CASA CORPULUI DIDACTIC

BRAȘOV
____________________________________________________________________________________________
Mindfulness în școală

Mariana-Camelia Vărzaru
Profesor metodist, Casa Corpului Didactic Braşov

Articolul de față a fost realizat în urma programului de formare „Mindfulness Based Stress Reduction
Programme”, furnizat de iDevelop Teacher Training, în perioada 12 - 16 iulie 2021, în Sevilla, Spania.
Această mobilitate este parte a proiectului Erasmus+ 2019-1-RO01-KA104-062420, intitulat "Noi
competențe pentru noi provocări", implementat de Casa Corpului Didactic Brașov.

Mindfulness este capacitatea umană de a fi pe deplin prezent și conștient de momentul trăit: locul,
activitatea, ce se întâmplă de jur împrejur, sentimente, senzații. Deși toate persoanele posedă această
capacitate, ea este mai ușor de accesat atunci când este exersată zi de zi. Ori de câte ori conștientizarea
este implicată în experimentarea vieții de zi cu zi, ori de câte ori atenția se îndreaptă spre gândurile și
emoțiile trăite, creierul își remodelează structura fizică (conform unor cercetări din ultima perioadă de
timp).

Scopul mindfulness este activarea

funcționării proceselor mentale, emoționale,
fizice.

Meditația mindfulness cere suspendarea

judecății în favoarea curiozității naturale cu
privire la funcționarea minții, curiozitate filtrată
prin intermediul experienței personale, dar
abordată cu căldură și bunătate față de propria
persoană și de celelalte persoane.

Practicarea meditației mindfulness impune câteva reguli care trebuie respectate:

1. Absența judecății: Mintea are tendința de a pune etichete peste ceea ce se petrece în jur și ca
urmare se ajunge la a judeca totul prin prisma acestor etichete. Identificarea acestor etichete și
observarea lucrurilor din alte puncte de vedere poate duce spre apropierea de adevăratul
discernământ.

_______________________________________________________________________________________________________________
Str. Iuliu Maniu Nr. 52Braşov 500091, Braşov, Tel: +40 (0)268 47 21 69, Fax: +40 (0)26847 21 69,
ccdbrasov@gmail.com, www.ccdbrasov.ro
 CASA CORPULUI DIDACTIC
BRAȘOV
____________________________________________________________________________________________
2. Răbdarea: Lucrurile nu se petrec în ritmul dorit și grăbirea lor nu face decât să sporească agitația
și stresul. De aceea, dacă se învăță să se trăiască clipa prezentă – există clipa prezentă, după clipa
prezentă, după clipa prezentă – se ajunge să se perceapă că există mai mult timp.
3. Mintea începătorului: Începătorul are tendința de a absorbi toate informațiile noi, fără a judeca,
pentru că nu are idei înrădăcinate care să modifice percepția și judecata. Dacă se va rămâne mereu
cu ”mintea începătorului”, persoana va conștientiza cât de puține știe de fapt. Modestia va ajuta la
păstrarea unei minți liniștite.
4. Încrederea: De cele mai multe ori opiniile sunt bazate pe percepții eronate sau influențate de
anumite emoții din interior, fără legătură cu situația reală și concretă. Prin meditații se poate ajunge
la o legătură mai strânsă cu simțurile și la o cunoaștere mai bună a propriei persoane. Se dezvoltă
astfel o încredere în propriul corp. Acest lucru va duce la armonizarea simțurilor cu corpul și la
acceptarea faptului că nu se știe cum vor decurge lucrurile.
5. Lipsa efortului: Cele mai multe activități de zi cu zi sunt atât de cunoscute încât sunt făcute pe
”pilot automat”, cu gândul în altă parte (mâncatul, spălatul vaselor, mersul, condusul unei
mașini…). În aceste momente, mintea are obiceiul să fugă în alte direcții, să facă scenarii, să ducă
departe de locul și timpul în care se află persoana. Lipsa efortului înseamnă de fapt conectarea cu
trup și suflet la momentul prezent, fără dorința de a fi în altă parte, și poate duce la înțelegerea cu
adevărat a experienței trăite.
6. Acceptarea: Contrar a ceea ce multă lume înțelege prin acceptare, acceptarea NU se referă la
faptul că o persoană ar trebui să accepte pur și simplu tot ceea ce i se întâmplă. Acceptarea este
mai degrabă etapa în care persoana înțelege evenimentul fix așa cum este și stabilește o relație
înțeleaptă cu acesta. Având o perspectivă mai clară asupra acestuia, poate acționa fără a fi
influențată de propriile reacții chiar și atunci când lucrurile iau o întorsătură nefavorabilă. Jon
Kabat-Zin definește acceptarea ca pe o ”expresie a unei înțelepciuni trăite”. Prin acceptare
persoana se eliberează de povestea din capul ei care spune că trebuie să aibă anumite condiții
pentru a fi fericită. Se înțelege astfel că opusul acceptării este agățarea de condiționările pe care
omul, singur, și le impune.
7. Renunțarea: Omul are tendința de a se atașa de un rezultat, de tot ceea ce ”trebuie” să aibă, din
motive pe care mintea le creează. De aceea trebuie să învețe să renunțe, să lase lucrurile așa cum
sunt, să nu mai fie victimă a propriilor dorințe. Îmbrățișarea realității, fix așa cum este, este o altă
formă a inimii și a minții.

Toate aceste comportamente pot apărea doar dacă sunt practicate cu dedicare și perseverență. Ele
nu apar din senin, nu se întrețin singure și trebuie ”șlefuite” în fiecare moment, prin alegerile pe care
persoana le face în fiecare clipă.

Mindfulness poate fi aplicată cu success și la copii, încă de la vârsta preșcolară. Exercițiile îi pot ajuta
să se liniștească și să învețe să fie prezenți – minte, trup, inimă – la ceea ce se întâmplă în sala de clasă. Un
exercițiu care poate fi aplicat la clasă este ”Să stai liniștit ca o broscuță” (Sitting still like a frog):
_______________________________________________________________________________________________________________
Str. Iuliu Maniu Nr. 52Braşov 500091, Braşov, Tel: +40 (0)268 47 21 69, Fax: +40 (0)26847 21 69,
ccdbrasov@gmail.com, www.ccdbrasov.ro
 CASA CORPULUI DIDACTIC
BRAȘOV
____________________________________________________________________________________________
”Broscuța este o creatură remarcabilă care este capabilă de a face de salturi imense, dar și de a sta
nemișcată. În timp ce stă nemișcată este atentă la tot ceea ce se întâmplă în jurul ei, dar nu reacționează la
nimic. Ea stă doar liniștită și respiră și în timp ce respiră stomacul ei se ridică și coboară.

În aceste exercițiu, haideți să pretindem că suntem o broscuță pe un lac plin de frunze de nuferi.

Acum, haideți să ne imaginăm că sărim pe

frunzele imense de nuferi în timp ce numărăm până la
10.

Acum haideți să ne găsim fiecare o frunză de

nufăr și să ne așezăm acolo nemișcați, ca o broscuță.
Întocmai ca o broscuță vom sta nemișcați așteptând o
insectă pe care să o prindem.

În timp ce stăm nemișcați haideți să respirăm

încet și să ne urmărim stomacul cum urcă și coboară.
Putem chiar să închidem și ochii dacă ne dorim.
Haideți să facem acest lucru pe durata a 5 gonguri.

Broscuțelor săltărețe, acum suntem gata să

mergem mai departe.

_______________________________________________________________________________________________________________
Str. Iuliu Maniu Nr. 52Braşov 500091, Braşov, Tel: +40 (0)268 47 21 69, Fax: +40 (0)26847 21 69,
ccdbrasov@gmail.com, www.ccdbrasov.ro
 CASA CORPULUI DIDACTIC
BRAȘOV
____________________________________________________________________________________________
Profesorii și elevii pot învăța cum să trăiască clipă prezentă prin respectarea unor reguli de viață sau
prin exerciții de meditație. Astfel ajung la acea stare de bine – wellbeing – care a devenit o componentă
importantă în viziunea celor responsabili de calitatea educației și a vieții beneficiarilor acesteia.

”Schimbarea în educație [fie că suntem dascăli sau elevi] are un singur nume: dragoste. Dacă vrei să
faci, se poate!” Anca Tîrcă, specialist în educație

Webgrafie:
 https://simonamarin.ro/7-stalpi-pe-care-sa-ne-bazam-comportamentul-si-atitudinea/
 https://www.youtube.com/watch?v=m5RkzsbaPiE

_______________________________________________________________________________________________________________
Str. Iuliu Maniu Nr. 52Braşov 500091, Braşov, Tel: +40 (0)268 47 21 69, Fax: +40 (0)26847 21 69,
ccdbrasov@gmail.com, www.ccdbrasov.ro