SPATELE ROUND

Spatele rotund este o deficien fizic caracterizat printr-o cifoz dorsal

superioar, arcuirea coastelor, deprtarea omoplailor, ducerea umerilor nainte
datorit tonicitii crescute a musculaturii pectorale i prin tendina de compensare
cu o lordoz lombar.
SCOPUL EXERCIIILOR CORRECTIVE:
tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea
dorsal-superioar i alungirea musculaturii anterioare a toracelui;
dezvoltarea elasticitii cutiei toracice i corectarea poziiei umerilor;
apropierea omoplailor care sunt deprtai;
prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale ce s-a
creat compensator.
Exercii corective:
Pe marginea bizinului:
aezat deprtat, ndoiri ample ale trunchiului n segmental lombar,
radicand braele oblic sus i extinznd trunchiul n segmental dorsal;
aezat cu picioarele ncruciate la nivelul gambelor, cu o plu sau un
baston n
fa, apucat de capete, extensia spatelui, ridicarea braelor oblic sus cu
arcuire i inspiraie revenire-expiraie;
din aceeai poziie iniial, ntinderea trunchiului n axul longitudinal al
coloanei vertebrale, inspiraie, revenire, expiraie;
din aezat deprtat, cu o plut sau un baston aezat pe umeri, extensii
ample ale capului i trunchiului n regiunea doresal, inspiraie, revenire
expiraie;
acelai exerciiu cu rezisten manual acordat de kinetoterapeu;
din aezat cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu sau fr
rezisten manual;
acelai exerciiu poate fi efectuat cu trunchiul uor ndoit n segmentul
lombar.
Exerciii n bazin cu ap mic:
din stnd deprtat cu minile la ceafa, ridicarea alternativ a
genunchilor spre supafaa apei, extensia trunchiului i ducerea coatelor
spre napoi-inspiraie, revenire-expiraie;
stnd deprtat cu minile la ceaf, cu trunchiul puin aplecat, extensii
trunchiului i a capului simultan cu ridicarea braelor oblic-sus;
stnd cu faa la peretele bazinului, cu minile sprijinite pe "sparge val,
sau pe scar, extensia i arcuirea trunchiului i a capului simultan cu
ducerea alternativ a picioarelor spre napoi, coordonat cu respiraia;

 din mers extensia trunchiului i a braelor lateral, sau oblic sus la fiecare
pas;
mers cu rotarea alternativ a picioarelor extinse sau doar a genunchilor
spre suprafaa apei, cu trunchiul n poziie corect;
mers fandat cu braele n lateral, rsucirea trunchiului i arcuire spre
piciorul fandat;
acelai exerciiu innd o plut sprijinit pe umeri.
Exerciii n bazin cu ap mare:
din atrnat, cu braele sprijinite pe anul bazinului i cu o minge n
regiunea dorsal, ridicarea alternativ sau simultan a genunchilor sau a
picioarelor extinse; musculatura trunchiului i a umerilor este relaxat:
din mpingere de la perete, cu braele extinse i minile pe plut, alunecare
pe piept cu capul i trunchiul n extensie;
din aceeai poziie, forfecarea picioarelor pe orizontal sau pe vertical
imitarea micrilor pe picioare spate;
picioare procedeu craul cu pluta, meninnd permanent capul ridicat i
trunchiul n extensie;
fa n fa cu un partener, picioare craul cu capul la suprafaa apei
mpingnd de o parte i de cealalt a unei plute;
sub forma de joc, "tunelul" trecere n imersie printre picioarele deprtate
ale partenerilor, revenind dup fiecare coleg depit la suprafaa apei;
picioare procedeu craul cu o plut sau cu o minge la spate;
picioare procedeu bras cu pluta, respectnd aceeai indicaie metodic;
picioare procedeu spate cu minile la ceaf, cu umerii sprijinii pe plut;
acelai exerciiu fr plut cu minile la spate;
picioare spate cu braele extinse jos i cu trecerea alternativ a umerilor
peste ap prin micri de rotaie;
not brae procedeu craul cu picioarele susinute de flotor, se inspir la 3
brae pentru a rsuci trunchiul spre ambele pri;
not brae procedeu bras, cu flotor i cu meninerea feei deasupra
nivelului apei;
not brae procedeu spate sau spate dublu cu trunchiul mult n extensie i
brbia ridicat; picioarele nu sunt susinute de flotor;
acelai exerciiu cu palmare (*** plci dreptunghiulare din material
plastic, ce sunt puin mai mari dect suprafaa palmei i se ataeaz de
mini cu benzi elastice);
alunecare spate cu un bra sus unul jos;
alunecare spate un bra sus i unul jos, vslire cu un singur bra, coordonat
cu trecerea umrului din partea opus peste ap printr-o micare de rotaie;
alunecare spate dublu, doar cu braele sus n poziia iniial;
alunecare craul cu pluta, inspirnd fie nainte, fie n lateral prin alunecare
procedeu bras cu capul la suprafa;
not procedeu craul, inspirnd pe fiecare parte (la 3 brae) i rsucind mult
axa umerilor n timpul vslirilor;

not procedeu bras cu capul permanent ridicat, gtul n extensie;

not procedeu spate cu sau fr palmare;
din not n procedeul spate, dup 6 cicluri de brae, rostogolire napoi cu
corpul n extensie, pn cnd se revine la suprafa; se continu deplasarea
pe aceeai direcie;
exerciii de start specifice procedeului spate;
exerciii din metodica ntoarcerilor prin semirostogolire executate n
procedeul spate.

INDICAII METODICE
Corespunztor cerinelor corective mijloacele vor fi:
exerciii dinamice executate n sens corectiv i hipercorectiv:
exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie, a rsucirilor
spre stnga i spre dreapta i a micrilor de ntindere a coloanei
vertebrale;
exerciii pentru brae:
ridicri n lateral sau oblic - sus i sus deasupra nivelului umerilor;
rotri dinainte spre napoi;
ntinderi i ndoiri deasupra capului;
exerciii pentru umeri - rotari spre napoi, extensii i ridicri;
exerciii pentru omoplai sub forma micrilor de apropiere de coloana
vertebral, prin intermediul micrilor de brae effectuate deasupra
nivelului umerilor;
exerciii la aparate fixe;
exerciii aplicative: mers, suspensii;
exerciii de redresare pasive i active.

SPATELE CIFOTIC
Spatele cifotic este o deficien caracterizat printr-o cifoz lung a coloanei
vertebrale, nfundarea toracelui la baz, prin proiectarea nainte a umerilor i
tendina de ridicare a omoplailor. De asemenea, accentuarea unghiului posterior al
coastelor, care devine ascuit dnd aspect de nfundare a coloanei vertebrale ntre
dou reliefuri, este caracteristic spatelui cifotic.
SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:
constituirea reflexului de atitudine corect a corpului n activitile statice
i dinamice;
tonifierea n condiii de scurtare a musculatorii spatelui;
tonifierea n condiii de lungire a musculaturii toracelui i abdomenului;
corectarea poziiei umerilor, a omoplailor i toracelui nfundat la baz.
EXERCIII CORECTIVE
Pe marginea bazinului:

 pe genunchi deprtat - extensii i arcuiri de trunchi cu proiecia spre

nainte a bazinului i ridicarea braelor oblic-sus, inspiraie, revenireexpiraie ;
din aceeai poziie, extensia trunchiului i a braelor n lateral, cu ridicarea
alternativ a picioarelor spre napoi inspire, revenire expir;
pe genunchi deprtat, cu trunchiul n poziie redresat, rotri de brae
napoi;
pe genunchi deprtat cu sprijin pe palme, ridicarea prin inainte sus a unui
bra i a piciorului opus;
Exerciii n bazin cu ap mic:
mers cu extensie ampl a trunchiului, braelor i capului cu arcuire i
inspiraie;
din aceeai poziie, cu trunchiul n uoar extensie i minile pe old,
nclinri laterale de trunchi;
aceeai poziie iniial, semirotri de trunchi numai napoi;
stand cu un picior n sprijin napoi pe scara bazinului, cu minile la ceaf,
extensii i arcuiri de trunchi coordonat cu respiraia;
din aceeai poziie iniial, cu o plut la spate inut n regiunea dorsal,
nclinri sau rsuciri de trunchi dreapta-stnga;
stnd cu spatele la scar, apucat sus, pas nainte i extensia ampl a
trunchiului i a capului cu arcuire;
mers pe vrfuri cu braele n lateral sau oblic sus, extensii i arcuiri pe
fiecare pas;
din mers pe vrfuri, rotari de brae napoi;
mers pe vrfuri, cu o plut sprijinit pe spate, extensia trunchiului pe
fiecare pas;
din mers pe vrfuri, cu pluta la spate, ndoiri laterale de trunchi pe fiecare
pas, pstrnd n atitudine redresat trunchiul;
mers pe vrfuri cu o plut pe cap, extensii alternative i arcuiri ale
picioarelor la fiecare pas.
Exerciii n bazin cu ap mare:
din plutire pe piept, cu minile sprijinite pe "sparge val" sau scar i
picioarele pe plut (flotor), faa n ap, ridicarea capului n extensieinspiraie, revenire - expiraie;
acelai exerciiu, meninnd permanent faa deasupra nivelului apei,
extensii i arcuiri de trunchi;
din plutire cu faa n ap, scufundarea progresiv a corpului prin apucarea
alternativ a unor trepte tot mai joase ale scrii, expiraie i revenire,
inspiraie (picioarele rmn la suprafa fiind susinute de flotor trunchiul este n extensie);
din plutire pe piept cu capul n extensie, ridicarea alternativ a
picioarelor peste nivelul apei;

 din aceeai poziie iniial, picioare procedeu craul cu trunchiul redresat;

din atrnat la scara bazinului, extensia ampl a ntregului corp - inspir,
revenire - expir;
din atrnat cu faa la scar, corpul n extensie, micri de forfecare a
picioarelor pe vertical;
din atrnat cu spatele la scar i picioarele sprijinite pe o treapt, extensia
ntregului corp prin presarea scrii cu tlpile;
acelai exerciiu avnd la spate o minge
picioare craul, cu sau fr plutitor, cu braele nainte, cu capul i trunchiul
n extensie;
picioare craul cu minile la spate - inspir la fiecare 6 bti de picioare;
picioare bras cu minile pe plutitor sau la spate, inspirnd prin ridicarea
energic a feei din ap, dup fiecare micare de picioare;
picioare bras pe spate, cu minile susinnd o plut n regiunea lombar;
acelai exerciiu fr plut, cu minile la spate i trunchiul n extensie;
not brae spate sau spate dublu, fr sprijinul picioarelor pe flotor;
alunecri n procedeul spate:
alunecare alternativ simetric - vslire cu un singur bra, din poziie
iniial cu ambele brae sus sau jos, lng picior;
alunecare - un bra sus unul jos;
alunecare simultan simetric (spate dublu), din dou poziii iniiale ale
braelor;
not cu partener, n tandem, unul dup altul: partenerul avansat lucreaz
doar cu braele, cel care-l urmeaz, doar cu picioarele;
din not procedeu spate, rostogoliri napoi n ap;
ntoarceri prin semirostogolire n procedeul spate (la perete);
toate exerciiile de start executate n procedeul spate;
procedeu spate integral.
INDICAII METODICE
Pentru corectarea spatelui cifotic pot fi folosite:
- exerciii statice - poziii iniiale sau poziii meninute, derivate din stnd, pe
genunchi, culcat i atrnat;
- exerciii dinamice:
- pentru trunchi:
extensii;
nclinri laterale;
rsuciri dreapta-stnga;
semirotri spre napoi;
ntinderi ale coloanei n axul lung;
- pentru brae:
micri efectuate n dreptul i peste nivelul umerilor, numai spre
napoi, sub

 forma ridicrilor n lateral, oblic-sus sau sus i a rotrilor dinaintenapoi;

fixri ale minilor la ceaf sau pe cretet i ale braelor la spate n
regiunea lombar;
- pentru segmentele inferioare - micri executate spre napoi:
extensii.
- exerciii cu obiecte portative (plut, minge, flotor, etc.) sau la aparate fixe
(scar, peretele bazinului, antul sparge val);
- exerciii applicative mers, suspensii;
- exerciii de redresare passive i active.

SPATELE PLAN
Spatele plan este o deficien a coloanei vertebrale ce const din tergerea
sau inversarea curburilor fiziologice. Dac n regiunea dorsal curbura fiziologic a
coloanei dispare, coastele vor suferi modificri poziionale, determinnd o aplatizare
a cutiei toracicei. Aceste modificri costale pot determina modificri ale vertebrelor
datorit traciunilor exercitate asupra lor prin intermediul articulaiilor costovertebrale. Odat extins la cele trei regiuni (cervical, dorsal i lombar), procedeul
de diminuare sau dispariie a curburilor fiziologice confer toracelui aspectul plat.
Deficiena este nsoit de o rigiditate articular, de scderea capacitii vitale i
a rezistenei elastic a coloanei la solicitri mecanice. Conduce de asemenea la
posibiliti reduse de efectuare a anumitor eforturi fizice.
Curburile normale sau colanei o maire elasticitate, permindu-I s se comporte
n cdere ca un resort, amortizndu-le, spre deosebire de spatele plat. Tot curburile,
pstreaz proiecia centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere.
SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE
remodelarea curburior fiziologice ale coloanei;
dezvoltarea elasticitii toracelui i mrirea capacitii vitale a
plmnilor;
dezvoltarea mobilitii articulare a coloanei vertebrale.
EXERCIII CORECTIVE
Pe marginea bazinului:
din aezat deprtat cu minile sprijinite pe sol, semirotri de trunchi
spre nainte;
din aezat deprtat cu minile la ceaf, nclinri laterale i arcuiri de
trunchi;
din aceeai poziie iniial, rsuciri i arcuiri de trunchi spre stnga i
spre dreapta;
pe genunchi deprtat, cu minile pe olduri, rotarea bazinului numai
n fa;

 aceeai poziie, cu o minge inut nainte-jos, rsuciri de trunchi

alternative stnga-dreapta;
din aceeai poziie iniial, ridicarea alternativ a picioarelor de pe
sol,
nclinarea uoar a trunchiului i a capului nainte;
pe genunchi deprtat cu minile pe olduri rotarea braelor napoi
simultan cu deplasarea unui picior n sprijin napoi.
Exerciii n bazin cu ap mic:
din aezat, sprijin napoi, ridicarea picioarelor spre suprafaa apei i
forfecarea lor n plan vertical sau orizontal;
din stnd deprtat cu minile pe olduri, coatele orientate spre napoi,
deplasarea alternativ a picioarelor napoi cu arcuire, simultan cu
extensia trunchiului n regiunea lombar;
din aceeai poziie, proiectarea bazinului nainte cu arcuire;
adoptnd aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului n lateral cu
ridicarea braelor oblic-sus;
stnd cu minile la spate, meninerea alternativ a picioarelor n
sprijin napoi pe o treapt a scrii bazinului;
stand deprtat cu o minge inut pe suprafaa apei, nclinare uoar a
trunchiului i a capului, concomitant cu ridicarea mingii n aer;
stnd cu spatele la scar, apucat la nivelul oldurilor, proiectarea
nainte a bazinului i nclinarea capului cu arcuire;
din stnd, "sritura delfinului", arcuind trunchiul la intrarea n ap i
redresndu-1 n extensie la ieire;
din stnd, "sritura delfinului" cu trecerea printr-un colac aezat pe
ap;
stnd lateral fa de scar, cu o mn apucat la nivelul oldului,
nclinri ale trunchiului spre scar simultan cu proiectarea lateral a
bazinului n sens opus;
cu partener: transmiterea mingii de la unul la cellalt prin pase
specific jocului de volei;
din plutire pe piept, cte doi fa n fa, apucnd mpreun de
capetele unui baston, lucru de picioare n procedeu craul;
mers pe vrfuri cu braele nainte sau nainte-sus;
mers pe vrfuri cu rotari de brae napoi;
mers pe vrfuri, cu braele nainte purtnd o plut n mini;
din mers pe vrfuri, rsuciri sau nclinri laterale de trunchi pe fiecare
pas;
mers napoi cu pai mari, cu braele nainte i o plut sau o minge
inut n mini.
Exerciii n bazin cu ap mare:

 din atrnat la scar cu faa la perete, pendulri spre napoi ale

picioarelor;
din aceeai poziie deprtarea i apropierea simultan a picioarelor
(abducii i adducii);
adoptnd aceeai poziie iniial, cu o plut ntre glezne, extensie
lombar i scufundarea capului n ap (nu doar a feei);
atrnat cu spatele, braele extinse n sprijin pe anul bazinului,
balansri
laterale ale corpului;
din plutire pe piept, cu o latur a corpului lng perete i sprijin
unilateral pe "sparge val", cealalt mn pe old, extensia alternativ
a picioarelor simultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar;
din plutire lateral fa de perete i sprijin unilateral, micri de
picioare n procedeul craul;
plutire pe piept cu sprijin bilateral, micri de picioare n procedeul
delfin (fluture);
din mpingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu o plut n
regiunea lombar;
picioare spate cu o plut n zona lombar sau cu minile la spate,
meninnd brbia n piept;
picioare craul cu pluta, scufundnd ct mai mult capul n timpul
expiraiei subacvatice;
picioare bras cu scufundarea pronunat a capului n timpul
expiraiei;
picioare fluture, cu sau fr plut;
not brae n procedeul craul, bras sau delfin, cu un flotor inut ntre
glezne;
alunecare craul cu pluta: poziie iniial - braele extinse i minile pe
plut, vsliri alternative; inspiraia specific (n lateral);
acelai exerciiu, executnd ns picioare fluture;
fr plut, alunecare craul, un bra sus unul jos;
alunecare procedeu combinat - vsliri alternative craul (n poziie
iniial braele sunt sus) i picioare fluture;
alunecare procedeu combinat - brae bras i picioare craul sau delfin ;
treceri din not craul n procedeu spate i invers;
not bras;
procedeu craul;
not procedeu fluture;
din stnd pe marginea bazinului, sritura n ap cu intrare n cap i
trecere printr-un colac aezat pe suprafaa apei;
exerciii de start n procedeele n care startul se ia de sus, la craul,
bras, fluture.
INDICAII METODICE

Cele mai nsemnate structuri pentru corectarea spatelui plan sunt:

- exerciii dinamice pentru:
- trunchi:
- flexii dorsale;
- extensii lombare;
- rotri;
- nclinri laterale;
- segmente superioare:
- ridicri nainte i lateral;
- rotri spre nainte;
- segmente inferioare:
- extensii, iar n loc se pot executa abducii, pendulri i rotri;
- exerciii aplicative: mers, suspensii;
- exerciii cu obiecte;
- exerciii la aparate.