PARCULARITILE EDUCRII / DEZVOLTRII CALITILOR MOTRICE LA ELEVII DIN CICLUL GIMNAZIAL

Datorit faptului c la vrstele corespunztoare nvmntului gimnazial calitile motrice se dezvolt inegal, se impune o acionare sistematic dirijat n direcia educrii prioritare a vitezei i ndemnrii, la biei n jurul vrstei de 12-13 ani i a forei i rezistenei dup 13 ani. Spre deosebire de biei, fetele manifest predispoziii pentru dezvoltarea vitezei i ndemnrii pn la 13 ani, iar pentru for i rezosten, dup 14-15 ani. METODOLOGIA EDUCRII VITEZEI Coninut extras din programa de specialitate 2009 Clasa a V-a *viteza de reacie la stimuli -vizuali -auditivi -tactili *viteza de execuie -n aciuni motrice simple *viteza de deplasare -pe direcie rectilinie -cu schimbri de direcie Clasa a VI-a *viteza de reacie -la stimuli variabili *viteza de execuie -a actelor i a aciunilor motrice singulare i repetate *viteza de deplasare -pe distane i direcii variate *cunotine teoretice despre -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea vitezei -valorile medii ale indicatorilor de vitez, corespunztoare vrstei i sexului Clasa a VII-a *viteza de reacie -la stimuli variabili *viteza de execuie -a actelor i aciunilor motrice singulare i repetate -a actelor i a aciunilor motrice cu obiecte portative -*n reacie cu parteneri i adversari *viteza de deplasare -pe distane i pe direcii variate -*cu manevrarea unor obiecte *cunotine teoretice despre -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea vitezei -valorile medii ale indicatorilor de vitez, corespunztoare vrstei/sexului Clasa a VIII-a *viteza de reacie i execuie n aciunile motrice complexe *viteza de deplasare pe distane preogresive *viteza de deplasare n condiii variate *viteza de reacie, execuie i deplasare n regim de ndemnare *viteza de deplasare n regim de rezisten

Recomandri metodice Pentru a se putea aciona corect asupra dezvoltrii vitezei, sistemele de exerciii utilizate trebuie s respecte urmtoarele cerine: -s asigure n timpul exersrii solicitarea vitezei la indici mari, maximali, repetarea efortului cu vitez maxim constituie calea de baz pentru educarea vitezei -micrile prin intermediul crora se acioneaza pe direcia educrii vitezei trebuie s fie astfel consolidate nct s permit elevului s-i orienteze efortul spre obinerea unei execuii motrice efectuate cu vitez maxim -unitatea de efort (exerciiul) trebuie s dureze atta timp ct se pot menine indicii de vitez la un nivel ridicat (15-40m, 6-14 sec, etc.) -repetarea aceluiai tip de efort se face dup o pauz de restabilire aproape complet i se efectueaz de attea ori ct timp viteza nu scade din cauza oboselii -la fiecare reluare a efortului pentru educarea vitezei, tendina trebuie s fie depirea performanei anterioare -dei efectuarea aciunilor cu vitez maxim constituie soluia de baz pentru educarea vitezei, nu trebuie uitat c aceast soluie este limitat i c dezvoltarea indicilor de for a grupelor musculare implicate n efortul de vitez constituie o necesitate metodic obiectiv -Sistemul de stimuli (exerciii) cu care se acioneaz asupra educrii vitezei se adreseaz n mod deosebit vitezei reaciei motrice i vitezei de deplasare. Se vor utiliza: Grupri i regrupri (la semnal sonor i/sau vizual) n diferite formaii indicate prin surprindere Exerciii de atenie, executarea unor micri-luarea unor poziii, efectuarea unor aciuni (variate de alergri, deprinderi aplicativ-utilitare, starturi din diferite poziii)-executate rapid, la diferite semnale (auditive, vizuale sau tactile) stabilite dinainte tafete i jocuri bazate pe alergarea de vitez, vitez de reacie i execuie exerciii de alergare de vitez prevzute la capitolul atletism: alergare cu accelerare 20-60m pentru clasele V-VI i 40-60m pentru clasele VII-VIII, alergarea de vitez (curs) pe 25-30m pentru clasele V-VI i 40-50m pentru clasele VII-VIII, alergare de tafet 20-30m la clasele V-VI i 30-40m la clasele VII-VIII exerciii pregtitoare pentru jocurile sportive i structuri tehnico-tactice nsuite n ciclul primar i aflate la faza de consolidare/perfecionare -La clasele V-vII, accentul se va pune pe viteza de reaie i pe viteza de decizie -la clasele VII-VIII, se recomand dezvoltarea vitezei de reacie i de execuie n condiiile manifestrii capacitii de anticipare i de decizie motric, precum i a vitezei de accelerare i a vitezei de deplasare, a cror dezvoltare este condiionat de gradul de tehnicitate i de pregtire fizic, pentru a cror ameliorare sunt condiii mai bune n aceti ani de studiu. Tot ncepnd cu clasa a VII-a, alergarea de vitez devine unul dintre mijloacele principale pentru dezvoltarea tuturor formelor de manifestare a vitezei. n cazul dezvoltrii vitezei prin mijloace constnd din variante de alergare, exerciiile respective trebuie alternante cu pauze pentru odihn-active-de preferat, constnd din mers, care se apropie ca structur de alergare i are ca rezultat nu numai restabilirea capacitii de lucru, ci i mentinerea coordonrii specifice la nivel SNC dup unii autori, intervalele de pauz pot fi limitate la 1-4 min., deoarece elevii din ciclul gimnazial nu reuesc, n general, s realizeze eforturi max imale, iar duratele i distanele pe care se desfoar aceste eforturi sunt de cele mai multe ori scurte sau viteza se dezvolt concomitent cu acionarea asupra altor caliti motrice -dup ali autori, dozarea efortului trebuie s asigure executarea exerciiilor n condiii de vitez crescut. n acest context, se recomand 4-6 repetri, cu un numr redus de serii (2-3). Pauzele ntre repetri vor fi 3-4 min, iar ntre serii 5-7 min. -n vederea prevenirii stabilizrii vitezei la elevii din clasele VI-VII, se recomand efectuarea exerciiilor n condiii variabile Locul n lecie al exerciiilor de vitez-viteza se poate educa/dezvolta doar intr-o stare optim de excitaie a scoarei cerebrale care condiioneaz alternarea rapid a proceselor fundamentale ale excitaiei i inhibiiei corticale. Datorit acestei realiti fiziologice, temele care au ca scop educarea vitezei se planific i se realizeaz ca teme cu numrul 1, imediat dup veriga Influena selectiv a aparatului locomotor. Acionarea pentru educarea vitezei n condiii de oboseal a organismului, nu va duce la dezvoltarea acestei calitii motrice i de aceea este contraindicat.

De regul, leciile care prevd i educarea vitezei se programeaz att n aer liber, la nceputul semestrului I, cnd se poate lucra prioritar cu mijloace din atletism i jocuri sportive, ct i n sal, cnd aceast calitate se poate dezvolta i cu mijloace specifice gimnasticii acrobatice i sriturilor la aparate. METODOLOGIA EDUCRII NDEMNRII Coninut extras din programa de specialitate 2009 Clasa a V-a *coordonarea segmentelor fa de corp *-manevrarea de obiecte, individual i n relaie cu partenri *echilibrul -n poziii statice -n deplasare pe suprafee nguste, situate la diferite nlimi -n deplasare, cu purtare/depunere/culegere de obiecte Clasa a VI-a *coordonarea aciunilor segmentelor corpului i a corpului n ntregime, n spaiu i n timp *coordonare aciunilor n relaia cu parteneri i cu adversari *mnuirea ambidextr de obiecte *echilibru -menineri, pe durate crescute progresiv, ale poziiilor statice (cu baze de sprijin reduse, pe sol i pe suprafee cu nlimi variabile) -deplasri n echilibru, libere i cu purtare de obiecte, pe suprafee nguste i nlate, orizontale i nclinate Clasa a VII-a *coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp *coordonarea aciunilor n relaia cu parteneri i cu adversari *mnuirea ambidextr de obiecte *-coordonarea aciunilor fa de obiect, aparat, parteneri sau adversari *echilibrul: menineri, pe durat crescut progresiv, ale poziiilor statice (cu baze de sprijin reduse, pe sol i pe suprafee cu nlimi variabile), deplasri n echilibru, libere i cu purtare de obiecte, pe suprafee nguste i nalte, orizontale i nclinate Clasa a VIII-a *orientarea corpului n spaiu i coordonarea micrii segmentelor *ndemnare specific probelor i disciplinelor sportive predate *echilibru Recomandri metodice i sisteme generale de acionare Modalitile principale folosite n dezvoltarea ndemnrii, la acest nivel, sunt: nvarea permanent a unor exerciii noi i exersarea aciunilor motrice cunoscute, n condiii variate. Clasificararea exerciiilor destinate dezvoltrii ndemnrii -exerciii pentru dezvoltarea capacitii de meninere a echilibrului, pe loc i din micare (accelerri, frnri, alergare cu schimbarea direciei, exerciii de echilibru, etc) -exerciii care formeaza deprinderea de efectuare a ntoarcerilor, rotrilor i rostogolirilor rapide (salturi, rostogoliri, rsturnri nainte i napoi, piruete, etc) -exerciii efectuate n oglind (aruncare cu mna nendemnatic, desprindere pe piciorul opus celui de btaie, etc) -exerciii efectuate din poziii iniiale atipice (sritura n lungime stnd cu spatele nainte, star t din poziia culcat, desprinderi pe vertical cu intoarcere de 180 grade etc) -exerciii cu introdurecea unor elemente suplimentare (sritur peste tachet cu diferite sarcini, n timpul zborului btaie din palme, ntoarcere, prinderea genunchilor la piept, etc) n vederea educrii ndemnrii, se va urmri lrgirea continu a bagajului de deprinderi i priceperi metodice. -se vor elabora sisteme de acionare a cror coninuturi s permit simultan dezvoltarea capacitii de orientare n spaiu i coordonarea segmentelor fa de corp i a corpului ntreg -se va apela la rezolvarea unor sarcini motrice complexe care s necesite succesiuni i combinri de micri cu structuri diferite, executate n ritm variat

-dozarea efectului-relativ redus-trebuie s asigure pe tot parcursul acionrii o stare optim de excitabilitate a sistemului nervos central -Locul n lecie a temelor (exerciiilor) pentru dezvoltarea ndemnrii-deoarece exerciiile pentru educarea ndemnrii impun un bun sim al spaiului i timpului, solicit sistemul nervos i induc dup un interval scurt de timp, starea de oboseal, n aplicarea lor se recomand ca ele s se planifice n prima parte a verigii tematice (veriga a IV-a), imediat dup Influenarea selectiv a aparatului locomotor. Deci, temele privind ndemnarea vor fi plasate naintea realizrii celorlalte teme de lecie. Cuplurile tematice distincte Vitez/ndemnare sunt incompatibile. Pentru educarea ndemnrii se poate lucra pe parcurul ntregului an colar, att n sal ct i n aer liber (uniti de educare motric de 10/12 lecii succesive) METODOLOGIA EDUCRII FOREI Coninut extras din programa de specialitate 2009 Clasa a V-a *fora dinamic segmentar *fora segmentar n regim de rezisten Clasa a VI-a *fora exploziv *fora dinamic (izotonic) segmentar *fora segmentar n regim de rezisten *cunotine teoretice despre: -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea forei -valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forei principalelor segmente musculare, specifice vrstei i sexului Clasa a VII-a *fora exploziv *fora n regim de rezisten *cunotine teoretice despre: -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea forei -valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forei principalelor segmente musculare, specifice vrstei i sexului Clasa a VIII-a *fora dinamic segmentar *detent *fora segmentar n regim de rezisten *fora specific probelor i disciplinelor sportive predate Recomandri metodice i sistemul general de exerciii Metodele i procedeele metodice cele mai frecvent utilizate-n mod adecvat-pentru dezvoltarea forei, n educaia fizic i sportiv colar, n gimnaziu, sunt : antrenamentul n circuit i metoda powertraining. Sistemul mijloacelor prin care se acioneaz asupra dezvoltrii forei, prevede -exerciii cu nvingerea greutii propriului corp(srituri pe un picior i pe ambele picioare, de pe loc i cu elan, srituri n adncime, srituri n nlime, genuflexiuni pe un picior i pe ambele picioare, fandri, mers ghemuit, etc) -exerciii cu partener (transportul partenerului, exerciii cu nvingerea rezistenei partenerului -traciuni i mpingeri, diferite exerciii de gimnastic cu nvingerea rezistenei partenerului) -exerciii cu ngreuieri uoare (mingi medicinale sau saci cu nisip), exerciii cu ncrctur mic (1 -2kg pentru clasele V-VI i pn la 10 kg pentru clasele VII-VIII) Eforturile cresute de for sunt contraindicate la nivelul elevilor din nvmnul gimnazial -se va insista mai mult asupra dezvoltrii forei musculaturii care determin micrile de flexie la nivelul articulaiei scapulo-humerale i a forei grupelor musculare implicate n extensia trunchiului -eforturile de for trebuie s fie de scurt durat, iar intensitatea efortului (ncrctura) trebuie s creasc progrsiv pentru a se evita deformrile sistemului osos i articular-dup cum s-a menionat i la sistemul de mijloace, nu se vor folosi obiecte a cror greutate s depeasc valorile indicate (2-10kgn funcie de vrsta subiecilor)

Locul n lecie a exerciiilor pentru dezvoltarea forei-Dupa temele planificate pentru dezvoltarea vitezei sau ndemnrii i/sau dup cele de nvare, consolidare sau perfecionare a deprinderilor motrice specifice unor ramuri/probe sportive (ntotdeauna ultima tem, cuplul tematic F i R este incompatibil). Pentru dezvoltarea forei se poate lucra tot timpul anului colar, cu deosebire n semestrul I, etapa de sal i n semestrul II, de asemenea, n sal, dar nu numai. METODOLOGIA EDUCRII REZISTENEI Coninut extras din programa de specialitate 2009 Clasa a V-a *rezistena cardio-respiratorie *rezistena muscular local Clasa a VI-a *rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe *resiatena cardio-respiratorie la eforturi variabile *cunotine teoretice despre -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea rezistenei -valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenei, specifice vrstei i sexului Clasa a VII-a *rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe *resiatena cardio-respiratorie la eforturi variabile *rezistena muscular local *rezistena n regim de for *cunotine teoretice despre -caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea rezistenei -valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenei, specifice vrstei i sexului Clasa a VIII-a *rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe -rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte -rezistena muscular local -rezistena specific probelor i disciplinelor sportive predate Recomandri metodice i sistemul general de exerciii n nvmntul gimnazial se pot utiliza, n mod adaptat toate metodele consacrate pentreu dezvoltarea rezistenei i anume: metodele bazate pe variaia volumului (metoda eforturilor uniforme-continue, metoda eforturilor repetate)-n special la clasele V-VI, metodele bazate pe variaia intensitii (metoda eforturilor variabile, metoda eforturilor progresive) i metodele bazate pe variaia volumului i a intensitii (metoda antrenamentului pe intervale)-clasele VII-VIII. Se va aciona, de preferin, asupra dezvoltrii rezistenei n regim de for sau vitez, care s angajeze grupe musculare mari (spate, membre superioare, membre inferioare, etc) i s permit activitatea nestingherit a aparatului cardio-respirator, fr a-l solicita la posibilitile sale maxime. Exerciiile prin intermediul crora se poate aciona asupra dezvoltrii rezistenei, la vrstele nvmntului gimnazial, sunt: -mers n tempo susinut, mar -alergare uoar, cu distane stabilite n funcie de vrsta i nivelul de pragtire a elevilor -alergare n tempo uniform care se utilizeaz mai mult pe teren plat pentru a se putea pstra uniformitatea tempo-ului de alergare -alergare n tempo variat-unde, pe parcursul alergrii, la anumite distane sau dup un anumit interval de timp, se modific tempo-ul de alergare -alergarea de durat (temoi2/4) cca. 3-4 min bieii i 2-3 min fetele -alergarea pe intervale, cu stabilirea de ctre cadrul didactic a distanelor, tempo-urilor, pauzelor i inerea unei evidene stricte a acestora -repetarea unor procedee tehnico-tactice din cadul jocului sportiv planificat -exerciii acrobatice executate sun form de torent n procesul de instruire, pentru educarea rezistenei trebuie respectate urmtoarele reguli: continuitatea care presupune planificarea pe ct mai multe etape a sistemelor de lecie cu un coninut tematic din

educarea calitii motrice, variaia volumului efortului n special n sensul creterii continue a duratei activitii sau a distanei, aprecierea continu a progreselor -disponibilitile pentru dezvoltarea rezistenei sunt mai reduse la nivelul elevilor din ciclul gimnazial, fapt pentru care eforturile de rezisten trebuie atent dozate (n special la elevii din clasele VII-VIII) -n alergrile de durat se va insista asupra unei respiraii corecte -jocurile de micare i cele sportive, datori alternrii intensitii efortului, dezvolt un anumit gen de rezisten specific -frecvena cardiac n efortul de rezisten din educaia fizic i sportiv (gimnaziu), nu trebuie s depeasc valorile medii, de 120-130 pulsaii/minut -pauzele trebuie s fie n raport cu solicitrile (ca durat) i s asigure revenirea parial a valorilor marilorfunciuni la parametrii normali Locul n lecie a exerciiilor pentru dezvoltarea rezistenei-rezistena se educ spre sfritul leciei (ultima tem-din veriga a IV-a, niciodata mpreun cu o tem de for), nainte de veriga (V) Scderea treptat a nivelului de efort. Ca amplasare (prin uniti de educare motric de 10-12 lecii), se poate planifica att n aer liber (rezistena general), ct i n sala de sport (rezistena local) METODOLOGIA EDUCRII MOBILITII-SUPLEEI Coninut (neinclus n programa colar la categoria caliti motrice) -exerciii active: exerciii libere pentru brae, picioare, trunchi (flexii, extensii, circumducii, pronaii, supinaii, abducii, adducii) -exerciii libere pentru brae, picioare, trunchi, urmate de arcuiri -exerciii libere efectuate cu partener -exerciii libere efectuate la, cu i pe aparate -exerciii i elemente din coninutul gimnasticii acrobatice: rulri, rostogoliri, semi -sfoara, sfoara, podul, etc -exerciii pasive, exerciii cu ajutorul partenerului Recomandri metodice: Coninuturile programate pentru educarea supleei-mobilitii cuprind urmtoarele exerciii de baz: -exerciii analitice efectuate cu amplitudine mare care s angreneze articulaiile scapulo-humerale i coxo-femurale -micri de flexie, extensie i ndoiri laterale ale trunchiului care s mobilizeze coloana vertebral -efectuarea unor exerciii n diferite planuri, cu obiecte portative -executarea unor exerciii cu partener Datorit intensificrii proceselor de cretere i dezvoltare fizic, mobilitatea articular este sczut, fapt ce implic o acionare susinut n aceast direcie; -exerciiile stabilite pentru dezvoltarea mobilittii i supleei se exerseaz cu o dozare orientativ de 10-15 repetri/serie. Se recomand ca amplitudinea micrilor s creasc de la o serie la alta, deoarece n faza iniial de execuie, muchii se opun la aciunea de ntindere, dar cedeaz treptat dup un numr mai mare de repetri -exerciiile de mobilitate-suplee se vor efectua numai dup o nclzire prealabil foarte bun a ntregii musculaturi a corpului i a articulaiilor asupra crora se va aciona. Se vor preveni astfel eventualele ntinderi sau rupturi ale fibrelor muculare -amplitudinea mucrilor trebuie s fie corespunztoare, pn la apariia durerii m articulaie i muchi (durerile provoac contracturi musculare care limiteaz mobilitatea). Amplitudinea se accentueaz n cazul n care pe finalul micrii de flexie sau extensie se intervine cu 1-3 arcuiri. -exerciiile care solicit o ncordare muscular static (sfoara, cumpna, etc) acioneaz i pe direcia ameliorrii capacitii de ntindere a muchiului (n regim de 3-6 sec), determinnd relaxarea musculaturii antagoniste -exerciiile cu partener sunt eficiente deoarece partenerul determin localizarea corect a micrilor executantului i accentueaz n mod controlat amplitudinea micrilor. Educarea mobilitii/supleei, nu se constituie n component tematic deoarece asupra acestei calitii fizice se poate aciona permanent n verigile netematice ale leciei II,III,V