PROGRAM DE EFORT FIZIC

Pedalare pe bicicleta staionar

Este important ca cel puin de 3 ori pe sptmn s facei micare.

n funcie de posibilitile dvs, ncepei cu 15-30 de minute pe zi de pedalare la o vitez
la care pulsul dvs s ajung ntre 120-140 bti pe minut (sau acea vitez la care puteti
purta o conversaie cu cineva, doar cu propoziii scurte).

Dup o sptmn sau dou de antrenament la vitez constant, adoptai urmtoarea
schem:




10 minute pedalare la vitez medie (puls 130 bpm)
5 minute pedalare rapid (puls 150 bpm)
10 minute - pedalare la vitez medie (puls 130 bpm)
5 minute pedalare rapid (puls 150 bpm)
20 minute pedalare lejer (puls 100 bpm) ritm aproape de plimbare




Cu timpul mrii intervalele n care mergei rapid, scurtndu-le pe cele cu pedalare
lent.

Acelai program poate fi efectuat pe banda de alergare.