Sunteți pe pagina 1din 3

7 sporturi care te menin suplu, dar i sntos

Cele mai mari beneficii pentru organism se obin combinnd exerciiile de tip cardio cu cele pentru tonifiere i pentru dezvoltarea flexibilitii. Pentru a te meninen form pe termen lung, gsete-i ritmul propriu i sporturile care i se potrivesc i combin-le pe parcursul unei sptmni. Doar 15 minute de exerciii fizice moderate practicate zilnic scad riscul de deces cu 14%. O plimbare zilnic de 30 de minute, cu variaii de ritm i de traseu, scade riscul maladiei Alzheimer. Trei edine sptmnale de antrenament a cte 45 de minute permit o reducere ponderal lent, dar sigur. i totui, ritmul de via modern face ca sedentarismul s devin noua boal a secolului. Nu este niciodat prea trziu s ncepi s faci sport. Adapteaz-i antrenamentele la capacitatea ta de efort i la problemele de sntate, pentru a-i pstra bunul obicei pe termen lung. 1 notul protejeaz articulaiile nottorii au inim i plmni puternici, umeri lai, spate lucrat" i brae lungi. Este un sport aproape complet, care lucreaz musculatura ntregului corp, dar mai ales a jumtii superioare. Principalul su avantaj este c protejeaz la maximum articulaiile de riscul de accidentare. De aceea, notul i exerciiile practicate n bazin sunt folosite frecvent n cadrul programelor de recuperare medical, dup intervenii pe coloan sau pe articulaii, sau ca parte a tratamentului pentru cei care sufer de artroz. Pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sunt recomandate stilurile bras i spate", subliniaz Georgiana-Ozana Tache, medic primar balneofizioterapie i recuperare medical de la Centrul de Recuperare Medical Medical Care din Bucureti. Dezavantajele acestui sport sunt puine. n primul rnd, piscinele nu sunt tocmai accesibile ca pre sau ca numr. Dup cum ne amintete medicul Georgiana Tache, notul poate provoca otite sau conjunctivit de bazin, fie din cauza iritaiei provocate de clorul din ap, fie din cauza infeciilor, rezultate ale clorinrii insuficiente. De asemenea, clorinarea poate agrava crizele de astm. Consum energetic: 500 de calorii/or.

Alergarea, cu grij pentru cardiaci2 Ai nevoie doar de o pereche de nclri potrivite i de un teren orizontal pentru a face jogging. Alergarea furnizeaz un bun antrenament cardiorespirator i crete fora muscular a membrelor inferioare. Dac alergi n aer liber, la orele dimineii, i vei lua i doza" de vitamina D de la soare. Totui, dac n-ai un parc n apropiere, este o variant nerecomandat s alergi pe trotuar, n aerul poluat de gazele de eapament, atrage atenia medicul Georgiana Tache. Alergarea trebuie efectuat progresiv n cazul afeciunilor

cardiace cu risc de decompensare sau n cazul hipertensiunii arteriale greit supravegheat", mai recomand specialistul. n timpul joggingului, impactul cu solul suprasolicit cavitatea toracic i, implicit, inima. De asemenea, pune presiune pe articulaii i pe oase i poate duce chiar la fracturi. Este obligatoriu s ne nclzim musculatura nainte de alergare, n caz contrar existnd pericolul de febr muscular sever sau chiar de rupturi musculare. Consum energetic: 700 de calorii/or. Rolele ajut la slbit3 Mersul pe role nseamn cu 50% mai puine ocuri asupra ligamentelor dect alergarea. Este un sport plcut, care solicit sistemul cardiorespirator i tonifiaz muchii membrelor inferioare. Pentru cei cu antrenament, creterea ritmului i folosirea braelor pentru elan, cu corpul aplecat, fortific i pectoralii i musculatura membrelor superioare. Este o bun metod de a da jos din kilograme. Nu uita de echipamentul de protecie! Consum energetic: 300 de calorii/or n ritm normal; 800 de calorii/or n ritm alert. Ciclismul, bun pentru varice4 Ca i alergarea, ciclismul dezvolt rezistena la efort i lucreaz partea inferioar a corpului i musculatura centurii pelviene (a oldului). Este benefic aparatului circulator prin drenarea lichidelor de staz (n.r. - snge sau limf care stagneaz n vase), n cazul insuficienei circulatorii venoase a membrelor inferioare sau al insuficienei limfatice", menioneaz medicul specialist de recuperare medical. La fel ca i alergarea i aerobicul, ciclismul combate celulita. O variant care solicit intens inima i plmnii este spinningul, adic ciclism practicat n sal, pe biciclete speciale, staionare, n ritmul muzicii i cu antrenor. Este contraindicat persoanelor cu probleme cardiace. Dup cum atrage atenia medicul Georgiana Tache, ciclismul poate duce la fracturi de stres la nivelul pelvisului i la agravarea discopatiilor. Consum energetic: 1.000 de calorii/or.

Tenisul sau varianta mai dur - squash5 Squash-ul sau tenisul cu peretele este un antrenament cardio care, n 30 de minute, i solicit la maximum muchii i reflexele: fandri, piruete, eschive, micri din ncheietura minii, toate pentru a lovi tu mingea i nu ea pe tine. Tocmai de aceea, predispune la accidentri de tipul entorselor, luxaiilor, rupturilor musculare, fracturilor realizate din neatenie, prin executarea rapid i brusc a micrilor", dup cum atrage atenia medicul Georgiana Tache. O variant cu un tempo mai lent i cu risc mai mic de accidentri este tenisul. Juctorii de tenis au un risc mai mic de boli cardiovasculare i o musculatur armonios dezvoltat. Consum energetic: tenis - 600 de calorii/or, squash 850 de calorii/or. Exerciiile Pilates cresc flexibilitatea6 Tehnica Pilates este vecin" cu tehnica baletului, astfel c dezvolt corpul armonios,

suplu i alungete muchii. Acest program de antrenament combin exerciiile de stretching cu cele pentru dezvoltarea echilibrului. Totul se bazeaz pe concentrare pentru a controla musculatura i necesit o respiraie adecvat", ne spune Diana Oprea, campioan mondial la fitness, de la clubul One Fitness din Bucureti. Exerciiile Pilates ajut la tonifiere, la corectarea posturii corporale, mbuntesc flexibilitatea i cresc densitatea osoas. Toate acestea, fr s solicite prea mult inima. Pot fi executate de oricine, indiferent de vrst, cu condiia s fie alese astfel nct s se potriveasc problemelor fiecruia. Consum energetic: 400 de calorii/or. Aerobic, pentru coordonare7 Dup cum i spune i numele, o edin de aerobic te solicit s faci efort cu un consum mare de oxigen, care-i solicit intens inima i plmnii. Aerobicul este format dintr-o palet larg de programe de antrenament. Dup cum ne explic Diana Oprea, step aerobicul este un antrenament format dintr-un complex de pai de baz din care se compun coregrafii. mbuntete coordonarea, lucreaz muchii membrelor inferioare i se poate combina cu exerciii de tonifiere pentru ntreaga musculatur". Un antrenament cu grad ridicat de dificultate este kickbox-ul: acesta combin elemente inspirate din artele mariale cu exerciii de tip cardio i de tonifiere i lucreaz ntreg corpul. Alt variant de aerobic o reprezint Kangoo jumps. Presupune purtarea unor ghete dotate cu arcuri eliptice, care scad cu 60% impactul cu solul. Sriturile pe care le realizeaz tonifiaz fesierii, topesc celulita i ajut la pstrarea echilibrului. Consum energetic: 500 de calorii/or. Micarea ne menine tineri - Numeroase studii confirm efectele pozitive pe care la are practicarea sportului asupra sntii i longevitii. - mbuntete aspectul corpului, indiferent de vrst. Copiii care ncep s practice un sport nainte de a intra la pubertate au un corp mai armonios dect cei sedentari, atrag atenia pediatrii. - Topete grsimile - orice program corect de scdere n greutate include att diet, ct i exerciii fizice. - Scade riscul de boli cardiovasculare i diabet i de complicaii ale acestora. - Reduce stresul - activitatea fizic relaxeaz creierul att prin creterea fluxului sangvin, ct i prin stimularea eliberrii de endorfine, hormonii fericirii. - Atenueaz simptomele depresiei. - Stimuleaz formarea de noi neuroni. Studiile arat c persoanele care fac sport i dezvolt materia cenuie, prin formarea de noi neuroni. - Crete densitatea osoas i scade riscul de osteoporoz.