101 Idei

101 Idei ca S-i ncepi
Evoluia Personal
de Florin Rooga
2011-2014 Florin Rooga
Exist milioane de moduri de a ne

dezvolta pe diverse planuri, n
funcie de nevoile noastre de
moment. Ideea acestei cri mi-a
aprut dup ce am primit mesaje de
la cititori cu diverse ntrebri. Aa c
am adunat ntr-un acelai loc - o
colecie de idei de unde poi alege.
Vei observa c unele idei se
repet. Asta pentru c un acelai
lucru te poate dezvolta i fizic i
emoional (exerciiile cardio, de

exemplu).
Am gndit acest material ca o
colecie de idei despre cum putem
evolua pe fiecare plan. E numai un
start, vei gsi i multe linkuri spre
alte articole sau cri care te nva
cum s dezvoli ideile.
Unele din lucrurile de mai jos i se
vor potrivi i te ncurajez s le
foloseti. Altele nu, caz n care i
recomand s le evii. Nu le lua de
bune pentru c le-am scris eu, alege

tu ce i este mai bun ie.
Mi-am
mprit
evoluia
personal
n
patru
planuri:
emoional, fizic, mental i spiritual
(citete nti articolul acesta, ca s
nelegi conceptul). Pentru fiecare
din acest plan acionez ca s
evoluez, innd cont de ceea ce simt
c am nevoie la momentul actual.
Spre exemplu, acum insist mult pe
dezvoltarea inteligenei emoionale,

pentru c o consider esenial. Anul
viitor poate voi insista pe
dezvoltarea altor abiliti.
ncepe uor. Alege puine idei,
testeaz-le, aplic-le i vezi cum
iese. Apoi altele. Nu ncepe cu prea
multe lucruri deodat, pentru c
riti ca la final s nu faci nimic.
Florin Rooga
Inteligena Emoional
Cum s-i generezi emoii pozitive
5|
F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online
1. F-i un jurnal de succese. Scrie n el zilnic micile

lucruri pe care le-ai realizat.
Nu e nevoie s fie o mplinire mrea ca s fie succes.

Tu alegi ce e succes i ce nu.
6|
2. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut

strduiete-te s vezi lucrurile pozitive de lng tine.
Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Cu
10. Dac nici aa nu merge, scrie pe hrtie 3 lucruri
pozitive care i s-au ntmplat astzi. F asta zi de zi,
timp de 1 lun.
7|
3. Gsete un partener de evoluie, care s te susin i

s-i ofere feedback. De preferat s fie la un nivel
apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i
s v susinei reciproc. S putei discuta experienele
personale, s v putei oferi feedback reciproc. Un fel
de grup de mastermind, n doi.
8|
4. Citete cartea Inteligena Emoional, scris de Daniel

Goleman. Dei pe alocuri groaie, este fundaia a tot ce
nseamn inteligena emoional.
9|
5. Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f

astfel nct s parchezi maina n apropiere de locul de
munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai repede din
metrou pentru a putea merge pe jos.
n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe

strad. Inspir. Expir.
10|
6. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon,

pune o jardinier cu flori la geam. Acord zilnic puin
atenie i ngrijiri acelor flori.
11|
7. Unele alimente ajut la crearea unei stri emoionale

pozitive, prin substane precum serotonina. Printre
cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i
ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The
Good Mood Diet de Judith Wurtman. Elemente
suplimentare despre alimentaia sntoas gseti n
cartea Arta Dezvoltrii Personale
12|
8. F-i un program de exerciii cardiovasculare.

Exerciiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele
mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
13|
9. Din cnd n cnd pune o floare n vaza de pe mas.

Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un pahar.
14|
10.
F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-
i mai sunt necesare. Vezi aici cteva idei despre cum

s faci asta.
15|
11.
Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii
emoionale generale. Copiii simt cnd le este sete i

cer ap. Ca i aduli am pierdut obiceiul acesta i
obinuim s nu bem ap chiar i cnd c ne este sete.
16|
12.
Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai
departe.
17|
13.
Dac poi, dormi 20 de minute la amiaz. Obiceiul
somnului de amiaz (power nap) te va ajuta s te

resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete i Cum
scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de
frumusete.
18|
14.
Cnt sau fredoneaz o melodie. Idei aici. Nu e
obligatoriu s o faci doar cnd eti la du.
19|
15.
Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi
regsi sau te ajut s devoli emoii pozitive. Gseti o

list imens cu idei de filme bune cu trailere cu tot n
lista cu 101 filme motivaionale care trebuie vzute
ntr-o via.
20|
16.
ntinde-te. F cteva exerciii de stretching. Att
dimineaa cnd te-ai trezitm ct i n timpul zilei.
21|
17.
F micare zilnic. Fie c e vorba de o plimbare,
alergat, not, exerciii cardio, antrenament la sal,

caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi.
Citete i 33 de motive pentru care merit s faci
micare zilnic.
22|
18.
Folosete umorul. Are capacitatea de a detensiona
majoritatea situaiilor n care te afli. Acelai efect l va

avea i asupra ta.
23|
19.
nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur
peste picior, cu umor. Nu fii exagerat de serios.
24|
20.
25|
Zmbete. Din nou.
21.
Ocazional f acte de buntate, caritate. Poi da
ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei cauze

bune, ajuta un prieten etc.
Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.
26|
22.
Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer
scuze. Poate asta nu va rezolva situaia, dar te va

elibera pe tine de ea, plus c te vei putea concentra pe
corectarea a ceea ce ai greit.
27|
23.
Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei
l vei primi.
28|
24.
Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce
nseamn c cineva i este prieten i fii mai selectiv.

Construiete-i un cerc social de calitate care s te
susin.
29|
25.
Cnd te simi compleit i nu tii ce decizie anume
s iei, imagineaz-i ce se poate ntmpla n cel mai

ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te
ce e cel mai probabil s se ntmple?
Pe baza cazului cel mai real, alege ce poi face mai departe.
30|
26.
Apeleaz la un coach. Gsete pe cineva care s-i
fie coach. Poi ncepe cutarea n paginile de Facebook

de dezvoltare personal. Cere sfatul unor persoane cu
mai mult experien legat de coach-ii cu care poi
lucra.
31|
27.
n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-
le. Ce anume le-a cauzat? Este reacia ta justificat?
Dac da, eti sigur? Dac se poate, scrie totul pe hrtie.
32|
28.
Petrece timp n natur. Poate fi vorba de o ieire la
un picnic, o plimbare n pdure, s schimbi traseul

pentru a trece printr-un parc sau s iei cu laptopul i
s lucrezi n grdina din spatele biroului.
33|
29.
Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi
ncepe cu articolul 71 cele mai bune melodii

motivationale ca s gseti ceva ce-i place.
34|
30.
Programeaz-i o edin de masaj. Reflexoterapia
este o aletrnativ.
35|
31.
Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las
tensiunea din interior s ias.
36|
32.
37|
Privete fotografii ale oamenilor la care ii.
33.
Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un
du sau baie ori mergi la piscin. Apa e cunoscut ca

avnd efecte terapeutice. Gndete-te de cte ori
dup ce i-ai stropit faa cu ap nu te-ai simit mai
bine?
38|
34.
Spune Te rog i Mulumesc. Adopt atitudinea
de a te comporta politicos, cnd este cazul.
39|
35.
Acord atenie modului n care ari. Un aspect
ngrijit pe care-l vei observa n oglind sau n ochii

celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.
40|
36.
F complimente. Nu atepta neaprat s primeti
ceva n schimb.
41|
37.
Citete citate inspiraionale. Gseti o colecie
ntreag aici. Crile inspiraionale sunt o alt opiune

bun (o list cu care s ncepi ai aici).
42|
38.
Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa
cum sunt. Poate nu le vei putea schimba niciodat.

Poate nu e momentul s le schimbi. Nu nc. Sau
poate pur i simplu nu e nevoie s le schimbi.
43|
39.
Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n
viaa de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici i o list cu

oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe
Facebook.
44|
40.
Dac i permii, ia-i un animal de cas cine,
pisic etc.
45|
41.
Petrece timp n locuri bine iluminate. O cantitate
mai mare de lumin de preferat natural are un

efect pozitiv asupra psihicului.
46|
42.
Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te
devreme i iei la o plimbare sau alergat. Exist un

farmec aparte al dimineilor devreme cnd lumea nc
doarme, iar strzile sunt pustii. Citete Cum am
invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata
i Rutina mea de diminea.
47|
43.
Dac atitudinea de la job te influeneaz profund
negativ, caut-i un alt job. n gerenarl obinuiete-te

s prseti comunitile care te influeneaz negativ.
48|
44.
Stabilete-i obiective pe care s-i propui s le
realizezi. ncearc s-i stabileti un mic obiectiv zilnic

pe care s-l realizezi. Citete Ghidul practic de
realizare a unui obiectiv.
49|
45.
Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi
s te i bai pe spate ncurajator
50|
46.
Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea are nevoie
de timp. Cum spunea un btrn cndva Cu rbdarea

trecem marea.
51|
47.
nva s spui nu. Alege-i valorile i rolurile
personale i ghideaz-te dup ele. Apoi redu numrul

de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete
aici articole despre valorile, rolurile i angajamentele
personale.
52|
48.
Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica,
ajut la generarea de emoii pozitive.
53|
49.
Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi.
Recitete ce ai scris i contientizeaz faptul c orict

te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva.
Acum poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
54|
50.
Citete autobiografiile unor oameni remarcabili. i
recomand oameni ca Walt Disney, Rockefeller,

Andrew Carnegie, Gandhi sau Benjamin Franklin. i
recomand i articolul meu cu cri biografice. O s
gseti acolo peste 50 de idei de cri bune.
55|
Dezvoltarea Fizic
Sau cum s i respeci corpul
56|
57|
51.
Alearg. Practic jogging-ul de cteva ori pe
sptmn. Pentru 20-30 de minute alege s alergi

uor.
Dac nu poi zilnic, f-o de 2-3 ori pe sptmn.
58|
52.
Atenie la ce mnnci. Adopt o nutriie adecvat.
Asta nseamn ct mai multe elemente naturale

(legume, fructe, etc), ap i n msura n care este
posibil preponderent vegetarian.
59|
53.
60|
Bea ap. tii sfatul cu cei 2 litri zilnic? E nc valabil.
54.
Mergi la saun. Beneficiile saunei sunt multiple i
bine documentate. Cu respectarea unor reguli simple,

sauna este o procedur benefic pentru organism.
Citete i articolul celor de la Harvard Medical School
pentru mai multe detalii.
61|
55.
noat. Este una dintre cele mai bune forme de
micare i suplimentar dezvolt emoii pozitive.
62|
56.
nscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar
dac acum i se poate imens, crede-m dureaz app.

30-50 minute de alergat uor. Iei i alearg zilnic 1
kilometru, iar dup cteva zile mai adaug 500 de
metri, apoi ali 500 .a.m.d. n maxim 1 lun vei fi
capabil s alergi cei 5 kilometri. Citete despre Fauja
Singh, care la 100 de ani alearg maratoane.
63|
57.
Ia-i o biciclet i folosete-o ca s mergi la lucru.
Poi gsi biciclete bune la preuri acceptabile n multe

magazine. n Cluj, am vzut pe Oser (trgul de
vechituri) biciclete second n stare bun la cteva zeci
de lei. Nu arat ca nou-noue. Funcioneaz ns bine,
iar cu mici reparaii o astfel de biciclet probabil te va
ine ani buni.
64|
58.
Respect numrul celor 3 mese zilnice i nu sri
peste micul dejun. Pentru mai multe detalii despre

cum s alegi un regim alimentar sntos i energizant
i recomand i cartea Sntate optim n 8
sptmni, de Dr. Andrew Weil.
65|
59.
Dormi sntos i suficient. Asigur-i un numr
minim de ore de somn i respect cteva lucruri

simple ca s te poi odihni bine. Pentru mai multe
detalii, citete Cum s ai un somn uor i de calitate
ncepnd de mine.
66|
60.
Obinuiete-te ca atunci cnd te trezeti s bei
imediat un pahar cu ap.
67|
61.
Evit s te otrveti. Atenie la ct alcool consumi
i dac fumezi. Ambele sunt nocive organismului i ar

trebui s le evii. Vezi i Ce se ntmpl cu tine dac
renuni la igri i te lai de fumat.
68|
62.
Mergi la sal. Antreneaz-i diverse grupe de
muchi.
69|
63.
nscrie-te ntr-un grup care practic acelai sport.
Exist astfel de grupuri care alearg mpreun, se

antreneaz pentru cros, pedaleaz mpreun sau se
antreneaz pentru competiii de not etc. Sunt sigur c
exist aa ceva n Bucureti i n majoritatea oraelor
din Romnia sau afar. Cteva site-uri care te pot
ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedaleaz sau Runners
Club.
70|
64.
F-i periodic analizele standard de snge i discut
cu medicul tu care e situaia ta. Vezi dac i ce nu a

ieit bine i corecteaz, conform sfatului su.
71|
Brain Fitness sau Dezvoltare

Mental
Mens sana in corpore sana
72|
73|
65.
Practic brain fitness. Aa cum te duci la sal sau
iei la jogging ca s-i antrenezi corpul, poi practica

jocuri cerebrale pentru a-i antrena i menine n
form creierul. Lumosity este una dintre cele mai
eficiente metode. Mai multe despre brain fitness n
articolul Ce este brain fitness sau antrenamentul
cerebral?.
74|
66.
Lucreaz ca s-i dezvoli noi abiliti. Dac nu tii
cum, ncepe cu un plan de dezvoltare personal. Vezi

i Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea
personala ca s ncepi.
75|
67.
Jocul mental ine mult de motivaie. n ce msur
reueti s te motivezi i s mergi mai departe atunci

cnd dai de greuti? Unde te vezi peste ani sau pe
patul de moarte. Uit-te peste materialul acesta
despre cele mai comune regrete ale oamenilor pe
patul de moarte i cred c o s gseti cteva idei
interesante.
76|
68.
Ascult muzic motivaional. Creeaz-i un
playlist cu melodii care te menin n form i ascult-le

cnd simi c ai nevoie de ele. Poi alege cteva din
lista cu 71 cele mai bune melodii motivaionale.
77|
69.
Joac ah. ahul este cunoscut ca stimulnd
activitatea cerebral i are efecte benefice din acest

punct de vedere. Poi juca pe clasica tabl de ah, cu
un prieten sau online. Exist o sumedenie de site-uri
unde poi juca, Yahoo Chess e unul dintre ele.
78|
70.
Alte jocuri care dezvolt activitatea mental:
sudoku, cuvintele ncruciate, rezolvarea de puzzle-uri.
79|
71.
Cnd ai de fcut calcule simple, f-le mental. Fr a
folosi calculatorul.
80|
72.
Obinuiete-te s foloseti o hart n loc de GPS,
ori de cte ori ai ocazia. Neurologul Eleanor Maguire a

fcut cercetri pe baza activitii mentale a oferilor
de taxi i a descoperit c acetia, fiind nevoii s se
orienteze n teren zi-de-zi au suferit o modificare a
structurilor din creier pentru a se adapta acestei
necesiti.
81|
73.
F micare. Orice form de micare duce la o mai
bun oxigenare a creierului, iar printre efecte se

numr mbuntirea funciilor cognitive.
Articolul acesta dezvolt mai pe larg beneficiile micrii.
82|
74.
ine sub control timpul pe care l petreci n faa
televizorului. Vizionarea TV duce creierul ntr-o stare

neutr, oarecum obedient fa de ceea ce este pe
ecran.
83|
75.
Rzi. Rsul este i el cunoscut ca avnd efecte
benefice asupra performanei mentale, pe lng cea

emoional. Ia o carte care are umor de calitate i
delecteaz-te cu ea.
84|
76.
nva o limb nou. Sau ceva nou. Care s fie o
provocare pentru creier, s-l pun la munc.
85|
77.
Odihnete-te suficient, creierul tu are nevoie de
odihn pentru a funciona la capacitate maxim.

Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres
i probleme emoionale.
Vezi articolul acesta despre cum s ai un somn
odihnitor.
86|
78.
Citete cartea Codul talentului a lui Daniel Coyle.
Coyle i-a petrecut civa ani cltorind n lume

pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top
performerilor, indiferent c e vorba de matematicieni,
muzicieni, dansatori sau fotbaliti.
i las plcerea de a descoperi rezultatele studiilor sale,

i spun doar c ntr-o mare msur talentul acestor
87|
oameni este legat de plcerea lor de a aborda

provocri noi i de a le soluiona. Gseti mai multe
detalii i poi comanda cartea aici.
88|
79.
Citete cri bune, n special cri care-i
stimuleaz imaginaia s creeze imagini mentale i s

depun efort pentru a nelege. Poi ncepe cu cartea
Arta Dezvoltrii Personale sau lista celor 11 cri de
dezvoltare personal care m-au influenat definitiv.
89|
80.
Du-te la un curs de dans. Te va ine n micare
pentru 1-2 ore ct dureaz fiecare edin, plus c te

va ajuta s ai emoii pozitive.
90|
81.
Practic meditaia. Te ajut s-i calmezi mintea, s
te relaxezi i s te concentrezi.
91|
82.
Schimb-i rutinele. Obinuiete-te ca periodic s-i
modifici micile rutine de zi cu zi. ncal-te n ordine

invers, spal-te pe dini n alt ordine, schimb
drumul ctre serviciu .a.m.d. Nu-i lsa creierul s se
fixeze pentru prea mult vreme n aceleai rutine fixe,
d-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate rutinele
dintr-odat, f-o pe rnd.
92|
83.
Asum-i riscuri calculate. Gsete situaii n care
s-i asumi riscul de a pierde (verific s fie o pierdere

suportabil). Apoi odat intrat n hor, lupt ca s
depeti situaia. Contientizeaz de la bun nceput
riscul pe care i-l asumi. Contientizeaz i faptul c
dac nu-i asumi acel risc (sau altele) nu vei afla
niciodat cum i-ar fi putut fi schimbat viaa.
93|
84.
Evit s faci multitasking. Realizeaz cte un lucru
pe rnd. Multitasking-ul este una dintre cele mai

frecvente greeli de productivitate.
94|
85.
Cere feedback de la alii despre tine. Poi face un
chestionar 360%, n care s ceri celorlali s te

caracterizeze. Un model de astfel de chestionar
gseti aici. Insist s i dea i feedback negativ, chiar
s te critice. Laudele te ajut s fii motivat pe
moment, feedback-ul negativ te va nva la care
abiliti i comportamente ale tale ai nevoie s mai
lucrezi. F asta periodic (anual, de exemplu).
95|
86.
nva. nva mereu. Pentru restul vieii tale,
educ-te pn n ultima clip. Nu abandona niciodat

nvarea.
96|
87.
Reflect puin asupra procesului de maturizare.
Este procesul psihologic prin care puiul devine adult.

Asta nseamn c-i pstreaz spiritul copilriei, dar i
asum vrsta cronologic. Tu unde te afli? Te simi n
momentul de care aparii? Dac acest punct e ceva
important pentru tine, caut s afli mai multe
informaii pe google. Se gsesc.
97|
88.
Citete bloguri de dezvoltare personal. ncepe cu
cel mai apreciat blog de dezvoltare personal

romnesc, Florin Rooga.
98|
Evoluia Spiritual
Cteva idei ca s-i dezvoli viaa spiritual
99|
100|
89.
Arat gratitudine. Poi face asta mulumind cnd ai
primit ceva, o poi face ca parte a meditaiei,

mulumind oamenilor sau a ceea ce exist n jurul tu.
101|
90.
Mediteaz. E unul dintre cele mai bune obiceiuri
pe care le poi implementa.
102|
91.
Bucur-te de clip. Alege un minut zilnic n care
pur i simplu s te bucuri de acel minut. Ulterior,

mrete durata la dou minute, apoi trei.
103|
92.
Savureaz micile bucurii. Caut mai degrab s ai
numeroase mici bucurii, dect cteva mari plceri.
104|
93.
Urmrete astfel ca viaa ta s aib un sens. Caut
acel sens. Poate sun imposibil, ncearc s te gndeti

de-a lungul timpului care e sensul vieii tale. Nu trebuie
s fie ceva mre. Poate nu-l vei gsi vreodat, conteaz
s-l caui.
105|
94.
Citete crile lui Mitch Albom: nc o zi, The five
people you meet in heaven,Have a little faith. Sau vezi

filmul Tuesdays with Morrie. Uit-te la film sau citete
una dintre cri i o s nelegi de ce.
106|
95.
Gndete-te care sunt greelile pe care le-ai putea
regreta pe patul de moarte. ncearc s nu faci acele

greeli.
Citete i 11 greeli de via pe care le vei regreta. Cum

s le evii i s ai o via mplinit.
107|
96.
Triete n prezent. Citete Puterea Prezentului de
Eckhardt Tolle.
108|
97.
109|
Pstreaz-i linitea interioar i spiritul senin.
98.
Gsete periodic cteva clipe n care s reflectezi la
tine nsui.
110|
99.
111|
Fii modest.
100.
Citete cri religioase, care te pot ghida pe calea
spiritual a religiei tale. Printre cele mai cunoscute sunt

Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele.
112|
101.
Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale
credinei tale dac simi c asta te mplinete.
113|
Ok, asta a fost lista. Sunt sigur c ai gsit mai sus mai multe
idei care s te ajute. Ce poi face mai departe:
1. Folosete acest ghid i schimb-te!
2. Te-a ajutat? Acum trimite-l pe email la cei mai buni 3
prieteni ai ti!
114|
Despre Autor
Florin Rooga este fondatorul celui mai
apreciat blog romnesc de dezvoltare
personal
antreprenoriat
online,
FlorinRosoga.ro.
Florin este i fondatorul unei reele
private de bloguri de ni educaionale n limba englez, autorul
crii Arta Dezvoltrii Personale i a Jurnalului de Evoluie
Personal Transformarea.
115|
Ocazional ofer consultan individual i pentru

organizaii pe subiecte cum ar fi blogging, social media,
antreprenoriat online i productivitate personal.
Florin este so i tatl unui bieel, trind mpreun cu
familia n Cluj-Napoca.
116|
Produse recomandate
117|
Arta Dezvoltrii Personale

Cartea Arta Dezvoltrii Personale este ghidul
complet care te va s ai ajuta o strategie testat de
evoluie personal. Scris de Florin Rooga, cel mai
apreciat blogger de dezvoltare personal, ADP este
uor de citit i concentrat pe planuri i liste de aciuni pe care le poi
face acum ca s i schimbi viaa. Cartea poate fi cumprat de pe
www.artadezvoltariipersonale.ro/
118|
Jurnalul de evoluie personal Transformarea

Ideea acestui caiet de lucru mi-a venit dup
ce am publicat cartea Arta Dezvoltrii Personale.
O carte nu poate deveni ntru totul un caiet de
lucru, din cauza volumului mare de informaii
pe care deja l conine.
Aa c, am dorit s ofer crii i un instrument
palpabil de lucru prin care s exersezi evoluia
personal.
Jurnalul Transformarea este un instrument cu exerciii de
dezvoltare personal crora s le atribui tu sensuri.
119|
Dac vrei s mergi mai departe de simpla dezvoltare personal i

s te transformi prin evoluie personal, ei bine atunci acest jurnal
este pentru tine.
Transformarea. Jurnal de evoluie personal poate fi comandat
de pe www.florinrosoga.ro/transformarea.
120|

101 Idei

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

101 Idei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

101 Idei ca S-i ncepi

Exist milioane de moduri de a ne

emoional (exerciiile cardio, de

bune pentru c le-am scris eu, alege

dezvoltarea inteligenei emoionale,

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

1. F-i un jurnal de succese. Scrie n el zilnic micile

Nu e nevoie s fie o mplinire mrea ca s fie succes.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

2. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

3. Gsete un partener de evoluie, care s te susin i

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

4. Citete cartea Inteligena Emoional, scris de Daniel

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

5. Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f

n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

6. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon,

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

7. Unele alimente ajut la crearea unei stri emoionale

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

8. F-i un program de exerciii cardiovasculare.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

9. Din cnd n cnd pune o floare n vaza de pe mas.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-

i mai sunt necesare. Vezi aici cteva idei despre cum

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii

emoionale generale. Copiii simt cnd le este sete i

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Dac poi, dormi 20 de minute la amiaz. Obiceiul

somnului de amiaz (power nap) te va ajuta s te

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Cnt sau fredoneaz o melodie. Idei aici. Nu e

obligatoriu s o faci doar cnd eti la du.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi

regsi sau te ajut s devoli emoii pozitive. Gseti o

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

ntinde-te. F cteva exerciii de stretching. Att

dimineaa cnd te-ai trezitm ct i n timpul zilei.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

F micare zilnic. Fie c e vorba de o plimbare,

alergat, not, exerciii cardio, antrenament la sal,

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Folosete umorul. Are capacitatea de a detensiona

majoritatea situaiilor n care te afli. Acelai efect l va

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur

peste picior, cu umor. Nu fii exagerat de serios.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Zmbete. Din nou.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Ocazional f acte de buntate, caritate. Poi da

ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei cauze

Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.

F l o r i n R o s o g a - Evoluie personala & Antreprenoriat Online

Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer

scuze. Poate asta nu va rezolva situaia, dar te va