GENUNCHII IN VALG ( IN X )

1. 2. 3. 4. 5. Mers pe vrfuri cu degetele orientate nuntru. Mers pe clcie. Mers pe partea extern a plantei. Mers pe stinghea subire a bncuei de gimnastic. Mers lateral cu ncruciarea alternativ a picioarelor. 6. Mers pe o linie desenat pe sol. 7. Stnd cu spatele la spalier se execut abducia coapsei stngi cu flexia genunchiului la stingerea spalierului cu genunchiul i ridicarea pe vrful piciorului drept, idem dreapta. 8. eznd cu o minge medicinal ntre genunchi se execut trre nainte i napoi. 9. eznd turcete se execut extensia genunchilor n lateral. 10.Trre din eznd turcete. 11.eznd turcete talp n talp se execut adducia coapselor cu rezistena la nivelul genunchilor. 12.DL dreapta / stnga se execut ridicarea simultan a MI de pe sol. 13.DL dreapta / stnga se execut abducia MI stng respectiv drept cu scripei cu contragreuti. 14.Atrnat cu capul n jos de glezne fixat. 15. eznd cu o minge ntre tlpi se execut extensia genunchilor cu aruncarea mingii nainte.