BPOC

EXERCITII:
1.Ridicarea capului considerate ca o miscare de tonifiere a musculaturii
abdominale,determina activitate numai in dreptii abdominali,oblicii sunt relaxati sau au o
slaba activitate.
2.Din decubit dorsal,din ortostatism,din atarnat cu ambele membre inferioare sau cu cate
unul se face flexia flexia soldului cu genunchiul flectat,dreptii abdominali scurtandu-se.
3.Din decubit dorsal cu|fara genunchi flectati se ridica capul incat sa priveasca
picioarele,musculatura abdominala se contracta.In timp ce se face flexia soldului se poate
face si flexia unui sold pentru a creste actiunea abdominalilor.
4. Cu mainile intinse se prind capetele unui bat si se ridica deasupra capului, inspirand. In
expir se revine la pozitia initiala,ajuta la intarirea diafragmului.
5. Batul se prinde la spate cu coatele. La expir batul se strange cu coatele si preseaza
spatele, stimuland participarea abdomenului.