nvarea Auto-hipnozei

Este timpul acum s ncepi s faci singur hipnoz acas, pentru a fixa i Plan de colaborare
a ntri ceea ce facem mpreun aici. Pentru asta este nevoie s stabileti
modul tu personal de a face hipnoz, un ritual, o formul, pe care s o
poi utiliza, care s i convin, s te ajute s te simi confortabil i s
intri n starea de hipnoz. Dup cum tii, fiecare triete hipnoza n felul
lui. Este un lucru foarte, foarte personal. Dar exist anumite lucruri care
sunt comune.
Fiecare dintre noi are felul su propriu de a aborda auto-hipnoza, dar
exist i unele modele generale care sunt comune. Am s i descriu
astzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe msur ce am s le
descriu, poate unul i se va prea potrivit pentru tine, cu mici modificri
care sa l adapteze special pentru tine: un alt cuvnt poate, sau o alt
fraz, ori alt imagine sau amintire dect cea pe care eu o voi sugera;
poate alt caden sau alt ritm al cuvintelor pe care le gndeti; sau poate
chiar alt limb dect cea pe care o folosesc eu, pentru c este extrem de
reconfortant s ne ntoarcem la limba copilriei noastre. Sau poate ceva
ce am sa spun, are s i aminteasc de ceva din experiena ta, de care vei
dori s te foloseti n auto-hipnoz. Astfel, n felul acesta ai s hotrti
tu care va fi tehnica ta specific pentru auto-hipnoz.
F lucrurile simplu. n hipnoz, cele mai bune tehnici sunt ntotdeauna
foarte simple; aa c f lucrurile simplu i uor i confortabil iar una din
cele mai simple modaliti, folosit frecvent este aceea de a numra n
gnd descresctor. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aeaz
ntr-o poziie confortabil pe fotoliu cu capul sprijinit (este foarte
important pentru mai mult confort), nchid ochii cu intenia de a intra in
starea de trans i pur i simplu ncep s numere . Unii continu s
numere ncet, struitor, pn cnd ating nivelul care le este lor potrivit n
acel moment. Alii stabilesc cu ei nii de la nceput; ei i pot spune,
cnd ajung la 15 voi fi ntr-o hipnoz uoar; cnd ajung la 20, intr-o
hipnoz medie; cnd ajung la 25 pot s lucrez la proiectul meu.. i
alte astfel de lucruri. Unora le place s repete o serie de numere de
cteva ori: 12345, 12345, 12345, 1
2345. Altora le place s spun alfabetul n loc s numere.
Acest tip de amuzament, ne amintete de una dintre achiziiile noastre
cele mai timpurii: nvarea alfabetului simbolul attor lucruri mari
precum crile, scrisorile, ziarele i altele similare.
O alt variant pentru a realiza acelai lucru, este s te vezi sau s te
simi cobornd un minunat ir de scri sau o grdin cu alei (sau urcnd
trepte ctre stele sau plutind de la o treapt la alta), unde fiecare pas, te
duce cu un nivel mai departe n hipnoz, i poi face atia pai ci
doreti n momentul respectiv. Acestea sunt cile directe ctre hipnoz,
foarte simple, uor de realizat i foarte folosite i utile.
Unii prefer mai mult imagerie. Prefera s se imagineze pe ei plutind

Personalizarea
tehnicii
Atunci cnd limba
terapeutului este a
doua limb pentru
pacient
Reamintirea
unei
experiene din trecut
este o stare modificat
(regresie)

Se evit ideea de a se
ntinde la orizontal
care sugereaz mai
mult starea de somn
dect
de
trans
hipnotic.
proiectul are o
conotaie pozitiv n
comparaie
cu
problema
Invitaie la regresie n
copilrie, o sugestie
hipnotic.
Unii au o imagerie
kinestezic
mai
dezvoltat dect cea
vizual.
Cei care simt c
plutesc n stare de
trans, resimt ca
inadecvat s pluteasc
n jos; la fel ideea de
a cobor i poate
deranja
pe
unii.
Oferii alternativa de

pe un ru minunat ntr-o barc micu, cu soarele patrunznd printre

frunze i strlucind n apa. Sunetul uor i micarea produs de ap, i
conduce uor n stare de hipnoz, la fel plutirea pe un nor sau explorarea
galaxiilor, sau pur i simplu reveria lor favorit, oricare ar fi. Unele
persoane folosesc culorile. Dac atunci cnd nchizi ochii, ai imaginea
unui caleidoscop de culori, poi adapta asta ca pe o tehnic de a intra n
hipnoz; sau dac vezi la mare distan o pat foarte mic de culoare
care pe msur ce o priveti, vine tot mai aproape de tine. i pe msur
ce se apropie, devine tot mai mare, o priveti i se apropie din ce n ce
mai mult i devine tot mai mare pn cnd te simi acoperit de culoarea
aceea minunat; iar culoarea te duce n hipnoz.
Unii oameni prefer lucrurile confortabile, familiare: ticitul ceasului
sau sunetul valurilor pe plaj; o pies muzical preferat; sau poate
ritmul propriei lor respiraii sau amintirea vrfului degetului meu care
venea uor spre frunte .*
Alege-i chiar acum un model care este potrivit pentru tine i
concentreaz-te asupra lui cteva minute. Repet-l de cteva ori n
minte. Imagineaz-te intrnd n stare de trans hipnotic utiliznd acel
model. Imagineaz-i c eti gata s faci exerciiul de auto-hipnoz,
ducndu-te pe tine nsui, n locul n care ai de gnd s faci asta; aeazte i sprijin capul de ceva. Nu uita asta, pentru c este foarte important.
nchide ochii cu intenia de a intra n stare de hipnoz. Fii atent la
tremurul pleoapelor pe msur ce te orientezi spre interiorul tu n
propria ta inducie. Bucur-te de hipnoz n interiorul propriei tale
hipnoze. Nu trebuie dect s refaci tot acel scenariu. Foarte bine, foarte
bine.
Urmeaz acum s fixm modul tu personal de a intra n hipnoz n felul
urmtor: voi numra pentru tine i nainte de a ajunge la 1, vei simi
degetul meu. Atunci, utiliznd propria ta tehnic, mergi puin mai
departe, doar puin mai departe: 5 4 foarte uor.. 3 jumtatea
drumului, 2 (ating fruntea cu vrful degetului) acum, continu n
felul tu propriu. Degetul meu a fost doar un semnal pentru a ncepe n
felul tu propriu auto-hipnoza. Este bine. Hipnoza, doar puin mai
adnc dect era nainte. Bine.

a urca scri, de a
merge mai departe n
hipnoz.
*Verificai s nu
existe teama de ap.

Centrarea pe propria
respiraie adncete
hipnoza (centrarea pe
interior caracterizeaz
starea
de
trans
hipnotic)
(*inducia
mea
obinuit)
ntrire
ducndu-te pe tinelimbaj pentru autohipnoz
hipnoz, n interiorul
propriei tale hipnoze
o dubl sugestie cu
efect de adncire a
transei
sugestie
puternic
pentru a se simi n
siguran n propria
trans.
mai adnc este
acceptabil
dup
stabilirea conceptului
de mai departe

Acum gndete-te cteva minute i d-i singur seama dac aceasta este Oportunitatea de a
tehnica cu care vrei s lucrezi. Dac vrei s schimbi ceva, poi aranja repeta acum ntr-o
alt manier.
asta cu tine nsui. Este n regul.
Acum vom consolida metoda ta ntr-un mod similar. Voi numra pentru
tine i nainte de 1 ai s simi degetul meu pe frunte i atunci vei
continua cu propria ta tehnic. 5 4.. 3. 2 (atingerea frunii)
acum continui cu modalitatea ta, adnceti transa n felul tu propriu.
Degetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnic de a intra n
trans. Mergi linitit la nivelul la care te simi acum bine s ajungi,
oricare ar fi acela n acest moment. Foarte bine, foarte bine ntradevr.

Jucarea rolului de
terapeut n autohipnoza pacientului,
continuarea
cu
sugestii
pozitive
puternice pentru a ti
ca sunt sub control i
sunt aprobai, c fac

bine ce fac.

Iat c ai fcut cteva lucruri astzi, de cnd ai venit aici, n aceast

dupamiaz. Ai cutat, ai stabilit i ai consolidat propria ta tehnic
hipnotic I ai nvat o tehnic de adncire a transei, una pe care o
numim fracionare: asta nseamn s intri puin n hipnoz, apoi s
iei parial din ea, apoi, mergi puin mai departe dect erai nainte i iar
te ntorci parial, apoi iari adnceti transa i aa mai departe. Aceasta
este o tehnic foarte uor de aplicat atunci cnd din anumite motive, vrei
s intri mult mai profund n stare de trans hipnotic. Aa cum tii, nu
putem niciodat fora subcontientul s fac ceva; nu l putem fora s
mearg mai adnc n hipnoz, dar l putem ncuraja, da, l putem
ncuraja. Acesta este rolul acestor tehnici de adncire a hipnozei. Sunt
modaliti prin care se adncete nivelul hipnozei atunci cnd crezi c ar
fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur i
simplu mai amuzant s faci asta.
Noi am constatat c exist un lucru foarte important atunci cnd oamenii
ncep s fac auto-hipnoz. Acest lucru este s fac cel puin odat pe zi.
Asta nseamn s dedice un timp pe care l stabilesc special pentru
hipnoz. tii c exist tendina s spui c vei face atunci cnd vei
termina cu toate celelalte lucruri sau la sfritul unui proiect sau ceva de
felul sta. n felul sta renuni foarte uor. Fixnd un moment anume,
ales dinainte, numit timpul pentru hipnoz, ai o ntlnire cu tine nsui
la acea or. Este probabil cea mai important ntlnire pe care o vei avea
n acea zi. Unii prefer s fac auto-hipnoza la ora 16.00, de exemplu,
alii cnd se trezesc dimineaa i se uit la programul de peste zi, alii
nainte de culcare. E bine s faci auto-hipnoza n oricare moment vei
dori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru c aa i vei acorda atenia
special pe care o merit.
Poate va fi vreo zi extrem de ncrcat i vei considera c nu ai dect 5
minute. Foarte bine, folosete acele 5 minute. Poate este o zi mai lejer
i ai 15 minute. Durata este mai puin important. Lucrul important,
singurul lucru de importan capital, este s faci asta cel puin o dat pe
zi. Pentru c hipnoza este un rspuns condiionat. Cu ct o faci mai mult,
cu att o faci mai bine i cu att devine mai folositoare. Cu ct devine
mai util, cu att vrei mai mult s o faci i cu ct o faci mai mult, cu att
devine mai util. Astfel, foarte curnd, intri ntr-un ciclu extrem de
benefic. i dup cum tii, oricine merit cel puin 5 minute din timpul
lui, n fiecare zi. i tu merii. i-ai ctigat acest timp. Folosete acest
timp pentru auto-hipnoz i bucur-te de el. Este foarte bine. F acest
angajament cu tine nsui chiar acum, s faci hipnoza, cel puin o dat n
fiecare zi.

Accentuare
achiziiilor

asupra

Interpretarea
termenului
fracionare

Multe
opiuni
oportuniti.

Sugestii posthipnotice
pentru
practica
regulat

Nimnui nu i place
s abandoneze. Se
evit cuvntul NU pe
care subcontientul lar ignora i s-ar
obine
rezultatul
advers celui dorit.
ntrirea eu-lui i
aspectele pozitive ale
hipnozei

Permisiunea de a
alege durata pentru
hipnoz
i
mpiedicarea
ntr-o
manier delicat a
scuzelor.

ntrirea eu-lui