HALTERE(HALTEROFILI)

Elaborat:Rosca Ana-Maria Gr:313

Coordonator Stiintific: Braniste Gheorghe
• Sport caracterizat prin exercitii intense de forta care duc la ridicarea
barei cu greutati in doua stiluri: smuls si aruncat.In istoria halterelor
intilnim existent a trei stiulri:impins,smuls,aruncat.
• Caracterizarea fiziologica a efortului de ridicare a halterelor este accea
a unui effort intens de forta exploziva in regim de lucru anaerob.
• Datorita faptului ca cele doua procedee clasice,smuls si aruncat,au o
durata de executie scurta, cca 3-7s datoria de O2 se recupereaza
repede,iar caracteristica principal a acestui effort este efectuaarea lui
cu toracele blocat.
Patologie Specifice
• Traumatisme ale pielii.50%
• Traumatisme musculare25%
• Traumatismele tendonului.7%
• Traumatismele articulare.28%
• Tulburari sacroiliace.15%
• Traumatisme ligamentare.5%
• Leziuni articulare10%
• Leziuni de cot2%
• Fracturile osoase10%
• Durerea lombara a halterofilului.60%
Durerea lombara la halterofil
• Incarcarea coloanei lombare in timpul programului de antrenamnt
duce la aparitia durerii lombare.Tratamentul atletului cu durere
lombara este cea mai grea sarcina a medicului sportive.Fiziopatologic
aceste leziuni se fac prin incarcari repetate care duc la fracture ale
platourilor vertebralesi prin tulburari de nutritive – circulatie care duc
la aparitia afevtiunilor discale.
Simptomatologie
• Durere si contracture musculara paravertebrala.
• Semne paraclinice sunt sarace.
• Radiografia evidentiaza putine informatii si trebuie corelata cu
semnele fizice.Aceasta durere lombara poate aparea in mod acut prin
ridicarea brusca a halterei sau cronic prin incarcare mare
reetata.Aceste 2 modalitati pot duce la rupture unei leziuni cornice.
• Sindromul patratului lombar-releveaza o hipertonicitate reactiva
datorita suprasolicitarii.Sindromul se datoreste iritatiei dureroase a
elementelor posterioare ale segmentului motor.
• Discopatia are o etiologie plurifactoriala: nu se poate nu se poate
incrimina numai sportul cu haltere.Tratament:imobilizare,tehnici
kiriopractic,medicatie si fizioterapie.In ultimul timp se manifesta un
interes crescind fata de tratamentul chiriopractic care poate
imbunatati simptomatologia dureroasa ce are drept cauza o disfunctie
biomecanica a coloanei vertebrale,pelvis,member si a partilor moi.
Obiectivele.
• Reducerea spascititatii
• Prevenirea retracturilor musculare.
• Cresterea amplitudinii de miscare.
• Cresterea mobilitatii.
Tratament
• Majoritatea terapeutilor sunt de acord ca cele mai bune rezultate au
exercitiile simetrice, chiar in cazul existentei unor deformari
asimetrice.

• Recomandam ca exercitiile sa se efectueze pentru toate regiunile

musculare (anterioara, posterioara, laterale, si daca estecazul si
pentru musculatura membrelor inferioare si superioare) progresiv,
pentru a lasa timp de adaptare la efort.
EXERCITII IN BAZIN
• 1)Stai in picioare in piscine,cu apa pina la nivelul gitului.Ridica un
picior astfel incit sa fie paralele cu funu=dul piscinei.Pastreaza
picioarele cit mai drepte, in timp ce impingi apa cu ambele brate.
• Schimba piciorul pe care te sprijini,o data la 5 secunde fara sa opresti
miscarea miinilor.Nu uita sa pastrezi picioarele drepte pe tot parcursul
exercitiului.Efectuiaza exercitiul pe o durata de 30 de sec.
• 2) Tine in brate mingea pentru plaja,in timp ce pluteste pe spate,cu
picioarele drepte si lipite.Intoarce-te spre stinga,facind o rasucire
complete,pina ce ajungi iarasi cu fata la suprafata.Foloseste intreg
corpul pn a te rasuci in apa si respire cind ajungila pozitia de start.
• Se urmareste:•
• ameliorarea durerii-prin reechilibrarea metabolica si functionala generala si
loco-regionala;•
• cresterea mobilitatii articulare-mai frecvent prin folosirea exercitiilor cu
elan, avantare si balansare in care inertia saugravitatia joaca un rol ajutator,
precum si prin folosirea exercitiilor excentrice (atunci cand forta externa
alungestemuschiul);•
• cresterea tonusului muscular -se realizeaza prin majoritatea exercitiilor
fizice;•
• cresterea fortei musculare-cu ajutorul miscarilor active, lente, cu rezistenta
sau impotriva gravitatiei, concentrice (incare muschiul invinge forta
externa, scurtandu-se), sau prin contractii izometrice (in care muschiul nu-
si modificalungimea)•
• cresterea rezistentei la efort -se realizeaza progresiv, prin marirea fortelor
externe, a repetarilor si seriilor;•
• ameliorarea coordonarii-este in legatura cu atentia, repetarea si
complicarea progresiva;•
• ameliorarea vitezei de reactive-apare dupa antrenarea structurilor
musculare, articulare si nervoase implicate;•
In continuare prezentam cateva dintre cele
mai folosite exercitii:
• 1Din stand in picioare, ducerea bratelor prin fata sus si revenire prin lateral.
• 2Din stand in picioare, ducerea bratelor in lateral, cu ridicarea alternativa a coapselor la
orizontala.
• 3.Din stand cu picioarele departate, flexia trunchiului pe abdomen, revenire cu trunchiul
la orizontala si cu bratele lateral.
• 4.Din stand cu picioarele departate si mainile pe sold, inclinarea laterala a trunchiului,
spre stanga si dreapta, alternativ.
• 5Din stand cu picioarele departate si mainile pe solduri, rasucire spre stanga si dreapta,
alternativ.
• 6.Din stand cu picioarele departate si cu mainile pe solduri, circumductii de trunchi spre
stanga si dreapta.
• 7.Din stand cu picioarele departate, cu mainile pe solduri si trunchiul la orizontala, rotirea
capului spre stanga si dreapta.
• 8.Din stand cu picioarele departate, coborarea trunchiului la orizontala, cu ducer
• 9.Genuflexiuni cu ducerea bratelor prin fata lateral, revenire.
• 10.Din culcat pe spate, apucarea alternativa cu mainile a gambei, cu genunchiul in
extensie, tractiune.
• 11.Din culcat pe spate cu bratele intinse in continuarea corpului, ridicare cu
trunchiul la verticala si ducerea bratelor prinfata lateral.
• 12.Din culcat inainte cu bratele intinse in fata, ridicarea alternativa a bratelor.
• 13.Din culcat inainte cu bratele intinse in fata, ridicarea simultana a unui brat si a
membrului inferior opus.
• 14.Din culcat inainte cu palmele sub umeri, deplasarea inapoi cu fesele pe calcai
si flexia gambei pe coapsa si a coapsei peabdomen.
• 15.Din stand cu picioarele departate aplecarea trunchiului la orizontala cu
ridicarea bratelor prin fata lateral.
• 16.Din culcat pe spate, ducerea alternativa a unui membru inferior la verticala.
• 17.Din culcat pe spate cu bratele intinse in continuarea corpului ridicare pe fese,
in ghemuit, cu semiflectarea genunchilor si a coapselor pe abdomen.
• 18.Din stand cu mainile prinse la spate si palmele orientate in jos, genuflexiune.
• 19.Din culcat inainte cu bratele in continuarea corpului se duc bratele lateral, cu extensia
trunchiului.
• 20.Din stand cu picioarele departate, aplecarea trunchiului si ridicarea bratelor la
orizontala, revenire cu bratele prinlateral.
• 21.Din stand cu bratele lateral, genuflexiuni cu ducerea palmelor la ceafa.
• 22.Din culcat inainte cu mainile sub umeri ridicare in echer.
• 23.Din culcat inainte, bratele intinse in continuarea corpului si mainile impreunate,
extensia corpului, cu ridicarea mainilor si picioarelor de la podea.
• 24.Din culcat pe spate pedalarea picioarelor.
• 25.Din culcat pe spate forfecarea picioarelor cu genunchii in extensie.
• 26.Din culcat pe spate cu mainile in continuarea corpului, ridicare in sezand cu picioarele
incrucisate si mainile la ceafa.
• 27.Din culcat pe spate cu mainile pe langa corp, indoirea genunchilor la piept, urmata de
ducerea picioarelor intinse pestecap.
• 28.Din culcat inainte cu bratele in continuarea corpului, extensia trunchiului si ducerea
bratelor lateral.
• 29.Din sezand cu trunchiul la verticala si mainile pe podea, ridicarea bazinului cu corpul
intins.
• 30.Din culcat inainte cu mainile in continuarea corpului, alternarea extensiei
trunchiului si bratelor cu cea a trunchiului si picioarelor.
• 31.Din sezand cu mainile sprijinite pe podea, ridicarea bazinului si extensia
trunchiului cu ridicarea alternativa a unuigenunchi spre piept.
• 32.Din culcat cu mainile pe langa corp, ridicarea picioarelor cu genunchii intinsi la
verticala, revenire, ridicareatrunchiului la verticala cu mainile intinse deasupra
capului.
• 33.Din culcat pe o parte cu mainile la ceafa cu corpul in extensie, ridicarea
picioarelor la verticala cu genunchii intinsi,revenire pe partea opusa.
• 34.Din stand cu picioarele departate si bratele lateral, fandare laterala
concomitent cu ducerea mainilor la ceafa.
• 35.Din stand pe spate cu palmele la ceafa, ridicare pana la desprinderea
scapulelor de podea.
• 36.Din stand cu picioarele departate si cu bratele lateral, aplecare laterala cu linia
bratelor tinzand spre verticala.
• 37.Din stand cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp, ridicare pe varfuri
cu corpul in extensie si bratele ridicatealternativ prin fata, lateral si fata
incrucisate.
• 38.Din culcat pe spate cu mainile pe langa corp ridicarea picioarelor la
verticala, urmata de ridicarea trunchiului si picioarelor
cu pieptul sprijinit pe barbie si trunchiul in extensie.
• 39.Din culcat inainte cu palmele sub umeri, ridicare cu extensia
trunchiului si gatului.
• 40.Din culcat inainte cu bratele pe langa corp, ridicarea picioarelor de
la podea, cu extensia trunchiului.
• Exercitiile se executa in 3-6 serii cu cate 6-12 repetari, in functie de
scopul urmarit si se pot asocia dupa caz. Esteimportanta concentrarea
si urmarirea permanenta a posturilor si miscarilor, a tensiunilor
articulare si musculare,care in timp trebuie extinse asupra tuturor
activitatilor si evitarea pozitiilor si mobilizarilor daunatoare.
MULTUMESC PENTRU ATENTIE!!!