Șablon de periodizare

Luni Dec ian feb Mar Aprilie Mai Iunie

Datele 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
Weekend-uri
Competiție

Calendarul
Concursurilo
Locație
r

Faza de
antrenament
Putere
Periodizare

Rezistenta
Tehnic
Viteză
Macrocicluri
Microcicluri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Indicele de vârf
Datele de testare
1
km/săptămână - - - Viteza % din
Factori de antrenament

2
3
4
* * * Culmea Volumul

O
CV
CU
O
CL
max.
 Exemplu de plan anual pentru sprinter de liceu

Luni Dec ian feb Mar Aprilie Mai Iunie

Datele 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28
Weekend-uri
Competiție

Invitați antrenori
Fresh/Soph Meet

Fresh/Soph Meet

Invitație de stat
Calendarul

Divizia de stat
Întâlnirea Ligii

Întâlnirea Ligii
Dual Meet x 2

Dual Meet x 2
Dual Meet x 2
Relee de stat

Campionii de

Campionii de
NE Champs.

NE Champs.
Concursurilo Locație

Dual Meet

Dual Meet
r
Tri-Meet
Tri-Meet
Tri-Meet

Tri-Meet

Clasa D
stat.

stat.
Faza de GPP SPP PC COMP T GPP SPP PC COMP
antrenament
Putere AA H
M topor. Sf. Putere Conv. AA H
1 Max. Sf. Power Con.
Periodizare

Rezistenta General Specific întreținere Gen. Spec. întreținere

Tehnic
Viteză Accelerare Vmax Rezistenta la Accel Vmax Rezistenta la viteza
Macrocicluri viteza
Microcicluri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Indicele de vârf 5 4 3 3 3 2 1 1 1 5 4 4 3 3 3 2 2 11 1
Indicele de intensitate 5 5 4 4 3 2 1 1 1 5 5 4 4 4 3 3 2 2 11 1
Indice de volum 5 4 3 2 1 3 4 5 5 4 4 3 3 2 3 5
1
Factori de antrenament *

2
3

4
5
Volum - - - Intensitate

P o
co
o
LO

1o
s—
* * Peaking