Scheletul uman este un esut viu aflat ntr-o constanta schimbare.

Dup vrsta de 25 de ani,

oasele devin n mod progresiv mai subiri, iar riscul de a dezvolta osteoporoz cre te o dat cu
naintarea n vrst.
O diet echilibrat, bogat n alimente proaspete este fundamentul pentru snatatea oaselor
noastre. Astfel, gsim n natur cele mai importante remedii mpotriva pierderii osoase :
Legume i fructe - Un consum ridicat de fructe i legume promoveaz sntatea oaselor,
ntruct acestea sunt bogate n vitamine, minerale i antioxidanti, ceea ce poate ajuta la
fortificarea oasele i la meninerea musculaturii.
Vitamine i minerale - iat o list cu cele mai importante minerale i vitamine dar i sursa de
unde acestea pot fi procurate:
Magneziu: spanac, frunze de sfecl, bame, produse din ro ii, anghinare, banane, cartofi, cartofi
dulci, varz i stafide;
Potasiu: tomate, stafide, cartofi, spanac, cartofi dulci, papaya, portocale, suc de portocale,
banane i prune uscate;
Vitamina C: ardei rou, ardei verde, portocale, grapefruit, broccoli, cp uni, varz de Bruxelles,
papaya i ananas
Vitamina K : anumite legume cu frunze verzi cum ar fi: varza, spanac, frunze de nap i varz de
Bruxelles

http://www.exploremedicinetv.ro/boli/boli-geriatrie/sanatatea-oaselor.html

Potassium, the hidden bone guardian

Potasiul este un mineral de mare importan pentru organism - de fapt, doza adult adecvat (AI) pentru
potasiu la 4700 mg este de aproape patru ori mai mare dect de calciu (de la 1.200 mg). Dei este
cunoscut faptul c potasiu, alturi de sodiu, servete pentru a menine echilibrul critic de lichide n
organism, rolul su n domeniul sntii oaselor este mai bine apreciat.
Aa cum se ntmpl, organismul are propriul sistem de prioriti pentru a asigura supravieuirea.
Meninerea echilibrului hidro adecvat n interiorul i n afara celulelor este o prioritate, ntr-adevr.
Meninerea sistemice acido-bazic (pH), homeostazia este, de asemenea, a avut loc n prioritate foarte
mare, ca modificarile in echilibrul pH-ului sanguin poate duce la deces n cteva minute. Ca organismul
produce diferii acizi prin procesele sale metabolice, exist o nevoie de a neutraliza sau tampon acestor
acizi cu alcaline (de baz) compui. Pentru a asigura echilibrul acido-bazic, corpul i menine rezervele
de regimul alimentar derivat alcaline din snge, alte fluide i esuturi. In plus, magazine osoase rezerve
alcaline suplimentare de rezerv disponibile pentru transferul n snge atunci cnd compui alcalini din
snge, alte fluide i esuturi se epuizeze.
Bone (i stratul de hidratare n jurul osului) prevede doar rezervorul suplimentar substanial de baz
disponibil pentru titrarea acizi metabolici exces. Cnd ne-am epuizat toate celelalte rezerve alcaline
disponibile, compuii de alcalinizare sunt trase de la i n jurul oaselor. Aceast scurgere de alcalinizare

compusi din oase conduce la rndul su, a distrugerii oaselor sporit i pierderi de ambele minerale
osoase si matricei osoase.
Rolul de potasiu pentru sntatea osoas se refer la capacitatea de sruri de potasiu selectate pentru
a neutraliza acizii metabolici care epuizeaz osoase. Dup cum sa discutat n articolul meu pe acidoz
metabolic, aceti acizi "mananca departe" la os, la fel ca ploaia acid mnnc departe la o statuie de
calcar. Este, cu toate acestea, este n mare parte neutralizat de compui de potasiu, i n mai mic
Compuii de magneziu grad, obinut din fructe i legume.
Fructe, legume, seminte, si cele mai multe condimente conin cantiti mari de compui de potasiu.
Aceti compui de potasiu (cunoscut sub numele de sruri de potasiu) include forme de alcalinizare de
potasiu, inclusiv citrat de potasiu, malat de potasiu, i gluconat de potasiu. n cadrul aparatului, aceste
sruri de potasiu sunt metabolizate pentru a produce bicarbonat de potasiu, care, la rndul su, asigur
organismul cu bicarbonat de neutralizare acizi metabolici. Dac aceste sruri minerale nu sunt
consumate n cantiti adecvate, compui minerale osoase de alcalinizare sunt trase pe pentru a ajuta
la reducerea acidozei metabolice de calitate inferioar, provocnd resorbia osoas crescut i pierdere
consolidat de minerale in urina.
O varietate de studii populaionale documenta acum asocierea pozitiv ntre consumul ridicat de potasiu
i magneziu alimente de formare de baz i sntatea oaselor. De exemplu, mai multe studii cu aduli
au descoperit o asociere pozitiv ntre fructe i legume i a densitatii minerale osoase. In plus, urinare
de potasiu, ca marker al aportului de potasiu, este pozitiv asociat cu densitatea mineral osoas la
copii. n general, un efect benefic asupra masei osoase de la fructe de mare de potasiu i legume a fost
demonstrat la femeile aflate in premenopauza si in post-menopauza, la varstnici, la copii, i la brbai.
Prin neutralizarea acizilor metabolici, potasiu conserv de calciu n organism i reduce pierderea de
calciu urinar. Suplimentele bicarbonat de potasiu echivalent cu cel gsit n 7-8 portii de fructe si legume
au fost gsite s inverseze pierderea de calciu urinar indus de consumul ridicat de sare. De-a lungul
aceleai linii, Trial DASH de intervenie a constatat c simpla cretere fructe i legume 3.6-9.5 portii pe
zi a scazut pierderea urinar de calciu de la 157 mg pe zi la 110 mg pe zi. Privind la ea un alt mod,
expert sanatatea oaselor Dr. Robert Heaney explica faptul ca a manca un mediu cartof copt sau o
banana mare poate conserva aproximativ 60 mg de calciu n organism. Pentru a pune acest lucru n
perspectiv, o pierdere urinar de un plus de 60 mg de calciu pe zi ar duce la un 18-21% pierdere de
calciu total scheletului de peste un deceniu.
Mai mult, Dr. Sebastian si colegii de la Universitatea din California au reuit nu numai s scad urina
calciu i fosfor pierderi, dar, de asemenea, capabil de a reduce distrugerii oaselor, i a stimula formarea
de os nou la femeile n postmenopauz, prin adugarea suficiente sruri de potasiu de alcalinizare
pentru a neutraliza acizii metabolici . Fructe i legume furnizeaz sruri minerale cu compui alcalini (ca
citrat de potasiu) utile pentru neutralizarea acidului endogen net. n plus fa de promovarea unui mediu
alcalin, o dieta bogata in fructe, legume, leguminoase si ofera nutrienti, cum ar vitaminele C, E, A, i B
este, quercetina, i multe alte substane fitochimice care promoveaz, de asemenea, sanatatea oaselor.
Creterea de legume i aportul de fructe este metoda preferat pentru a creste aportul de potasiu i
poart multiple beneficii pentru normalizarea tensiunii arteriale, reducerea riscului de accident vascular
cerebral, si controlul greutatii, n afar de a fi de protecie-os.Google Traducere pentru
companii:Translator ToolkitInstrumentul de traducere a site-urilor webGlobal Market Finder

http://www.betterbones.com/bonenutrition/potassium/benefits.aspx

Dieta alcalina sanatatea oaselor

Dieta alcalina sau cum afecteaz echilibrul acido bazic sntatea oaselor
Date statistice recente arat c n Japonia incidena facturilor femurale, cauzate de
osteoporoz, sunt mult mai rare dect n rndul populatiei americane (durata medie
de va fiind aproxiamtiv aceeasi). Japonezii consum mai puine alimente bogate
n calciu, de exemplu lactate, dect americanii. La popula ia european cea mai mare
consumatoare de produse lactate fracturile cauzate de osteoporoz sunt cele mai
frecvente pe plan global. Rezult c nu exist o legtur direct ntre consumul
de produse bogate n calciu i incidena osteoporozei . Aparent pare a fi fie o
contradicie, care ar putea fi explicate printr-o examinare mai atent a echilibrului
acido basic al sngelui i implicit a alimentaiei.
Statistici recente indic faptul c n rile n care consumul de lactate set ridicat
(America, Europa Occidental, Australia, Noua Zeeland) incidena fracturilor
femurale este cu 50-70% mai mare dect n ri unde nu se consum sau se
consum puine lactate (Asia, Africa). Rezult de aici o contradic ie (aparent) n
sensul n care administrarea alimentelor cu un nivel de calciu nu previne
osteoporoza, ci dimpotriv.
Elucidarea acestei contradicii aparente vine din partea biochimitilor i a
nutriionitilor care abordeaz apariia osteoporozei din alt punct de vedere,
respectiva ca urmare a dezechilibrului acido basic al sngelui. Ei consider c reac ii
biochimice din circuitul sanguin pot fi cauza scderii masei osoase (eliberrii calciului
din oase sub form de carbonat de calciu). Pe cale de consecin , prevenirea
osteoporozei s-ar putea realiza prin gestionarea optima a echilibrului acido-bazic al
sngelui.
Cele 50 de trilioane de celule ale organismului nostru sunt programate s func ioneze
n parametrii bine stabilii, precum o temperature a corpullui situat ntre 36.5 37.5
grade Celsius, la o presiune atmosferic de 755-760 mm coloan de mercur, ntr-o
atmosfer compus din azot i oxygen n raport de 80% 20%, la un pH neutru.
Referitor la acest ultim parametru, se tie c n organismal uman, sngele exercit
cea mai important aciune de reglare a echilibrului acidobasic. Valorile normale ale
pH-ului sngelui este situeaz n zona 7.35 7.45 (pe scara de pH de la 1-14, neutru
nseam o valoare de 7, peste 7 mediul este alcalin, iar sub 7 mediul este acid).
Nutrienii care intr n circuitul sanguin influeneaz pH-ul sngelui. De exemplu, o
alimentaie bogat n protein animal (carne de vit, pui porc, pe te) are un efect
acidifiant asupra sngelui. La fel i produsele lactate (lapte, iaurt, brnz). Imediat
ce apare acest efect acidifiant, periculos pentru organismal uman, sistemele de
autoreglare intr n alert i reacioneaz rapid pentru a reface echilibrul acido-basic.
Cu alte cuvinte, se declaneaz reacii similar celor pe care le producem atunci cnd
vrem s reducem aciditatea gastric cu ajutorul carbonatului de calciu (existent de
exemplu n pansamente gastrice). n mod similar, n circuitul sangvin sunt vrsa i
compui alcalini, de exemplu, este dizlocat carbonatul de calciu din oase. Excesul de

carbonat de calciu eliberat din sistemul osos este eliminate prin urin. Exist deci o
corelare ntre existena osteoporozei i cantitatea de carbonat de calciu din urin.
Efectul acidifiant al alimentaiei bogate n protein animal i implicit pierderea de
calciu din oase nu pot fi compensate de suplimentele de calciu administrate fie prin
suplimente sau printr lactate, acestea din urm avnd un efect acidifian prin
metabolizare. Pe de alt parte, caracterul acidifiant este cumulative. Pe termen lung,
sngele are o aciditate cronic , care duce la scaderea densitat ii osoas.
Fructele i legumele conin i ele proteine, dar n cantiti mai mici, suficiente nsp
pentru a menine o stare de sttate bun. Proteinele vegetale n cantit i mici nu
produc acelai efect acidifiant asupra circuitului sanguine ca i proteinele animale. Pe
de alt parte, legumele i fructele conin o cantitate mult mai mare de substan e
alcaline existente n structura lor fibroas. n plus, srurile menerale sub form de
carbonai, de exemplu carbonat de de potasiu i magneziu, ac ioneaz imediat, ca un
tampon, pentrui regularizarea echilibrului acido-bazic. Prin urmare, nu apare acea
acidifiere cronic a sngelui i nu mai este necesar dizlocarea de carbonat de calciu
din oase.
Date statistice indic n mod evident faptul c incidena fracturilor femurale cre te
odat cu coninutul de protein animal din hran i scade totodat semnificativ
odat cu creterea aportului de fructe i legume din alimenta ie.
n plus, trebuie menionat faptul c, n formarea oaselor sunt implicate active i al i
17 nutrieni, care pot fi asigurai de alimentaia bogat n fructe i legume. A
suplimenta numai calciu nseamn a face un pod numai din crmizi, fr a utiliza i
alte materiale de constructie.
Teoria dietelor alcaline a aprut n urm cu 40 de ani, dar nu i s-a acordat destul
atenie. n prezent ea ns se face legatura ntre apariia osteoporozei, a cauzelor
care duc la dizlocarea carbonatului de calciu din oase (osteoporoza primar ce apare
att la barbate ct i la femei odat cu naintarea n vrst) i cu administrarea unei
diete bazat pe legume i fructe. Prevenia i tratamentul alternativ este bine
explicat n cartea cu titlui original Building Bone Vitality autori, Dr. Amy Joy Lanou i
Michael Castleman, McGrew Hill, 2009.
Nu trebuie s devenim vegetarieni, dar s-ar putea aplica i aici regula lui Paretto:
80% din alimentele administrate zilnic s aibe efect alcalinizant, iar 20% s aiba un
efect acidifiant.
Cteva dintre cele mai importante alimente i caracterul acido basic al produselor lor
de matabolizare.
Alimente alcalinizante:
-legume (legume de culoare verde precum paranghel, anghinare, varz, salat
verde, fasole verde, elin, verdeuri, dar i conopid, ridichi, varz ro ie,
castravete),
-fructe (lmi, linte, avogado, roie, grepfruit),
-buturi (buturi verzi, lapte de soia, lapte de migdale, sup de legume, ceai de
fructe n vrac, limonad din suc de lamiae, ap plat),
-semine i germeni (migdale, susan, floarea soarelui, chimen, semine ncolite,
germeni)
-uleiuri, grsimi (in, cnep, mslline, avocado).
Alimente acidifiante:

-carne (porc, miel, vit, curcan, crustacee, pui, pete),

-produse lactate (lapte, brnz, smntn, iaurt, ngheat),
-buturi (coca cola, sucuri acidulate, cafea, ceai, bere, ap mineral, buturi dulci cu
zahr),
-altele (sosuri gata preparate din comer, oet, paste, pine alb, condimente,
prjituri),
-semine (alune, fistic, caju),
-uleiuri, grsimi (ulei de floarea soarelui, grsime animal, margarin).

http://www.intreabaexpertul.ro/dieta-alcalina-sanatatea-oaselor/

Osteoporoza este o boal sistemic caracterizat prin deteriorarea

arhitecturii esutului osos, avnd drept consecine creterea fragilitii
osoase i creterea riscului de fractur.
Incidena este peste 40 la sut n cazul femeilor i 20 la sut la brba ii cu
vrste de peste 50 de ani. Organizaia Mondial a Sntii (OMS) pune
osteoporoza n grupul celor mai frecvente 10 boli din lume, aceasta fiind
cea mai frecvent tulburare de metabolism osos.
Din motive legate de obiectivitate diagnostic, osteoporoza este definit
de OMS ca o scdere a densitii minerale osoase cu mai mult de
2,5 deviaii standard fa de media persoanelor tinere de acelai sex,
msurat cu DEXA.

Semne i simptome
Osteoporoza se poate dezvolta pentru un timp ndelungat, fr a da nici
un semn. Se prezint ca reducerea masei osoase i printr-o structur
osoas poroas. Ambii factori pot duce la ruperea oaselor. Zonele tipice
care se pot fractura suntvertebrele, oldurile, sau ncheieturile
minii. De obicei fracturile apar fr influene exterioare.
Calciul este necesar pentru edificarea osului, ns un aport generos de
calciu nu este suficient pentru a preveni osteoporoza. Aportul inadecvat
de calciu poate accentua tendina de demineralizare a osului. Pentru
absorbia calciului i fixarea sa n os, este necesar vitamina D. Un adult
are nevoie zilnic de 1000-1500 mg calciu i 400-800 UI vitamina D.
Este vital ca i tinerii s aiba un aport adecvat de calciu. Osul pierdut,
mai trziu nu mai poate fi recuperat, orict s-ar crete aportul de calciu.
Laptele degresat, pasteurizat sau fiert este bogat n calciu, dar acesta se
absoarbe n cantitate redus. Produsele vegetale bogate n calciu sunt
cerealele integrale, seminele, legumele de culoare verde nchis. Muli
cercettori cred c magneziul este la fel de important ca i calciul n

tratamentul i prevenia osteoporozei, avnd un rol esenial n

metabolismul calciului la nivelul osului.
Dac dieta este srac n calciu i magneziu, se poate folosi un supliment
de tipulPolivitamine Naturale de Hofigal cu Calciu i Magneziu.
Calciul este esenial pentru transmiterea impulsului nervos, contracia
muscular, funcia cardiac i permeabilitatea capilarelor i membranelor
celulare;

Magneziul joac un rol vital n diferite activiti enzimatice, n

transmiterea impulsului nervos i excitabilitatea muscular.
Aminoacizii: studiile pe animale au artat c lipsa anumitor aminoacizi,
n special a lizinei crete excreia calciului. Lizina este folosit de
organism pentru fabricarea colagenului, un compus foarte important al
osului.
Vitamina C este una din multele vitamine de care este nevoie pentru a
preveni i trata osteoporoza, ca i pentru vindecarea fracturilor.
Combinaia de vitamina C cu bioflavonoizi este mai eficient, aa cum se
regsete n preparatul Flavovit C. Are rol de echilibrare a sistemului
imunitar; diferite forme de avitaminoze; cardioprotector; fragilitate
capilar, flebite, varice; artroze; anemii; hepatoprotector; dup
traumatisme sau postoperator pentru accelerarea procesului de
cicatrizare i de prevenire a complicaiilor septice; tonic general al
organismului.
Dieta Trebuie preparat aa numita hran vie, pe baz de legume i
fructe proaspete, la care se adaug cerealele nedecorticate, seminele
oleaginoase i leguminoasele.

Mslinele negre consumate ca atare i uleiul din msline, obinut

prin presare la rece (poart denumirea comercial de ulei extravirgin).
Se consum din belug, ns nepreparate termic (n salate).

Germenii de gru - sunt o adevrat surs de hormoni naturali,

rdcina de elin crud i frunzele verzi de elin, soia boabe i mai
ales germenii de soia, fulgii de ovz, miezul de nuc, seminele de
floarea-soarelui neprjite, susanul.
http://www.revistahofigal.ro/articole/osteoporoza---i-produsele-naturale.html

In copilarie, oasele cresc foarte repede si se vindeca la fel de repede, dar acest
proces incetineste pe masura ce imbatranim si de la varsta de aproximativ 35 de
ani, vom pierde treptat din densitatea oaselor. Aceasta este o parte normala a
procesului de imbatranire, dar pentru unii oameni, poate duce la osteoporoza si
un risc crescut de fracturi.
Osteoporoza se dezvolta atunci cand osteoclastele (celulele care descompun
oasele vechi prin eliminarea calciului si fosforului care le da putere) incep sa

depaseasca osteoblastele (celule responsabile pentru formarea oaselor

sanatoase).importana de calciu, potasiu, i acid-baz Homeostazia in domeniul
sanatatii oaselor si osteoporoza Prevention1,2
Frances A. Tylavsky3, Lisa A. Spence4, *, i Laura Harkness5 + Afilieri Autor
3Department de Medicin Preventiv, Universitatea din Tennessee Health Science
Center, Memphis, TN 38105; 4Nutrition Cercetrii, Consiliul Naional de lactate,
Rosemont, IL 60018-5616; i 5Nestle R & D Center, Solon, OH 44139
* Pentru cine coresponden ar trebui s fie abordate. E-mail:
lisas@rosedmi.com.
Ipoteza cenu de acid propus Wachman i Bernstein (1), n 1968 a pus mai
departe paradigma c acidul net obinut din dieta occidentalizat ar putea
contribui la dezvoltarea osteoporozei. Algoritmi concepute special pentru a
cuantifica aciditatea relativ a dietei au fost dezvoltate. Aceste ecuaii sunt
derivate empiric relaiile dintre analiz de nutrieni din tabelele de alimente i
cantitatea de acid excretat n urin (2,3) i estimarea produciei nete de acid
endogen (4). Premisa de baz a acestor algoritmi de regimul alimentar pe baz
de este faptul c aportul alimentar este factorul de modulare care protejeaza os
mpotriva produciei n exces de acid metabolic. La persoanele sanatoase,
tamponarea acidului metabolic este sub controlul rinichi, plmni, i scheletul.
n teorie, atunci cand dieta nu este n msur s asigure o tamponare, scheletul
este utilizat pentru a menine concentraiile de ioni de hidrogen din snge,
meninnd pH ntre 7,35 i 7,45 (5).

Cercetare documentarea efectele negative ale unei diete relativ productoare de

acid asupra densitii minerale osoase la persoanele care triesc liberi-a dat mici,
dar nu ntotdeauna efecte semnificative statistic (6-11), provocnd pe unii s
speculeze cu privire la efectele unei diete de acid productoare de pe se.
Perioada de mult timp de laten necesar nainte de tehnologia actual poate
evalua efecte negative asupra densitii minerale osoase a fost o limitare a
numeroase studii. Studiile pe termen lung ale MacDonald i noi i colegii lor
(12,13) sprijin Wachman i afirmaia lui Bernstein c 15% din calciu osos poate fi
pierdut peste un deceniu pentru a amortiza o acidoz metabolic uoar, ca
urmare a practicilor de alimentare (1). Cercetatorii au investigat acidoz
metabolic au artat c devieri mici descendente ale pH-ului duce la creterea
activitii osteoclastice, un indicator al resorbiei osoase (14-17). Studiile
metabolice susin conceptul c o stare alcalin mai mare manipulat de dieta sau
de ageni randamentele farmacologice efecte pozitive asupra balantei calciului i
creterea nivelului pH-ul sanguin (17). Este prin aceste studii clinice, care de
potasiu a aprut ca un factor esenial n a stabili dac dieta unei persoane este o
entitate acid sau alcalin productoare de net.

Rafferty i colab. (18) afirma ca o crestere a rezultat potasiu dietetice n scderea

calciului urinar, dar sunt echilibrate de o scdere compensatorie n absorbia
calciului, rezultnd astfel nici o schimbare net n echilibru de calciu. Altele (19)
au contestat concluziile lor prin a afirma c aceste rezultate sunt aplicabile numai
n cazul n care sursa tot mai mare de potasiu este de la produsele lactate. Dei
fructele si legumele sunt surse importante de potasiu, ele ofer, de asemenea
tamponare, prin generarea de bicarbonat (19). Indiferent de sursa, a aportului de
potasiu mai mare a fost asociat in mod pozitiv cu metabolismul osos (5,12).

Rolul potasiu dietetice n modularea masei osoase const n interaciunea

complex ntre fluidul interstiial care inconjoara osul cristalin i fluidul
extracelular sistemic. Fluidul interstiial Osul are concentraii mai mari de
potasiu i sodiu i concentraii mai sczute de calciu i fosfor, comparativ cu
cristale sau plasm (20) osoase. Coninutul de potasiu de lichid interstiial osului
este direct legat de cantitatea de potasiu consumata si este de prima linie
compartimentul scheletice de aprare n tamponare loturile de acid metabolice
(5,20). Astfel, dac aportul de potasiu este mai mare, indiferent de sursa de
hrana, atunci nu va fi adaptri care afecteaz echilibrul nu numai de calciu (18),
dar indicii metabolice ale metabolismului osos, cum ar fi markeri ai resorbiei
osoase (20). Prezena de potasiu i bicarbonat in fructe si legume pot fi dual
important in furnizarea de o capacitate mai mare de tamponare, dei alte
componente cum ar fi uleiuri eseniale i monoterpene (21-23) poate fi, de
asemenea, responsabil pentru aceast aciune.

mpreun cu literatura acido-bazic, aportul de proteine este considerat a fi o

substan productoare de acid net i, astfel, un factor de risc net negativ
pentru dizolvare os. Cu toate acestea, literatura substanial susine efectele
benefice asupra metabolismului osos cnd un nivel mai ridicat de proteine sunt
consumate n mod concertat cu calciu adecvat, potasiu si alte minerale,
indiferent de sursa de protein (24-26).Abordri dietetice pentru oprire
Hipertensiune arteriala (DASH) dieta (27) este o dieta bogat n calciu, care pune
accentul pe fructe, legume i produse lactate degresate. Aceasta dieta subliniaza
importanta de a consuma o completare a produselor alimentare din carne,
cereale, produse lactate, fructe si legume ar fi prudent pentru promovarea
sntii optime oaselor. n urmtoarele articole, Rafferty i Lanham-New citii cu
atenie dovezile privind interaciunea componentelor dieta specifice care
sanatatea oaselor impact i de a ncheia c un regim alimentar echilibrat, cu
portii recomandate de produse lactate i de o varietate de fructe si legume este
prudent pentru o sntate optim oaselor . n plus, ei comenteze directii viitoare
de cercetare n vederea examinrii de ctre comunitatea tiinific.