Sunteți pe pagina 1din 1

Legat de diete: acestea sunt pentru 1000 kcal si fara carbohidrati (paine de orice

fel, orez, paste, fructe); sunt cate doua in fiecare saptamana (retetele 1 si 2 in
prima sapt s.a.m.d). Dietele se bazeaza foarte mult pe legume (facute salata/ la
tigaie cu o lingura ulei de masline/ gratar), piept de pui/curcan, peste (slab pastrav, dorada, ton ; gras - somon, macrou) si kcal sunt distribuite astfel:
dimineata si la pranz 400kcal, iar seara 200kcal. Cina sa nu o termini mai tarziu
de ora 20:00, daca iti este foame dupa aceasta ora mananci un ardei gras mai
mic si branza telemea 14% / cutie mica branza 2%. Daca vrei sa mananci ceva
dulce sau un fruct este mai bine sa-l mananci pana in ora 12:00. Lichide (apa
plata/carbogazoasa/ceai) 2l / zi Micul dejun pana in ora 9-10. Sport ! Daca nu iti
place o anumita leguma din cele puse in dieta ti-o inlocuiesti cu alta din aceasta
lista. Legume recomandate in dieta: ardei gras / rosu kapia, broccoli, ciuperci,
castraveti, conopida, ceapa, dovlecel, dovleac, fasole verde, gogosari, gogonele,
loboda, ridichi rosii/ negre, rosii, salata verde, rucola, spanac, stevie, urzici, varza
alba/ rosie, vinete. Legumele subliniate sunt cele mai hipocalorice, adica poti sa
mananci si mai mult de 200g ca nu conteaza. Maxim trei legume pe saptamana,
exceptie cele pe care deja le pui in salata de vara. Branza cottage 2% Covalact
de tara este foarte buna, iar iaurtul natur pe care il alegi sa fie 2-3%