Substraturile energetice ale efortului

Contractia musculara

Organismul uman este perfect adaptat miscarii. Starea organismului care depaseste
conditiile bazale (de repaus) prin miscare, presupune efectuarea unui efort realizat in principal
pe baza contractiei musculaturii striate. Efortul fizic dus pana la limitele homeostaziei (stare de
echilibru dinamic al functiilor si proceselor biochimice ale organismului, care se traduce
printr-o constanta continua a unor parametri fiziologici: temperatura corporala, presiune
arteriala, frecventa cardiaca s.a.) este efortul omului obisnuit, care nu practica in mod
organizat sau accidental sportul. Efortul fizic, care prin nivelul ridicat de solicitare al
organismului, urmareste dezvoltarea la limitele superioare a capacitatii fizice, fiziologice,
psihice ale omului in vederea realizarii unor performante superioare intangibile pentru omul
obisnuit, constituie efortul fizic sportiv.
Cele doua niveluri de solicitare a organismului permit demarcatia clara intre omul
sanatos, care se misca, si omul pe care unii autori il numesc homo sportivus.
A. Dragnea, in 1996, citandu-l pe Paul Popescu-Neveanu, defineste efortul o conduita
conativa de mobilizare, concentrare si accelerare a fortelor fizice si psihice in cadrul unui sistem
de autoreglaj constient si aconstient, in vederea depasirii unui obstacol, a invingerii unei
rezistente a mediului si a propriei persoane.
Pentru efectuarea unui act motric este nevoie de consumarea unei cantitati de energie
musculara si nervoasa. Atunci cand acest consum de energie este mare, datorita parametrilor
efortului depus, apare oboseala. Diminuarea sau inlaturarea oboselii se realizeaza prin odihna.
Relatia dintre efortul fizic care genereaza oboseala si odihna este fundamentala in
antrenamentul sportiv. Aceasta relatie defineste dozarea efortului.
Efortul fizic practicat sistematic in antrenamente va avea un efect pozitiv asupra
organismului si a capacitatii de performanta. Acest efect pozitiv este intarit numai in cazul in
care se respecta anumite principii metodice ale antrenamentului. In caz contrar pot aparea efecte
negative atat in obtinerea performantei cat si asupra gradului de sanatate al sportivilor.
Efortul fizic impus de practicarea unei ramuri de sport are o rata specifica (specificitatea
efortului fizic) fiind determinata de caracteristicile tehnicii si tacticii, de prevederile
regulamentare, de materialele de concurs si de conditiile de mediu in care are loc concursul.
Chiar daca in structura corpului omenesc se regasesc aceleasi organe si sisteme, indiferent de
sportul practicat, modificarile produse in timp sunt evidente, cel putin sub aspect morfologic.
Diferentele dintre un rugbyst si un inotator sau dintre un halterofil si un maratonist sunt
evidente!

Parametrii efortului
Gradul de solicitare este determinat diferit de diferitele componente ale efortului, ntre
acestea existnd relaii de strns interdependen. Aceste componente se numesc parametrii
efortului, acetia fiind evideniai de o serie de cercetri din domeniul fiziologiei efortului:
A. intensitatea efortului;
B. numrul de repetri;
C. durata efortului;
D. durata intervalelor de odihn;
E. caracterul odihnei.
A. Intensitatea efortului
Intensitatea efortului este determinat de travaliul realizat ntr-o unitate de timp, aceasta
putndu-se determina diferit n funcie de calitile motrice influenate preponderent. Astfel,
pentru dezvoltarea rezistenei sau vitezei intensitatea se msoar n m/s, iar le exerciiile pentru
dezvoltarea forei se exprim n procente din F max. n jocurile sportive, intensitatea se msoar
prin ritmul de desfuare, care determin o anumit frecven cardiac.
Intensitatea constituie cel mai important parametru al efortului deoarece determin direct
fora aerobic a fiecrui individ (VO2max). Deoarece fora aerob crete proporional cu frecvena
cardiac (FC), determinarea intensitii efortului se face prin metoda frecvenei cardiace de
rezerv (FCr) conceput de fiziologul finlandez Karvonen. O alt metod de determinare a FC
este metoda frecvenei cardiace maxime (FCmax). n continuare, pentru o mai bun nelegere
vom face o comparaie a acestor metode.
FCr se obine prin scderea FC n repaus din FC max, care la rndul ei este 220 vrsta
sportivului. n cazul unui juctor de handbal de 20 de ani, FC max este 220 20 = 200 b/min. Dac
FC n repaus este 65 b/min, atunci:
FCr = 200 65 = 135 b/min.
Frecvena cardiac cu care dorim s lucreze sportivul se numete frecven cardiac
obiectiv (FCc), aceasta calculndu-se ca un procentaj al FCr adugat la FC n repaus. n situaia
n care vrem s stabilim FCc la 80% din FCr, atunci:
FCc = (0,8 x 135) + 65 = 173 b/min.
Prin metoda frecvenei cardiace maxime, FCc se calculeaz procentual din aceasta.
Lund spre exemplificare aceleai valori ca n exemplul anterior, cnd FCmax = 200 b/min, atunci:
FCc = 0,8 x 200 = 160 b/min
Dup aceast metod efortul trebuie dirijat n aa fel nct FCc s fie 160 b/min.
S-a demonstrat experimental c la nivelul pragului anaerobic, frecvena cardiac medie
este 90% din FCmax. Pentru ca procesele cardiovasculare i metabolice s fie adecvate n timpul
antrenamentului, sportivii trebuie s lucreze la o intensitate corespunztoare FC peste 85% din
FCmax sau peste 80% din FCr (Fox i Mathews).

Modificarea intensitii efortului ntr-o lecie sau n cadrul unei etape mai mici sau mai
mari de antrenament determin modificarea ncrcturii generale a efortului i influeneaz, n
sensul stimulrii, mecanismele de asigurare a energiei pentru susinerea muncii depuse.
Eforturile de intensitate sczut sau moderat pot fi suportate mai uor de ctre sportivi,
dar nu conduc la creterea gradului de antrenament. Perfecionarea procedeelor tehnice sau
aciunilor tactice ntr-un astfel de regim, face ca, n condiii de joc, s scad stabilitatea miestriei
tehnico-tactice (Dahnovschi i Lescenko). De aceea n timpul antrenamentului sportivii trebuie
s foloseasc metode de intensificare a pregtirii pentru a se apropia de valoarea efortului din
joc.
B. Numrul de repetri
Acest parametru se refer la numrul total el perioadelor de efort dintr-o lecie de
antrenament, acesta constituind de fapt, volumul efortului. n antrenament, dozarea volumului
urmrete obinerea randamentului corespunztor obiectivului propus. ntre volum i intensitate
trebuie stabilite anumite relaii de interdependen.
n eforturile de intensitate sczut, volumul va fi mare i invers, la intensitate crescut,
volumul va fi redus. La intensitate egal, timpul necesar refacerii dup efort, va fi cu att mai
mare cu ct volumul este mai mare.
Determinarea volumului efortului se face diferit n funcie de disciplina sportiv. Dac n
eforturile de rezisten, volumul se exprim n km, iar n cele de for se exprim n kg, n cazul
antrenamentelor de handbal, volumul se exprim n timpul efectiv de lucru.
C. Durata efortului
Durata, ca parametru al efortului, se poate analiza i interpreta numai n legtur cu
intensitatea efortului, acesta fiind elementul hotrtor n determinarea furnizorului de energie.
Modificarea duratei are dubl nsemntate. n primul rnd de durata lucrului depinde pe
seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea, n al doilea rnd, durata lucrului
condiioneaz, n cazul eforturilor supracritice, mrimea datoriei de oxigen, iar n cazul celor
subcritice i critice durata activitii interne a sistemului care asigur furnizarea i utilizarea
energiei. (L.P.Matveev)
Mijloacele generale de antrenament care sunt utilizate pentru a determina modificri de
natur biologic n sistemul neuromuscular, circulator i metabolic sunt influenate direct de
intensitatea i volumul de lucru.
Eforturi de foarte scurt durat (1 3 s) cu intensitate 98 100%
Aceste tipuri de eforturi sunt reprezentate de sprinturi scurte, srituri, aterizri, aruncri,
etc, n care substratul metabolic utilizat nu constituie un factor limitativ. Cu alte cuvinte, ATP-ul
i CP-ul nu constituie o limit pentru executarea unor astfel de aciuni.
De exemplu, executarea unei aruncri la poart nu este dependent de concentraia
compuilor fosfat-macroergici, deoarece orice concentraie a acestor compui este suficient
pentru executarea unei astfel de micri. Acest lucru semnific faptul c micrile att de scurte

nu depind de factorii metabolici, ci exclusiv de factorii neuro-musculari, deci au un suport

nervos.
Ca urmare, utilizarea n antrenament a unor astfel de mijloace favorizez o ameliorare a
calitilor neuro-musculare, care se concretizeaz n sincronizarea unitilor motorii stimulate i
o cretere a frecvenei stimulilor, acest lucru conducnd la o ameliorare a forei n unitatea de
timp, adic a forei explozive.
Acest tip de adaptare favorizeaz capacitile tehnice ale juctorilor, capaciti care se
manifest n teren ca o ameliorare a capacitilor coordinative i a tempismului (capacitate de
estimare i predicie spaio-temporal).
n sfrit, trebuie amintit i ameliorarea forei explozive factor foarte important n
manifestarea tehnic, care se materializeaz printr-o producei crescut de for n unitatea de
timp.
Eforturi scurte
Eforturile de intensitate mare (95 98%) cu o durat mai mic de 10s sunt reprezentate
de scurte accelerri sau sprinturi (50 60m), alergri cu mici ngreuieri, etc. Aceste tipuri de
eforturi reclam un consum crescut de ATP n unitatea de timp. Cerinele energetice ale acestui
tip de efort pot fi acoperite sau din rezervele de CP sau din glicoliza anaerob.
Eforturile de intensitate mare (90 95%) cu durat mai mic de un minut apar n
antrenamentul cu repetri sau cu intervale, n alergri pe distane cuprinse ntre 100 i 400 m. Ca
efect principal al utilizrii unor astfel de mijloace se remarc ameliorarea rezistenei lactacide i
a puterii lactacide.
Fr nici un dubiu, mecanismele anaerobe alactacide i lactacide sunt stimulate puternic
n cazul unor astfel de eforturi. Prin intermediul acestor eforturi sunt influenate sistemele
particulare i specifice care determin adaptri biologice profunde cum ar fi cele referitoare la
producerea acidului lactic, ceea ce necesit o pregtire profund i complex, nainte de a putea
fi stimulate. Ca urmare, utilizarea unor astfel de metode nu este indicat n cazul unei lipse de
pregtire de mai muli ani.
Eforturi de pn n 5 minute cu intensitate 80 85%
Acest tip de eforturi este reprezentat de alergri pe distane de 1000 2000 m sau de
repetri 2 3 x 1000 m, sau 600 800 1000 2000 m.
Acest tip de efort determin creterea proceselor oxidative, cu implicarea enzimelor
ciclului Krebs, n acelai timp, putndu-se dezvolta i procesele de producere ale acidului lactic.
Utilizarea acestui tip de antrenament pe perioade ndelungate nu produce efecte pozitive
pentru creterea capacitilor fundamentale ale juctorilor de handbal, deoarece un efort constant
pe o durat de 4 5 min. nu este ntlnit n nici un joc de handbal.
Prin acest tip de efort sunt solicitate mecanisme foarte delicate, cum ar fi o producie
crescut de acid lactic. nainte de stimularea acestor mecanisme este necesar ca organismul s fie
adaptat la ncrcturi foarte ridicate i n acelai timp s fie n msur s elimine fr mare
dificultate eacidul lactic produs.
Eforturi cu durat de peste 10 min i cu intensitate 70 80%

Acest tip de efort este de natur exclusiv aerob, cu efecte generale. ntre eforturile de
acest tip se disting diverse modaliti de efectuare a efortului, cu caracteristici particulare:
alergare rapid de 15 min. cu FC 170 180 b/min; cros lung 40 45 min. la o FC 150
160 b/min; alergare continu lent 45 60 min. la o FC 140 150 b/min.
Chiar dac aceste tipuri de eforturi difer ntre ele ca mod de execuie, ele se adreseaz
creterii capacitii i puterii aerobe, provocnd adaptri i modificri asemntoare. Aceste
modificri se pot identifica n creterea VO2max, datorit modificrilor care au loc la nivel
biochimic i enzimatic local, dintre care amintim creterea cantitii de enzime implicate n
metabolismul oxidativ.
Aceste tipuri de eforturi nu trebuie utilizate fr discriminare, factorii fiziologici implicai
fiind muli i de natur diferit, de aceea trebuiesc luate anumite precauii. Aceste eforturi se
realizeaz ca urmare a unei frecvene a stimulului nervos foarte sczut, care intereseaz n
principal recrutarea fibrelor lente.
Aplicarea unui stimul lent i ndelungat, pe o perioad lung, poate influena i fibrele
rapide, n special cele de tipul IIA, care prezint caracteristici metabolice i neuro-musculare
duble. De fapt, fibrele FT de tip IIA, ca rspuns la acest tip de stimul sunt cele care sufer
modificri marcante i profunde, trecnd spre caracteristicile lente sau rapide, n funcie de
stimulul care acioneaz asupre lor.
D. Durata intervalelor de odihn
Pentru a evita unele efecte negative ale antrenamentului (suprasolicitarea, surmenajul,
etc) efortul trebuie mbinat judicios cu intervalele de odihn, care permit refacerea potenialului
energetic al organismului. Relaia procentual dintre durata efortului i cea a intervalelor de
odihn, din durata total a unui antrenament constituie densitatea efortului. Densitatea efortului
depinde de intensitatea i volumul efortului i, n principal, de obiectivele antrenamentului.
Durata intervalului de odihn, mpreun cu intensitatea i durata efortului, determin
caracterul i intensitatea reaciilor de rspuns ale organismului la efort. Aceste reacii vor fi cu
att mai mari, cu ct intensitatea i durata efortului vor fi mai mari.
Utilizarea intervalelor de odihn pe parcursul antrenamentului a dat natere metodei cu
intervale. Aceast metod se utilizeaz n scopul dezvoltrii forei, vitezei, rezistenei, dar i n
scopul perfecionrii tehnico-tactice n condiiile impuse de competiie.
Pentru stabilirea intervalelor de odihn trebuiesc cunoscute rezultatele cercetrilor
efectuate de specialitii domeniului (fiziologi, psihologi, metoditi) pentru ca pe baza lor, s se
stabileasc cele mai adecvate indicaii metodice.
Zatiorski a demonstrat c dup un efort intensiv, refacerea potenialului energetic se
realizez destul de neuniform, att ca vitez de refacere, n general, ct i difereniat pe sisteme
energetice. Astfel, revenirea se va realiza 70% n prima treime a intervalului, n a doua treime
20%, pentru ca n a treia parte s se refac restul de 10%. Refacerea CP se realizeaz n 30
minute, a glicogenului n 2 3 ore, iar metaboliosmul proteinelor dup 36 38 ore.

Deoarece refacerea potenialului de efort se produce n paralel cu revenirea FC, se va

folosi acest indicator pentru a determina durata intervalului i momentul renceperii efortului, pe
fonduri diferite de revenire, n funcie de obiectivul urmrit.
Durata intervalului de odihn determin, pe lng efectul antrenamentului, i gradul de
cretere al calitilor motrice. Dup eforturi de intensitate subcritic sau critic, dac intervalele
de odihn sunt mari, fiecare reluare a efortului pornete de la acelai nivel i, nu numai c nu
crete capacitatea de efort, dar dup o perioad de 4 6 sptmni de astfel de eforturi se va
observa chiar o diminuare a acesteia. De fiecare dat, la reluarea efortului, va intra n aciune
mecanismul fosfocreatinic al metabolismului energetic, dup 1 2 min. ajunge la maxim
glicoliza, iar n minutele 3 4 se desfoar din plin procesele respiratorii. (L.P.Matveev)
Prelungind mai mult intervalul de odihn, procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru
ngreuind reluarea efortului. n situaia n care se scurteaz intervalele de odihn, reluarea
efortului se va face pe fondul unei activiti cardio-respiratorii, deci n condiii de funcionare
crescut a sistemului energetic aerob. Deci, micorarea intervalului de odihn n cazul eforturilor
maximale i submaximale va conduce la creterea posibilitilor aerobe de realizare a efortului.
Micorarea duratei intervalelor de odihn, atunci cnd intensitatea eforturilor este
supracritic determin incapacitatea refacerii datoriei de O 2, efortul va deveni tot mai anaerob, se
va acumula acid lactic i va aprea oboseala, ceea ce oblig la scderea intensitii efortului.
Utilizarea intervalelor de odihn mari, care permit refacerea complet a rezervelor de
energie, favorizeaz mai mult dezvoltarea vitezei dect a rezistenei. Dup eforturile maxime,
pentru dezvoltarea vitezei, eforturi a cror durat este de maxim 20 (dintre care doar primele 6
7 sunt exclusiv pentru dezvoltarea vitezei) , intervalul de odihn se recomand a fi de pn la
apte ori mai mare dect durata efortului.
n cazul metodei antrenamentului cu intervale, s-a demonstrat c efectul efortului crete
dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete, dup intervalul de odihn, cnd
capacitatea de efort este refcut doar n proporie de 2/3. n cazul juctorilor de handbal n cazul
unei perioade de 1 min. de efort, intensitatea trebuie s fie de 95% din maxim, iar dac aceast
perioad se prelungete la 2 min, atunci intensitatea indicat trebuie s fie 90% din cea maxim.
E. Caracterul odihnei
Intervalul de odihn se poate caracteriza printr-o total pasivitate sau prin continuarea
efortului la un nivel mult mai mic al intensitii, alegerea uneia sau alteia dintre variante fiind
determinat n principal de intensitatea efortului.
La intensiti subcritice sau apropiate de cele critice se recomand odihna activ pentru a
menine procesele cardio-respiratorii la un nivel ridicat, pentru a evita trecerile brute de la pauz
sau efort. n acest caz, furnizorii aerobi de energie sunt n activitate, iar atingerea valorilor
maxime ale consumului de oxigen raportate la intensitatea efortului se vor face foarte repede.
n cazul utilizrii eforturilor maxime este contraindicat efectuarea eforturilor de
intensitate sczut n intervalul de odihn deoarece se prelungete timpul de refacere al
fosfagenelor, care n asemenea eforturi constituie principala surs de energie. La intensiti

intermediare, antrenorul trebuie s se orienteze n funcie de fiecare sportiv la folosirea unor

intervale de odihn combinate (ntre odihn activ i cea pasiv).
Mrimea efortului de antrenament
Aprecierea efortului din punctul de vedere al mrimii sale este o problem complex, nu
foarte bine lmurit. Aprecierea mrimii unui efort prin prisma unui singur parametru, de obicei
intensitatea, este un punct de vedere limitat, deorece se face o suprapunere a mrimii efortului pe
intensitatea acestuia. O evaluare corect a mrimii efortului nu trebuie s ia n calcul doar
parametrii efortului, ci i caracterul solicitrilor interne i timpul de revenire la capacitatea de
efort iniial.
1. Efortul maxim
Acest efort determin o scdere a capacitii de efort cu aproximativ 25%, refacerea
urmnd o traiectorie precis. Atributul de maxim pentru acest efort este determinat de
modificrile produse n organism:
a) tensiunea arterial maxim ajunge la 220 250, iar cea minim scade la 0 (ton infinit);
b) hiperdinamie a miocardului;
c) scderea glicemiei i creterea concentraiei de acid lactic, concentraie ce nu se
normalizeaz nici dup 30 40 min.;
d) scderea coninutului de hemoglobin i eritrocite;
e) scderea coninutului de albumine i creterea coninutului de globuline.
Refacerea dup un astfel de efort se realizeaz asfel:
f) primele 2 3 zile meninerea capacitii de efort sczut;
g) zilele 4 6 revenirea la nivelul iniial al capacitii de efort;
h) zilele 7 9 apariia fenomenului de supracompensare;
i) zilele 10 14 restabilirea capacitii de efort iniial.
Aceast dinamic este modificat dac n aceast perioad se folosesc eforturi medii i
mici, n sensul prelungirii duratei refacerii. n zilele 7 9 apare perioada de supracompensare,
ceea ce creeaz condiii optime pentru o nou treapt de adaptare a organismului la efort.
Din dinamica refacerii dup un efort maxim, se observ i se recomand ca un astfel de
efort s nu fie folosit cu 12 14 zile nainte de competiie. Totui, n aceast perioad este
indicat folosirea unor eforturi mari, cu caracter specific, pentru a menine efectele efortului
maxim.
2. Efortul mare
Realizarea acestui tip de efort duce la diminuarea cu 10 15% a capacitii de efort.
Alturi de aceast diminuare se produc i urmtoarele modificri:
j) modificarea tensiunii arteriale, cea maxim ajungnd la 200 220;
k) creterea frecvenei cardiace la 160 180 b/min.
Refacerea capacitii de efort se realizeaz dup urmtoarea dinamic:
l) zilele 1 2 meninerea capacitii de efort sczut;

m) zilele 3 4 revenire la nivelul iniial;

n) zilele 5 6 apariia supracompensrii.
3. Efortul mediu
Acest tip de efort produce modificri moderate la nivelul principalelor sisteme ale
organismului (circulator i respirator) i la al principalelor procese biochimice i nervoase.
Efortul mediu se utilizeaz ntr-o succesiune de mai multe antrenamente pentru a obine un efect
cumulat.
n urma unui efort mediu, capacitatea de efort scade cu 6 8%, refacerea realizndu-se n
24 ore, de aceea acest tip de efort se poate relua a doua zi, iar repetarea lui se poate realiza n
ntreg ciclul sptmnal. Efectele utilizrii acestui efort sunt: FC 150 160 b/min; tensiunea
arterial maxim 170 180.
Eforturile medii se folosesc n antrenamente intercalate eforturilor mari i maxime, sau n
eforturile microciclurilor de dup competiii.
4. Efortul mic
Efortul mic produce modificri nensemnate la nivelul tuturor funciilor organismului.
Capacitatea de efort, nu numai c nu scade, dar la sportivii bine adaptai la efort, chiar crete.
Aceste eforturi se utilizeaz ca mijloace ale odihnei active n perioadele de refacere sau n
antrenamentele de studiu ale diferitelor aciuni i combinaii tactice.
Restabilirea dup efort
Realizarea restabilirii, adic refacerea resurselor energetice, este absolut necesar pentru
efectuarea unor noi eforturi, att n cadrul aceluiai antrenament, ct i n cadrul urmtoarelor
antrenament.
Restabilirea n urma oboselii se realizeaz prin optimizarea regimului de munc i
odihn, nelegnd prin aceasta stabilirea unui raport optim ntre efortul depus n antrenamente i
pauzele de odihn pentru refacerea organismului.
Refacerea capacitilor funcionale i a potenialului energetic se face n mod gradat, pe
faze, timpul de restabilire fiind diferit pentru diferitele aspecte funcionale. (vezi tab. nr. 1) Odat
cu ncetarea efortului i instalarea oboselii, capacitatea de efort a organismului este sczut.
Urmeaz, apoi, faza de restabilire, faza de suprarestabilire, pentru ca n final s se ajung din nou
la faza de restabilire.

Nr.

PROCESUL

TIMP DE REFACERE

crt.
1.
Refacerea rezervelor de O2 din organism
10 15 s
2.
Refacerea rezervelor anaerobe alactacide musculare
2 5 min
3.
Refacerea datoriei alactacide de O2
3 5 min
4.
Eliminarea lactatului
30 90 min
5.
Eliminarea lactatului
30 90 min
6.
Refacerea rezervelor de glicogen muscular i hepatic
12 48 ore
7.
Creterea sintezei de proteine enzimatice i structurale
12 72 ore
Tab. nr. 1 Timpul necesar refacerii complete a diverselor procese biochimice n timpul perioadei
de odihn, dup un efort muscular intens (dup Volkov)
Refacerea rezervelor energetice ale organismului depinde de natura efortului, de volumul
i intensitatea sa, precum i de sistemul energetic care l-a asigurat. S-a demonstrat experimental
c fosfagenele (ATP i CP) se refac n primele minute ale repausului. Astfel, ATP-ul se reface n
primele 30 n proporie de 70%, restul refcndu-se n urmtoarele 3 5; CP-ul se reface n
primele 2 min. n proporie de 84%, n 4 min. 89%, iar n 8 min n proporie de 97%.
Mecanismele principalelor procese energetice
1. Mecanismul anaerob alactacid
Este mecanismul care se declaneaz cel mai repede, are intensitatea cea mai mare.
a. Intensitatea
- furnizeaz o mare cantitate de energie n timp foarte scurt
- menine resinteza ATP la o intensitate crescut;
- permite efectuarea unor exerciii foarte intense la putere maxim
b. Capacitatea
- nu are puterea s ntrein contracia pentru timp ndelungat;
- solicitat la maximum de intensitate se epuizeaz n aproximativ 7 secunde
c. Factorii limitativi
- pe lng ATP se mai utilizeaz i CP; CP resintetizeaz rapid ATP-ul, dar exist ntr-o
cantitate sczut;
- ca obiectiv ntr-un antrenament pentru acest tip de efort este stabilizarea unei concentraii
superioare la sportiv de ATP i CP.
d. Efectele mecanismului
- nu necesit oxigen pentru a funciona;
- produsele de descompunere nu afecteaz calitatea contraciei musculare
- nu este legat de producia de acid lactic;
- produsele descompunerii au efect favorabil, declannd reaciile energetice ulterioare;
- stimuleaz glicoliza anaerob i procesele oxidative.
2. Mecanismul anaerob lactacid

n producerea de energie acest sistem, dei se declaneaz din primele secunde ale
efortului, devine esenial doar dup aproximativ 10 sec. Nu utilizeaz oxigenul pentru a
funciona, ci un substrat de baz constituit din glicogenul muscular i hepatic. Producerea
acidului lactic rezult din compuii rezultai din folosirea glicogenului (acidul piruvic i
hidrogenul)
a. Intensitatea
- asigur energie pentru eforturi de putere ridicat, chiar dac nu maximal;
- intensitatea crete, atingnd un vrf n secundele 30 45;
- depirea acestei durate duce la scderea eforturilor de intensitate ridicat.
b. Capacitatea
- puterea maximal este atins n mai puin de un minut;
- glicoliza anaerob continu s furnizeze energie pe o perioad de 2 3 min.
c. Factorii limitativi
- nu este limitat de rezervele de substrat energetic (glicogen);
- acumularea la nivel muscular a produselor de descompunere ale glicogenului (acidul
lactic) sunt cele care blocheaz contraciile musculare;
- dezvoltarea acestui sistem energetic permite sportivului s-i amelioreze capacitatea de
meninere a contraciei musculare n ciuda scderii Ph-ului;
d. Efectele mecanismului
- este declanat de procesul alactacid i va declana la rndul su procesele oxidative;
- scderea Ph-ului este principalul stimulent al proceselor oxidative.
3. Mecanismul aerob
Dup aprox. 3 minute de efort, organismul apeleaz la sistemul aerob de producere a
energiei.
Datorit intensificrii funcionrii sistemelor respirator i circulator, organismul este
capabil s creasc aportul de oxigen la nivelul tuturor structurilor solicitate de efort. Ca urmare
musculatura va beneficia de un aport crescut de O 2 ceea ce va transforma reaciile anaerobe n
reacii aerobe. Glicoliza evolueaz spre reacii care au ca rezultat deeuri ce pot fi eliminate mai
uor (CO2 i H2O).
a. Intensitatea
- este mai mic dect cea a sistemelor anaerobe;
- este limitat de posibilitile individuale de aport a oxigenului;
- n momentul n care s-au utilizat toate rezervele de oxigen se spune c sportivul a atins
puterea maxim aerob (PMA);
- PMA este echivalent cu volumul maxim de O2 (VO2max)
b. Capacitatea
- dei puterea este redus, capacitatea acestui sistem este crescut, putnd furniza energie
capabil s ntrein contracia muscular timp de cteva ore.
- aceast capacitate este dependent de anumii factori:

o are un bun randament energetic

o utilizeaz substraturi diferite: glicogen, grsimi i n condiii limit chiar i
proteine;
o produce doar deeuri eliminate cu uurin
c. Factorii limitativi
- primul factor limitativ l reprezint intensitatea efortului realizat;
- nu se poate prelungi un efort la 100% din PMA mai mult de 6-7min;
- alt factor limitativ l constituie capacitatea de a elimina cldura degajat;
- al treilea factor limitativ l constituie deshidratarea;
d. Efectele mecanismului
- solicit toate funciile nsrcinate cu transportul oxigenului;
- particip la eliminarea deeurilor rezultate n urma contraciei musculare;
- favorizeaz ameliorarea funcionrii tuturor proceslor energetice;
- eforturile anaerobe favorizeaz:
o scderea n greutate;
o ameliorarea ap. cardio-vascular i respirator;
o preg. fizic la nivel osteo-tendinos i ligamentar
- contribuie la dezvoltarea voinei i a rezistenei la oboseal
- st la baza oricrei planificri a antrenamentului, indiferent de disciplina sportiv.
Contracia muscular
Contracia izometric modific tensiunea muchiului, dar lungimea rmne constant.
Caracterizeaz musculatura postural. Nu produce lucru mecanic, ci cldur.
Contracia izotonic este aceea n care tensiunea rmne constant, dar variaz lungime.
Este caracteristic majoritii muchilor scheletici. Realizeaz lucru mecanic i produce micare.
n activitatea obinuit, muchiul trece prin faze de contracie izometric i izotonic,
iniierea oricrei contracii fiind, de obicei, izometric.
Oboseala muscular. Se manifest prin diminuarea capacitii de travaliu muscular. Se
datoreaz scderii randamentului energetic, acumulrii de acid lactic, lipsei de O2, epuizrii
substanelor macroergice i a mediatorilor chimici la nivelul plcilor motorii.
Manifestrile termice ale contraciei. Energia chimic eliberat n timpul contraciei
este convertit circa 30% n lucru mecanic i circa 70% n energie caloric. Muchii sunt
principalii generatori de cldur, att prin tonusul muscular, ct i prin contracii mici i
fracvente numite frisoane, declanate n mod reflex la expunerea la frig.

Deosebim o cldur de repaus, component a termogenezei, degajat tot timpul de

muchi, i o cldur de activitate, eliberat n timpul contraciei.
Tonusul muscular este starea de contracie permanent, dar parial, a musculaturii. n
fiecare moment, un mic numr de fibre musculare din totalul fibrelor unui muchi se afl n
contracie i determin o stare de uoar tensiune a musculaturii, caracteristic pentru stare de
veghe.
Prin contracia succesiv a unor grupe de fibre se asigur permanena tonusului muscular,
cu rol esenial n meninerea posturii normale, n mimic, n termoreglare etc.
Tonusul muscular, fenomen de natur reflex, este meninut de impulsuri provenite de la
SNC prin nervii motori, pe baza informaiilor primite de la proprioceptori.
Asigurarea poziiei normale a corpului se realizeaz prin contracii tonice posturale.
Tonusul postural este un proces reflex complex, controlat de SNC i relizat prin aciunea unor
grupe musculare tensoare i extensoare, agoniste i antagoniste, cu participare unor prghii
osteoarticulare.
Locomoia i orostatismul sunt rezeultatul activitii fiziologice conjugate a
componentelor biomecanice pasve (sistemul osteoarticular) i active (sistemul mucular),
areceptorilor, nervilor i centrilor nervoi. Realizarea actului locomotor presupune succesiunea
unor evenimente informaionale i efectoare: mesaj senzitiv, mesaj motor reflex sau voluntar,
contracie muscular i mobilizarea componentelor osteoarticulare. Grupele de muchi argoniti
i antagoniti acioneaz ntr-o anumit succesiune i sincronizare, realizat reflex sau voluntar,
cu meninerea proieciei centrului de greutate n poligonul de sprijin al corpului. n cazul
eforturilor de mare intesitate se instaleaz hipoxia.

Bibliografie

Graziela Elena Vajaiala, 2002, Biochimia Efortului, Editura Romania de maine,

Bucuresti
Hantu Cezar, Modaliti de dezvoltare ale substraturilor energetice care susin
efortul, UNEFS Bucureti
http://www.scrigroup.com/sanatate/sport/430/EFORTUL-IN-ACTIVITATEASPORTIV81212.php