Podea Alexandra - situație Gimnastică și Aerobic – Luni 14:00-16:00

10.11 și 17.11. Absențe recuperate prin:

28 oct. Youtube – prof. Alina Stoica – Aerobic 1 – Part 1,2,3
29 oct. Youtube – prof. Alina Stoica – Fitness 1 – Part 1,2,3
Răspuns cerință Curs GA5:
Q. Dați două exemple de exerciții de stretching sau de yoga exersate în cadrul lecțiilor
practice sau cunoscute de voi.
A1. Preferata mea este Lizard Pose, cea în care ai un picior întins și în celălalt te
sprijini, cu privirea orientată pe aceeași linie cu corpul, doar că, pe lângă genunchiul
îndoit, te lași la sol pe coate (Eu încă n-am ajuns lejer cu coatele la pământ).
A2. Lying Twist R, pe care, de asemenea, încă n-am reușit să-l execut complet - dacă
duc genunchiul până la sol, mi se ridică din cealaltă parte mâna de la sol.

Răspuns cerință Curs GA8:

Cerințe:
În urma lecturării cursului, vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări:
1. Cum se formează oasele?
Oasele se formează prin osteogeneză și osificare. Procesul de transformare a
scheletului cartilaginos si conjunctiv-fibros al embrionului si fătului in scheletul osos
al adultului constituie osteogeneza. Osteogeneza începe în a patra săptămâna a vieții
embrionare, conform wikipedia. Apoi, la naștere oasele nu sunt încă dezvoltate, sunt
țesut cartilaginos și de-abia cu creșterea copilului vor apărea celule osoase. Începe
osificarea, procesul prin care organismul uman construiește țesut osos. Pe la nouă
ani, structurile cartilaginoase se transformă în os, periostul, adică țesutul fibros care
învelește osul secretă aceste celule osoase.
În zonele de creștere, după ce osul devine mai lung, capătul intern al plăcilor se
transformă în țesut osos. Creșterea încetează pe la 23 de ani, când plăcile sunt
complet osificate, adică organismul nu mai construiește țesut osos, iar stratul
cartilaginos care rămâne este doar protectiv.
2. Din ce sunt alcătuiți mușchii scheletici?
Mușchii scheletici sunt mușchii striați alcătuiți din fibre musculare și nervi care
transportă informație de la și spre creier. Au proprietatea de a se contracta si a se
decontracta.
3. În ce articulații se pot executa mișcări de rotație?
Tipul de articulație mobilă care permite o mișcare de rotație este cea pivotantă. Osul
are aspect circular. Articulația dintre atlas şi axis, adică articulația dintre prima și a
doua vertebră cervicală de lângă baza craniului este un exemplu de articulație
pivotantă. Permite capului să se întoarcă dintr-o parte în alta.

Răspuns cerință Curs GA7

Temă: Care este aportul tău caloric zilnic aproximativ – din 100% - cât glucidic și cât
lipidic? Câte mese /zi consumi și dacă respecți orele de masă zilnic?
Mănânc neregulat, cam două mese pe zi. Dacă mănânc dimineața mă simt plină pe
parcursul zilei. Mănânc brânză sau cașcaval aproape zilnic. Nu mănânc carne și
pâine. În schimb, mănânc cereale, legume și fructe. Cred că din consumul meu zilnic
30% sunt lipide și 50%glucide, restul de 20% proteine de origine animală din lapte și
brânză. Cu toate astea, am luat mult în greutate în jurul abdomenului în ultimii ani,
deci nu doar dieta e potrivită pentru mine, ci lucru foarte intens pe această porțiune
a corpului. Din antrenamentul acasă nu s-a văzut nicio schimbare.
Răspuns cerință Curs GA3
Cerință: În contextul pandemiei, în condițiile în care activitatea cotidiană și cea
profesională au devenit preponderent sedentare, ați constatat o oarecare ameliorare
la nivelul organismului (efecte în plan fizic, intelectual, emoțional, afectiv etc) în
urma practicării gimnasticii aerobice în cadrul lecțiilor universitare? Dacă da, care
sunt acestea?
În primele luni de lockdown am simțit nevoia să fac sport și am încercat diverse
canale youtube. HASFIT a fost pe placul meu pentru că are multe variante de exerciții
stând în picioare, la vremea aceea nu aveam saltea. Și, de asemenea, au opțiuni with
no jumping, care mă oboseau când eram la început. Anul ăsta m-am simțit foarte bine
după exercițiile de la cursuri. Apoi s-au adunat multe proiecte și dead-line-uri și n-am
avut cum să particip. Nu am observat mare diferența la nivel fizic, pentru că
exercițiile au înlocuit activitatea pe care o desfășuram în mod normal, înainte de
lockdown. Ameliorare nu parvine neapărat la nivel intelectual, ci la nivel emoțional.
Cel din urmă are apoi un efect la nivel intelectual pentru că starea de bine îmi oferă
condițiile prielnice pentru studiul academic.
Răspuns cerință curs GA6
Cerință: Încercați să reproduceți pașii de bază din gimnastica aerobică de la punctele
A și B din curs, precizând care dintre aceștia vi se par mai atractivi.
Mișcarea Kick înainte cu piciorul întins și mișcarea jumping jacks. Îmi place prima
mișcare pentru că lucrează nervii abdomenului și eu am mai multă mobilitate în
picioare. Adică pentru e mai potrivită o astfel de mișcare decât abs. La început mi-a
fost greu cu jumping jacks, dar apoi am văzut că îmi încălzește corpul și mă pregătește
mai bine pentru tot antrenamentul. Poate nu degeaba jumping jacks sunt la începutul
unui program de antrenament de obicei.