Dezvoltarea

personal

sau

calea spre echilibru

Ispas Cristina
Dezvoltarea personal nseamn s devii contient de abilitile i competenele pe
care le ai, pentru a reui s mbini armonios viaa profesional cu cea personal.
Formula de succes n dezvoltarea personal are trei etape:

contientizeaz c ii poi depi limitele;

ncearc s te cunoti mai bine;

treci de la scopul personal la dezvoltarea competenelor.

Exist civa pai simpli care te pot ajuta s obii o dezvoltare personal armonioas:
1. Scopul personal: Cine sunt? ncotro m ndrept? Pentru ce triesc?
Rspunsurile pe care le dai la aceste ntrebri reflect stilul tu de via i ii pot da
indicii despre:

Ce gndeti despre viaa ta;

Care ai vrea s fie efectele n dezvoltarea personal;

Cum ai putea evolua n via i carier.

2. Obiectivul personal: Ce rezultate (msurabile) doresc s obin pe termen scurt?

Stabilirea unui obiectiv este primul pas concret n dezvoltarea personal. Att timp
ct obiectivele stabilite sunt realizabile i te motiveaz, succesul nu va ntrzia s apar.

3. Aciuni de mbuntire: Cum pot s obin performane?

Ceea ce trebuie sa faci se reflect:

n viata profesional - printr-o bun cunoatere a organizaiei din care faci

parte, a scopului acesteia i a cerinelor jobului;

n viata personal - prin identificarea mediului si a pailor pe care i ai de

parcurs pn la dezvoltarea personal.

Drumul ctre dezvoltarea personal i, implicit, ctre succes este la ndemna ta. Pe
msura ce analizezi i nelegi ceea ce ai, ceea ce doreti si poi obine, rezultatele vor fi reale
si cariera ta va urma o cale ascendenta.

Omul este nclinat din fire, s ignore problemele mari i s se ocupe de obicei de
lucrurile mai puin importante. n celebra sa carte, Parkinsons Law, autorul, Northcote
Parkinson (1961) descrie o edin cu dou puncte pe ordinea de zi: dac trebuie sau nu s se
reconstruiasc o central nuclear i daca trebuie sau nu s se construiasc un nou atelier
pentru repararea bicicletelor. Majoritatea participanilor la edin au acordat un spaiu amplu
problemei legat de biciclete, iar despre centrala nuclear au discutat destul de puin; o
explicaie posibil ar fi i faptul c pentru participani subiectul legat de biciclete este mult
mai accesibil din mai multe puncte de vedere, inclusiv sub aspectul investiiei (este mult mai
uor de suportat), n timp ce despre centrala nuclear majoritatea dintre participani nu tia
aproape nimic, iar costurile ntrevzute pentru construirea acesteia erau uriae.
Exist deci tendina n noi de a trece peste problemele mari. Aceasta se explic i
prin faptul c ne este greu s ne concentrm asupra lor. Sau datorit faptului c par
nspimnttoare. i atunci prefer deturnarea ateniei de la lucrurile mari, deoarece deseori
suntem tentani s gndim: oricum nu pot face nimic, mai bine m ocup de altceva. i de
obicei ne dedicm timpul lucrurilor mrunte, adesea puin importante pentru viaa noastr.
Problema controlului este un factor cheie al dezvoltrii personale. S-a spus de multe
ori c cel ce deine controlul, deine puterea. Puterea de a face lucrurile s se ntmple aa
cum dorim. Lipsa controlului poate provoca stri de nelinite, de disconfort emoional, de
anxietate sau chiar de agresivitate.
Exerciiile din acest curs se ocup de problema prelurii controlului asupra timpului,
asupra factorilor de stres, asupra relaiilor cu ceilali. Prin urmare vom aborda: organizarea
timpului, controlul stresului i relaiile cu ceilali.

1. organizarea timpului
Noiunea de organizare a timpului este destul de improprie. Timpul curge n ritmul
su, nu exist organizarea timpului. Activitile, a cror derulare necesit evident i un
consum temporal, pot fi organizate. De asemenea poate fi urmrit eficiena acestora pe o
anumit unitate de timp. n ansamblu, ceea ce putem organiza sunt de fapt resursele de care
dispunem i felul n care decidem s le cheltuim.

Exerciiu: La ce l-am folosit?

Pregtire: nici un fel.

Adesea este greu s apreciem pe ce ne-am cheltuit timpul. Recapitulai-v ultima

sptmn tipic, Agenda v poate ajuta. Pornind de la cele 168 ore dintr-o sptmn,
faceti o mprire pe domenii. Incercai urmtoarele "somn", "munc retribuit", "relaii
sociale", "intreinere" (personal i a bunurilor), "munc neretribuit" i "studiu". n
principiu, activitile dumneavoastr se ncadreaz n aceste domenii.
Acum priviti repartizarea timpului - o unealt folositoare pentru imaginea de ansamblu
a celor implicate este diagrama cu bare. Ce prere avei despre timpii relativi alocai
fiecrei activiti? Nu vom face nimic acum cu aceste informatii, dar sunt foarte
valoroase pentru deciziile care le veti lua.

Rezultatul: Fr o estimare rezonabil a modului n care v folositi prezent timpul, nu

puteti avea o viziune corect despre echilibru i nevoia de schimbare. Dei acest
exercitiu nu are ca rezultat o actiune imedia v ofer imaginea esenial a punctului de
pornire.

Observaii: Cea mai bun modalitate de a face un astfel de rezumat e s tineti un

"jurnal de bord" timp de o sptmn, notnd categoriile n care se ncadreaz
activitile dumneavoastr. Nu mult lume face acest lucru deoarece pare scitor. Fr
un astfel de jurnal foarte greu s aveti o imagine real a modului n care v-ati folosit
timpul. Echilibrul este fundamental pentru dezvoltarea personal. Nu uitati c nu
exist timp pierdut, doar timp folosit mai mult sau putin eficient pentru atingerea
scopurilor.

Exercitiu/Tehnic: Lista primelor zece probleme

Pregtire: nici un fel.

Notati-v principalele probleme asupra crora trebuie s v concentrai sptmna

viitoare. Puneti lista la vedere. Dac aveti angajati, trimiteti-le o copie prin e-mail.
Cnd v apucai de lucru, aruncati o privire pe list. Ceea ce faceti acum are vreo
influen asupra celor zece? Dac nu, puteti s o faceti, dar fiti contient c este un
lucru relativ lipsit de importan. Dac vi se cere s faceti ceva ce nu se ncadreaz n
list i nu aveti timp, spuneti "nu". (Vi se pare greu?) n urmtoarea sptmn, cnd

alctuii lista, asigurai-v c sunt schimbri. Pot exista prioriti care se mentin, dar n
cazul n care totul arat ca sptmna trecut, nseamn c stati pe loc.

Rezultatul: Lista primelor zece probleme reflect esentialul din activitile

dumneavoastr. Este foarte util att la serviciu, ct i acas. Ideea de a mpri
sarcinile de pe list cu restul echipei mi-a dat-o Nick Spooner, MD al firmei de comert
pe Internet Entranet. Nick folosea lista primelor zece probleme pentru a comunica
echipei lui prioritile. Curnd, toti i aveau propria list pus la vedere. Aceasta a
sporit n mod remarcabil eficiena firmei. Un efect colateral al listei este reducerea
intreruperilor digresive. O ochead semnificativ spre list atunci cnd cineva se
apropie de dumneavoastr poate s sugereze acelei persoane s-i revad prioritile.

2. controlul stresului
Stresul pare s fie boala omului modern.
Factorii de stres interni.
O mare parte din stres vine din interiorul nostru, din ceea ce gndim, din ceea ce
simim, din felul n care percepem lucrurile, de felul n care reacionm la anumii stimuli etc.
Factorii de stres externi.
Anumii factori externi se pot constitui n adevrate ocuri pentru individ: o pierdere
dureroas (dispariia unei persoane dragi, pierderea locuinei sau a unor bunuri importante
ntr-un incendiu sau la inundaii etc, pierderea locului de munc etc), schimbarea
locuinei/serviciului, divorul, pensionarea etc. Alii sunt mici, dar irit continuu ofatul pe
drumuri aglomerate sau pe strzi deteriorate, scieli la locul de munc etc
Protecia mpotriva stresului
Cea mai bun cale de a controla stresul este ca nici mcar s nu i ngduim s ajung
la noi. Tentaia fireasc este s i considerm inevitabili pe cei mai muli dintre factorii de
stres. Scopul nostru nu este eliminarea total a stresului din viaa noastr, ci obinerea unui
echilibru ct mai solid.

Tehnic: Un proiect personal

Pregtire: nici un fel.

Dezvoltarea personal se refer att la viata de acas, ct i la cea de serviciu, ns cei

mai muli dintre noi pun munca pe primul loc. Acest exerciiu v ncurajeaz s v
lrgii perspectiva. Scopul este stabilirea unui nou proiect personal - o activitate viznd
un obiectiv exterior nu care nu se desfoar n prezent. Orict de ocupat ai fi, merit
s o facei. Stai cteva minute i gndii-v la bagajul dumneavoastr de obiective i
capaciti, valori i obstacole. Identificai o activitatea din viaa dumneavoastr privat
ce nu se efectueaz deloc sau nu se desfoar cum ar trebui. Ideal ar fi o activitate
care s i arate roadele cu o frecven rezonabil - nu mai mult de ase luni. Acum
includei aceast activitate n planurile dumneavoastr. Facei ceva din ea n fiecare
sptmn, fie i numai cteva minute, dar meninei-o treaz. Astfel intr ntre
prioritile dumneavoastr cel puin un proiect personal.

Rezultatul: Incluznd un obiectiv personal ntre activitile dumneavoastr principale,

contribuii la dobndirea acelui echilibru care lipsete celor mai muli dintre noi.
Variaiuni: S-ar putea ca raportul dintre activitile dumneavoastr s fie de aa
natur, nct s fie necesar adugarea unei teme de lucru la activitile principale, dar
rareori lucrurile stau aa. Nu adugai mai multe activiti deodat. Pornii cu una, i
apoi vedeti ce mai adugai. Nu lsai balt nimic cnd o includei pe prima. Va trebui
s o facei atunci cnd modificai mai mult raportul activitilor, ns pentru o singur
activitate nou nu trebuie s fie nevoie s renunai la nimic.

Exercitiu/Tehnic: Succese mici

Pregtire: nici un fel.

Respectul de sine este un factor important care contribuie la controlul stresului - i fr

s deinei controlul asupra propriilor niveluri de stres nu aveti cum s v perfecionai.
Dac respectul de sine este sczut, pericolul de a contracta maladii legate de stres este
mult mai mare. Unul dintre factorii ce mineaz respectul de sine este spirala
descresctoare "Nu-mi reuete niciodat nimic" - v simii ru din cauza nereuitei,
aa c apare stresul, aa c ratai i mai mult.

Acesta este un exerciiu foarte rapid, cu efect surprinztor de mare asupra respectului
de sine. Acordai-v cteva minute pentru a nira pe hrtie ce ai reuit s facei n

cursul zilei. Orict de rea ar fi fost ziua, nu se poate s nu gsii ceva pozitiv de zis strduii-v s gsii mcar trei lucruri; nu acceptai ideea c nu exist. Repetati acest
exercitiu zilnic, timp de una sau dou sptmni.

Rezultatul: Poate s par c un succes att de mic - poate fi doar " ajuns la birou la
timp" sau "Le-am spus copiilor o poveste la culcare" "-"' este un fleac pe lng
problemele pe care le aveti. Nu conteaz; cea mai mare parte a stresului indus de lipsa
respectului de sine provine di imaginea sumbr c "totul" v iese prost. Dac gndim
obiectiv, nu a cum s fie adevrat - i faptul c v-o dovediti singur poate fi de real
ajutor.

3.

relaiile cu ceilali.

Felul n care relaionm cu ceilali sunt esenial pentru starea noastr de bine. Orice
relaie cu ceilali presupune de fapt existena unui anumit raport ntre noi i cellalt/ceilali,
implic o negociere continu ntre ceea ce suntem dispui s oferim i propriile noastre
ateptri de la ceilali, precum i expectanele lor n raport cu noi. n relaiile cu ceilali,
atunci cnd cineva se comport absurd exist tendina de a-l imita. Dac cineva v insult
familia, simii nevoia s procedai la fel, ba poate cu mai mult convingere. Adesea ns
reaciile disproporionate sunt generate de nenelegeri. Calmul, stpnirea de sine, abilitatea
de a restabili comunicarea sunt ingrediente necesare pentru dezamorsarea unei stri
conflictuale. Continuai s dai asigurri c nimeni nu a avut vreo intenie rea, dar nu facei
nici o concesie. Nici o reacie disproporionat nu poate rezista n faa manifestrilor de
simpatie.

Exerciiu: Cum reacionai?

Pregtire: nici un fel.

Fiecare dintre noi reacioneaz n mod diferit la presiune, dar, n mare toate aceste
tipuri de reacie se ncadreaz n dou categorii numite tip A i tipul B de ctre
medicul Meyer Friedman (SUA), n anii '60. Stai cteva minute i analizai care
dintre aceste tipuri de comportament se potrivete cel mai bine cu reacia
dumneavoastr tipic la o anumit situaie. Fii pe deplin sincer.

Tipul A
o Simtiti c ceilalti v stau n cale
o Suntei adesea foarte enervat
o Aveti accese de furie
o Un eec v pare foarte grav
o Nu v manifestai emoiile
o Mereu vrei s facei mai mult
o Viaa v pare o lupt venic
o V plac termenele-limit

Tipul B
o V place s lucrai cu alii
o Suntei de obicei relaxat
o Privii lucrurile cu calm
o Uitai uor un eec
o Nu v reinei emotiile
o V convin lucrurile aa cum sunt
o Viaa v pare, n general, uoar
o V place lucrul fr termene-limit

Observaii: Dac un comportament de tipul A este mai expus maladiilor legate de

stres, el este asociat in schimb cu ideea de a duce lucrurile la bun sfrit. Adesea, cei
care ajung n vrful ierarhiei au caracteristici din tipul A. Problema nu e simpl, ca
ntotdeauna n cazul stresului. Este adevrat i c nimic nu e mai greu dect s
schimbm o reactie bazat pe propria personalitate. Acest lucru este posibil - i
tehnicile de controlare a stresului vin n ajutor -, dar dac suntei din fire nclinat spre
tipul A v va fi greu s obinei un echilibru cu tipul B.

Rezultatul: Dac devenii contient de poziia dumneavoastr, puteti decide n ce mod

(i dac) avei nevoie s ncercai o echilibrare a celor dou tipuri. inei cont de faptul
c nu este o situaie de tipul "alb sau negru" - nu tncercai s v transformai din tipul A
n tipul B, ci doar s realizai un echilibru sntos.

Exerciiu: Explorarea ncrederii

Pregtire: nici un fel.

Dac puteti crea o atmosfer de ncredere cu ceilalti parteneri, cresc ansele de a

obtine un rezultat ctig-ctig. Acest exercitiu v ajut s explorati mecanismul
increderii. Gndii-v cinci minute la relatiile bazate pe incredere pe care le-ati avut,
cu familia, prietenii, colegii - i n negocieri. Ce v-a fcut s aveti ncredere n ceilalti?
Cum s-a stabilit ncrederea? Notati civa factori-cheie.

Acum gnditi-v alte cinci minute la modul n care aceti factori pot fi ncorporati in
procesul negocierii. De exemplu, exist persoane care "corespund ateptrilor". Ce
puteti face n cursul unei negocieri pentru a corespunde ateptrilor? Trebuie s
ndepliniti ceva nainte de ncheierea negocierii, astfel nct partenerii s v perceap
ca atare.

n ultimele cinci minute, stabiliti implicatiile pe termen lung ale ncrederii. Dac nu
este vorba despre o negociere unic, gnditi-v cum putei folosi factorii-cheie ai
ncrederii pentru a dezvolta in timp o relaie bazat pe ncredere. Ce trebuie s evitati
dac vreti s nu se nruie ncrederea?

Rezultatul: Exercitiul v asigur o mai bun ntelegere a modului n care puteti stabili
ncrederea. Apoi, dumneavoastr hotri dac l puneti n practic n negocieri. Dac
schimbarea este foarte mare, va trece destul vreme nainte ca partenerii s v cread.
Lsai timpul s lucreze.

Bibliografie:
Baban, A. Stres si personalitate, Ed. Presa Clujeana, Cluj-Napoca, 1999
Clegg, B., Dezvoltarea personal, Ed. Polirom, Iai, 2003
Clemmer, J., Manual de dezvoltare personala continu, Ed. BusinessTech, 2006
Firth, D., How to make work fun? Gower, Aldershot, 1995
Handy, C., The Hungry Spirit, Arrow, Londra, 1998
Miclea, M., Stres si aparare psihica, Ed. Presa Universitara Clujeana, Cluj-Napoca, 1997