Sunteți pe pagina 1din 1

TONIFIEREA MUSCULATURII MEMBRELOR INFERIOARE

1. DD genunchii flectai tlpile pe sol, se execut ridicarea bazinului de pe sol ( fesier mare ). 2. DV genunchii flectai, se execut extensia coapsei cu rezisten ( fesier mare ). 3. DV cu MI nafara suprafeei de sprijin se execut extensia MI la orizontal ( ischiogambieri ). 4. DL oldul n extensie 500 vrful piciorului orientat spre sol se execut abducia MI ( fesier mijlociu ). 5. DL se execut abducia MI ( tensor fascia lata ). 6. eznd genunchii flectai cu greuti la glezne se execut extensia genunchilor ( cvadriceps vasti ). 7. eznd genunchii flectai cu greuti la glezne se execut extensia genunchilor ( cvadriceps drept anterior ). 8. DV cu greuti la glezne se execut flexia gambei pe coaps ( biceps femural ). 9. Stnd se execut ridicri pe vrfuri ( triceps sural ). 10.eznd se execut flexia dorsal a piciorului cu rezistena pe faa dorsal a piciorului ( tibial anterior ). 11.Stnd pe o planet balansoare se execut balansarea nainte napoi i lateral stnga dreapta ( peronieri laterali ).