55 de lucruri simple pe care le poi face pentru o mai bun inteligen emoional

1.
Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi lucrurile
pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Sau 10.
2.
Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devremei iei la o plimbare sau alergat.
Sau doar o cafea sau un ceai pe balcon.
3.
n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacia
ta justificat? Dac da, eti sigur? Scrie totul pe hrtie, dar fii onest cu tine nsui.
4.
nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Evit s fii exagerat de serios.
5.
nva s nu mai iei la modul personal ceea ce i se ntmpl. Majoritatea problemelor
care apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt ndreptate special mpotriva noastr.
Nu i se ntmpl doar ie, cu toii beneficiem de aceleai probleme. Citete Cele patru
legminte de don Miguel Ruiz.
6.
Gsete unul sau mai muli parteneri de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback. De preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s
v susinei reciproc.
7.
Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.
8.
Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.
9.
Plimb-te. Zilnic, dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina la
cteva sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 sta ii mai repede din autobuz
pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe strad.
ncetinete ritmul.
10.
F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la geam.
Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor plante.
11.
Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin substane precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i ciocolata.
O carte bun pe subiectul acesta este The Good Mood Dietde Judith Wurtman.
12.
ncearc o diet mai uoar, mai sntoas. Eventual cu sfatul medicului tu mnnc
mai puine alimente grase, mai multe legume i fructe.
13.
Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un pahar.
14.
F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt nece sare. Vezi aicicteva
idei despre cum s faci asta.
15.
Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.
16.
F complimente. Nu atepta ceva n schimb. Mulumete atunci cnd le primeti.
Zmbete.
17.
Cnt sau fredoneaz o melodie. Inteligenta emotionala se construiete pe emoii
pozitive.
18.
ncepe un jurnal de succese. Scrie n el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marcheaz
acele succes i bucur-te de ele.

F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute ca fiind

printre cele mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
20.
Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devol i emo ii
pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu 101 filme motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.
21.
ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.
22.
F micare. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio, antrenament la
sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i 33 de motive pentru care
merita sa faci miscare zilnic.
23.
Folosete umorul n viaa de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situaiilor n care te afli.
24.
Zmbete. Din nou.
25.
F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei
cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.
26.
Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.
19.

Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten i fii mai
selectiv.
28.
Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntm pla n cel mai ru
caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se ntmple?
29.
Citete cri, articole, tot ce i st la ndemn privind dezvoltarea persoanl.
30.
Petrece timp n natur.
31.
Ascult muzic care genereaz emoii pozitive.
32.
Lucreaz puin s devii mai ncreztor n propriile fore. Ca orice alt abilitate i poi
dezvolta i o mai bun ncredere n tine.
33.
Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.
34.
Privete fotografii ale oamenilor la care ii.
35.
Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la pis cin. Apa
e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Amintete-i cum i plcea s te joci n ap cnd
erai copil.
36.
Spune Mulumesc.
37.
Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n oglind
sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.
38.
Citete citate despre via. O alt opiune excelent sunt crile inspiraionale.
39.
Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.
40.
Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social Media. Ai
aici o list cu oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe Facebook.
41.
Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.
42.
Petrece timp n locuri bine iluminate.
27.

Acord atenie modului n care te caracterizezi i vorbeti cu tine nsui. Spuneam ntrun alt articol s evitm autocaracterizrile precum Sunt prost sau Nu sunt capabil de
nimic. ncearc s iei lucrurile mai uor cnd e vorba de tine nsui.
44.
Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.
45.
Dac se poate, dormi uneori cte 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz
te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat.
46.
Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i stabileti
un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi.
47.
Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate ncurajator.
48.
Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum spunea
bunica mea Cu rbdarea trecem marea.
49.
nva s spui nu celorlali i da ie. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te
dup ele. Apoi redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat.
50.
Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii pozitive.
51.
Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i contienti43.

zeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poi ncepe s
schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
52.
Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand oameni precum
Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin.
53.
Decoreaz-i pereii unde locuieti (sau lucrezi, dac se poate) cu mici obiecte decorative, tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaionale.
54.
Devino propriul tu mentor. Pentru asta ine cont de cteva reguli n relaia cu tine
nsui:

Respect-te. Poi s te critici, dac o faci constructiv.

Nu-i vorbi niciodat altfel dect ai face-o cu cineva la care ii.

Cnd te-ai tratat ntr-un fel care este lipsit de respect, procedeaz la fel ca n rela55.

iile cu ceilali: cere-i singur scuze i strduiete-te s nu mai repei.

Citete cartea Inteligena Emoional, de Daniel Goleman.