Te preocupa, ca si pe mine, probabil, cum poti imbunatati aspectul corpului
tau, in partea de jos a acestuia. Sunt astfel vizati muschii fesieri si muschii picioarelor. Afla care sunt exercitiile care te pot ajuta sa ai partea de jos a corpului mai supla! 1. Poti incepe cu un set de exercitii care fortifica soldurile, coapsele interioare si exterioare, si tendoanele genunchilor. Poti realiza aceste exercitii pe podea, ajutandu-te de o mingiuta. A. Stai orizontal, proptindu-te de mingiuta, greutatea corpului aflandu-se pe calcaie. Indoaie genunchii si sprijina capul cu degetele mainilor. Impinge corpul, proptindu-te in calcaie, pana te afli deasupra mingiutei. B. Inspira adanc si indoaie genunchii, ghemuindu-te. Propteste-te in calcaie pentru a lucra tendoanele genunchilor. Expira si revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de mai multe ori. Astfel iti vei limpezi gandurile prin ritmicitatea respiratiei, sincronizata cu fazele exercitiului fizic. 2. Podul! Poti face un exercitiu care este o varianta a exercitiului 'podul', pe care il faceam cand eram mici, la orele de educatie fizica! Acest exercitiu poate fi efectuat cu ajutorul mingiutei, pe nisip, la mare, daca vrei in aer liber, sau pe podea, in camera, daca nu beneficiezi de posibilitatea de a iesi la aer. Poti lucra soldurile, coapsele interioare si exterioare si tendoanele genunchilor. Stai orizontal, pe sol, cu mainile in pozitie laterala, picioarele asezate deasupra mingiutei. Ridica soldurile pana cand sunt aliniate perfect la nivelul umerilor. Inspira, apoi expira si deplaseaza soldurile pe sol. Repeta exercitiul. 3. Ridicarea picioarelor. Acest exercitiu te va ajuta sa lucrezi muschii din partea inferioara a corpului, prin ridicarea picioarelor. A. Pozitia corpului este orizontala, cu fata in jos, deasupra mingiutei. Propteste abdomenul pe mingiuta si greutatea corpului este sustinuta in maini. Tine degetele piciorului drept pe sol, si indoaie genunchiul stang la 90 grade. Avand genunchiul indoit astfel, ridica-l de mai multe ori, fara sa iti arcuiesti spatele. Apoi deplaseaza piciorul in pozitia initiala, si efectueaza exercitiul si cu celalalt picior! B. Intinde piciorul stang, in spate, si ridica-l de mai multe ori. Abdomenul trebuie sa fie incordat, pentru a sustine corpul. In momentul cand ridici piciorul, acesta trebuie sa fie perfect intins si degetele trebuie sa fie si ele intinse. Dupa efectuarea unui set de exerctii, schimba piciorul si repeta exercitiul. Cu ajutorul mingiutei mai poti
efectua si exercitii de ridicare laterala a picioarelor, precum si de departare a
acestora. Alegand doua din exercitiile prezentate, si efectuandu-le zilnic, vei observa ca vei obtine un look excelent. Ai nevoie decat de ajutorul unei mingiute, si sa efectuezi fie exercitiul de aliniere a corpului la nivelul umerilor, fie varianta podului, fie exercitiile de intindere a picioarelor in spate si lateral!