Sunteți pe pagina 1din 2

Mai supla in partea de jos a corpului

Te preocupa, ca si pe mine, probabil, cum poti imbunatati aspectul corpului


tau, in partea de jos a acestuia. Sunt astfel vizati muschii fesieri si muschii
picioarelor. Afla care sunt exercitiile care te pot ajuta sa ai partea de jos a corpului
mai supla!
1. Poti incepe cu un set de exercitii care fortifica soldurile, coapsele interioare
si exterioare, si tendoanele genunchilor. Poti realiza aceste exercitii pe podea,
ajutandu-te de o mingiuta.
A. Stai orizontal, proptindu-te de mingiuta, greutatea corpului aflandu-se pe calcaie.
Indoaie genunchii si sprijina capul cu degetele mainilor. Impinge corpul, proptindu-te
in calcaie, pana te afli deasupra mingiutei.
B. Inspira adanc si indoaie genunchii, ghemuindu-te. Propteste-te in calcaie pentru a
lucra tendoanele genunchilor. Expira si revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de
mai multe ori. Astfel iti vei limpezi gandurile prin ritmicitatea respiratiei, sincronizata
cu fazele exercitiului fizic.
2. Podul! Poti face un exercitiu care este o varianta a exercitiului 'podul', pe care il
faceam cand eram mici, la orele de educatie fizica! Acest exercitiu poate fi efectuat cu
ajutorul mingiutei, pe nisip, la mare, daca vrei in aer liber, sau pe podea, in camera,
daca nu beneficiezi de posibilitatea de a iesi la aer. Poti lucra soldurile, coapsele
interioare si exterioare si tendoanele genunchilor. Stai orizontal, pe sol, cu mainile in
pozitie laterala, picioarele asezate deasupra mingiutei. Ridica soldurile pana cand
sunt aliniate perfect la nivelul umerilor. Inspira, apoi expira si deplaseaza soldurile
pe sol. Repeta exercitiul.
3. Ridicarea picioarelor. Acest exercitiu te va ajuta sa lucrezi muschii din partea
inferioara a corpului, prin ridicarea picioarelor.
A. Pozitia corpului este orizontala, cu fata in jos, deasupra mingiutei. Propteste
abdomenul pe mingiuta si greutatea corpului este sustinuta in maini. Tine degetele
piciorului drept pe sol, si indoaie genunchiul stang la 90 grade. Avand genunchiul
indoit astfel, ridica-l de mai multe ori, fara sa iti arcuiesti spatele. Apoi deplaseaza
piciorul in pozitia initiala, si efectueaza exercitiul si cu celalalt picior!
B. Intinde piciorul stang, in spate, si ridica-l de mai multe ori. Abdomenul trebuie sa
fie incordat, pentru a sustine corpul. In momentul cand ridici piciorul, acesta trebuie
sa fie perfect intins si degetele trebuie sa fie si ele intinse. Dupa efectuarea unui set
de exerctii, schimba piciorul si repeta exercitiul. Cu ajutorul mingiutei mai poti

efectua si exercitii de ridicare laterala a picioarelor, precum si de departare a


acestora.
Alegand doua din exercitiile prezentate, si efectuandu-le zilnic, vei observa ca vei
obtine un look excelent. Ai nevoie decat de ajutorul unei mingiute, si sa efectuezi fie
exercitiul de aliniere a corpului la nivelul umerilor, fie varianta podului, fie
exercitiile de intindere a picioarelor in spate si lateral!