Sunteți pe pagina 1din 67

Coninutul capacitii motrice a studenilor n contextul procesului de instruire, specific educaiei fizice i sportului

cuvinte cheie: capacitatea motric, procesul de instruire, educaia fizic, sportul (mai 2007) 1. Introducere. Consideraii generale privind procesul instructiv-educativ al educaiei fizice i sportului din MAI Particulariti ale educaiei fizice i sportului din Academia de Poliie 2. Cuvinte cheie utilizate n demersul tiinific 3. Capacitate psihomotric. Componentele capacitii motrice i forme de manifestare Motricitate i micare Act, act corporal Actele motrice Aciunile motrice Activitatea Activitile motrice Calitile motrice Viteza Fora Rezistena Capacitile coordinative Capacitatea de combinare i cuplare a micrilor Capacitatea de orientare spaio-temporal Capacitatea de difereniere chinestezic Capacitatea de echilibru Capacitatea de reacie motric Capacitatea de ritmicizare (simul ritmului) Capacitatea de transformare a micrii Factori de condiionare a capacitilor coordinative 4. Capacitatea motric a studenilor din Academia de Poliie, ca rezultat al modelrii profesionale prin intermediul educaiei fizice i sportului Componentele activitii de educaie fizic i sport n pregtirea viitorilor poliiti Exerciii din atletism

Exerciii din jocurile sportive (baschet, handbal, fotbal) notul aplicativ Trasee aplicative Exerciii adaptate din sporturile de lupt Evaluarea capacitii motrice la studenii din Academia de Poliie 5. Aspecte concluzive privind demersul tiinific 6. Bibliografie

Cap 1 Introducere EDUCATIA FIZIC - COMPONENT DE BAZ A PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV


1.1. Particularitti ale educatiei fizice n Academia de Politie
n orice domeniu de activitate. comanda social are un rol determinant n orientarea, organizarea i cuantificarea activitilor de realizare a produselor corespunztoare att fizice ct i intelectuale. Formele i mijloacele diversificate ale educaiei fizice i sportului pot aduce o contribuie serioas n formarea profesional. Efectele exerciiilor fizice, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice, adaptarea organismului la solicitri de anumit intensitate, se rsfrnge favorabil prin transfer specific i nespecific asupra perfecionrii profesionale. Cuprinderea i nelegerea complexitii problemei ne impune s avem n vedere c. ntr-o societate dat acioneaz factori interni cu rol hotrtor n definirea strii de funcionalitate i securitate a sistemului social global. ntre acetia amintim urmtorii: stratificarea social; nivelul dezvoltrii socialeconomice i politice: calitatea instituiilor de meninere a legalitii; sistemul de valori i norme dominant; caracteristicile opiniei publice (percepiei sociale); specificul formrii imaginilor i a prejudecilor; ideologia i psihologia social, psihologia mulimilor etc. Este evident c societatea omeneasc a evoluat sub semnul contradiciei dintre limitele resurselor de hran i ap, a bunurilor material-spirituale disponibile i sistemul de interese sociale, structurat la un moment dat. Din aceast perspectiv, condiia raionalitii (nonagresivitii) aciunilor sociale este una instrumental, dar meninerea acestei raionaliti a necesitat, necesit i va necesita o aciune hotrt din partea societii, pentru meninerea linitii publice i a legalitii. Linitea public, n sensul art. 321 din Codul Penal, este acel atribut al vieii sociale n care raporturile dintre oameni, comportamentul lor i, n genere, activitile lor, atunci cnd particip la forme de viat n comun. n public, se desfoar n mod panic, dup norme de respect reciproc, de securitate personal, de ncredere in atitudinea i faptele celorlali oameni. Aceste valori sunt adnc ntiprite n contiina oamenilor, ele constituind rezultatul unei ndelungi convieuiri civilizate. Evoluia societii contemporane evideniaz (n majoritatea statelor lumii) o recrudescen a delictelor comise prin violen. Reprezentnd o problem social a crei modaliti de manifestare i soluionare intereseaz att factorii de control social (poliie, administraie, justiie) ct i opinia public, asemenea tipuri de delicte comise prin violent tind s devin deosebit de periculoase pentru stabilitatea i securitatea instituiilor, grupurilor i indivizilor, fiind asociate de cele mai multe ori cu cele de crim organizat, terorism i violen instituionalizat. Violena nu

constituie un fenomen nou, apariia i evoluia ei fiind strns legate de evolutia societii (indivizilor, gruprilor sociale, organizaiilor). Dac in trecut, n ara noastr. violena strzii era foarte redus. astzi a ptruns ntr-un mod agresiv, n cas, n linitea familiei, n coal, n contiinta oamenilor, fiind agresate pn i institutiile statului menite s pstreze ordinea i linitea public. n ultimii ani, n evolutia societii noastre, forme diverse de violen s-au dezvoltat cu uurinl, avnd o amploare din ce n ce mai mare i din cauza faptului c, mijloacele i ;.investiiile" n sistemele" de aprare (autoaprare) au fost de cele mai multe ori inexistente sau ineficiente. Astfel, societatea noastr a cunoscut toat gama de forme ale viotentei: economic, moral i fizic, aceasta din urm ca forma cea mai grav, deoarece cauzeaz moartea persoanei sau vtmarea ei corporal (Buletin informativ Inspectoratul General de Poliie). Pentru a-i ndeplini mai bine rolurile i misiunile de servicii puse n slujba cetteanului, structurile M.A.I. i intensific msurile specifice de aprare a comunittii din ce n ce mai mult i actioneaz mai ferm n conformitate cu nivelul de ateptare al populaiei, pentru prevenirea i combaterea criminalitii. Dar aciunea institutiilor abilitate cu pstrarea ordinii i linitii publice este direct proporiional cu gradul de pregtire i de adaptare a poliitilor i jandarmilor, Ia toate tipurile de cerine formulate de comanda social. n domeniul nostru, al pregtirii viitorilor poliiti n vederea combaterii infractionalittii, trebuie s adaptm n mod creator experiena metodologiei pregtirii din sportul de mare performant, concretizat n gsirea de noi exercitii i metode, mai eficiente dect cele anterioare. Cea mai nalt'' institutie de invtmnt poliienesc din ara noastr, i anume, Academia de Poliie a inclus n planurile de nvmnt, ca disciplin obligatorie, autoaprarea fizic n cadrul lectiilor de educaie fizic, tr a aloca ns (din punctul nostru de vedere) i un numr de ore corespunztor ndeplinirii obiectivelor instructiv-educative propuse a fi ndeplinite n acest sens. i acest lucru nu poate fi realizat nici in viitor datorit respectrii unui raport ntre disciplina pus n discuie i celelalte obiecte de nvtmnt. Dac, de exemplu, se raporteaz numrul de cunotinte, deprinderi i priceperi coninute n programele de nvtmnt (elaborate pe ani de studii) la timpul alocat nsuirii i dobndirii acestora se constat o aglomerare crescnd a informatiilor, simultan cu scderea constant a timpului disponibil pentru operarea cu ele, n vederea perfecionrii i desvririi nvrii. Procesul de instruire este un proces psiho-pedagocic, condus de ctre un profesor cu experien, narmat cu tehnici i strategii n organizarea leciilor de educaie fizic. Deci nvarea trebuie s fie raional, trainic i mai ales, economic. Problema timpului a devenit o adevrat restricie n asimilarea coninutului la un nivel ct mai ridicat, compatibil cu imperativele ridicate de starea de infracionalitate, cu att mai mult cu ct, comportamentul profesional al viitorului

lucrtor al Ministerului de Interne se va baza i pe elemente de autoaprare (incluse n disciplina educaie fizic), pe care trebuie s le aplice n condiii de limit i, uneori, dezavantajoase pentru el din punct de vedere fizic i/sau psihic.

1.2. Obiectivele educatiei fizice n Academia de Politie


Educaia fizic reprezint o parte component a procesului instructiveducativ din Academia de Poliie i are (conform ordinului ministrului de stat. ministrul Administraiei i Internelor nr. 154 din 03.03.2004, privind activitile de educaie fizic i sport n Ministerul Administraiei i Internelor) un caracter obligatoriu pe toat durata studiilor, fiind inclus n planurile de nvmnt cu cel puin 3 ore pe sptmn. ntreaga activitate de educaie fizic se desfoar n permanent legtur cu obiectivele generale i specifice cuprinse n programele analitice. pe ani de studiu, arme, specialiti, dintre care menionm: - ntrirea i meninerea sntii, creterea rezistenei organismului, a capacitii de munc a studenilor; - perfecionarea dezvoltrii fizice armonioase i a capacitii de efort a studenilor - formarea obinuinei de practicare sistematic i independent a exerciiilor fizice; - formarea priceperilor i deprinderilor motrice de baz i aplicativutilitare, specifice domeniilor de activitate din Ministerul Administraiei i Internelor; - dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice diferitelor ramuri sportive; - formarea,consolidarea i perfecionarea deprinderilor tehnicoaplicative specifice armei; - formarea i dezvoltarea unor trsturi moral volitive i intelectuale, a simului estetic i responsabilitii sociale etc. Toate aceste obiective decurg din necesitatea realizrii idealului educaional, neles ca model prospectiv al personalitii viitorului cadru al Ministerului Administraiei i Internelor, care sintetizeaz cerinele maximale formulate in societate. Obiectivele specifice se stabilesc la nivelul fiecrui an de studiu, arm, specialitate, n funcie de cerinele activitilor i solicitrilor Ministerului Administraiei i Internelor.

1.4. Lecia de educaie fizic n Academia de Politie


Lecia reprezint unitatea organizatoric fundamental a procesului didactic, n contextul conceptual i metodologic actual, ea reprezint cadrul propice prin care se asigur stabilitatea i continuitatea procesului instructiveducativ specific nvtmntului.

Lectia este activitatea comun a profesorilor cu studenii ce vizeaz scopuri i obiective precise, are un coninut definit, o anumit structur i desfurare ntr-un tunp bine delimitat. Ca unitate organizatoric de baz a procesului de nvmnt, lectia se fundamenteaz pe interdependena funcional a urmtoarelor componente: - factorii care cuprind coninuturile i strategiile - resursele didactice reprezentate de componenta psihic a colectivului de studeni, materiale, timp etc.; - relatiile pedagogice stabilite ntre profesor-student, student-student. Mobilitatea structural i adaptabilitatea crescut la condiiile concrete, confer lectiei de educatie fizic statutul de principal form organizatoric de predare a exerciiiler fizice n cadrul educaiei fzice universitare. Subordonat unor obiective precise, lecia de educaie fizic respect trsturile generale ale unei lecii i reunete n cadrul ei principiile i cerintele didactice, orientrile metodologice, metodele i procedeele metodice, toate desfurate ntr-o concepiie sistemic supus eficienei activitii. Dat fiind specificitatea activittii de educaie fizic, lectia dovedete caracteristici particulare ce se adaug celor generale i care ntr-o sintez a literaturii domeniului pot fi enuntate dup cum urmeaz: - coninutui este stabilit n acord cu programa de specialitate (pe ani de studiu) dar i n urma analizei resurselor umane i materiale avute la dispozitie - se adreseaz unor colective de studeni constante ca numr i care prezint o relativ omogenitate sub aspectul vrstei, particularitilor psiho-motrice, funcionale i intelectuate; - are o durat stabil (t = 100 minute) i este prevzut n orarul unitii de dou ori pe sptmn - valorific experiena didactic a specialistului care o conduce; - are caracter obligatoriu att pentru profesor ct i pentru student/:, - prin efectele pozitive nregistrate n planul dezvoltrii fizice i capacitii motrice, a capacitii de autoorganizare, autoconducere; autoevaluare i nu n ultimul rnd formarea obinuinei de practicare a exerciiilor fizice, lecia asigur premisele aplicrii celor nsuite n viitoarea profesie, cea de ofier de poliie; - prin apartenena la procesul instructiv-educativ specific nvmntului, lecia de educaie fizic respect cerinele fundamentale ale didacticii i anume: a) s prezinte teme i obiective precise; b) s foloseasc cele mai eficiente metode, mijloace i modaliti de exersare; c) dozarea efortului s fie realizat optim, funcie de particularitile colectivului i s nregistreze o dinamic corespunztoare; d) s mbine optim instruirea cu educaia:

e) s valorifice eficient timpul alocat; f) s formeze la nivel individual i de microgrup deprinderi de organizare - autoconducere - autoevaluare; g) s fie gndit sub toate aspectele ca parte a unui ciclu de lecii care au aceeai tem i care se condiioneaz i influeneaz reciproc sub aspectul predrii-nvrii; n ceea ce privete tipologia leciei de educaie fizic, n cadrul Academiei de Poliie, ntlnim: - lecii cu mai multe teme (lecii ce vizeaz deprinderi i/sau priceperi motrice, lecii ce vizeaz calitile motrice i lecii mixte); - lecii monosport (n special autoaprare i not) sau bisport (teme din autoaprare i atletism/ gimnastic/ jocuri sportive); - lecii de nvare, consolidare, perfecionare, de verificare sau mixte (n funcie de etapele formrii deprinderilor motrice); - lecii organizatorice, curente i bilan: - lecii desfurate n aer liber (n condiii atmosferice favorabile/ nefavorabile); - lecii desfurate n interior n condiiile unei dotri materiale optime - lecii desfurate n interior n spaii improvizate. Coninutul leciilor de educaie fizic reprezint elementul definitor cu cea mai mare importan n eficientizarea procesului instructiv-educativ, care valorific achiziiile didactice i scoate n eviden experiena i cunotinele profesorilor. Problema coninutului leciei este tratat ca fiind o sum de mijloace, metode, procedee metodice i msuri metodico-organizatorice, subordonate obiectivelor leciei i structurate n conformitate cu unele criterii de ordin biologic, pedagogic i metodic. Coninutul leciei de educaie fizic din Academia de Poliie respect n totalitate programele analitice, elaborate pe ani de studii i au prioritate temele privind educarea/dezvoltarea calitilor motrice, precum i cele ce vizeaz autoaprarea, dat fiind faptul c evaluarea studenilor se face la sfritul fiecrui an de studiu prin probe ce vizeaz indicii dezvoltrii calitilor motrice i nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice din autoaprare. Conform ordinului ministrului de stat, ministrul Administraiei i Internelor nr. 154 din 03.03.2004, privind activitile de educaie fizic i sport n Ministerul Administraiei i Internelor, autoaprrii fizice i se aloc minimum o or pe sptmn din totalul orelor de educaie fizic. Datorit formelor i mijloacelor diversificate, educaia fizic i sportul pot aduce o contribuie serioas n formarea profesional. Efectele exerciiilor fizice, formarea i perfecionarea aptitudinilor motrice, adaptarea organismului la solicitri de o anumit intensitate se rsfrnge favorabil prin transfer specific i nespecific asupra perfecionrii profesionale. Autoaprarea este mijlocul de baz n procesul de instruire a studenilor din Academia de Poliie pentru neutralizarea agresiunilor fizice.

Structura leciei de educaie fizic reprezint succesiunea secvenelor temporale ce capt idealitate prin obiectivele, coninutul i metodologia pe care le cuprind. n stadiul actual lecia de educaie fizic este structurat pe verigi, dnd posibilitatea de adaptare nelimitat fa de orice tipologie sau variabil a leciei. oferind condiiile de a fi respectate legile fiziologice ale efortului de tip psiho-fizic caracteristic activitii de educaie fizic, prin obiectivele specifice fiecrei verigi. La realizarea unei astfel de structuri s-a inut cont de anumite repere organizatorice, care s confere continuitate i sistematizare a aciunilor iniiate de profesor n demersul su pedagogic. Denumirea verigilor leciei s-a modificat de-a lungul timpului, dar esena leciei de educaie fizic a fost aceeai. Exemplificm n continuare verigile leciei, obiectivele, coninutul i durata acestora: 1. Organizarea colectivului de studeni (3 - 5 minute), avnd ca obiective: - asigurarea unui nceput disciplinat, organizat ai leciei; - cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de studeni: - contientizarea colectivului privind activitatea care urmeaz; - captarea ateniei. Coninutul acestei verigi const in: raportul, verificarea echipamentului i a strii de sntate: anunarea obiectivelor leciei, exerciii de front i formaii sau/i mijloace de captare a ateniei. 2. Pregtirea organismului, pentru efort (10 - 15 minute), cu urmtoarele obiective: - stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim de excitabilitate cortical pentru activitatea ce urmeaz: - educarea percepiilor spaio-temporale. Coninutul verigii nglobeaz diferite variante de mers, alergare i exerciii de respiraie i conduit postural. 3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor (10 -15 minute), la care urmrim urmtoarele obiective: - educarea atitudinii corporale; - stimularea tonicitii i troficitii musculare; - dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corporale; - dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare; - educarea actului respirator; Coninutul verigii include: complexe de exerciii inspirate din gimnastica de baz care se adreseaz succesiv segmentelor corpului i care se pot executa liber, cu obiecte, cu partener, pe fond muzical, stretching; exerciii pentru educarea actului respirator.

4. Verigile tematice ale leciei, n numr de dou sau trei (50 - 55 minute), dintre care cel puin una abordeaz deprinderi i priceperi motrice specifice autoaprrii, avnd urmtoarele obiective: - dezvoltarea calitilor motrice; - formarea deprinderilor/ priceperilor motrice de baz i utilitar aplicative sau a celor specifice autoaprrii i ale unor ramuri i probe sportive; - formarea capacitii de autoorganizare, autoconducere i autoevaluare; - formarea aspectelor de cogniie, afectivitate, etc; - formarea deprinderii de expresie i comunicare specific activitii. Coninutul acestor verigi tematice nglobeaz: mijloacele specifice selecionate i dozate n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice ale colectivului, posibilitile materiale i condiiile de desfurare a leciei subordonate obiectivelor alese, modaliti de evaluare (continu) a nivelului de nsuire a celor predate n lecie. 5. Revenirea organismului dup efort (5 -7 minute) avnd ca obiective: - scderea indicatorilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate de cele premergtoare efortului i relaxrii musculare. Coninutul acestei verigi constnd n deplasri n alergare uoar sau mers, exerciii de relaxare a musculaturii i respiraiei. 6. ncheierea organizat a leciei (3 -5 minute) are drept obiective: - contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei; - stimularea activitii independente. Coninutul acestei verigi const n aprecieri cu privire la modul de desfurare al leciei i al participrii studenilor, formularea sarcinilor pentru activitatea independent a studenilor. Cele prezentate avanseaz cadrul general al unei lecii de educaie fizic din Academia de Politie, care poate suferi modificri n funcie de variabilele procesului didactic.

Cap 2
3 Capacitate psihomotric. Componentele capacitii motrice i forme de manifestare Capacitate motric este o noiune fundamental pentru pentru domeniul activitilor corporale umane. Ea este multifactorial conditionata si se includ in definite - de catre muli autori o serie de factori condiionani. Privim capacitatea motric (sau fitness-ul motric, engl) din dou puncte de vedere, psihologic i metodic (Epuran, 2005). Din punct de vedere psihologic coninutul capacitii este alctuit din aptitudinile psihomotrice - msurate prin teste specifice pentru vitez de reacie, precizie, coordonare, echilibru etc. - i se exprim n randament/ performan. Din punct de vedere metodologic i metodic (al educaiei psihomotrice, fizice etc.), capacitatea motric este alctuit din aptitudini motrice (vitez, for, rezisten, coordonare, mobilitate, anduranta .a.), msurate prin probe de teren ca alergri, srituri, aruncri, tragere la int, traciuni, echilibru. Toate aceste aptitudini vor sta la baza nvrii aciunilor tehnice i tactice. Figura 1 Capacitatea motric - reprezentare schematic (Epuran, 1976, p.92)

n schem sunt indicai factorii interni i externi care poteneaz capacitatea motric: pe de o parte, dezvoltarea/maturizarea i exerciiul, iar pe de alt parte, motivaia. Capacitatea motric a individului este o reacie complex la stimulii ambianei. Ea cuprinde ntr-o unitate caracteristic mai multe elemente cum sunt: aptitudinile

10

psihomotrice (ca nzestrare natural psihofizic), aptitudinile motrice-sportive (ca expresie concret i specific a celor de mai sus), toate influenate, structurate divers i potenate, la niveluri diferite, de maturarea fireasc a funciilor, de exersare i de factorii interni motivaional." (Epuran, 1976, p. 121) Conceptul de capacitate motric, formulat aici, are nsemntate dubl, teoretic, prin contribuia la tiina domeniului, si metodic, prin recomandrile privitoare la educaia psiho-motric i formarea aptitudinilor i capacitilor motrice. Cunoaterea capacitii motrice a unui individ sau a unei colectiviti colare ori sportive este o necesitate i totodat o obligaie; ea ne informeaz n ce msur procesul instructiv-educativ a fost eficient, precum i asupra diferentelor individuale sau de grup determinate de anumii factori psiho-sociali. Vom putea caracteriza capacitatea motric a unui individ dup cum acesta rspunde la solicitri, la sarcinile motrice pe care trebuie s le depesc. Aceasta este i raiunea pentru care teoria fitnes-ului pune accent pe capacitatea de adaptare, pe efectele specifice ale exer-ciiilor. Se consider c subiecii sunt n condiie dac suport solicitrile unui stres fizic. Un rol important este acordat evalurii periodice a efectelor exercitiilor practicate, prin msurarea puterii, andurantei, coordonrii, mobilitii, agilitii. Dup Crstea ,2000, "capacitated motrica este un potential unan dinamic (progresiv sau regresiv in ontogeneza) dat de unitatea dialectica dintre calitatile i deprinderile sau priceperile motrice ". Revenind la primul paragraf din acest subcapitol, reafirmam ca la om -logic si legic - capacitatea motrica este influentata de sarcina de mdeplinit si de o multitudine de alti factori, intre care se remarca procesele psihice, procesele biochimice si metabolice, nivelul indicilor de dezvoltare fizica etc. Din definitia de sinteza, rezulta ca avem doua tipuri de capacitate motrica: generala si specifica. Cea generala este formata din calitatile motrice de baza (V.I.R.F.) si deprinderile sau priceperile motrice de baza si utilitar-aplicative. Capacitatea motrica specifica, care nu poate exista fara capacitatea motrica generala, este formata sau rezulta din unitatea calitatilor motrice si a deprinderilor sau pri-ceperilor motrice specifice unor sporturi. 3.1. Motricitate i micare

Motricitate" i micare" sunt termeni de baz n teoria domeniului activitilor corporale i n tiina sportului. De cele mai multe ori ei sunt folosii alternativ, dei exist unele diferente pe care specialitii le evideniaz. Motricitatea este ansamblul funciilor care asigur meninerea posturii i execuiei micrilor specifice fiinelor vii; ea este gndit n opoziie cu funciile de recepie i senzoriale. Dicionarele definesc motricitatea drept capacitatea de a se/te mica; funcie a micrii". Fiziologic este ansamblul funciilor biologice care asigur micarea, la

11

om i animal. n familia acestui termen i aflm i pe cei de motor, motrice (adj.): 1. Care produce o micare, care o transmite; 2. Se spune despre un nerv sau muchi care asigur motricitatea unui organ; (S.) 2. Aparat care transform n energie mecanic alte forme de energie." i de motilitate: Aptitudine de a efectua micri spontane sau de reacie, ale fiinei vii". n cmpul motricitatii se disting: - motricitatea reflex (complet independent de voin); - motricitatea voluntar (n care fiecare gest este gndit nainte de a fi efectuat. Termenul ine mai ales de limbajul fiziologic dect de cel psihologic motricitatea automat (n care voina nu intervine dect pentru a declana o succesiune de micri automatizate: mersul, nghiirea etc.). Din punct de vedere psihologic, motricitatea desemneaz funcia care asigur relaiile cu ambiana material i social i care are drept suport periferic musculatura striat. La ora aceasta, literatura tinific prefer termenul de senzorimotricitate pentru a sublinia rolul informaiilor senzoriale n declanarea, conducerea i adaptarea micrilor. Principala delimitare ntre motricitate i micare este fcut n literatura de specialitate. Micarea este noiunea central pentru multe tiine, ca biologia, fiziologia, psihologia i toate cele care se ocup de micarea uman, n acest caz, arat Bos i Mechling (1987, n Worterbuch..) vom considera n conceptul de motricitate caracteristicile neurocibernetice, care nglobeaz, de asemenea, factorii subiectivi i ai coninutului contiinei, n timp ce micarea este caracterizat ca o modificare a locului masei corporale umane n spaiu i timp, vzut din exterior ca un proces obiectiv" (Gutewort & Pohlmann, 1966, citai de Epuran, 2005), Astfel, distingem clar i precis, pe de o parte, ansamblul tuturor proceselor de conducerereglare i de funcionare, iar pe de alt parte, rezultatul lor, cu multiplele dimensiuni, pe care le are micarea" (Morhold, 1965). J. Pailhous i M. Bonnard (1999 p.-592), citai de Epuran, 2005, afirm c, n general i restrictiv, motricitatea desemneaz o funcie care organizeaz relaiile cu ambiana i are ca suport periferic musculatura scheletic. Termenul de senzorimotricitate subliniaz tocmai rolul informaiilor senzoriale n declanarea, meninerea i adaptarea micrilor. Din cauz c nu se pot examina n mod independent funciile i procesele motrice n raport de situaii i de subieci, se recurge la folosirea combinaiei de termeni ca senzorimotricitate" i psihomotricitate". 3.1.1. Act, act corporal Din punct de vedere psihologic, actul este cea mai simpl unitate structuralfuncional din care sunt formate operaiile, aciunile, ntreaga activitate psihic i comportamental. (U. chiopu, 1997). Actele au mecanisme i structuri diferite, multe dintre de fiind considerate sinonime cu aciunile sau chiar activitile. Totui, considerndu-le n simplitatea lor structural i, uneori, intenional, vom deosebi actele reflexe, ca rspunsuri motrice

12

predeterminate, la anumite stimulri; actele psihic elementare - motorii sau mentale; actele voluntare, caracterizate de P. Popescu-Neveanu (1978) ca acte psihocomportamentale care dispun de autoreglaj verbal i se declaneaz ca urmare a unei decizii. In acest caz, actul voluntar vizeaz un scop formulat i dirijat contient, fiind anticipativ. Actele motrice, care sunt componentele elementare ale exerciiilor fizice sau activitilor corporale, sunt, de asemenea, conduse i reglate contient, n vederea obinerii unui efect de ordin somatic, fiziologic, psihologic sau manifestperformanial. Putem spune, deci, c actul voluntar const n esen din orientarea spre atingerea unui scop, din decizia i programarea execuiei unei aciuni. Judecm sau apreciem axiologic faptele unui subiect dup orientarea actului voluntar, i nu dup cum se desfoar, biomecanic i fiziologic, micrile sau aciunile. Numai cnd dorim s stabilim nivelul performanei, facem judeci de valoare asupra acurateei, adecvrii sau altor caracteristici spaiale, temporale sau de for ale micrilor i ale aciunilor. Din toate acestea putem conchide c actul nu trebuie neles numai ca element constitutiv al unui complex comportamental, ci drept o component orientat electiv i selectiv a acestuia. ntr-o ierarhie a componentelor complexeanticipative-creative ale omului vom distinge, de la simplu la complex: actul, aciunea, activitatea. Componentele structurale vor fi micrile: reflexe, nscute, micrile voluntare-nvate i orientate electiv spre scopuri contiente, ntre acestea din urm fiind incluse i cele cu caracter inovator, creator. Un rol deosebit l deine, n execuia actelor voluntare, autoreglajul verbal. 3.1.2. Actele motrice Actele motrice sunt expresia cea mai simpl a reaciilor adaptative ale individului n situaiile concrete n care el se afl, din necesitatea dialogului cu natura, cu alii sau cu sine. Ele vor constitui materialul de construcie" al aciunilor care urmresc efect adaptativ, precis, concret. Uneori actele motrice sunt numite i gesturi motrice sau gesteme, n analogie cu fenomenele care constituie cele mai mici uniti ale limbii. Actele motrice sunt studiate n mod deosebit de biomecanica, cercetarea analitic oferind indicaii pentru creterea eficienei lor. 3.1.3. Aciunile motrice Aciunile motrice sunt sinteze de acte motrice care rspund rezolvrii unei sarcini imediate. Ele constituie coninutul activitii, fiind grupate, dozate, modificate, n funcie de situaiile concrete n care se afl individul. De exemplu, aruncarea la poarta de handbal este o aciune care se integreaz n sistemul activitii de joc; aciunea aceasta are ns caracteristici tehnice (detalii de execuie, procedee specifice, individualizate), care vor depinde de situaiile din teren create de adversari i parteneri.

13

Aciunile motrice constituie domeniul de studiu al tehnicii", al pedagogiei speciale a domeniului nostru (didactica educaiei fizice i sportului). Cunoaterea mecanismelor aciunilor, a structurii i dinamicii lor conduce la perfecionarea execuiilor, la mbuntirea procesului de nvare i desvrirea gestului motric. Toat psihologia i metodica nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii se sprijin pe progresele nregistrate de studiul biomecanic i metodic-pedagogic al aciunilor elevului sau sportivului. 3.1.4. .Activitatea Activitatea este ansamblul aciunilor desfurate de om dup anumite strategii, cu mijloace adecvate, n vederea atingerii unui scop propus. n domeniul educaiei fizice i sportului, activitile sunt de ordin psihologic, pedagogic, sociologic: activitate de nvare, antrenament, concurs, timp liber etc. Ele se pot desfura individual sau n grup; activitatea este efectuat de antrenor, sportiv, arbitru, elev .a. n general, activitatea este constituit din conduita individului sau echipei, exprimat n aciuni i acte motrice i desfurat intenionat, inteligent, dup strategii exersate (algoritmi, deprinderi) sau create spontan (rezolvri euristice). Cercetarea activitilor globale ale individului sau grupului (de exemplu, strategiile de rezolvare a unor situaii tactice, coninutul i dozarea mijloacelor antrenamentelor, relaiile interindividuale n cadrul grupului .a.) se efectueaz cu metodele specifice disciplinelor psiho-pedagogice i sociologice i, n orientarea propus, prin tehnicile specifice investigaiei domeniului nostru. 3.1.4. Activitile motrice. Prin definiie, activitile au caracter complex, orientare spre scop, strategii de pregtire i desfurare; ele sunt sinteze de tip sistemic, cuprinznd aciuni i micri subsumate orientrii structurii proprii. Psihologia, pedagogia, sociologia, fiziologia, biochimia, biomecanica i mai ales ramurile aplicate interdisciplinare ale acestora studiaz astfel de fenomene sintetice care constituie conduitele generale ale subiecilor angajai n activitile corporale ludice, agonistice, recreative, gimnice sau compensatorii. O mare dezvoltare au luato studiile cu privire la algoritmii de nvare-predare, la mecanismele interaciunii umane n grupurile constituite pentru activiti specifice, la strategiile conduitelor tactice etc. 3.2. Calitile motrice Calitile fizice (motrice) sunt acele laturi ale motricitatii omului care se manifest n parametrii identici ai micrii, cu acelai etalon de msur i se bazeaz pe mecanisme fiziologice i biochimice asemntoare". (Demeter 1979). Aceste caliti au la baza perfecionrii i restructurri fiziologice, biochimice i chiar histologice ale diferitelor organe, aparate i sisteme . Calitile motrice pot fi definite drept caracteristici nscute ale motricitatii individului, al cror nivel se dezvolt pe parcursul vieii dup o dinamic

14

dependent de mai muli factori (erbnoiu Soprin, 2004): fondul genetic al individului; caracteristicile procesului de cretere i dezvoltare biologic, la diferite categorii de vrst, care asigur o disponibilitate inegal de-a lungul vieii pentru dezvoltarea calitilor motrice; cadrul geografic i social n care se dezvolt individul (familie, locaie, gen de activitate desfurat, tip de colarizare, etc); implicarea ntr-un proces formativ organizat i specializat, de tip educaie fizic sau activitate sportiv. Urmare a nivelului de manifestare a calitilor motrice, individul prezint performane diferite n executarea actelor i aciunilor motrice, cu indici de vitez, for, rezisten, coordonare i suplee. Calitile fizice ale omului au n general dou componente determinante, una genetic, manifestata prin reflexele necondiionate motorii, componenta predominanta la nesportivi, i o componenta dobndit prin exerciiu, caracteristic sportivilor, manifestat prin reflexele condiionate (Avramof Eugen Probleme de fiziologie a antrenamentului, IEFS, Bucureti, 1980). Posibilitatea perfecionrii lor ine direct tocmai de aceste dou componente care participa la formarea acestor caliti fizice ntr-o pondere diferita, or este clar c n timp ce componenta genetic va determina o perfecionabilitate mica sau nula, componenta dobndita va determina posibilitatea antrenrii ntr-o msur mai mare sau mai mica a acestor caliti Literatura de specialitate prezint o tipologie divers a calitilor motrice, din care o vom prezenta doar pe cea deja bine cunoscut: caliti motrice de baz, viteza, rezistena, fora, capacitile coordinative, supleea; caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz. Abordarea calitilor motrice se impune a fi realizat din perspective psihologice, fiziologice i metodice, avnd n vedere complexitatea acestora i dependena lor de mai muli factori. 3.2.1. Viteza Viteza reprezint capacitatea individului de a executa prin intermediul contraciei musculare, acte i aciuni motrice ntr-un timp ct mai scurt, pstrnd nedeteriorat mecanismul de execuie i atingnd obiectivul propus. Viteza este privit drept o caracteristic (calitate) spaio-temporal a micrilor, care trebuie apreciat n acord cu alte dou caracteristici temporale ale micrilor, respectiv tempoul i ritmul. Tempoul este definit ca densitatea micrilor n unitatea de timp, iar ritmul prezint drept caracteristic principal, periodicitatea repetrii fenomenului,

15

succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui . Forme de manifestare a vitezei n executarea diferitelor acte i aciuni motrice, prezena vitezei se manifest sub mai multe forme, n funcie de caracteristicile micrii. Astfel, sunt cunoscute i descrise n literatura de specialitate urmtoarele forme de manifestare a vitezei: Viteza de reacie, sau latena reaciei motrice reprezint intervalulde timp dintre apariia unui stimul i declanarea rspunsului motor, n acest interval sunt descrise urmtoarele momente: - recepionarea stimulului i transformarea sa n semnal nervos; - transmiterea aferent a semnalului ctre centrii nervoi; - analiza, sinteza i elaborarea rspunsului la nivelul centrilor nervoi; - transmiterea eferenta a rspunsului ctre segmentele efectoare; - apariia (declanarea) rspunsului motor. Rspunsurile la diferite semnale se constituie n reacii simple i complexe. - Reacia simpla desemneaz rspunsul adecvat generat de un semnal cunoscut anterior, dar care apare inopinat. Acest gen de reacii este antrenabil, prin practica cotidian sau activitate specializat (de exemplu, conduita la semnalele semaforului; plecarea din bloc-start la pocnetul pistolului). - Reacia complex implic rspunsuri motrice adecvate, n situaiile n care nu se cunosc nici stimulii, nici momentul apariiei lor (de exemplu, situaiile din jocurile sportive, sporturi de lupt, etc.) Viteza de execuie se exprim prin rapiditatea cu care se execut un act sau o aciune motric, i se apreciaz prin intervalul de timp dintre declanarea micrii i ncheierea acesteia. Viteza de execuie este dependent de nivelul nsuirii mecanismului micrii desfurate. Viteza de repetiie (frecvena micrilor) desemneaz capacitatea individului de a executa un numr ct mai mare de micri ntr-o unitate de timp prestabilit. Se poate aprecia prin numrul de repetri raportat la timpul de execuie. Viteza de repetiie este caracterizat i apreciat prin cele dou elemente temporale ale exersrii, ritmul i tempoul. Viteza de deplasare reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Unii autori, consider viteza de deplasare o variant a vitezei de repetiie. Capacitatea de accelerare i meninere a vitezei maxime reprezint de fapt o caracteristic a eforturilor de viteza, care const n posibilitatea individului de a atinge viteza maxim ntr-o aciune, n timpul cel mai scurt, i de a o menine pe toata durata desfurrii sale. Viteza n regimul altor caliti motrice reprezint combinaii ale diferitelor forme de manifestare a vitezei, cu forme de manifestare ale celorlalte caliti

16

motrice. Se cunosc urmtoarele situaii: - vitez n regim de for (detenta); - vitez n regim de rezisten; - vitez n regim de coordonare. 3.2.2.Fora Fora reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten intern sau extern, prin intermediul contraciei uneia sau mai multor grupe musculare. Forme de manifestare a forei Cel mai adesea sunt descrise n literatura de specialitate, urmtoarele criterii de calsificare, respectiv forme de manifestare, ale forei (Monica Stnescu, 2002, citat de erbnoiu, 2004) n funcie de numrul grupelor musculare implicate n efort distingem: - for general, rezultat al contraciei principalelor grupe musculare; - for local, rezultat al contraciei unei singure grupe musculare. n funcie de natura activitii care implic acest tip de solicitare se cunosc: for general implicat n activitile cotidiene; for specific implicat ntr-un anumit tip de activiti. n funcie de lucrul mecanic efectuat i tipul de contracie implicat se descriu: for dinamic care implic lucru mecanic; for static care nu implic lucru mecanic; for mixt. n raport cu greutatea corporal, fora poate fi: for absolut direct proporional cu greutatea individului; for relativ apreciat prin raportul ntre vloarea forei i greutatea corporal (kgf/kgcorp). fora este apreciat i n funcie de tipul contraciei musculare, care poate fi: - contracie izometric, realizat prin contracie muscular fr modificarea lungimii muchiului; - contracie izotonic, dezvoltat prin contracie muscular cu modificarea lungimii muchiului i pstrarea constant a tensiunii n timpul micrii; - contracie izokinetic, caracterizat prin meninerea aceleai viteze pe tot parcursul contraciei; - contracie auxoton, n care att viteza micrii ct i fora rezistiv variaz independent; - pseudocontracii, sau micri excentrice cu supra-sarcin, n care viteza are valori negative impuse de sarcina peste posibilitile grupei musculare; - supracontracii, n care micarea este ajutat de fore externe prin care se descarc" greutatea propriului corp, sau cea care trebuie manevrat (alergare la vale, alergare prin traciune).

17

n funcie de combinarea cu alte caliti motrice, distingem urmtoarele tipuri de for: - for n regim de vitez (for exploziv); - for n regim de rezisten; - for n regim de coordonare. 3.2.3. Rezistena Rezistena este capacitatea psiho-fizic a organismului de a face fa unui efort prelungit, pstrnd nedeteriorate caracteristicile micrilor, prin nvingerea strii de oboseal specific (erbnoiu, S., 2004). Forme de manifestare a rezistentei Prezentarea formelor de manifestare a rezistenei pot fi fcute dup urmtoarele criterii (A. Dragnea, Aura Bota, 1999, citai de erbnoiu, S., 2004). n funcie de nivelul participrii grupelor musculare la efort, se disting: - rezisten general, cu participarea a peste 2/3 din ntreaga musculatur; - rezisten regional, cu participarea a 1/3 pn la 2/3 din ntreaga musculatur; - rezisten local, cu participarea pn la 1/3 din ntreaga musculatur; n funcie de substratul energetic implicat n efort, se cunosc: - rezisten anaerob; - rezisten aerob; n funcie de durata efortului, se ntlnete: - rezisten de scurt durat, 45 sec-2 min; - rezisten de durat medie, 2 min-8 min; - rezisten de lung durat, peste 8 min. n funcie de specificul activitii, distingem: - rezisten general; - rezisten specific. n funcie de modul de combinare cu alte caliti motrice, se cunosc: - rezisten n regim de for; - rezisten n regim de vitez; - rezisten n regim de coordonare. 3.2.4. Capacitile coordinative Studierea materialului de specialitate i experiena proprie ne situeaz pe poziia acelora care consider coordonarea motric drept o caracteristic calitativ a prestaiei motrice, ce nu poate fi msurat, ci doar apreciat convenional, deoarece prin funcia obiectiv se adreseaz simurilor noastre estetice. Coordonarea astfel privit nu are sens logic dac nu este precizat scopul, sau aa-numita funcie-obiectv a utilizrii energiei, care difer n funcie de ramura sportiv i determin multiplele faete ale capacitilor coordinative. Ceea ce denumim n mod curent ndemnare, precizie, acuratee, finee,

18

graie, echilibru, stabilitate, ritm, miestrie, etc, sunt n accepiunea noastr manifestri ale capacitilor coordinative. Subscriem totodat, la concepia sistemc privind structura capacitilor coordinative, crora le atribuim urmtoarele elemente componente: 3.2.4.1. Capacitatea de combinare i cuplare a micrilor Permite stabilirea legturilor ntre deprinderile motrice automatizate, cum ar fi: alergarea, sriturile, pedalatul, combinarea elementelor din gimnastic, srituri n ap sau alte sporturi ce implic o succesiune de elemente standardizate. In sporturile de situaie Aceast capacitate este esenial pentru combinarea secvenelor tehnice. Capacitatea de combinare i cuplare a micrilor include i coordonarea segmentar, brae-picioare-trunchi; antrenamentul bilateral sau pregtirea ambidextr, reprezint i ele o component a acestui tip de coordonare. 3.2.4.2. Capacitatea de orientare spaio-temporal Permite modificarea poziiei i micarea corpului n spaiu i timp n raport cu un anumit cmp de aciune, cu micrile unor obiecte, a unor parteneri sau adversari Se disting dou forme fundamentale de orientare: n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice, caz n care elaborarea vitezei i a profunzimii predomin asupra restului informaiilor; orientarea corpului n raport cu dou puncte de referin, fixe sau mobile, caz n care informaia vizual este integrat n informaia vestibular i chinestezic. Aceast capacitate are un rol considerabil n jocurile sportive, unde este necesar adaptarea continu a micrilor, Lucru valabil i n cazul sporturilor de lupt. In sporturile tehnice (gimnastic, patinaj artistic), orientarea spaio-temporal este foarte solicitat dei automatizarea reduce considerabil rolul analizatorului vizual, consolidnd importana celorlali analizatori. 3.2.4.3. Capacitatea de difereniere chinestezic Face posibil controlul difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii, fiind determinant n dozarea impulsurilor exercitate pe sol, a forei loviturilor precum i n cazul adaptrii la regimuri noi de tensiune. Manifestat cu indici superiori, aceast capacitate asigur nalta precizie a execuiilor n condiiile unui consum energetic minim. Ea intervine n toate ramurile sportive care implic adoptarea unor posturi sau imitarea unor figuri, avnd un rol considerabil n formarea tehnicii i execuia unui anumit exerciiu, determinnd nivelul de tensiune corespunztor intensitii, deplasrii unghiulare i accelerrii segmentelor corporale. O alt forma de manifestare a acestei capaciti poate fi considerat relaxarea muscular voluntar.

19

3.2.4.4. Capacitatea de echilibru Reprezint capacitatea de a menine corpul ntr-o poziie echilibrat i de a reface echilibrul acestuia dup deplasri sau solicitri cu amplitudine mare. Se deosebete un echilibru static, n micrile lente i al meninerii unor poziii, n cazul cruia majoritatea reglrilor sunt efectuate de analizatorul chinestezic, tactil i numai parial de ctre analizatorul vestibular i optic, precum i un echilbru dinamic, caracterizat prin deplasri rapide i ample, n care informaiile predominante sosesc de la analizatorul vestibular. Echilibrul este determinant n sporturile ce implic deplasri acrobatice, perturbri i/sau variaii de sprijin, accelerri verticale, etc. 3.2.4.5. Capacitatea de reacie motric Este cea care permite reacia la diferii stimuli prin aciuni motrice adecvate. Se deosebesc dou categorii fundamentale de reacii: simple, ce includ rspunsurile la semnale prevzute i cunoscute, prin micri precizate anterior i univoce; complexe, ce cuprind rspunsurile la stimuli necunoscui; gama acestor reacii este foarte larg. In antrenamentul sportiv mai des ntlnit este forma complex, care depinde n mare msur de nvare i experien. 3.2.4.6. Capacitatea de ritmicizare (simul ritmului) Este capacitatea de a organiza cronologic diferitele intervenii musculare n raport cu spaiul i timpul. Ea se face responsabil de perceperea i realizarea caracteristicilor dinamice de schimbare sau reluare a micrilor n execuii ciclice i aciclice, precum i de controlul spaial al reaciilor motrice. Altfel spus, ritmicitatea motric este o calitate nativ perfectibil ce const n capacitatea de a executa diferite aciuni motrice repetabile la anumite intervale organizate precis n timp i spaiu. Capacitatea de ritmicizare are un rol important n nvarea actelor motrice i situaiilor tactice care impun variaia frecvenei fr a crete costul energetic. In aceeai sfera se regsete adaptarea la un ritm extern i posibilitatea de a-1 modifica. Dup unele preri (erbnoiu, 2004), perceperea timpului se realizeaz extrem de complex, astfel nct este imposibil identificarea unui analizator senzorial al timpului. Secenov afirm c micarea este reglatoare a timpului, n timp ce ali autori consider c procesele de excitaie i inhibiie cortical dein un rol n perceperea timpului, aceasta realizndu-se prin reflectarea la nivel cerebral a activitii obiective, a realitii. Simul ritmului poate fi considerat drept forma cea mai perceptiv a coordonrii motrice. Ritmul este privit ca o caracteristic a proceselor periodice sau cvasiperiodice, msurabil prin raportul dintre numrul de treceri consecutive prin faa unui reper imaginar sau mobil, sau numrul de aciuni efectuate n intervalul de

20

timp luat n consideraie. 3.2.4.7. Capacitatea de transformare a micrii Face posibil ca programul motric al unei aciuni n desfurare s se adapteze sau sa se modifice funcie de transformri neprevzute ale situaiei, fiind posibil chiar ntreruperea micrii, cum se ntmpl n cazul fentelor, i continuarea sa cu alte programe motrice. Capacitatea de transformare a micrii este strns legat de capacitatea de orientare i cea de reacie motric. 3.2.4.8. Factori de condiionare a capacitilor coordinative Categoriile factorilor de condiionare sunt prezentate n mod diferit de autorii care au abordat aceast problematic. ntr-o sintez ce nu se vrea exclusiv, putem aduce n discuie factori de natur anatomo-funcional, motric i psihologic. Factori de natur anatomo-funcional: - mobilitatea proceselor corticale fundamentale, excitaie -inhibiie, - calitatea inervaiei musculare care condiioneaz alternanta contraciei si relaxrii; - nivelul de funcionalitate al analizatorilor; - calitatea transmiterii impulsurilor nervoase pe caile aferente i eferente; - cantitatea de ATP la nivelul celulei musculare precum i valoarea celorlalte surse energetice. Factori de natur motric: - nivelul dezvoltrii celorlalte caliti motrice; - volumul i complexitatea deprinderilor motrice existente Factori de natur psihologic: - plasticitatea scoarei cerebrale care favorizeaz gndirea de tip creativ; - reprezentarea corect a micrilor noi care se nva; - capacitatea de anticipare a desfurrii micrii i adaptrii n consecin a fondului tehnic existent; - anticiparea desfurrii micrii n funcie de evoluia condiiilor de ambian (reacia adversarilor sau a partenerilor, factorii climaterici, etc.); - memoria de scurt i de lung durat; Aciunea factorilor prezentai se ntreptrunde, neputndu-se delimita rolul prioritar al unei categorii n defavoarea celorlalte.

21

Cap 4 Capacitatea motric a studenilor din Academia de Poliie, ca rezultat al modelrii profesionale prin intermediul educaiei fizice i sportului 4.1. Componentele activitii de educaie fizic i sport n pregtirea viitorilor poliiti n primul rnd, trebuie evideniat polivalena efectelor pozitive obinute prin practicarea acestora: motric, cognitiv, afectiv i social. n cadrul leciilor de autoaprare, studenii sunt pui n situaia de a exersa, concomitent cu procedeele de lupt, acte de voin, gesturi, atitudini, manifestri de emoii i sentimente, s se mobilizeze fizic i psihic, s rein, s recunoasc sau s reproduc acte motrice, s aprecieze critic propriile aciuni i ale colegilor lor, s coopereze, toate acestea avnd menirea de a modela un comportament adaptat, n mod eficient, situaiilor problematice specifice. Astfel, apare perspectiva unui demers educaional complet, care s ndeplineasc aceast cerin pentru viitorul poliist ntr-un mod adecvat. Ceea ce d viabilitate i credit unui mijloc, ca mod de aciune, din punct de vedere educativ sau instructiv, este efectul pe care l obinem prin aplicarea lui. Caracterul practic-aplicativ al tehnicilor de lupt creeaz un avantaj n raport cu celelalte activiti i metode de nvmnt, n a forma, rapid i durabil, acele modele de personalitate uman cu mare valoare de integrare social. Studentul nva fcnd, exersnd i trind nemijlocit fiecare aciune n parte, solitar, dar i n comuniune cu partenerul de lucru. Acest mod de nvare este cu mult mai eficient i durabil n raport cu nvarea numai dup "ceea ce i se arat" sau "ceea ce i se spune" elevului. O dat cu transmiterea de cunotine i formarea de deprinderi motrice specifice autoaprrii fizice se acioneaz i n direcia ncorporrii unor valori de comportament, ordine, disciplin, cinste, corectitudine, modestie, respect cu mare pondere n formarea unei personaliti umane puternice. Aceste valori sunt repede asimilate de practicani deoarece sunt dobndite pe calea exersrii i aplicrii lor n relaiile cu ceilali parteneri de lucru (Enache I.1999). Repetarea multipl a coninutului specific domeniului presupune, n egal msur, repetarea conexiunilor dintre procesele de cunoatere i afectivitate i materializate, din punct de vedere al educaiei, n atitudini, deprinderi, sentimente, comportamente morale. Solicitnd sistematic aceste legturi i n direciile urmrite de societate, pot fi influenate favorabil deprinderile de conduit moral, unele trsturi i nsuiri ale personalitii perseverena, consecvena, tenacitatea, curajul, decizia, stpnirea de sine, sinceritatea, cinstea, modestia, demnitatea, altruismul etc. ntreg procesul instructiv-educativ specific autoaprrii fizice se ncadreaz, prin caracterul su formativ, n normele i idealul de educaie al societii, n special datorit disciplinei impuse, manierei de neagresivitate care direcioneaz ntregul comportament al studenilor.

22

4.1.1. Exerciii din atletism n opinia lui T. Ardelean, (1990) exerciiile atletice dezvolt calitile motrice de baz: fora, viteza, rezistena contribuind la ntrirea sntii, la fortificarea organismului, atletismul fiind alturi de gimnastic, baza educaiei fizice dar i a sportului competiional. Toate cele trei categorii de exerciii: alergri, aruncri i srituri sunt prezente n programele analitice pe ani de studii. n lecia de educaia fizic din Academia de Poliie atletismul ocup un loc important, astfel o serie de alergri, srituri i aruncri, se exerseaz cu sau fr a avea un caracter de ntrecere. Din multitudinea de probe atletice, n leciile de educaie fizic desfurate de studenii Academiei de Poliie se regsesc urmtoarele: l . alergrile de vitez: 50 m, 100 m; 2. alergrile de tafet: 4 x 100 m; 3. alergrile de semifond i cros; 4. sritura n lungime; 5. aruncarea mingii de oin . 4.1.1.1. Alergrile n lecia de educaie fizic din Academia de Poliie Alergarea, dup prerea unanim a specialitilor domeniului, este un mod de locomoie n care datorit ntinderii succesive a picioarelor, corpul omului este proiectat n aer, revenind pe sol pe piciorul opus, micarea se repet ntr-o succesiune de uniti numite pai de alergare, de aici rezultnd i caracterul ciclic al alergrii. I. Sabu, (1990), consider c pasul de alergare are dou forme: - pasul simplu - cuprins ntre doua sprijine succesive; - pasul dublu - constituit din doi pai simpli. Ciclul pasului alergtor dublu prezint, in opinia acestuia dou ipostaze:perioada de sprijin i perioada de pendulare n structura perioadei de sprijin deosebim trei momente: al amortizrii, al verticalei i al impulsiei. Perioada de pendulare are la rndul ei trei componente: pendularea posterioar, momentul verticalei si pendularea anterioar. Datorit trecerii alternative de pe un picior pe cellalt, centrul general de greutate al corpului nu poate avea o traiectorie liniar, apar oscilatiile, oscilaii care pot fi de trei tipuri: verticale, laterale i transversale. 4.1.1.1.1. Alergrile de vitez nc din antichitate alergrile de vitez au fcut parte din programul Jocurilor

23

Olimpice. Timpul obinut ntr-o alergare de vitez depinde de: capacitatea de reacie la pocnetul pistolului; capacitatea lansrii din start; valoarea vitezei de deplasare; capacitatea de a menine viteza maxim ct mai mult. I. Sabu si E. Sabu, (2001), susin c tehnica alergrii de vitez trebuie discutat avnd n vedere cele trei faze ale sale: a) startul de jos i lansarea dup start; b) alergarea pe parcurs; c) sosirea; a) Startul de jos Startul de jos reprezint o poziie grupat care permite o plecare rapid foarte important la nceperea alergrii de vitez. Un start corect depinde i de modul n care se aeaz blocurile de start. Blocurile se aeaz pe mijlocul culoarului la alergrile n linie dreapt sau n exteriorul acestuia la plecrile din turnant. Distanele dintre blocuri determin trei variante de start: clasic, apropiat si deprtat. La startul clasic, primul bloc se aeaz la 35-50 cm de linia de plecare, iar blocul din spate la mai puin de o gamb fa de primul. La comanda pe locuri" alergtorul se aeaz n blocuri, fixnd mai nti primul picior i apoi piciorul din spate care se sprijin pe sol i cu genunchiul, minile se afl napoia liniei de plecare, braele fiind perpendiculare pe sol i paralele la limea umerilor, trunchiul va avea o poziie normal fr flexie sau extensie, gtul fiind n prelungirea trunchiului, privirea nainte la 2-3 m. Urmeaz comanda gata", dup auzirea creia, alergtorul ridic ncet bazinul pn la nivelul umerilor, trunchiul se deplaseaz uor nainte, braele prelund o parte din greutatea corpului, spatele este drept, centrul general de greutate al corpului va fi plasat foarte aproape de linia de start. Dup pocnetul pistolului, prin ridicarea minilor de pe sol corpul atletului are tendina de a cdea, dar apare primul pas care schimb aceast tendin i proiecteaz corpul nainte. Micarea picioarelor este simultan, fiind ajutat i de lucrul activ al braelor, care prin pendulare impreun cu piciorul din spate, mresc reacia sprijinului. Lucrul principal n aceast nire" revine primului picior care datorit impulsiei pe o direcie foarte nclinat mrete - fora tangenial, aceasta fiind, de fapt avantajul startului de jos. Durata impulsiei este de 0,4-0,5 s. Lansarea n continuare se face prin pai de accelerare, primii 2-3 pai neavnd momente de amortizare, paii se lungesc n mod progresiv, viteza crete treptat, ajungnd la valori aproape maxime, dup 25-30 m, creteri mici n continuare nregistrndu-se pn la 50-60 m, dup care se urmrete meninerea alergrii lansate i implicit a vitezei obinute.

24

b) Alergarea pe parcurs Specific acestei alergri este pasul lansat de vitez, important este ca lungimea pailor s fie egal, iar viteza ct mai constant. Contactul piciorului cu solul la alergrile de vitez se face pe pingea i foarte aproape de proiecia centrului de greutate al corpului, n scopul reducerii reaciunii care apare n momentul amortizrii. Extensia rapid n articulaia gleznei favorizeaz viteza de alergare, scderea lungimii pasului micoreaz fora de impulsie i viteza piciorului pendulant. n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid peste punctul vertical de sprijin, trunchiul are o poziie vertical, braele se mic amplu, sub un unghi de 90, la pendularea nainte i circa 140 la pendularea napoi. c) Sosirea Alergarea se termin atunci cnd alergtorul atinge cu pieptul firul sau planul vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire. Tehnica sosirii se realizeaz prin aplicarea trunchiului energic nainte, pe ultimul pas, cel mult pe ultimii doi pai, fapt care nu stnjenete viteza de alergare. Particularitile alergrii u turnant Aici cheltuiala de energie este mai mare pentru a nvinge fora centrifug. Pentru a contracara aceast for, alergtorul se nclin spre interior, intensificnd n acelai timp i mpingerea din piciorul drept, opunndu-se prin aceste aciuni fortei centrifuge care poate ajunge pn la 20 kg la alergarea pe 200 m. Metodica predrii alergrii de vitez in lecia de educaie fizic Exist specialiti care susin c alergarea nu se nva, se perfecioneaz, avnd n vedere c micrile sunt naturale, cunoscute i deprinse din copilrie. C. Barbu, si M. Stoica, (2000), recomand ca n procesul predrii tehnicii de alergare, s se urmreasc corectitudinea n micri i creterea eficienei alergrii, concomitent cu dezvoltarea calitilor fizice. 4.1.1.1.2. Alergrile de semifond, fond i cros A. Alergrile de semifond si fond Conform opiniei unanime a specialitilor n aceste alergri se urmrete o dozare ct mai raional a efortului pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari ntr-o vitez de regim apreciabil, ceea ce presupune ca micrile alergtorului s fie ct mai economice, dar n acelai timp, ct mai eficiente. a). Startul i lansarea dup start Caracteristic acestor alergri este startul din picioare. Potrivit opiniei lui Gh. Rugin, (1998), la comanda pe locuri", alergtorul

25

aeaz piciorul mai puternic lng linia de start, ct mai aproape de aceasta, greutatea corpului n mare parte repartizat pe acesta, cellalt picior se afl mai n urm cu 1-1,5 lungimi de talp aezat pe pingea. Trunchiul este aplecat nainte, iar braul opus primului picior se afl n faa trunchiului ndoit din cot, n aa fel ca palma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului n dreptul coapsei, privirea este ndreptat spre direcia de alergare la 2-3 m. La alergrile de semifond nu exista comanda gata" pozitia pe locuri" este i gata", alergtorul fr a mai primi aceast ultim comand, fiind pregtit si ateptnd pocnetul pistolului. Dup pocnetul pistolului, plecarea este realizat de impulsia puternic a primului picior, nsoit de pendularea activ i energic a piciorului din spate. Micrile sunt sprijinite de brae care i ele penduleaz energic susinnd alergarea accelerat prin care atletul caut s se plaseze" ntr+o poziie ct mai avantajoas n raport cu adversarii. b). Alergarea pe parcurs Gh. Rugina, (1998), susine c specific este uniformitatea pasului lansat, cu ct distana ce urmeaz a fi parcurs este mai mare. Tot n funcie de distan se regleaz i lungimea pailor, tiut fiind c un pas mai scurt este mai economic, impulsia i pendularea efectuate de membrele inferioare fiind mai puin energice. Contactul cu solul - indiferent c se ia cu pingeaua ca la 800 m si 1500m, pe marginea extern a labei piciorului, la 1500 m, sau pe toc urmnd apoi rularea pe talp, ca n probele de fond i mare fond, trebuie s nu fie dur, aezarea piciorului pe sol s permit o bun amortizare. Trunchiul n alergrile de rezisten este pstrat la vertical uor nclinat la alergarea pe 800 m, umerii relaxai, braele ndoite sub un unghi de 900 uor deprtate de corp, penduleaz nainte i napoi relaxate i cu amplitudine redus. Poziia trunchiului i a braelor deprtate de corp, favorizeaz respiraia ritmic i profund cu accent mai ales pe expiraie, poziia capului trebuie s fie n prelungirea trunchiului. c)Finiul i sosirea n funcie de performanele alergtorilor de rezisten n probele de sprint, se ncepe i finiul, cei cu performane mai modeste la 100 i 200 m ncep finiul mai devreme" cu 250-300 m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe ultima parte a cursei, dup ce ies" din ultima turnant. d). Metodica predrii alergrilor de rezisten Se urmrete nvarea i perfecionarea tehnicii alergrilor n tempo moderat, a startului de sus i a lansrii de la start, alergarea n pluton si ceea ce se neglijeaz foarte des, nvarea ritmului respirator. Exerciii metodice recomandate de Gh. Rugin, (1998) pentru nvarea tehnicii alergrii de semifond - fond - alergare uoar pe distane de 100-200-300 m; - alergare pe 150-200 m lund contacte diferite pe sol (clci, partea exterioar, pe toat talpa); - exersarea n mers a ritmurilor de respiraie prin numrarea n gnd; 3 pai

26

inspiratie, 3 pai expiralie; 4 pai inspiraie; 4 pai expiraie; 3 pai inspiratie, 5 pai expiraie n alergare uoar i din alergare n tempo moderat; starturi prin dezechilibrare din stnd cu picioarele paralele i uor deprtate; acelai exerciiu avnd un picior decalat nainte; luarea poziiei startului de sus la comand; starturi pe grupe mici 3-5 n linie dreapt, apoi n turnant; starturi n grup pe distane de 15-200 m cu indicalia de evadare din pluton i imprimarea unui tempou; alergare pe distane de 100, 200, 400 m ntr-un tempou precizat i dirijat de profesor; aprecieri de tempou fcute de alergtor dup parcurgerea distanelor de 100, 200, 400 m.

B. Alergarea pe teren variat - crosul Gh. Rugina, (1998), consider c pasul de alergare este identic cu cel de la fond, dar obstacolele care se ivesc pe parcurs ca i relieful, terenului l determin pe alergtor la ritmuri variate de tempou, la aezri diferite ale piciorului pe sol. a) Startul i lansarea dup start Alergarea se ncepe cu startul din picioare, urmat de o alergare accelerat care dureaz pn la gsirea" unui loc convenabil n pluton. Distana de lansare este i n funcie de numrul concurenilor i valoarea lor. b) Alergarea pe parcurs D. Roman, (1998) consider ca este condiionat de aspectul terenului avnduse n vedere: - meninerea echilibrului corpului; - modificarea minim a pasului lansat de fond, n scopul economisirii energiei; - trecerea obstacolelor cu efort minim; Pentru a realiza aceste cerine trebuie ca: - n teren moale trunchiul este vertical, contactul cu solul se ia pe toat talpa, derularea labei piciorului nu va fi complet, iar impulsia nu va fi forat; - la urcuuri, contactul cu solul se face pe pingea, impulsia nu va fi complet, iar corpul se va aplica nainte mai mult sau mai puin n funcie de nclinarea pantei; - la coborre contactul va fi pe toc, pasul va fi scurt, alergtorul lsndu-se purtat de viteza obinut prin alergare la vale; - trecerea obstacolelor se va face accelernd n prealabil pe distane scurte n raport cu obstacolul, se recomand, acolo unde este cazul trecerea obstacolelor prin clcare". c) Finiul i sosirea

27

Distana pe care se execut finiul este n funcie de posibilitile alergtorului i de poziia pe care se afl n pluton. Se ncepe de obicei cu 200-300 m i dac viitorul nvingtor este detaat de urmritori nu are rost s-i modifice tempoul de alergare. 4.1.1.1.3. Aruncarea mingii de oin Este o aruncare de tip azvrlire. Fcnd analiza tehnicii de aruncare a mingii de oin T. Tatu, (1994), deosebete trei faze: pregtirea, elanul i efortul de aruncare. n componena fiecreia din aceste faze acesta distinge: - pregtirea: priza i poziia iniial; - elanul: elanul preliminar i paii specifici; - efortul de aruncare: efort din sprijin unilateral i bilateral. Despre cele trei faze ale acestui tip de aruncare T. Tatu, (1994) spunea: a) In cadrul pregtirii avem: - priza - sunt cunoscute dou tipuri de prize: - cu dou degete: arttorul i cel mijlociu se aeaz pe minge iar celelalte degete o nvluie din lateral; - cu trei degete, arttorul, mijlociul i inelarul se aeaz pe minge, iar celelalte dou o susin din lateral; - poziia iniial - dup luarea prizei, atletul duce mingea deasupra umrului i se aeaz pe toat talpa unui picior de obicei stngul, iar cellalt flexat din genunchi i dus uor napoi controleaz cu vrful solul, poziia corpului este vertical, iar braul opus este flexat i relaxat; b) Elanul Lungimea total a elanului este n jur de 20 m i se execut liniar pe o distan precis, cu scopul realizrii unei viteze de deplasare controlabil pe fondul creia s se poat executa micri ritmice i precise. n coninutul acestuia deosebim 2 faze: - elanul preliminar - se execut ntre dou semne de control i const dintr-o alergare ciclic, natural, urmrindu-se o accelerare gradat, pn la al doilea semn de control; - paii specifici - acetia reprezint o alergare ciclic compus din patru pai specifici tehnici de aruncare in cadrul crora deosebim: - paii pe care atletul retrage mingea napoi, n numr de doi; - pasul ncruciat - al treilea; - pasul de blocare - al patrulea; Primul pas executat cu piciorul drept este mai lung avnd caracter de sritur, braul cu mingea ncepe s rmn n urm. La al doilea pas, atletul ajunge cu axa umerilor paralel cu direcia de aruncare, fapt ce permite ntinderea complet a braului cu mingea. Pasul ncrucisat - este al treilea pas, se execut razant" i lung.Reprezint veriga de legtur a elanului cu efortul" de aruncare, care urmrete depirea trenului superior.

28

Caracteristici ale pasului ncruciat: - lungimea lui este cuprins ntre 1.80 - 2.10 m; - centrul de greutate al corpului coboar cu 5-6 cm; - la aterizarea piciorului drept pe sol, stngul este deja avntat nainte; - braul cu mingea este paralel cu axa umerilor; c) Efortul de aruncare - este cea mai important faz, acum are loc, ,,marea accelerare" a braului cu mingea. Acesta ncepe cnd atletul se afl n sprijin unilateral - pe piciorul drept, accelerarea se realizeaz prin: nurubarea genunchiului drept la care se adaug i propulsia bazinului, axa umerilor i braul de aruncare nu intr nc n aciune, braul stng se ntinde n direcia de aruncare rsucindu-se pronunat cu palma spre exterior. Sprijinul bilateral - reprezint pasul final, al patrulea, unde se produce un sistem complex de aciuni n scopul biciuirii" membrului superior. Aezarea piciorului stng se face foarte rapid, contactul cu solul se ia pe clci, ajungndu-se foarte repede pe partea intern i apoi pe toat talpa. Piciorul stng se aeaz lateral stnga fa de direcia de aruncare (la 20-30 cm) fapt ce favorizeaz rotarea oldului drept contribuind la extensia corpului i realizarea arcului ncordat". Arcul ntins este premisa efecturii unei micri de azvrlire cu eficien maxim. Destinderea arcului coincide cu aciunea de aruncare cnd viteza de naintare a genunchiului drept, a oldului drept se reduce pn la zero. Descreterea vitezei umrului drept va face s creasc acceleraia cotului, care va determina n continuare acceleraia antebraului i a minii care ine mingea, crendu-se o micare final de biciuire care dezvolt o mare vitez. n metodica predrii aruncrii mingii de oin T. Tatu, (1994) propune urmtoarele exerciii: - aruncarea mingii stnd cu faa spre direcia de aruncare; - aruncarea mingii stnd cu latura stng spre direcia de aruncare; - acelai exerciiu cu ndoirea din genunchi a piciorului drept; - aruncarea cu 2 pai de mers; - aruncarea cu 2 pai cu desprindere de pe sol; - aruncarea cu 4 pai din mers; - legarea celor 4 pai specifici cu 3-5 pai de mers; - acelai exerciliu cu alergare uoar. n instituia noastr pe aceleai principii ca la aruncarea mingii de oin se pregtesc studenii pentru aruncarea grenadei la distan. Aceasta este o prob cu specific militar, fiind ntlnit la competiiile de atletism ale Ministerului Administraiei si Internelor. 5.4. Programe de antrenament sptmnal pentru dezvoltarea vitezei, fortei i rezistentei 5.4.1. Program de antrenament pentru studente

29

a). Dezvoltarea vitezei si forei Antrenamentul nr. 1 a) nclzire : - alergare uoar 800 m; - mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i articulaii 8-10 min.; - exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m; - 2 alergri lansate (75%) pe 50 m; b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauza 1' ; c) Alergarea de viteza 75 - 80 % din posibiliti: - 100 m ; pauz 3' ; - 150 m; pauz 5'; - 100 m ; pauz 4'. d). Dezvoltarea forei : dl _ flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2'; d2 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2'; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 1'; d4_ genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 1'; d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1'; e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. Antrenamentul nr. 2 a). nclzire: vezi antrenamentul nr. 1. b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m ; pauz 1'; c) Alergarea de vitez 85 - 90 % din posibiliti: - 2 x 30 m; pauz: 3'; - 1 x 50 m; pauz: 4'; - 2 x 30 m; pauz: 3'; d) Dezvoltarea forei : dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauza: 2'; d2 - aruncarea mingii medicinale: - nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim, l0 - 1 S rep.; - cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim, 10 - 15 rep.; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii nr. maxim de repetri (in funcie de posibiliti); pauza : 1';

30

d4 - srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30 m; pauza: 2' ; e) Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. Antrenamentul nr. 3 a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1. b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 x 10 rep. - 15 m; pauza: 1'; c). Alergarea de vitez 80 - 85 % din posibiliti - 3 x 80 m; pauz 4' ; d). Dezvoltarea forei: d1 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2'; d2 - meninut n atrnat la bara fix, 3 serii a 20 -30 - 60", pauz 1'; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 1' ; d4- alergare cu genunchii sus, 3 x 50 m; pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m; pauz 1' ; e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. b) Dezvoltarea rezistenei i forei Antrenamentul nr. 1 a). nclzire: - alergare uoar 800m; - mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i articulaii 8- 10 min.; - exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m; - 2 alergri lansate (75%) pe 50 m; b). alergare de semifond : - 1 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti - 40", pauz 3'; - 1 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti --- 1' 35", pauz 5'; - 1 x 600 m - 75 - 85% din posibiliti - 2' 15", pauz 6' ; c). Dezvoltarea forei : d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2'; d2 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr. maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2'; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 1'; d4 _ genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1'; d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

31

Antrenamentul nr. 2 a). nclzire: vezi antrenamentul nr.l. b). alergare accelerat : 2 x 100 m, - 75 - 85% din posibiliti - 16 - 18", pauz 3'; 2 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti - 35", pauz 5'; 2 x 100 m - 75 - 85% din posibiliti - 16 - 18", pauz 4'; c). Dezvoltarea forei : dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 2' ; d2 - aruncarea mingii medicinale: - nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim,l0 - 15 rep; - cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim,l0 - 15 rep; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti); pauz 1'; d4 - srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30 m, pauza :2' ; d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800m. Antrenamentul nr. 3 a). nclzire: vezi antrenamentul nr.l. b). alergare de durat n tempo uniform 50 - 60 - 70% din posibiliti, 15 - 30 - 45 60'; d). Dezvoltarea forei : d, - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2'; d2 - meninut n atrnat la bara fix, 3 serii a 20 -30 - 60"; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d4 - alergare cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m, pauz 1' ; d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. 5.4.2. Program de antrenament pentru studeni a). Dezvoltarea vitezei i forei Antrenamentul nr. 1 a) nclzire : - alergare uoar 800 m; - mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i articulaii 8-10 min.; - exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m;

32

- 2 - 4 alergri lansate (75%) pe 50 - 80 m; b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1' ; c) Alergare de vitez 75 - 80 % din posibiliti: 200 m; pauz 3'; 150 m; pauz 5'; 200 m; pauz 4'. d). Dezvoltarea forei : dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2'; d2 - traciuni n brae la bar fix : 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 3'; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti) , pauza 1; d4 - genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1'; e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. Antrenamentul nr. 2 a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1. b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1'; c) Alergarea de vitez 85 - 90 % din posibiliti: - 2 x 30 m; pauz 3'; - 1 x 50 m; pauz 4'; - 2 x 80 m; pauz 5'; d). Dezvoltarea forei : dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauza 2' ; d2 - aruncarea mingii medicinale: - nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim, l0 -15 repetri; - cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim, l0 - 15 repetri; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d4 - srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30m, pauza 2' ; e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800m. Antrenamentul nr. 3 a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1. b) Startul din picioare i lansarea de la start: 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1'; c) Alergarea de vitez 80 - 85 % din posibiliti: - 3 x 80 m; pauz 4';

33

d). Dezvoltarea forei: d1 - traciuni n brae la bara fix 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d2 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d4- al cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x (30 - 50 m), pauz 1'; e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. b). Dezvoltarea rezistenei si forei Antrenamentul nr. 1 a). nclzire : - alergare uoar 800 m; - mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i articulaii 8-10 min.; - exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m; - 2 - 4 alergri lansate (75%) pe 100 m; b). alergare de semifond : 1 x 400 m, - 75 - 85% din posibilitti, - 1' 20", pauz 3' ; 1 x 600 m - 75 - 85% din posibiliti, - 2' 00", pauz 5' ; 1 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti, - 1' 20", pauz 4' ; c). Dezvoltarea forei : d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2'; d2 - traciuni n brae la bara fix 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 3; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d4 - genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1'; d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m. Antrenamentul nr. 2 a) nclzire: vezi antrenamentul numrul 1. b) alergare accelerat: - 2 x 200 m- 75 - 85% din posibiliti, -35", pauz 3'; - 2 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti, - 1' 15", pauz 5'; - 2 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti, - 35", pauz 4'; c) Dezvoltarea forei :

34

d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2; d2 - aruncarea mingii medicinale: nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim,l0 - 15 rep.; cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim,l0 - 15 rep.; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibilitli), pauz 1'; d4 - srituri din ghemuit n ghemuit: 3 x 30 m, pauz 2'; d) Alergare foarte uoar de ncheiere 800m. Antrenamentul nr. 3 a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1. b) Alergare de durat n tempo uniform 50 - 60 - 70% din posibiliti, 15 - 30 - 45 60'; c) Dezvoltarea forei: d1 - traciuni n brae la bara fix, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 3' ; d2 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 2' ; d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti), pauz 1'; d4- al. cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m, pauz 1' d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 4.1.2. Exerciii din jocurile sportive (baschet, handbal) Jocurile sportive n a cror categorie putem include i forma iniial a acestora - jocurile dinamice (sau de micare) au o influen multilateral asupra pregtirii fizice. Astfel, calitile motrice care se dezvolt i se perfecioneaz prin jocurile sportive (vitez, ndemnare, rezisten i for) solicitrile psihice intense la care este supus organismul, toate acestea, contribuie la consolidarea suportului funcional pe care pot fi exersate cu mai mult eficien i nsuite temeinic deprinderile de micare specifice. Atracia pe care o exercit mingea, este un permanent ndemn la micare n aer liber, soldat cu influene pozitive asupra sntii i fortificrii organismului. Jocurile sportive cu cea mai extins arie de practicare sunt: fotbalul, handbalul, voleiul, baschetul, tenisul de cmp i de mas. Precizri privind jocurile sportive Alegerea jocului sportiv care urmeaz a fi prezentat va fi determinat de dou condiii importante:

35

1. baza material existent 2. tradiia i interesul manifestat de studeni n predarea jocurilor sportive perioada de exersare analitic a procedeelor tehnice va fi ct mai scurt, atenia principal fiind acordat nsuirii corecte a elementelor de prim importan (aruncarea la co/pasarea - baschet; atacul la fileu/pasare - volei; utul la poart - pasa la fotbal). Dup nsuirea acestora, exersarea se va face numai n structuri cu grad diferit de complexitate ajungndu-se treptat la creterea timpului afectat pentru practicarea global a jocului. La toate jocurile sportive, n procesul de instruire se recomand abordarea simultan a aciunilor de atac i a celor de aprare, facilitnd jocul bilateral. Pe parcursul instruirii se vor preda treptat i noiuni teoretice i a acelora legate de regulamentul de joc. Obiectivele instructiv educative pentru jocurile sportive: 1. nsuirea procedeelor tehnico-tactice de baz ale jocului respectiv cu deosebire a procedeului de finalizare; 2. Formarea capacitii de a aplica procedee tehnico-tactice de baz n joc cu efectiv redus i reguli simplificate; 3. Realizarea capacitii de a desfura joc bilateral cu efectiv complet i respectarea principalelor reguli. 3.1. BASCHE'T Procesul de instruire va ncepe cu aruncarea la co de pe loc i din dribling. Pentru exersare se recomand folosirea unui numr ct mai mare de mingi, chiar din cele nespecifice i de dimensiuni diferite, de piele sau din materiale plastice, aceasta fiind o condiie hotrtoare pentru realizarea numrului optim de repetri. Exemplu: pentru aruncarea la co ntr-o singur lecie un elev trebuie s realizeze minimum 15-20 aruncri. Jocul bilateral cu efectiv redus de elevi 2x2, 3x3, 4x4 va fi programat ct mai timpuriu, nvnd n acelai timp i regulile de joc. nvarea i consolidarea urmtoarelor elemente tehnico-tactice individuale i colective: a. Procedee tehnice de atac: - dribling cu mna dreapt i stng, de pe loc, din mers i din alergare, cu ocoliri, n zig-zag cu piruet; - aruncarea la co cu o mn de pe loc i din dribling; - aruncarea la co din alergare; - aruncarea la co din sritur; - prinderea i pasarea mingii cu dou mini de la piept, pasa cu pmntul, pasa de deasupra capului, pasa cu o mn de la umr, urmate de deplasare; - pase din alergare; - oprirea ntr-un timp;

36

pivotarea.

b. Procedee tehnice de aprare: - poziia fundamental i deplasarea cu pai adugai nainte, napoi, lateral, lucrul de brate, joc de picioare. c. Actiuni tactice individuale de atac - demarcajul; - ptrunderea; - depirea. d. Aciuni tactice individuale de aprare: marcajul normal; marcajul agresiv. e. Joc cu tem 3x3, 4x4, 5x5 pe jumtate de teren i pe tot terenul f. Noiuni de regulament: dublu dribling; pai; angajarea ntre doi agresori; repunerea mingiei din lateral i de la linia de fund; greeal personal i tehnic; regula de 3, 10, 20 secunde 3.3. HANDBAL Condiiile materiale, puin pretenioase, cerute pentru desfurarea jocului, regulile de joc relativ simple, contribuia deosebit la dezvoltarea calitilor motrice, a unor deprinderi i priceperi motrice de baz i specifice, recomand folosirea handbalului ca mijloc n leciile de educaie fizic, pentru ndeplinirea obiectivelor, indiferent de specificul acestora. Procesul de instruire la handbal trebuie s nceap cu aciunile tehnico tactice care contribuie la realizarea fazelor de atac i aprare. Important este ca n faza iniial s capacitm subiecii cu cteva noiuni de baz, de tehnic, tactic i regulament astfel nct s se poat juca handbal organizat. Jocul bilateral la doua pori, va fii programat din primele lecii, dar ntr-o forma simplificat. Dup aceast faz iniial n care obiectivul este de a se juca handbal ct mai repede ne vom axa pe nvarea i consolidarea elementelor tehnico-tactice individuale i colective.

37

Procedee tehnice de atac: - inerea mingii cu una i cu dou mini; - prinderea i pasarea mingii dup loc i din alergare; - driblingul simplu i multiplu; - prinderea mingii pe contraatac; - aruncarea la poart din sritur; - aruncarea la poart din alergare i dup loc. Aciuni tactice de atac: demarcajul; depirea; ptrunderea; fentele sau micrile neltoare; schimbrile de direcie; sistemul de atac cu unul i doi pivoi; angajarea pivotului; ncrucirile. Procedee tehnice de aprare: - poziia fundamental a aprtorului; - deplasarea cu pai adugai lateral nainte - blocarea aruncrilor la poarta; - scoaterea mingilor de la adversar. Aciuni tactice de aprare: sistemul de aprare 6:0; sistemul de aprare 5+1; aprarea om la om; atacarea adversarului cu mingea; marcarea adversarului; micarea de translaie a aprtorului; Noiuni de regulament: - dublu dribling; - regula pailor; - faultul; - regula piciorului; - semicercul; - repunerea mingii dup loviturile libere; - aruncarea de la 7M. 3.4. VOLEI

38

Se va insista n mod deosebit pe consolidarea prelurii (pasei) de sus cu deplasare i oprire n poziii specifice situaiei, precum i organizrii celor 3 lovituri care vor permite nsuirea rapid a jocului. n organizarea exersrii se vor adopta formaii cu un numr de studeni la o minge (2 - 3) iar dac este posibil chiar i individual acest lucru permind realizarea numrului optim de repetri, care spre exemplu la pasarea mingiei este de 40 la etapa iniial i aproximativ 150 preluri pe lecie n celelalte elemente (serviciu, blocaj, lovitur de atac) numrul optim de repetri este de 20 - 30 exerciii. Profesorul care opteaz pentru predarea jocului de volei trebuie s-i procure un numr de mingi inclusiv cele din material plastic, avnd o greutate optim i va improviza prin diferite posibiliti mai multe "plase", chiar din benzi de pnz n jurul crora se vor marca terenuri. nvarea si consolidarea urmtoarelor elemente tehnico-tactice individuale si colective: preluarea de sus (pasa) precedat de deplasare i oprire n poziii specifice situaiei; organizarea celor trei lovituri: preluare, ridicare, trecere peste plas; joc pe teren redus, cu mingea aruncat i apoi cu serviciu de jos 2x2, 3x3, 4x4; serviciu de jos din fa (consolidare); lovitur de atac pe direcia elanului (fixare); blocaj individual (iniiere); plonjonul (iniiere - fixare); joc 6x6 cu blocaj individual dublare cu cel mai apropiat juctor din linia I i juctorul 6 retras (fixare - consolidare) 7.1. notul aplicativ 7.1.1. Scurt istornc notul st la baza diverselor forme de micare n ap. El nu trebuie ns confundat cu nataia, care definete o categorie de sporturi practicate n ambiana acvatic: notul sportiv, jocul de polo pe ap, notul sincron sau artistic, notul aplicativ-utilitar, srituri n ap .a.m.d. notul este o form de deplasare ntr-un mediu mai dens dect aerul i mai puin obinuit pentru om. Aceast deplasare se realizeaz de regul cu ajutorul micrii de vslire a braelor ntr-o deplin coordonare cu micarea propulsiv a picioarelor i cu respiraia. notul poate fi definit ca arta de a armoniza funciile aparatului respirator cu micrile coordonate ale segmentelor, ntr-un mediu atipic fiinei umane, apa, pentru a asigura propulsia corpului i echilibrul" (Cirl Luciela, 2003). Lumea antic a preuit mult notul acordndu-i o nsemntate deosebit. n vechea Grecie, circula o zictoare despre omul fr educaie: nec legit, nec natat",

39

care se traduce nu tie s citeasc, nu tie s noate", ea fiind mprumutat mai trziu i de romani. Platon i punea ntrebarea : Poate fi bun un om de vreun exerciiu, dac nu tie s noate?" n Roma Antic n secolul al IV-lea .e.n., a fost amenajat primul bazin de not n care se facea antrenamentul soldailor pentru diverse campanii militare. Alturi de clrie, de mnuirea armelor, de aruncri i lupt, de viaa la curte i notul ntregete grupul celor apte deprinderi necesare unui cavaler. i astzi, notul este considerat o activitate social important. n decursul timpului, s-au realizat numeroase ierarhizri ale ramurilor sportive, n functie de eficiena lor. O astfel de clasificare a fost facut n anul 1938, de ctre dr. Lorenz, care a acordat notului 42 de puncte, iar urmtoarei discipline, atletismului, 25 de puncte. Dei aceast apreciere nu a fost riguros fundamentat tiinific, notul este considerat unul dintre cele mai importante mijloace de realizare a obiectivelor educaiei fizice. Prin practicarea sistematic, aceast modalitate de deplasare prin ap, asigur dezvoltarea armonioas a ntregului organism i clirea acestuia. Tipul de efort este susinut de transformrile interne ale organismului: - inima se dezvolt n volum i greutate; - ntreaga circulaie sangvin devine foarte activ; - numrul globulelor roii crete spectaculos; - se ntrete rezistena general a organismului datorit capacitii crescute de transport a O2 la organele interne i musculatur; - se dezvolt capacitatea vital. Paralel cu dezvoltarea vital se remarc i o cretere a motricitii. Deprinderile motrice de baz se consolideaz i se perfecioneaz, mbuntindu-se coordonarea general. Dezvoltarea fizic influeneaz pozitiv i dezvoltarea psihicului. Din punct de vedere al influenei pozitive asupra fizicului i psihicului, notul este recomandat de a fi practicat la orice vrst 7.1.2. Orientare metodic general Procesul de pregtire al studenilor din Academia de Poliie este orientat spre urmtoarele direcii principale: nvarea i consolidarea elementelor tehnice de baz (plutirea, alunecarea i respiraia acvatic); - nvarea tehnicilor de not specifice procedeelor craul i bras (pentru studenii nceptori); perfecionarea acestor tehnici (pentru studenii avansai); dezvoltarea rezistenei specifice; dezvoltare fizic armonioas i clirea organismului. 7.1.3. Coninutul procesului instructiv educativ Efortul n notul specific cursului din bazinul facultii noastre este unul de vitez n regim de rezisten asemntor probelor scurte.

40

n not, indiferent de procedeu, efortul angreneaz majoritatea grupelor musculare, accentul deosebit punndu-se pe lucrul membrelor superioare. Tipologia leciilor variaz ca pondere n primul rnd lundu-se n considerare gradul de miestrie al studenilor. 7.1.3.1. Plutirea pe ap Corpurile omeneti nu plutesc pe ap dar plutesc n ap. Doar un anumit volum din corp va rmne deasupra apei, acest procentaj variind de la persoan la persoan. Pentru orice stil de not esenial este faptul c trupul omenesc este mai uor dect apa i plutete, cu toate c un brbat adult din douzeci are nevoie de mici micri ale braelor sau ale picioarelor pentru a pluti. Principiul lui Arhimede ne arat c un corp scufundat ntr-un lichid este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de ap dislocat de acel corp. Aceast for poart numele de portant hidrostatic. Poziionarea corpului pe o anumit ax fa de suprafaa apei, plutirea, se realizeaz n poziie vertical sau orizontal. Plutirea vertical (clcarea apei) presupune executarea unor micri alternative descendente de brae i picioare, n scopul meninerii capului peste nivelul apei. Dac n acest timp se vor scoate braele din ap i se vor ridica deasupra capului, corpul se va scufunda mai mult, acesta datorndu-se modificrii portanei hidrostatice, greutatea corpului devenind mai grea dect cea a volumului de ap dislocuit. Acest fenomen, de ridicare la suprafa a uneia sau mai multor pri ale corpului, constituie principala cauz a accidentelor la nceptori. Cea mai eficient plutire n poziie vertical se realizeaz prin procedeul bras, n care att micrile de brae ct i micrile de picioare se execut sub ap. Plutirea orizontal Majoritatea nceptorilor nu reuesc s-i mentin o poziie de echilibru, orizontal pe suprafaa apei sau n ap. Acest fapt se datoreaz n special picioarelor care au o greutate specific mai mare dect restul corpului i tind s se scufunde mai adnc n ap. Greutatea specific este dat de raportul dintre greutatea corpului i volumul corpului. n practic, cei care nu reuesc s menin o poziie orizontal din cauza picioarelor care se scufund trebuie s ntind braele deasupra capului sau s execute micri suplimentare de brae i picioare, stabilind astfel un echilibru. Plutirea orizontal se poate executa din decubit ventral (pe piept) sau din decubit dorsal (pe spate). La plutirea pe piept: - corpul este ntins pe suprafaa apei;

41

fata este scufundat aproximativ pn la mijlocul fruntii; privirea este orientat oblic-nainte-jos; braele ncadreaz capul sau sunt orientate n lateral-sus; umerii i spatele se menin la nivelul apei; picioarele sunt ntinse din articulaia genunchiului i uor deprtate.

n plutirea pe spate: corpul este situat la nivelul apei, putin nclinat; capul este scufundat pn la nivelul urechilor; brbia este uor cobort; braele sunt dispuse lateral-sus; umerii sunt scufundai; pieptul se situeaz peste nivelul apei; picioarele sunt uor deprtate. Greeli frecvente : - plutire dup expir; - exagerarea strii de relaxare sau ncordare a musculaturii; - micarea brusc a segmentelor corpului. Indicaii metodice : - abordarea acestei poziii dup inspiraie profund, urmat de apnee. n timpul plutirii pe spate se poate respira ritmic dar, pentru echilibrul corpului, se controleaz cu apneea; - dispunerea corpului ntr-o poziie ct mai relaxat, mentinnd n contracie uoar doar musculatura abdominal. 7.1.3.2. Procedee tehnice de not

Cele patru procedee de not recunoscute oficial sunt: craul, bras, spate i delfin. Datorit timpului destul de scurt acordat cursului, o atenie deosebit se acord tehnicii procedeelor craul i bras, urmnd ca celelalte dou procedee s fie tratate, dup caz, n mod facultativ. 7.1.3.2.1. Procedeul craul Poziia corpului n ap este decubit ventral (pe piept). Indicaii metodice: - faa este scufundat pn la mijlocul frunii; - privirea este orientat oblic - nainte - jos; - umerii i spatele se menin la nivelul suprafeei apei; - trenul inferior este n uoar imersie.

42

Greeli frecvente: - hiperextensia coloanei vertebrale; - privirea este orientat spre fundul bazinului; - arcuirea spatelui. Aceste greeli mpiedic adoptarea unei poziii hidrodinamice, sporind rezistena la naintare i energia consumat n timpul notului. Micrile de picioare Aceste structuri motrice, permit nlarea corpului pe ap, facilitnd astfel naintarea, de asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral asigurnd ntr-o mic msur i propulsia. Aciunea picioarelor se realizeaz n plan vertical, este alternativ i se execut n doua faze: a. descendent, cu rol de nlare, se realizeaz prin flexia activ a coapsei, flexia pasiv a gambei i extensia labei piciorului; b. ascendent sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Indicaii rnetodice: - micrile sunt scurte i rapide; - arnplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm; - gleznele sunt uor relaxate; - picioarele sunt apropiate i cu vrfurile spre interior; - micrile sunt initiate din articulaia coxofemural; - faza descendent este uor accentuat. Greeli frecvente: - micrile sunt simultane, sacadate; - flexia labei piciorului la nivelul articulaiei gleznei; - micrile sunt iniiatedin articulaia genunchiului (flexia gambei pe coaps); - amplitudinea micrilor este prea mare sau prea mic; - execuie la o adncime prea mare. Micrile de brae n procedeul craul braele au principalul rol propulsiv i lucreaz alternativ ciclic (cnd un bra vslete, celalalt revine prin aer). Structura de ansamblu a aciunii braelor este: a. drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: intrarea braului n ap, traciunea i mpingerea. Braul ptrunde n ap n cel mai ndeprtat punct, cu degetul mare orientat spre ap. Urmeaz extinderea braului i alunecarea spre nainte, realizndu-se sprijinul pe ap.

43

Traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a braului. mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin ntinderea braului din articulaia cotului i deplasndu-1 lng corp. b. drumul aerian, presupune scoaterea braului din ap i deplasarea lui peste ap, ct mai aproape de corp, uor flexat din articulaia cotului. Indicaii metodice: braul intr n ap pe linia umrului, cu palma uor orientat spre exterior; dup gsirea sprijinului, apa este presat n jos i spre exterior; n timp ce un bra intr n ap i alunec, celalalt realizeaz ultima parte a vslirii; braul iese din ap ca dintr-un buzunar; braul ncheie vslirea ct mai ntins pe lng coaps, mpingnd energic apa spre napoi. Greeli frecvente: - introducerea braului n exterior; - introducerea minii lng cap; - plesnirea braului pe ap; - relaxarea articulaiei minii; - scoaterea braului prea devreme din ap, vslire scurt. Respiraia Se expir n timp ce capul este scufundat, iar privirea este orientat oblic nainte jos. Pe ultima parte a expiraiei, capul se ntoarce spre umrul braului care finalizeaz vslirea. Gura se ntredeschide sub form de o" i inspiraia se realizeaz sub valul de prova". Aceasta continu pn cnd braul care tocmai a terminat vslirea se afl n drumul aerian, cu mna, cotul i umrul n acelai plan. In acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, braul i continu drumul spre nainte, iar cellalt finalizeaz traciunea. Faa se scufund i ciclul respirator se reia. Se recomand respiraie alternant, care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului. Indicaii metodice: - se inspir o cantitate medie de aer; - nu se recomand apneea cnd faa revine n ap; - aerul este inhalat pe gur scurt, rapid i expirat profund, progresiv pe gur i pe nas.

44

Greeli frecvente: capul se rsucete odat cu umerii; ridicarea capului din ap la inspiraie; expiraia este continuat afar din ap; expiraia nu se realizeaz sub ap.

Startul Pentru ambele procedee de not structura startului este: a. poziia pe blocstart este stnd cu faa spre piscin i corpul mult nclinat. Picioarele sunt uor flexate din articulaia genunchilor i deprtate la limea umerilor cu vrfurile spre interior, iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Privirea este ndreptat spre ap. b. elanul se realizeaz prin ntinderea energic a spatelui i avntarea braelor prin nainte-sus, lng cap, picioarele mping puternic n marginea blocstartului, corpul fiind astfel proiectat spre ap. c. drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Dup atingerea celui mai nalt punct al zborului braele i brbia coboar uor. d. ptrunderea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre i restul corpului. e. lucrul n imersie i revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele lovesc energic apa pentru nlarea corpului. Greeli frecvente: - micri inutile cu braele n timpul elanului; - plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite i n acelai timp; - micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu sub ap; - vslire simultan cu braele imediat dup plonjarea n ap. 7.1.3.2.2. Procedeul bras Poziia adoptat n acest procedeu este decubit ventral. Indicaii metodice: - corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mai mare fa de orizontala apei dect la procedeul craul; - partea superioar a capului este meninut permanent peste nivelul apei; - privirea este orientat oblic - nainte - jos; - trenul inferior este n imersie. Greeli frecvente: - hiperextensia coloanei cervicale; - privirea este orientat spre fundul piscinei;

45

flexia pronunat a oldurilor.

Micrile de picioare n procedeul bras picioarele preiau rolul propulsiv. Aciunea este simultan i se execut n dou faze: a. pregtitoare - picioarele, deprtate la nivelul umerilor, realizeaz flexia la nivelul articulaiei genunchiului, simultan cu o uoar flexie a oldurilor. Faza se ncheie n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse. b. propulsiv (de mpingere) - asigur naintarea. Pe parcursul extinderii progresive a picioarelor din articulaia genunchiului, tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular, descris uor n exterior, n jos i apoi n interior, cu presiuni minime. n final picioarele sunt perfect ntinse i apropiate. Indicaii metodice: - micrile picioarelor sunt simultane, simetrice i executate n acelai plan orizontal - ntre cele dou faze se nregistreaz un moment de alunecare; - faza propulsiv este uniform accelerat. Greeli frecvente: - flexia pronunat a oldurilor; - mpingere realizat cu laba piciorului n extensie; - lucrul asimetric al picioarelor; - micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic; - gleznele ies afar din ap. Micrile de brae Asigur nlarea corpului i ntr-o oarecare msur, propulsia. Micrile se realizeaz simultan simetric, sub nivelul apei pe durata a dou faze: a. traciunea - prin flexia articulaiilor minilor se prinde apa n cuul palmelor de unde este mpins apoi spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv la nivelul articulaiei cotului. Cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90 de grade, braele se apropie energic de trunchi (se strng coatele). Presiunea pe ap este ntrerupt cnd palmele se apropie fa n fat, la aproximativ 10 cm una fa de cealalt; b. revenirea - se realizeaz prin extinderea braelor spre nainte i orientarea palmelor spre fundul bazinului. Indicii metodice: - micrile sunt simultane i executate n acelai plan orizontal; - pe timpul traciunii umerii ies uor din ap i sunt orientai spre nainte; - acceleraia maxim se realizeaz n momentul strngerii coatelor;

46

minile nu depesc linia oldurilor.

Greeli frecvente: - vslire ngust sau prea larg; - vslire alternativ; - orientarea palmelor fat n fa, nainte ca ele s se alinieze coatelor umerilor; - pe timpul traciunii umerii se afl orientai spre napoi (pieptul n fa); - deprtarea minilor una fa de cealalt. Coordonarea brae- picioare Se realizeaz un ciclu de picioare la un ciclu de brate. ntre finalul micrii de picioare i iniierea unei noi vsliri cu braele exist un scurt timp de alunecare, moment n care corpul este perfect ntins i scufundat. Coordonarea braelor cu respiraia n acest procedeu se realizeaz o respiratie la un ciclu de brae. Astfel, pe strngerea coatelor se ridic faa afar din ap i se inspir pe gur. Dup scufundare se expir pe gur i pe nas. Startul Primele faze din structura startului sunt identice cu cele de la procedeul craul. Difer intrarea n ap, lucrul n imersie i revenirea la suprafa. Ptrunderea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite efectuarea sub ap a micrilor specifice, a cror durat este mai mare. Dup un moment de alunecare se execut o vslire lung, care, spre deosebire de cea obinuit, include traciunea, dar i mpingerea. Astfel, depind linia umerilor, palmele preseaz apa spre napoi, prin extinderea progresiv a braelor. La finalul mpingerii se alunec pe sub ap, cu braele poziionate lng corp i palmele orientate n sus. Braele revin nainte pe sub corp iar picioarele execut o micare complet. Dup un alt moment de alunecare, capul se ridic, iar braele i picioarele efectueaz un ciclu normal, fiind realizat ieirea la suprafa. Greeli frecvente: - ptrunderea n ap la o adncime prea mic; - ptrunderea la o adncime prea mare; - vslire scurt, fr alunecare; - ridicarea capului i inspiraia se realizeaz prea devreme. 7.2. Srituri n ap Sriturile n ap fac parte din programa analitic a disciplinei noastre de nvmnt cu dou probe asemntoare. Acestea se execut din poziia de baz

47

liber, cu faa spre ap, n picioare, de la platforma de 3m pentru prima parte a cursului i de la platforma de 5m pentru partea a doua. Indicaii metodice: - privirea este ndreptat oblic-nainte jos spre marginea din fa a bazinului; - desprinderea de pe platform trebuie s fie ferm, controlat i realizat de regul printr-un pas nainte; - poziia corpului n aer este dreapt, controlat, trunchiul uor aplecat spre nainte; - n aer i mai ales la intrarea n ap, braele se afl pe lng corp sau sus, perfect ntinse din articulaia cotului; - de asemenea picioarele sunt apropiate i perfect ntinse la nivelul articulaiei genunchiului cu control muscular permanent; - labele picioarelor sunt n extensie; - intrarea n ap este vertical sau aproape vertical. Greeli de execuie: - privirea este ndreptat n jos, spre ap; - desprinderea este nehotrt, ezitant; - poziia corpului n aer este dezechilibrat spre napoi sau mult spre nainte; - la intrarea n ap braele se afl lateral; - picioarele sunt deprtate, relaxate i ndoite din articulalia genunchiului; - intrarea n ap nu este vertical. 7.3. notul aplicativ utilitar Formele notului aplicativ utilitar predate n Academia de Poliie sunt urmtoarele: - salvarea de la nec; - scufundrile libere; - notul subacvatic; - transportul machetelor tip arm; - notul mbrcat. Dintre formele amintite, vom prezenta doar pe primele patru, avnd n vedere nsemntatea practic pe care o reprezint. 7.3.1. Salvarea de la nec Salvarea de la nec este o form a notului aplicativ-utilitar i reprezint ansamblul metodelor prin care o persoan aflat n pericol de a se neca este recuperat din ap i resuscitat, atunci cnd este cazul. Metode de salvare

48

n lucrrile de specialitate, metodele de salvare sunt clasificate astfel: - salvarea de pe mal; - salvarea cu barca; - salvarea prin not. Salvarea de pe mal Dac cel aflat n pericol se gsete n apropierea malului i putem ntinde foarte simplu mna, un prosop sau un tricou de care s se prind. Atunci cnd avem la dispoziie i alte materiale putem folosi un colac de salvare, o mingie sau orice obiect flotor. n aceast aciune, regulile principale sunt: cel salvat trebuie s fie bine prins; salvatorul trebuie s se afle ntr-o poziie echilibrat. Salvarea cu barca n aceast aciune, salvatorul nu trebuie s piard din vedere victima, deoarece aceasta se poate scufunda. Cea mai bun soluie este de a vsli cu faa orientat ctre victim. Salvatorul va ntinde ctre victim vsla i apoi se va pregti s-1 ridice n barc. Barca nu trebuie poziionat lateral fa de victim, deoarece acesta se poate prinde de copastie i o poate rsturna. Salvarea prin not Salvarea unui om de la nec este un act umanitar, ce trebuie ntreprins de o persoan care tie bine s noate, este puternic, lucid n situaii extreme i curajoas. Considerm c studentul Academiei de Poliie, viitorul ofier, trebuie instruit n ceea ce privete cunoaterea pericolelor legate de nec, manevrelor de salvare i a celor de reanimare (respiratorie sau cardiac). nainte de a intra n ap, el trebuie s se asigure c inuta vestimentar nu-l mpiedic n timpul interveniei sale. Este foarte important ca el s anune accidentul, pentru a obine eventuale ajutoare. Intervenia presupune mai multe etape: - stabilirea locului de intrare n ap; - alegerea unor obiecte ajuttoare; - pstrarea unui permanent contact vizual cu victima; - evitarea prizelor agresive ale victimei; - alegerea locului de ieire din ap; - acordarea primului ajutor. Odat ajuns lng victim, trebuie s se evite poziionarea cu spatele la acesta. Victima trebuie urmrit permanent iar de la o distan optim s i se aprecieze starea fizic sau psihic (este epuizat, nghite ap, este calm sau nspimntat, etc.).

49

Eventualele micri sau gesturi disperate trebuiesc parate sau deviate ncercndu-se preluarea controlului asupra victimei. n cazul n care victima reuete s fac o priz din fa, pentru a se elibera, salvatorul se scufund ncercnd s treac la spatele acesteia. 7.3.2. Procedee de transport Indiferent de tehnica adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, salvatorul evitnd trecerea braului peste pieptul accidentatului. Principalele procedee de transport sunt aplicate cu urmtoarele prize: 1. sub axil - braul salvatorului trece pe sub axila victimei iar mna susine brbia, astfel nct faa accidentatului s rmn la suprafa. Salvatorul poate nota, vslind cu braul liber i cu micri de picioare bras sau forfecri n plan lateral; 2. sub ambele axile - salvatorul i trece braele pe sub ambele axile ale victimei, nlnd-o pe ap i susinnd brbia acesteia cu minile. Transportul se face notnd pe spate cu picioare bras; 3. cu fixarea braelor la spate - unul din braele salvatorului ptrunde ca o prghie ntre spatele i braele victimei, fixnd braul de cealalt parte. Aceast priz se folosete n cazul n care cel salvat este foarte agitat. 7.3.3. Tehnici de reanimare necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special cnd apa este rece. Odat ce a scos din ap victima necului, salvatorul trebuie s intervin rapid, n maximum 6 minute, pentru a-1 oxigena i a-i restabili funciile vitale. Cele mai simple tehnici de reanimare, care pot fi executate de un salvator ocazional sunt: - respiraia gur la gur - sunt realizate insuflaii scurte i puternice, ntr-un ritm de 15-20 respiraii/minut; - metoda Silvester - braele necatului sunt extinse prin lateral ntr-un ritm de 8-l0 respiraii/minut; - metoda Schafer - este presat spatele victimei ntr-un ritm de 12-15 respiraii minut. n cazuri grave, acestor tehnici li se asociaz masajul cardiac(compresia toracelui), cu ambele mini la aduli i cu podul palmei la copii. Manevrele de resuscitare cardio-respiratorie nu trebuie ntrerupte mai mult de 5-10 secunde i atunci pentru verificarea pulsului, repoziionarea necatului sau nlocuirea salvatorului obosit. Aezarea accidentatului se face n decubit dorsal, pe un plan dur, cu capul n hiperextensie. Toate manevrele trebuie executate rapid i cu luciditate. Manevrele nceteaz cnd apar primele semne de restabilire.

50

Accidentatul nu trebuie lsat sa doarm cteva ore dup nec (circa 6 ore). 7.3.4. Scufundrile libere Procedeele tehnice de scufundare urmrite a fi nsuite de ctre studeni sunt: - scufundarea n picioare, realizat prin sritur, de la marginea bazinului, acolo unde apa este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei. Aceasta din urm necesit o nlare a corpului peste nivelul apei pn la talie, urmat de o vslire energic, desfurat n sens ascendent, ctre oglinda apei, care scufund cursantul. - scufundarea n cap, care poate fi realizat de asemenea prin sritur sau de la suprafaa apei. In scufundarea de la suprafa cursantul trece din decubit ventral n ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice specifice procedeuhai bras, se scufiind, picioarele fiind ridicate la vertical, afar din ap. Astfel greutatea corpului va crete, el alunecnd n imersie, aceast deplasare putnd fi accelerat prin micri de brae i picioare, n funcie de scop. 7.3.5. not pe sub ap notul poate fi realizat i subacvatic. Deplasarea n imersie este folosit n diverse scopuri, la o distan de aproximativ o jumtate de metru sub nivelul apei. Principalele procedee prin care se ncearc nzestrarea studenilor i cu acest tip de deplasare acvatic sunt: - bras - prezint aceeai structur motric ca tehnica executat n notul bras normal n special dup startul specific particularizat prin vslirea lung cu braele, pn la nivelul coapselor; - craul - este o denumire improprie, deoarece micrile nu sunt realizate sub forma procedeului integral, ci doar a micrilor de picioare, care sunt ample, putnd fi combinate i cu vsliri lungi de braje bras. Dintre toate procedeele de not n imersie cel mai eficient este brasul cu vslire lung (Cirl Luciela, 2003). n timpul leciilor de not, studenii nu vor exagera cu notul subacvatic, acelai specialist, citat mai sus considernd c notul n imersie timp ndelungat poate fi duntor sntii, prin producerea unui mare deficit de O2 i, n timp, chiar a unor suferine cardiovasculare. 7.3.6. Transportul machetelor tip arm Valoarea aplicativ a notului aplicativ utilitar militar a fost recunoscut nc din cele mai vechi timpuri. Procedeele de not aplicativ utilitar specifice transportului de arm (puc, pistol, etc.) folosesc tehnici mprumutate de la procedeele de not consacrate.

51

Acestea sunt: - spate cu un bra, n care se noat pe spate, vslind cu un bra, cellalt susine arma deasupra apei, picioarele executnd micri specifice (simultane sau alternative); - spate fr brae, se noat pe spate, propulsia fiind obinut doar cu ajutorul picioarelor, braele susinnd arma deasupra apei; - bras pe spate, la fel ca la primele dou procedee cu deosebirea c micrile de picioare sunt specifice procedeului bras; - over (notul indian), se realizeaz din decubit lateral (pe o parte a corpului), cu un bra nainte, cellalt lateral deasupra apei susinnd arma. Se vslete cu braul avansat iar picioarele ajut cu micri de forfecare n plan lateral. Se pot folosi i micri de picioare bras. n ncheierea acestui capitol al cursului considerm c nvarea i practicarea notului, prin influena pe care o are asupra organismului, prin scopurile pe care le urmrete (de pregtire, aplicativ utilitar, strategic, de agrement i competiional) d valoare acaderniei noastre n ceea ce privete competitivitatea i de ce nu, al dezvoltrii personalitii studenilor. Nu n ultimul rnd, o mulumire aparte aducem doamnei profesoare Cirl Luciela, ea nsi fost nottoare, n prezent confereniar universitar n cadrul ANEFS i cercettor n aceast ramur sportiv, care ne-a oferit nenumrate sugestii, idei, sfaturi practice i fr de care ne-ar fi fost mult ai greu s procurm bibliografia necesar folosit n aceast parte a lucrrii. 4.1.4. Trasee aplicative Traseele aplicative, n opinia lui Gh. Bltac, (1999), sunt mijloace ale educaiei fizice al cror coninut reprezint un amestec de obstacole i sarcini motrice care solicit diferite tipuri de efort, nscrise ca un singur proces pe traiectoria unei aciuni de dezvoltare a capacitilor motrice. Traseele aplicative aduc n faa subiecilor numeroase aspecte prin care acetia se adapteaz la situaiile pe care le ofer viaa acionnd asupra organismului pe cale senzorio-motorie, ele completeaz tabloul lumii reale. n acest sens putem spune c traseele aplicative nseamn o incursiune n viitor. (I. Tudusciuc, 1973) Clasificarea traseelor aplicative, n opinia lui Gh. Bltac, (1999), se face dup urmtoarele criterii: a). dup numrul de obstacole: - scurte, 3 - 5 obstacole; - medii, 5 - 7 obstacole; - lungi, mai mult de 7 obstacole. b). dup influenele asupra componentelor capacitilor motrice: - pentru formarea i consolidarea combinat a unor deprinderi motrice de baz i utilitar aplicative; - pentru formarea i consolidarea combinat a unor deprinderi motrice de

52

baz i specifice unor ramuri de sport; pentru formarea i consolidarea combinat a unor deprinderi motrice de baz, utilitar aplicative i specifice unor ramuri de sport; - pentru consolidarea unor deprinderi motrice i dezvoltarea calitilor motrice vitez i ndemnare; - pentru consolidarea unor deprinderi motrice i dezvoltarea calitilor motrice rezistent i fort. c) dup locul de desfurare: - desfurate n sala de clas; - desfurate n sala de sport; - desfurate n aer liber. d) dup dificultatea sarcinilor motrice: de dificultate mic, medie sau mare; e) dup modul de lucru: - trasee aplicative cu parcurgere individual far limit de timp; - trasee aplicative cu parcurgere individual cronometrat; - trasee aplicative cu parcurgerea simultan de doi subieci a dou trasee aplicative alctuite identic i poziionate n paralel. f) dup calitile motrice dominante sau tipul dominant de deprinderi motrice: - trasee aplicative n care predomin deprinderile motrice de baz; - trasee aplicative n care predomin deprinderile motrice aplicativutilitare; - trasee aplicative n care predomin dou sau mai multe deprinderi motrice aplicativ-utilitare; - trasee aplicative n care predomin deprinderile motrice specifice; trasee aplicative n care predomin o calitate motric. Trsturile traseelor aplicative, dup prerea lui L Tudusciuc, (1973),sunt: - folosesc orice aciune motric cu conditia s corespund particularittilor anatomo-fiziologice ale organismului practicantului; - exercit influene asupra fiecrei grupe musculare i organ intem al corpului; - permit corelarea sarcinilor motrice cu nivelul de pregtire motric al subiectilor; - necesit execuii dinamice i precise; - creeaz premisele dezvoltrii capacitii motrice; - permit numai lucrul individual; - mbin n mod original aciunile motrice; - solicit caliti de voin curaj stpnire de sine; - angreneaz n micare toi elevii indiferent de nivelul de motricitate. Caracteristicile traseelor aplicative, enumerate de Gh. Bltac, (1999), sunt: dinamismul, se ntlnete la toate tipurile de trasee aplicative; spectaculozitatea; accesibilitatea n execuie; accesibilitatea n organizare;

53

multilateralitatea, dezvoltarea multilateral a organismului participanilor; caracterul complex al efortului; este un sistem deschis, orice traseu aplicativ poate fi modificat, mbuntit, adaptat; n traseele aplicative, dup prerea lui V. Brlida, (1973), n funcie de specificul obstacolelor, ntlnim diverse combinaii ale calitilor motrice: alergare printre jaloane: vitez de deplasare cornbinat cu ndemnare; mers n echilibru: ndemnare cu coordonare i mobilitate n condiii limitate de spaiu i timp; aruncare la int: solicit for combinat cu ndemnare, precizie i coordonare ochi-mn; escaladarea: for n regim de vitez combinat cu ndemnare; crarea: solicit for i ndemnare; sarcinile multiple solicit ndemnare n regim de rezisten combinat cu viteza de executie.

Pe parcursul traseelor aplicative, subiecii i mobilizeaz ntregul lor potenial motric, funcional i psihic pentru a depi obstacolele ct mai corect din punct de vedere tehnic i ct mai rapid. n acest sens, I. Tudusciuc, (1973), spune c se poate vorbi, nu de elemente sau procedee tehnice ca n jocurile sportive ci de o tehnicitate general a fiecrei deprinderi motrice n parte. Tehnica unui traseu aplicativ const n aprecierea nsumat a corectitudinii execuiei deprinderilor motrice mpreun cu corectitudinea aciunilor de legtur. Corectitudinea de execuie a unei deprinderi motrice este condiionat de execuia aciunilor anterioare i se ncadreaz la rndul su ntre celelalte, condiionnd gradul de corectitudine al urmtoarelor sarcini motrice. Orice execuie tehnic defectuoas poate avea repercusiuni asupra evoluiei ulterioare n cadrul traseului aplicativ. Gh. Bltac, (1999), apreciaz c tehnica de execuie a aciunilor motrice n cadrul traseelor aplicative, se manifest astfel: - prin exersare nivelul tehnicii de execuie a deprinderilor motrice nu rmne constant ci se perfecioneaz; - are un caracter individualizat datorit particularitilor individuale ale subiecilor; - nivelul de ansamblu al corectitudinii execuiei dintr-un traseu aplicativ crete pe msura repetrilor; - odat cu uurinta executrii diverselor aciuni motrice crete i nivelul capacitii motrice a subiecilor; - variaia mare a deprinderilor i priceperilor motrice impune un nivel crescut de exigen fa de execuia tehnic.

54

Aprecierea unei actiuni motrice executate n cadrul unui traseu aplicativ se face n opinia aceluiai autor, prin urmtoarele caracteristici: - modul general de rezolvare a sarcinii motrice; - poziia capului n raport cu obstacolul; - amplitudinea execuiei; - coordonarea segmentelor n timpul execuiei; - tempoul i ritmul execuiei sarcinii motrice. 3.3. Traseul aplicativ din Academia de Poliie 3.3.1. Prezentare general Traseul aplicativ existent n Academia de Poliie din iunie 2002 a fost conceput n aa fel nct aparatele din care este alctuit, s simuleze situaiile cu care se vor ntlni studenii notri n activitatea operativ specific Ministerului Administraiei i Internelor. Traseul aplicativ, cu o lungime de 173 m, are n componena sa 16 aparate dispuse la diferite distane. 3.3.2. Prezentarea aparatelor n componena traseului aplicativ intr urmtoarele aparate: Aparatul nr. 1: Macheta camion (fig. nr. 1)

Fig. 1 Descriere: aparatul din figura nr.l reprezint stilizat carcasa unui camion, este construit din lemn pe un schelet metalic, avnd urmtoarele dimensiuni: lungimea 3,20 m, limea 2,15 m, nlimea podelei la urcare 1,10 m i nlimea oblonului lateral peste care se coboar 2,20 m. Cerine: studenii trebuie sa urce prin partea din spate i s coboare pe partea lateral, n viteza cea mai mare. Obiective: - dezvoltarea capacitii studenilor de a executa corect i rapid mbarcarea i debarcare; - dezvoltarea deprinderii de aterizare corect dup o sritur de la o nlime medie;

55

dezvoltarea forei membrelor inferioare.

Aparatul nr. 2: Anvelope dispuse asimetric (fig. nr. 2)

De facut

Descriere: aparatul este alctuit din 10 cauciucuri avnd diametrul exterior de 55 cm i cel interior de 45 cm, dispuse asimetric dou cte dou, ntr-un sector cu lungimea de 3,20 m i ltimea de 1,20 m. Cerine: studenii trebuie s alerge foarte repede i foarte atent clcnd n interiorul cauciucurilor, evitnd atingerea marginilor acestora. Obiective: - dezvoltarea deprinderii specifice de alergare pe zone accidentate: teren accidentat natural sau artificial (pietre, sticle etc, eventual, aruncate de manifestani); - dezvoltarea ateniei distributive i a orientrii spaio-temporale, cu rol important n parcurgerea acestui aparat. Aparatul nr. 3: Gardul de 2m (fig.nr. 3)

Fig. 3 Descriere: aa cum se vede n foto nr.3 acesta este un gard cu nltimea de 2 m, limea de 3,25 m, alctuit din scnduri cu o grosime de 4 cm Cerine: studenii trebuie sa-1 escaladeze ct pot de repede i far s se accidenteze. Obiective: - dezvoltarea deprinderii motrice de escaladare a unui obstacol de nlime medie; - dezvoltarea forei generale a organismului; - dezvoltarea deprinderii de aterizare corect dup o sritur de la o nlime medie.

56

Aparatul nr. 4: Puntea oscilanta (fig. nr. 4) De facut Fig. 4 Descriere: aa cum se vede n foto nr. 4, aceasta este alctuit din scnduri de lemn cu grosimea de 6 cm, prinse pe un cadru metalic, se afl la nlimea de 25 cm de sol fiind prins cu lanuri de cei patru stlpi de susinere, are lungimea de 1,25 m i limea 52 cm. Cerinte: studenii trebuie sa treac puntea rapid prin pire fr s se dezechilibreze i s continue traseul. Obiective: - dezvoltarea deprinderii de abordare a unui obstacol instabil care trebuie traversat; - dezvoltarea echilibrului i stabilitii.

Aparatul nr. 5: Frnghia orizontal (fig. nr. 5)

Fig. 5 Descrierea aparatului: aa cum se vede n foto nr. 5, acesta este alctuit dintr-o frnghie aflat la nlimea de 2,45 m de sol, groas de l0 cm i lunga de 3,25 m, prins de doi stlpi cu diametrul de 37 cm i nali de 2,50 m. Cerine: studenii trebuie sa parcurg distana dintre cei doi stlpi folosindu-se de fora membrelor superioare i a trenului superior. Obiective: - dezvoltarea deprinderii de parcurgere a unei distane folosindu-se doar de fora membrelor superioare; - dezvoltarea forei membrelor superioare i a trenului superior; dezvoltarea calitilor psihice: voin i drzenie.

Aparatul nr. 6: Piloni inegali (fig. nr. 6)

57

Fig. 6 Descrierea aparatului: aa cum se vede n foto nr. 6 acesta este format din 9 piloni cilindrici cu o circumferin de 37 cm, a cror nlime crete de la 50 cm ct are primul pn la 1,56 m ct are cel din mijloc i descrete pn la 50 cm ct are ultimul. n captul pilonilor, sunt sudate table ptrate, cu latura de 18cm pe care se pune piciorul. Cerine: studenii trebuie s treac ct mai rapid cei 9 piloni fr s cad sau s pun un picior pe sol. Obiectiv: - dezvoltarea deprinderilor de urcare i coborare sigur i rapid pe i de pe obstacole inegale; - dezvoltarea echilibrului n condiiile impuse de urcarea i coborrea rapid pe aceti piloni; - dezvoltarea curajului, ateniei concentrate, ateniei distributive i orientrii spaio-temporale; Aparatul nr. 7: Platforma cu nlimi diferite (fig. nr. 7) Descrierea aparatului: aparatul din foto nr. 7 este alctuit dintr-o scar metalic cu 7 trepte aflate la o distana de 30 cm una de alta i trei platforme metalice cu lungimea de 72 cm, limea de 53 cm, dispuse ncepand cu nlimea de 1,56 m, din 52 cm n 52 cm.

De facut Fig. 7 Cerine: studenii trebuie sa urce rapid treptele scarilor, pn pe prima platforma i apoi s coboare srind fr pauz, pe dou picioare de pe o platform pe alta pn jos. Obiectiv: - dezvoltarea deprinderilor de urcare i coborare sigur i rapid pe i de pe obstacole inegale;

58

dezvoltarea echilibrului n condiiile impuse de urcarea i coborrea rapid; dezvoltarea deprinderii de urcare pe plan nclinat; dezvoltarea deprinderilor de amortizare corect a sriturilor de la nltimi variate.

Aparatul nr. 8: Casa machet (fig. nr. 8) Descriere: aparatul din fig nr. 8 reprezint stilizat peretele, vzut din fat, al unei case. Are 5 m nltime, limea 3,70 m i dou ferestre situate la nlimea de 2,05 m. n spatele peretelui de la nivelul ferestrei, la nlimea de 2,18 m, ncepe o brn cu lungimea de 4,18 m, limea i grosimea de 13 cm. Pentru coborrea de pe brn exist dou platforme de 82cm pe 82cm, prima aflat la nlimea de 1,35 m i a doua la 0,65 m

Cerine: studentii trebuie sa se caere pe frnghie pentru a ajunge la fereastra casei, intrare pe fereastr, mers n echilibru pe brn i coborre prin srituri succesive pe cele dou platforme. Obiective: dezvoltarea deprinderii de crare i a echilibrului la nlime; dezvoltarea forei trenului superior; dezvoltarea curajului i tenacitii subiectului; dezvoltarea echilibrului i orientrii spaio - temporale; dezvoltarea deprinderilor de amortizare corect a sriturilor de la nlimi variate; Aparatul nr. 9: Scara orizontal (fig. nr. 9)

59

Fig. 9 Descrierea aparatului: aparatul din foto nr. 9 este o scara orizontal aflat la nlimea de 2,25 m avnd 10 trepte cu grosimea de 10 cm, dispuse din 50 n 50 de cm, lungimea de 4,20 m i limea de 0,70 m. Cerine: studenii trebuie sa treac ct mai repede prin fora braelor dintr-un capt ntr-altul al scrii. Obiectiv: dezvoltarea ndemnrii de a parcurge prin fora braelor scara; dezvoltarea forei la nivelul membrelor superioare; Aparatul nr.10: Brna (fig. nr. 10)

Descriere: aparatul din foto nr. 10 este o brn cu circumferina de 50 cm, aflat la o nltime de 1,20 m, cu lungimea de 5,00 m, la care se ajunge urcnd 8 tepte din lemn de 30 cm lungime i 15 cm grosime fixate pe o brn nclinat cu lungimea de 2,10 m. Coborrea se face pe o brn identic celei pe care au urcat. Cerine: studenii trebuie s urce pe brna nclinat, s parcurg bma orizontal i s coboare n vitez ct mai mare fr s cad sau s ating solul nainte de locul stabilit. Obiective: - crarea: solicit for i ndemnare; - dezvoltarea deprinderilor de urcare-coborre pe plan nclinat; - dezvoltarea echilibrului i orientrii spaio - temporale; - dezvoltarea curajului i tenacitii subiectului; - dezvoltarea capacitii de a se deplasa rapid pe o brn aflat la o nlime medie. Aparatul nr. 11: Jaloane (fig. nr. 11)

60

Descriere: n foto nr. 11 sunt prezentate cinci jaloane din lemn cu nlimea de 1,50 m, circumferina de 50 cm, situate la o distan de 1,45 m unul de cellalt, pe o lungime de 6,30 m. Cerine: studenii trebuie s treac printre cele 5 jaloane fr s le ating i n viteza cea mai mare. Fig. 11

Obiective: - dezvoltarea deprinderii de alergare cu schimbare de direcie; - dezvoltarea vitezei de deplasare pe distane scurte, n condiiile schimbrilor de direcie; Aparatul nr. 12: Groapa cu ap (fig nr. 12) Descrierea aparatului: aa cum se vede n foto nr. 12, acest obstacol este reprezentat de o groap cu ap ale carei dimensiuni sunt: adncimea care scade de la 2 m pn la 0 pe o lungime de 4,50 m; limea 3,75 m. Deasupra gropii se afl un suport cu nlimea de 4,70 m de care este fixat cablul i mnerul de prindere. Cerinte: studenii trebuie s treac peste groap. inndu-se de mner ii vor lua avnt de pe un suport cu nlimea de 40 cm, vor trece pe deasupra gropii i vor ateriza dincolo de marginea acesteia.

61

Fig. 12 Obiective: - dezvoltarea deprinderii de avntare a corpului pe deasupra gropii de la seminlime; - dezvoltarea coordonrii dintre micrile trenului superior cu cele ale trenului inferior pe ntreaga durat a exerciiului; - dezvoltarea curajului, acest gen de obstacol, - de regul - inhib; Aparatul nr. 13: Tubul (fig. nr. 13) Fig. 13 De facut Descrierea aparatului: n foto nr. 13 este reprezentat acest aparat care este un tub din lemn, cu diametrul de 90 cm i lungimea de 3 m. Cerine: studenii trebuie s treac prin acest tub, ct mai rapid posibil mergnd tr fr s se loveasc de marginile acestuia i eventual s se accidenteze. Obiective: dezvoltarea deprinderilor de trre printr-un spatiu restrns i nchis; dezvoltarea capacitii de orientare spaial ntr-un spaiu restrns. Aparatul nr. 14: Cauciucuri suspendate (fig. nr. 14)

Fig. 14 Descrierea aparatului: acesta este compus dintr-un cadru metalic cu nlimea de 2,70 m, lungimea de 4,50 m,de care sunt prinse prin intermediul unor cabluri la nlimea de 1,60 m, 5 cauciucuri cu diametrul de 55 cm i situate la 75 cm unul de altul. Cerine: studenii trebuie s se strecoare printre cele 5 cauciucuri aflate n micare fr s le ating. Obiective: - dezvoltarea vitezei de deplasare pe distane foarte mici cu schimbarea

62

repetat a direciei; dezvoltarea capacitii de anticipare a momentului favorabil de trecere.

Aparatul nr. I5: Obstacol (fi"g. nr. 15)

Fig. 15 Descrierea aparatului: aparatul din figura nr. 15 este alctuit din doi stlpi verticali din lemn cu circumferina de 50 cm, nltimea de 70 cm, pe care se sprijin o brn din lemn de 3 m lungime i avnd aceeai circumferin cu stlpii. Cerine: studenii trebuie s treac peste brn prin pire sau sritur i s continue cursa Obiective: dezvoltarea deprinderii de a sri peste un obstacol fr a reduce viteza; dezvoltarea capacitii de coordonare a pailor de alergare. Aparatul nr. 16: Panou aruncare la int (,fig. nr. 16) De facut Descrierea aparatului: n foto nr. 16 se poate vedea c acesta este alctuit dintr-un perete din lemn cu limea de 3,20 m i nlimea de 2,70 m, pe care la nlimea de 1,80 m este trasat un cerc cu diametrul de 80 cm. Cerine: studenii, au la dispoziie o singur aruncare cu mingea de oin, pentru a lovi cercul trasat pe peretele de lemn, aflat la o distan de 6 m. Obiective: dezvoltarea preciziei de aruncare la int n condiii de oboseal, dup parcurgerea ntregului traseu aplicativ. Fig. 16 nregistrarea timpului ncepe dup comanda start" odat cu micarea piciorului din spate al studentului, aflat napoia liniei de start i se ncheie n momentul n care mingea de oina lovete inta. Parcurgerea traseului se face n urmtoarea ordine: - proba ncepe cu mbarcarea i debarcarea din camion prin sritura;

63

alergare 4,10 m pn la cauciucuri i pire prin cauciucuri; alergare 7,30 m pn la gard i sritura peste gardul de 2 m; alergare 7,20 m ntre gard i puntea mobil, trecerea punii mobile; alergare 8,80 m pn la frnghia orizontal, mersul n mini pe frnghia orizontal; - alergare 9,60 m ntre frnghie i piloni, urcare-coborre pe piloni; - alergare 10,30 m ntre piloni i platform, urcare- coborre pe platform; - alergare l4,40 m ntre platform i macheta cas, crare pe frnghie, mers pe brn, coborre prin sritur; - alergare 3,70 m ntre macheta cas i scara orizontal, mers n mini pe scara orizontal; - alergare 6,30 m pn la brna orizontal, parcurgerea brnei; - alergare pn la jaloane 6,80 m, trecerea printre jaloane; - alergare 6,00 m ntre jaloane i groapa cu apa, trecerea acesteia; - alergare 4,90 m pn la tub, mersul tr prin tub; - alergare 6,15 m ntre tub i cauciucuri trecere printre acestea; - alergare 6,20 m ntre cauciucuri i obstacol, sritura peste obstacol; - alergare 6 m pn la linia de aruncare la int, executarea unei aruncri la int, oprirea cronometrului. Folosirea parcursului aplicativ urmrete dezvoltarea: - calitilor psihice: atenie concentrat, atenie distributiv, rapiditatea n luarea deciziilor, curajul, drzenia, dorina de reuit, capacitatea de adaptare a micrilor; - aptitudinilor psihomotrice: timp de reacie, echilibru, ritm, coordonare general, coordonare mn - ochi - picior i precizia micrilor; - capacittilor motrice condiionale: vitez, fort i rezisten; - capacitilor intermediare: supleea; 4.1.5. Exerciii adaptate din sporturile de lupt(elemente din autoaprare) 4.1.1. Scurt istoric al autoaprrii Ocrotirea persoanelor mpotriva actelor de violen care le pun viata n pericol, s-a impus din cele mai vechi timpuri ale omenirii. Oamenii au fost nevoii s lupte din cele mai vechi timpuri pentru a-i apra viaa i bunurile de semenii lor. Aceast strdanie de a-1 nvinge pe cellalt prin lupt constituie tratamentul care ne-a fost lsat din cele mai vechi timpuri, avnd rdcini chiar n epoca de piatr. n lungul drum al adaptrii la rigorile existenei, ntr-o lume puin primitoare n care numai cel puternic reuea s supravieuiasc, exerciii ca alergarea, cratul, aruncarea la nceput a pietrelor mai apoi a suliei, trasul cu arcul etc. au fcut ca omul s devin cu adevrat puternic i s domine chiar i cele mai puternice animale.

64

Rivalitatea omului cu animalele i cu semenii lui, pentru procurarea mijloacelor de trai, a introdus n viaa omului i exerciiul luptei. Armele omului primitiv erau armele naturale: mini, picioare, dini. Apoi omul a nceput s ntrebuineze corpuri materiale: piatra, bul, mciuca, lancea, cuitul etc. n functie de experiena transmis, de tradiii i de alte influene ale modului de via dus, au fost inventate n diferite zone geografice i n timpuri diferite sute i mii de stiluri de lupt, mai mult sau mai puin asemntoare, prin faptul c erau puse n valoare, n diferite ponderi, capacitile i calitile psihofizice ale oamenilor, toate avnd aceeai finalitate: obinerea unui avantaj asupra agresorului n scopul dominrii lui fizice i psihice. Apreciind vechimea izvoarelor i a mrturiilor pstrate dincolo de trecerea timpului, nici o seminie uman nu poate s-i aroge prioritatea n descoperirea luptei de autoaprare, deoarece pretutindeni unde a existat, omul a fost purttorul permanent al ideii de autoaprare i autoproteclie mpotriva animalelor de prad sau a semenilor. 4.1.2. Consideraii generale privind autoaprarea Autoaprarea fr arm este o activitate complex ce cuprinde un numr mare de elemente tehnico-tactice din diferite sporturi de lupt (cu precdere: kick-boxing, karate, judo, lupte, aikido i ju-jitsu) care, sprijinite i de alte mijloace i sporturi complementare, narmeaz individul cu un bagaj motric bogat, necesar n aciunea de confruntare, neutralizare i imobilizare a agresorilor. Tehnicile de autoaprare pot fi folosite atunci cnd situaiile create nu mai pot fi rezolvate prin alte mijloace panice. Dei n autoaprarea ca atare, practicantul nu folosete arme, el poate neutraliza (a scoate din lupt sau a imobiliza) agresorul datorit tehnicilor nvtae care transform fiecare parte a corpului n arme veritabile. n autoaprare procedeele de aprare sau de atac pot fi efectuate la toate nivelurile, cu toate segmentele corpului, att n lupta de aproape ct i n lupta de la distan medie sau mare. Tehnicile periculoase trebuie folosite numai pentru neutralizarea agresorului, a scoaterii lui din lupt fr a-i provoca vtmri corporale. Datorit complexittii, autoaprarea nu poate fi neleas dect pe msur ce practicantul progreseaz n nsuirea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor specifice. Tehnicile de autoaprare pot fi folosite numai n situaiile care genereaz legitima aprare. Scopul autoaprrii este acela de a te proteja mpotriva unui atac i nu de a genera atacul. Combinaiile de procedee din autoaprare fac abstracie de stilurile de lupt din care provin, cu toate c, pe alocuri, se pot observa anumite atitudini sau nlnuiri proprii unui sport sau altul. Important este ca din fiecare stil s fie

65

decantate" tehnicile cele mai eficiente i mai uor de aplicat (principiul accesibilittii) ntr-o confruntare real. Fr a face abstractie de rigoarea caracteristic sporturilor de lupt din care provin, putem spune despre o tehnic ori combinatie c este corect atunci cnd caracteristicile de eficient sunt evidente. In autoaprare, agresorii nu pot fi calificati n agresori puternici sau mai puin puternici; mai tari sau mai slabi. Tehnicile de autoaprare trebuie s fie foarte flexibile" prin aceasta ntelegndu-se faptul c pot fi uor adaptate, n funcie de situatia concret de lupt sau de preferinjele practicantului. Neexistnd nici un fel de regul n desfurarea luptei de autoaprare, se poate ntmpla (i cazurile nu sunt deloc rare) ca agresorul s fie mai nalt, mai greu, mai puternic i/sau narmat cu diferite obiecte de atac (contondente; tietornJeptoare, lanuri etc.). Aprarea i riposta nu sunt aciuni separate; ele trebuie combinate ntr-o suit de micri (combinaii), care pot asigura eficienta maxim. De aceea, orict de ciudat ar prea, tehnicile pur defensive (de aprare), dei uneori strict necesare, nu pot fi considerate la fel de importante ca tehnicile de ripost, care i propun pe fa atingerea obiectivului vizat: imobilizarea infractorului. Folosirea tehnicilor defensive n timpul luptei, pot feri polilistul de majoritatea atacurilor ndreptate asupra lui, dar, de regul, infractorul trebuie neutralizat i imobilizat. Pregtirea pentru autoaprare se realizeaz n mod obligatoriu, n cadrul lectiilor de educatie fizic, ntr-un cuantum de minim 3 or/sptmn. Dei exist unele diferente ntre autoaprare i celelalte sporturi de lupt, putem spune c ntre ele exist foarte multe legturi, datorate contextului istoric i geografic care le-a generat pe unele ori pe altele. Procesul de instruire n autoaprare are efecte favorabile pe mai multe planuri asupra organismului: somatic, funcional, psihic i social. Scopul principal al autoaprrii fizice este de a narma persoane care se pregtesc n acest domeniu, cu un bagaj de cunotinje, priceperi i deprinderi specifice, n vederea imobilizrii i neutralizrii unor eventuali agresori prin urmtoarele moduri de actionare: - cel care se apr, trebuie s aclioneze cu rapiditate, cu promptitudine, n fort i cu eficacitate maxim (tehnic adecvat); - orientarea n actionare s fie n functie de calitile celui agresat, de calitjile agresorului, de locul i mediul n care are loc confruntarea (spaiu mic sau deschis, loc izolat sau aglomerat, cmp deschis, pia, strad, local etc) - respectarea de ctre persoana agresat a legitimei aprri. 4.1.3. De la legitim aprare la autoaprare 4.1.3.1. Legitima aprare Autoaprarea este n principiu o reactie de rspuns la o agresiune din partea

66

altor oameni prin care agresorul tinde s aduc atingere unor valori determinate pentru legi i anume persoana omului n oricare din atribuiile sale esentiale: viag integritatea corporal, sntatea libertatea, drepturile persoanei sau vreun interes obtesc. Pentru a defini cadrul legal al autoaprrii vom face o scurt trecere n revist a capitolului V, sectiunii a II-a din Dreptul Penal - partea general (colectiv de autori) editia 1997, privitoare la Cauzele care nltur caracterul penal al faptei prevzute n art. 44 - 51 Cod penal". Dup cum se cunoate, viaa, integritatea corporal, sntatea, libertatea oamenilor sunt aprate prin incriminarea acelor fapte care le aduc atingere. Persoana uman este deci aprat preventiv de orice violare a drepturilor sale esenliale prin ncriminarea tuturor faptelor ce le-ar putea leza, iar n cazul n care este amenintat n aceste drepturi se poate recurge la sprijinul autoritJii de stat pentru nlturarea pericolului ivit. Ordinea de drept nu permite ns vreunei persoane s-i fac dreptate singur... Sunt totui situalii esentiale cnd o persoan (sau un interes obtesc) este victima unei agresiuni i cnd n faa unui pericol iminent, lipsind posibilitatea de a se face apel la interventiile autoritilor, nu exist alt mijloc pentru evitarea vtmrii dect svrirea unei actiuni care prin consecinte poate fi ncadrat la fapte prevzute de legea penal. 4.2.1. Elemente de autoaprare adaptate din kick boxing i karate do Kick boxing-ul face parte din categoria artelor mariale sportive care combin loviturile de bra din boxul occidental cu lovituri de picior din artele martiale asiatice. Karate do reprezint o art marial care nglobeaz un arsenal de tehnici executate cu diferite prji sau segmente ale corpului, n scopul aprrii mpotriva unuia sau a mai multor agresori, narmaji/nenarmati. De-a lungul timpului au fost dezvoltate mai multe stiluri de karate do (shotokan, wado-ryu, goju-ryu, shito-ryu, kyokushinkai, shorinji kempo, fudokan). Pentru lecliile cu teme din autoaprare au fost adaptate cele mai simple i eficiente elemente i procedee tehnico-tactice din kick boxing i karate do, care s permit anihi area oricrui atac posibil i, eventual, neutralizarea agresorului /agresorilor.

67