Învăţarea Auto-hipnozei

Este timpul acum să începi să faci singur hipnoză acasă, pentru a fixa şi Plan de colaborare
a întări ceea ce facem împreună aici. Pentru asta este nevoie să stabileşti
modul tău personal de a face hipnoză, un ritual, o formulă, pe care să o
poţi utiliza, care să îţi convină, să te ajute să te simţi confortabil şi să
intri în starea de hipnoză. După cum ştii, fiecare trăieşte hipnoza în felul
lui. Este un lucru foarte, foarte personal. Dar există anumite lucruri care
sunt comune.

Fiecare dintre noi are felul său propriu de a aborda auto-hipnoza, dar
există şi unele modele generale care sunt comune. Am să îţi descriu
astăzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe măsură ce am să le Personalizarea
descriu, poate unul ţi se va părea potrivit pentru tine, cu mici modificări tehnicii
care sa îl adapteze special pentru tine: un alt cuvânt poate, sau o altă
frază, ori altă imagine sau amintire decât cea pe care eu o voi sugera; Atunci când limba
poate altă cadenţă sau alt ritm al cuvintelor pe care le gândeşti; sau poate terapeutului este a
chiar altă limbă decât cea pe care o folosesc eu, pentru că este extrem de doua limbă pentru
reconfortant să ne întoarcem la limba copilăriei noastre. Sau poate ceva pacient
Reamintirea unei
ce am sa spun, are să îţi amintească de ceva din experienţa ta, de care vei
experienţe din trecut
dori să te foloseşti în auto-hipnoză. Astfel, în felul acesta ai să hotărăşti este o stare modificată
tu care va fi tehnica ta specifică pentru auto-hipnoză. (regresie)

Fă lucrurile simplu. În hipnoză, cele mai bune tehnici sunt întotdeauna

foarte simple; aşa că fă lucrurile simplu şi uşor şi confortabil iar una din
cele mai simple modalităţi, folosită frecvent este aceea de a număra în
gând descrescător. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aşează
într-o poziţie confortabilă pe fotoliu cu capul sprijinit (este foarte Se evită ideea de a se
important pentru mai mult confort), închid ochii cu intenţia de a intra in întinde la orizontală
starea de transă şi pur şi simplu încep să numere . Unii continuă să care sugerează mai
mult starea de somn
numere încet, stăruitor, până când ating nivelul care le este lor potrivit în decât de transă
acel moment. Alţii stabilesc cu ei înşişi de la început; ei îşi pot spune, hipnotică.
“când ajung la 15 voi fi într-o hipnoză uşoară; când ajung la 20, intr-o
hipnoză medie; când ajung la 25 pot să lucrez la proiectul meu…..” şi “proiectul” are o
alte astfel de lucruri. Unora le place să repete o serie de numere de conotaţie pozitivă în
comparaţie cu
câteva ori: “1…2…3…4…5, 1…2…3…4…5, 1…2…3…4…5, 1… “problema”
2…3…4…5…”. Altora le place să spună alfabetul în loc să numere.
Acest tip de amuzament, ne aminteşte de una dintre achiziţiile noastre Invitaţie la regresie în
cele mai timpurii: învăţarea alfabetului… simbolul atâtor lucruri mari copilărie, o sugestie
precum cărţile, scrisorile, ziarele şi altele similare. hipnotică.

Unii au o imagerie
O altă variantă pentru a realiza acelaşi lucru, este să te vezi sau să te kinestezică mai
simţi coborând un minunat şir de scări sau o grădină cu alei (sau urcând dezvoltată decât cea
trepte către stele sau plutind de la o treaptă la alta), unde fiecare pas, te vizuală.
duce cu un nivel mai departe în hipnoză, şi poţi face atâţia paşi câţi Cei care simt că
plutesc în stare de
doreşti în momentul respectiv. Acestea sunt căile directe către hipnoză, transă, resimt ca
foarte simple, uşor de realizat şi foarte folosite şi utile. inadecvat să plutească
în jos; la fel ideea de
a coborâ îi poate
Unii preferă mai multă imagerie. Prefera să se imagineze pe ei plutind deranja pe unii.
pe un râu minunat într-o barcă micuţă, cu soarele patrunzând printre Oferiţi alternativa de
frunze şi strălucind în apa. Sunetul uşor şi mişcarea produsă de apă, îi a urca scări, de a
merge mai departe în
conduce uşor în stare de hipnoză, la fel plutirea pe un nor sau explorarea hipnoză.
galaxiilor, sau pur şi simplu reveria lor favorită, oricare ar fi. Unele *Verificaţi să nu
persoane folosesc culorile. Dacă atunci când închizi ochii, ai imaginea existe teama de apă.
unui caleidoscop de culori, poţi adapta asta ca pe o tehnică de a intra în
hipnoză; sau dacă vezi la mare distanţă o pată foarte mică de culoare
care pe măsură ce o priveşti, vine tot mai aproape de tine. Şi pe măsură
ce se apropie, devine tot mai mare, o priveşti şi se apropie din ce în ce
mai mult şi devine tot mai mare până când te simţi acoperit de culoarea
aceea minunată; iar culoarea te duce în hipnoză.
Centrarea pe propria
Unii oameni preferă lucrurile confortabile, familiare: ticăitul ceasului respiraţie adânceşte
sau sunetul valurilor pe plajă; o piesă muzicală preferată; sau poate hipnoza (centrarea pe
ritmul propriei lor respiraţii … sau amintirea vârfului degetului meu care interior caracterizează
venea uşor spre frunte .* starea de transă
hipnotică)
(*inducţia mea
Alege-ţi chiar acum un model care este potrivit pentru tine şi
obişnuită)
concentrează-te asupra lui câteva minute. Repetă-l de câteva ori în
minte. Imaginează-te intrând în stare de transă hipnotică utilizând acel întărire
model. Imaginează-ţi că eşti gata să faci exerciţiul de auto-hipnoză,
ducându-te pe tine însuţi, în locul în care ai de gând să faci asta; aşează-
“ducându-te pe tine”-
te şi sprijină capul de ceva. Nu uita asta, pentru că este foarte important.
limbaj pentru auto-
Închide ochii cu intenţia de a intra în stare de hipnoză. Fii atent la hipnoză
tremurul pleoapelor pe măsură ce te orientezi spre interiorul tău în
propria ta inducţie. Bucură-te de hipnoză în interiorul propriei tale
hipnoze. Nu trebuie decât să refaci tot acel scenariu. Foarte bine, foarte “hipnoză, în interiorul
bine. propriei tale hipnoze”
– o dublă sugestie cu
efect de adâncire a
Urmează acum să fixăm modul tău personal de a intra în hipnoză în felul transei
următor: voi număra pentru tine şi înainte de a ajunge la 1, vei simţi
degetul meu. Atunci, utilizând propria ta tehnică, mergi puţin mai
departe, doar puţin mai departe: 5… 4…… foarte uşor….. 3… jumătatea sugestie puternică
pentru a se simţi în
drumului, 2… (ating fruntea cu vârful degetului)… acum, continuă în siguranţă în propria
felul tău propriu. Degetul meu a fost doar un semnal pentru a începe în transă.
felul tău propriu auto-hipnoza. Este bine. Hipnoza, doar puţin mai “mai adâncă” este
adâncă decât era înainte. Bine. acceptabil după
stabilirea conceptului
de “mai departe”
Acum gândeşte-te câteva minute şi dă-ţi singur seama dacă aceasta este
tehnica cu care vrei să lucrezi. Dacă vrei să schimbi ceva, poţi aranja Oportunitatea de a
asta cu tine însuţi. Este în regulă. repeta acum într-o
altă manieră.
Acum vom consolida metoda ta într-un mod similar. Voi număra pentru
tine şi înainte de 1 ai să simţi degetul meu pe frunte şi atunci vei
continua cu propria ta tehnică. 5 … 4….. 3…. 2… (atingerea frunţii) Jucarea rolului de
acum continui cu modalitatea ta, adânceşti transa în felul tău propriu. terapeut în auto-
Degetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnică de a intra în hipnoza pacientului,
transă. Mergi liniştit la nivelul la care te simţi acum bine să ajungi, continuarea cu
sugestii pozitive
oricare ar fi acela în acest moment. Foarte bine, … foarte bine într- puternice pentru a şti
adevăr. ca sunt sub control şi
 sunt aprobaţi, că fac
Iată că ai făcut câteva lucruri astăzi, de când ai venit aici, în această bine ce fac.
dupăamiază. Ai căutat, ai stabilit şi ai consolidat propria ta tehnică Accentuare asupra
hipnotică … ŞI ai învăţat o tehnică de adâncire a transei, una pe care o achiziţiilor
numim “fracţionare”: asta înseamnă să intri puţin în hipnoză, apoi să
ieşi parţial din ea, apoi, mergi puţin mai departe decât erai înainte şi iar Interpretarea
te întorci parţial, apoi iarăşi adânceşti transa şi aşa mai departe. Aceasta termenului
“fracţionare”
este o tehnică foarte uşor de aplicat atunci când din anumite motive, vrei
să intri mult mai profund în stare de transă hipnotică. Aşa cum ştii, nu
putem niciodată forţa subconştientul să facă ceva; nu îl putem forţa să
meargă mai adânc în hipnoză, dar îl putem încuraja, da, îl putem
încuraja. Acesta este rolul acestor tehnici de adâncire a hipnozei. Sunt
modalităţi prin care se adânceşte nivelul hipnozei atunci când crezi că ar Multe opţiuni şi
fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur şi oportunităţi.
simplu mai amuzant să faci asta.

Noi am constatat că există un lucru foarte important atunci când oamenii

Sugestii posthipnotice
încep să facă auto-hipnoză. Acest lucru este să facă cel puţin odată pe zi.
pentru practica
Asta înseamnă să dedice un timp pe care îl stabilesc special pentru regulată
hipnoză. Ştii că există tendinţa să spui că vei face atunci când vei
termina cu toate celelalte lucruri sau la sfârşitul unui proiect sau ceva de
felul ăsta. În felul ăsta renunţi foarte uşor. Fixând un moment anume,
Nimănui nu îi place
ales dinainte, numit “timpul pentru hipnoză”, ai o întâlnire cu tine însuţi
să abandoneze. Se
la acea oră. Este probabil cea mai importantă întâlnire pe care o vei avea evită cuvântul NU pe
în acea zi. Unii preferă să facă auto-hipnoza la ora 16.00, de exemplu, care subconştientul l-
alţii când se trezesc dimineaţa şi se uită la programul de peste zi, alţii ar ignora şi s-ar
înainte de culcare. E bine să faci auto-hipnoza în oricare moment vei obţine rezultatul
dori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru că aşa îi vei acorda atenţia advers celui dorit.
Întărirea eu-lui şi
specială pe care o merită. aspectele pozitive ale
hipnozei
Poate va fi vreo zi extrem de încărcată şi vei considera că nu ai decât 5
minute. Foarte bine, foloseşte acele 5 minute. Poate este o zi mai lejeră
şi ai 15 minute. Durata este mai puţin importantă. Lucrul important,
Permisiunea de a
singurul lucru de importanţă capitală, este să faci asta cel puţin o dată pe alege durata pentru
zi. Pentru că hipnoza este un răspuns condiţionat. Cu cât o faci mai mult, hipnoză şi
cu atât o faci mai bine şi cu atât devine mai folositoare. Cu cât devine împiedicarea într-o
mai utilă, cu atât vrei mai mult să o faci şi cu cât o faci mai mult, cu atât manieră delicată a
devine mai utilă. Astfel, foarte curând, intri într-un ciclu extrem de scuzelor.
benefic. Şi după cum ştii, oricine merită cel puţin 5 minute din timpul
lui, în fiecare zi. Şi tu meriţi. Ţi-ai câştigat acest timp. Foloseşte acest
timp pentru auto-hipnoză şi bucură-te de el. Este foarte bine. Fă acest
angajament cu tine însuţi chiar acum, să faci hipnoza, cel puţin o dată în Întărirea eu-lui
fiecare zi.