Simt FRICĂ!

Aplicații pentru elevi

Perioada în care ne aflăm aduce schimbări multe în viețile tuturor. Dacă simți uneori frică, să știi
că este absolut în regulă. Ce este frica? O reacție emoțională care apare când ne simțim amenințați. Ce
rol are? Are rolul de a ne proteja prin reacții de tipul: Pericol! Fugi sau Încremenește.
Deși fricii îi este atribuită o valență negativă, este o emoție universală, înnăscută, normală, utilă
și protectoare. Unele frici sunt bruște, altele sunt previzibile, unele sunt trecătoare, iar altele durează mai
mult timp. Fricile sunt rezultatul discursului pe care îl avem în minte (analizează-ți deci gândurile: ce
gândești în legătură cu situația?), se simt în corp (în ce parte a corpului resimți tu frica?) și la nivelul
comportamentelor (ce faci concret atunci când simți frica?). Este important să reții că există o legătură
între gândurile tale și modul în care te simți (gândurile determină emoțiile). Uneori lucrurile sunt mai
simple decât par la o primă vedere. Există anumite strategii eficiente pentru a scăpa de frici. Te provoc
la un exercițiu eficient. Va fi nevoie să îl faci zilnic.

Dă-ți voie să te îngrijorezi (se realizează zilnic-timp de o săptămână, o dată pe zi):

1.Stabileşte un interval dedicat grijilor tale, care să dureze 10 de minute (pe ceas, a se cronometra).
Poate să fie dimineața, la prânz sau seara. Depinde numai de tine când vrei să te îngrijorezi. Alege
pentru asta un spaţiu liniştit şi fără întreruperi, în care să te simți în siguranță și să ai intimitate .
2.De-a lungul zilei, în afara intervalului stabilit de tine să te îngrijorezi, orice grijă îţi vine în cap, amână-
o. De exemplu, dacă speli vase şi începi să îţi faci griji pentru cum vei învăța la matematică, spune-ţi că
îţi vei face griji pentru asta, dar nu acum, mai târziu, fix în perioada alocată grijilor. Aceasta este una din
cele mai dificile părţi ale exerciţiului. A devenit poate ceva natural pentru tine să-ţi faci griji de-a lungul
zilei, oricând, oriunde. Obiceiurile pot fi dificil de învins. Însă, cu răbdare, vei pricepe cum stau
lucrurile.
3.În intervalul alocat grijilor, fă-ţi griji. Îngrijoreză-te pentru tot ce vrei. Amintește-ți de toate grijile din
ziua respectivă şi pe care le-ai amânat. Îngrijorează-te, dar opreşte-te după cele zece minute. Doar de
atât ai parte. Dacă mai sunt lucruri pentru care trebuie să te îngrijorezi, pune-le pe lista de îngrijorări
pentru a doua zi.
Cea mai bună parte a tehnicii e că îţi permite să îţi amâni îngrijorarea. Prin faptul că nu te laşi
copleşit de griji de-a lungul zilei, îţi permiţi să te concentrezi asupra unor lucruri importante, cum ar fi
terminarea sarcinilor. Îţi permiţi în continuare să te îngrijorezi pentru lucrurile care te sâcâie. Doar că
devii un om care se îngrijorează mai eficient. Totodată tu controlezi frica, nu ea pe tine.
Să nu te mire dacă după câteva zile vei descoperi că nu mai ai nevoie de toate cele 10 de minute.
Amintește-ți că tu nu ești frica ta, tu doar ai o frică ce poate fi depășită!

Prof. consilier școlar Ioana-Camelia Zmău - CJRAE – Liceul Waldorf si Scoala Gimnaziala I. Bratianu Iasi