Pregătirea organismului pentru efort :

1 Variante de mers

2. Variante de alergare

3. Scaoala sariturii

Influențarea selectivă a aparatului locomotor:

1) Exerciții pentru cap si gât :

a) flexii si extensii : T1 flexii ;T2 extensii

b) T1- T2 -răsucirea capului spre stânga, revenire la pozitia initială ; T3 - T4, răsucirea capului spre
dreapta, revenire la pozitia initială.

2) Exercitii pentru brate :

a) arcuiri de brate : T1- T2-bratul stâng, sus arcuire ; -bratul drept, jos arcuire ; T3 - T4- bratul stâng, jos
arcuire ; -bratul drept, sus arcuire ;

b) forfecari de brate : -cu bratele paralele ; -cu bratele încrucisate.

3) Exercitii pentru trunchi :

a) T1- T2 -îndoirea trunchiului spre stânga ; T3 - T4 - îndoirea trunchiului spre dreapta.

b) T1- T2-rasucire spre stânga ; T3 - T4- rasucire spre dreapta.

4) Exercitii pentru picioare :

a) T1 -îndoirea genunchiului stâng la piept ; T2- revenire la pozitia initiala ; T3- îndoirea genunchiului
drept la piept ; T4- revenire la pozitia initiala ;

b)Sarituri ca mingea