Exerciiul 1 Stai cu picioarele deprtate, vrfurile degetelor orientate ctre exterior i braele ntinse n lateral, palmele n jos.

ndoaie genunchii, pn ce pulpele sunt paralele cu solul, n timp ce cobori braele. Rmi pentru trei secunde n acest poziie, apoi ndreapt picioarele i ridic-te pe vrfuri. Ridic braele deasupra capului pn ce se intersecteaz. Repet n dou seturi a cte 16 exerciii fiecare. Exerciiul 2 Stai cu palmele i picioarele pe podea, posteriorul ridicat. ndoaie genunchii astfel nct s ating podeaua. Revino la poziia de start pentru un exerciiu complet. Realizeaz dou seturi a cte 10 reprize. Exerciiul 3 F o fandare cu piciorul drept n lateral, pstrnd piciorul stng perfect drept. Pune palmele una peste cealalt, coatele ndoite la 90 de grade, deasupra capului. ntinde-i ntreg trunchiul ctre dreapta. Apleac-te mai mult ctre dreapta, ndreptnd braele n acelai timp. Ateapt dou secunde, apoi revino la poziia de start. Repet exerciiul de 10 ori pentru fiecare parte. Exerciiul 4 Stai n genunchi pe podea, ntinde piciorul stng n exterior, pstrnd vrfurile degetelor pe podea. Apleac-i trunchiul ctre dreapta, de la mijloc, aeznd palma dreapt lng genunchiul drept. Ridic piciorul stng de pe podea. Pstrnd vrfurile ntinse, realizeaz cu piciorul mici cercuri n aer, n sensul acelor de ceasornic, apoi 10 n sens invers. Schimb poziia i repet. Exerciiul 5 Stai pe podea, cu genuchii ndoii i braele pe lng corp. Pstrnd genunchii ndoii, ridic tlpile de pe podea i apleac trunchiul la 45 de grade, ntr-o poziie asemntoare unui V. ntinde braele nainte, perfect paralele cu solul. Sprijin-te apoi pe spate, uor n lateral, ntinznd picioarele i ducnd braele deasupra capului. Revino apoi la poziia de V. Repet micarea i n partea stng pentru ca exerciiul s fie complet. Realizeaz dou seturi a cte 10 repetiii.