GÂNDURI RAȚIONALE VS GÂNDURI IRAȚIONALE

Material pentru elevi, profesori și părinți

Inceritudinea este asociată cu teama de necunoscut, de pericol, de aceea dezvoltăm
comportamente care ne ajută să preluăm controlul. Însă, fiind generate de frică, unele pot fi
iraționale și pot avea un impact major asupra noastră.
Mai jos aveți un set de gânduri rationale versus iraționale… pe vremea coronavirusului.

Mă simt tristă/ vulnerabilă. Îmi este foarte Acceptati emotiile care apar, ele nu sunt
teamă. negative sau pozitive, bune sau rele ci sunt
naturale si firesti si vin spre a ne ajuta. Însă nu
trebuie sa ne lasam dominati de ele. Daca
devin persistente apelati la un specialist
(psihoterapeut, psihiatru).
Sunt blocat în casă. Voi fi în siguranță în casa mea și voi avea
oportunitatea de a mă conecta cu familia mea.

Mă voi îmbolnăvi. Mă voi izola în casă, îmi voi spăla mâinile și

Totul se închide. Mă panichez.
E prea multă incertitudine în acest moment.
Sunt prea multe știri negative. Totul mi se
pare negru în jurul meu.
voi păstra distanța socială ori de câte ori voi
interacționa cu cineva. Aceste acțiuni îmi vor
descrește șansele de a mă contamina cu acest
virus.
Cele mai importante locuri de aprovizionare
cu alimente, la fel și farmaciile, centrele
medicale vor rămâne deschise.
Deși nu pot controla situația actuală în cee ace
privește durata și greșelile celor din jurul
meu, POT să-mi controlez acțiunile: de a citi
ceea ce îmi place, de a-I suna pe cei dragi, de
a
Limitează informarea legata de pandemie la
un singur canal de stiri, de preferabil de 2 ori
pe zi, in care ai incredere că este bine
documentat. Poți compara informatiile si cu
un canal internațional.

Îmi este dor de prietenii și cunoștințele mele. Continuati socializarea cu cei dragi folosindu-
va de tehnologie

Este îngrozitor ce se întâmplă / Nu pot Este o situatie dificilă, dar voi face tot ce ține
accepta ce se întâmplă! de mine să trec cu bine peste.

Nu știu cu ce să îmi ocup timpul. Mă Realizati un plan de activitati pe ziua

plictisesc foarte tare. respectiva: pentru serviciu, activitati cu copiii
sau cu partenerul si tineti-va de el.
Fii creativ, de pildă, realizează un jurnal al
recunoștinței sau urmărește un tutorial care te
solicit la mișcare!
Când mă gândesc la cea se întâmplă, parcă nu Practică exercitii de respirație (6 secunde
am aer. inspiri, 6 ții în piept aerul, 6 respiri ușor) și
mindfulness.
Exemple de exerciții de mindfulness:
Cel mai simplu exercițiu
de mindfulness este respirația conștientă.
Concentrarea atenției asupra respirației este o
bună metodă de ancorare în prezent. Ori de
câte ori gândurile încep să vă fugă spre trecut
sau spre viitor respirația vă poate ajuta să
reveniți și să rămâneți în prezent, aici și acum.
Alege un fruct sau o bucățică de ciocolată.
Acordă-ți câteva minute pentru a te bucura de
această experiență, în liniște. Privește câteva
secunde culoarea, nuanțele…, poți observa
apoi textura…, plimbă-ți încet degetele
simțind contactul cu ce ai ales… poți mirosi și
savura apoi, câteva momente, mușcă încet o
bucățică, ascultând sunetele produse… Începe
să simți gustul fructului, plimbându-l încet în
cavitatea bucală, în față, în spate, sus în bolta
palatină, jos… Poți ține ochii închiși sau nu…

Prof. consilier școlar Andreea Mandia – CJRAE – Liceul H Vasiliu + Școala Al. I. Cuza Podu Iloaiei