Programul tau de fitness: sfaturi pentru a-ti pastra motivatia

Ti s-a intamplat sa te apuci de un sport pantru ca apoi sa renunti? Daca raspunsul tau este da,
afla ca nu esti singura. Multe persoane se apuca de un program de finess, apoi renunta din
plictiseala sau se blazeaza din caura rezultatelor care se lasa mult asteptate...
Afla cum poti sa iti pastrezi motivatia in programul tau de fitness.
Alege o activitate care se potriveste stilului tau de viata. Iti place sa lucrezi singura sau in grup?
Daca preferi solitudinea, mersul pe bicicleta poate fi optiunea ideala pentru tine. Este probabil sa
iti placa si activitatile ce nu iti solicita spiritul de competitie cum este mersul la sala sau patinajul.
Daca te atrag activitatile de grup, considera dansul aerobic, aerobicul in apa sau poti sa te
alaturi unei echipe de volei.
Stabileste-ti scopuri. Impune-ti la inceput lucruri simple, apoi avanseaza spre scopuri mai
complicate. Aminteste-ti faptul ca trebuie sa-ti stabilesti scopuri realiste si usor de indeplinit,
pentru ca este foarte usor sa apara frustrarile sau sa renunti daca esti prea ambitioasa. Un scop
pe termen scurt ar putea fi sa mergi cinci minute, o data sau de doua ori pe zi pentru a-ti pune la
punct un sistem de toleranta la efort. Scopul imediat urmator ar putea fi sa fii in stare sa lucrezi
timp de 20 de minute de trei sau patru ori pe saptamana. Un scop pe termen lung poate fi sa
poti alerga 10 Km dupa 12 saptamani de antrenament.
Rasplateste-te. Incearca sa-ti dezvolti un sistem de a te rasplati prin bucuria unui scop implinit,
respect de sine si autocontrol. Dupa ce ti-ai terminat programul de miscare, ofera-ti cateva
minute de relaxare. Savureaza sentimentul placut pe care ti-l ofera miscarea fizica si reflecteaza
asupra realizarii tale. Acest tip de rasplata interioara te poate ajuta sa practici sportul respectiv in
mod regulat. Si rasplata exterioara are efect asupra motivatiei tale. Cand iti atingi un scop pe
termen lung, cumpara-ti ceva ce iti doreai de mult.
Incepe incet. Cea mai frecventa greseala este sa incepi un program de fitness la o intensitate
foarte mare si sa progresezi foarte repede. De obicei, descoperi abia a doua zi ca te-ai fortat
prea mult, atunci cand se instaleaza febra musculara care poate fi foarte descurajanta. Este
recomandabil sa progresezi treptat decat sa trebuiasca sa abandonezi programul de fitness din
cauza durerii.
Adauga varietate. Adopta varietatea atunci cand vrei sa scapi de plictiseala. De exemplu,
incearca sa alternezi mersul pe bicicleta cu mersul, inotul sau cu cateva ore de dans aerobic.
Cand vremea este frumoasa, lucreaza la flexibilitatea ta si fa cateva exercitii de streching. Un
abonament la sala te poate ajuta sa exersezi pe mai multe aparate si sa cunosti oameni noi.
Fii creativa. Implica exercitiul aerobic in viata ta de zi cu zi. Daca ti se pare mult prea dificil sa iti
rupi din timp pentru miscare, cauta ocazii sa te misti si in acelasi timp sa-ti rezolvi din interesele
personale. Fa o plimbare prin parc in timpul pauzei de masa, pedaleaza pe stepper in timp ce
privesti la televizor sau alege scarile in locul liftului.
Fii flexibila. Daca pleci intr-o calatorie sau esti extrem de ocupata intr-o anumita zi, este bine
daca iti adaptezi exercitiile programului tau. Daca ai o gripa, nu te ingrijora daca iti neglijezi

programul pentru o zi sau doua. Fii indulgenta cu tine si nu dezvolta "mustrari de constiinta"
daca nu reusesti sa-ti respecti programul intr-o anumita zi. Important este sa revii la el dupa ce
totul se rezolva.
Urmareste-ti progresul. Contorizeaza-ti nivelul de rezistenta la efort si rezultatele fizice in mod
periodic. Poate vei dori chiar sa-ti notezi ceea ce ai facut la fiecare sedinta de aerobic, cat timp
ai rezistat si cum te-ai simtit inainte si dupa practicarea exercitiilor. Daca tii cont de eforturile tale,
vei putea sa-ti dai seama cu usurinta de progresele pe care le-ai facut si sa fii mult mai motivata
in atingerea scopurilor tale.
Accepta companie. Cand faci efort alaturi de cineva, acesta poate deveni mai putin extenuant si
chiar mai placut. Este recomandabil sa-ti inviti un prieten sau un coleg sa exerseze cu tine sau
te poti inscrie intr-o grupa de aerobic. Sau iti poti face o cunostinta noua la sala care are un
program asemanator si va puteti sustine reciproc motivatia. Nu neglija nici posibilitatea de a
exersa alaturi de un membru al familiei.
Pentru a afla cum sa-ti pastreazi motivatia atunci cand practici un sport, am vorbit cu trei vedete
autohtone, ai caror muschi sculptati tradeaza o "arma magica" de a te mentine in forma si de a-ti
pastra entuziasmul inceputului.
Anna Lesko: "Eu nu practic fitness deocamdata, poate mai tarziu cand o sa fie cazul. Mananc
foarte mult, insa ma stresez si alerg toata ziua si astfel reusesc sa ard foarte multe calorii.
Corpul insa mi l-am modelat pe vremea cand luam lectii de dans. Miscarile de dans includeau si
efort aerobic de incalzire. Mai recurg si la mici activitati care implica miscare in programul meu
zilnic. De exemplu, parchez masina in capatul parcarii; astfel ard calorii ajungand pana la ea si
evit pericolul furarii oglinzilor!"
Dana Nalbaru: Eu am inteles ca in momentul in care te apuci de un sport progresul trebuie sa fie
treptat, precum la scoala, nimeni nu se naste invatat. Trebuie sa pornesti incet si sa continui. Eu
merg de doi ani la sala intensiv, iar cand intervine o situatie si nu pot sa ajung, reiau programul a
doua zi fara sa-mi fac probleme. Imi respect rutina de fitness chiar daca sunt obosita, cand
ajung acolo, imi trece oricum. Sunt motivata si de faptul ca vreau sa fiu sanatoasa si sa arat
bine.
Kitty Cepraga: "Nu prea fac miscare din lipsa de timp, insa cateodata prefer scarile in locul
liftului si mai lucrez pe bicicleta medicinala".
de Lavinia Gogu
Ultima noutate de la Always Ultra e sistemul Duo Action care are putere mai mare de absorbtie
in centrul absorbantului si pe margini, ca tu sa te simti increzatoare si linistita in orice moment al
menstruatiei.
Inregistreaza-ti datele de contact pentru a primi 4 mostre gratuit
http://www.eva.ro/always
Subiecte discutate pe forum, despre dieta

Tinctura de fructe de soc- pentru slabit

Care e cea mai usoara cura de slabire
Multivitamine
Aboneaza-te la newsletterul de dieta
Starurile iti divulga secretul siluetei lor. Instructori de fitness si gimnastica aerobica te invata cele
mai utile si eficiente exercitii pentru un corp de invidiat.
> print > recomanda pagina

sus inapoi
cursuri
Un ghid complet al cursurilor ce tin de dieta & fitness.

toplinks
Eva iti recomanda cele mai interesante site-uri din sectiunea dieta & fitness.

adrese utile
Vrei sa stii care sunt cele mai bune centre de intretinere? Sau te intereseaza saloanele de
cosmetica? Clic aici.
shopping
Vitamina A
Pret aproximativ in farmacii: 70-80.000 lei
www.walmark.ro
mai mult...