Tehnici si modalitati de punere n

acord a emoiilor si reaciilor

determinate de acestea

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Cine nu e capabil
s-i stpneasc
emoiile, sau, spus
la modul mai
cuprinztor, tririle,
l vor stpni ele pe
el.
Juliana Mallart

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Unele repere despre emoii

Noi nu suntem sub

imperiul emoiilor tot
timpul.
Emoiile vin si pleaca.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Emoiile sunt mai

puternice decat
gandurile noastre
constiente.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ce ne-am dori cu toii

este nu sa eliminm
emoiile, ci s
eliminm reaciile
emoionale la
anumii declanatori.

"Cum cautati sa
controlati ceea ce
exprimati, atunci
cand sunteti coplesit
de o anumita
emotie?"

Atunci cand atingem echilibrul intre ceea ce simtim si

ceea ce exprimam, ne putem considera maturi, stabili
din punct de vedere emotional.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Exemple de emotii pozitive:

Dragoste, apreciere, bucurie, pasiune,
credinta, optimism, fericire, speranta, simpatie,
incantare, recunostinta, atasament, stima,
entuziasm, incredere, exaltare, iubire,
siguranta, acceptare, multumire, satisfactie.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Te simti:
demn, euforic,
incantat, implinit,
satisfacut, respectat,
protejat, amuzat,
curajos, ambitios,
relaxat, protejat,
generos, confortabil.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Exemple de emotii negative:

fric, vinovie, ur, gelozie, disperare, mnie,
rzbunare, pesimism, ingrijorare, plictiseal, frustrare,
plictiseal, dezgust, tristete, descurajare, suparare,
indignare, invidie, dezamagire, furie, regret, mahnire .

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Te simti:
ignorat, depresiv,
melancolic, apatic,
iritat, pesimist, umilit,
speriat, tensionat,
panicat, terorizat,
abatut, devastat.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

emotii neutre: ngndurare, mirare.

Care este emoia care poate fi controlata cel

mai putin ?

Bucuria

Cea mai controlata emotie ?

Furia

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

De ce ne nfuriem?

Ne este ameninat
stima de sine,
imaginea noastra
idealizata in ochii
celor din jur.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne sunt puse la indoiala valorile, principiile morale.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne sunt combatute
ideile, credintele si
viziunile asupra
lucrurilor considerate
de noi importante.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne sunt criticai cei dragi (membrii familiei, prieteni,

colegi)

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne sunt ngreunate realizarea unor ambiii si atingerea

unor obiective.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne simim neputincioi n anumite situaii.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ne simim nedreptii de ctre ceilali.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

modalitatile utilizate cel

mai des pentru
controlul furiei:
reprimarea - oamenii declar
ca "se strduiesc sa
vorbeasc ct mai putin
posibil", "explica lucrurile cu
calm", i domolesc tonul
vocii", ncearca s nu fie
nepoliticoi si s nu se
exprime dur";

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

represia se extinde deseori la reactii corporale: "imi

inghieam lacrimile, "strngeam din dini" sau "imi
strngeam pumnii".

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

diversiunea - de exemplu: "am inceput sa vorbesc

despre altceva", "am schimbat subiectul.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

- evitarea - "am iesit din camer", "am ncercat sa nu m uit in

ochii celuilalt".

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

- mascarea - "mi-am ascuns sentimentele", "am zmbit",

"am spus o gluma", "am ncercat sa par indiferent".

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

- discuiile cu prietenii - mpartirea sentimentelor

unei persoane apropiate, solicitarea
ajutorului.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

ipetele si plnsul - au
efecte catartice, de
descrcare si uurare,
ndeplinnd adesea
functia de reechilibrare
din punct de vedere
fiziologic.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Cauze si
intrebri care ne-ar
putea ajuta sa
ntelegem si s
controlm mai bine
strile emoionale .

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Furia
Cauze:

- Zdrnicirea unor scopuri

declarate sau nu.
- Rnirea stimei de sine sau a
persoanelor la care inem.
- Atribuirea responsabilittii unor alte
persoane.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Intrebari:
- Ce scopuri sunt amenintate?

- Sunt ele cu adevarat importante?

- Cat de mare este "paguba"?
- Vina este corect atribuita altei persoane?

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Anxietatea (Frica)
Cauze

- Ameninarea vieii sau a unor

lucruri importante.
- Nesigurana legata de anumite
situaii.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Intrebari
- Ameninarea este

reala?
- Ct de mare este?
- Ct de posibila este
transformarea ei in
realitate?
- Care sunt consecinele
realiste ale situaiei?

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Vinovatia
Cauze
- Nu am reuii s ne ridicam la anumite
standarde.
- Consideram ca vina este doar a noastra

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Intrebari

- Evenimentul s-a petrecut

exact asa cum l descriem noi?
- Standardul respectiv era
impus de noi sau de o alt
persoana?
- Ct de mare a fost
nereuita?
- Standardul era cumva prea
nalt?
- Vina ne aparine in totalitate?
- Ce putem face pentru a
repara situaia?

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Pauza dintre perceptie si raspuns

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea

Ruperea

alianei dintre creier si corp!

Mintea ta si corpul tau sunt permanent intr-o

discutie despre cum te simti tu .

Da, partenerul te-a parasit/ seful te-a dat afara

de la servici / guvernul a marit taxele, etc si
tu TREBUIE sa fi deprimat.

Cine naiba zice asta?

Tu poti sa alegi cum sa te simti

Nimic din exterior nu iti poate dicta !

Ce prostie!
Sa vin eu si sa iti zic ca atunci cand esti parasit sa iti vina sa razi,
e logic ca suferi bineinteles DACA ASTA ITI DORESTI!

nvm sa simti orice emotie doresti!

Practicum:
Cum sa te simti deprimat si trist la vointa!

 Ca

sa incepi sa simti starea de deprimare si

tristete, in primul rand trebuie sa iti amintesti
un moment in care te-ai simtit ca nu valorezi
nimic.
Aminteste-ti ce faceai atunci, inchide ochii si
adu-ti aminte tot ce ai vazut in acele clipe

Cum

stateai?
Cum vorbeai?
Pe ce ton si cu ce intensitate?
Ce iti ziceai atunci in mintea ta?
Unde simteai in corpul tau aceasta stare?

Felicitari! Ai reusit sa iti creezi la vointa o stare

de depresie!

Tot ce ai de facut este sa rupi acest cerc vicios

de comenzi negative.

Tehnici si modalitati de punere in acord a emotiilor si reactiilor

determinate de acestea