CURSUL NR.

PARTICULARITĂŢILE
EFORTULUI
- ORIENTĂRI METODICE -
 OBIECTIVE
După parcurgerea acestei unităţi de
învăţare, veţi defini:

 Efortul
 Criteriile de clasificare a eforturilor
 Parametrii de efort şi relaţia dintre aceştia
 CONŢINUT

 Definiţia efortului
 Criterii de clasificare a eforturilor
 Parametrii de efort
 DEFINIŢII
 Efortul este definit ca o solicitare şi o autosolicitare a
funcţiilor organismului cu scopul obţinerii unor
adaptări biologice pozitive şi ameliorarea condiţiei
fizice.

 Efortul reprezintă o conduită voluntară de mobilizare

şi autoreglare conştientă a forţelor fizice şi psihice, în
vederea depăşirii unui obstacol, a învingerii rezistenţei
mediului (aer, apă, adversar) sau a propriei persoane.
 CRITERII DE CLASIFICARE
 caracterul prestaţiei: efort profesional, efort sportiv;
 tipul contracţiei musculare: eforturi dinamice, statice,
combinate;
 caracterul repetării efortului: eforturi ciclice, eforturi
acciclice;
 pauzele în cadrul unui efort: eforturi continue,eforturi
discontinue;
 existenţa mai multor încălziri: efort unic, efort repetat;
 CRITERII DE CLASIFICARE
 scopul urmărit: eforturi de antrenament, eforturi
competiţionale;
 similitudinea efortului din antrenament şi cel din
competiţie: eforturi specifice, eforturi nespecifice;
 evaluării capacităţii de efort: efort de laborator,
efort de teren;
 organele, aparatele şi sistemele solicitate:
neuromuscular, cardio-respirator, energetic;
 CRITERII DE CLASIFICARE
 intensitatea efortului: efort de intensitate mare 6 min.,
efort de intensitate moderată 6 min-60 min., efort de
intensitate mică 60 min.-câteva ore.
 criteriul aprovizionării cu oxigen: eforturi anaerobe,
eforturi aerobe;
 sistemele energetice şi funcţionale implicate în efort:
8 indicatori fiziologici metabolici şi energetici;
 aspectele biochimice şi fiziologice ale prestaţiei:
clasificarea disciplinelor şi probelor sportive cu
activităţi predominant anaerobe, aerobe şi mixte.
 EXERCIŢIILE AEROBICE

 sunt considerate toate activităţile fizice (zilnice şi sportive);

 orice travaliu fizic care se face cu consum energetic în
prezenţa O2;
 travaliul aerobic poate fi de durate variabile;
 de intensităţi variabile;
 executat de grupe musculare mici sau mari;
 de membrele superioare, de trunchi, de membrele
inferioare sau de întregul corp.

Nu orice travaliu aerobic declanşează modificări sau

adaptări fiziologice.
PARAMETRII DE EFORT

 volum
 intensitate
 frecvenţa
 complexitate
 durata stimulului.
 PARAMETRII DE EFORT
Volumul este un parametru cantitativ şi se referă
la cantitatea de repetări exprimate prin:

 numărul de exerciţii planificat (exerciţii parţiale

sau integrale);
 numărul de repetări pentru fiecare exerciţiu;
 distanţe parcurse în alergare, înot, patinaj,
canotaj;
 timp de lucru (efectiv şi pauze);
 greutăţi ridicate;
 număr de lecţii de antrenament şi refacere.
 PARAMETRII DE EFORT
 Intensitatea este considerat cel mai important
parametru. Este un parametru calitativ care poate fi
definit prin cantitatea de lucru mecanic efectuat pe
unitatea de timp.
 Intensitatea efortului în antrenamentul aerobic se
evidenţiază prin numărul de exerciţii realizate pe
minut şi se apreciază prin investigarea unor valori
funcţionale, frecvenţa cardiacă fiind cea mai folosită.
 Pentru a aprecia gradul de efort luăm în calcul
valoarea maximă a ritmului cardiac de efort sau VO2
maxim.
 Ritmul cardiac maxim (RCM) de efort se calculează
după formula 220 – vârsta.
 PARAMETRII DE EFORT
Frecvenţa reprezintă numărul de şedinţe de
antrenament pe săptămână şi pot fi de 3-4
ori/săptămână, numărul lor ţine cont de vârstă,
stare de sănătate.

Complexitatea este dată de numărul şi diversitatea

actelor motrice utilizate simultan în cadrul
programului fiind dependentă de numărul
segmentelor angrenate în efort, varietatea
tipurilor de efort, modalitatea de angrenare a
diferitelor zone corporale, varietatea planurilor de
lucru, natura coordonărilor intersegmentare.
 PARAMETRII DE EFORT

 Durata este dată de raportul care se stabileşte între

intensitatea şi durata lui.
 Nu se pot stabili durate standard deoarece intră în
calcul şi frecvenţa exerciţiilor, nivelul de fitness, ca şi
obiectivul urmărit.
 Cu cât intensitatea unui exerciţiu este mare, cu atât
durata lui va fi mai mică.
 Durata se referă la numărul de minute de exerciţii
într-o şedinţă.