Curs Lectora MEFP PDF

Metodica educaie fizice i psihomotorii
Unitatea de nvare 1. Orientrii i concepii privind practicarea exerciiilor fizice

COMPETENE:
Aspecte legate de micarea omului i a exerciiilor fizice.
Influenta practicrii educaiei fizice n formarea personalitii individului.
Scopul i obiectivele educaiei fizice.
Principiile de instruire folosite n procesul instructiv-educativ de educaie fizic.
CONINUTURI:
1.1. Micarea, condiie fundamental a vieii umane;
1.2. Rolul i importana Educaiei fizice n dezvoltarea armonioas a personalitii omului;
1.3. Scopul Educaiei fizice i sportive;
1.4. obiectivele educaiei fizice i sportive;
1.5. Principiile didactice n activitatea de educaie fizic i sportiv
OBIECTIVE:
S defineasc aspecte legate de micarea omului i a exerciiilor fizice;
S cunoasc rolul practicrii educaiei fizice n formarea personalitii individului;
S identifice scopul i obiectivele educaiei fizice;
S cunoasc i s defineasc principiile de instruire folosite n procesul instructiveducativ de educaie fizic.
1.1. Micarea, condiie fundamental a vieii umane
Provenit din latinescul movere, micarea desemneaz o ieire din starea de imobilitate,
stabilitate, o schimbare a poziiei corpului n spaiu, n raport de unele repere fixe, n sens mai
larg, micarea nglobeaz toate schimbrile i procesele (transformrile) care au loc n
organism [Dragnea, A. i colab, 2000, pag. 49]. Din punct de vedere filosofic, prin micare se
nelege orice transformare n general; din punct de vedere dialectic, micarea reprezint
existena materiei vii; din punct de vedere biologic, sunt descrise diferite tipuri de micare:
accelerarea schimburilor metabolice, deplasarea i separarea cromozomilor, deplasarea
celulelor prin micri amiboide, micri ciliare i flagelare, locomoia prin contracia
muchilor striai; la care se adaug i formele de micare simpl: mecanic, fizic i chimic
[Dragnea, A. i Bota, A., 1999, pag. 7-12].
La baza educaiei fizice i sportive st micarea, ca fenomen fiziologic, ce este un act
motric, realizat prin consumarea unei cantiti de energie, n vederea deplasrii unui segment
fa de el sau de celelalte pri ale corpului sau a corpului n raport cu mediul nconjurtor,
ca funcie principal a aparatului locomotor.
Micarea omului reprezint o expresie care indic totalitatea actelor motrice realizate de
om pentru ntreinerea relaiilor sale cu mediul natural i social i efectuarea deprinderilor
specifice diferitelor discipline sportive [Nicu, A. i colab., 1973, pag. 107]. Aa dup cum
arat aceste definiii sau puncte de vedere privind micarea, ea este indisolubil legat de viaa
omului, de activitile practicosportive care se supune unor reguli bine definite i stabilite, n
vederea reglementrii, ndeplinirii obiectivelor i finalitilor activitii de educaie fizic i
sportiv. Implicat n dezvoltarea fiinei umane, micarea, practicarea exerciiilor fizice le
regsim nc de la nceputurile istoriei umanitii. Exerciiul fizic este actul motric repetat
sistematic, care constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i
sportului [Nicu, A. i colab., 1973, pag. 108].
Ceea ce deosebete indivizii ntre ei este nivelul la care aceast funcie se realizeaz,
msura n care ea face individul adaptat i adaptabil la situaiile complexe i variabile ale
mediului. Acest nivel este reprezentat de condiia fizic, capacitatea motric definit ca
ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate
ca structur i dozare [Nicu, A. i colab., 1973, pag. 232]. Aa dup cum afirm o serie de
specialiti, micarea sau motricitatea omului [Crstea, Gh., 1999, pag.29] este de diferite
tipuri: ciclic, aciclic, activ, pasiv, voluntar, involuntar, uniform, neuniform etc i are
caracteristici spaiale, temporale, energetice etc avnd ca elemente componente urmtoarele
categorii:
actul motric reprezint simple comportamente realizate n mod voluntar pentru
ndeplinirea unor aciuni i activiti motrice;
aciunea motric este un sistem de acte motrice prin care se atinge un scop imediat,
unic sau integrat ntr-o activitate motric [Dragnea A. i colab., 2000, pag.46];
activitatea motric [Crstea, Gh., 1999, pag.29], reprezint ansamblu de micri sau de
aciuni motrice ncadrate ntr-un sistem coerent de idei, reguli i forme de organizare n
vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului uman i de perfecionare a
dinamicii acestuia, n concordan cu obiective bine precizate; activitile motrice
fundamentale din domeniu sunt: educaia fizic i sportiv, antrenamentul sportiv, activitatea
competiional sportiv, activitatea motorie de recuperare, activiti motrice de timp liber.
1.2. Rolul i importana Educaiei fizice n dezvoltarea armonioas a
personalitii omului
1.2.1. Consideraii generale
Educaia fizic are un rol specific n dezvoltarea integral vocaional a personalitii.
Teoria i practica acesteia, cunoscute nc din antichitate, au avut o evoluie ascendent,
determinat de condiiile istorico-sociale concrete. La nceput a fost privit doar ca un mijloc
de recreere dup o activitate intelectual mai intens. Idealul educaiei zilelor noastre o
consider ca o component indispensabil care contribuie la formarea personalitii umane. n
acelai timp, educaia se rsfrnge asupra celorlalte laturi ale educaiei. Astfel, prin specificul
su, contribuie la dezvoltarea funcional a sistemului nervos, asigurnd condiii necesare unei
bune desfurri a activitii intelectuale. Organizarea i desfurarea exerciiilor fizice i a
jocurilor ofer prilejul educrii contiinei i conduitei morale, formrii trsturilor pozitive de
voin i caracter.
Formnd i perfecionnd anumite caliti i deprinderi motrice, contribuie la
realizarea sarcinilor educaiei profesionale (executri precise i coordonate a micrilor
impuse de mnuirea uneltelor, aparaturii i mainilor). Cunoscnd aceste intercorelaii se
amplific valoarea educativ a educaiei fizice, conferindu-i acesteia o finalitate complex.
Educaia fizic reprezint activitatea de formare-dezvoltare corporal necesar
pentru asigurarea i cultivarea valorilor sntii omului, respectiv a strii de echilibru i
funcionare a organismului. Ea vizeaz ntreinerea sntii organismului, dar i provocarea
efectelor mintale i morale, genernd multiple efecte sociale.
Educaia fizic contribuie la dezvoltarea tuturor proceselor psihice (cognitive, afective,
voliionale),dar i a componentelor personalitii.
1.2.2. Rolul educaiei fizice n dezvoltarea proceselor psihice
1.2.2.1. Importana educaiei fizice n dezvoltarea proceselor cognitive (percepii,
spirit de observaie, atenie, gndire)
a) Exerciiile fizice i percepiile
Exerciiile fizice particip la dezvoltarea percepiilor complexe: spaiale, de micare,

chinestezice, temporale.
Necesitatea aprecierii corecte a distanei n diferite jocuri sportive, a adncimii i deplasrii,
faciliteaz perfecionarea calitilor acestor percepii.
b) Spiritul de observaie
Este o capacitate solicitat foarte mult de exerciiile fizice i jocuri, care se caracterizeaz prin
rapiditatea descoperirii unor aspecte mai puin evidente, dar foarte importante. Fineea
spiritului de observaie este relevat de sesizarea rapid a inteniilor adversarului pe baza celor
mai mici amnunte i reacii ale acestuia.
c) Atenia
Exerciiile fizice i jocurile solicit din plin atenia, contribuind la dezvoltarea unor caliti ale
sale: stabilitatea, concentrarea, distributivitatea, deplasarea, comutarea.
d) Gndirea
Acest proces intervine n rezolvarea situaiilor la care elevii trebuie s rspund rapid n
funcie de condiiile schimbtoare ale acestor situaii de joc. Soluia gsit rapid d anse de
ctig mai mari.
Exerciiile fizice i jocurile angreneaz operaiile gndirii n elaborarea unor planuri
tactice i aplicarea lor n situaii concrete.
1.2.2.2. Rolul educaiei fizice n dezvoltarea afectivitii
Educaia fizic favorizeaz prin excelen apariia strilor afective pozitive:
- stri afective produse de o activitatea muscular mai intens: vioiciune, bucurie,
satisfacie;
- stri afective provocate de execuia unor exerciii dificile, complicate sau periculoase:
ncredere n forele proprii, satisfacie;
- stri afective provocate de pregtirea pentru execuii, pentru joc sau concurs: nelinite,
nerbdare, ncordare emotiv, fric, apatie, indiferen etc.
Aceste stri afective, preluate i integrate n componentele superioare ale
personalitii(intelectuale i morale) continu s acioneze ca mobiluri stimulatoare asupra
conduitei umane.
1.2.2.3. Rolul educaiei fizice n educarea voinei i a calitilor ei
Efortul de voin, prezent n orice activitate, face mai uoar nvingerea obstacolelor
interne sau externe ce intervin pe parcursul desfurrii activitii i educarea lui se face n i
prin activitate. Funciile efortului de voin se manifest n dou direcii: dirijare (canalizarea
resurselor n vederea atingerii unui scop) i frnare (stpnirea unor reacii, stri afective
negative care deregleaz activitatea de atingere a scopului propus).
Educaia fizic este cadrul ideal pentru educarea calitilor voinei: curajul, drzenia,
perseverena, hotrrea, stpnirea de sine, spiritul de ordine i disciplin, consecvena etc.
1.2.3. Contribuia educaiei fizice la formarea trsturilor de personalitate
-
Rolul educaiei fizice n educarea temperamentului;

Rolul educaiei fizice n formarea trsturilor de caracter;
Contribuia educaiei fizice la formarea intereselor;
Cum acioneaz educaia fizic n planul aptitudinilor.
1.2.4. Prevenirea i corectarea unor deficiene fizice
n cadrul activitii de dezvoltare fizic armonioas un accent deosebit se va pune pe

educarea inutei corecte a copiilor, aceasta fiind o activitate de durat, care urmrete
stabilirea reflexului de postur. Pentru acest lucru se recomand ca nvtorul s
supravegheze permanent inuta copiilor, nu numai n leciile de educaie fizic ci i pe
parcursul celorlalte activiti. Copii nu-i pot menine timp ndelungat poziia dreapt a
capului , spatele drept i privirea nainte, adoptnd o poziie relaxat curbnd spatele, lsnd
brbia n piept favoriznd instalarea unor atitudinii incorecte(cifoz sau scolioz).
1.3. Scopul Educaiei fizice i sportive
Educaia fizic i sportiv, ca activitate instituionalizat, presupune alegerea din
multitudinea i varietatea de exerciii fizice, a celor mai adecvate i eficiente, n concordan
cu principiile i normele pedagogice, fiziologice i igienice, specifice vrstei, sexului i
scopurilor educaionale ale sistemului la nivelul cruia ne desfurm activitatea.
Ca proces instructiveducativ, educaia fizic i sportiv are caracter organizat, este un
proces bilateral ce supune subiecii unor aciuni permanente, n concordan cu obiectivele
educaiei fizice i sportive, privind perfecionarea dezvoltrii fizice i a mbuntirii condiiei
fizice.
Educaia fizic i sportiv este definit [Kiriescu, C., 1964, pag. 19] ca fiind activitatea
fiziologic contient a organismului omenesc, condus prin metodele pedagogiei, urmrind
ntreinerea sntii i creterea potenialului biologic al individului, n vederea sporirii
randamentului su social. Ea st n strns legtur cu educaia intelectual, moral i estetic,
fiind sub dependena celei dinti i influennd pe celelalte dou.
Scopul activitii de educaia fizic i sportiv [Crstea, Gh., 1999, pag. 31] este:
prioritar, prin caracterul su formativ;
urmrete realizarea obiectivelor finale;
realizeaz pregtirea multilateral a tinerilor;
participarea la aceast activitate se poate realiza cu un nivel de pregtire eterogen i
chiar modest;
angrenarea unor colectiviti mai mari;
impune prezena unui cadru de specialitate care s asigure conducerea i ndrumarea
competent, selecia mijloacelor i dozarea efortului;
apeleaz la o serie de mijloace din diferite ramuri de sport.
Educaia fizic i sportiv are rolul de a susine formarea i dezvoltarea predispoziiilor
bio-psiho-motrice n vederea mbuntirii i meninerii strii de sntate optime, realizrii
unei armonioase dezvoltri fizice i a unei condiii fizice cu un nalt nivel de manifestare
motric.
Scopul educaiei fizice i sportive poate fi definit ca fiind, orientarea aciunilor i
activitilor motrice n deplin armonie cu solicitrile vieii cotidiene n vederea dezvoltrii
multilaterale a personalitii subiecilor.
1.4. Obiectivele educaiei fizice i sportive
Obiectivele educaiei fizice i sportive scot n eviden modalitile de realizare a rolului
social al domeniului dar i necesitile modelului de educaie fizic i sportiv, asigurnd
derularea n condiii optime a ntregului proces instructiv-educativ.
1.4.1. Obiectivele generale ale educaiei fizice i sportive
ntrirea strii de sntate a copiilor prin favorizarea proceselor naturale de cretere i
dezvoltare.
Asigurarea dezvoltrii fizice corecte i armonioase: formarea, ntrirea i
automatizarea reflexului corect, de postur, dezvoltarea armonioas a troficitii principalelor
grupe musculare, creterea mobilitii i stabilitii articulare, educarea actului respirator,
prevenirea instalrii unor atitudini deficiente i, dup caz, corectarea lor.
Perfecionarea capacitii motrice/condiiei fizice prin nsuirea i consolidarea

deprinderilor motrice de baz i utilitare.
nsuirea unor cunotine, deprinderi, priceperi i dezvoltarea unor capaciti/caliti
motrice specifice unor ramuri de sport.
Educarea prin mijloace specifice a trsturilor pozitive de personalitate n plan
intelectual, afectiv, moral, estetic, volitiv etc.
Formarea unui bagaj de cunotine, deprinderi - priceperi i educarea obinuinei de a
practica sistematic, independent, n grup exerciiile fizice, n timpul liber.
1.4.2. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul precolar
Valorificarea potenialului fizic i psihic al fiecrui copil.
mbuntirea capacitii de a intra n relaii cu ceilali copii i cu adulii.
Sprijinirea copilului de a interaciona cu mediul.
Descoperirea propriei identiti i formarea unei imagini de sine pozitive.
Sprijinirea copilului pentru a dobndi deprinderile i priceperile necesare activitilor
curente i viitoare n coal.
1.4.3. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul primar
Integrarea copilului n regimul de activitate specific colii.
Sprijinirea elevului n dobndirea de cunotine, priceperi i deprinderi prin
dezvoltarea proceselor de cunoatere.
Extinderea vieii de relaie i dobndirea comportamentelor de acionare n
colectivitatea colar.
Favorizarea dezvoltrii i afirmrii calitilor sale psihice i fizice.
1.4.4. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul gimnazial
Fortificarea principalelor segmente i articulaii ale corpului prin favorizarea
dezvoltrii fizice armonioase.
Prevenirea instalrii unor atitudini deficiente sau corectarea celor instalate prin
nsuirea unor exerciii complexe cu caracter profilactic ori corectiv.
mbuntirea nivelului de manifestare a condiiei fizice prin nvarea unor deprinderi
motrice utilitar-aplicative i folosirea lor n situaii concrete, cu indici ridicai de vitez, for,
rezisten i coordonare.
nvarea de noi elemente tehnico-tactice i aplicarea acestora n competiii sportive.
Educarea inutei estetice, a ritmului i supleei prin utilizarea unor structuri motrice
specifice gimnasticii ritmice.
Cunoaterea deplin a noiunii de educaie fizic, a valorilor morale, estetice i
biologice.
1.4.5. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul liceal
Asigurarea unor indici morfo-funcionali i de armonie superiori prin optimizarea
dezvoltrii fizice.
Perfecionarea condiiei fizice prin asigurarea unor valori ridicate ale componentelor
acesteia, rezistena cardio-respiratorie, rezistena muscular local, fora, mobilitatesuplee i
compoziia corporal, n concordan cu specificul viitoarei profesii.
Creterea nivelului de manifestare a condiiei fizice competiionale i
educarea/formarea elementelor de baz specifice unor probe i ramuri sportive.
Formarea i perfecionarea unui ansamblu de cunotine teoreticopractice, igienice,
fiziologice, metodice, tehnice etc.
Formarea capacitii de respectarea a normelor de tehnica securitii n vederea

prevenirii accidentelor de munc.
nlturarea efectelor negative ale efortului profesional asupra atitudinii corpului;
prevenirea i corectarea deficienelor fizice i tulburri funcionale.
Formarea obinuinei de practicare independent a exerciiilor fizice i a sporturilor
preferate.
1.4.6. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul profesional
ntrirea strii de sntate i creterea capacitii de rezisten a organismului elevilor.
Asigurarea unor indici morfo-funcionali i de armonie superiori prin optimizarea
dezvoltrii fizice.
Contientizarea asupra rolului reflexului de postur i prevenirea/corectarea unor
deficiene fizice.
Dezvoltarea capacitii de autoasigurare n vederea prevenirii accidentelor de munc.
Dezvoltarea capacitilor/calitilor motrice specifice viitoarei profesii.
mbuntirea nivelului de manifestare a coordonrii senzorio-motric, a coordonrii
motric general, a capacitii de decizie dar i a calitilor morale i de voin.
preferate.
1.4.7. Obiectivele specifice educaiei fizice n nvmntul universitar
Dezvoltarea componentelor condiiei fizice: rezistena cardiorespiratorie, fora i
rezistena muscular local, mobilitatea i supleea articular, compoziia corporal.
Ameliorarea permanent a strii de sntate, a condiiei fizice dar i a armoniei
corporale.
Creterea nivelului de manifestare a condiiei fizice competiionale i
educarea/formarea elementelor de baz specifice unor probe i ramuri sportive.
Formarea i perfecionarea unui ansamblu de cunotine teoreticopractice (igienice,
fiziologice, metodice, tehnice, management sportiv), n conformitate cu menirea
nvmntului universitar.
Educarea atitudinilor, convingerilor, sentimentelor morale i transpunerea acestora n
practica vieii sociale (fair-play, spiritul de echip, respect, responsabilitate, ntr-ajutorare,
prietenie, perseveren, hotrre, ncredere, stpnire de sine etc).
Atragerea unui numr ct mai mare de studeni n practicarea sistematic i organizat
a exerciiilor fizice i a sporturilor preferate.
preferate.
Asigurarea compensrii eforturilor psihice i intelectuale intense i unilaterale, a
terapiei asupra sedentarismului, a stresului i a oboselii.
1.5. Principiile didactice n activitatea de educaie fizic i sportiv
Realizarea obiectivelor specifice procesului de educaie fizic presupune respectarea
unor reguli i norme care alctuiesc un cadru de referin ce delimiteaz i orienteaz aciunile
formative ale activitii.
Norma didactic se raporteaz, de regul, la principiile procesului de nvmnt i
reunete un ansamblu de reguli aplicabile n relaia profesor-elev, care condiioneaz eficiena
procesului formativ.
Principiile dovedesc i un caracter orientativ, determinat de complexitatea, dar mai ales
de dinamismul procesului de nvmnt, care impune adaptri nentrerupte la situaiile noi
care apar. Plecnd de la prerea unor autori consacrai, n cele ce urmeaz vom ncerca o
clasificare a principiilor didacticii:
Principiul participrii contiente i active a elevilor/copiilor n procesul de nvmnt
Acest principiu impune asigurarea condiiilor ca elevul:

s neleag precis ce are de exersat;
s neleag de ce trebuie s exerseze structura predat;
s fie convins de utilitatea momentan i virtual a cunotinei, deprinderii, calitii
motrice asupra creia acioneaz;
s desfoare concret activitatea practic de exersare cu plcere, ambiie i efort n
vederea atingerii scopului propus;
s primeasc continuu informaii cu caracter de ntrire a rspunsului su i s se
autoevalueze fa de cerina impus.
Principiul intuiiei
Pentru a se ncadra n cerinele acestui principiu, cadrul didactic trebuie s realizeze:
demonstrarea nemijlocit a tuturor exerciiilor pe care le pred;
explicaiile, att ct sunt necesare, s fie nsoite de demonstraii;
demonstrarea i explicaiile pot fi susinute i de materiale didactice care vizualizeaz
micarea;
ntrirea reprezentrii despre micare prin demonstrarea ei repetat, ct i prin
stimularea observrii execuiilor colegilor;
completarea percepiei copiilor prin informaiile primite de acetia n timpul execuiei
proprii.
Principiul sistematizrii i continuitii
Pentru respectarea acestui principiu, cadrul didactic va adopta urmtoarele msuri:
analiza n detaliu a coninutului programei pentru clasa/grupa la care pred;
cunoaterea particularitilor i posibilitilor colectivului cu care se lucreaz sau
realizarea unei evaluri cu caracter de bilan a rezultatelor obinute de copii/elevi n anul
colar precedent;
inventarierea condiiilor de lucru i a materialului didactic disponibil;
sistematizarea deprinderilor pe ,,familii cu elemente comune ale mecanismului de
baz i predarea lor n ordine cresctoare a complexitii;
dezvoltarea rezistenei generale la eforturi aerobe se programeaz la nceputul
perioadei de lucru i, progresiv, pe fondul acesteia, se acioneaz pentru mbuntirea vitezei
i ndemnrii;
deprinderile motrice de baz (mersul, alergarea, sritura, aruncarea) le preced pe
cele utilitare (trre, transport, crare-escaladare, traciune-mpingere, echilibru);
activitile motrice complexe (jocuri dinamice, parcursuri, tafete) se programeaz
dup nsuirea deprinderilor necesare realizrii lor;
constituirea i ealonarea sistemelor de lecii (cicluri de lecii) se fac n concordan cu
probele de control i condiiile concrete de lucru;
amplasarea sistemelor de lecii trebuie astfel cuplate nct s nu solicite aceiai calitate
motric, aceleai categorii de deprinderi, aceleai grupe musculare sau deprinderi care, prin
structur, sunt contrarii (interferen negativ);
Principiul accesibilitii i individualizrii
Pentru orientarea procesului de nvare-predare conform acestui principiu, cadrul

didactic va trebui s realizeze urmtoarele aciuni:
cunoaterea capacitilor bio-psiho-motrice a copiilor, n ansamblu i difereniat pe
categorii de deprinderi i tipuri de efort;
evaluarea permanent a rezultatelor procesului de predare-nvare ca baz pentru
programarea ulterioar;
programarea coninutului instruirii de la simplu la complex (la deprinderi), de la
cunoscut la necunoscut (la priceperi), de la uor la greu (la caliti motrice);
proiectarea difereniat, cu precdere a efortului, concretizat n tempouri, numr de
repetri, distane, durata pauzelor pentru biei i fete sau pentru grupele constituite la nivelul
colectivului;
acordarea difereniat a asigurrii, ajutorului i sprijinului; cunoaterea i sesizarea
elementelor obiective i subiective prin care se manifest modul de suportare a efortului de
ctre copii (frecvena respiratorie i cardiac, gfial, mbujorare, paloare, nesiguran n
execuii, ncetinire, oprire din efort);
diferenierea dimensiunii, nlimii sau greutii diferitelor materiale, aparate i obiecte
cu care se lucreaz n lecii;
lucrul individualizat;
Principiul nsuirii temeinice
Pentru a nscrie procesul didactic n rigorile acestui principiu, cadrul didactic va avea n
vedere urmtoarele:
dimensionarea corect a coninutului ce urmeaz a fi predat i nvat raportat la
numrul de lecii/activiti, nivelul pregtirii copiilor i condiiile de dotare;
urmrirea nsuirii corecte a mecanismului de baz al fiecrei deprinderi;
asigurarea numrului optim de exersrii care s conduc la formarea stereotipului
dinamic, acionnd permanent pentru corectarea greelilor;
legarea deprinderilor noi de cele nsuite anterior n aciuni motrice mai complexe;
exersarea deprinderilor nou nsuite n condiii variate (ca distane, spaii, relief, parteneri,
adversari);
asigurarea caracterului concentric al predrii prin reluarea frecvent a exersrii
deprinderilor formate anterior;
verificarea nivelului de nsuire a deprinderilor sau de dezvoltare a calitilor motrice
i evaluarea acestora;
crearea condiiilor de verificare a capacitii copiilor de a opera n condiii de joc,
ntrecere sau alte activiti practice.
Principiul asigurrii conexiunii inverse
Observnd permanent i verificnd cu atenie rezultatele obinute de cei care nva,
cadrul didactic primete continuu informaii att despre cantitatea i calitatea nvrii
realizate de copii, ct i despre oportunitatea i eficiena procesului de predare. ntre procesul
de predare i cel de nvare pot i trebuie s fie readaptate, perfecionate, eliminndu-se
cauzele care determin diferena dintre rezultatul scontat i cel realizat. Pentru respectarea
acestui principiu, cadrul didactic va acorda o atenie deosebit urmtoarelor aspecte:
programarea activitii instructiv-educative trebuie s reflecte coninutul programei ct
i nivelul real de pregtire a colectivului;
la sfritul unei perioade de lucru se va realiza o analiz a rezultatelor pe baze
obiective determinate prin probele de control;
se va urmri rspunsul copiilor n privina eficienei efortului solicitat, precum i

uurina manifestat n execuia structurilor motrice impuse;
Principiul legrii activitii didactice de cerinele practicii
Cunotinele, priceperile, deprinderile, calitile motrice, modurile de folosire a
exerciiilor fizice n diferite scopuri, nvate la acest obiect trebuie s aib ca finalitate
capacitatea copiilor de a ndeplini/rezolva cerinele impuse de via. Activitile practice n
funcie de care trebuie proiectat i realizat predarea educaiei fizice sunt urmtoarele:
desfurarea normal a activitilor colare/precolare, ct i a celor din timpul liber n
toate condiiile geo-climatice, ca urmare a procesului de cretere a rezistenei organismului la
factorii ambianei (clire);
manifestarea uurinei i rezistenei n procesul de nvare, ca urmare a creterii
acuitii simurilor (analizatorilor), a dezvoltrii proceselor activitii intelectuale (atenie
concentrat i distributiv, imaginaie, imagine motric, analiza i decizie rapid, spiritul de
observaie);
integrarea copiilor n lecii n formele de joac i ntrecerile specifice copilriei cu
ajutorul cunotinelor, priceperilor, deprinderilor, calitilor motrice i jocurilor nvate n
grdini sau coal;
participarea la activitile recreativ-turistice;
Unitatea de nvare 2. Dezvoltarea fizic armonioas obiectiv

fundamental al leciei de educaie fizic i sportiv
COMPETENE:
Aspecte legate de cresterea si dezvoltarea organismului.
Perceptia de ansamblu a corpului omenesc (partile pasive si cele active).
Pozitiile fundamentale si derivatele acestora.
CONINUTURI:
2.1. Noiuni i termeni privind dezvoltarea i creterea fizic a organismului uman
2.2. Planul schematic corporal
2.3. Poziiile fundamentale i derivatele acestora
2.3.1. Poziiile fundamentale ale prilor corpului i membrelor
2.3.2. Derivatele poziiilor fundamentale
2.3.3. Micrile fundamentale ale membrelor i segmentelor lor
OBIECTIVE:
S definireasc cresterea si dezvoltarea organismului uman.
S cunoasc partile corpului omenesc (partile pasive si cele active).
S cunoasc pozitiilor fundamentale si a derivatelor acestora.
2.1. Noiuni i termeni privind dezvoltarea i creterea fizic a organismului uman
Dezvoltarea fizic reprezint nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului,
rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care
practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat [Nicu, A., i colab. 1973, pag. 144].
Creterea fizic reprezint nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat
cumulativ al factorilor ereditari i de mediu predominant natural [Nicu, A., i colab. 1973,
pag. 144].
Creterea fizic este definit un proces cantitativ de nmulire celular privind sporirea
n greutate, volum i dimensiuni a corpului iar dezvoltarea fizic este un proces calitativ de
difereniere celular care se exprim prin modificri funcionale i optimizri calitative, ce
marcheaz perfecionarea i adaptarea aparatelor i sistemelor organismului, evoluia
complex i integrarea lor coordonat ntr-un ntreg [Cordun, M., 1999, pag. 197].
Dezvoltarea i creterea fizic sunt elemente ale aceluiai proces unic de cretere i
dezvoltare, de acumulri cantitative desfurate dup o dinamic calitativ specific, cu
interrelaii i interdeterminri care condiioneaz ritmul i expresia somatic a unuia sau altuia
dintre fenomene.
Un alt specialist al domeniului consider c, din punct de vedere fiziologic i biochimic,
procesul de dezvoltare prezint dou laturi fundamentale: creterea i diferenierea: creterea
const n acumulrile cantitative din organism n general sau la nivelul diferitelor segmente,
care este asigurat de multiplicarea celular i de sporirea substanelor intercelulare iar
diferenierea const n diversificarea calitativ a structurilor, pe msur ce are loc dezvoltarea,
ca maturizare treptat a funciilor acestora, fenomen ce include, cu necesitate ideea de progres
[Demeter, A., 1979, pag. 356].
Ontogeneza, etimologic vorbind, vine de la combinarea celor dou cuvinte: ont = fiin,
existen; genez = natere, dezvoltare individual a organismului uman de la natere i pn
la moarte; exist o lege biogenetic fundamental, ontogeneza repet pe scurt filogeneza dar o
i condiioneaz.
Filogeneza este un proces de difereniere istoric a unui grup de organisme (specii,
genuri, familii) n cadrul evoluiei lumii vii. Prin cercetarea filogenezei se stabilesc strmoii
i nrudirile organismelor. Perioadele ontogenezei sunt: perioada de cretere i dezvoltare,
perioada de maturitate i reproducere, perioada de involuie (senescen) a nu se confunda

cu senilitate (involuie prematur).
Prima perioad este cea mai important n viaa omului, pentru c de modul cum
crete i se dezvolt organismul depinde toat viaa urmtoare. Prin dezvoltare i cretere se
nelege un complex dinamic de procese i fenomene biologice prin care trece organismul
omenesc n evoluia sa de la natere i pn la maturitate [Ionescu, A. si Mazilu, V., 1968,
pag. 8]. Creterea este un proces de acumulare cantitativ, care poate fi msurat cu uurin,
iar dezvoltarea const dintr-un proces de modificri funcionale i mbuntiri calitative, ce
se poate aprecia cu dificultate.
Privind durata normal a acestor etape, menionm faptul c perioada de cretere i
dezvoltare acoper 22 23 ani, iar dup coala american s-a demonstrat c durata total a
vieii, n mod normal, trebuie s fie de 5 ori mai mare dect perioada de cretere i dezvoltare
deci, pentru om, n jurul a 120 125 ani.
Datorit ns unor factori artificiali ai mediului nconjurtor, creai voit sau fortuit de
fiina uman, situai pe prim plan, aceast durat medie a vieii a sczut considerabil; printre
aceti factori nocivi menionm alimentaia excesiv (mai ales dup vrsta de 45 ani, cnd
metabolismul scade la 70% din valoarea iniial), sedentarismul, stresul nervos [Cordun, M.,
1999, pag. 198]. Dezvoltarea i creterea sunt condiionate i determinate de aciunea unor
factori interni i externi, ce i exercit aciunea pe toat perioada vieii, dar cu mai mare
intensitate n copilrie i tineree.
Factori interni care influeneaz i condiioneaz evoluia omului sunt ereditatea i marile
funciuni ale organismului, coordonate de sistemele nervos i endocrin, iar factorii externi
sunt reprezentai de condiiile de via, de mediu [Ionescu, A. i Mazilu, V., 1968, pag. 8].
Dezvoltarea i creterea omului este un proces continuu, dar intensitatea lor scad o
dat cu derularea perioadei evolutive i se desfoar [Ionescu, A. i Mazilu, V., 1968, pag.
21], dup o serie de legi biologice, grupate astfel: legea creterii inegale i asimetrice a
esuturilor i organelor; legea ritmului diferit de cretere i dezvoltare; legea schimbrii
proporiilor i raporturilor dintre organism i prile sale componente; legea marilor alternane
n cretere i dezvoltare i legea creterii i dezvoltrii difereniate pe sexe.
Atitudinea corpului reprezint funcia aparatului locomotor corelat de sistemul nervos ce se
evideniaz prin relaii uniforme de echilibru i stabilitate ntre segmentele corpului i corp,
ntre corp i mediu. Atitudinea deficient const din devierea segmentar sau total de la
atitudinea normal.
Deficien fizic reprezint abaterea de la normal a creterii somatice i dezvoltrii organice i
psihice n perioadele de evoluie.
Dezvoltarea i creterea fizic armonioas i corect presupune: armonizarea acestor
procese naturale ce contribuie la dezvoltarea normal a indicilor morfo-funcionali ai
organismului; creterea echilibrat a tonicitii i troficitii grupelor i lanurilor musculare;
educarea mobilitii articulare i a reflexului de atitudine corect a corpului n poziii statice i
n micare i evitarea stabilirii sau corectarea unor atitudini deficiente sau unor deficiene
fizice.
2.2. Planul schematic corporal
Prin planul schematic corporal, n educaie fizic i sportiv, percepem schia corpului, redus
la cteva idei generale principale, ce permit o vedere de ansamblu a corpului omenesc. n
educaia fizic i sportiv se pune mare accent pe buna funcionalitatea i cunoatere a
aparatului locomotor, format din urmtoarele elementele de baz ale planului schematic
corporal:
A. Elementele pasive cu rol de susinere i mobilizare pasiv, reprezentat de
combinaii de prghii osoase care formeaz sistemul osos ce cuprinde oase (n numr de 213,
reprezint 5% din greutatea corpului), tendoane, ligamente i articulaii. Elementele pasive

sunt reprezentate de:
Coloana vertebral reprezint axul de susinere al jumtii superioare a corpului; este

format din 4 regiuni, ncepnd din zona capului spre bazin: regiunea cervical alctuit din 7
vertebre, prezint o convexitate orientat anterior; regiunea dorsal alctuit din 12 vertebre,
prezint o convexitate orientat posterior; regiunea lombar alctuit din 5 vertebre, prezint o
convexitate orientat anterior; regiunea sacro-coccigian este format din regiunea sacral
(alctuit din 5 vertebre sudate, formnd un singur os sacrum are forma unei piramide
turtite cu vrful n jos) i regiunea coccigian (alctuit din 4-5 vertebre atrofiate,
rudimentare, al cror corp vertebral, sudndu-se uneori, formeaz un singur os, numit coccis);
prezint o convexitate orientat posterior.
Bazinul este formaiunea osoas care face legtura ntre coloana vertebral i
membrele inferioare; mai este denumit i centura pelvian format din dou oase mari,
rsucite ca o elice oasele coxale, strns unite n partea posterioar cu osul sacrum, iar
anterior sunt legate ntre ele printr-o articulaie simfiza pubian, constituind un inel osos.
Coxalul ia natere din sudarea a trei oase ilium, ischium i pubis.
Membrele inferioare sunt organele de susinere i locomoie (staiunea i mersul

biped), sprijinindu-se pe sol prin talp (plantigradie).
B. Elementele active reprezentat de sistemul neuromuscular cu rol n mobilizarea
activ, urmat de poziionarea dispozitivului pasiv osteoarticular n atitudini precise. Sistemul
muscular este alctuit din 502 muchi (190 muchi la nivelul trunchiului, 104 muchi la
nivelul membrelor inferioare, 98 muchi la nivelul membrelor superioare, 110 muchi la
nivelul capului, gtului etc).
Musculatura corpului uman este grupat n jurul articulaiilor i pot ndeplini diferite roluri:
Muchi agoniti ndeplinesc aceiai micare (micarea de flexie, de extensie, de
abducie, de adducie etc). Muchi agoniti iniiaz i produc micarea, din care cauz se mai
numesc ,,motorul primar.
Muchii antagoniti execut micri opuse n articulaiile pe care le mobilizeaz.
Muchii antagoniti se opun micrii produse de agoniti, avnd rolul de frenator; este
considerat frna elastic muscular intervenind naintea celei ligamentare sau osoase.
Muchii agoniti i antagoniti acioneaz totdeauna simultan, rolul lor fiind opus. Prin
aciunea lor echilibrat, micarea capt mai mult precizie; cu ct relaxarea muchilor
antagoniti este mai mare, cu att micarea este mai rapid i puternic.
Muchi sinergici ndeplinesc n comun anumite micri; fiecare n parte poate
efectua aciuni diferite; intervenia lor este involuntar. Muchii sinergici contribuie la
creterea puterii muchilor agoniti, au rolul de a orienta micrile, de reglare a direciei
micrii n cadrul micrilor complexe ale lanurilor cinegetice.
Muchii fixatori acioneaz involuntar i au rolul de a fixa aciunea muchilor
agoniti, a antagonitilor i a sinergicilor; fixarea nu este continu, au un rol dinamic ca i
muchii sinergici.
Muchii pot aciona cu sau fr producerea micrii, prin:
Contracii izotonice se realizeaz cnd muchiul deplaseaz segmentele pe care se
gsesc punctele sale de inserie, producnd scurtarea sau alungirea muchiului sau a grupului
muscular. Contraciile izotonice cu scurtare se produc cnd punctele de inserie ale muchilor
se apropie (flexia antebraului pe bra). Contraciile izotonice cu alungire se produc cnd
punctele de inserie se deprteaz unul de cellalt (revenirea braului din flexie pe antebra).
Contracii izometrice se realizeaz fr schimbarea lungimii muchiului;
modificrile se produc la nivelul tensiunii musculare care crete (executarea unei
mpingerii/traciunii asupra unui obiect, obstacol fr realizarea deplasrii acestui).
Contracii auxotonice sunt combinaii ale contraciilor izotonice i izometrice, n

timpul crora se produc modificri ale lungimii elementelor i necontractile.
Perfecionarea funcionalitii aparatului locomotor, n situaia dezvoltrii corecte i
armonioase a organismului uman i a dezvoltrii capacitilor motrice i de efort, se realizeaz
pe baza cunoaterii schemei corporale i a funciilor fiecrei regiuni a corpului.
Pentru a indica poziia unui segment sau pri din corp fa de celelalte segmente sau pri ale
corpului, dar i direcia micrilor executate de un segment sau partea a corpului, se utilizeaz
pentru orientare axele i planurile anatomice ale corpului, dar i cunoaterea segmentelor i
regiunilor corpului omenesc.
Planurile anatomice sunt suprafee care
mpart imaginar corpul omenesc iar fiecare
micare se desfoar i intersecteaz un plan.
Lund ca punct de referin postura corporal
sunt descrie 3 planuri (fig. 1):
Planul frontal principal (II) este
planul vertical i latero lateral, paralel cu
fruntea i care mparte corpul ntr-o parte
anterioar i o parte posterioar (partea din
fa i partea din spate); mai este cunoscut i
sub numele de planul medio-frontal.
Planul sagital principal (I) este
planul vertical i antero-posterior ce mparte
corpul ntr-o parte lateral dreapta i o parte
lateral stnga (partea dreapt i partea
stng); mai este cunoscut i sub numele de
planul medio-sagital.
Planul transversal principal (III) este
planul situat orizontal i paralel cu solul,
perpendicular pe planul frontal i planul sagital
i mparte corpul n partea superioar i partea
inferioar; mai este cunoscut i sub numele de
Fig. 1 Planurile anatomice
planul medio-transversal.
Axele anatomice se formeaz prin intersecia a dou planuri; exist trei axe:
Axa vertical reprezint intersecia planului frontal cu planul sagital i unete
imaginar cretetul capului (vertex) cu centrul bazei de susinere (format din tlpile
picioarelor).
Axa antero-posterioar (sagital) reprezint intersecia planului transversal cu planul
sagital.
Axa transversal (frontal) reprezint intersecia planului frontal cu planul
transversal.
Din punct de vedere biomecanic, micrile se produc astfel:
n plan sagital i ax transversal flexia i extensia;
n plan frontal i ax antero-posterior abducia i adducia;
n plan transversal i ax vertical rotaia intern i extern.
n raport cu aceste planuri principale i axe folosim termeni: anterior (ventral); posterior
(dorsal); medial (nspre interior apropierea de planul sagital principal); lateral (nspre
exterior deprtarea de planul sagital principal); proximal (apropierea fa de articulaie);
distal (deprtare fa de articulaie).
Segmentele i regiunile corpului omenesc sunt prezentate ncepnd de la nivelul superior al

corpului omenesc capul, spre baza de susinere, piciorul:
Capul reprezint segmentul superior al corpului. El are forma aproximativ sferic,
prezentnd punctul cel mai ridicat al corpului numit cretetul capului sau vertex. Capul este
format dintr-o parte osoas craniul, alctuit la rndul su din cutia cranian, n care este
adpostit encefalul i oasele feii, n care sunt cuprinse: cavitatea bucal, cavitatea
nazal i cavitile orbitale, ce adpostesc unele organe de sim.
Gtul este segmentul de form cilindric care unete capul de trunchi. Limita
superioar a gtului este reprezentat de un plan care trece prin marginea inferioar a
mandibulei, a apofizelor mastoide i prin linia nucal a occipitalului; limita inferioar a
gtului este reprezentat printr-un plan care trece prin articulaia sterno-clavicular i prin
apofiza spinoas a vertebrei a 7-a cervical C7.
Trunchiul este segmentul cel mai mare al corpului omenesc, situat n continuarea
gtului, are forma unui cilindru turtit antero-posterior i este mai subire la mijloc dect n
extremiti. Trunchiul este mprit n tei regiuni:
Toracele regiunea superioar a trunchiului care vine n raport cu gtul;
Abdomenul este regiunea mijlocie a trunchiului;
Bazinul regiunea terminal inferioar a trunchiului.

n interiorul trunchiului se gsesc caviti care adpostesc organele interne. n torace se afl
cavitatea toracic, n abdomen se afl cavitatea abdominal; aceste dou caviti sunt separate
prin muchiul diafragm. n bazin sunt dou caviti: bazinul mare i bazinul mic.
Membrele sunt pri ale corpului care se leag de trunchi i sunt grupate n:
membrele superioare i membrele inferioare.
Membrele superioare sau membrele toracice se fixeaz pe prile laterale superioare

ale toracelui. Legtura membrului superior cu trunchiul prezint o parte superioar convex
numit umr i o parte inferioar concav numit subsuoar (axil). Membrul superior este
mprit n trei pri: braul partea cuprins ntre umr i cot; antebraul partea cuprins
ntre cot i mn; mna partea terminal a membrului superior. Mna prezint trei pri:
ncheietura minii sau regiunea carpian; regiunea mijlocie a minii sau regiunea
metacarpian i cele cinci degete ale minii: degetul mare sau policele, degetul arttor sau
indexul, degetul mijlociu, inelarul i degetul mic.
Membrele inferioare sau membrele pelviene sunt fixate pe prile laterale ale
pelvisului. Legtura membrului inferior este mai puternic dect cea a membrului superior i
se numete old. Membrul inferior este mprit n trei pri: coapsa partea cuprins ntre
old i genunchi; gamba partea cuprins ntre genunchi i picior; piciorul partea terminal
a membrului inferior. Piciorul este mprit n trei pri: ncheietura piciorului sau regiunea
tarsian (glezna), din care partea posterioar formeaz clciul; regiunea mijlocie sau
metatarsian; cele cinci degete ale piciorului: degetul mare sau halucele (I), al II-lea, al IIIlea i al IV-lea i degetul mic (al V-lea). Piciorul prezint o fa dorsal i o fa plantar.
2.3. Poziiile fundamentale i derivatele acestora
Postura corporal anatomic este folosit ca mijloc de referin pentru definirea planurilor i
axelor de micare ale corpului.
Aceast postur corporal anatomic este denumit ,,poziia neutr sau poziia zero, format
din: linia capului i gtului n prelungirea axei mediane a corpului, umerii situai la acelai
nivel, membrele superioare cad libere pe lng corp; cele dou jumti ale trunchiului
(stnga-dreapta) sunt egale i simetrice; linia bazinului (ntre cele dou creste iliace) paralel
cu cea a umerilor i cu solul; abdomenul s fie n prelungirea liniei toracelui; membrele
inferioare egale ca lungime, grosime, form i dispunere; palmele sunt orientate anterior (n
supinaie), iar degetele minilor, inclusiv policele sunt extinse din aceast poziie se
msoar micrile n majoritatea articulaiilor.
2.3.1. Poziiile fundamentale ale prilor corpului i membrelor
Poziiile de baz din educaie fizic i sportiv sunt [Cordun, M., 1999, pag. 31]: stnd, pe
genunchi, aezat, culcat (decubit), atrnat i sprijinit.
Fig. 2 a
1.
Poziia stnd (fig. 2a) este poziia cu cea mai mic baz de susinere, centrul de
greutate este n poziia cea mai nalt, situat n mijlocul bazei de susinere. Aceast poziie se
poate descrie astfel: picioarele sunt aezate cu talpa pe sol, clciele apropiate, vrfurile
deprtate la o lime de talp, genunchii ntini, pieptul uor ridicat, privirea spre nainte,
corpul puin nclinat nainte, braele ntinse, palmele cu degetele apropiate i lipite de coapse.
2.
Poziia pe genunchi (fig. 2b) este poziia cu baza mare de susinere pe genunchi,
centrul de greutate situat jos, n apropierea solului. Poziia ,,pe genunchi se poate descriere:
trunchiul drept, brbia orizontal, privirea spre nainte, umerii relaxai, membrele superioare
pe lng trunchi, palmele cu degetele apropiate i lipite de coapse, genunchii felctai, sprijinul
se realizeaz pe faa anterioar a gambelor i faa dorsal a labelor picioarelor, meninute n
extensie maxim.
3.
Poziia aezat/eznd (fig. 2c) este poziia cu baza mare de susinere, centrul de
greutate situat mai jos i se poate descriere astfel: eznd pe un scaun cu nlimea care s
permit ndoirea trunchiului pe coapse la 90, genunchii sunt uor deprtai, picioarele aflate
n sprijin pe sol, orientate anterior, clciele i vrfurile apropiate, capul, trunchiul i
membrele superioare sunt meninute fie ca n poziia stnd, fie cu minile pe coapse, trunchiul
se sprijin pe tuberozitile ischiatice i parial pe feele posterioare ale coapselor.
Fig. 3
4. Poziia culcat/decubit dorsal (fig. 3a) este poziia cu susinere mare, centrul de greutate
foarte apropiate de suprafaa de sprijin. Puncte de sprijin regiunea occipital, partea dorso superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie, cu membrele inferioare apropiate, extinse
din old i genunchi, picioarele cu vrfurile orientate n sus, membrele superioare de-a lungul
corpului, palmele n pronaie sau prono - supinaie.
5. Poziia atrnat (fig. 3b) baza de susinere se afl la nivelul minilor, meninerea impune
un efort mare, centrul de greutate este situat sub suprafaa de sprijin. n aceast poziie,
minile prind bara, fiind orientate n pronaie sau supinaie, membrele superioare abduse peste
90 din umeri, trunchiul uor extins, blocheaz respiraia i ngreuneaz circulaia, coatele
extinse, membrele inferioare apropiate, extinse din old, tlpile picioarelor nu ating solul.
6. Poziia sprijinit (fig. 3c) - este poziia fundamental la care axa umerilor este situat
deasupra punctului de sprijin i mai rar la acelai nivel.
2.3.2. Derivatele poziiilor fundamentale
Poziiile derivate [Cordun, M., 1999, pag. 35] rezult din modificarea poziiile fundamentale:
la nivelul bazei de susinere (suprafaa de sprijin); a poziiei trunchiului i/sau capului; a
poziiei membrelor inferioare; a poziiei membrelor superioare i combinaii pariale sau totale
ale posibilitilor anterioare realiznd modificri complexe.
Derivate poziia stnd
modificarea bazei de susinere se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, clcie, pe
marginea intern sau extern a piciorului; stnd cu un picior n faa celuilalt; stnd deprtat.
modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: stnd cu

trunchiul nclinat anterior (pn la 30), cu capul n extensie; stnd cu trunchiul aplecat (pn
la 90); stnd cu trunchiul ndoit anterior (peste 90); stnd cu trunchiul i capul n extensie;
stnd cu trunchiul nclinat sau rsucit dreapta sau stnga etc.
modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele

superioare cu coatele extinse se menin lateral (se abduc din articulaia umrului) sau anterior
(se flecteaz din articulaia umrului), se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri,
la ceaf, pe vertex; membrele superioare cu coatele extinse se ncrucieaz anterior sau
posterior, etc.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele prin modificarea

suprafeei de sprijin.
modificri complexe se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, genunchii i coapsele

extinse, capul meninut la vertical, minile pe olduri, coatele flectate, braele abduse,
trunchiul nclinat dreapta sau stnga etc.
1.
2.
Derivate poziia ,,pe genunchi
modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe

palme numit patrupedie cu trunchiul la orizontal sub orizontal sau deasupra orizontalei.
modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: pe

genunchi cu trunchiul nclinat anterior, capul meninut n prelungirea trunchiului; pe genunchi
cu trunchiul i capul nclinate lateral dreapta sau stnga etc.

la ceaf, pe vertex etc.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: pe genunchi cu

membrele inferioare deprtate sau cu un genunchi anterior fa de cellalt etc.
modificri complexe se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe palme;

trunchiul deasupra orizontalei, mna i genunchiul de aceeai parte sau de parte opus situate
anterior; pe genunchi cu sprijin pe coate, trunchiul sub orizontal, capul flectat; pe un
genunchi, sprijin pe palme, cellalt membru inferior extins din old i genunchi, capul i
trunchiul n extensie; pe genunchi deprtat cu trunchiul n extensie; pe genunchi n sprijin pe
antebrae, gtul n extensie.
3.
Derivate poziia aezat
modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: aezat la marginea

suprafeei de sprijin cu genunchi flectai; aezat pe o fes; aezat pe ambele fese cu genunchii
extini.
modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: aezat cu

trunchiul i capul n extensie; cu trunchiul aplecat peste coapse sau ntre coapse etc.

la ceaf, pe vertex; membrele superioare cu coatele extinse se ncrucieaz anterior sau
posterior etc.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: aezat pe podea

cu coapsele i genunchii flectai; un genunchi flectat i cellalt extins; aezat pe podea cu
membrele inferioare deprtate etc.
modificri complexe se pot obine derivatele: aezat pe podea cu sprijin posterior pe

antebrae i anterior pe plante (membrele inferioare flectate din genunchi i old), trunchiul i
capul n extensie; aceeai poziie, numai c sprijinul se realizeaz pe mini; aezat cu sprijin
posterior pe mini, trunchiul i capul n prelungirea trunchiului, un membru inferior extins din
genunchi i cellalt flectat i sprijinit pe plant etc.
4.
Derivate poziia culcat (decubit)
culcat (decubit) lateral poziie stabil cu baz mare de susinere i centrul de

greutate situat jos.
culcat (decubit) ventral (pe partea posterioar a corpului pe spate) are o baz de
susinere mare (partea lateral a feei, faa anterioar a toracelui, coapselor gambelor, faa
dorsal a labei picioarelor), centrul de greutate situat pe suprafaa de sprijin.
modificarea poziiei trunchiului se pot obine derivatele: culcat rezemat, cu trunchiul

la diferite grade extensie ,,chaise longue.
modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: culcat (decubit)

dorsal, membrele superioare cu coatele extinse, braele deprtate de trunchi (abduse); culcat
(decubit) dorsal cu minile pe vertex, umeri, sub axile, pe old; culcat (decubit) dorsal cu
membrele superioare ncruciate anterior.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: culcat (decubit)

dorsal cu membrele deprtate (abduse) la diverse amplitudini sau flectate din old i genunchi.
modificri complexe se pot obine derivatele: culcat (decubit) lateral cu genunchii

flectai, trunchiul drept, capul flectat, sprijinit pe antebraul de partea decubitului; decubit
dorsal cu genunchii flectai, sprijin pe plante, membrele superioare cu minile la ceaf;
decubit lateral cu membrul inferior n flexie, trunchiul drept, capul n extensie; decubit ventral
cu sprijin pe coate, trunchiul i capul n extensie (postura ppuii).
5.
Derivate poziia atrnat
modificarea suprafeei de sprijin (modificarea poziiei prizei minilor) se pot obine

derivatele: sprijinul este realizat cu o mn orientat n pronaie - supinaie sau cu dou mini
care prind cu priza asimetric.
modificarea poziiei trunchiului se pot obine derivatele: atrnat cu faa la scara fix;
minile n pronaie, trunchiul extins, nclinat sau rsucit.
modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele prin modificarea

suprafeei de sprijin.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: atrnat cu

membrele inferioare deprtate (abduse), ncruciate (adduse), flectate din old i genunchi;
atrnat cu membrele inferioare extinse din genunchi i flectate la 90 din old.
modificri complexe se pot obine derivatele: atrnat cu minile n supinaie,

trunchiul flectat, capul drept, membrele inferioare adduse; atrnat cu minile n pronaie,
trunchiul i capul rsucite dreapta-stnga, membrele inferioare cu genunchii i oldurile la
90.
6.
Derivate poziia sprijinit
a) n raport cu poziia corpului n spaiu, aceast poziie are mai multe variante:
sprijin cu corpul la vertical: sprijin (fig. 4a, b), sprijin clare (fig.4 c), sprijin dorsal
(fig.4d), sprijin echer (fig. 4e, f, g),sprijin pe antebrae i brae, sprijin lateral .
b
c
d
e
f
Fig. 4 Derivatele poziiei sprijinit cu corpul la vertical
sprijin cu corpul la orizontal: sprijin pe coate, sprijin pe un cot, cumpn liber.
sprijin cu corpul rsturnat: stnd pe brae, stnd pe mini, stnd pe o mn, sprijin
lateral rsturnat
b) Dup modul de contact cu aparatul:
sprijin simplu;
sprijin combinat: o poziie caracteristic paralelelor inegale (n trecut). n aceast

situaie, contactul cu aparatul se realizeaz la nivelul ambelor bare (ex. sprijin pe bara joas
cu o mn apucat de bara nalt, sprijin pe bara joas, culcat facial pe bara nalt).
c
d
Fig. 5 Sprijin combinat
sprijin mixt: o poziie combinat, la care, pe lng sprijinul minilor, contactul cu

aparatul se mai realizeaz i cu alt parte a corpului. Este frecvent ntlnit la sol, brn i
paralele inegale (ex. sprijin ndoit, sprijin culcat, sprijin ghemuit, sprijin pe
genunchi).
2.3.3. Micrile fundamentale ale membrelor i segmentelor lor
Micarea, locomoia se efectueaz datorit punerii n aciune, cu ajutorul muchilor, a oaselor,
legate ntre ele prin articulaii. Oasele i muchii sunt organele eseniale ale locomoiei.
Datorit rigiditii lor, oasele determin forma general a corpului i constituie un suport
pentru prile moi ale organismului. Oasele servesc ca suprafa de inserie a muchilor
(organe active), care prin contracia lor pun n micare prin articulaiile oaselor (organe
pasive), ca pe nite prghii, contribuind astfel la micarea diferitelor pri ale corpului i la
deplasarea acestuia, la locomoie.
Articulaia este legtura dintre oase pe baza esutului conjunctiv difereniat; dup gradul de
mobilitate sunt trei grupe de articulaii: articulaii imobile (sinartroze) oasele nu se pot
mica (sutura dintre oasele parietale i temporale); articulaii puin mobile (amfiartroze)
permit micri reduse (simfiza pubian) i articulaii mobile (diartroze) permit micri de
ntindere, ndoire, rsucire dar i micri de rotaie.
Muchii sunt organele active ale micrii i contribuie la realizarea formei generale a
corpului. Muchiul aflat n starea de repaus este ntr-o stare de uoar contracie permanent,
numit de specialitii domeniului, tonus muscular. Muchii au dou proprieti caracteristice:
elasticitatea proprietatea fizic a muchilor, datorit creia, atunci cnd sunt
deformai, prin aciunea unei fore oarecare, i reiau treptat forma i dimensiunile iniiale,
ndat ce fora deformatoare i nceteaz aciunea.
contractibilitatea proprietatea fiziologic a muchilor, de a-i schimba forma i
starea de ncordare sub aciunea excitanilor.
Cu ajutorul articulaiilor oasele se comport ca nite prghii, asupra crora, pentru
executarea micrilor, muchii acioneaz prin intermediul tendoanelor. Muchii nu
acioneaz numai pentru efectuarea micrilor, ci i pentru meninerea inutei i a echilibrului
corpului. Astfel, sistemul osos, care susine greutatea celorlalte organe ale corpului, este la
rndul su susinut de muchi n staiunea vertical.
Staiunea vertical a corpului, caracteristic omului, se realizeaz atunci cnd verticala care
trece prin centrul de greutate al corpului, aflat la nivelul celei de-a dou vertebre lombare,
cade n interiorul suprafeei de sprijin, format din tlpile picioarelor. Pentru meninerea
corpului n aceast poziie, este necesar contracia muchilor cefei, a muchilor profunzi ai
spinrii i a muchilor anteriori ai coapselor i posteriori ai gambelor. Dac nu s-ar contracta
toi aceti muchi, echilibrul n-ar putea fi pstrat i corpul ar cdea fie nainte, fie napoi, fie
ntr-o parte.
Datorit organizrii anatomice i specificului articulaiilor, membrele superioare i
inferioare pot realiza o serie de aciuni, considerate de specialitii domeniului ca fiind
,,Micri Fundamentale ale activitii de educaie fizic i sportiv:
1.
Flexia micarea prin care dou segmente ale membrului se apropie ntre ele
(apropierea antebraului de braului, strngerea pumnului, apropierea gambei de coaps).
2.
Extensia micarea prin care dou segmente ale membrului se ndeprteaz unul de
altul (ndeprtarea antebraului de bra, ndeprtarea gambei de coaps, deschiderea
pumnului).
3.
Adducia micarea prin care un membru sau un segment al membrului se apropie de
planul sagital principal (apropierea braului de corp, apropierea membrelor inferioare,
apropierea degetelor laterale de degetul mijlociu. n educaia fizic i sportiv se folosete
comanda ,,apropierea picioarelor).
4.
Abducia micare prin care membrul sau un segment al acestuia se deprteaz de
planul sagital principal (ndeprtarea braului de corp, ndeprtarea degetelor laterale de
degetul mijlociu, ndeprtarea membrului, membrelor inferioare. n educaia fizic i sportiv
se folosete comanda ,,ducerea braului/piciorului lateral).
5.
Pronaia micarea de rotaie prin care mna i antebraul se rotesc, apropiind degetul
mare de planul sagital principal (fa de poziia anatomic normal, n care membrul superior
se dispune cu palma aezat anterior i degetul mare lateral; palma ,,privete solul,
pmntul).
6.
Supinaia micarea de rotaie prin care mna i antebraul, aflate n poziie de
pronaie, sunt aduse n poziie anatomic (palma ,,privete cerul, tavanul; mai este denumit
i ,,poziia de cerit).
7.
Circumducia micarea de rotaie complet a unui membru (360) ori segment sau a
corpului n ntregime, n jurul unei axe.
8.
Anteducia ducerea membrului superior sau inferior n plan frontal anterior (n
educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/lor nainte).
9.
Retroducia ducerea membrului superior sau inferior n plan frontal posterior (n
educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/lor napoi).
10.
Balansri micri complexe, care combin ntr-o micare unic, desfurat
continuu, dou micri opuse simetric (anteducie - retroducie, flexie - extensie).
2.3.3.1. Poziii ale prilor corpului i membrelor
Poziii ale membrelor superioare (braelor) pentru a exprima poziiile braelor se utilizeaz
termeni sinonimi micrilor fundamentale, i anume: brae extinse = brae ntinse; brae
flectate = brae ndoite. Aceste micri se realizeaz pe direcii principale, intermediare sau
oblice:
Poziia braelor pe direcii principale (fig. 6): brae ntinse nainte; braele lateral;
braele sus; braele jos pe direcii principale
Fig. 6 Poziia braelor pe direcii principale

Poziia braelor pe direcii intermediare la 45 (fig.7): fa de dou direcii, existente
ntr-un singur plan (frontal sau sagital); braele lateral-jos (a); braele lateral-sus (b); braele
nainte-jos (c) braele nainte-sus (d); braele napoi-jos (e); braele sus(f); braul drept lateral
jos, stng lateral sus (g); pe direcii intermediare la 45
d
e
Fig. 7 Poziia braelor pe direcii intermediare la 45
Pe direciile oblice, la 45 din toate cele trei planuri, scoase din planurile mediane,
braele pot fi (fig. 8): oblic-jos (fig. 8a) oblic sus nainte; (fig. 8b); oblic jos napoi (fig. 8c);
oblic sus napoi (fig. 8d);
b
c
Fig. 8 Poziia braelor pe direcii oblice
Poziiile principale ale braelor ndoite sunt: mini pe cretet/pe cap (fig.9a); mini la ceaf
(fig. 9b); mini pe umeri (fig. 9c); mini la piept (fig. 9d); mini pe old (fig. 9e); mini la
spate (fig. 9f); braele coroan (fig. 9g).
f
g
Fig. 9 Poziiile principale ale braelor ndoite
Poziii ale trunchiului pentru a exprima poziiile trunchiului se utilizeaz termeni ce

prezint micrile urmtoare:
trunchi ndoit nainte (flexia trunchiului pe membrele inferioare cu ducerea capului la
nivelul gambelor, unghi de 180);
trunchi ndoit lateral dreapta/stnga (micarea de ndoire lateral n planul frontal
principal);
trunchi extins (trunchiul este ,,lsat pe spate, extensia trunchiului spre partea
posterioar);
trunchi aplecat (trunchiul este ndoit spre nainte dar nu la un unghi care s depeasc
90/planul transversal; depind valoarea de 90 a unghiului, se realizeaz micare de trunchi
ndoit);
trunchi rsucit spre dreapta/stnga (micarea de ,,stors rufe, picioarele rmnnd
fixate pe sol, micarea se realizeaz la nivelul trunchiului).
Metodica Educaiei fizice i psihomotorii
Trunchi:drept nclinat
aplecat
ndoit
rsucit
aplecat rsucit
Fig. 10 Poziiile principale ale trunchiului
ndoit rsucit
rsucit aplecat
Fig.10 Poziiile principale ale trunchiului
Poziiile capului sunt: nclinat nainte pn la 45 (fig. 11a); aplecat nainte, dup 45
pn 90 (fig. 11b); rsucit (fig. 11c); ndoit lateral, stnga-dreapta (fig. 11d); - n extensie
ndoit napoi (fig. 11e).
e
Fig. 11 Poziiile capului
Poziii ale membrelor inferioare (fig. 12 i 13) la nivelul membrelor inferioare poziiile pe
care le pot adopta acestea sunt condiionate de poziiile de baz din educaia fizic i sportiv,
i anume:
apropiate;
deprtat lateral;
deprtat napoi;
ncruciat;
ridicat
rsucit
pe vrfuri
Fig. 12 Poziiile membrelor inferioare ntinse
semi ndoite
ridicat ndoit
ndoite
ghemuit
sprijin ghemuit
fandat
ncruciat
deprtat n afar
Fig. 13 Poziiile membrelor inferioare ndoite
2.3.3.2. Micri ale prilor corpului i membrelor

a. Micri ale capului la nivelul articulaiei capului cu gtul
(regiunea cervical) se pot executa micri de aplecare a capului, rsucire a capului i rotarea
capului.
Aplecarea reprezint micarea de ndoire a coloanei vertebrale la nivelul regiunii
cervicale, nainte, napoi sau lateral stnga/dreapta.
Rsucirea este micarea de ntoarcere a capului stnga/dreapta.
Rotarea este micarea circular a capului spre stnga/dreapta.
b. Micri ale membrelor superioare la nivelul membrelor superioare se execut micri de
ndoire, ntindere, ducere, balansare, rotare i rsucire.
ndoirea reprezint micarea de flexie a braelor din articulaiile coatelor ce poate fi
executat cu minile pe umeri (fig. 14a), la ceaf (fig. 14b), pe olduri (fig. 14c).
ntinderea reprezint micarea de extensie a braelor din articulaiile coatelor, din
poziiile cu braele ndoite; acestea pot fi ntinse lateral (fig. 14d), n sus (fig. 14e), n jos
(fig. 14f) etc.
b
c
d
e
f
Fig. 14 Micri ale membrelor superioare ndoire i ntindere
Ducerea reprezint deplasarea fr elan prealabil a braelor pe diferite direcii i
planuri: prin lateral sus, prin nainte jos (fig. 15a), din nainte lateral (fig. 15b)etc.

Balansarea reprezint micarea de pendulare a braelor n arc de cerc efectuat nainte,
napoi sau lateral (fig. 15c).
Rotarea reprezint micarea circular efectuat cu braele de la nivelul umerilor (din
articulaia scapulo-humeral) nainte, napoi (fig. 15d) sau prin faa corpului ncruciate etc.
Rsucirea reprezint micarea de rotaie efectuat n jurul axei longitudinale a
braului, nuntru i n afar (fig. 15e).
a
b
c
d
Fig. 15 Micri ale membrelor superioare ducere, balans, rotare i rsucire
c. Micri ale trunchiului la nivelul acestui segment al corpului, se pot executa micrile:
ndoirea, ntinderea, aplecarea, rsucirea, ndoirea rsucit i rotarea trunchiului.
ndoirea, la nivelul trunchiului, micarea, se execut din articulaia coloanei
vertebrale, lateral stnga/dreapta, nainte (cu ajutorul articulaiei coxo-femurale) i napoi.
ntinderea este reprezentat de micarea de extensie a trunchiului, opus micrii de
ndoire.
Aplecarea reprezint micarea de flexie executat din articulaia coxo-femural cu
spatele drept, pn la 90.
Rsucirea const din micarea de rotarea a trunchiului n jurul axei longitudinale a
corpului, fr deplasarea picioarelor de pe sol.
ndoirea rsucit const dintr-o micare simultan de ndoire i rsucire a trunchiului
spre dreapta sau stnga.
Rotarea este o micare circular a trunchiului format din micarea de ndoire
combinat cu micarea de rsucire, dreapta sau stnga.
d. Micri ale membrelor inferioare la nivelul membrelor inferioare se execut micrile de
ndoire, ntindere, ridicare pe vrfuri, balansare i rotare.
ndoirea reprezint micarea de flexie a genunchilor efectuat din poziiile
fundamentale.
ntinderea reprezint micarea de extensie a articulaiei genunchilor i gleznelor din
poziiile fundamentale.
Ridicarea pe vrfuri este micarea de ridicare a clcielor de pe sol.
Balansarea se realizeaz prin micarea de pendulare n form de arc de cerc efectuat
din articulaia coxo-femural sau a genunchiului.
Rotarea este micarea circular complet, efectuat cu un picior sau cu ambele
picioare.

Unitatea de nvare 3. Metode, forme de organizare, structur i tipuri de lecii specifice
activitii de educaie fizic
COMPETENE:
Metode specifice folosite in activitatea de educatie fizica;
Forme de organizare specifice educaiei fizice;
Lecia de educaie fizic - forma organizatoric principal a procesului didactic;
Structura lectiei de educatie fizica.
CONINUTURI:
3.1. Metode folosite in activitatea de educatie fizica;
3.2. Strategia didactic;
3.2.1. Forme de organizare specifice educaiei fizice;
3.2.2. Tipurile de lecie;
3.3. Structura leciei de educaie fizic.
OBIECTIVE:
S cunoasc i s interpreteze metodele specifice folosite in activitatea de educatie
fizica.
S cunoasc forme de organizare specifice educaiei fizice;
S dobndeasc cunotinte despre Lecia de educaie fizic;
S cunoasc structura lectiei de educatie fizica.
3.1. Metode folosite in activitatea de educatie fizica

Metoda este definita ca modalitatea obtinerii unor anumite rezultate in cunoastere si in
practica. Termenul provine din greaca veche, in care methodos inseamna dum, cale, mod de
expunere si indica totalitatea demersurilor prin care omul reuseste sa cunoasca un anumit
fenomen, sa produca un obiect sau sa provoace constient modificari in realtatea materiala
obiectiva. Termenul metodic se refera la reguli normative (de invatare, de practicare) si
este sinonim cu sistematic. Este cunoscut faptul ca orice metoda are un concept si un
procedeu (algoritm, tehnica).
A. Metode de comunicare oral
Prin acestea se transmit copiilor cunotinele, informaii, reguli, direcii, succesiuni,
comenzi referitoare la micarea, deprinderea sau priceperea ce urmeaz a fi efectuat. n acest
scop se folosesc:
Povestirea se folosete cu precdere n nvmntul precolar, reflectnd prin
coninut aspecte din viaa omului, a florei i faunei, sugernd copiilor aciunile i activitile
acestora; se favorizeaz formarea reprezentrilor, realiznd legtura dintre universul
cunoaterii copiilor i cerina motric ce urmeaz a fi ndeplinit, dar i ncrctura
emoional pozitiv i crete nivelul motivaiei copiilor pentru activitate.
Recomandri metodice: subiectul povestirii s favorizeze realizarea scopului temei sau
al unei verigi a leciei; s corespund capacitii de nelegere a copiilor i cunotinelor
acestora; s fie convingtoare, prin ton, timbru i expresivitate s ,,transfere copii n mediul
povestit; s fie nsoit de demonstraie, plane sau desene;
Descrierea se prezint verbal imaginea unui exerciiu, precizndu-se micrile,
succesiunea lor, direcia, amplitudinea, ritmul i durata.
Recomandri metodice: se utilizeaz n faza de nvare a unor exerciii, complexe,
deprinderi, parcursuri aplicative; s fie clar, concis, precis i prezentat n termeni specifici
i, dac este cazul sugestivi; s fie nsoit de demonstraie;

Explicaia - metoda prin care se favorizeaz nsuirea unei deprinderi motrice
(procedeu tehnic, element acrobatic sau de gimnastic) n vederea favorizrii execuiei
corecte; s se refere numai la elementul fundamental care condiioneaz realizarea micrii.
Recomandri metodice: se realizeaz concomitent cu demonstraia; s fie concis, clar,
precis i n termeni accesibili; angrenarea copiilor n observarea execuiei colegilor
Instructajul - metoda care implic precizarea i clarificarea sarcinilor de
ndeplinit, a regulilor care trebuie respectate, a modului de utilizare i transport a aparatelor i
instalaiilor, de ajutor i asigurare a colegilor, pe durata desfurrii unei activiti practice
(parcurs aplicativ, joc dinamic, tafet).
Recomandri metodice: trebuie s fie scurt, precis i clar; s fie nsoit de marcaje,
repere, semne vizibile i colorate, dac este posibil; se urmrete respectarea cu strictee a
regulilor impuse; este indicat a se pstra o constan a unor reguli de-a lungul tuturor leciilor;
Problematizarea prin aceast metod copilul este pus n situaia de a rezolva o
sarcin motric nou fr a-i fi suficiente cunotinele, deprinderile i priceperile anterior
nsuite. Copilul caut soluii, presupune, ncearc, inoveaz procese valoroase pentru
evoluia general bio-psiho-motric. Situaii problem pot fi parcursurile aplicative fr
precizarea modalitilor de realizare, tafetele cu transmitere de mingi.
Recomandri metodice: situaiile problem pot fi create ncepnd de la grupa mic, dar n
condiiile acumulrii unui sistem de cunotine, priceperi, deprinderi i a unui minim de
experien motric; situaiile problem evolueaz progresiv; soluiile eficiente evideniate prin
apreciere; nu trebuie folosit excesiv.
B. Metoda de comunicare scris se capt informaii i cunotine proprii
fenomenului sportiv.
C. Metode intuitive prin intermediul acestei metode, copilul percepe (vede, aude,
simte) micarea, formndu-i o reprezentare corect a acesteia.
Demonstraia direct (nemijlocit) - const n executarea n faa copiilor a structurii
motrice, ce urmeaz a fi nsuit i poate fi: global, fragmentat sau cu ritmuri diminuate,
care s favorizeze observarea de ctre copil a elementelor eseniale.
Recomandri metodice: demonstraia trebuie s fie corect, s nfieze imaginea real a
micrii, s fie fcut ntr-un loc vizibil pentru tot colectivul de copii, s fie nsoit de
explicaie.
Demonstraia cu ajutorul imaginilor completeaz demonstrarea direct,
contribuind la suplimentarea informaiilor necesare realizrii unei reprezentri corecte asupra
micrii; se realizeaz prin desene, plane, diapozitive, nregistrri video, desenul pe
calculator.
Recomandri metodice: folosirea acestor materiale se face corelat cu demonstrarea
direct avnd caracter de ,,ntrire; coninutul acestor materiale trebuie s fie subordonat
scopului urmrit.
D. Metode bazate pe aciune metode care implic aciunea copiilor direct, efectuat
contient i repetat n scopul formrii de priceperi i deprinderi, dezvoltrii calitilor
motrice, ct i a capacitii de a rezolva eficient, creator sarcini motrice diferite.
Exersarea global metoda prin care copilul execut exerciiul predat n totalitatea
sa, respectnd succesiunea micrilor i cerinele de amplitudine, direcie, ritm, tempo, volum,
intensitate, pauz.
Recomandri metodice: se utilizeaz pentru nvarea structurilor motrice mai puin
dificile i cu durat scurt; se folosete pentru dezvoltarea calitilor motrice la precolari i
colari mici; este principala metod n etapele de consolidare i perfecionare a deprinderilor
i priceperilor; este metod unic n executarea complexelor de dezvoltare fizic.
Exersarea fragmentat metoda prin care structura motric predat se exerseaz pe
fragmente; utilizat n cazul exerciiilor complexe, ordinea exersrii este decis de cadrul
didactic.

Recomandri metodice: se exerseaz fragmentat numai elementele care condiioneaz
executarea global a structurii; componenta exersat fragmentat se leag de elementele ce o
preced, dup care se trece la exersarea global; exersarea fragmentat se folosete n mod
frecvent n tratarea difereniat a copiilor.
Exersarea independent copilul pe baza cunotinelor dobndite n lecii poate
exersa n timpul liber, individual sau n grup, structuri motrice.
E. Observarea execuiei colegilor - copilul urmrete cu atenie execuiile celorlali
colegi, avnd drept scop att ntrirea reprezentrii micrii, ct i sesizarea
eventualelor greeli de execuie.
Recomandri metodice: observarea execuiei colegilor trebuie s intervin dup o serie
de aprecieri i corectri fcute de cadrul didactic; cadrul didactic precizeaz elementele asupra
crora trebuie s se concentreze observarea; observarea efectuat de copii va fi valorificat
prin implicarea lor n actul apreciativ.
F. Metoda de corectare a greelilor de execuie - procesul de nvare implic
corectarea imediat, pe parcursul exersrii.
Intervenie verbal sesizarea greelii de execuie presupune atenionarea prin
cuvnt a executanilor.
Recomandri metodice: se exprim n termeni adecvai, scurt, precis; poate fi exprimat
pe comand, ritmat; pot fi adresate clasei sau unor copii ex. unu doi - Laura- genunchiicinci ase - apte - opt.
Intervenie prin gesturi i semne n situaia apariiei greelilor de execuie,
intervenia poate fi completat sau nlocuit prin mimica, gesturile, semnele cadrului didactic,
care s sugereze micarea corect sau s previn repetarea greelii constatate.
Recomandri metodice: gesturile, semnele i mimica trebuie s se constituie ntr-un
sistem de comunicare cu copii; trebuie s fie oportune, expresive, rapide i aflate sub control.
Intervenie nemijlocit asupra copilului n timpul execuiei n situaiile cnd unul
sau mai muli copii nu reuesc execuii corecte iar interveniile verbale sau prin semne sunt
ineficiente, cadrul didactic intervine direct prin ajutarea copilului pentru executarea corect a
exerciiului.
Recomandri metodice: aplicarea unor prize specifice; aciunea asupra copilului trebuie s
fie plin de tact i gingie; intervenia direct trebuie s fie ncurajatoare i stimulativ, i se
poate repeta; pot fi implicai i copiii n acordarea ajutorului direct.
G. Metode de asigurare i sprijin cadrul didactic sprijin copilul n procesul de
nvare i asigur permanent integritatea corporal a acestuia. Pe lng metodele i
mijloacele specifice educaie fizice, cadrul didactic trebuie s posede metode i
procedee de prevenirea i protecia copiilor.
Asistena copiilor n timpul exersrii presupune situarea cadrului didactic lng
executant i nsoirea sa pe parcursul execuiei.
Recomandri metodice: se aplic individual, succesiv, tuturor executanilor; poate fi
aplicat doar n momentele care pot genera accidentri;
Asigurarea
Ajutorul i sprijinul
H. Activitile practice reprezint o metod ce se materializeaz prin participarea
copiilor la ntreceri i concursuri organizate n lecii sau n afara acestora.
I. Metoda algoritmizrii
J. Metode de verificare i evaluare pentru verificarea cunotinelor, deprinderilor,
priceperilor i calitilor motrice se folosesc metode precum:
probele de control sunt structuri motrice reprezentative, avnd coninut bine
precizat, stabilit de program sau de cadrul didactic, pe care copii le susin la anumite
intervale de timp. Probele de control pot conine: deprinderi motrice, exerciii prin care se
exprim calitile motrice, structuri de exerciii precis determinate, activiti complexe.

testele sunt probe de verificare practice cu structuri foarte precise determinate, care
se susin n condiii precizate i stabilite, permit determinarea obiectiv a rezultatului i au o
scar de apreciere a valorilor nregistrate.
activitile practice globale din aceast categorie fac parte concursurile i jocurile
dinamice i se poate observa nivelul stpnirii coninutului predat, ct i capacitatea de
generalizare aplicare n condiiile activitii practice.
notarea lauda, exemplul i observaia critic.
3.2. Strategia didactic
Cadrul didactic trebuie s aleag pentru fiecare lecie metodele, sistemul de mijloace,
materiale didactice, aparate i instalaii de care dispune, n vederea realizrii obiectivelor
stabilite msur denumit strategie didactic. Aceasta presupune selectarea, combinarea i
ordonarea metodelor i mijloacelor n funcie de modul de abordare i rezolvare a unei sarcini
de instruire. Dintre tipurile de strategii didactice n educaia fizic se utilizeaz cele inductive,
analogice i mixte. Dup gradul de dirijare/nondirijare a nvrii, se utilizeaz att strategii
algoritmice n cazul deprinderilor cu structuri precise i stabile, semi-algoritmice, ct i
euristice (bazate pe rezolvri independente de situaii motrice, inclusiv creative). n orice mod
de abordare a predrii-nvrii, ct i de combinare a metodelor i mijloacelor, cadrul didactic
trebuie s aib permanent n vedere eficiena i operativitatea lor, timpul afectat
leciei/activitii de educaie fizic fiind folosit prioritar pentru exersare.
3.2.1. Forme de organizare specifice educaiei fizice
Realizarea obiectivelor specifice educaiei fizice a impus un sistem de forme de
organizare a activitii prin intermediul cruia li se ofer copiilor cadrul necesar perfecionrii
bio-psiho-motrice att n regimul activitii precolare/colare, ct i n timpul liber.
Unele forme de organizare sunt precizate prin planurile de nvmnt
(lecia/activitatea de educaie fizic), stabilindu-se numrul lor pe grupe/clase i ani colari.
Alte forme sunt prevzute prin instruciuni sau ordine ale MEC (gimnastica de nviorare n
cmine i case de copii, grdinie cu orar sptmnal i internate, gimnastica zilnic) sau prin
calendarele activitii sportive elaborat de MEC i organele teritoriale ale acestuia
(campionatele precolarilor/colarilor i concursurile la diferite ramuri de sport).
n regimul zilnic al precolarilor i colarilor mici se realizeaz de ctre fiecare cadru
didactic ,,pauza/recreaia organizat i ,,momentul de educaie fizic; n finalul unor
sptmni, la sfritul semestrelor, o form ndrgit de copii este activitatea turistic
concretizat prin plimbri, excursii sau drumeii; la sfritul semestrelor sau de an se
pregtesc serbri care pot fi numai sportive, sau cultural-sportive. Principala form de
organizare a educaiei fizice este : lecia de educaie fizic.
Lecia de educaie fizic unitate de baz a procesului de nvmnt
n sistemul de nvmnt pe clase i lecii, lecia este considerat forma
organizatoric principal a procesului didactic. Acest atribut deriv din caracterul constant
ca numr i relativ omogen, ca vrst i nivel de pregtire a colectivelor de copii, din
desfurarea sa sistematic potrivit prevederilor planurilor de nvmnt i orarelor avnd un
coninut de predat i nvat stabilit prin programe i planuri calendaristice, beneficiind de
constana condiiilor de desfurare (sli de clas, sli de educaie fizic, baze sportive n aer
liber) i dotare material ct i i o durat precis determinat (45-50 minute clasele I-IV, 1535 minute la precolari). n lecie se desfoar activitatea comun a cadrului didactic cu copii
unei grupe/clase, urmrind realizarea obiectivelor instructiv-educative stabilite. Cadrul
didactic asigur predarea coninutului, organizeaz i dirijeaz procesul de nvare a copiilor
pe fondul modelrii contiinei i conduitei acestora.

3.2.2. Tipurile de lecie
1. Lecia de nvare a unei deprinderi motrice acest tip de lecie corespunde celei de
comunicare/nsuire a unor noi cunotine din didactica general; tema vizeaz o deprindere
motric nou, iar obiectivul pedagogic este de nvare; ntr-o lecie de nvare nu vor fi
programate dou deprinderi diferite, noi.
2. Lecia de consolidare a deprinderilor motrice n aceast lecie tema (temele)
vizeaz 1-2 deprinderi predate anterior i al cror mecanism de baz a fost nsuit de ctre
copii, iar obiectivul pedagogic urmrete stabilirea acestora; lecia de consolidare survine
dup 1-3 lecii de nvare i se poate menine de-a lungul a 2-3 lecii.
3. Lecia de perfecionare a deprinderilor sau priceperilor motrice temele
caracteristice acestui tip de lecie nominalizeaz deprinderi motrice care se afl n stadiul de
automatizare i priceperi motrice. n cazul acestora se urmrete creterea gradului de
automatizare a deprinderilor i extinderea formelor de manifestarea priceperii motrice.
4. Lecia de verificare n aceste lecii tema precizeaz deprinderea, priceperea, calitatea
motric sau structura complex de exerciii (complex de dezvoltare fizic, joc dinamic,
parcurs aplicativ), iar obiectivul urmrete verificarea gradului de nsuire a deprinderilor sau
nivelul valoric la calitile motrice. ntr-o lecie de verificare se va programa o singur tem
de verificare; leciile de verificare intervin de 2-3 ori pe fiecare semestru, finalizndu-se cu
calificative. n situaia de ncepere a activitii cu o clas este necesar s se determine nivelul
iniial al potenialului copiilor prin lecii de verificare.
5. Lecia de dezvoltare a calitilor motrice dezvoltarea calitilor motrice reprezint
un obiectiv de baz al educaiei fizice. Practica a confirmat posibilitatea organizrii unor lecii
a cror tem vizeaz numai dezvoltarea calitilor motrice atunci cnd condiiile de lucru nu
permit nvarea, consolidarea sau perfecionarea deprinderilor, priceperilor sau activitilor
motrice complexe. Din pcate, n perioadele de timp friguros sau nefavorabil, condiiile
materiale (lipsa slilor de educaie fizic), impun desfurarea activitii n sala de clas cu
bnci sau n spaii improvizate (coridoare nguste, holuri) se impune dezvoltarea calitilor
motrice, respectiv a vitezei de reacie sau execuie, a ndemnrii (capacitii coordinative),
mobilitii, forei principalelor grupe musculare, supleei sau rezistenei musculare locale pot
deveni teme care determin tipul leciei de dezvoltare a calitilor motrice. temele pot fi
cuplate astfel:
Viteza de reacie, execuie cu fora abdominal, spatelui, membrelor inferioare
i superioare.
ndemnarea cu fora sau rezistena.
Viteza cu rezistena.
ndemnarea cu mobilitatea sau supleea.
Viteza cu mobilitatea sau supleea.
Fora cu mobilitatea sau supleea
Sunt contraindicate cuplajele vitez-ndemnare, pentru c suprasolicit sistemul nervos,
i for-rezisten, pentru c ambele determin un mare consum energetic.
6. Lecia mixt este tipul de lecie cel mai frecvent utilizat, caracterul su fiind
determinat de cuplarea a dou teme cu obiective pedagogice diferite. Leciile mixte pot
include:
O tem de nvare i una de consolidare;
O tem de nvare i una de perfecionare;
O tem de nvare i una de dezvoltarea a unei caliti motrice;
O tem de consolidare cu una de perfecionare;

O tem de consolidare cu una de verificare;
O tem de perfecionare cu una de verificare.
Este contraindicat cuplarea n leciile mixte a temelor de nvare cu cele de verificare.
7. Lecia introductiv (de organizare) la nceputul fiecrui an colar, se realizeaz o
lecie n care cadrul didactic prezint copiilor obiectivele specifice educaiei fizice, coninutul
i influenele sale asupra sntii, dezvoltrii i vigorii fizice, cerinele stabilite prin
program i modul de evaluare, regulile privind inuta, echipamentul, normele de protecie i
securitate individual i colectiv.
8. Lecia bilan se desfoar la sfritul fiecrui an colar, cadrul didactic prezint
copiilor, pe baza evalurii-bilan, date referitoare la evoluia general i individual a
dezvoltrii fizice i a capacitilor motrice ale copiilor, rezultatele obinute n activitile
competiionale.
3.3. Structura leciei de educaie fizic
Structura lecie de educaie fizic, neleas ca succesiune de etape, verigi, secvene sau
evenimente didactice, are caracteristici particulare determinate n principal de urmtorii
factori:
Prezen frecvent a dou teme ntr-o lecie;
Necesitatea pregtirii copiilor pentru efort, dictat de legitile fiziologice privind
angrenarea organismului n eforturi de diferite volume i intensiti;
Acionarea sistematic asupra ntririi reflexului de postur i a dezvoltrii fizice
armonioase;
Asigurarea continuitii stimulilor de dezvoltare a calitilor motrice;
Realizarea, att pe parcursul leciei, ct i n finalul acesteia, a revenirii i refacerii
organismului dup efort;
Aceti factori au generat constituirea unor vergi prezente n fiecare lecie de educaie
fizic, indiferent de temele i obiectivele pedagogice stabilite. Structura leciei reflect att
legitile generale ale procesului didactic, ct i cele particulare acestui obiect de nvmnt,
preponderent practic. De aceea unele verigi sunt prezente n majoritatea tipurilor de lecie, iar
altele intr numai n structura anumitor tipuri de lecie. Fiecare verig, n contextul realizrii
unitare a obiectivelor precizate pentru lecie, ndeplinete o sarcin instructiv - educativ,
presupunnd un sistem de acionare, incluznd mijloace, metode i forme de organizare a
colectivului, n limitele unui timp optim raportat la durata leciei. Verigile leciei de educaie
fizic sunt:
Veriga
Organizarea
colectivului
de elevi
Pregtirea
organismului
Sarcini didactice
Sisteme de acionare
Adunarea
Alinierea
Raportul, salutul
nceperea leciei
Verificarea inutei li a
Crearea motivaiei
strii de sntate
Captarea ateniei
Comunicarea temelor
Ridicarea
strii
mprtieri, regrupri,
emoionale
ntoarceri, comenzi inverse
(dup caz)
Creterea nivelului
funciilor cardio-
Variante de mers, alergare,

sritur combinate cu
Tim
p
Observa
ii
1-2
min.
Prezent
n
fiecare
lecie
3-5
min.
idem

pentru efort
Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
Dezvoltarea
vitezei sau/i
ndemnrii
nvarea
unei noi
deprinderi
Consolidarea
unei
deprinderi
vasculare i
respiratorii
Asigurarea
excitabilitii
optime a SNC
Angrenarea
treptat n efort a
grupelor musculare
i articulaiilor
Formarea
reflexului de
atitudine corporal
corect
Prevenirea
instalrii
atitudinilor
deficiente
Dezvoltarea
supleei musculare
i mobilitii
articulare
Educarea orientrii
spaio-temporale i
a ritmului
Dezvoltarea
tonicitii i
troficiti
musculare
Educarea
capacitii de
control
Dezvoltarea vitezei
de reacie, execuie
sau deplasare sau
...
Dezvoltarea vitezei
i ndemnrii sau
...
Dezvoltarea
ndemnrii
Formarea
reprezentrii
nsuirea
elementelor
componente ale
mecanismului de
baz
Automatizarea
mecanismului de
baz al deprinderii
Eliminarea
greelilor de
exerciii pentru membrele

inferioare, superioare i
trunchi.
Exerciii analitice sau

combinate,
executate
separat sau sub form de
complex,
libere,
cu
obiecte, la sau cu aparate,
la comand, ritm imprimat
sau pe fond muzical
Exerciii speciale de vitez

Exerciii speciale de
ndemnare
Exerciii combinate de
vitez i ndemnare,
inclusiv sub form de
tafete, parcursuri sau
jocuri dinamice
Exerciii introductive i
pregtitoare
Exerciii ajuttoare i
fundamentale
Exersare fragmentat i
global a deprinderii
Exerciii fundamentale
Exersare global
6-8
min.
6-7
min.
8-10
min.
6-7
min.
idem
Verig
prezent
n toate
leciile
numai la
cls. I-IV
Perfecionare
a unei
deprinderi
sau priceperi
Dezvoltarea
unei/unor
caliti
motrice
Verificarea
unei
deprinderi,
caliti
motrice sau
activiti
complexe
Dezvoltarea
forei sau/i
rezistenei
Scderea
nivelului
efortului
ncheierea
organizat a
leciei
execuie
Capacitatea de a
opera cu
deprinderea/pricep
erea n condiii
diferite
Dezvoltarea vitezei
de execuie sau
reacie, a
ndemnrii, forei
sau rezistenei
musculare locale
Verificare nivelului
de nsuire a
deprinderilor sau a
valorii calitii
motrice
Dezvoltarea forei
izotonice a
principalelor grupe
musculare
Dezvoltarea
rezistenei
musculare locale
i/sau rezistenei la
eforturi aerobe
Revenirea parial
a organismului
dup efort
Relaxarea
muscular i
nervoas
Revenirea indicilor
marilor funciuni
Evaluarea
activitii
colectivului
Orientarea
activitii
independente
Pregtirea
activitii viitoare
salutul
Exersri globale n condiii

variate
Exersri sub form de
parcursuri, tafete, jocuri
dinamice
5-7
min.
Exerciii specifice
dezvoltrii fiecrei caliti
motrice
1520
min.
Probe de control
Execuii individuale
Jocuri dinamice, tafete,
parcursuri aplicative
Se
verific
o
singur
deprinde
recalitat
Dup
e
caz
motric
sau
activitat
e
complex
Exerciii analitice sau

circuite
Eforturi de durat
progresiv n tempo
uniform moderat
4-7
min.
Variante de mers linititor

Exerciii de respiraie
Exerciii de relaxare
muscular
2-3
min.
Verig
prezent
n
fiecare
lecie
Aprecieri
Concluzii
recomandri
1-2
min.
idem

Veriga organizarea colectivului este prezent la toate nivelele nvmntului
preuniversitar; ea trebuie s asigure nceperea organizat a leciei, contientizarea i motivarea
copiilor, captarea ateniei i verificarea strii momentane de sntate, echiparea
corespunztoare. Durata ei trebuie s fie scurt 1-2 minute; formaiile cele mai des utilizate
sunt: n linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri, n ,,L, cerc, semicerc sau careu. Toate
formaiile trebuie s asigure observarea reciproc ntre cadrul didactic i fiecare copil.
Raportul n formula sa complet se nva i se utilizeaz periodic n clasa a IV-a, n celelalte
clase se vor folosi formule prescurtate. Verificarea strii de sntate momentane li a
echipamentului este bine s se realizeze naintea leciei; comunicarea temelor va fi fcut n
termeni adecvai, clar i concis; tonul trebuie s fie mobilizator.
Veriga pregtirea organismului pentru efort este prezent n toate tipurile de lecii,
conine diferite forme de mers, combinate sau alternate cu micri ample ale segmentelor i
trunchiului, variante de alergare cu intensiti progresive intercalate cu exerciii pentru trunchi
i membrele superioare i inferioare, deplasri cu pas sltat, srit, adugat, de galop, schimbat,
fandat, ghemuit. n condiii de timp rcoros, aceast verig trebuie realizat pe un fond
permanent dinamic, alternnd micrile, asigurndu-se un ritm vioi al exerciiilor. Exerciiile
folosite n aceast verig trebuie s fie cunoscute de ctre copii sau structura lor s fie simpl.
Formaiile mai des utilizate n aceast verig sunt coloanele cte unu sau cte doi.
Veriga influenarea selectiv a aparatului locomotor este prezent n fiecare lecie
de educaie fizic; vizeaz n principal dezvoltarea troficitii, tonicitii, mobilitii i supleei
ntregului sistem locomotor, pe fondul ntririi reflexului de atitudine corect a corpului
(global sau segmentar) n poziii statice i n micare i se poate realiza n orice condiii de
dotare material. Cele mai eficiente formaii de lucru, pentru aceast verig, sunt cercul,
semicercul, coloana de gimnastic, n linie pe dou rnduri intercalate, dar toate formaiile
trebuie s asigure executanilor posibilitatea efecturii micrilor n toate planurile fr a se
incomoda reciproc, inclusiv atunci cnd se folosesc obiecte portative.
Veriga dezvoltarea vitezei sau/i ndemnrii se plaseaz n structura leciei dup
prelucrarea selectiv a aparatului locomotor; prezene constant a acestei verigi este motivat
de necesitatea aciunii continue i sistematice asupra dezvoltrii formelor de manifestare a
vitezei i ndemnrii, caliti motrice care au o puternic influen asupra dezvoltrii
capacitilor morfologice i funcionale ale organismului i o mare aplicativitate n viaa
cotidian.
Veriga nvarea unei noi deprinderi apare n leciile ,,de nvare sau ,, mixte i
se plaseaz n structura leciei dup ,,prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dup
,,dezvoltarea vitezei i/sau ndemnrii
Veriga consolidarea unor deprinderi este prezent n tipurile de lecii de
,,consolidare i ,,mixte; n leciile de consolidare se plaseaz dup prelucrarea selectiv a
aparatului locomotor sau dup veriga dezvoltarea vitezei i/sau ndemnrii. Dac cealalt
tem are ca obiectiv nvarea sau verificarea, consolidarea se plaseaz dup acestea, n cazul
n care cea de-a doua tem urmrete perfecionarea deprinderilor, priceperilor sau calitilor
motrice, consolidarea va fi plasat naintea acestora.
Veriga perfecionarea deprinderilor sau priceperilor motrice se ntlnete n
tipurile de lecii ,,de perfecionare i ,,mixte i se plaseaz naintea verigii de scderea
efortului sau dezvoltarea forei sau/i rezistenei.
Veriga dezvoltarea forei sau/i rezistenei se plaseaz naintea verigii de ,,scderea
nivelului efortului
Veriga scderea nivelului efortului este integrat n structura tuturor leciilor de
educaie fizic variind ca durat i coninut n funcie de natura i intensitatea efortului depus.
Veriga ncheiere organizat a leciei apare n toate tipurile de lecii, variaz ca durat
i coninut n funcie de modul n care copii au participat la lecie, ct i cu condiiile climatice
i organizatorice.
Unitatea de nvare 4. Continutul i structura leciei de educaie fizic

COMPETENE:
Organizarea si conducerea lectiei de educatie fizica.
Aspecte legate de manevrarea si conducerea colectivului de elevi.
Prile i verigile leciei de educaie fizic i sportiv.
Particularitatile metodico-organizatorice ale predarii educatiei fizice in ciclul primar.
Mijloacele specifice leciilor de educaie fizic.
CONINUTURI:
4.1. Competene de operare n organizarea i conducerea leciei de educaie fizic i sportiv
4.2.1. Poziiile i aciunile utilizate n manevrarea i conducerea leciei de educaie
fizic i sportiv
4.2. Prile i verigile leciei de educaie fizic i sportiv
4.3. Particularitatile metodico-organizatorice ale predarii educatiei fizice in ciclul primar
4.3.1. Particularitatile metodico-organizatorice ale formelor de organizare a educatiei
fizice si sportului in invatamantul primar
4.3.2. Locurile de desfasurare a lectiei de educatie fizica caracteristici
4.3.3. Formele de organizare a educatiei fizice si sportului in invatamantul primar
4.4. Mijloacele specifice n leciile de educaie fizic
4.4.1. Exerciiul fizic
4.4.2. Coninutul i forma exerciiului fizic
OBIECTIVE:
S cunoasc modul de organizare si conducere a lectiei de educatie fizica.
S cunoasc aspecte legate de manevrarea si conducerea colectivului de elevi.
S cunoasc prile i verigile leciei de educaie fizic i sportiv.
S cunoasc particularitatile metodico-organizatorice ale predarii educatiei fizice in
ciclul primar.
S defineasc mijloacele specifice leciilor de educaie fizic.
Coninutul leciei de educaie fizic i sportiv reprezint elementul definitor al leciei
cu cea mai mare importan n eficientizarea procesului instructiveducativ, care valorific
achiziiile didacticii i scoate n eviden experiena i cunotinele profesorului [erbnoiu,
S., 2002, pag. 25]. Coninutul lecie este determinat de temele acesteia i de scopurile
didactice, ce constau n exerciiile i eforturile stabilite pentru realizarea temelor i
obiectivelor instructiveducative proprii leciei, din metodele, procedeele i msurile didactice
prevzute pentru fiecare moment din desfurarea activitii. Referindu-se la acest aspect, alt
specialist romn considera structura leciei, ca fiind dat de succesiunea unor momente, faze,
secvene, verigi, pri, n timpul alocat, toate difereniate n privina obiectivelor, coninutului,
duratei i metodologiei [Crstea, Gh., 2000, pag. 133]; mai recent, structura leciei se
consider c reprezint succesiunea secvenelor temporale ce capt identitate prin
obiectivele, coninutul i metodologia pe care le cuprind [erbnoiu, S., 2002, pag. 26].
Structura leciei de educaie fizic i sportiv, trebuie neleas ca o succesiune de
etape, verigi, secvene sau evenimente didactice, ce prezint caracteristici particulare
determinate n principal de urmtorii factori: prezena frecvent a dou teme ntr-o lecie;
necesitatea pregtirii elevilor/studenilor pentru efort, dictat de legitile fiziologice privind
angrenarea organismului n eforturi de diferite volume i intensiti; acionarea sistematic
asupra ntririi reflexului de postur i a dezvoltrii fizice armonioase; asigurarea continuitii
stimulilor de dezvoltare a capacitilor motrice; realizarea, att pe parcursul leciei, ct i n
finalul acesteia, a revenirii i refacerii organismului dup efort.

De aceea unele verigi sunt prezente n majoritatea tipurilor de lecie, iar altele intr
numai n structura anumitor tipuri de lecie. Fiecare verig, n contextul realizrii unitare a
obiectivelor precizate pentru lecie, ndeplinete o sarcin instructiv-educativ, presupunnd
un sistem de acionare, incluznd mijloace, metode i forme de organizare a colectivului, n
limitele unui timp optim raportat la durata leciei.
4.1. Competene de operare n organizarea i conducerea leciei de educaie fizic
i sportiv
Ciclurile/sistemele de lecii organizate pe parcursul unui an colar/universitar cuprind
teme i mijloace selectate din programa de educaie fizic, programele analitice i ealonate
pe lecii i semestre prin documentele de planificare. Avnd n vedere particularitile morfo
funcionale raportat la vrsta elevilor, leciile se desfoar pe clase n cadrul crora selecia
mijloacelor de acionare, dozarea i intensitatea efortului precum i refacerea dup efort se fac
n mod difereniat.
Leciile de educaie fizic i sportiv se desfoar att n aer liber, cu valorificarea
factorilor de clire naturali ct i n sli, folosindu-se mijloacele specifice probelor i
ramurilor sportive: atletism, jocuri sportive, gimnastica de baz i aerobic dar i din
culturism sau alte ramuri sportive specifice zonei geografice de reedin a unitii colare.
Pentru toate categoriile de elevii, programa cuprinde o serie de mijloace accesibile ce vizeaz:
nvarea, repetarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice sau dobndite
anterior, perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative, transmiterea unor cunotine
teoretice i practicometodice de specialitate.
Organizarea activitii de educaie fizic i sportiv n procesul instructiv-educativ se
realizeaz, n principal, prin activitatea frontal, activitatea individual (independent) ct i
cea pe grupe, clase i echipe.
n conducerea leciei de educaie fizic i sportiv, fiecare cadru didactic i nsuete
algoritmul conducerii leciilor pe care l perfecioneaz de-a lungul ntregii sale activiti i
cuprinde urmtoarele elemente [Crstea, Gh., 1991, pag. 132] de predarea coninutului leciei:
explicaii, demonstraii, folosirea materialelor intuitive care sporesc eficiena
exerciiilor;
observarea execuiei subiecilor n vederea depistrii i corectrii acestora;
aplicabilitatea practic a achiziiilor specifice este asigurat prin crearea unui climat de
ntrecere n condiii de adversitate regulamentar;
manevrarea colectivului;
comanda care trebuie s fie clar, scurt, ferm, cu voce plin, modulat, plcut;
plasamentul profesorului n timpul leciei trebuie s-i ofere posibilitatea de a fi auzit i
vzut de fiecare elev, dar i de a supraveghea ntreg colectivul;
inuta trebuie s exprime respect acestuia fa de elev, profesie i fa de el nsui.
Comanda trebuie formulat clar, scurt, ferm, cu voce plin, modulat, plcut de ctre
cadrul didactic, n vederea efecturii actelor, aciunilor i activitilor corporale. Poate
cuprinde, n formularea sa, unul sau mai multe cuvinte i este format din dou pri:
partea prevestitoare prin care se atrage atenia i se indic elevilor/studenilor
ce urmeaz a se executa;
partea svritoare, rostit dup o pauz scurt, care provoac nceperea
aciuni anunat prin partea prevestitoare.
Exemplu: la dreap.TA, la stn.GA, la stnga-mpreJUR, nainteMAR, pas
alergtor.MAR, pe loc.STAI, atenieSTAI, pe loc..REPAUS etc (grupul de silabe
scris cu litere mici reprezint partea prevestitoare iar cele scrise cu litere mari partea
svritoare).

Manevrarea colectivului pentru efectuarea aciunilor, se realizeaz prin dispunerea
acestuia n diverse formaii, ce pot fii: formaii de adunare, formaii de mar i formaii de
lucru.
Formaiile de adunare reprezint modul de alctuire a colectivului pentru verigile
,,organizarea colectivului, ,,ncheierea leciei, pentru explicarea, descrierea sau
demonstrarea unui exerciiu n diferite mprejurri pe parcursul leciei. Formaiile de adunare
pot fi: pe un rnd, pe dou rnduri, pe mai multe rnduri, n semicerc, n cerc, n form de
,,L, n careu etc, elevii fiind dispui unul lng cellalt, umr lng umr sau la distan de
un cot (membrul superior drept aezat cu mna pe old).
Formaiile de mar reprezint modul de alctuire a colectivului pentru efectuarea
deplasrilor i poate fi constituit din unul, dou sau mai multe coloane/iruri (elevii sunt
dispui unul dup altul).
Formaii de lucru reprezint modul de alctuire n vederea efecturii n comun a
exerciiilor dintr-un anumit moment al leciei. Formaiile de lucru pot fi: n linii, n coloane, n
trepte, n cerc, n ah etc.
n organizarea formaiilor distingem:
adncimea formaiei constituie deprtarea dintre primul i ultimul rnd, sau dintre
primul i ultimul elev ntr-o formaie;
flancul formaiei desemneaz extremitile stnga i dreapta ale formaiei;
limea formaiei constituie deprtarea dintre flancul drept i flancul stng;
linie (rnd) desemneaz amplasarea, n formaie, elevilor/studenilor n linie, unul
lng altul;
coloana (irul) desemneaz amplasarea, n formaie, elevilor/studenilor unul dup
altul;
frontul formaiei desemneaz partea formaiei (partea frontal) cu care sunt
amplasai elevi spre cadrul didactic;
intervalul constituie deprtarea dintre elevi/studeni n lateral (spaiul dintre
executani pot fi luat prin aezarea membrului superior drept cu mna, pe old) atunci cnd
formaia este organizat n linie;
distana constituie deprtarea dintre elevi/studeni n adncime (spaiul dintre
executani pot fi luat prin aezarea membrului superior drept pe umrul drept al colegului din
fa); se execut cnd formaia este n coloan, ir;
schimbarea formaiei este manevra de trecere dintr-o formaie n alta, din mers, de
loc sau din alergare, la comanda cadrului didactic.
Deplasarea formaiei constituie aciunea de schimbare, pe diverse direcii i trasee, a
deplasrii formaiei. Direciile i traseele ce pot fi urmate de formaie se grupeaz n:
deplasarea de pe o latur a slii/terenului pe cealalt, prin folosirea comenzii ,,cu
ocolire la stnga/dreaptaMAR;
deplasarea pe aceeai latur a slii/terenului schimbnd sensul de deplasare la captul
acesteia, prin folosirea comenzii ,,cu ocolire la stnga mprejurMAR;
deplasarea n bucl deschis/nchis, prin folosirea comenzii ,,n bucl
deschis/nchisMAR;
deplasarea erpuit, prin folosirea comenzii ,,erpuit.MAR;
deplasarea n cerc/arc de cerc/opt/spirala, prin folosirea comenzii ,,n cerc/arc de
cerc/opt/spiral.MAR.
Plasamentul cadrului didactic n timpul leciei trebuie s-i ofere posibilitatea de a fi auzit
i vzut de fiecare elev, dar i de a supraveghea ntreg colectivul. Pentru acest fapt, trebuie s
studieze i s aleag locul cel mai indicat, pentru fiecare formaie de lucru i de deplasare.
n condiiile formaiilor de deplasare, cadrul didactic trebuie s se plaseze cu faa spre
formaie i s circule pentru a-i pstra poziia.
Pentru formaia de lucru ,,n coloana de gimnastic, n timpul verigii influenarea
selectiv a aparatului locomotor, trebuie s se plaseze n faa frontului cel mai larg, ntorcnd

formaii cu faa spre el. dac este posibil, pentru a vedea i a fi vzut de elevi/studeni (s
explice, s demonstreze, s comande), se va plasa pe un plan ridicat fa de coloan.
n cazul n care demonstraia se face din poziii joase (eznd, culcat, pe genunchi),
colectivul trebuie s se afle n poziia eznd.
Cnd se lucreaz n formaia de lucru ,,n coloan, cadrul didactic trebuie s schimbe
frontul formaiei de cte ori este nevoie i s treac printre rnduri pentru supravegherea i
corectarea execuiei elevilor/studenilor. Cnd se lucreaz n formaia de lucru ,,n cerc,
pentru a observa bine execuia elevilor/studenilor, trebuie s intre n cerc alturi de
executani, pentru a nu fi cu spatele la elevi/studeni.
4.2.1. Poziiile i aciunile utilizate n manevrarea i conducerea leciei de educaie
fizic i sportiv
Ca orice activitate corporal desfurat prin deplasarea clasei/grupei n formaii de
adunare, de deplasare sau de lucru, lecia de educaie fizic i sportiv trebuie s posede un
fond de poziii i aciuni care s uureze activitatea cadrului didactic n organizarea
colectivului pentru atingerea obiectivelor instructiv-educative. Aceste exerciii de ordine,
front i formaii sunt ntlnite de-a lungul ntregii lecii de educaie fizic. Pentru a putea s fii
utilizate corect, indivizii colectivului trebuie s le cunoasc i s-i formeze deprinderea de a
le executa prompt.
Acesta este motivul pentru care aceste exerciii trebuie s le ntlnim ca teme de lecii,
n veriga de nvare, consolidare sau verificare; sunt mijloace de baz pentru realizarea
verigilor organizarea colectivului i pregtire organismului pentru efort. Aceste poziii i
aciuni se concretizeaz n:
Poziia de drepi este poziia fundamental, elevul/studentul are tlpile
poziionate pe sol, cu clciele lipite i vrfurile deprtate la o lime de talp, genunchii sunt
extini (ntini), pieptul uor ridicat, privirea spre nainte, corpul puin nclinat spre nainte,
braele ntinse pe lng corp cu degetele apropiate i lipite de coapse; comanda utilizat
pentru a indica luarea acestei poziii, este ,,clas/grup.DREPI!.
Formaii linie pe un rnd, semicerc, cerc etc.
Explicaie/demonstrare se realizeaz concomitent, precizndu-se poziia corect a
corpului. Se demonstreaz cu faa, cu latura i spatele spre elevi/studeni, asigurndu-se
observarea de ctre toi executanii.
Exersarea frontal, alternat cu poziiile ,,de voie sau de repaus, fiind nsoit de
corectri generale i individuale, intercalndu-se cu demonstraii repetate. Exersarea se face i
la comand, de 6-8 ori.
greeli vrfuri apropiate, genunchi semi-flexai, abdomen proiectat nainte, spate
rotund, privirea n jos, brae ndoite nelipite de coapse. Se corecteaz prin atenionare verbal,
reluarea demonstrrii globale sau fragmentate i intervenie direct asupra copilului.
Poziia de repaus este poziia de ateptare, relaxant ce se adoptat n timpul
leciei pentru a asculta explicaiile, pentru a urmri demonstrarea, corectarea execuiei.
aceast poziie decurge din poziia drepi, la comanda ,,clas/grup pe loc.REPAUS! i
const din ducerea energic a piciorului stng nainte i rmnerea greutii pe piciorul drept,
cu braele relaxate pe lng corp; se adopt cnd intervalele sunt mici.
Formaii linie pe un rnd, semicerc, cerc.
Explicaie/demonstrare se realizeaz concomitent cu exersarea poziie de drepi; se
demonstreaz din profil i cu faa spre clas.
Exersarea din poziia de drepi, frontal, nsoit de corectri, repetarea demonstrri i
aciune direct asupra elevilor/studenilor; numr de repetri 6-8 ori.
Greeli ducerea exagerat a piciorului stng nainte cu genunchiul ntins,
repartizarea greutii pe ambele picioare, scderea ateniei (vorbesc, se mic); corectarea se

face prin limitarea (linie trasat) distanei le care se duce piciorul n fa, intervenii verbale i
poziionri corecte.
Cnd intervalele sunt mari (coloan de gimnastic) se poate adopta poziia de repaus
deprtat, comanda este ,,deprtat.REPAUS!; elevul/studentul, din poziia de drepi, duce
piciorul stng lateral la o distan egal cu limea umerilor si, greutatea corporal repartizat
n mod egal pe ambele picioare, trunchiul drept, braele la spate, ndoite din coate, mna
stng susinnd antebraul drept.
Formaii linie pe un rnd cu interval de 1-2 brae.
Explicaie/demonstrare se face simultan, cu faa i apoi cu spatele spre formaie,
reliefnd ducerea piciorului stng ntins la limea umerilor, repartizarea egal, a greutii pe
ambele picioare, poziia braelor.
Exersarea din poziia de drepi, frontal, la comand pe 2 timpi, alternativ cu poziia
iniial, de 6-8 ori; n acelai timp se fac corectrile necesare.
Greeli ducerea piciorului stng prea departe i pe direcii oblice sau efectuarea
micrii cu cellalt picior, poziie incorect a braelor. Indicarea direciei de ducere a
piciorului i folosirea unor repere previne apariia acestor greeli.
Adunarea reprezint comasarea clasei/grupei ntr-o formaie, precizat prin
comand de cadrul didactic; comanda poate fi: ,,n linie pe un rndADUNAREA!, ,,n linie
pe dou rnduriADUNAREA! etc.
Linia pe un rnd se realizeaz prin dispunerea elevilor n ordinea nlimii indiferent
de sex (la grdinie i la clasele I-II) i cu fetele n flancul drept, urmate de biei, n ordinea
nlimii (clasele III-IV). n linie pe dou rnduri, fetiele se aeaz pe rndul din fa, iar
biei pe cel din spate (toi n ordinea nlimii) la grdinie i clasele I-II; la clasele III-IV
fetele se situeaz pe dou rnduri n flancul drept, urmate de biei, dispui, de asemenea, pe
dou rnduri.
Adunarea n formaia de careu respect acelai reguli. Locul de adunare i formaia
este bine s rmn stabilite pentru fiecare spaiu n care lucreaz; mprtierile i regruprile
sunt mijloace eficiente pentru regsirea locului n formaie; verificarea ordinii nlimii i
reaezarea corect, trasarea unor repere (linii), ct i observaiile concur la stabilirea
formaiei de adunare.
Alinierea reprezint alctuirea clasei/grupei n linie dreapt n cadrul
formaiilor n linie/linii sau coloan/coloane; se folosete comanda ,,clas/grup v ALINIAI!. Indivizii colectivului se aliniaz prin deplasare cu pai mruni adugai
(lateral, nainte sau napoi), ducerea palmei drepte pe old i rsucirea capului spre dreapta,
pentru a forma o linie dreapt. Alinierea se poate realiza i spre stnga, comanda fiind ,,spre
stnga v -ALINIAI!, elevirealiznd micrile de aliniere spre flancul stng. Cnd formaia
se afl n coloan, alinierea const din ducerea braului drept nainte ntins, pe umrul
colegului din faa, deplasndu-se la stnga, dreapta, nainte sau napoi, astfel nct s se aeze
exact n urma celui din faa.
Formaii linii, coloane.
Explicaie/demonstrare se face simultan, folosind i 1 2 copii; alinierea n rnd se
demonstreaz cu faa, iar cea n ir, cu latura spre clas.
Exersarea din formaia de adunare, la comand, copiii realizeaz poziia i
deplasrile pn cnd linia sau irul sunt corecte; se revine n poziia ,,drepi, dup care se
execut alternativ 4 5 alinieri, ce pot fi precedate i de mprtieri-regrupri.
Greeli la alinierea n rnd apar mai frecvent poziii incorecte ale braului
(insuficient ndoit; orientat ctre nainte sau napoi), aplecri nainte, rsucire incomplet a
capului, mpingeri pe timpul deplasrii, nghesuiri, neatingerea cu cotul a celui din dreapta; n
unele situaii este necesar acionarea direct asupra copilului poziionndu-i braul ndoit i
capul; la alinierea n ir (coloan) se manifest tendine de micorare a distanei dintre
executani datorate ntinderii insuficiente a braului drept, depirii nivelului umrului
colegului din fa. Alinierea se poate realiza i la intervale sau distane mai mari (interval de 1

2 brae, distana de 2 3 pai egali, aciune ce presupune dispunerea pe aceeai linie prin
ducerea braului lateral, rsucirea capului spre dreapta/stnga i deplasrile nainte sau lateral,
cu pai mruni adugai; n coloan alinierea include situarea la distana indicat i napoia
celui din fa.
Numrtoarea are drept scop, cunoaterea numrului exact de elevii/studeni
aflai n formaie sau mprirea, pe echipe/grupe de lucru a colectivului, egal numeric.
Numrtoarea se execut n formaie de linie pe un rnd sau pe dou rnduri, din
poziia de drepi i ncepe cu primul elev din flancul drept, care rsucete capul spre stnga,
pronun cifra unu i revine n poziia de drepi; ciclul se repet numrndu-se n continuare
pn la ultimul elev din formaie care pete nainte i rostete cifra care i corespunde, dup
care revine n front. Cnd elevisunt dispui n coloan, numrtoarea ncepe din capul
coloanei, rsucirea fiind mai pronunat.
Comenzile pot avea forma: ,,de la dreapta spre stnga, n continuare, numrai!;
,,n adncime, n continuare, numrai!; ,,de la dreapta spre stnga cte 2, 3n,
numrai!.
greeli rsucirea insuficient a capului, neateptarea comunicrii cifrei anterioare,
rostirea unei cifre greite, uitarea numrului; corectrile se fac pe loc sau prin reluarea
numrtorii.
Raportul reprezint formula prin care un elev prezint situaia din punct de
vedere al strii de sntate i efectiv a clasei/grupei. Raportul n formula complet se folosete
ncepnd cu clasa a III-a, iar n formula prescurtat, ncepnd cu grupa mare. nvarea
formulei raportului se face prin repetarea n cor de ctre toi elevii i se consolideaz prin
executarea acestuia, pe rnd, de ctre fiecare elev de-a lungul leciilor. Elevul/studentul care
urmeaz s dea raportul se nominalizeaz de la o lecie la alta pe criteriul alfabetic sau al
ordinii nlimii corporale. Cadrul didactic primete raportul, situndu-se n faa formaiei la o
distan din care s-i poat vedea pe toi elevii/studenii. solicit efectuarea raportului rostind:
,,raportul!, elevul/studentul numit dinainte se deplaseaz n faa formaiei, orientat spre
aceasta, la o distan de aproximativ 2 m de cadrul didactic; elevul/studentul care raporteaz
comand alinierea, numrtoarea, dup care rostete ,,drepi i ,,pentru raport, nainte. La
ultima comand toi elevii ndreapt privirea ctre cadrul didactic; cel raporteaz execut
ntoarcerea la stnga-mprejur, dup care rostete formula de raport: ,,d-na/dle............clasa/grupa.. cu efectiv de..... prezeni.......abseni..... scutii medical.... sunt gata
pentru nceperea orei de educaie fizic, raporteaz elevul/studentul....... . cadrul didactic
rostete: ,,mulumesc i salut. Dup salut, cel care a raportat se deplaseaz n flancul drept al
formaiei. Corectrile se fac pe loc, ori de cte ori este necesar.
Salutul reprezint formula de politee a cadrului didactic prin pronunarea
salutului ,,Bun ziua! sau ,,Bun seara!, dup primirea raportului. Salutul se rostete clar,
sacadat i suficient de tare, iar elevirspund prin aceeai formul, toi deodat, vioi i tare.
ntoarcerile reprezint modaliti de schimbare a direciei, efectuate de pe loc
sau din deplasare.
ntoarcerile de pe loc sunt efectuate din poziia de drepi, la comanda ,,la

dreapTA!; ,,la stnGA!; ,,la stnga-mpreJUR! i se realizeaz n doi timpi: la
comanda ,,la dreap.TA, pe timpul 1 se efectueaz ntoarcerea de 90, pe clciul piciorului
drept i vrful piciorului stng, iar pe timpul 2, piciorul stng se apropie de cel drept.
Comanda ,,la stnga-mpreJUR! se realizeaz ntoarcerea de 180 pe clciul piciorului
stng i vrful celui drept timpul 1 i apropierea piciorului drept de cel stng timpul 2. n
afara ntoarcerilor spre stnga/dreapta de 90 i stnga mprejur de 180, mai exist
ntoarcerile spre stnga/dreapta de 45, efectuate la comenzile ,,jumtate la dreap.TA!,
,,jumtate la stn.GA!.
n nvmntul precolar i primar (clasele I i a II-a) programele de educaie fizic
prevd ca ntoarcerile de pe loc spre stnga/dreapta, s se efectueze prin sritur. Comenzile
sunt identice ntoarcerilor n doi timpi, execuia cuprinznd o desprindere de pe ambele

picioare cu ntoarcere de 90 pe direcia indicat (timpul 1), urmat de aterizare echilibrat pe
ambele picioare (timpul 2).
ntoarcerile din deplasare se efectueaz din mers i din alergare;

ntoarcerile din mers la stnga i la dreapta se efectueaz pe baza acelorai comenzi, dar difer
tehnica de execuie: pentru ntoarcerea la dreapta sau jumtate la dreapta, comanda
svritoare se d cnd piciorul stng se afl pe sol, se mai face un pas cu dreptul (timpul 1) i
nc un pas scurt, cu stngul, o dat cu ntoarcerea rapid pe vrfurile ambelor picioare
(timpul 2), dup care se continu deplasarea pe noua direcie, cu piciorul drept.
Pentru ntoarcerea la stnga mprejur, comanda este ,,la stnga mprejurMAR!.
Comanda svritoare se d pe piciorul drept, dup care se face cu piciorul stng (timpul 1),
un pas mai mic cu piciorul drept (timpul 2), ntoarcere de 180 spre stnga pe vrfurile
ambelor picioare (timpul 3) i pire cu piciorul drept (timpul 4). ntoarcerile din alergare se
realizeaz cu doi i, respectiv, patru pai (pentru ntoarcerea la stnga mprejur) n cadena
pasului alergtor.
Formaii linie pe 1-2 rnduri, careu, coloan.
Exersare/demonstrare n ritm normal i lent i explicaia, se realizeaz frontal. n
faza de nvare, direcia ntoarcerii, se precizeaz prin semne i repere, folosindu-se formule
ca: ,,cu faa spre u, geam, tabl, perete .a.m.d.; la stn ga sau dreap - ta, de asemenea,
direcia ntoarcerii poate fi indicat cu braul lateral.
Greeli balansarea braelor, dezechilibrare, confundarea direciei, lipsa de
sincronizare, apropierea piciorului prin lateral (ntoarcerile pe vrf-clci); pe parcursul
exersrii se fac corectri individuale sau generale, nsoite de demonstrri
Pornirea reprezint aciunea de ncepere a unei forme de deplasare; se folosesc
comenzile: ,,nainteMAR! (pentru mers), ,,pas alergtorMAR! (pentru alergare).
Pornirea urmat de schimbarea direciei de deplasare se folosete comanda: ,,cu ocolire la
stnga/dreapta.MAR!. n educaia fizic i sportiv, pornirile se execut cu piciorul stng
prin accentuarea primilor trei pai. Pornirile se execut din poziia de drepi.
Formaii coloan/e, linie/i.
Explicaie/demonstrare se realizeaz concomitent din profil i cu faa spre formaie,
n ritm normal i lent.
Exersarea frontal, pe linii succesive; este eficient plasarea cadrului didactic, pe
direcia de deplasare indicat, executnd simultan cu copii micrile; se vor ateniona
executanii asupra pornirii cu piciorul stng, putndu-se folosi semne sau repere (atenie,
pornim cu stngul; cu piciorul dinspre geam; ridicarea piciorului stng pe vrf i pornirea cu
acesta).
Greeli porniri cu piciorul drept, nu se marcheaz toi pai, pornirea mai nainte sau
prea trziu fa de comand, pai inegali ca lungime, tropie n loc s marcheze. Corectarea se
realizeaz pe parcursul exersrii, folosindu-se indicarea piciorului de pornire, numrarea celor
3 pai marcai, adresarea comenzii de pornire cu o pauz mai mare ntre partea prevestitoare i
cea svritoare (,,nainte....mar) solicitarea marcrii pailor cu genunchiul i vrful ntins.
Oprirea reprezint aciunea de ncetare a deplasrii, a micrii n care este
angrenat colectivul. Comenzile pentru oprire sunt: ,,atenieSTAI!; ,,clas/grup.STAI!.
comanda svritoare se d pe piciorul drept, se mai face un pas cu stngul i se altur
piciorul drept.
Formaii coloan/e, linie/i, cerc.
Explicaie/demonstrare se realizeaz n acelai timp cu latura i cu faa spre
executani, mai nti n ritm normal i apoi lent, descompus.
Exersarea se realizeaz mai nti din mers pe loc, n caden, imprimndu-se ritmul
execuiei prin comand i numrtoare (atenie... Stai! unu-doi).
Greeli nerespectarea cadenei, tendina de oprire la primul pas, efectuarea mai
multor pai, dezechilibrri, pai inegali care genereaz nghesuial. Se corecteaz prin intrarea

n caden, efectuarea opririi n ritm lent din mers pe loc, autocomanda n cor a copiilor,
imprimarea ritmului corect pe cale sonor (bti din palme, fluier etc.).
Trecerea dintr-o form de deplasare n alta reprezint aciuni de schimbare
ordonat a formei de deplasare din mers n alergare i invers. Comanda pentru trecerea din
mers n alergare este ,,pas alergtor.MAR!; la comanda prevestitoare elevindoaie
coatele, iar la comanda svritoare, care se d pe piciorul drept, se execut primul pas de
alergtor cu piciorul drept i pas de mers accentuat cu piciorul stng. Trecerea din alergare n
mers se face la comanda ,,la pas.MAR!; comanda svritoare se d pe piciorul drept,
dup care urmeaz pas alergtor scurtat i frnat pe piciorul stng, pas asemntor cu piciorul
drept i pas de mers accentuat cu piciorul stng.
4.2. Prile i verigile leciei de educaie fizic i sportiv
Lecia de educaie fizic i sportiv este structurat pe verigi:
organizarea colectivului;
pregtire organismului pentru efort;
influenarea selectiv a aparatului locomotor;
rezolvarea unitilor de nvare programate ca teme de lecie
(dezvoltarea/educarea sau verificarea capacitilor motrice, nvarea, consolidarea,
perfecionarea sau verificarea deprinderilor i/sau priceperilor motrice);
revenirea organismului dup efort;
ncheierea leciei.
Verigile leciei au o durat care poate varia n funcie de muli factori; nu este
obligatorie folosirea tuturor verigilor ntr-o lecie, unele se pot elimina, n funcie de cerinele
leciei, dar orice lecie trebuie s aib: o parte pregtitoare, o parte fundamental i o parte
de ncheiere (aceasta este o mprire care s uureze modul de abordare a pregtirii unei lecii
de educaie fizic i sportiv i, ca atare, nu trebuie reinut). Dac au fost atinse obiectivele
stabilite pentru lecie, nseamn c lecia s-a desfurat n mod corespunztor.
Partea pregtitoare
n accepiunea noastr, lecia de educaie fizic i sportiv prezint n partea
pregtitoare trei verigi: organizarea colectivului, pregtirea organismului pentru efort i
influenarea selectiv a aparatului locomotor.
Organizarea colectivului de elevi
organizarea colectivului este prezent la toate nivelele nvmntului preuniversitar i
universitar. Veriga trebuie s asigure nceperea organizat a leciei, contientizarea i
motivarea elevilor/studenilor, captarea ateniei, verificarea strii momentane de sntate,
echiparea corespunztoare i anunarea temelor leciei.
Durata ei trebuie s fie scurt, 1 2 minute.
Formaiile cele mai des utilizate sunt: n linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri, n
,,L, cerc, semicerc sau careu. Toate formaiile trebuie s asigure observarea reciproc ntre
cadrul didactic i fiecare elev.
Raportul n formula sa complet se nva i se utilizeaz periodic n clasa a IV-a, n
celelalte clase se vor folosi formule prescurtate.
Verificarea strii de sntate momentane i a echipamentului este bine s se realizeze
naintea leciei.
comunicarea temelor va fi fcut n termeni adecvai, clar i concis; tonul trebuie s fie
mobilizator.
Pregtirea organismului pentru efort
pregtirea organismului pentru efort este realizat prin activarea treptat a marilor
funciuni, asigurarea unui nivel optim de excitabilitate nervoas. Veriga pregtirea
organismului pentru efort este prezent n toate tipurile de lecii, conine diferite forme de
mers, combinate sau alternate cu micri ample ale segmentelor i trunchiului, variante de

alergare cu intensiti progresive intercalate cu exerciii pentru trunchi i membrele superioare
i inferioare, deplasri cu pas sltat, pas srit, pas adugat, pas de galop, pas schimbat, pas
fandat etc.
timp efectiv de lucru 3 5 minute.
n condiii de timp rcoros, aceast verig trebuie realizat pe un fond permanent
dinamic, alternnd micrile, asigurndu-se un ritm vioi al exerciiilor. Exerciiile folosite n
aceast verig trebuie s fie cunoscute de ctre elevi/studeni sau structura lor s fie simpl.
Formaiile mai des utilizate n aceast verig sunt coloanele cte unu sau cte doi.
Sarcinile didactice ale acestei verigi sunt: creterea nivelului funciilor cardiovasculare i respiratorii, asigurarea excitabilitii optime a SNC, angrenarea treptat n efort a
grupelor musculare i articulaiilor.
Sisteme de acionare: variante de mers, de alergare, de srituri combinate cu exerciii
pentru membrele inferioare, superioare i trunchi.
. Influenarea selectiv a aparatului locomotor
Veriga influenarea (prelucrarea) selectiv a aparatului locomotor este prezent n
fiecare lecie de educaie fizic. Vizeaz n principal dezvoltarea troficitii, tonicitii,
mobilitii i supleei ntregului sistem locomotor, pe fondul ntririi reflexului de atitudine
corect a corpului (global sau segmentar) n poziii statice i n micare i se poate realiza n
orice condiii de dotare material.
Cele mai eficiente formaii de lucru, pentru aceast verig, sunt cercul, semicercul,
coloana de gimnastic, n linie pe dou rnduri intercalate, dar toate formaiile trebuie s
asigure executanilor posibilitatea efecturii micrilor n toate planurile fr a se incomoda
reciproc, inclusiv atunci cnd se folosesc obiecte portative.
Timp efectiv de lucru 6 8 minute.
Sarcini didactice: formarea reflexului de atitudine corporal corect, prevenirea
instalrii atitudinilor deficiente, dezvoltarea supleei musculare i mobilitii articulare,
educarea orientrii spaio-temporale i a ritmului, dezvoltarea tonicitii i troficiti
musculare i educarea capacitii de control.
Sisteme de acionare: exerciii analitice sau combinate executate separat sau sub form
de complexe libere, cu obiecte, la sau cu aparate; la comand, ritm imprimat sau pe fond
muzical.
Partea fundamental
Partea fundamental a leciei de educaie fizic i sportiv este partea care realizeaz
temele de lecie. rezolvarea unitilor de nvare programate ca teme de lecie se realizeaz n
mai multe verigi ale leciei de educaie fizic i sportiv, poate avea ca obiective: dezvoltarea
capacitii
motrice viteza sau/i a capacitilor coordinative; nvarea, repetarea,
consolidarea sau verificarea cunotinelor, priceperilor, deprinderilor, capacitilor motrice
sau a unor structuri tehnice din jocurile sportive; nvarea, repetarea, consolidarea,
perfecionarea sau verificarea unei capaciti motrice, priceperi i deprinderi motrice specifice
unei ramuri de sport sau probe sportive i dezvoltarea capacitii motrice fora sau rezistena.
Dezvoltarea capacitii motrice viteza sau/i a capacitilor coordinative
Veriga dezvoltarea capacitii motrice viteza sau/i a capacitilor coordinative
(ndemnarea) se plaseaz n structura leciei dup veriga prelucrarea selectiv a aparatului
locomotor. prezena constant a acestei verigi este motivat de necesitatea aciunii continue i
sistematice asupra dezvoltrii formelor de manifestare a capacitii condiionale viteza i a
capacitilor coordinative (ndemnarea), capaciti (caliti) motrice care au o puternic
influen asupra dezvoltrii capacitilor morfologice i funcionale ale organismului i o mare
aplicativitate n viaa cotidian.
Timp efectiv de lucru 6 7minute.
Sarcini didactice: dezvoltarea vitezei de reacie, execuie sau deplasare, dezvoltarea
vitezei i/sau capaciti coordinative, dezvoltarea capacitii coordinative (ndemnrii).

Sisteme de acionare: exerciii speciale pentru dezvoltarea capacitii condiionale
viteza, exerciii speciale pentru dezvoltarea capacitilor coordinative (ndemnare), exerciii
combinate de vitez i coordonare, inclusiv sub form de tafete, parcursuri sau jocuri
dinamice.
nvarea, repetarea, consolidarea sau verificarea cunotinelor, priceperilor,
deprinderilor, capacitilor motrice sau a unor structuri tehnice din jocurile sportive, a unei
ramuri de sport sau probe sportive
Veriga nvarea unei noi deprinderi apare n leciile de nvare sau mixte i
se plaseaz n structura leciei dup veriga prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dup
rezolvarea temei de lecie dezvoltarea vitezei i/sau capacitilor coordinative. Veriga
consolidarea unor deprinderi este prezent n tipurile de lecii de consolidare i mixte; n
leciile de consolidare se plaseaz dup veriga prelucrarea selectiv a aparatului locomotor
sau dup rezolvarea temei de lecie dezvoltarea vitezei i/sau capacitilor coordinative.
Dac cealalt tem are ca obiectiv nvarea sau verificarea, consolidarea se plaseaz
dup acestea, n cazul n care cea de-a doua tem urmrete perfecionarea deprinderilor,
priceperilor sau capacitilor (calitilor) motrice, consolidarea va fi plasat naintea acestora.
Veriga perfecionarea deprinderilor sau priceperilor motrice se ntlnete n tipurile de lecii
de perfecionare i mixte i se plaseaz naintea verigii revenirea organismului dup efort sau
rezolvarea temei de lecie dezvoltarea forei sau rezistenei.
Sarcini didactice: veriga nvare formarea reprezentrii corecte a elementelor
tehnice i procedeului de baz, nsuirea elementelor componente ale mecanismului de baz;
veriga consolidarea unei deprinderi automatizarea mecanismului de baz al deprinderii,
eliminarea greelilor de execuie; veriga perfecionarea unei deprinderi sau priceperi motrice
capacitatea de a opera cu deprinderea/priceperea n condiii diferite.
Sisteme de acionare: veriga nvare exerciii introductive i pregtitoare, exerciii
ajuttoare i fundamentale, exersare fragmentat i global a deprinderii timp efectiv de
lucru 8 10 minute; veriga consolidarea unei deprinderi exerciii fundamentale, exersare
global timp efectiv de lucru 5 7 minute; veriga perfecionarea unei deprinderi sau
priceperi motrice exersri globale n condiii variate, exersri sub form de parcursuri,
tafete, jocuri dinamice timp efectiv de lucru 5 7 minute.
. Dezvoltarea capacitii motrice fora sau rezistena
Veriga dezvoltarea capacitilor condiionale fora sau rezistena se plaseaz
naintea verigii de revenirea organismului dup efort. Timp efectiv de lucru 4 7 minute.
Sarcini didactice: dezvoltarea forei izotonice a principalelor grupe musculare, dezvoltarea
rezistenei musculare locale i/sau rezistenei la eforturi aerobe. Sisteme de acionare: exerciii
analitice sau circuite, eforturi de durat progresiv n tempo uniform moderat.
Partea Final
Partea final a leciei de educaie fizic i sportiv este alctuit din cele dou verigi
care realizeaz revenirea activitii marilor funcii aparatul cardio-vascular i aparatul
respirator, la valori normale, aprecierea activitii motrice depuse de elevi/studeni n lecie i
recomandri pentru activitatea sportiv independent.
. Revenirea organismului dup efort
revenirea organismului dup efort presupune reducerea indicilor marilor funciuni ale
organismului. Veriga revenirea organismului dup efort este integrat n structura tuturor
leciilor de educaie fizic i sportiv variind ca durat i coninut n funcie de natura i
intensitatea efortului depus.
Sarcini didactice: revenirea parial a organismului dup efort, relaxarea muscular i
nervoas, revenirea indicilor marilor funciuni.
Sisteme de acionare: variante de mers linititor, exerciii de respiraie, exerciii de
relaxare muscular.
ncheierea organizat a leciei

ncheierea leciei cuprinde aprecieri asupra modului de rezolvare a sarcinilor
leciei, aprecierea progresului realizat i recomandri pentru activitatea independent. Veriga
ncheiere organizat a leciei apare n toate tipurile de lecii, variaz ca durat i coninut n
funcie de modul n care copii au participat la lecie, ct i cu condiiile climatice i
organizatorice.
Sarcini didactice: evaluarea activitii colectivului, orientarea activitii independente,
pregtirea activitii viitoare, salutul.
Sisteme de acionare: aprecieri, concluzii, recomandri.
4. 3. Particularitatile metodico-organizatorice ale predarii educatiei fizice in
ciclul primar
4.3.1. Particularitatile metodico-organizatorice ale formelor de organizare a
educatiei fizice si sportului in invatamantul primar
a) Lectia de Educatie Fizica si Sport este forma de baza in organizarea procesului
de invatamant .In acest ciclu de invatamant lectia de educatie fizica se desfasoara in fiecare
saptamana, in regimul zilei de scoala.
Sub aspectul tipologiei la acest ciclu predomina lectiile de invatare si cele de
consolidare a deprinderilor motrice de baza si utilitar aplicative, nelipsind nici lectiile de tip
mixt si de verificare.
Din punct de vedere al structurii, in lectia de educatie fizica, la aceste clase, sunt
prezente, in concordanta cu tipul de lectie urmatoarele verigi:
1)
organizarea colectivului de elevi
2)
pregatirea organismului pentru efort
3)
influentarea selectiva a aparatului locomotor
4)
dezvoltarea calitatilor motrice (viteza sau indemanare)
5)
invatarea sau consolidarea deprinderilor motrice
6)
verificarea nivelului de insusire a deprinderilor si sau
priceperilor motrice (forta sau rezistenta)
7)
revenirea organismului dupa efort
8)
concluzii, aprecieri asupra lectiei si recomandari pentru activitatea viitoare.
Durata verigilor lectiei este variabila:
1) 2-3 minute
2) 3-5 minute
3) 6-8 minute
4) 6-7 minute
5) 15-20 minute
6) 4-7 minute
7) 2-4 minute
8) 1-2 minute
Durata aceleiasi verigi pe parcursul aceluiasi an scolar este variabila (de exemplu: la
inceputul semestrului I, clasa I \ organizarea colectivului de elevi ajunge pana la 10 minute).
Aceasta durata este intalnita si in lectiile in care se invata exercitii de front si formatii,
exercitii ce se realizeaza in cadrul acestei verigi.
Pentru constientizarea participarii elevilor la lectie este necesar sa fie anuntate temele de
lectie din lectia respectiva. La clasele a I-a si a II-a anuntarea sarcinilor de lectie trebuie facuta
in momentul in care se trece la realizarea lor.

In ceea ce priveste realizarea verigii de pregatire a organismului pentru efort, la acest
ciclu, prinderea mijloacelor este data de scoala mersului si alergarii, jocurile de miscare si o
parte din exercitiile de front si formatie.
Pentru veriga denumita influentarea selectiva a aparatului locomotor, se recomanda in
special exercitii fizice libere, bine localizate la nivelul segmentelor corpului precum si
exercitii pentru formarea atitudinii corecte a corpului, pentru prevenirea sau corectarea unei
atitudini sau deficiente fizice si exrcitii pentru educarea actului respirator.
Nu se recomanda efecuarea exercitiilor pe perechi.
Pentru invatarea sau consolidarea si/sau priceperilor motrice, precum si pentru
dezvoltarea calitatilor motrice principalul mijloc il reprezinta : jocul.
In unele lectii invatarea unor jocuri de miscare poate constitui sarcina(teme) de lectie. In
celelalte lectii jocul constituie mijloc de rezolvare a sarcinilor propuse in lectie.
Dintre procedeele de organizare a colectivului de elevi eficient s-a dovedit a fi cel
frontal, adica lucrul simultan cu intreaga clasa, fapt ce da posibilitatea de a impune acelasi
nivel de efort pentru toti elevii, si ofera posibilitatea profesorului de a observa si a corecta
greselile ce apar in urma efectuarii actelor si actiunilor motrice.
Important pentru formarea capacitatii si obisnuintei de practicare independenta a
exercitiilor fizice este tema pentru acasa. Din lipsa de autocontrol intalnita la clasele I-IV se
vor da teme simple, elemente din cele invatate la ora. La clasele a III-a si a IV-a se pot da
exercitii pentru dezvoltarea calitatilor motrice precum si complexe de exercitii pentru
corectarea si prevenirea unor deficiente fizice.
Temele se dau pe parcursul ultimei verigi ale lectiei. In procesul de invatare a actelor
motrice, un rol important la aceasta varsta il au limitatorii si reglatorii, care impun localizarea
corecta a miscarii
Este indicat sa se asigure o judicioasa alternare intre efort si repaus, o atentie
deosebita in insusirea corecta a actelor motrice cat si solicitarii organismului la un nivel de
efort fizic care sa asigure influentele necesare.
4.3.2. Locurile de desfasurare a lectiei de educatie fizica caracteristici
Activitatile de educatie fizica trebuie sa se desfasoare cu precadere in aer liber in
vederea sporirii influentelor exercitiilor fizice, a imbunatatirii capacitatii de rezistenta a
organismului la intemperiile naturii, a intaririi starii de sanatate.
In clasele I-IV lectiile care se desfasoara iarna se clasifica in :
a)
b)
c)
lectii mixte (unele verigi se desfasoara in interior iar celelalte in aer liber)
lectii in aer liber (daca temperatura permite)
lectii in interior.
a)Lectiile mixte (se pot desfasura primele verigi in aer liber sau invers)
Aceste lectii se folosesc cand intemperiile sunt scazute. Este indicata varianta cu
primele verigi in aer liber si urmatoarele in interior.
b) Lectiile in aer liber (iarna). La clasele I-IV ponderea acestui tip de lectie este mica.
Daca exista conditi materiale pentru desfasurarea saniusului si a patinajului (in conditiile in
care avem zapada si gheata), aceste activitati se recomanda la sfarsitul orelor si chiar cuplarea
cu alte clase.
Cand lipseste zapada se vor folosi exercitii de miscare bazate pe alergari, sarituri, mers
in ritm vioi, important este faptul ca trebuie sa se asigure miscarea continua. Astfel in veriga
de organizare a colectivului de elevi se reduce la 1 minut, iar in cadrul exercitiilor de front si
formatii se vor efectua treceri rapide de la o formatie la alta, ruperi si strangeri de formatii.
In veriga de influentare selectiva a aparatului locomotor se vor evita exercitiile
efectuate pe loc, se va evita invatarea exercitiilor exercitiilor noi care solicita o succesiune
metodica (demonstratie, explicatie).

c) Lectiile in interior. In cadrul acestor lectii se va respecta structura lectiei de educatie
fizica, iar sarcinile de lectie se axeaza pe consolidarea deprinderilor motrice de baza si utilitar
aplicative (mers, sarituri, aruncare-prindere) sau a calitatilor motrice (viteza de reactie sau
de executie, indemanare, forta)
Prin continutul si desfasurarea lectiei la clasele I-IV se va urmari sa se asigure
caracterul educativ al instruirii:
echipamentul sa fie regulamentar, curat la cls. a I-a este necesar sa-I obisnuim
cu deprinderi de echipare si dezechipare;
trebuie sa-i familiarizam cu regulile elementare de igiena la terminarea orei;
li se vor cere invatarea si respectarea regulilor de securitate privind folosirea
aparatelor, instalatiilor si materialelor de lucru.
4.3.3. Formele de organizare a educatiei fizice si sportului in invatamantul primar
Gimnastica zilnica se desfasoara simultan cu toti elevi din clasele I-IV,trebuie sa fie
plasata la inceputul zilei sau in pauza mare; se va efectua in aer liber cand conditiile meteo o
permit. La clasele I-IV sub aspectul continutului cuprinde exercitii libere pentru dezvoltare
fizica, simple si cunoscute de elevi. Exercitiile ce se grupeaza in complexe, se schimba dupa
4-6 saptamani; cele mai frecvente sunt exercitiile de extensie, intindere, rotare, arcuire,
indoire si sariturile; se executa numai din pozitia stand. Cand gimnastica zilnica se desfasoara
in aer liber sau pe culoarul scolii se recomanda ca profesorul sa-i conduca la locul precizat de
desfasurare.
.Recreatia organizata forma de organizare a educatiei fizice pentru clasele I-IV. Se
va organiza si efectua unul din jocurile preferate de copii si se vor supraveghea. Se aleg jocuri
simple, cunoscute care antreneaza multi elevi si solicita un nivel de efort mediu. Prin aceasta
forma de activitate trebuie stimulata initiativa, imaginatia, creativitatea gandirii la elevi,
autoconducerea.
.Momentul de educatie fizica se mai numeste si minutul de inviorare. Se realizeaza
in cadrul activitatii didactice care cere o mare concentrare nervoasa si efort static, favorizand
instalarea oboselii.
Cand copii cresc trebuie intrerupta activitatea pentru 1-2 minute, in care se practica
2-3 exercitii fizice. Exercitiile care activeaza unele functiuni elimina starea de oboseala
intelectuala, previne instalarea unor atitudini fizice deficiente. Exercitiile trebuie sa fie simple:
exercitii de intindere a coloanei vertebtale, de extensie a trunchiului cu ridicari de brate,
rasuciri de trunchi, ridicari si asezari in banca executate in ritm vioi.. In lectiile de invatare a
scrisului pot fi folosite exercitiile pentru brate, maini si degete. Inainte de efectuarea acestor
exercitii se va aerisi bine clasa.
Activitatile de educatie fizica si sport de masa .
Sistemul activitatilor de masa se desfasoara in timpul liber al elevilor,
organizandu-se in functie de preferintele lor. La nivelul claselor I-IV organizarea si
desfasurarea acestor activitati revine invatatorului si profesorului de educatie fizica din scoala.
Formele activitatilor de educatie fizica si sport sunt de doua categorii:
cu caracter de angrenare: - participarea elevilor in cadrul cursurilor de invatare
si practicare a inotului, schiului(functie de conditiile materiale si geografice), serbari si
demonstratii sportive, intreceri, jocuri, probe aplicative.
cu caracter competitional: - campionatul pe clase, pe scoala, campionatele
nationale scolare si republicane.
Initierea sportiva incepand cu clasa a-III a se realizeaza initierea in elementele si
procedeele tehnice cele mai elementare ale unor ramuri de sport. Aceasta se va face in lectiile
de educatie fizica cat si in cadrul unor actiuni speciale efectuate in vacante.

4.4. Mijloacele specifice n leciile de educaie fizic
4.4.1. Exerciiul fizic
Obiectivele educaiei fizice se realizeaz prin utilizarea unui sistem de mijloace pe
care cadrul didactic trebuie s le cunoasc, s tie s le selecioneze corespunztor scopurilor
urmrite i s le foloseasc adecvat nivelului de pregtire al copiilor.
n educaia fizic coninutul, metodele, mijloacele i formele de organizare
folosite sunt influenate direct (pozitiv sau negativ) de existena unor condiii cum sunt:
echipamentul adecvat al copiilor, spaiul sau suprafaa de lucru special amenajat (delimitri,
marcaje, sectoare de srituri, aruncri, porticuri) de asemenea, efectul global al unei lecii este
influenat de asigurarea condiiilor igienice nainte, n timpul i dup desfurarea acesteia.
Aerisirea, curenia exemplar a spaiului de lucru, a materialului didactic folosit ct i
existena unor condiii minimale de splare pe mini i pe fa dup lecii sunt cerine
obligatorii.
Exerciiul fizic este mijlocul fundamental i preponderent folosit n toate
activitile de educaie fizic.
Definiie exerciiul fizic este un act sau aciune motric efectuat contient,
conform unor norme metodice, n vederea realizrii unui obiectiv specific educaiei fizice.
n activitile zilnice, omul efectueaz numeroase acte i aciuni motrice orientate spre
realizarea unor scopuri diverse; acestea nu sunt mijloace ale educaiei fizice, deoarece prin
efectuarea lor subiectul nu-i propune i nu urmrete asigurarea dezvoltrii fizice corecte i
armonioase, nici nsuirea unor priceperi i deprinderi motrice de baz, utilitar-aplicative sau
sportive i nici dezvoltarea tuturor calitilor motrice. Orice micare (exerciiu fizic) devine
mijloc al educaiei fizice numai dac este contient efectuat, conform unor norme i reguli
metodice, n vederea realizrii unui obiectiv specific educaiei fizice.
4.4.2. Coninutul i forma exerciiului fizic
La un exerciiu fizic distingem:
coninutul exerciiului, care este reprezentat de micrile care l alctuiesc i

efectele acestora asupra nvrii unei deprinderi, dezvoltrii unei caliti motrice, influenrii
unei grupe/regiuni musculare sau a creterii valorii funcionale a unui aparat/sistem (nervos,
cardio-vascular, respirator etc.).
forma exerciiului, care se concretizeaz n succesiunea micrilor ce l

alctuiesc, direcia, traiectoria, amplitudinea, tempoul i ritmul acestora.
Clasificarea exercitiilor
De-a lungul timpului, exerciiile fizice au fost clasificate potrivit contribuiei
lor la realizarea componentelor instruirii, folosindu-se urmtoarele criterii:
anatomic exerciii pentru ceaf-gt, torace, abdomen, spate, membre
superioare i inferioare;
caliti motrice exerciii pentru dezvoltarea vitezei, forei, rezistenei,
ndemnrii, mobilitii i supleei;
deprinderi motrice exerciii pentru mers, alergare, sritur, aruncare, trre,
echilibru etc;
aparate folosite exerciii cu bastoane, bnci, mingi, la aparate, pe aparate, etc.
Exerciiile fizice au mai fost clasificate i dup criterii viznd corectarea unor
deficiene, a pregtirii tehnice, tactice sau fizice ntr-o ramur de sport etc.

Selectarea/conceperea exerciiilor
n stabilirea exerciiilor pe care le va folosi n lecie cadrul didactic va proceda urmrind
aspectele urmtoare:
a) Stabilirea concret a scopurilor urmrite n lecie pentru fiecare verig a structurii
acesteia. Exemplu:
Pentru veriga de organizare a colectivului de elevii consolidarea ntoarcerilor,
captarea ateniei, regsirea locului n formaie, luarea i pstrarea distanei i intervalului (pe
loc sau n deplasare).
Pentru veriga pregtirea organismului pentru efort activarea funciei cardiovasculare i respiratorii, creterea strii de excitabilitate a sistemului nervos, pregtirea
sistemului musculo-ligamentar pentru efort (,,nclzirea).
Pentru veriga de prelucrare selectiv a aparatului locomotor - ntrirea reflexului de
postur, creterea forei de contracie a musculaturii anurilor intervertebrale, acionarea
musculaturii spatelui n regim de scurtare, creterea mobilitii n articulaiile scapulohumerale i coxo-femurale, dezvoltarea musculaturii membrelor superioare sau inferioare.
Pentru veriga de dezvoltare a vitezei sau ndemnrii dezvoltarea vitezei de reacie
la semnal vizual, dezvoltarea vitezei de deplasare n aciuni de erpuire i ocolire, dezvoltarea
coordonrii alergrii cu partener.
Pentru veriga de nvare consolidare a deprinderilor, nsuirea desprinderii cu
btaie pe un picior, consolidarea prinderii cu dou mini la piept, nsuirea aruncrii azvrlite
cu o mn pe deasupra umrului de pe loc, consolidarea trrii din culcat cu bra i picior
opus, aplicarea n condiii de ntrecere a mersului n echilibru i aruncrii la int fix etc.
Pentru veriga de dezvoltare a forei sau rezistenei dezvoltarea forei explozive a
musculaturii membrelor inferioare, dezvoltarea rezistenei la efort aerob, dezvoltarea forei
dinamice a musculaturii membrelor superioare, dezvoltarea rezistenei flexorilor abdominali
sau extensorilor spatelui.
Pentru veriga de scdere a nivelului efortului relaxarea membrelor inferioare i
superioare, scderea frecvenei cardiace i respiratorii, reglarea respiraiei i creterea
aportului de oxigen.
Pentru veriga de ncheiere organizat a leciei aprecierea global a participrii
copiilor la lecie, aprecieri sau observaii individuale, recomandri pentru activitatea
independent.
b) Selectarea sau conceperea exerciiilor fizice cu care se va rezolva fiecare din
obiectivele stabilite.
Trebuie avut n vedere: nivelul de pregtire a copiilor i condiiile de lucru. Alergarea
lansat pe 20-25 m. reprezint un exerciiu cu un coninut foarte bun pentru dezvoltarea
vitezei de deplasare, dar efectul su este condiionat de modul n care copiii au format
capacitatea de a accelera progresiv, de a atinge i menine viteza maxim; prinderea cu dou
mini la piept i pasarea cu o mn pe deasupra umrului exersat pe perechi este un exerciiu
foarte bun pentru consolidarea acestor deprinderi, dar necesit cte o minge la doi copii.
c) Stabilirea parametrilor exerciiului, respectiv: volumul, intensitatea, complexitatea,
regimul de lucru (cu sau fr pauz).
d) Stabilirea formaiei n care va fi executat exerciiul (pe perechi, pe linii succesive, n
coloan, pe grupe, cerc, etc.).
e) Stabilirea materialului didactic (intuitiv, de lucru, pentru ntrecere).

f) Precizarea modalitilor prin care se va spori participarea psihic i emoional a
copiilor (acompaniament muzical, repere vizuale, auditive, indicatori de precizie, sistem de
punctaj, forme de ntrecere, rostiri, cntec, gesturi etc.).
g) Determinarea locului exerciiului respectiv n structura leciei fiecare exerciiu,
potrivit coninutului su, reclam un anumit loc n lecie. De exemplu: la exerciiul ,,din stnd
deprtat cu braele sus, ndoirea i extensia trunchiului este absolut necesar urmtoarea
indicaie metodic: ,,genunchii ntini, atinge solul (podeaua). La exerciiul de prindere a
mingii cu dou mini la piept este necesar recomandarea ca palmele s formeze o ,,cup cu
degetele n sus, ct i ntmpinarea i amortizarea mingii.
h) Determinarea criteriilor de evaluare pentru fiecare exerciiu; acestea pot fi:
corectitudinea, precizia, durata, eficiena, numrul de repetri, lungimea sau nlimea
sriturilor, timp realizat, nvingerea partenerului la traciuni sau mpingeri, depirea
obstacolului la escaladri, inte lovite, atingerea limitei superioare la crri.
. Materialul didactic
n leciile de educaiei fizic materialele didactice reprezint, alturi de exerciiile
fizice, mijloacele cele mai importante; cu ajutorul lor se asigur formarea a numeroase
deprinderi i priceperi motrice de baz i utilitar-aplicative, respectiv: aruncare, prindere,
sritura, echilibrul, transportul, crarea, escaladarea, traciunea, mpingerea, trrea,
materialul didactic fiind n aceste situaii elementul care condiioneaz toate micrile.
Factorii naturali
Relieful, temperatura, aerul, soarele, apa, zpada, gheaa reprezint elemente naturale
care, corect folosite, amplific efectul practicrii exerciiilor fizice asupra organismului
copiilor; sunt considerate mijloace asociate ale educaiei fizice.
Structuri complexe de exerciii fizice
n leciile de educaie fizic se folosesc i aciuni motrice complexe, n care se
nlnuie mai multe exerciii cu coninut diferit; aceste structuri complexe au capacitatea de a
pune copilul n situaia de a efectua n succesiuni diferite deprinderile i priceperile motrice
nsuite, pe un fond de efort prelungit i variabil ca solicitare, oferind n anumite cazuri i
posibilitatea de a realiza micrile potrivit opiunii proprii.
Din aceast categorie fac parte: structurile de exerciii de front i formaii,
structurile de exerciii de dezvoltare fizic (complexe de dezvoltare fizic), structuri coninnd
2-3 elemente de gimnastic acrobatic i ritmic, structuri coninnd mai multe procedee
aparinnd unui joc sportiv, structuri care pot include cteva deprinderi i priceperi motrice
din toate categoriile i care pot fi executate, pe rnd, de fiecare copil.
Educaia fizic utilizeaz i mijloace specifice aparinnd celorlalte laturi ale
educaiei, cum sunt: cntecul, poezia, strigtura, muzica, gruparea, regruparea, dispunerea,
numrtoarea, aezarea, montarea, demontarea, colaborarea, ajutorarea, reguli, norme,
comportamente etc.
Spaiul de lucru
Pentru desfurarea leciilor de educaie fizic este necesar existena unor spaii
special amenajate, att pentru lucrul n aer liber, ct i n interior.
Spaiul n aer liber trebuie s conin: o suprafa plan, acoperit, de regul, cu
asfalt, pist de elan pentru srituri la groapa cu nisip, un portic pentru nsuirea deprinderilor
utilitar-aplicative.
Spaiul n interior leciile de educaie fizic se desfoar n sli special amenajate,
holuri spaioase, scene.
Unitatea de nvare 5. Formarea deprinderilor i priceperilor motrice

n lecia de educaie fizic i sportiv
COMPETENE:
Deprinderile motrice ca pri ale activitii voluntare ale micrii;
Deprinderile i priceperile motrice de baz;
Deprinderile i priceperile motrice utilitar-aplicative;
Priceperea motrica ca baza a comportamentului nvat.
CONINUTURI:
5.1. Aspecte generale privind deprinderi i priceperi motrice
5.2. Deprinderile i priceperile motrice de baz
5.2.1. Deprinderea motric de baz - Mersul
5.2.2. Deprinderea motric de baz Alergarea
5.2.3. Deprinderea motric de baz Sritura
5.2.4. Deprinderea motric de baz Aruncarea i Prinderea
5.3. Deprinderile i priceperile motrice utilitar-aplicative
5.3.1. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Echilibrul
5.3.3. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Trrea
5.3.4. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Transportul de greuti
5.3.5. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Traciunea i mpingerea
OBIECTIVE:
S definesc i s clasifice deprinderile motrice;
S defineasc i s cunoasc deprinderile i priceperile motrice de baz;
S defineasc i s cunoasc deprinderile i priceperile motrice utilitar-aplicative;
S cunoasc i s diferenieze deprinderea i priceperea motric.
5.1. Aspecte generale privind deprinderi i priceperi motrice
Deprinderile i priceperile motrice sunt considerate de toi specialitii ca reprezentnd
componente ale procesului instructiveducativ care se nva prin repetri sistematice
ajungnd ntr-un final, s se perfecioneze, dar n strns legtur cu dezvoltarea capacitilor
motrice ale organismului. Deprinderile motrice sunt definite ca reprezentnd caracteristici sau
componente ale actelor nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie
(coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatism).
Deprinderile motrice apar ca pri ale activitii voluntare ale micrii ce se formeaz n
ontogenez, datorit rezolvrii necesitilor vieii cotidiene, de la natere i/sau n cadrul unui
proces de instruire; formarea lor este realizat prin repetri numeroase, avnd pentru fiecare
individ diferite caracteristici de coordonare, precizie, vitez, uurin, consum energetic.
Deprinderile motrice sunt achiziii care reprezint adaptarea la mediu, sunt acte voluntare de
un anumit fel, reprezint caracteristicile de ordin calitativ ale actelor i aciunilor motrice.
Deprinderile motrice prezint o serie de caracteristici [erbnoiu, S., 2004, pag. 34]:
sunt componente ale conduitei voluntare umane ce se formeaz n mod contient; sunt
rezultatul exersrii micrilor; sunt structuri de micri coordonate; valorific, prin capacitatea
de difereniere fin, informaiile senzorial-perceptive, realiznd dirijarea aciunilor; prezint
aferentaie invers, rapid i eficient; au o relativ stabilitate n condiii constante; sunt
condiionate de aptitudinile motrice, motivaie, nivelul instruirii, etc.
Deprinderile motrice sunt clasificate n urmtoarele categorii:

deprinderi elementare complet automatizate, micrile ciclice;
deprinderi complexe parial automatizate, pot fi considerate stereotipuri dinamice cu
mai multe verigi;
deprinderi utilitare crare, escaladare, srituri, trre, traciuni, mpingeri,
transport aplicate n condiii speciale;
deprinderi de baz mers, alergare, srituri, aruncare-prindere;
deprinderi specifice probelor i ramurilor de sport procedee tehnice specifice
probelor i ramurilor sportive];
deprinderi perceptiv motrice i deprinderi cognitiv motrice constau n adaptarea
comportamentului motric la situaiile schimbtoare din scrim, lupte, jocuri sportive etc;
deprinderi motrice propriu-zise sunt sinteze chinestezice care se regleaz pe baza
aferentaiei proprioceptive din atletism, patinaj, gimnastic etc [erbnoiu, S., 2004, pag. 35].
n literatura de specialitate se discut foarte multe pe tema formrii deprinderilor
motrice, a etapelor care duc la nvarea, consolidarea i perfecionarea diferitelor acte i
aciuni motrice utilizate n procesul instructiv-educativ. Etapele formrii deprinderilor motrice
sunt descrise din punct de vedere fiziologic:
Etapa micrilor inutile i a lipsei de coordonare n care sunt atrai muchii care nu
au nici o legtur cu micarea datorit iradierii n scoara cerebral a proceselor nervoase ce
provoac generalizarea rspunsurilor motrice prin excitarea mai multor centri nervoi.
Etapa micrilor ncordate se nltur micrile inutile datorit apariiei proceselor
de difereniere dar i a echilibrului ce se realizeaz ntre excitaie i inhibiie.
Etapa execuiei corecte dispare ncordarea se realizeaz concentrarea proceselor
nervoase, execuia se realizeaz conform indicaiilor cadrului didactic sau a planului propus
de subiect.
Etapa nsuirii detaliate a micrii apare stereotipul dinamic motric, micrile sunt
automatizate.
Etapele de formare a deprinderilor motrice din punct de vedere psihologic:
Etapa nsuirii preliminare a bazelor exerciiului se formeaz reprezentarea actului
motric pe suportul explicaiei i demonstraiei i a primelor execuii.
Etapa nsuirii precizate a execuiei n care se realizeaz legarea i unificarea actelor
i aciunilor individuale, se caut executarea elementelor ct mai corect.
Etapa consolidrii i perfecionrii deprinderii n care micrile sunt bine nvate i
se pot adapta la condiii schimbtoare.
Priceperile motrice sunt considerate ca formnd baza comportamentului nvat,
caracterizat printr-un grad superior de adaptabilitate la situaiile n care este supus individul
[Epuran, M., 1976, pag. 187]. Abiliti reprezentnd aptitudinea de a folosi aciunile n
activitatea practic variat; deprinderile i abilitile, n ansamblul lor, condiioneaz
stereotipia dinamic a aciunilor motrice. Priceperile motrice sunt componente neautomatizate
ale activitii motrice voluntare umane, deoarece sunt dependente de condiii variabile,
nestandardizate; formarea lor este de tip euristic, modalitatea folosit fiind problematizarea;
ele sunt condiionate de volumul de deprinderi motrice ale individului, experiena motric
anterioar [Crstea, Gh., 2000, pag. 88]. Specialitii domeniului, consider c omul posed:
priceperi elementare definite ca fiind o aciune comportamental motric, specific
etapei iniiale de nvare, ce au la baz aptitudinile, achiziiile anterioare i informaiile
obinute prin explicaii sau observaii de aceea autorii le mai numesc i predeprinderi;
priceperi complexe superioare caracterizate de o mare complexitate structural
funcional, nglobnd cunotine, fondul de imagini, experiena, deprinderi care pot fi
actualizate, combinate i selecionate pentru rezolvarea unor situaii noi, originale,
nestereotipe, n continu schimbare, la baza lor stnd schemele operaionale.

n procesul instructiv-educativ, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice,
trebuie s cuprind un volum optim de exersare suplinit permanent de corectarea greelilor
aprute.
5.2. Deprinderile i priceperile motrice de baz
Deprinderile motrice de baz sunt exerciii naturale care se manifest n viaa de zi cu
zi, avnd o larg aplicativitate n viaa cotidian a omului. nsuirea, consolidarea i
perfecionarea acestor deprinderi motrice de baz contribuie la dobndirea unei bune
motriciti. Micrile de locomoie sunt de dou feluri: micri ciclice (mersul i alergarea) i
micri aciclice (sritura, aruncarea i prinderea).
Micarea ciclic reprezint totalitatea micrilor corpului i ale segmentelor sale,
ncepnd de la poziia iniial pn la poziia urmtoare identic; ea rezult din repetarea
acestor cicluri uniforme, asemntoare, numite ,,uniti de micare. n micrile aciclice nu
se produce o repetare succesiv a unor cicluri de micri; n executarea micrilor aciclice
cum ar fi, sriturile, corpul trece dintr-o poziie iniial ntr-una final, dup care micarea
nceteaz. Deprinderile motrice de baz sunt: mersul, alergarea, sritura i aruncareaprinderea.
5.2.1. Deprinderea motric de baz - Mersul
Mersul este deprinderea motric natural, ce se formeaz ncepnd din primul an al
existenei i care se manifest pe tot parcursul ei. n procesul instructiv-educativ, mersul
reprezint un mod eficient n constituirea leciilor, dar i n ndeplinirea obiectivelor ce
vizeaz dezvoltarea fizic armonioas i a capacitilor (calitilor) motrice de baz. Mersul
face parte din categoria micrilor ciclice, fiecare parte a corpului revenind n poziia iniial,
adic capt mereu un ciclu asemntor de micri.
Fiind una din cele mai obinuite micri executate de om, mersul se perfecioneaz n
procesul creterii pn ntr-atta, nct se poate afirma c dintre toate micrile omului, mersul
se efectueaz cu cel mai mare randament, cu cea mai economic cheltuial de energie. Mersul
este o micare ciclic, care se realizeaz prin ducerea succesiv a unui picior naintea celuilalt;
caracteristic mersului este sprijinul permanent pe sol, fie pe un picior (perioada sprijinului
unilateral), fie pe ambele picioare (perioada sprijinului bilateral).
Sprijinul unilateral dureaz, n timp, de cinci ori mai mult dect sprijinul bilateral; n
perioada sprijinului unilateral, membrul inferior care susine greutatea corpului se numete
picior de sprijin, iar cellalt, picior oscilant. La fel ca i alergarea, mersul are drept unitate
funcional de micare, pasul dublu, care se compune din doi pai simpli i poate fi
descompus n ase faze, din care dou de foarte scurt durat, au fost numite momente. Aceste
faze sunt:
Faza I sau faza de amortizare ncepe din momentul cnd piciorul anterior ia
contactul cu solul prin clci i dureaz pn la momentul verticalei.
Faza a II-a sau momentul verticalei piciorului de sprijin corpul trece un timp foarte
scurt prin aceast poziie, fiind sprijinit pe un singur picior; n acest moment corpul are
nlimea maxim, iar centrul de greutate este uor deplasat lateral, ctre piciorul de sprijin,
pentru meninerea echilibrului.
Faza a III-a sau faza de impulsie ncepe imediat dup trecerea corpului prin
momentul verticalei piciorului de sprijin i dureaz pn la desprinderea de pe sol a acestuia;
ctre partea final a acestei faze, planta se dezlipete de sol, ncepnd cu clciul; atunci cnd
sprijinul se face numai cu vrful metatarsienelor i cu degetele, corpul se afl n sprijin
bilateral, ntruct piciorul anterior se gsete n contact cu solul prin clci. n timpul
sprijinului bilateral corpul are nlimea minim. La sfritul acestei faze, corpul este mpins
nainte i n sus prin fora de impulsie a piciorului de sprijin, care apoi devine picior oscilant.
Faza a IV-a sau pasul posterior al piciorului oscilant se execut liber o oscilaie n
articulaia coxo-femural (oldului), concomitent cu o uoar flexie n genunchi i o uoar

flexie dorsal n articulaia gleznei; flexia de genunchi i a gleznei au scop realizarea unei
uoare scurtri a membrului inferior ce oscileaz, uurnd astfel micarea n momentul trecerii
la vertical.
Faza a V-a sau momentul verticalei piciorului oscilant piciorul oscilant trece uor
flectat pe la vertical, ncrucindu-se cu piciorul de sprijin.
Faza a VI-a sau pasul anterior al piciorului oscilant oscileaz de la vertical nainte,
pregtindu-se s ia contact cu solul, adic s nceap un nou ciclu al pasului dublu.
Contactul cu solul, n timpul mersului, se face pe toat talpa; trunchiul este drept, gtul
i capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte; braele se mic liber, alternativ, pe
direcia din napoi nspre nainte i invers, coordonate cu micarea picioarelor.
La fiecare micare a braelor se face concomitent cu sprijinul sau balansul piciorului
opus; laba piciorului n timpul sprijinului trebuie s fie orientat pe direcia de deplasare.
Mersul trebuie s fie elastic i elegant, fr oscilaii accentuate pe vertical sau lateral. n
lecia de educaie fizic i sportiv se utilizeaz frecvent urmtorii termeni ce fac partea din
structura deprinderii motrice de baz mersul:
pasul simplu reprezint unitatea de baz a mersului, se repet identic.
cadena reprezint forma de deplasare n grup, cnd toi membrii colectivului
execut mersul cu micri identice, controlate.
ritmul de mers reprezint accentuarea sistematic a unor pai.
mers de voie sau liber nu se respect cadena de mers n grup.
direcia reprezint sensul deplasrii colectivului.
Mersul omului are unele particulariti n funcie de condiiile n care se execut; fiecare
om are mersul su caracteristic. De asemenea n lecia de educaie fizic i sportiv, mersul
poate ,,mbrca diferite forme i variante n funcie de poziia corpului aflat n micare i de
structura pasului:
Mers liber fr caden clasa/grupa poate executa aceast variant de mers (nu este
impus efectuarea micrilor n acelai timp, dar mersul se execut cu o inut i micri
corecte) la comanda: ,,clas/grup, mers fr cadenMAR!.
Mers n caden sau pasul de manevr este varianta cnd att pornirea ct i
deplasarea se fac controlat i n caden, la comanda: ,,clas/grup nainteMAR!; aceast
variant poate fi executat i pe loc, la comanda: ,,pe locMAR!.
Mers cu pas de defilare (de front, de parad) deplasarea n aceast variant se face
la comanda: ,,cu pas de defilareMAR!. Deplasarea colectivului se efectueaz prin
ridicarea accentuat a piciorului oscilant n fa, ntins i aezarea energic pe toat talpa de
sus n jos; trunchiul este nclinat n fa i rigid; braele se mic amplu pe lng corp cu
ducerea lor spre nainte cu coatele ndoite, degetele ntinse i lipite; la micarea de retroducie
braul se duce oblic n jos i lateral; la toate pornirile n caden, primii 3 pai sunt pai de
defilare.
Mers cu pas de gimnastic (pas gimnast) reprezint mersul specific ramurii de sport
gimnastica sportiv, vrful piciorului orientat spre exterior, ia contact primul cu solul, urmat
de toat talpa, braele penduleaz energic, ntinse, nainte-napoi; trunchiul este drept, privirea
spre nainte; se folosete comanda: ,,cu pas gimnastMAR!.
Mers pe vrfuri, clcie, pe marginea intern sau extern a labei piciorului sunt
variante de mers care pot fi utilizate ca msuri de prevenire a instalrii platfusului.
Mers cu pas fandat (pasul uriaului) reprezint mersul cu pai mari, fandai prin
ndoirea genunchiului piciorului din fa i ntinderea celui din urm, trunchiul rmne drept,
privirea spre nainte, braele se mic amplu pe lng corp, comanda ,,cu pas
fandatMAR!.
Mers ghemuit (pasul piticului) reprezint mersul n poziia ghemuit, trunchiul este
drept, cu uoara ridicare a corpului la ducerea piciorului ndoit spre nainte; contactul cu solul
se face pe partea anterioar a tlpii, piciorul se duce spre nainte cu genunchiul i vrful pe

direcia de deplasare, braele pot fi inute pe old sau penduleaz pe lng corp; comanda: ,,cu
pasul piticului.MAR!.
Mers cu ridicarea genunchilor la piept (mersul berzei) este varianta de mers cnd
genunchii se ridic peste nivelul orizontalei, braele se mic amplu pe lng corp, comanda:
,,mersul berzeiMAR!.
Mers cu pendularea gambei n fa (pasul prusac) variant de mers cnd genunchiul
i coapsa se ridic la orizontal, gamba se duce energic n fa, continuat de aezarea pe sol cu
toat talpa, trunchiul este drept, privirea spre nainte, braele se mic energic pe lng corp;
comanda ,,cu pas prusacMAR!.
Mers cu pai ncruciai este varianta de mers cu partea lateral stnga/dreapta a
corpului, cnd piciorul oscilant ridicat la orizontal cu genunchiul ndoit, depete piciorul
de sprijin atingnd solul dup ce a trecut de acesta; ncruciarea se poate efectua att n fa
dar i n spate, trunchiul este drept, braele se mic n mod obinuit; comanda ,,cu pai
ncruciaiMAR!.
Mers cu pai adugai (mers cu partea lateral) se pornete din poziia stnd lateral,
mersul const din ducerea lateral a piciorului, spre direcia de deplasare, iar dup ce se
aeaz talpa pe sol, se apropie cellalt picior, ajungndu-se n poziia stnd; comanda ,,mers
cu pai adugaiMAR!.
Alte variante de mers mers n trei, patru labe; mersul elefantului (mers cu genunchii
ntini i sprijin pe palme); mers cu spatele pe direcia de naintare; mers cu sprijin pe
genunchi i palme (de-a builea).
Alte forme de mers mersul sportiv; mersul pe plan nclinat; mersul prin nfruntarea
unui obstacol (mpingerea unei greuti, mers mpotriva unui vnt puternic); mers cu
genunchi ndoii (transportul de greuti); mersul prin tatonare (mersul pe ntuneric); mersul
patologic (determinat de leziuni ale membrelor inferioare).
Greeli ce apar n efectuarea deprinderi motrice de baz mers, att la nivelul elevilor
ciclul precolar/primar dar i la ciclurile de nvmnt superioare i pot fi determinate de
particularitile fiecrui individ: mersul poate fi rigid, elevul/studentul prezentnd o rigiditate
a ntregului sistem muscular; mersul sltat const din accentuarea balansului pe vertical i o
mpingere exagerat pe vrful labei piciorului, este caracteristic atleilor de performan
(sritorilor n lungime i n nlime); mersul legnat const din accentuarea balansului lateral;
mersul trit, impulsia pe faza de impulsie nu este finalizat; mersul cu ducerea labelor
picioarelor spre interiorul sau exteriorul suprafeei de sprijin; mersul n ,,buestru const din
lipsa coordonrii dintre micarea picioarelor cu cea a braelor.
n lecia de educaie fizic i sportiv, mersul i formele i/sau variantele sale le
ntlnim pe tot parcursul ei, avnd diverse scopuri n funcie de veriga din care face parte:
organizarea colectivului mersul are scopul de a disciplina i de creterea strii
emoionale; pregtire organismului pentru efort scopul este de a stimula creterea treptat a
marilor funciuni i a strii emoionale;
influenarea selectiv a aparatului locomotor scopul este de a forma i schimba
formaiile de lucru;
ca teme de lecie n nvareaperfecionarea priceperilor i deprinderilor motrice de
baz; revenirea organismului dup efort scop revenirea indicilor marilor funciuni prin mers
linititor, relaxant;
ncheierea leciei deplasare sub diferite forme de mers.
5.2.2. Deprinderea motric de baz Alergarea
Alergarea reprezint un procedeu natural, o deprindere motric natural de deplasare
rapid a omului, prin coordonarea activitii musculaturii membrelor inferioare i superioare.
Din punct de vedere biomecanic, alergarea este o micare de locomoie ciclic, reprezentnd o
succesiune de uniti ciclice. Alergarea reprezint o succesiune de uniti ciclice, constituind
n ansamblu o micare complex, simetric, reciproc i automatizat, care este determinat

de forele interne ale organismului n interaciune cu fora de gravitaie, cu reacia sprijinului
i cu rezistena mediului.
Unitatea ciclic de baz n alergare
este pasul alergtor; n succesiunea pailor
din alergare distingem perioada de sprijin
unilateral i alternativ i perioada de
pendulare oscilaie; membrele inferioare
ndeplinesc pe rnd funcia de sprijin i de
oscilaie, fiecare membru efectueaz
succesiv urmtoarele aciuni: mpingere
(impulsie), pendulare (oscilaie) i amortizare
Fig. 1 Alergarea
traciune. Ciclul complet de micare n alergare se numete pasul alergtor dublu, el
cuprinznd dou perioade de sprijin i dou de zbor. Fiecare perioad cuprinde cte trei faze:
perioada de sprijin are faza de amortizare, momentul verticalei i faza de impulsie, iar
perioada de pendulare oscilaie are oscilaia posterioar (pasul posterior), momentul
verticalei i oscilaia anterioar (pasul anterior).
n lecia de educaie fizic i sportiv, alergarea poate compune diferite variante, i
anume:
Alergare cu joc de glezne (aJg) variant de alergare utilizat n veriga pregtirea
organismului pentru efort, cu efecte benefice asupra dezvoltrii musculaturii membrului
inferior, articulaiei gleznelor, genunchilor i tendonului lui Achile; se poate executa pe loc i
n deplasare. Descriere: trunchiul este nclinat uor, de la nivelul articulaiei gleznei, spre
nainte, braele se mic pe lng corp nainte i napoi; talpa piciorului ruleaz pe sol pe toat
suprafaa sa, de la vrf la clci, pn cnd piciorul de sprijin se ntinde complet; balansul
piciorului liber este mic, pasul fiind foarte scurt i cu frecven mare.
Alergare cu genunchii sus (cu ridicarea coapselor) (aGs) variant de alergare cnd
poziia trunchiului este uor nclinat spre nainte, de la nivelul articulaiei coxo-femural,
braele se mic pe lng corp, ndoite din cot; membrele inferioare, alternativ, execut o
micare energic de ridicare a coapsei la orizontal (un unghi de 90 efectuat de coaps cu
trunchi) prin impulsia piciorului de sprijin, iar genunchiul piciorului oscilant se ridic energic;
se poate executa pe loc sau cu deplasare liber.
Alergare cu pendularea gambei napoi (cu clcie la ezut) (aC) variant de
alergare cnd poziia trunchiului este nclinat spre nainte, de la nivelul articulaiei gleznei,
braele se mic pe lng corp, ndoite din cot; gamba piciorului oscilant este dus energic i
rapid prin ndoirea piciorului din articulaia genunchiului, pn cnd clciul atinge ezuta.
Alergare cu pendularea gambei nainte (pas loptat sau pas vslit) (aG) variant de
alergare cnd poziia trunchiului este uor nclinat spre napoi, de la nivelul articulaiei
gleznei, braele se mic pe lng corp, ndoite din cot; alergarea const din ducerea energic
a piciorului de pendulare spre nainte-sus, articulaia genunchiului este blocat n poziia de
picior ntins complet, naintea aezrii piciorului pe sol.
Alergare cu pai ncruciai (aPc) variant de alergare cnd naintarea se face cu
partea lateral stnga/dreapta, spre direcia de deplasare, prin trecerea piciorului din urm
(oscilant) i ncruciarea acestuia prin fa, peste piciorul de sprijin, genunchiul este ridicat
aproape de orizontal; ncruciarea poate avea loc i prin spate.
Alergare peste obstacole (fig.2)
(aO) reprezint alergarea, care pe direcia
de deplasare trebuie s depeasc succesiv
aparate, obstacole aezate la distane
variabile, de diferite forme i nlimi.
Acest tip de alergare contribuie la
dezvoltarea unei bune coordonrii membre
Fig. 2 Alergarea peste obstacole

inferioare membre superioare i la mbogirea zestrei motrice a elevilor/studenilor.
Alergare peste obstacole este o combinaie ntre alergarea liber pe teren plat i alergare peste
obstacole care const din executarea unui pas de trecere asemntor pasului srit.
Alergarea cu spatele spre direcia de deplasare (aS) aceast variant are un rol
nsemnat n educarea i dezvoltarea coordonrii, alergarea efectundu-se cu spatele spre
direcia de deplasare, membrele inferioare micndu-se n sens opus alergrii obinuite.
Greeli ce apar frecvent, n efectuarea deprinderi motrice de baz alergarea, n timpul
leciilor de educaie fizic i sportiv: faza de impulsie nu este finalizat, (genunchiul nu se
ridic ndeajuns) alergare avnd aspectul unei alergri ngenunchiate; alergare cu accentuarea
balansurilor corpului lateral, anteriorposterior, pe vertical; alergare cu nclinarea
trunchiului spre napoi; alergare cu nclinarea capului spre napoi sau nainte (brbia n piept);
alergare cu orientarea labelor picioarelor, la contactul cu sol, spre interiorul sau exteriorul
suprafeei de sprijin; alergare cu balansarea braelor, ncruciate, n faa trunchiului sau
alergare cu braele ntinse pe lng corp.
n lecia de educaie fizic i sportiv, alergarea i variantele sale se pot ntlni n toate
verigile leciei i pot avea rolul de: mijloc de baz n pregtire organismului pentru efort; tem
de lecie cnd se urmrete nvarea, consolidarea sau verificarea nivelului de nsuirea;
mijloc de baz n dezvoltarea capacitilor (calitilor) motrice; asigur manifestarea spiritului
de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative, jocuri de micare); mijloc de revenirea
organismului dup efort prin alergri cu tempo sczut, moderat.
5.2.3. Deprinderea motric de baz Sritura
Sritura face partea din categoria micrilor locomotorii aciclice, constituind o activitate
motric independent i complet, care nu se repet ciclic i care reprezint proiectarea n aer
a corpului prin contracia brusc a musculaturii membrelor inferioare flexate n prealabil.
Caracteristic acestei deprinderi motrice de baz este ,,zborul prelungit al corpului n aer
acesta descriind o parabol. n leciile de educaie fizic i sportiv cu teme de nvarea i
perfecionarea motric a sriturii utilizm urmtorii termeni i totodat reprezint fazele
sriturilor:
lansarea (avntul) reprezint energia sau fora cu care este ncrcat micarea
anterioar sriturii propriu-zise prin aciunea muchilor triplei flexii i punerea n tensiune a
muchilor triplei extensii;
elanul reprezint faza de nceput a sriturilor cu desprindere de pe un picior i const
din totalitatea micrilor efectuate pentru atingerea vitezei orizontale optime;
btaia-desprinderea este faza cea mai important din totalul elementelor tehnice ce
formeaz deprinderea motric sritura i care asigur mrimea parabolei prin aer; faza de
impulsie, de btaie-desprindere reprezint totalitatea aciunilor corpului efectuate cu scopul
realizrii desprinderii acestuia de pe sol; btaia se realizeaz pe un picior sau pe ambele
picioare.
zborul reprezint faza deprinderii motrice de baz sritura, cnd corpul descrie
parabola prin aer i ncepe din momentul desprinderii de pe sol i dureaz pn n momentul
aterizrii; traiectoria pe care o prezint corpul n aer definete tipul de sritur n lungime, n
nlime sau n adncime. Zborul poate fi continuu (sriturile libere) sau ntrerupt (sriturile
cu sprijin) prin atingerea, pentru scurt timp, cu o parte a corpului a unei suprafee.
aterizarea reprezint faza urmtoare fazei de zbor i este dat de totalitatea
micrilor efectuate pentru luarea contactului cu solul. Aterizarea trebuie s fie controlat i
elastic.
piciorul oscilant (piciorul de atac) este piciorul liber care nu execut btaia, dar prin
micrile sale are un rol deosebit n desprinderea corpului de pe sol, fiind ntr-o perfect
coordonare cu piciorul de btaie.
piciorul de impulsie (de btaie) este piciorul care asigur desprinderea de pe sol.

n funcie de structura tehnic a sriturilor, n lecia de educaie fizic i sportiv,
acestea pot fi grupate astfel (tabelul 1 i 2):
Tabelul 1. Sriturile libere
Felul sriturii
Btaia
pe un picior
Srituri libere
pe dou picioare
Tipul de zbor
lungime
nlime
adncime
lungime
nlime
adncime
Elanul
cu i fr
cu i fr
Tabelul 2. Sriturile cu sprijin

Felul sriturii
Btaia
Locul sprijinului
Elanul
brae
pe un picior
picioare
cu i fr
alte
segmente
Srituri cu
sprijin
brae
pe dou picioare
picioare
cu i fr
alte segmente
n leciile de educaie fizic i sportiv, sriturile le ntlnim sub diferite variante i
forme:
Srituri ca mingea este o sritur simpl executat de pe loc sau din deplasare, pe un
picior sau pe ambele picioare; const din desprinderea pe vertical a corpului prin impulsia
energic, n sol, a musculaturii membrelor inferioare i avntarea, spre n sus, a braelor.
Sritura ca mingea de pe loc, se realizeaz cu plecare din poziia stnd cu picioarele uor
deprtate, ndoite din articulaiile coxo-femurale, a genunchilor i a gleznei, tlpile aezate
paralel pe sol, prin ntinderea brusc i simultan a articulaiilor picioarelor, corpul fiind
propulsat spre n sus. La sritura ca mingea de pe loc, de pe un picior prezint acelai
mecanism, piciorul liber fiind uor ndoit ct s nu ating pmntul. Se poate executa
individul sau cu tot colectivul, utilizndu-se comanda ,,clas/grupa, srituri ca mingea pe
unul sau dou picioareNCEPEI!.
Srituri succesive cu deplasare n direcii diferite mecanismul de execuie este
asemntor sriturilor ca mingea, cu deosebirea c impulsia se efectueaz oblic spre nainte;
desprinderea este de pe un picior sau de pe ambele picioare; comanda este aceeai cu
precizarea direcie de deplasare. n aceast categorie de srituri intr i sriturile succesive cu
deplasare n direcii diferite cu diferite poziii i micri ale braelor: srituri succesive cu
desprindere de pe dou picioare, deplasare spre nainte/lateral/ napoi, palmele pe olduri;
srituri succesive cu desprindere de pe dou picioare, deplasare spre nainte/lateral/ napoi,
minile pe umeri; srituri succesive cu desprindere de pe un picior, deplasare spre
nainte/lateral/ napoi, minile pe umeri/olduri/la piept; srituri succesive cu desprindere de
pe dou picioare, deplasare spre nainte/lateral/ napoi, cu ducerea braelor lateral i revenire.
Srituri la coard sunt sriturile care solicit o bun coordonare dintre lucru
picioarelor i cel al braelor. Elementele tehnice din structura acestei srituri se aseamn cu
cel de la sritura ca mingea, elementul de dificultate fiind mnuirea corzii cu ambele brae.
Sriturile cu coarda se execut individual, cte doi, cte trei sau n grup, de pe un picior sau de
pe ambele picioare.
Srituri libere pe o suprafa ridicat
(fig. 3), cu btaie pe unul sau ambele picioare
sriturile se efectueaz cu btaie puternic, de
pe loc sau cu elan, desprinderea se face oblic,
cu ridicarea energic a genunchilor n timpul
Fig. 3 Sritura pe o suprafa ridicat

zborului, aterizare se efectueaz n poziia ghemuit, cu sprijin ghemuit sau poziie nalt; se
poate sri pe banca de gimnastic, lad, saltele suprapuse sau alte suprafee; se pot adopta
diferite poziii ale corpului sau ale braelor n faza de zbor.
Sritura n adncime reprezint sritura n care se insist pe dou faze, zbor i
aterizare; se poate executa de pe un picior sau ambele picioare; se pot executa de pe banca de
gimnastic, de pe lad, brn, cal, capr, scar fix sau alte suprafee ridicate; se pot adopta
diferite poziii ale corpului sau ale braelor n faza de zbor.
Srituri cu btaie pe o suprafa ridicat se poate executa cu elan, de pe un picior
sau ambele picioare; btaia se execut pe o suprafa nlat (trambulin dur sau elastic,
cutia lzii de gimnastic, banca de gimnastic, alte suprafee ridicate); aceast variant
lungete faza de zbor, crend o senzaie plcut, se poate executa cu combinarea diferitelor
poziii ale segmentelor i corpului.
Pasul sltat (fig. 4) (pasul trengarului, pasul nalt)
(PS) sritur simpl, cu desprindere, alternativ, de pe un
picior; btaie-desprindere de pe piciorul stng, combinat cu
ducerea piciorului oscilant-drept, liber spre nainte, cu
ducerea genunchiului ndoit (la un unghi de 90 coapsa cu
gamba), braul drept ntins nainte, braul stng spre napoi;
aterizarea pe piciorul stng; dup care piciorul drept devine
piciorul de impulsie iar piciorul stng oscilant.
Pasul srit (PSr) deplasarea se face prin srituri
Fig. 4 Pas sltat
energice i lungi, de pe un picior pe cellalt, cu ridicarea
nalt a coapsei piciorului oscilant, aezarea pe toat talpa, braele se mic energic pe lng
corp.
Sritur cu pai adugai const dintr-un pas de desprindere de pe sol, urmat de
apropierea celuilalt n faza de zbor (n faza de zbor picioarele sunt ntinse), aterizarea
fcndu-se pe piciorul din urm; se execut pe direcii diferite; braele execut micri
diferite.
n timpul nvrii acestor variante ale deprinderi motrice de baz sritura pot apare o
serie de greeli, cum ar fi: ritmul de execuie nu este respectat; nerespectarea locului de
aterizare la sriturile pe loc; n momentul impulsiei tlpile trebuie s fie paralele; aterizarea pe
genunchi i gambe, este rigid, necontrolat, trunchiul se rsucete, dezechilibrare spre nainte
sau napoi; lips de coordonare ntre micarea segmentelor corpului i dintre segmentele
corpului i manevrarea corzii; manevrarea incorect a corzii; impulsia incomplet i folosirea
incorect a reaciei suprafeei de sprijin; poziia incorect a trunchiului, prin nclinarea
exagerat spre nainte n timpul sriturii; ridicarea, dup desprindere, insuficient a
genunchilor.
Regulile ce trebuie respectate n timpul desfurrii diferitelor variante de srituri:
dozarea numrului de sriturii este condiionat de nivelul posibilitilor motrice ale
colectivului, de sex; n nvarea i perfecionarea sriturilor se va pune accent pe
corectitudinea execuiei; corectarea greelilor constatate se face imediat prin oprirea execuiei;
sriturile se vor executa pe numrtoare (acolo unde este cazul) folosind exersarea frontal;
nvarea sriturilor cu coard se va face la nceput prin imitarea micrii de rotare a braelor
i din napoi, nainte, pe sus; sriturile libere pe o suprafa ridicat necesit nlimi ale
acesteia, corespunztoare posibilitilor motrice ale colectivului, vrstei, sexului; teama de
sritur pe o suprafa ridicat este nlturat prin asigurarea sprijinului din fa; n procesul
de nvare, nlturarea reinerilor, se realizeaz prin nsuirea, n prealabil, a fazei de
aterizare; suprafaa pe care se efectueaz faza de btaie s fie suficient de mare pentru a
inspira siguran elevilor/studenilor; cadrul didactic va ocupa un loc din care s poat acorda
asigurarea elevilor/studenilor; variante de srituri nvate i consolidate pot fi introduse n
componena tafetelor i parcursurilor aplicative; aparatele i instalaiile sportive folosite la
srituri trebuie s fie verificate nainte de utilizare.

Sritura n lungime de pe loc cu desprindere de pe dou picioare este cea mai
utilizat i apreciat prob de control, care evalueaz nivelul de dezvoltare al forei explozive
(fora n regim de vitez) la nivelul membrelor inferioare i aceasta este motivul pentru care
tehnica de execuie trebuie nsuit corect. Fazele sriturii n lungime de pe loc sunt descrise
astfel:
poziia de plecare (iniial) picioarele sunt aezate pe toat talpa, paralele ntre ele,
cu vrfurile la linia de plecare, deprtate la o distan egal cu limea umerilor fiecrui
individ; trunchiul drept, capul n prelungirea trunchiului, braele ntinse n sus, relaxate.
faza de impulsie (lansare) braele coboar prin fa, n jos, cu ducerea lor oblic
napoi (n retroducie), n acelai timp cu flexia articulaiilor coxo-femurale, a genunchilor i
cea a gleznelor muchii triplei extensii ntr ntr-o puternic tensionare. Desprinderea se
realizeaz n urma unei energice contracii explozive a muchilor triplei extensii n jos i oblic
napoi, pe sol, aciune realizat n acelai timp i strns coordonare cu micarea de avntare a
braelor spre nainte.
faza de zbor membrele inferioare sunt duse energic nainte, flectate rapid din
articulaia coxo-femural; membrele superioare execut un balans complet n timpul zborului
i contribuie la meninerea echilibrului; viteza iniial a zborului este determinat de fora
contraciei musculare.
aterizarea se execut prin atingerea solului cu clciele, continund cu aezarea
tlpilor; aterizarea se realizeaz prin ndoirea articulaiilor gleznelor, genunchilor i a
oldurilor ce amortizeaz ocul determinat de greutatea corporal i viteza cptat pe
traiectorie; trunchiul se ndoaie n fa, braele se duc spre nainte.
Regulile ce trebuie respectate n timpul desfurrii sriturii n lungime de pe loc, cu
desprindere de pe dou picioare: suprafaa pe care se desfoar aceast prob trebuie s fie
plan i neted; marcarea din cm n cm pentru asigurarea operativitii citirii performanei
motrice, n timpul lecie de educaie fizic i sportiv; fiecare elev/student va executa 2
ncercri, reinndu-se cea mai lung sritur; lungimea sriturii se msoar de la locul de
plecare (se include i linia de plecare) i pn la prima urm (ncepnd de la linia de plecare)
lsat pe sol de elev/student; n poziia iniial picioarele rmn lipite pe sol, ele prsesc sol
numai n momentul impulsului (nu se admite dubla btaie la plecare). n practica leciilor de
educaie fizic i sportiv, n executarea acestei sriturii, apar o serie de greeli, cum ar fi:
tlpile nu sunt paralele n timpul plecrii i desprinderii; balansarea braelor i ndoirea
repetat a picioarelor naintea plecrii n sritur; impulsul executat fr energie i putere;
aterizare dezechilibrat (cdere pe palme sau ezut); aterizare cu un picior napoi celuilalt.
Sritura n lungime de pe loc se poate situa n lecia de educaie fizic i sportiv, n
verigile: nvare-perfecionare ca tem de lecie dar i n leciile de verificare; dezvoltarea
capacitilor (calitilor) motrice avnd ca tem dezvoltarea forei explozive la nivelul
membrelor inferioare; ca parte component a tafetelor, a parcursurilor aplicative i a jocurilor
de micare. Prin compoziia i nsuirile lor, sriturile au o funcie important n ndeplinirea
scopurilor n unele verigi din lecie; sriturile sunt: mijloace eficiente n veriga de pregtirea
organismului pentru efort, cnd pot fi executate singular sau combinate cu alte deprinderi sau
componente ale jocurilor de micare; pri componente ale exerciiilor analitice utilizate, n
veriga de influenare selectiv a aparatului locomotor; mijloc eficient pentru dezvoltarea
capacitilor coordinative, a capacitilor condiionale - fora i viteza, n veriga de dezvoltare
a capacitilor (calitilor) motrice; teme de lecie n verigile de nvare, consolidare,
perfecionare sau verificarea priceperilor i deprinderilor motrice; responsabile de formarea
capacitii de generalizare i aplicare prin utilizarea ntrecerilor i parcursurilor aplicative.
5.2.4. Deprinderea motric de baz Aruncarea i Prinderea
Multitudinea procedeelor de aruncare i prindere, diversitatea obiectelor ce pot fi
folosite, finalitile urmrite (distan, nlime, int, partener, adversar) ct i numeroasele

posibiliti de organizare a exersrii (individual, pe perechi, pe linii, n grup, pe echipe)
contribuie la dezvoltarea motricitii generale a elevilor/studenilor, sporind capacitatea
acestora de integrare n activitatea cotidian i ludic.
Aruncarea
(fig.
5)
reprezint
deprinderea motric de baz prin care
obiecte de forme i greuti diferite sunt
propulsate n aer, datorit forei imprimat
de contracia muchilor corpului.
Prinderea (fig. 6) reprezint aciunea
ntregului corp de a se poziiona, intercepta
i reine prin intermediul membrelor
superioare, un obiect aflat n micare.
Aruncarea i prinderea sunt structuri
Fig. 5 Aruncarea
singulare, nu se repet, fiind micrii
aciclice; termenii specifici acestor deprinderi
motrice de baz sunt:
priza reprezint modul prin care
obiectul ce se arunc sau prinde este inut,
apucat, susinut sau sprijinit; prizele se pot
realiza cu o mn, cu dou mini sau mixte
(particip i alt parte a corpului);
poziia iniial reprezint poziia de
nceput n care se afl corpul specific
fiecrei aruncri;
amortizarea se ntlnete n
momentul prinderii obiectului i const din
scderea progresiv a vitezei obiectului
Fig. 6 Prinderea
aruncat;
azvrlirea reprezint micarea rapid i energic, cu un bra, ce se realizeaz prin
traciune, din napoi spre nainte, cu cotul ndoit, trecnd pe deasupra umrului sau lateral;
biciuirea reprezint micarea de final, din aruncarea azvrlit, a braului arunctor ce
const din proiectarea energic a acestuia din poziia ntins napoi, spre nainte, pe deasupra
umrului, cu cotul ndoit, blocat din articulaia umrului;
mpingerea reprezint micare de aruncare de pe loc sau din deplasare, a unui obiect
exercitnd o apsare, cu toat puterea executantului.
lansarea reprezint aruncrile n care aciunea asupra obiectului se face printr-o
micare curbilinie, cu braul sau cu braele ntinse;
rostogolirea reprezint aruncarea unui obiect ce se deplaseaz pe sol prin rotire n
jurul axului su.
Variante ale deprinderii motrice de baz aruncarea:
1. Aruncarea azvrlit se poate realiza de pe loc i din deplasare (cu elan), executat la
distan, n sus, n jos, la int, la partener; aruncarea azvrlit se execut numai cu o mn;
cele mai reprezentative aruncri azvrlite sunt: aruncarea la distan a suliei, aruncarea la
distan a mingiei de oin etc. Aruncarea azvrlit de pe loc are urmtoarele faze de aruncare:
poziia iniial din stnd deprtat cu latura stng (pentru dreptaci)/dreapta (pentru
stngaci) spre direcia de aruncare, vrful piciorului stng/drept orientat pe direcia aruncrii,
iar acelui drept/stng perpendicular pe acesta. Braul arunctor se afl napoi, n prelungirea
liniei umerilor, uor ndoit din cot, mna n supinaie, prinde ferm obiectul cu toate cele cinci
degete;
elanul se obine prin deprtarea ct mai mare a piciorului din urm de linia de
aruncare, care se flecteaz din genunchi prelund greutatea corpului;

efortul final aruncarea ncepe din poziia precizat la faza elan fr pauz, prin
ntinderea piciorului drept/stng, ndreptarea i rsucirea trunchiului, umrul drept/stng fiind
mpins nainte cu ducerea braului care efectueaz o micare de biciuire; eliberarea obiectului
care este aruncat, are loc cnd mna ajunge n punctul cel mai nalt;
restabilirea dup aruncare ncepe odat ce obiectul aruncat a prsit mna, finalul
micrii const din efectuarea unui pas nainte cu piciorul drept/stng, dar fr s ating sau s
depeasc linia de aruncare.
Aruncarea azvrlit cu elan prezint suplimentar fa de aruncarea azvrlit de pe loc
urmtoarele elemente:
elanul poate fi realizat pe distane diferite (5, 7, 9, 11.n pai) i const din
alergare uor accelerat, cu faa pe direcia de aruncat, cu braul arunctor sus, ndoit din cot i
relaxat; ultimii trei pai de alergare pe elan prezint urmtoarea structur: 1. pas nainte cu
piciorul stng/drept; 2. pas cu piciorul drept/stng ncruciat peste piciorul stng/drept; 3. pas
cu piciorul stng/drept, care se aeaz pe sol, ntins, cu vrful orientat spre direcia aruncrii;
n timpul execuiei pasului ncruciat, braul arunctor se ntinde napoi, simultan cu rsucirea
trunchiului spre dreapta/stnga; acest pas ncruciat este amplu i rapid, astfel ca trunchiul s
rmn n urma bazinului;
efortul final poziia picioarelor, micrile trunchiului i ale braului arunctor sunt
identice cu cele de la aruncarea de pe loc;
restabilirea dup aruncare oprirea const din efectuarea unui pas lung, asemntor
pasului srit, urmat de una sau dou sltri scurte pe piciorul drept/stng, concomitent cu
coborrea centrul de greutate.
2. Aruncarea mpins se execut cu o mn sau cu dou mini; se poate realiza de pe
loc i din deplasare (cu elan), executat la distan, n sus, n jos, la int, la partener; cea mai
reprezentativ aruncare mpins este proba atletic - aruncarea greutii. Aruncarea mpins
(aruncarea greutii) are urmtoarele faze:
priza i poziia iniial greutatea este aezat n mn dreapt/stnga pe extremitatea
distal a degetelor, egal deprtate; mna, care ine ferm greutatea, se afl n flexie dorsal din
articulaia pumnului, se duce n partea dreapt/stng a gtului, n scobitura supraclavicular,
nspre umr, cotul drept/stng este dus spre nainte; spatele rotunjit; arunctorul se afl n
cercul de aruncare cu spatele spre direcia aruncrii, cu greutatea pe piciorul drept/stng, uor
ndoit, piciorul stng/drept sprijinit pe vrf situat la 1 lungime de talp napoi; trunchiul
este drept, braul stng/drept ntins nainte-sus, cu palma orientat n jos, relaxat; capul inut
drept, privirea orientat spre nainte;
elanul const din: partea I, nlarea - extensia ntregului corp pe pingeaua piciorului
drept/stng, concomitent cu pendularea piciorului stng/drept spre sus-napoi, urmat
instantaneu de aplecarea trunchiului nainte - poziia cumpn, micrile sunt executate lent;
partea a II-a, sltarea ncepe printr-o dezechilibrare voit, prin plasarea centrul general de
greutate n afara poligonului de susinere ctre napoi, deplasarea bazinului i corpului fiind
rezultatul forei de impulsie a piciorului drept/stng; acesta se ntinde activ i razant spre
napoi; desprinderea de pe sol (sltarea) este rezultatul reaciunii reazemului, obinut prin
aciunea celor dou fore, de impulsie i de avntare, ce se produce n momentul cnd s-au
terminat avntarea piciorului stng/drept i ntinderea celui drept/stng; viteza de execuie a
acestei prii este ridicat. Poziia arunctorului la finalul sltrii are un rol hotrtor pentru
nceperea efortului final: depirea trunchiului de ctre picioare, orientarea cu spatele n
direcia aruncrii meninut, ncruciarea axei umerilor, perpendiculare pe direcia de
aruncare, cu cea a bazinului.
efortul final ncepe printr-o micare combinat de ridicare-naintare din poziia de
flexie generalizat pe ambele picioare (dreptul/stngul ndoit, stngul/dreptul ntins), trunchiul
torsionat; micarea capt un caracter exploziv; partea stng/dreapt a corpului i mna
stng/dreapt capt un rol director pn n momentul blocrii (picior stng/drept, old,
umr, bra) ce marcheaz nceperea celui de-a doua faze a efortului final mpingerea

aciune viguroas a prii dreapta/stnga, arcul format din picior, old, trunchi, umr
proiecteaz trunchiul nainte, concomitent cu micarea de ridicare, favorizat de blocarea
prii stngi/drepte i ncheiat cu explozia braului drept/stng din umr, ce va imprima
greutii vitez i unghiul de lansare.
restabilirea dup aruncare se realizeaz prin retragerea energic a piciorului
stng/drept, sritura simultan pe piciorul drept/stng, ndoit exagerat din genunchi, aplecarea
trunchiului din bazin i echilibrarea prin micri compensatorii cu braele.
3. Aruncarea lansat se poate realiza de pe loc i cu elan (din mers, alergare sau rotaie
a corpului), la distan, la int, la partener; se execut cu o mn de jos, din lateral, pe
deasupra capului; cu dou mini de jos i pe deasupra capului - nainte i napoi; cu
rostogolire pe sol cu o mn i cu dou mini; cele mai reprezentative aruncri lansate sunt
probele atletice aruncarea discului i aruncarea ciocanului. Specific acestui tip de aruncare
este faptul c priza se face susinnd sau innd obiectul de jos i din lateral, propulsia fiind
realizat printr-un balans premergtor efectuat cu braul/le ntins/se, poziie ce se pstreaz i
n momentul lansrii.
Variante ale deprinderii motrice de baz prinderea:
1. Prinderea cu o mn se poate realiza cu mna stng sau cu mna dreapt, de pe loc
sau din deplasare, sus, jos, la piept sau lateral.
2. Prinderea cu dou mini se poate realiza sus, jos, la piept sau lateral, din autoaruncare, de la partener sau din ricoare, de pe loc sau din deplasare.
Prinderea prezint urmtoarele componente:
faza de ateptare elevul/studentul este orientat spre direcia de aruncare a obiectului,
cu braele ndoite din coate i ndreptate pe direcia acestuia; genunchii sunt uor ndoii, cu
piciorul stng/drept mai n fa, trunchiul uor nclinat nainte i spatele rotunjit, corpul
relaxat;
faza de ntmpinare reprezint momentul cnd mna sau minile iau contact cu
obiectul ce trebuie prins i se retrag pentru a ajunge n faza urmtoare;
faza de amortizare reprezint ansamblul de aciuni prin care viteza obiectului scade
treptat, micri ale braelor, a trunchiului i a picioarelor;
faza de reinere reprezint momentul cnd viteza obiectului s-a anulat prin priza cu
minile celui care a executat prinderea, n poziia dorit i echilibrarea corpului.
n timpul nvrii acestor variante ale deprinderi motrice de baz aruncarea i
prindere pot apare o serie de greeli, cum ar fi: 1. Aruncarea - datorit prizei incorecte,
aruncarea este ineficient; neangrenarea n aruncare dect a muchilor braului arunctor;
aruncarea obiectului pe o traiectorie prea nalt sau joas; priza efectuat defectuos determin
scparea obiectului din mn. 2. Prinderea - poziie incorect a palmelor, braelor i minilor
(la prinderea cu dou mini din fa, palmele sunt deprtate); teama de obiect datorit vitezei,
greutii ducnd la scparea acestuia; lipsa fazei de ntmpinare, contactul dur al obiectului cu
minile; inexistena coordonrii micrii braelor.
Deprinderile de aruncare i prindere le ntlnim: n verigile de nvare, consolidare sau
verificare, atunci cnd sunt teme de lecie; n veriga de dezvoltare a capacitilor condiionale
viteza, fora i rezistena muscular local sau a capacitilor coordinative; n componena
tafetelor, parcursurilor aplicative i jocurilor de micare, cu rol mare n formarea capacitii
de generalizare i aplicare.
5.3. Deprinderile i priceperile motrice utilitar-aplicative
Formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice utilitare elevilor au un rol
important n activitatea cotidian datorit accesibilitii i aplicativitii acestora. Mijloacele
utilizate pentru formarea/educarea acestor deprinderi motrice utilitare contribuie la
dezvoltarea capacitilor (calitilor motrice) condiionale fora, viteza, rezistena, a
capacitilor coordinative dar i unor caliti moral-volitive, perfecionnd simurile senzomotorii. n categoria priceperilor i deprinderilor motrice utilitar-aplicative ntlnim:

echilibrul, trrea, crarea i escaladarea, transportul de greuti, traciunea i mpingerea.
Programele de educaie fizic prevd nsuirea acestor priceperi i deprinderi motrice utilitaraplicative la nivelul nvmntului primar, urmnd ca la nivelul celorlalte subsisteme s fie
perfecionate prin utilizarea lor ca pri componente ale tafetelor, jocurilor de micare i
parcursurilor aplicative sau prin repetarea lor ca exerciii destinate dezvoltrii capacitilor
condiionale i coordinative.
5.3.1. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Echilibrul
Termenul de ,,echilibru definete situaia unui corp asupra cruia se exercit fore care
nu-i schimb starea de micare sau repaus; starea staionar a unui fenomen. n educaia fizic
i sportiv echilibrul poate fi neles ca reprezentnd calitatea psiho-motric polivalent,
exprimat prin fineea remarcabil a simului chinestezic de a pstra o coordonare ireproabil
a activitii grupelor musculare, prin stimularea unor aciuni motrice pentru restabilirea
stabilitii corpului.
Exerciiile utilizate pentru formarea/educarea deprinderi motrice utilitare echilibrul
dezvolt caliti utile pstrrii stabilitii corpului n diverse poziii i n micare. Elementul
hotrtor n formarea, dezvoltarea i educarea capacitii de echilibru l constituie complicarea
continu i progresiv a aciunilor motrice, respectnd caracteristicile i mijloacele care
corespund treptelor de formarea, dezvoltare i educare a acestora. Dozarea nivelului de
dificultatea a exerciiilor folosite pentru formarea/educarea capacitii de echilibru se
realizeaz prin reducerea/mrirea suprafeei de sprijin, modificarea poziiilor de lucru,
creterea nivelului de complexitate a micrilor i a numrului punctelor de sprijin,
coborrea/ridicarea centrul de greutate a corpului (comparativ cu suprafaa de sprijin),
folosirea unor obiecte meninute, purtate, manevrate n timpul deplasrii sau pe loc, pe
suprafee de sprijin limitate. Formele de manifestare a echilibrului n leciile de educaie fizic
i sportiv, sunt:
echilibrul
static
(meninerea
echilibrului n poziii statice, fig. 7 ) cu
sprijin limitat (pe un picior, pe vrfuri, pe
un genunchi), pe sol i pe suprafee cu
limi, nlimi i nclinaii diferite.
Complexitatea acestor exerciii poate fi
crescut i prin modificarea poziiilor
Fig. 7 Echilibrul static
segmentelor libere ale corpului - piciorul
liber dus lateral, nainte sau napoi, cumpna pe un picior cu ducerea braelor lateral, spre
dreapta, stnga, sus; stnd pe un genunchi i gamb ducerea braelor lateral, sus, jos; stnd pe
omoplai cu braele ntinse oblic pe sol ducerea picioarelor la vertical apropiate etc.
echilibrul dinamic (meninerea echilibrului corpului aflat n micare, fig. 8) const
din garantarea echilibrului corpului n toate formele de deplasare; pentru dezvoltarea acestei
forme de echilibru se utilizeaz
micrile executate pe sol, suprafee de
sprijin limitate etc; mers n echilibru pe
banca de gimnastic sau pe partea
ngust a acestui aparat; mers n ,,patru
labe pe dou bnci de gimnastic etc.
n cadrul leciilor de educaie
fizic i sportiv exerciiile pentru
formarea/educarea unor procedee de
Fig. 8 Echilibrul dinamic
pstrare a strii de echilibru, n diferite
condiii, pot deveni teme de lecie n veriga de nvare, consolidare sau verificare a
capacitii de echilibru sau pri componente ale tafetelor i parcursurilor aplicative pentru
formarea/dezvoltarea capacitii de generalizare-aplicare.

3.2. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Crarea i Escaladarea
Crarea este definit de dicionarele limbii romne ca reprezentnd capacitatea unui
individ de a se sui, folosindu-se de mini i picioare agndu-se de trepte, frnghii etc.
Escaladarea reprezint capacitatea de se cra pe un obstacol nalt, pentru a trece de partea
cealalt. Din acest motiv, crarea i escaladarea se descriu simultan, ca o deprindere
motric pereche; pot exista crri cu reveniri (coborre) la locul de plecare i escaladri, n
care crarea se continu cu trecere peste obstacolul respectiv n partea cealalt.
Rolul utilizrii acestor deprinderi
motrice n lecia de educaie fizic i sportiv
este de nzestra executanii cu priceperea de a
depi diferite obstacole concomitent cu
dezvoltarea capacitii condiionale for,
capacitii coordinative a curajului. Aceast
deprindere se poate efectua: crarea pe
scara fix, brn, frnghie, prjin, scar de
frnghie, lada de gimnastic, cal, capr, copac,
stlp etc; escaladarea pe lad de gimnastic, brn, cal, capr, saltele de gimnastic
suprapuse, gard, scar dubl obinuit etc. Crarea se poate executa sub mai multe forme,
variante:
crarea la scara fix (fig. 9) se poate efectua din urcare: cu braul i piciorul opus,
cu braul i piciorul de aceeai parte, numai cu
braele picioarele fiind libere;
crarea la frnghia vertical
efectuat prin procedeele: crarea n trei
timpi (poziia iniial din atrnat cu braele
ntinse, T1 genunchii se ridic i se prinde
frnghia ntre coapse i labele picioarelor; T 2
mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele
execut o traciune; T3 minile se deplaseaz
alternativ pn se ajunge n atrnat cu braele ntinse); crarea n doi timpi (poziia iniial
atrnat cu un bra ntins,cellalt ndoit la piept; T 1 genunchii se ridic i se prinde frnghia
ntre coapse i labele picioarelor; T2 ntinderea picioarelor prin mpingere, n acelai timp cu
ndoirea prin traciune a braului ntins i mutarea braului ndoit de la piept, deasupra ntins);
crarea numai cu braele se efectueaz numai prin traciune alternativ n brae, corpul
putnd diferite poziii: cu corpul ntins, n echer, cu picioarele apropiate, cu picioarele
deprtate etc.
crarea la frnghia orizontal se efectueaz prin mutarea succesiv a minilor,
alternativ cu deplasarea membrelor inferioare, care sunt agai de frnghie la nivelul
gambelor; se poate utiliza, dac nu exist frnghie, banca de gimnastic, scar obinuit
aezat la orizontal, brna de gimnastic.
Escaladarea se realizeaz sub diferite forme (fig. 10), variante fiind n funcie de
nlimea, limea, poziia, forma aparatului sau obstacolului ce se depete; cele mai
utilizate escaladrii sunt: deplasarea cu prinderea obstacolului i trecerea lui cu picioarele;
deplasare cu prindere i rulare pe abdomen sau pe fese; deplasare cu prindere i agare cu
un genunchi, etc.
Realizarea acestei deprinderi este precedat de efectuarea fazei de alergare - elan i faza
de btaie, ce uureaz ridicarea pe obstacol. n leciile de educaie fizic i sportiv, crrile
i escaladrile pot fii teme de lecie n veriga de nvare, consolidare sau verificare sau
contribuie la dezvoltarea capacitilor motrice condiionale fora i rezistena, a capacitilor
coordinative i la formarea capacitii de generalizare-aplicare ca pri componente ale
tafetelor, parcursurilor aplicative i jocurilor de micare.

5.3.3. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Trrea
Trrea este deprinderea motric utilitar-aplicativ care const din deplasarea orizontal
a corpului pe o suprafa de sprijin neted, cu ajutorul braelor i picioarelor. Scopul utilizrii
acestei deprinderi motrice n leciile de educaie
fizic i sportiv este de a corecta poziia i a
dezvolta mobilitatea coloanei vertebrale dar i
capacitatea motric condiional fora i
coordonarea membrelor superioare cu
cele inferioare. Aceast deprindere poate fi
ntlnit n lecia de educaie fizic ca tem de lecie
Fig. 11 Trrea
n veriga de nvare, consolidare sau verificare, n veriga de dezvoltarea capacitii motrice
fora sau a capacitii de generalizare-aplicare ca pri componente ale tafetelor, parcursurilor
aplicative sau jocurilor de micare. Trrea este deprinderea motric folosit ca mijloc
terapeutic pentru corectarea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale - cifoze i scolioze.
Trrea se poate utiliza sub forma urmtoarelor variante:
trre pe antebrae i genunchi (fig. 11) micarea se execut cu braul i piciorul
opus sau de aceeai parte, din poziia culcat ventral (facial);
trre pe o parte poziia de iniial este culcat costal dreapta/stnga, braul
drept/stng se aeaz nainte, sprijinit pe antebra, deplasarea se realizeaz prin mpingerea n
picioare;
trre joas poziia iniial culcat ventral (facial), genunchiul stng/drept este ndoit,
braul opus drept/stng se duce nainte; deplasarea se efectueaz prin mpingerea piciorului
ndoit i traciunea braului din fa;
trre pe antebra poziia iniial culcat ventral (facial), sprijin pe antebra,
traciune alternativ cu antebraele, picioarele sunt meninute ntins.
5.3.4. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Transportul de greuti
Deprinderea motric utilitar-aplicativ transportul de greuti const din ridicarea i
purtarea n deplasare a diferitelor greuti (obiecte sportive, parteneri etc).
Obiectele utilizate pentru a fi transportate n lecia de educaie fizic i sportiv, sunt:
mingiile medicinale, sculei umplui cu nisip, banca de gimnastic, cutiile de lad, capra,
calul, saltelele, parteneri (fig. 12) etc.
nvarea corect a tehnicii de
aplicare a acestei deprinderi, mrete
randamentul aciunilor de transport greuti
utilizate ca mijloc de dezvoltarea forei
generale, dar totodat se nltur pericolul
apariiei accidentelor ce se pot localiza, sub
form de leziuni, la nivelul coloanei
vertebrale (regiunea lombar), a muchilor
spatelui i membrelor inferioare i a
Fig. 12 Transportul partenerilor
articulaiilor (entorse, luxaii).
nsuirea corect a prinderii i ridicrii greutii se face respectnd cteva reguli:
ridicarea se realizeaz cu tlpile pe sol, uor deprtate, genunchi ndoii, att ct este necesar
pentru apucarea cu braele ntinse a obiectului/partenerului de transportat, trunchiul se afl la
vertical, efortul de ridicare trebuie executat de musculatura membrelor inferioare; priza de
prindere se va aplica corect cu asigurarea celui care este transportat; ridicarea i depunerea
partenerului se va realiza numai la comanda cadrului didactic. n lecia de educaie fizic i
sportiv aceast deprindere motric poate fii tem de lecie i o putem gsi n veriga de
nvare, consolidare i verificare; n veriga pentru dezvoltarea forei generale i capacitii

coordinative i a capacitii de generalizare-aplicare ca pri componente a tafetelor,
parcursurilor aplicative i jocurilor de micare.
Transportul de greuti n leciile de educaie fizic i sportiv se realizeaz individul, pe
perechi sau n grup prin meninere, susinere cu unul sau ambele brae, pe cap, pe umeri, la
piept, sub bra, pe old, n spate etc, sub diferite forme, variante: ,,scunelul, ,,couleul,
,,targa, ,,patul.
5.3.5. Deprinderea motric utilitar-aplicativ Traciunea i mpingerea
Termenul de traciune (fig. 12), ca deprindere motric utilitar-aplicativ, poate fi definit
ca reprezentnd aciunea de deplasare a unui partener, obiect fr a fi ridicat de pe sol, podea
prin tragere cu ajutorul musculaturii flexoare a corpului i apucarea cu membrele superioare.
Termenul de mpingere, ca deprindere motric utilitar-aplicativ (fig. 13), poate fi definit ca
reprezentnd aciunea de deplasare a unui
partener, obiect fr a fi ridicat de pe sol,
podea prin intervenia musculaturii
extensoare a corpului i apucarea sprijinirea cu membrelor superioare sau
alte pri ale corpului. Utilizarea acestor
deprinderi motrice utilitare n leciile de
educaie fizic i sportiv necesit
executarea lor ct mai corect, prin fixarea
ferm pe sol a tlpilor sub o larg baz de
Fig. 12 Traciunea
susinere n vederea angrenrii simultane n
efort a tuturor grupelor musculare dar i un loc de aplicarea a prizei membrelor superioare ct
mai eficient.
Aceste deprinderi motrice utilitare sunt executate individul, n perechi sau n grup
contribuind la dezvoltarea forei generale, a coordonrii membre inferioare-superioare dar i a
drzeniei, voinei i spiritului de echip. Materialele sportive cu care se pot efectua aceste
deprinderi motrice: scara fix, prjin, frnghie, banc de gimnastic, bar, parteneri, sanie,
cru etc. n lecia de educaie fizic i sportiv aceast deprindere motric utilitar poate fii
tem de lecie i o putem gsi n veriga de nvare, consolidare i verificare; n veriga pentru
dezvoltarea forei generale i capacitii coordinative i a capacitii de generalizare-aplicare
ca pri componente a tafetelor, parcursurilor aplicative i jocurilor de micare. Variante de
efectuarea a acestor deprinderi motrice utilitare:
traciuni individuale const din deplasarea prin tragere a propriului corp sau a unor
obiecte; se poate efectua prin folosirea aparatelor sportive: scar fix, banc de gimnastic,
bar, frnghie etc;
traciuni pe perechi sunt aciunile de deplasarea unui partener depind mpotrivirea
acestuia sau mbinnd efortul cu acesta pentru deplasarea unui obiect;
traciuni n grup reprezint conjugarea efortului a mai muli parteneri pentru
deplasarea unui obiect sau a altor parteneri;
mpingeri individuale const din deplasarea prin mpingere a propriului corp sau a
unor obiecte; exemplu: din sprijin cu
picioarelor pe scara fix, deplasarea
corpului prin mpingerea n brae sub
form de arc de cerc spre dreapta/stnga;
din sprijin cu picioarele pe sol, mpingerea
n brae prin micrile de flexie-extensie
(flotri) etc;
mpingeri pe perechi const din
nvingerea mpotrivirii partenerului sau
Fig. 13 mpingerea
combinarea eforturilor pentru deplasarea

unui obiect; exemplu: ,,lupta cocoilor;
mpingeri n grup const din combinarea eforturilor partenerilor pentru nvingerea
mpotrivirii opozanilor sau pentru deplasarea unui obiect.
n lecia de educaie fizic i sportiv se vor utiliza obiecte de dimensiuni i greuti
reduse ce pot fi nvinse de executani; perechile sunt formate inndu-se cont de parametrii
antropometrici, de nivelul de manifestare al capacitii motrice fora; nsuirea i pstrarea
prizei pe toat durata exerciiului.
Unitatea de nvare 6. Capacitile motrice n lecia de educaie fizic i sportiv

COMPETENE:
Capacitile condiionale definiie, mijloace i metode pentru dezvoltare, formele de
manifestare ;
Capacitile coordinative definiie, mijloace i metode pentru dezvoltare, formele de
manifestare ;
Capacitile intermediare definiie, mijloace i metode pentru dezvoltare, formele de
manifestare ;
CONINUTURI:
6.1. Generaliti privind capacitile motrice
6.2. Capacitile motrice condiionale
6.2.1. Capacitatea condiional Viteza
6.2.2. Capacitatea condiional Fora
6.2.3. Capacitatea condiional Rezistena
6.3. Capacitile Coordinative ndemnarea
6.4. Capacitile Intermediare Supleea
6.5. Obinuinele i atitudinile
OBIECTIVE:
S defineasc i s clasifice capacitile motrice;
S defineasc i s cunoasc capacitile motrice condiionale;
S defineasc i s cunoasc capacitile motrice coordinative;
S defineasc i s cunoasc capacitile motrice intermediare.
6.1. Generaliti privind capacitile motrice
Termenul de capacitate are la baz cuvntul latinesc ,,capacitus cu nelesul de:
nsuirea iniial; dexteritatea, dibcie, abilitate, aptitudine, ingeniozitate de a realiza o
performan specific domeniului de activitate; for, mrime, posibilitate, putere, potenial,
competen de a efectua o anumit operaie, activitate, aciune. Astzi specialitii consider
c, noiunea de capacitate este o rezultant plurifactorial determinat de aptitudini, de gradul
de maturizare a personalitii, de nvare i de exerciiu, ce poate fi educat, dezvoltat prin
exerciiu sau atrofiat prin insuficienta utilizare, factor des implicat, dect diminuarea
fiziologic legat de vrst [Tudor, Virgil, 1999, pag. 13]. Sensurile termenului calitate, ce are
la baz cuvntul latinesc ,,qualitas, sunt: valoare, autoritate, ndreptire de a se deosebi de
celelalte lucruri; poziie, situaie, titlu ce confer un drept.
Aptitudinea este definit ca reprezentnd nsuirea individual care condiioneaz
ndeplinirea n bune condiii a unei munci, aplicaii, nclinaii, dar. n domeniul educaiei
fizice i sportive, noiunea de aptitudine motric reprezint un sistem de procese fizice i/sau
psihice organizate n mod original pentru efectuarea cu rezultate nalte a activitii; acestea se

deosebesc de aptitudinile psihomotrice, care sunt mai rafinate, avnd un grad superior de
manifestare a funciei perceptive i intelectuale [Dragnea, Adrian i colab., 2000, pag. 46].
Terminologia va avea o evoluie normal i indispensabil, ce aspir spre omogenizarea
semnificaiilor termenilor att pe plan naional dar i pe plan internaional. Capacitatea
motric prezint trei componente: capacitile condiionale, capacitile coordinative i
capacitile intermediare.
Capacitile condiionale sunt capacitile motrice viteza, fora i rezistena.
Capacitile coordinative/ndemnarea specialitii domeniului prezint urmtoarea
clasificare a capacitilor coordinative/ndemnarea: capacitatea de combinare a micrilor;
capacitatea de orientare spaio-temporal; capacitatea de difereniere chinestezic;
capacitatea de echilibru; capacitatea de reacie; simul ritmului; capacitatea de transformare
a micrilor; sunt determinate genetic, deci posibilitatea de perfecionare este mai redus, n
cazul subiecilor care nu o au nnscut..
Capacitile motrice intermediare supleea articular sau mobilitatea articular poate
fi interpretat drept capacitatea aparatului osteo - articular de a realiza amplitudini unghiulare
variate n limitele funcionale proprii fiecrei articulaii; mobilitatea articular poate fi privit
ca un factor principal de condiionare mecanic, cu un rol limitativ n manifestarea celorlalte
componente.
6.2. Capacitile motrice condiionale
Capacitile condiionale reprezint capacitile motrice ce sunt dependente de condiia
fizic i se bazeaz pe resursele energetice din muchi i mecanismele care regleaz debitul
energetic. Capacitile condiionale se fundamenteaz pe randamentul metabolic ridicat al
musculaturii, a aparatelor i sistemelor funcionale din organism. Din categoria capacitilor
condiionale fac parte (dup cum am mai amintit): fora, rezistena i viteza. Limitarea aciuni
acestor componente ale capacitii motrice este cantitatea de energie efectiv la nivelul
organelor efectoare (muchii) i dispozitivul care l dirijeaz (enzime, calitatea actului
motric).
6.2.1. Capacitatea condiional Viteza
Definiie
Viteza poate fi definit ca reprezentnd posibilitatea unui individ de a efectua pe baza
contraciei musculare, n unitatea de timp, acte i aciuni motrice fr modificarea tehnicii de
execuie n vederea realizrii obiectivului propus; ali specialiti definesc viteza:
capacitatea de a efectua rapid micarea [Ozolin, N. G., 1972, pag. 35];
capacitatea de a executa o micare dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai
scurt [Nicu, Alexie, 2002, pag. 150].
Capacitatea condiional viteza trebuie evaluat pe baza caracteristicilor spaiotemporale: ritmul i tempoul. Ritmul reprezentnd succesiunea intervalelor de timpul prin
repetarea ciclic a micrii, iar tempoul reprezint numrul de uniti ciclice efectuate n
unitatea de timp.
Formele de manifestare
Cele mai cunoscute i utilizate forme de manifestare a vitezei, n literatura de
specialitate, sunt:
viteza de reacie sau latena reaciei motrice reprezint capacitatea individului de a
replica la un stimul extern (auditiv, vizual, tactil etc) n cel mai scurt timp, printr-un act sau
aciune motric.
viteza de execuie sau viteza de repetiie (frecvena micrilor) reprezint capacitatea
individului de a executa un numr ct mai mare de micri identice ntr-o unitate de timp dat.

viteza de accelerare reprezint capacitatea individului de a crete viteza pn la
limita vitezei maxime proprii, ntr-o perioad de timp minim.
viteza de deplasare reprezint capacitatea individului de a strbate o distan n cel
mai scurt timp.
viteza n regimul altor capaciti motrice reprezint o combinaie a vitezei cu
celelalte capacitii motrice, cum ar fi: viteza n regim de for, viteza n regim de
coordonare; viteza n regim de rezisten.
Mijloace i metode pentru dezvoltarea capacitii condiionale Viteza
Utilizarea mijloacelor specifice pentru dezvoltarea capacitii condiionale viteza, n
lecia de educaie fizic i sportiv, trebuie s respecte urmtoarele cerine:
exerciiile pentru dezvoltarea vitezei trebuie bine nsuite;
exerciiile pentru dezvoltarea vitezei trebuie s prezinte structuri motrice simple;
exerciiul fizic folosit s fie executat cu maxim rapiditate sau apropiat de punctul
maxim;
exerciiile fizice utilizate n condiii uurate care s determine rapiditatea execuiei;
exerciiul de vitez se va executa atta timp ct elevul/studentul poate menine indicii
de rapiditate stabilii;
reluarea execuiei exerciiilor de vitez se realizeaz numai dup revenirea complet a
marilor funcii ale organismului;
exerciiile fizice utilizate pentru dezvoltarea capacitii condiionale viteza se pot
planifica att pentru leciile de educaie fizic i sportive desfurate n aer liber i-n sal;
exerciiile fizice care vizeaz dezvoltarea vitezei se vor efectua n prima parte a prii
fundamentale din lecie.
Viteza este capacitatea condiional care posed cel mai ridicat grad de determinare
genetic, deci progresia/mbuntirea nivelului de manifestare al acestei capacitii prin
pregtire sistematic, este destul de mic, n proporie de 20%. Utilizarea exerciiilor pentru
dezvoltarea vitezei, este posibil n orice perioad a semestrelor unui an colar, att n aer
liber, dar i n sal; ca tem de lecie, dezvoltarea vitezei se va realiza prin: sisteme/cicluri de
lecii formate din 10 12 lecii, n prima etap a prii fundamentale cu un numr de 10 15
minute. Formele de manifestare ale vitezei prezint evoluii diferite n funcie de etapa de
cretere-dezvoltare a claselor de vrst, astfel: viteza de reacie prezint cele mai bune valori
n apropierea vrstei de 20 ani; viteza de execuie nregistreaz o progresie ncepnd de la
vrsta de 6 7 ani pn la 16 18 ani; viteza de deplasare atinge cele mai bune valori de
manifestare n jurul vrstei de 16 17 ani pentru fete i 20 22 ani pentru biei. Exerciiile
utilizate pentru dezvoltarea vitezei sunt n funcie de particularitile etapelor de creteredezvoltare, a claselor de vrst, astfel:
ciclul precolar se utilizeaz exerciii pentru dezvoltarea vitezei n combinaie cu
exerciii pentru mbuntirea coordonrii;
ciclul primar n aceast perioad se realizeaz cea mai ridicat cretere a frecvenei
i vitezei micrilor; viteza de reacie se dezvolt progresiv, scznd perioada de laten;
ciclul gimnazial viteza de repetiie i de deplasare crete, timpul de laten scade; nu
se vor folosi exerciiile de vitez n regim de rezisten;
ciclul liceal (perioada pubertar) timpul de laten, viteza de reacie i viteza de
execuie ating valorile maxime prin creterea forei maxime i a forei n regim de vitez,
organismul nregistrnd o bun capacitate de efort anaerob; perioada adolescenei nu sunt
restricii pentru utilizarea exerciiilor fizice, de un anumit tip, pentru dezvoltarea vitezei; se
vor folosi exerciiile pe baza metodelor clasice.
n lecia de educaie fizic i sportiv dezvoltarea vitezei se realizeaz n principal prin
metoda exersrii (repetrii) utiliznd urmtoarele procedee metodice: exersarea unor acte sau
aciuni motrice n tempouri maxime, condiii de lucru normale; exersarea unor acte sau aciuni
motrice n tempouri supramaximale, condiii de lucru uurate; exersarea unor acte sau aciuni

motrice n tempouri submaximale (85-90%), condiii de lucru ngreuiate; exersarea unor acte
sau aciuni motrice n tempouri alternative, submaximale i maximale. n lecia de educaie
fizic i sportiv, exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se ncadreaz, de regul, dup veriga
influenarea selectiv a aparatului locomotor.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea vitezei de reacie se realizeaz prin utilizarea de:
exerciii de reacie la diferite semnale (sonor, tactil, vizual);
alergare de vitez pe distane scurte 10 15 m, cu plecare din diferite poziii (ghemuit
minile la linia de start; culcat facial sau dorsal; aezat; fandat nainte; aezat cu spatele la
direcia de alergare; culcat facial sprijin pe palme i vrful picioarelor).
Exemple de exerciii pentru dezvoltarea vitezei de reacie:
gruparea i regruparea n diferite formaii indicate prin surprindere;
luarea unor poziii (corpul integral sau diferite segmente) la semnale sonor sau vizual
stabilit anterior;
pase cu schimbarea locului;
jocuri cu mingea pe perechi (unu la unu, doi la doi) cu supravegherea sau surprinderea
adversarului, ultimul sprinteaz;
jocuri de micare ,,bucheelele, ,,gsete-i locul, ,,ocup locul liber, ,,cursa pe
numere, ,,vntoarea caprelor, ,,prinde mingea ricoat din zid, ,,labirintul, ,,ferete
coarda, ,,schimb cercul, ,,lupta cocoilor, ,,leapa.
alergare cu starturi din diferite poziii (stnd cu picioarele deprtate aezate la linia de
start; ghemuit, minile pe linia de start; eznd picioarele ncruciate, minile cu palmele pe
genunchi; cu spatele, ghemuit minile pe sol; din uoare srituri ca mingea, cu faa spre
direcia de alergare; din uoare srituri ca mingea cu rotri de 45 n aer, spre stnga sau spre
dreapta; culcat facial minile pe sol; din culcat facial, mpingere n brae cu btaie din palme),
linie cte 4 elevi/studeni, o plecare din fiecare poziie, distana 10 15 m, tempo 4/4 ,
pauza revenirea la linia de start;
alergare cu start de jos, distana de 10 15 m, 4 6 repetri, tempo 4/4, individual sau
cte doi, pauza revenirea la locul de plecare;
alergare cu start din picioare, distana de 10 15 m, 4 6 repetri, tempo 4/4,
individual sau cte doi, pauza 2 minute.
Formaiile de lucru din care se execut aceste exerciii sunt: n linie pe un rnd; n cerc;
n semicerc; n coloan cte unul, cte doi; pe dou linii; pe perechi, fa-n fa sau spate-n
spate.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea vitezei de execuie se realizeaz prin utilizarea
procedeelor metodice amintite. Exemple de exerciii pentru dezvoltarea vitezei de execuie:
alergare cu joc de glezn cu creterea ritmului de alergare pn la viteza maxim,
individual sau cte 2 4 elevi/studeni, 2 3 repetri, distana 20 25 m, pauza revenirea la
locul de plecare;
alergare cu genunchi sus, creterea ritmului de alergare pn la viteza maxim,
individual sau cte 2 4 elevi/studeni, 2 3 repetri, distana 20 25 m, pauza revenirea la
locul de plecare;
alergare de vitez peste semne trasate pe sol (la distane de 7 9 m), individual, 2 5
repetri, distana 20 25 m, tempo 4/4, pauza 1 1,5 minute;
alergare de vitez peste obstacole (crmizi aezate pe partea nalt, distana de 7 9
m), individual, 2 4 repetri, distana de alergare 20 25 m, tempo 4/4, pauza 2 minute;
micri de brae nainte, sus, lateral, pe umr, pe old, pe cretet, la ceaf; formaii
linie cte doi; se execut timp de 15 secunde, 2 4 repetri, tempo 4/4, pauza 30 secunde;
mutri de obiecte dintr-un loc n altul, situate la distane variate, cu plecri din poziia
aezat; tafete coloane cte 4 iruri sau se execut timp de 15 30 secunde, 2 4 repetri,
tempo , pauza 30 secunde;

aruncri azvrlite, lansate, rostogolite repetate, la perete sau pe perechi, cu mingii sau
obiecte uoare, elastice; formaii linie pe un rnd sau linie pe dou linii; se execut timp de 15
30 secunde, 2 4 repetri, tempo 4/4, pauza 30 secunde;
aruncri cu dou mini pe deasupra capului, nainte-napoi, la perete, cu atingerea
solului (prin ricoeu) sau pe perechi; formaii linie pe un rnd sau linie pe dou linii; se
execut timp de 15 30 secunde, 2 4 repetri, tempo 4/4, pauza 30 secunde;
srituri pe loc, succesive, cu deplasare nainte-napoi, peste obstacole, la coard, cu
desprindere de pe unul sau ambele picioare; formaii linie pe un rnd sau linie pe dou linii; se
execut timp de 15 30 secunde, 2 4 repetri, tempo 4/4, pauza 30 secunde;
modificri rapide ale poziiei corpului (ghemuit, culcat - facial, dorsal, costal, stnd,
aezat, aplecat, sprijin nainte-napoi), la comand, concurs sau contratimp; formaii, cte 4 n
coloan de gimnastic;
jocuri de micare ,,crabii i creveii, ,,al treilea fuge, ,,motanul i vrbiile, ,,leapa
pe ghemuite, ,,vntorii i raele.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea vitezei de deplasare pentru mbuntirea acestei
forme de manifestare a vitezei se utilizeaz exerciii, precum:
alergare de vitez, cu start din picioare, cu handicap, cte 2 elevi/studeni, distana 40
50 m, plecarea se face la semnal sonor, 2 4 repetri, tempo 4/4, pauza 2 3 minute;
alergare accelerat n linie dreapt, cu atingerea vitezei maxime spre finalul alergrii, 2
4 repetri, linie cte 2 3 elevi/studeni, distana 30 50 m, pauza 2 3 minute;
alergare de vitez cu start lansat, individual sau cte doi, 2 4 repetri, distana 50
70 m, tempo 4/4, pauza 4 5 minute;
alergare de vitez peste semne trasate pe sol (la distane de 7 9 m), individual, 2 5
repetri, distana 30 40 m, tempo , pauza 1 2 minute; se urmrete formarea ritmului de
alergare ntre semne;
alergare de vitez printre jaloane (la distane de 7 9 m), individual, 2 5 repetri,
distana 30 40 m, tempo 4/4, pauza 1 2 minute;
concurs, alergare de vitez pe 15-50 m plat, cu start din picioare, cte doi;
concurs, alergare de vitez pe 15 50 m plat, cu start de jos, cte doi.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea vitezei n regimul altor capaciti:
Viteza n regim de for exerciiul folosit pentru dezvoltarea capacitii condiionale
viteza n regim de for, sufer o modificare n structura micrii, i anume intervine o
rezisten, ngreuiere mic ce trebuie depit, nvins; intensitatea micrii este mai mic,
durata pauzei crete.
Exemplu:
alergare de vitez cu tragerea partenerului de mini, apoi schimbarea rolului, distana
40 60 m, 2 4 repetri, tempo , pauza 2 3 minute;
alergare de vitez n pant (10-15), distana 20 50 m, 2 4 repetri, tempo , pauza
2 3 minute;
srituri cu desprindere de pe ambele picioare pe lada de gimnastic (numrul capacelor
lzii variaz n funcie de posibilitile elevilor/studenilor) i aterizare n sprijin ghemuit, apoi
cu genunchii ndoii, 2 4 coloane sau individual, tempo , 6 8 repetri, pauz 15 20
secunde;
srituri n adncime de pe lad (2 4 capace de lad), individual sau 2 4 coloane,
tempo , 6 10 repetri, se urmrete faza de amortizarea aterizrii, pauz 20 secunde;
srituri nainte peste obstacole (nalte de 30 60 cm, distana dintre obstacole ct s
permit executarea sriturii), cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, linii a cte 4
elevi/studeni, tempo , 5 10 repetri, pauz 20 30 secunde;
aruncare cu dou mini pe deasupra capului, nainte/napoi, a mingiei medicinale de 1,
2, 3, 4 6 kg, linii a cte 6 elevi/studeni fa-n fa, tempo , 4 6 x 6 8 repetri, pauza
revenirea la linia de aruncare;

aruncare cu o mn pe deasupra umrului (azvrlit) de pe loc a mingii de 300 grame,
cu braul ndemnatic, linii a cte 6 8 elevi/studeni fa-n fa, la distan de 20 50 m, 2
4 x 8 10 repetri, pauza revenirea la linia de aruncare.
Viteza n regim de rezisten exerciiile folosite pentru dezvoltarea capacitii
condiionale viteza n regim de rezisten nu sufer modificri n structura micrii,
intensitatea se menine la din posibilitile individuale, crete numrul de serii i repetri,
pauzele sunt mai scurte. Exemple de exerciii sunt cele pentru dezvoltare vitezei n regim de
for cu respectarea cerinelor enunate mai sus.
Viteza n regim de coordonare exerciiile folosite pentru dezvoltarea capacitii
condiionale viteza n regim de coordonare sunt mult mai complexe prin combinarea cu alte
acte i aciuni motrice (deplasri cu schimbri de direcie, manevrarea unor obiecte,
transportul unor obiecte, micorarea sau mrirea suprafeelor de joc, a obiectului de joc, a
numrului de obiecte de joc etc), intensitatea exerciiului este constant, durata pauzelor este
mai mare.
6.2.2. Capacitatea condiional Fora
Definiie
Fora poate fi definit ca reprezentnd capacitatea unui individ de a depi o rezisten
intern sau extern cu ajutorul contraciei musculare; ali specialiti definesc fora:
capacitatea de a nvinge o rezisten extern sau de a aciona mpotriva acesteia pe
baza ncordrii majoritii grupelor musculare;
capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar msurat n kilograme, cu ajutorul
halterelor i dinamometriei [Nicu, A., 2002, pag. 126];
Formele de manifestare ale capacitii condiionale fora sunt sintetizate funcie de
specialitii care le grupeaz, n:
capaciti de for propriu-zis, n regimuri statice i micri lente; capaciti de for
vitez, fora dinamic n micri rapide, care la rndul lor se subdivid ntr-o serie de
variante .
forme de manifestare a forei n atletism: fora absolut, (fora maxim, static,
dinamic sau de cedare); fora relativ, (fora absolut raportat la greutatea corpului); fora
general, fora special i fora n regim de vitez (fora exploziv) .
existena a mai multe modaliti de manifestare a forei, cea mai important este
capacitatea de a manifesta indici de for maxim ;
forme de manifestare a capacitii condiionale fora: for general i specific, for
dinamic i static, for absolut i relativ [Nicu, A., 2002, pag. 91].
n practica medicosportiv se disting: fora absolut, fora relativ i fora maxim
[Demeter, A., 1979,.
forme de manifestare a forei, condiionate de valoarea factorilor extrinseci i a celor
intrinseci: fora maxim, fora absolut, fora specific, fora relativ i fora exploziv .
n literatura de specialitate i n practic cele mai utilizate forme de manifestare
i criterii de clasificare, sunt:
Dup numrul i mrimea grupelor musculare angrenate n efort, remarcm:
for general consecin a contraciei principalelor grupe musculare;
for local (segmentar) consecin a contraciei unei singure grupe musculare de la
nivelul unui segment al corpului.
Dup tipul contracie musculare:

for dinamic (izotonic) reprezentat de contracia muscular prin care se modific
lungimea fibrei musculare (scurtare lungimii fibrelor musculare este denumit i tip de
nvingere regim miometric, fora ndreptat mpotriva micrii eliberat de muchii agoniti
- motori; alungirea fibrelor musculare este denumit i tip de cedare regim pliometric, fora
acioneaz n sensul micrii, rezultat al aciunii muchilor antagoniti - frenatori) i se
pstreaz constant tensiunea n timpul micrii;
fora static (izometric) reprezint aciunea musculaturii asupra unei rezistene
externe, numai prin ncordarea acestora fr a se scurta (exemplu: n poziia de meninere a
membrelor inferioare la un unghi de 90, din atrnat la scara fix, att musculatura membrelor
superioare, a spatelui, a abdomenului ct i a membrelor inferioare este ncordat, fr s-i
modifice lungimea); rezistena extern de nvins este mai mare dect fora maxim a
musculaturii celui care execut;
fora mixt (combinat sau auxoton) acest tip de for ntlnim att contracii statice
dar i dinamice.
Dup raportul dintre valoarea forei i greutatea corporal:
fora absolut (maxim) reprezint valoarea maxim a forei pe care o produce un
individ prin ncordarea musculaturii ntregului corp sau a unor segmente; se exprim n kgf.
fora relativ reprezentat de raportul relativ dintre fora absolut i greutatea
corporal, exprimat n kgf/kgcorp.
n combinare cu celelalte capaciti condiionale i coordinative:
for n regim de vitez (fora exploziv) reprezint capacitatea unui individ de a
efectua un efort de for ntr-un timp ct mai scurt (exemplu: sritura n lungime de pe loc);
for n regim de rezisten reprezint capacitatea unui individ de a efectua un efort
constant de for, pe o perioad mai mare de timp (exemplu: extensii ale trunchiului din
culcat facial);
for n regim de coordonare reprezint capacitatea unui individ de a efectua un efort
de for dintr-o structur motric complex (exemplu: pase n doi cu mingea medicinal 1 2
kg).
Dup regiunile corpului: fora musculaturii trunchiului; fora musculaturii
abdomenului; fora musculaturii spatelui; fora musculaturii membrelor inferioare
coapselor, gambelor; fora musculaturii membrelor superioare braelor, antebraelor;
fora musculaturii gtului.
Dup structura aciunilor motrice: fora de impulsie; fora de btaie; fora de avntare;
fora de ridicare; fora de traciune; fora de mpingere; fora de lansare; fora de azvrlire;
fora de blocare; fora de lovire.
Mijloace i metode pentru dezvoltarea capacitii condiionale Fora
Fora muscular este una dintre cele mai importante capaciti condiionale participnd
frecvent n actelor i aciunilor motrice implicnd modificarea ineriei unuia sau mai multor
segmente, pe baza indicilor de for, determinnd contracia sau extensia muchilor. Mrimea
forei musculare depinde de suprafaa seciunii transversale a muchiului i de numrul
unitilor neuromusculare angajate n contracie. Mijloacele i metodele utilizate pentru
dezvoltarea forei caut s rezolve: dezvoltarea forei maxime printr-o contracie muscular;
educarea capacitii i priceperii valorificrii acesteia n funcie de specificul fiecrei ramuri
sau probe sportive. Utilizarea exerciiilor fizice pentru dezvoltarea acestei capaciti
condiionale, impune respectarea unor cerine de ordin metodologic:
exerciiile fizice pentru dezvoltarea forei s se efectueze la un nivel mai ridicat dect
n ntreceri sau la susinerea probei de control;
exerciiile fizice pentru dezvoltarea forei s fie bine cunoscute i nsuite;
exerciiile fizice pentru dezvoltarea forei se vor efectua ca tem principal la
nceputul prii fundamentale a leciei de educaie fizic i sportiv;

exerciiile fizice pentru dezvoltarea forei utilizate n leciile de educaie fizic i
sportiv trebuie s corespund prilor sau execuiei globale a ramurilor sau probelor sportive
pentru care se intervine;
sistemul muscular angrenat n executarea diferitelor acte i aciuni motrice trebuie s
efectueze att contracii de nvingere (lucru motric), ct i contracii de cedare i contracii de
fixare.
exerciiile fizice utilizate pentru dezvoltarea forei n condiii ngreuiate s nu fie
dificile, din punct de vedere tehnic.
mbuntirea capacitii condiionale fora, are un rol important n formarea i
dezvoltarea general a copiilor i adolescenilor; utilizarea exerciiilor de for trebuie s in
seama de particularitile organismului acestora care se afl n plin proces de cretere,
sistemul osos este mai elastic, la vrstele mici, i mai puin rezistent la traciuni, presiuni,
flexii i fore mari. Acesta este motivul pentru care la copii de vrst precolar, exerciiile
pentru dezvoltarea forei sunt contraindicate.
n ciclul primar, elevii de 6/7 10 ani, exerciiile pentru dezvoltarea forei trebuie s se
realizeze prin efort dinamic exerciii de for-vitez, prin metoda n circuit. n ciclul
gimnazial, elevii de 10 14/15 ani, dezvoltarea forei se poate realiza prin folosirea
exerciiilor cnd ncrctur este propria greutate sau ncrcturi externe mici de 1 2 kg. La
pubertate, n prima parte a pubertii se urmrete dezvoltarea unei musculaturi robuste, dar
fr solicitri exagerate ale coloanei vertebrale.
n a doua faz a pubertii i n adolescen, cnd creterea intereseaz mai mult
limile, muchii i cresc volumul i se recomand dezvoltarea forei, lucrul n volum are
pondere mai mare dect cel n intensitate.
Literatura de specialitate formuleaz unele recomandri, de care trebuie s se in cont,
atunci cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei n timpul copilriei: s se acorde timp
suficient de refacere dup programul de for; nu se vor modifica brusc ncrcturile la copii
i tineri al cror organism nu este pregtit; se va evita lucrul cu haltere nainte i n timpul
proceselor de cretere datorit consecinelor negative care pot aprea asupra coloanei i chiar
asupra creterii normale; se vor evita eforturile unilaterale care pot afecta morfologic i
funcional aparatul locomotor; nu trebuie s se efectueze un efort static de lung durat,
deoarece poate fi afectat circulaia, att n musculatur, ct i n alte structuri implicate n
efort; pentru evitarea traumatismelor ulterioare, pentru cei care vor s lucreze mult pentru
dezvoltarea forei este necesar efectuarea unui control ortopedic; exerciiile de for s
prezinte un grad ridicat de accesibilitatea; se recomand creterea treptat a solicitrii; vrsta
optim pentru dezvoltarea forei este n jur de 10 ani, innd cont de ponderea masei
musculare raportat la greutatea corporal, la secreia de hormoni testosteroni care apar i este
favorabil lucrului de for; ncrcturile ce pot fi folosite: 10 13 ani pn la 30% din
greutatea corpului, 13 14 ani pn la 75% din greutatea corpului, peste 14 ani pn la 100%
din greutatea corpului sau s depeasc; se aplic eforturi mari la interval de dou
sptmn; gradarea efortului, alternarea grupelor musculare, alternarea eforturilor, micrile
de for alternate cu micri de ntindere;
Pentru fetele din sistemul de nvmnt colar se recomand: s se lucreze pe baza
diferenelor somatice, cu ncrcturi mai mici (fora maxim este mai mic cu 40% fa de
biei/brbai); raportul mas muscular/esut adipos este diferit fa de biei/brbai; evitarea
micrilor foarte solicitante, extensii exagerate, cu greuti mari ce ar putea duce la modificri
ale uterului; s se evite ncrcturile mari care solicit coloana vertebral; s se fac exerciii
din sprijin culcat i din eznd.
n leciile de educaie fizic i sportiv, dezvoltarea forei se realizeaz prin exersarea
fiecrui lan muscular, a fiecrei grupe de muchi, fr a provoca dezechilibre n dezvoltarea
segmentelor i grupelor musculare; sunt programate i planificate, cu predilecie, n perioadele
cnd nu se poate lucra n aer liber. Aceste exerciii de for nu trebuie s deterioreze

elasticitatea i mobilitatea articular, deci lucrul cu greuti mici i mijlocii se va efectua cu
amplitudine maxim. Dezvoltarea capaciti condiionale fora se realizeaz prin:
Metoda eforturilor ,,pn la refuz ca efect avnd dezvoltarea forei n regim de
rezisten, folosind ncrcturi 30 40% din capacitatea maxim a individului, cu un numr
ridicat de repetri. Se vor executa: 4 6 serii x 20 25 repetrii, 30 40% din posibilitile
maxime. Se va urmri dezvoltarea analitic a forei grupelor musculare: musculatura spatelui,
centurii scapulohumerale, abdominale i ridictorii coapselor, musculatura triplei flexii i
extensii a membrelor inferioare, cu accent pe musculatura din jurul marilor articulaii
genunchiul i coxofemural.
Metoda eforturilor mijlocii pentru dezvoltarea: a) forei explozive ncrctura 30
40% din posibilitile maxime (capacitatea de efort aerob); b) detentei ncrctura 50
80%, din posibilitile maxime (capacitatea de efort anaerob peste 80% din posibilitile
maxime), cu un numr de 3 5 repetri n 4 5 serii.
Metoda exerciiilor atletice cu ngreuiere care const din executarea acestor exerciii
n condiii ngreuiate:
pentru alergri alergare n pant, alergare pe teren denivelat, alergare cu traciunea
unor obiecte (anvelope de camion, cu ajutorul unui ham special), alergare cu sculee cu nisip
ataai ntr-o vest, alergare pe trepte;
pentru srituri srituri pe trepte cte dou, trei sau patru deodat, pe unul sau ambele
picioare; srituri pe dou picioare, n pant, srituri peste grdulee de nlime diferite,
srituri de pe diferite aparate aterizare cu amortizare, continuat cu o nou sritur pe alt
obiect, srituri pe unul sau dou picioare cu sculee cu nisip legai la picioare sau n zona
lombar;
pentru aruncri aruncri cu obiecte mai grele (50 100%) dect cele din ntreceri;
numrul de repetri este: 2 4 repetri, n 2 4 serii, intensitatea submaximal spre maximal
(capacitatea de efort anaerob);
Metoda n circuit prevede c pentru alegerea exerciiilor se va ine seama de nivelul
de dezvoltarea a indicilor de for individual, astfel nct s se solicite sistemul cardiovascular, respirator i s permit dezvoltarea masei i forei musculare; se desfoar prin
alegerea unui numr de 8 14 exerciii; se utilizeaz 10 20 repetri, fr pauz; efortul
poate crete prin micorarea pauzelor dintre staii sau prin creterea ncrcturilor; exerciiile
se vor executa ntr-un ritm moderat.
Exerciiile folosite de metoda n circuit trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii: s
fie simple; executarea exerciiilor n circuit se va face dup o prealabil nvare a acestora (2
3 sptmni); se vor executa ntr-o ordine prestabilit, la fiecare staie se va prelucra alt
grup muscular; s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui individ.
Planificarea dezvoltrii capacitii condiionale fora: se poate realiza pe tot parcursul
anului colar/universitar, att n aer liber ct i n sal;
se acord 10 15 minute din timpul leciei, n sisteme de lecii formate din 10 12
lecii/semestru i care pot fi programate de 2 3 ori pe parcursul anului; n cadrul proiectului
didactic (planul de lecie), dezvoltarea capacitii condiionale fora se va realiza ca
ultim tem, nainte de veriga revenirea organismului dup efort; nu se vor programa teme
pentru dezvoltarea forei i rezistenei n aceeai lecie; exerciiile pentru dezvoltarea forei n
cadrul leciei de educaie fizic i sportiv vor folosi ncrcturi mici i mijloci, dar mai des
greutatea propriului corp.
Caracteristicile exerciiilor motrice utilizat pentru dezvoltarea capacitii condiionale
fora: exerciiul trebuie s se adreseze unui lan muscular, segment sau regiune muscular; n
structura sa motric, exerciiul utilizat trebuie s conin exersarea forei de nvingere
(meninerea, susinerea, deplasarea) unei ncrcturi; precizarea limitrii i eficienei
deplasrii se realizeaz prin stabilirea poziiilor iniiale i finale ale micrii i segmentelor;
numrul de serii i de repetrii ntr-o serie, crescut, cnd se urmrete creterea/dezvoltarea
masei musculare (troficitatea) i mai mic cnd se urmrete dezvoltarea forei contraciei

(tonicitii); creterea/dezvoltarea masei musculare (troficitatea) se realizeaz printr-o
intensitate de execuie a exerciiului sczut ( 2/4) i mai ridicat (3/4) cnd se urmrete
dezvoltarea forei contraciei (tonicitii); refacerea organismului prin restabilirea resurselor
energetice se realizeaz prin creterea sau mrirea pauzele dintre serii, funcie de masa
muscular angajat n efort.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea forei dinamice sunt utilizate exerciii de genul:
mpingeri pe perechi, din poziia stnd deprtat, fa-fa sau spate-n spate, eznd
spate-n spate cu genunchii ndoii, tlpile pe sol; cu bastonul susinut de ambii parteneri la
nivelul pieptului; 2 6 repetri, tempo , pauza ntre repetri 25 45 secunde;
din culcat facial, sprijin pe palme i vrful picioarelor (poziia pentru executarea
flotrilor), deplasri prin schimbarea alternativ a braelor; distana 3 10 m, 2 4 repetri,
ritm rapid, pauza 30 45 secunde;
cu partener, un elev/student n sprijin pe palme, corpul ntins i picioarele deprtate
susinute de partener de la nivelul gambelor, deplasare prin micare alternativ a minilor pe
sol (roaba); formaii coloane cte patru, distana 5 15 m, 2 6 repetri, tempo 4/4, pauza
pn la revenirea la linia de plecare;
linii cte doi, fa-fa la distan de 10 25 m, aruncare lansat cu dou mini (de jos,
de sus, din lateral) nainte i napoi a mingii medicinale 0,5 2,5 kg, 4 12 repetri, pauza
timpul dintre repetri;
trecerea de obiecte cu greuti variate, din mn-n mn, cu dou mini, pe sus, pe jos
i prin lateral, formaii n linie sau colan, 12 16 repetri;
transport n grup a materialelor sportive utilizate n lecii (saltea, banc de gimnastic,
lad, capr, cal) sau a unui coleg; diferite distane, pauza revenirea la locul de plecare;
trre pe antebrae cu ajutorul picioarelor, distana 5 15 m, formaii colan cte
patru, 4 6 repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
crri cu ajutorul braelor i picioarelor la scara fix, banca de gimnastic nclinat,
frnghie, 4 6 repetri; pauza revenire la locul de plecare;
aruncare cu dou mini pe deasupra capului, nainte/napoi, a mingiei medicinale de 4
6 kg, linii a cte 6 elevi/studeni fa-n fa, 4 6 x 6 8 repetri, pauza revenirea la linia de
aruncare;
traciuni pe perechi sau grupe la frnghie, baston sau parteneri, 4 8 repetri.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea forei dinamice segmentare
traciuni la bara fix, din atrnat, 2 4 x 4 6 repetri, pauza revenirea bara fix;
din stnd n sprijin pe palme i vrful picioarelor, ndoirea coatelor pn la atingerea
cu pieptul a podelei, revenirea rapid n poziia de cot extins (flotri), linii cte 4
elevi/studeni, 2 4 x 15 18 flotri, pauza 45 secunde 1 minut;
din stnd n sprijin pe palme i vrful picioarelor, ndoirea coatelor pn la atingerea
cu pieptul a podelei, revenirea rapid n poziia de cot extins (flotri) cu btaie din palme, linii
cte 4 elevi/studeni, 2 4 x 10 15 flotri, pauza 1 2 minut;
din culcat dorsal pe saltea, ridicri al trunchiului la vertical (90), minile la ceaf,
coatele deprtate, picioarele sub prima treapt a scrii fixe, 2 4 x 15 20 repetri, pauza
revenirea pe saltea;
din culcat dorsal pe saltea, ridicri al trunchiului la vertical (90), contratimp 30
secunde, minile la ceaf, coatele deprtate, picioarele fixate pe podea de un partener, proba
de control, o singur ncercare;
din culcat facial pe saltea, minile la ceaf, coatele deprtate, picioarele apropiate
fixate de un partener, extensii ale trunchiului pn cnd brbia ajunge la nivelul bncii de
gimnastic, linii cte 10 elevi/studeni, 2 4 x 20 25 repetri, pauza revenirea pe saltea;
din culcat facial pe saltea, minile la ceaf, coatele deprtate, picioarele apropiate
fixate de un partener, extensii ale trunchiului pn la epuizare, proba de control;

din stnd, picioarele uor deprtate, ducerea halterei de 20 40 kg la piept pe lng
trunchi, specific stilului aruncat din haltere, 1 3 x 8 10 repetri, pauza 1 3 minute;
din stnd, picioarele uor deprtate, ducerea halterei de 20 kg de la piept deasupra
capului prin fandri alternative, 1 3 x 8 10 repetri, pauza 2 5 minute;
din stnd, picioarele uor deprtate, ducerea halterei de 20 kg la piept pe lng trunchi,
flexia trunchiului, 1 3 x 8 10 repetri, pauza 2 5 minute;
din stnd deprtat, clciele sprijinite pe un suport nalt de 3 5 cm, cu haltera (20
30 kg) pe umeri, genuflexiuni, 1 3 x 6 8 repetri, pauza 2 4 minute;
din stnd deprtat, clciele sprijinite pe un suport nalt de 3 5 cm, cu haltera (20
30 kg) pe umeri, semigenuflexiuni, 1 3 x 6 8 repetri, pauza 2 4 minute;
srituri pe loc cu haltera (20 kg) pe umeri, 1 3 x 6 8 repetri, pauza 3 5 minute;
rsucirea trunchiului stnga/dreapta, cu haltera (20 kg) pe umeri, 1 3 x 6 8 repetri,
pauza 3 5 minute;
fandri n diverse planuri cu haltera (20 30 kg) pe umeri, individual, 1 3 x 6 10
repetri, pauza 2 4 minute;
din stnd deprtat, avnd n mini gantere de 5 10/8 12 kg, flexia/extensia
alternativ/simultan a braelor, individual, 2 4 x 8 10 repetri, pauza 2 4 minute;
smuls din fa sau din lateral a halterei (20 30 kg), individual, 1 3 x 6 8 repetri,
pauza 1 3 minute;
aplecri i ndreptri de trunchi cu haltera (20 30 kg) pe umeri, individual, 2 4 x 6
8 repetri, pauza 1 3 minute;
din culcat dorsal pe cadrul metalic, mpingerea halterei (30 50 kg) de la piept prin
extensia braelor i revenire, individual, 1 3 x 6 10 repetri, pauza 2 4 minute;
cu haltera (20 30 kg) pe umeri, ridicri pe vrfuri i revenire, 2 4 x 10 15
repetri, pauza 1 3 minute.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea forei explozive a membrelor inferioare i
superioare
srituri libere, de pe loc, cu deplasare nainte, napoi i lateral, cu desprindere i
aterizare pe ambele picioare, linii cte unul, doi, 3 10 repetri, pauz 25 40 secunde;
srituri cu desprindere de pe un picior i aterizare pe ambele, de pe loc, din deplasare
nainte, napoi, una - dou linii, 5 12 repetri, pauz 25 45 secunde;
srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, spre nainte peste obstacole,
linii a cte 4 elevi/studeni, 5 12 repetri, pauz 30 50 secunde;
srituri de pe ambele picioare, prin groapa cu nisip, succesive (broscue), distana 6 m,
2 6 serii a cte 12 14 repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
pas sltat de pe acelai picior, 10 + 10 repetri pe fiecare picior, distana 20 40 m,
frontal, 3 5 serii, pauz 20 30 secunde;
pas sltat alternativ, distana 40 m, linii cte 4 elevi/studeni, 3 5 repetri, pauza 10
20 secunde;
pas sltat cu atingerea panoului de baschet, individual, 3 5 serii a 3 6 repetri,
pauz ntre serii 30 40 secunde;
srituri alternative stng/drept, distana 15 25 m, 4 6 repetri, pauz revenirea la
locul de plecare;
srituri n lungime de pe loc, individual, proba de control;
n toate exerciiile fizice n care utilizm sriturile, acestea se pot ngreuna prin folosirea
vestelor cu buzunare pline cu nisip, a sculeilor cu nisip (legai de membrele inferioare sau
purtai n mini) sau prin efectuarea sriturilor n pant, plan nclinat.
Exerciii utilizate pentru dezvoltarea forei generale i segmentare n regim de
coordonare
srituri n lungime de pe loc succesive, pe distana de 30 m, linii a cte 4
elevi/studeni, pauza 30 50 secunde;

srituri la coard pe loc cu ambele picioare simultan, individual, 4 8 repetri, fiecare
repetare 30 60 secunde, pauz 30 40 secunde;
srituri la coard pe loc alternativ, individual, 4 6 repetri, fiecare repetare 30 60
secunde, pauz 30 40 secunde;
srituri la coard din deplasare, alternativ, individual, 4 6 repetri, distana 20 40
m, pauz 30 40 secunde;
srituri succesive, pe ambele picioare peste banca de gimnastic, cte 4 elevi/studeni
la o banc, se lucreaz simultan la 6 8 bnci; durata 30 secunde 1 minut, 5 7 repetri,
pauza 45 60 secunde;
pas srit peste diferite obstacole (25 35 cm), distana 20 m, linii a cte 3 4
elevi/studeni, pauza revenirea la locul de plecare;
triplusalt, pentasalt i decasalt pe sectorul de srit n lungime, cu aterizare n groapa cu
nisip, individual, 4 6 repetrii n 2 4 serii, pauza ntre serii 30 secunde 2 minute;
srituri n adncime de pe lad (2 4 capace de lad), individual, 6 10 repetri, se
urmrete faza de amortizarea aterizrii, pauz 20 secunde;
srituri pe ambele picioare, succesive, din treapt-n treapt, din dou-n dou trepte, din
trei-n trei trepte, 12 16 trepte, 2 4 serii a cte 5 8 repetri, pauza revenirea la locul de
plecare;
srituri pe un picior din dou-n dou trepte, succesive, folosind alternativ
stngul/dreptul, distana 12 16 trepte, 2 + 2 4 serii a cte 4 6 repetri, pauza revenirea la
locul de plecare;
din culcat dorsal pe saltea, ridicri al trunchiului la vertical cu rsucirea trunchiului i
atingerea cu cotul a genunchiului opus, minile la ceaf, picioarele sub prima treapt a scrii
fixe, 2 4 x 15 20 repetri, pauza revenirea pe saltea;
tafete i parcursuri aplicative avnd drept componente traciuni pe banc, transport
de obiecte, diverse srituri, trre, crare, escaladare; 2 4 coloane, 2 4 repetri, pauza
timpul pn la o nou ntrecere;
jocuri de micare - ,,couleele, ,,banda rulant, ,,mingea pe pod, ,,mingea prin
tunel, ,,la munte, ,,tragem/mpingem vagoanele etc.
6.2.3. Capacitatea condiional Rezistena
Definiie
Rezistena este definit ca reprezentnd capacitatea individului de a efectua un efort de o
anumit intensitate, ntr-un timp ct mai ndelungat; rezistena mai poate fi definit:
capacitatea de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, un timp mai
ndelungat, fr scderea eficienei activitii depuse, n condiiile reprimrii strii de oboseal
[Nicu, A., 2002, pag. 138];
capacitatea fizic i psihic de a rezista la oboseal n timpul unei prestaii fizice de
lung durat [Bota, C., 2000, pag. 304].
Formele de manifestare ale acestei capacitii condiionale, sunt:
din punct de vedere motric, rezistena prezint mai multe forme: local, regional i
global; din punct de vedere metodologic, rezistena poate fi: general i special; iar din
punct de vedere fiziologic, poate fi: rezisten aerob i rezisten anaerob [Nicu, A., 2002,
pag. 139].
clasificarea formelor de manifestare a rezistenei: rezisten vitez (de la 8-10
secunde pn la 45 secunde), rezisten scurt (45 secunde la 2 minute), rezistena medie (2
minute la 10 minute), rezistena lung I (10 minute la 35 minute), rezistena lung II (35
minute la 90 minute), rezistena lung III (durata mai mare de 90 minute) [Bota, C., 2000,
pag. 305 citndu-l pe Manno, R.].

clasificarea formelor de manifestare a rezistenei: dup ponderea participrii
musculaturii corpului rezistena: general, local i regional; funcie de ramura de sport,
rezistena poate fi: general i specific; dup sursele de energie, rezistena: anaerob i
aerob; funcie de durata efortului: rezistena este scurt, medie i lung; dup modul de
combinare cu alte capaciti: rezisten-for, rezisten-detent i rezisten-vitez [Dragnea,
A. i MateTeodorescu, S., 2002, pag. 385].
n leciile de educaie fizic i sportiv, cea mai utilizat clasificare a capacitii
condiionale rezistena, este:
Dup caracteristicile metabolice ale proceselor de procurare a energiei:
rezisten aerob este o form de manifestare a rezistenei prin care satisfacerea
necesarului energetic se realizeaz, n timpul micrii, pe baza arderilor n prezena O 2 din
muchi.
rezistena anaerob este o form de manifestare a rezistenei prin efectuarea
eforturilor cu intensiti mari, prin realizarea unei datorii de O 2 la nivelul muchiului efector,
consumul energetic fiind asigurat prin procesul de glicoliz (degradarea anaerob a
glicolizei); caracteristic acestei forme, sunt efectuarea de eforturi cu intensiti mari, cu durat
de cca 60 secunde.
Dup aspectul masei musculare implicate:
rezisten general reprezint capacitatea unui individ de a efectua un efort de lung
durat cu participarea a cel puin 2/3 din masa muscular.
rezistena local (special) reprezint capacitatea individului de a efectua un efort de
intensitatea medie, de lung durat prin participarea unor grupe i lanuri musculare
specializate n efortul prestat.
Dup combinarea cu celelalte capaciti condiionale i coordinative:
rezistena n regim de vitez reprezint capacitatea unui individ de a presta un efort
de lung durat cu o intensitate crescut.
rezistena n regim de for reprezint capacitatea unui individ de a presta un efort de
lung durat i cu indici crescui de for.
rezistena n regim de coordonare reprezint capacitatea unui individ de a presta un
efort de lung durat i aciuni complexe.
Dup natura efortului i condiiile externe:
rezistena neuropsihic reprezint capacitatea individului de a efectua un efort de
lung durat n condiii de solicitarea intens a intelectului.
rezistena senzorial reprezint capacitatea individului de a efectua un efort de lung
durat n condiii de solicitarea intens organelor de sim.
rezistena emoional reprezint capacitatea individului de a efectua un efort de
lung durat n condiii de stress emoional intens.
rezistena la temperaturi sczute reprezint capacitatea individului de a efectua un
efort de lung durat la temperaturi sczute.
rezistena altitudine reprezint capacitatea individului de a efectua un efort de lung
durat n condiii de scdere a concentraiei de O2 n aer.
Mijloace i metode pentru dezvoltarea capacitii condiionale Rezistena
Alergrile pe distane mari au ca scop dezvoltarea componentei capacitii motrice
generale condiiei fizice, rezistena general sau cardiorespiratorie. Pentru obinerea unor
efecte ridicate asupra acestei componente a capacitii motrice generale, a condiiei fizice, se
efectueaz exerciii fizice cu intensitatea efortului mare sau moderat (efortul este aerob i se
desfoar n condiiile echilibrului relativ ntre necesarul de O 2 i aportul de O2 steady
state) [Ardelean, T., 1982, pag. 75], timp de lucru mai mare (30 40 minute), care au ca efect
creterea frecvenei cardiace progresiv i lent, cu atingerea unor valori ale zoneiint, de 155
p/minut [Bota, A., 2006, pag. 76]. Dezvoltarea capacitii condiionale rezistena se poate
realiza prin [Alexandrescu, D., Tatu, T. i Ardelean T, 1983, pag. 222]:

Metoda alergrii cu intervale utilizat pentru dezvoltarea rezistenei n regim mixt se
caracterizeaz prin:
alternarea efortului de alergare cu intervale de repaus; tempoul i distana (ntre 150
700 m pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe sau mixt i mai lungi pentru rezistena aerob)
sunt astfel alese ca la sfritul fiecrui efort de alergare frecvena cardiac s ajung n
apropierea valorii de 180 p/minut, cnd se dezvolt rezistena anaerob, ntre 160 180
p/minut pentru dezvoltarea rezistenei mixte i 140 150 p/minut rezistena aerob;
pauza (intervalul) este activ, trebuie s permit revenirea frecvenei cardiace la valori
de 120 130 p/minut.
Metoda alergrii repetate este caracterizat printr-o:
durat mare de lucru (4 12 minute sau parcurgerea a 1000 m pn la 5000 7000
m), tempoul de alergare trebuie s duc frecvena cardiac pn la 170 180 p/minut;
pauza pn la revenirea frecvenei cardiace la valorile de 120 130 p/minut.
Metoda alergrii de durat a crei caracteristic este alergarea fr pauze, tempo
uniform sau variat, durata mare; prezint mai multe variante:
a. mrirea capacitii de efort aerob se realizeaz prin:
alergare uoar de lung durat (30 80 minute), frecvena cardiac atinge valori de
130 150 p/minut;
alergare n tempo moderat uniform, durata 20 50 minute, frecvena cardiac are
valori cuprinse ntre 150 160 p/minut;
alergare uoar de lung durat combinat cu mers vioi.
b. pentru dezvoltarea capacitilor aerob-anaerobe (mixte) se folosesc:
alergarea n tempo susinut, durata 20 50 minute, frecvena cardiac poate ajunge
pn la 160 180 p/minut;
alergarea cu schimbarea tempoului (fartlek, utilizat mai des de sportivii de
performan), const din schimbarea formelor i tempourilor de alergare (la libera alegere a
subiectului), durata de alergare 30 120 minute, frecvena cardiac poate atinge valori de 130
150 p/minut;
alergarea de lung durat, cu tempo variat, caracterizat de modificarea tempoului de
alergare (stabilit dinainte), se execut pe distane de 1000 3000 m, durata de alergare 40
80 minute, frecvena cardiac poate atinge valori de 130 150 p/minut;
alergarea cu tempo variat are durata cuprins ntre 20 50 minute, schimbarea vitezei
de alergare la puncte dinainte stabilite, distanele sunt cuprinse ntre 100 m cnd tempoul este
de 80 90% din posibilitile maxime i mai lungi cu tempoul de 50 60%, frecvena
cardiac poate varia de la valori de 170 180 p/minut pn la 140 150 p/minut.
Metodica dezvoltrii capacitii condiionale rezistena, utilizeaz ca indicator n
alegerea distanelor i a intensitii de alergare, frecvena cardiac, ce permite clasificarea
eforturilor, astfel: efort anaerob cnd frecvena cardiac depete 180 p/minut (mare datorie
de O2); efort mixt, se afl n zona ntre aerob i anaerob, frecvena cardiac are valori cuprinse
ntre 160 180 p/minut; efort aerob cnd frecvena cardiac are valori de 150 160 p/minut,
apare formarea redus a lactatului; cnd frecvena cardiac este de 140 150 p/minut (se
atinge 70 75% din VO2 maxim, cnd nu apare lactatul) este zona pur de lucru a rezistenei
aerobe. Datorit consumului mare de energie i a apariiei oboselii, exerciiile prin care se
dezvolt rezistena, n lecia de educaie fizic i sportiv, sunt realizate dup ndeplinirea
celorlalte teme de lecie, deci la sfritul prii fundamentale. Exerciiile fizice pentru
dezvoltarea rezistenei prezint urmtoarele caracteristici: structura motric trebuie s fie bine
cunoscut i bine nsuit; durata, numrul de execuii (volum) trebuie s contribuie la
instalarea strii de oboseal (volumul va avea valori medii i mari); tempoul pentru efectuarea
(intensitatea eforturilor) exerciiilor va fii moderat, de regul un tempo = 2/4 din posibilitile
maxime; pauzele dintre repetri nu trebuie s asigure refacerea total a capacitii de efort,
care poate fi constatat prin verificarea pulsului i a frecvenei respiratorii care nu revin la

valorile normale din repaus; factorii de progresie pentru mbuntirea capacitii de efort sunt
durata efortului i durata pauzelor (scurtarea lor) dintre serii.
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei generale aerobe se realizeaz prin:
exerciii de mers, n diferite variante, mersul lent, mersul vioi, executat pe orice teren,
pe distane de 200 400 m, care s duc la accentuarea pulsului, 100 120 p/min, pauza
revenirea la linia de plecare;
alternri de mers cu alergare pe distane de 200 300 m, se urmrete poziia dreapt a
trunchiului n timpul alergrii, lucrul braelor pe lng corp i derularea elastic a tlpii pe sol;
individual sau cte doi, tempo 1/4 2/4, 2 4 repetri, pauza revenirea la linia de plecare;
tafete i parcursuri aplicative cuprinznd alergri desfurate pe distane de 10/30
30/50 m, grupe/echipe cu un numr mic de parteneri, 4 8 repetri, pauze de 30 45 secunde;
jocuri de micare desfurate pe durata a 3/7 5/12 minute, pauza 30 60 secunde,
,,pescarul cu plasa, ,,ulii i porumbeii, ,,cursa pe numere, ,,leapa, ptratul mictor,
,,semnatul i culesul cartofilor, ,,hutiuluc, ,,leapa pe ghemuite etc;
alergare n tempo moderat, n grupe de cte 6 10 elevi/studeni, distana 150/200
250/400 m, tempo 2/4, 2 3 repetri, pauza 2 3 minute, se urmrete nvarea, corectarea
sau perfecionarea tehnicii pasului alergtor lansat de semifond fond n linie dreapt;
alergarea uoar, tempo 2/4, distan de lucru 200/500 500/800 m, grupe de cte 6
10 elevi/studeni, 2 3 repetri, pauza revenirea pulsului la valorile dinaintea cursei;
alergarea n tempo uniform, tempoul 2/4 3/4 distana 200/400 400/600 m, grupe de
4 6 studeni, 2 4 repetri, pauza 5 7 minute;
alergarea n tempo variat schimbri ale tempoului de deplasare la anumite intervale, la
semnalul sonor al cadrului didactic, se execut pe distane de 200/400 400/600 m, de 2 3
repetri, tempo 2/4 3/4, pauza 6 10 minute;
alergare cu intervale, distana de alergare 200/400 600/800 m, tempo 2/4 3/4, 2 4
repetri, grupe de cte 4 8 elevi/studeni, pauza activ 5 8 minute;
alergarea repetat, distana 150/250 250/400 m, tempo 2/4, 1 2 x 4 5 repetri;
pauz 4 6 min;
alergare de durat pe teren variat, durata 15 25 minute, tempo 1/4 2/4; toat grupa
de elevi/studeni; calculul pulsului optim necesar se obine pe baza formulei: din numrul 220
se scade vrsta i se nmulete cu 0,8; rezultatul reprezint valoarea pulsului optim [Baroga,
M. i Baroga, L., 1989, pag. 10];
concurs, alergare pe distana de 400/500 600/1000 m, grupe de cte 4 6
elevi/studeni.
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei musculare locale sunt cele care sunt destinate
dezvoltrii unei regiuni musculare (gt, abdomen, spate membre superioare, membre
inferioare) i folosesc greutatea propriului corp:
flotri, traciuni, flexii i extensii a trunchiului din culcat facial i dorsal, mpingeri,
genuflexiuni, formaii linii cte doi sau individual, 4 6 serii a cte 10/15 20/30 repetri,
pauza 30 45 secunde;
lucrul n circuit, 4 6 staii/ateliere cu exerciii care se adreseaz unei anumite grupe
musculare, individual sau grupe de 4 6 elevi/studeni, cu pauze scurte sau trecere direct la
urmtorul atelier/staie.
6.3. Capacitile Coordinative ndemnarea
Definiie
Capacitile coordinative reprezint capacitatea individului de a efectua acte i aciuni
motrice cu un grad superior de coordonare, n condiii de eficien ridicat i cu un consum
mic de energie i nervos. ndemnarea reprezint capacitatea sistemului nervos de a coordona

aparatul locomotor n realizarea actelor i aciunilor motrice cu indici ridicai de precizie,
direcie, amplitudine, ncordare, totul cu maxim eficien.
capacitatea de coordonare este definit ca fiind o calitate psihomotric complex, ce
are la baz corelaia ntre sistemul nervos central i musculatura scheletic n timpul efecturii
unei micri, iar n cadrul ei plaseaz ndemnarea; se consider c trebuie fcut distincie
ntre coordonarea general i cea specific [Bota, C., 2000, pag. 343];
ndemnarea este definit ca reprezentnd capacitatea de a executa, cu vitez i
eficien, o micare contientizat viznd rezolvarea unei sarcini concrete; se consider c
aceast capacitate a omului pentru a fi dezvoltat, solicit cinci mari domenii ale motricitii:
coordonarea motric, precizia motric, economia energetic, fiabilitatea execuiei motrice i
viteza de nvare motric .
Capacitile coordinative/ndemnarea sunt capacitile ce se exprim n sfera gesticii i
faciliteaz nvarea motric fiind legate de procesele de organizare, control i reglare a
micrii, o bun coordonare reprezint condiia necesar execuiei ct mai fidele cu putin a
programului motor stabilit. Capacitile coordinative/ndemnarea sunt limitate de
posibilitile de preluare i analiz a informaiei primite de la nivelul analizatorilor tactil,
vizual, chinestezic, vestibular, optic i acustic n vederea formrii/educrii deprinderilor
motrice. Capacitile coordinative/ndemnarea depind astfel de numrul i complexitatea
achiziiilor anterioare constituind aa numita rezerv motric. Cu ct aceast rezerv motric
este mai mare i mai complex, cu att subiectul se poate adapta la situaii noi crend noi
structuri.
Formele de manifestare ale ndemnrii, sunt:
ndemnarea general se consider c este nnscut i poate fi definit drept
capacitatea de a efectua raional i creator diverse aciuni motrice;
ndemnarea special bazat pe ndemnarea general, se dezvolt n condiiile
specifice activitii care o solicit.
Combinaiile ndemnrii cu celelalte capaciti condiionale, sunt:
ndemnarea n regim de vitez este capacitatea de a alege i a executa corect
micrile necesare ntr-o situaie nou creat cu maximum de vitez. Pentru educarea unei
astfel de combinaii se poate aplica un program ntre 2 6 ori pe sptmn cu ncrctur
pn la 30% din posibilitile subiectului, cu 6 9 exerciii care s fie componente ale unei
serii, repetate pn la 6 9 ori.
ndemnarea n regim de for este o calitate combinat n care exerciiile complexe
de ndemnare primesc accent pe componenta de for, adic toate execuiile se realizeaz n
regim de for; este capacitatea de a alege i a efectua corect cu ncordri necesare anumite
micri complexe. Un program se poate aplica de 2 4 ori pe sptmn cu ncrctur de
65% din posibiliti; numrul de exerciii este mai mic, numrul de serii este mai mare,
numrul de repetri ntre serii este mai mare.
ndemnarea n regim de rezisten este capacitatea de a executa corect exerciiile
pe o durat ct mai mare; ncrctura este de 50%, numr de repetri mai mare, numr de serii
tot att de mare, numr de exerciii mai mic.
Dezvoltarea i manifestarea capacitilor coordinative/ndemnrii este condiionat de
o serie de factori care sunt [Dragnea, A. i Mate-Teodorescu, S., 2002, pag. 352]: alternarea
rapid a proceselor corticale excitaie i inhibiie; viteza de transmitere a impulsurilor
nervoase; calitatea funcional a analizatorilor; capacitatea muchilor de a reaciona rapid;
valoarea resurselor energetice de la nivelul muchilor; nivelul de dezvoltare a celorlalte
capaciti i a combinaiilor dintre ele; capacitatea de anticipare a desfurrii ulterioare a
micrii; reprezentarea corect a micrilor ce se nva; memoria de scurt i lung durat i
gndirea rapid.

Mijloace i metode pentru dezvoltarea Capacitii Coordinative - ndemnrii
n leciile de educaie fizic i sportiv, dezvoltarea/educarea capacitilor
coordinative/ndemnrii se poate realiza pe tot parcursul ei, folosindu-se n acest scop
exerciiile libere sau cu obiecte, individual, n perechi sau n grup; de asemeni exerciiile se
pot derula sub form de tafete sau forme ct mai variate i n condiii mereu schimbate i cu
grade de dificultate diferite. Fiind o calitate complex (complex de caliti preponderent
psiho-motrice), n componena ei intr toi factorii fundamentali ai micrii n proporii
variabile viteza, fora, rezistena, coordonarea, mobilitatea articular, simul de orientare,
abilitatea.
n leciile de educaie fizic i sportiv, capacitile coordinative/ndemnarea reprezint
o premis important pentru nsuirea/efectuarea corect a deprinderilor motrice la un nivel
superior (raional i creator) i de a se adapta rapid la diferite condiii de lucru, specifice
diverselor ramuri de sport.
Ca i viteza, capacitile coordinative/ndemnarea sunt determinate genetic, deci
posibilitatea de perfecionare este mai redus, n cazul subiecilor care nu o au nnscut. n
formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor coordinative/ndemnrii apar mai multe
etape: asigurarea preciziei n coordonarea n spaiu a micrilor fr a se ine seama de timp;
se apreciaz gradul de corectitudine a micrilor executate simultan cu diferite segmente ale
corpului, pentru realizarea unei aciuni date; efectuarea corect i precis a tuturor micrilor
pentru realizarea aciunii date ntr-un timp ct mai scurt; executarea micrilor n condiii
variate i neobinuite, fr greeal i n maximum de vitez.
ntregul proces de
formare,
dezvoltare i educare a capacitilor
coordinative/ndemnrii presupune perfecionarea aciunilor motrice complexe din punct de
vedere al coordonrii. Practica din leciile de educaie fizic i sportiv dovedete c
activitatea intens conduce repede la apariia oboselii, de aceea se recomand asigurarea unor
pauze de odihn destul de lungi, ntre repetri, cu deosebire n ultima parte a leciilor.
Elementul hotrtor n formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor
coordinative/ndemnrii l constituie complicarea continu i progresiv a aciunilor motrice,
respectnd caracteristicile i mijloacele care corespund treptelor de formarea, dezvoltare i
educare a acestora.
Metode pentru educarea capacitilor coordinative/ndemnrii n regim de vitez:
metoda eforturilor mici n care se pune accent i se are n vedere pstrarea vitezei maxime de
execuie; metoda eforturilor globale, n care de obicei se execut anumite micri integrale, nu
pri ale lui.
Metode pentru educarea capacitilor coordinative/ndemnrii n regim de for:
metoda eforturilor mijlocii i globale; indicii de intensitate difer.
Metode pentru educarea capacitilor coordinative/ndemnrii n regim de rezisten:
metoda eforturilor mijlocii i n circuit; indicii de intensitate variaz ntre 0-5 la ndemnarea
n regim de vitez, pn la indice 0-9.
6.4. Capacitile Intermediare Supleea
Definiie
Supleea este definit ca reprezentnd, capacitatea care garanteaz adaptarea micrilor
la regimul de amplitudine cerut si care confer totodat comportamentului motor atribute
calitative exprimate prin plasticitate, fluiditate si agilitate [Macovei, S., 1999, pag. 12].
Supleea se refer la dou componente ale aparatului locomotor: supleea articular (care
privete structura articulaiilor) i capacitatea de ntindere (care privete musculatura,
tendoanele, ligamentele si structurile capsulelor articulare).
Termenii cel mai frecvent folosii, sunt: mobilitate, suplee i flexibilitate; mobilitatea
articular i elasticitatea tendoanelor, ligamentelor i muchilor trebuie considerai termeni
subordonai supleei, ei relevnd aspectele particulare ale acesteia .

Supleea are drept componente de coninut: suplee articular sau mobilitate articular;
suplee musculoligamentar i suplee neuromotric.
Renato Manno, (1992, citat de Macovei, S., 1999), ncadreaz supleea n grupa
capacitilor motrice ,,intermediare, respectiv ntre capacitile condiionale (fora, viteza,
rezistena) i capacitile coordinative, iar dezvoltarea sa defectuoas constituie un factor
limitator al vitezei maxime de execuie a deprinderii tehnicilor, deoarece se mrete consumul
energetic, facilitnd apariia oboselii. Tot el consider supleea o aptitudine motric ai crei
factori limitativi sunt de tip anatomic, structurali i de reglare.
Formele de manifestare ale supleei sunt sintetizate din dou puncte de vedere:
Raportul ntre general i specific, supleea prezint dou forme de manifestare:
supleea general i supleea specific;
Dup tipul micrii, se disting: suplee pasiv i suplee activ, realizat n regim
static sau dinamic.
Supleea este o calitate motric complex care are n vedere urmtoarele [Macovei, S.,
1999, pag. 23]:
Supleea musculoligamentar reprezint capacitatea de a se adapta cu uurin la
variaiile de lungime impuse de micri.
Supleea neuromotric trebuie neleas n mod similar cu supleea musculo
ligamentar, prin capacitatea sistemului neuromotric de a trece de la starea de excitaie la
starea de inhibiie i invers uor i n mod gradat, pstrnd permanent controlul asupra
micrii.
Supleea articular sau mobilitatea articular este interpretat ca fiind capacitatea
aparatului osteoarticular de a realiza amplitudini unghiulare variate n limitele funcionale
proprii fiecrei articulaii. Mobilitatea articular poate fi privit ca un factor principal de
condiionare mecanic, cu un rol limitativ n manifestarea celorlalte componente.
Mijloace i metode pentru dezvoltarea capacitii intermediare Supleea
Pentru dezvoltarea supleei principala metod este repetarea (exersarea) prin care se
urmresc dou obiective: de dezvoltare i de meninerea supleei; tehnicile de dezvoltare a
supleei, sunt:
tehnici balistice cuprind exerciiile dinamice care angajeaz musculatura ntr-o
micare repetat, avnd ca scop relaxarea i trecerea rapid la ntindere a musculaturii
antagoniste.
tehnici de ntindere static se bazeaz pe meninerea n ntindere a grupelor
musculare n cadrul unor poziii n care maniera de lucru este pasiv, prin: metode clasice se
menin la limita durerii poziia o perioad de timp 30-60 secunde; procedee de tip ,,stretching
se adreseaz aspectelor de natur neuronal care intervin n reglarea funcionalitii diferitelor
structuri musculare, ligamentare i de modificarea tonusului muscular.
tehnici de facilitare neuromuscular proprioceptiv aprute relativ recent i care
deriv din tehnicile analoge folosite n relaxarea neuro - motorie i se bazeaz pe alternarea
unor faze de contracie cu relaxarea i iniierea.
Tehnicile menionate sunt recomandate numai sportivilor de performan; exerciiile de
ntindere sunt cele mai eficiente mijloace folosite n metodica mbuntirii supleei i sunt:
exerciii active sunt exerciii n care segmentele se menin sau se adapteaz prin poziii
de mare amplitudine n care mobilizarea prghiilor osoase este realizat de muchii agoniti n
timp ce musculatura antagonist cedeaz controlat la ntindere; ele pot fi de dou tipuri:
exerciii statice sunt menineri de poziii n care regimul de lucru este dependent de
fora musculaturii agonistice, dar i de rezistena la ntindere opus antagonitilor;

exerciii active dinamice sunt modaliti diferite de mobilizare activ a segmentelor n
cadrul unor micri n care aciunea muscular este condus sau realizat prin utilizarea
ineriei (balansri).
exerciii statice durata de folosire a acestor exerciii este de 10-60 secunde i depind de
tehnica aleas, de zona de lucru i de nivelul de pregtire al sportivului
exerciii mixte (active i pasive) sunt diferite combinaii n care se gsesc att elemente
specifice exerciiilor pasive ct i celor active.
Supleea este n strns legtur cu elasticitatea muscular i mobilitatea articular, se
dezvolt prin: exerciii de gimnastic, efectuate cu mare amplitudine, exerciii speciale care se
adreseaz segmentelor care iau parte la micarea propriu-zis, executata liber, la aparate i cu
ajutorul partenerului; exerciii specifice pe loc i din deplasare; aceste exerciii se pot efectua
15 20 minute, de exemplu:
din stnd, ndoiri nainte, lateral, napoi; aplecri, rsuciri, pendulri n plan frontal i
n plan sagital;
mers fandat cu arcuire;
din ntreg eznd, aplecri nainte, lateral, rotri de trunchi;
din stnd pe omoplai, pendulri n plan sagital i n plan frontal;
din culcat dorsal, ridicare n pod;
semisfoara i sfoara nainte i lateral;
din culcat facial, trecere n extensie i rulare;
din sprijin, ndoirea braelor, ridicarea cte unui picior n extensie;
din stnd pe un picior, cellalt apucat pe la spate la nivelul gleznei, cu braul de
aceeai parte ntins trecere n poziie de arc ntins.
n leciile de educaie fizic i sportiv se va ine seama de urmtoarele recomandri n
educarea i mbuntirea supleei:
supleea copiilor de vrst precolar este de aa natur nct nu este necesar s se
intervin pentru ameliorarea ei;
n timpul perioadei primelor modificri morfologice (5 6 ani) i a creterii simultane
a extremitilor, un antrenament excesiv al mobilitii articulare ar putea duna aparatului de
susinere, care este deja instabil;
ntre 6/7 10 ani se constat o serie de contradicii; capacitatea de flexie a
articulaiilor bazinului, umrului i coloanei vertebrale, continu s creasc, se observ o
diminuare n capacitatea de a deprta picioarele din articulaia coxo-femural i n mobilitatea
dorsal a articulaiilor scapulare; la aceast vrst se vor introduce exerciii de deprtare a i
de mobilitate a umerilor;
ntre 10 14 ani mobilitatea coloanei vertebrale, a articulaiei coxo-femurale i
scapulare nu mai crete dect n direciile n care este antrenat;
n timpul pubertii, se constat o deteriorare a mobilitii, deoarece elasticitatea
muchilor i ligamentelor nu se daapteaz imediat la puseul de cretere a staturii; cele mai
expuse pericolului sunt coloana vertebral i articulaia coxofemural prin diminuarea
capacitii discului vertebral de a suporta unefort n timpul perioadei de cretere; de aceea
trebuie evitate sarcinile excesive de torsiune, flexie i hiperflexie nainte, de hiperflexie napoi
sau lateral
n adolescen mobilitatea se manifest i poate fi dezvoltat la fel ca la aduli.
Perioadele de vrst sensibile, pe diferite articulaii, pentru dezvoltarea supleei:
7 12 ani pentru coloana vertebral;
12 13 ani pentru articulaia scapulo-humeral, dei exist si prerea conform creia
perioada de maxim sensibilitate ar fi ntre 9 10 ani;
7 10 ani pentru articulaia coxo-femural, dup care urmeaz o perioad de scdere
uoar, pentru ca ntre 13 14 ani s se ating valorile care vor rmne i la adult.

Valorile de suplee articular nregistreaz variaii n raport cu fiecare articulaie i se
recomand intervenia oportun, prin mijloace de pregtire adecvate, pentru a mbuntii
indicii de amplitudine atunci cnd organismul prezint cea mai bun receptivitate
6.5. Obinuinele i atitudinile
Obinuinele sunt descrise ca fiind conduite voluntare ce includ preferine, predilecii,
pasiuni [erbnoiu, S., 2004, pag. 39-40] i care, n domeniul nostru de activitate, se pot
clasifica:
obinuina de a practica sistematic i n mod independent exerciiile fizice;
obinuine igienico-sanitare n activitatea de educaie fizic i sportiv;
obinuine de conduit social.
Atitudinile sunt componente structurale ale personalitii, rezultate din educaie i
influene sociale.
n activitatea de educaie fizic i sportiv se manifest sub trei forme [Dragnea, A. i
Mate Teodorescu, S., 2002, pag. 98]:
cognitive sunt stri de ateptare i prevedere s cunoasc caracteristicile
adversarilor;
evaluative individul se autoevalueaz, evalueaz pe ceilali;
efectoroperaionale predispoziii sau preferine de a reaciona la diferii stimuli;
precompetiionale forma strilor de preparaie.
Unitatea de nvare 7. Design-ul instrucional n educaia fizic i sportiv

COMPETENE:
Aspecte legate de proiectarea didactic;
Planificarea instruirii n educaie fizic;
Proiectarea leciilor la clasele I-IV.
CONINUTURI:
7.1. Definirea i delimitarea conceptelor de proiectare i planificare
7.2. Planificarea instruirii n educaie fizic i sport
7.2.1. Planul anual (ealonarea anual a unitilor de nvare)
7.2.2. Planul calendaristic semestrial
7.2.3. Proiectarea unitilor de nvare
7.2.4. Planul de lecie (proiectul didactic)
OBIECTIVE:
S defineasc i s neleag conceptul de proiectare i planificare;
S cunoasc i s conceap planul anual;
S cunoasc i s conceap planul calendaristic semestrial;
S cunoasc i s conceap unitile de nvare;
.S conceap planul de lecie (proiectul didactic).
7.1. Definirea i delimitarea conceptelor de proiectare i planificare
Cel mai important aspect n efortul actual de modernizare i optimizare a colii
romneti, menit s asigure creterea calitativ a activitii didactice, proiectarea, organizarea,
pregtirea i desfurarea leciei, ca microsistem ce produce la scar redus sistemul
instrucional, ocup un loc central.

Proiectarea este aciunea de anticipare i pregtire a activitilor didactice i educative
pe baza unui sistem de operaii, concretizat n programe de instruire difereniate prin creterea
performanelor.
n viziunea lui D. Colibaba-Evule, proiectarea este o construcie mental
anticipativ a unui produs, a unui obiect, a unei activiti, a unui domeniu de activitate, a unui
model de atins ntr-o perspectiv mai apropiat sau mai ndeprtat, care poate fi reprezentat
verbal, n scris, prin imagini, prin grafice sau prin modele materiale (machete, produse
finite). Proiectarea didactic raional presupune emiterea anticipat a desfurrii unei
activiti, a unor raionamente precum i un aranjament (design) al operaiilor didactice care
s asigure ntotdeauna calitatea i eficiena procesului de instruire.
Proiectarea didactic este o activitate de mare complexitate pedagogic i social
care organizeaz aciunile i operaiile de definire anticipativ a obiectivelor, coninuturilor,
strategiilor nvrii, probelor de evaluare i, mai ales, a relaiilor dintre acestea, n condiiile
specifice unui mod de organizare a procesului de nvmnt.
Termenul design descrie intenia de a mbina frumuseea cu rolul funcional al
obiectelor, sau cu alte cuvinte, de a oferi o form atractiv i plcut unui coninut supus
principiilor eficienei funcionale.
Specificul activitii de proiectare pedagogic evideniaz importana aciunilor de
planificareprogramare-concretizare a instruirii/educaiei care vizeaz valorificarea optim a
unei resurse materiale eseniale: timpul real destinat nvrii, n mediul colar i extracolar.
Proiectarea didactic, din perspectiva timpului avut la dispoziie, se mparte n: 1
Proiectare global care acoper perioada unui nivel, treapt, ciclu de nvmnt,
urmrind, n mod special, elaborarea planului de nvmnt i a criteriilor generale de
elaborare a programelor de instruire;
Proiectarea ealonat care acoper perioada unui an de nvmnt, semestru sau a
unei activiti didactice/educative concrete, urmrind, n mod special, elaborarea programelor
de instruire/educaie i a criteriilor de operaionalizare a obiectivelor generale i specifice ale
programelor de instruire/educaie;
Proiectarea operaional pentru fiecare lecie sau uniti de nvare n parte.
7.2. Planificarea instruirii n educaie fizic i sport
Planificarea poate fi definit ca operaie sau aciune anticipativ a conductorului unei
activiti, prin care se repartizeaz obiectivele i coninuturile, desfurarea i finalizarea
procesului de instruire pe uniti de timp bine determinate (ani, perioade, etape, luni,
sptmni, zile, ore, minute). Planificarea este: operaia prin care se structureaz
obiectivele, mijloacele, metodele i condiiile de pregtire a sportivilor. 2
Activitatea de planificare este subordonat proiectrii didactice i prin intermediul
acesteia, se asigur conducerea tiinific a procesului de instruire n funcie de resursele
umane i materiale de care am dispus. Activitatea de planificare nu trebuie confundat cu
activitatea de proiectare.
Proiectul preconizeaz prezentarea unui plan, a unui program propus cu intenia de a-l
pune n practic dup ce este analizat. Proiectul este intenia de a ntreprinde ceva i calea
cum ar trebui s se realizeze.
Planul este documentul care ordoneaz operaiile n funcie de obiective, coninut,
strategie, destinate s duc la atingerea scopului n decursul timpului.
Planificarea este un indicator principal pentru aprecierea nivelului de conducere a
activitii respective. Dac planificarea este elaborat la nivelul parametrilor tiinifici
previzibili sunt toate condiiile create ca activitatea s se desfoare pe traseul prevzut i nu
ntmpltor.
1
2
Colibaba-Evule, D. Praxiologie i proiectare curricular n Educaie fizic i Sport, Edit. Universitaria, Craiova, 2007, pag. 71
Nicu, A. i colab. - Terminologia educaiei fizice i sportului, Edit. Stadion, Bucureti, 1974, pag. 394

Pentru realizarea unei planificri eficiente, se impune respectarea urmtoarelor cerine
generale:3
Concordan cu programa de specialitate, corespunztoare subsistemului respectiv de
educaie fizic;
Concordan cu particularitile subiecilor;
Concordan cu baza material, cu specificul zonei geografice;
Concordan cu tradiiile locale privind practicarea unor ramuri sportive;
Concordan cu opiunile subiecilor privind practicarea unor discipline sportive.
Aciunea de planificare este ilustrat de documentele de planificare: planul anual
(ealonarea anual a unitilor de instruire), planul calendaristic semestrial, proiectul
unitilor de nvare, planul de lecie.
Documentele de planificare realizate corespund prevederilor reformei curriculare
pentru nvmntul preuniversitar pentru c, la data la care am demarat cercetarea, alte
documente la care s ne raportm nu au existat i am considerat potrivit abordarea acestei
forme de elaborarea a acestor documente.
7.2.1. Planul anual (ealonarea anual a unitilor de nvare)
Elaborat pentru fiecare an de studiu sub form grafic, cuprinde indicatorii de
recunoatere, unitatea de nvmnt, grupa/clasa, anul, resursele materiale i ealonarea
unitilor de nvare.
7.2.2. Planul calendaristic semestrial
Acest document este conceput pe baza planului anual i realizeaz prezentarea
amnunit a coninutului instruirii, respectiv a unitilor de nvare; este elaborat pentru
toate grupele i asigur corelarea obiectivelor cadru i de referin fixate n program.
Planul calendaristic semestrial cuprinde:
Indicatorii de recunoatere (grupa, anul de studiu, semestrul, cadrul didactic);
Obiectivele cadru i obiectivele de referin/competenele specifice apar n
reprezentare grafic prin numerele obiectivelor de referin stipulate de programa de educaie
fizic i sport;
Unitile de nvare reprezint temele stabilite de cadrul didactic i apar conform
combinaiilor realizate n planul anual;
Probele de evaluare;
Numrul de ore alocate/sptmn.
ntreaga planificare are calitate orientativ, ea putnd fi modificat pe parcursul
semestrului, modificri ce trebuie s apar consemnate, la rubrica observaii.
7.2.3. Proiectarea unitilor de nvare
Proiectarea unitilor de nvare se realizeaz conform particularitilor fiecrei
ramuri de sport i trebuie s fie n concordan cu obiectivele de referin/competenele
specifice cuprinse n programa de educaie fizic i sport, specific fiecrei grupe, an de
studiu i condiiile concrete de lucru din instituia de nvmnt respectiv. Este specific
fiecrui cadru didactic i reflect competena profesional a acestuia.
Proiectarea unitilor de nvare trebuie s prezinte:4
Prin indicatori de recunoatere - grupa, anul de instruire, numrul de lecii necesare,
semestrul, timpul necesar instruirii;
Prin forma de prezentare - realizarea unitii de nvare care se face pe baza
numrului de cicluri tematice, coninuturile tematice utilizate n lecii, ciclurile tematice i
numrul de lecii necesare realizrii fiecrui ciclu tematic, obiectivele de
referin/competenele specifice (codificate) utilizate n realizarea unitii de nvare,
coninuturile necesare nvrii/dezvoltrii elementelor unitii respective, obiectivele
3
4
Crstea, Gh. Educaia fizic Teoria i bazele metodicii, Edit. A.N.E.F.S., Bucureti, 1997, pag. 194
Dragnea, A. i colab. Educaie fizic i sport - Teorie i didactic, Edit. FEST, Bucureti, 2006, pag. 192

operaionale, resursele, metodele i mijloacele de pregtire, perioada de timp, materialele i
mijloacele de nvmnt necesare, probele i instrumentele de evaluare utilizate.
Obiectivele operaionale vor prezenta evoluia din punct de vedere motric, cognitiv i
afectiv ce se va produce n modul de comportare al elevilor; trebuie s indice un mod de
comportament clar precizat pentru a putea sta la baza evalurii finale.
7.2.4. Planul de lecie (proiectul didactic)
Planul de lecie (proiectul didactic) reprezint proiectarea activitii didactice pe
termen scurt, pentru o lecie, precum i modul de realizare a obiectivelor instruirii.
Proiectul didactic este parte a planului calendaristic semestrial, dar mai ales, a ciclului
tematic de lecii, prezentnd urmtoarele elemente componente:
1. Temele i obiectivele leciei subordonate ciclurilor tematice, arat ce dorim s
realizm n cele 50 de minute ale leciei, i sunt nsoite de obiectivele operaionale sub
forma: obiectivelor motrice, obiectivelor cognitive i afective;
2. Indicatorii de recunoatere ai planului de lecie care vor cuprinde: instituia de
nvmnt, grupa de studiu, data, efectivul de elevi, locul de desfurare (dimensiuni),
materialele sportive necesare (numrul lor, tipul);
3. Metodele i mijloacele de instruire utilizate n lecie se va preciza n document:
durata verigilor tematice i netematice, metodele i procedeele metodice, mijloacele de
instruire, dozarea, formaiile de lucru;
4. Metodele i criteriile de evaluare - vor fi precizate n rubrica special acestui scop
din planul de lecie.
Exemplu [dup Dragnea, Adrian i colaboratori, 2006, pag. 197-199]:
Planul de lecie proiectul didactic
Unitatea de nvmnt..
Clasa .
Data ..
Efectiv ..
Locul de desfurare (sal de educaie fizic/teren de sport)
Materiale sportive necesare ..
Teme
1. Ambidextria
2. Trre crare transport de obiecte
Obiective operaionale: la sfritul leciei elevii vor fi capabili:
Obiective motrice
01. S conduc mingea n dribling cu mna ndemnatic i cu cea nendemnatic, din
mers, fr s o piard de sub control.
02. S parcurg traseul aplicativ n timp ct mai scurt.
Obiective cognitive
03. S reproduc regulile de desfurare a exerciiilor propuse.
04. S denumeasc deprinderile motrice utilizate.
Obiective afective
05. S colaboreze cu colegii n vederea realizrii scopului propus.
06. S i ncurajeze colegii.
07. S accepte nfrngerea cu sportivitate.
. Planul de lecie - proiectul didactic
Verigi i
durat
Coninut
- Adunarea, alinierea
- Verificarea echipamentului
i a strii de sntate
1.Organizarea
- Anunarea temelor de lecie
colectivului de
- Adoptarea poziiilor din
elevi
gimnastica de baz, la
(4 minute)
comand:
ghemuit,
pe
genunchi, stnd deprtat,
culcat dorsal, culcat facial
- Alergare cu joc de glezne
- Mers
- Alergare cu genunchii sus
- Mers
- Alergare cu clcie la ezut
- Din alergare uoar, joc de
atenie: la fluier ghemuire,
la dou fluiere srituri ca
2. Pregtire
organismului mingea, la trei fluiere
pentru efort aezare.
- Mers cu micri de
(10 minute)
respiraie
- Mers n caden, cu control
voluntar al posturii
- Alergare accelerat
- Mers cu micri de
respiraie
- ,,Leapa pe animale
1. din stnd deprtat, minile
pe olduri: 1-4 rotarea
capului spre stnga; 5-6
rotarea capului spre dreapta.
2. din stnd deprtat, minile
pe olduri: 1-2 aplecarea
capului nainte, arcuire; 3-4
extensia capului, arcuire; 5-6
capului
spre
3.Influenarea aplecarea
dreapta; 7-8 aplecarea capului
selectiv a
spre stnga.
aparatului
3. din stnd deprtat: 1locomotor
ridicarea
braelor
prin
(10 minute)
nainte-sus;
2-coborrea
braelor prin nainte-jos; 3ridicarea braelor prin lateralsus; 4-coborrea braelor prin
lateral-jos.
4. din aezat deprtat: 1-2
aplecarea trunchiului nainte,
arcuire,
3-4
extensia
Dozare
1'
1'
30
1L
1l
1L
1l
1L
3'
1l
1L
1L
1 tur
3'
Formaii de
lucru i
indicaii
metodice
Linie pe un
rnd
Comenzile
se vor da
alternativ
pentru
fiecare
poziie
Coloan cte
unul
Rspndii
prin sal
Coloan cte
unul
4x
4x
4x
4x
4x
4x
Coloan de
gimnastic
cte 4
Metode
de
evaluar
e
Obs

trunchiului,
arcuire; 5-6
ndoirea trunchiului lateral
dreapta, arcuire; 7-8 ndoirea
trunchiului lateral stnga,
arcuire.
5. din stnd, minile pe
olduri:
1-2
ghemuire,
arcuire; 3-4 ridicare n stnd,
ndoirea trunchiului, arcuire;
5-8 extensia trunchiului,
braele sus, arcuire.
6. din stnd: 1-8 srituri
drepte, cu btaie din palme
- Conducerea mingii cu mna 4x10 m Coloan de
ndemnatic
4x10 m gimnastic
Echipa
- Conducerea mingii cu mna
4x
cte 4
ctigtoare
4.Ambidextria
nendemnatic
Se vor
va felicita
(10 minute)
- Jocuri de micare: ,,mingea
explica
nvinii
prin tunel ,,mingea peste
regulile
pod
jocurilor.
Parcurgerea
traseului
4x
2 coloane de Executanii
aplicativ utilitar: trre pe pauz
5 elevi,
vor denumi
coate
i
abdomen
pe
30
ultimele trei deprinderile
lungimea a dou saltele de
repetri se
motrice
gimnastic srituri din
vor desfura
5. Trre
ghemuit n ghemuit (3x)
sub form de
crare
mers pe banca de gimnastic,
concurs
escaladare
cu braele lateral crare
(10 minute)
pe spalier coborre
escaladare a patru cutii de
lad revenire napoia
irului.
- Alergare uoar
1 tur Coloan cte
- Mers cu micri de 1 tur
unu
respiraie
- Exerciii de ntindere
40
(stretching):
a. din stnd braul drept
Se alterneaz
ndoit, palma sprijinit pe
ntinderea
umrul stng, mna stng
40
10
cu relaxare
6. Revenirea apas cotul drept (10);
10
organismului exerciiul se reia pentru
cellalt bra;
40
dup efort
b. din stnd deprtat; ndoirea
(7 minute)
trunchiului spre dreapta,
40
minile pe olduri; meninere
10, relaxare 10; se reia spre
partea stng;
c. din stnd, aplecarea
trunchiului nainte, braele
sus-10, relaxare 10;
d. din ghemuit, ntinderea
7. ncheierea
leciei
(2 minute)
picioarelor,
ndoirea
trunchiului spre nainte,
minile
la
nivelul
genunchilor 10, ghemuit
10.
- Evidenierea elevilor care
au lucrat corect
- Formularea recomandrilor
pentru activitatea viitoare,
temele pentru acas
1'
1'
Linie pe un
rnd
Unitatea de nvare 8. Evaluarea n lecia de educaie fizic i sportiv

COMPETENE:
Evaluarea in domeniul educatie fizic.
Sistemul national de evaluare.
Obiective cadru si de referinta pentru invatamantul primar.
Instrumente de evaluare.
CONINUTURI:
8.1. Aspecte privind evaluarea n educaie fizic
8.2.. Evaluarea n nvmntul primar
OBIECTIVE:
S cunoasc aspecte despre evaluarea in domeniul educatie fizic;
S cunoasc criteriile de evaluare din Sistemul national de evaluare;
S cunoasc obiective cadru si de referinta pentru invatamantul primar.
S cunoasc instrumentele de evaluare.
8.1. Aspecte privind evaluarea n educaie fizic
Evaluarea reprezint aciunea de a determina, de a stabili valoarea, de a aprecia i
rezultatul ei, numrul, cantitatea. n domeniul educaiei fizice i sportive evaluarea reprezint
cunoaterea performanelor motrice i a progresului realizat de subieci la un moment dat, n
vederea corectrii/nlturrii rmnerilor n urm. Evaluarea trebuie neleas ca reprezentnd
un sistem compus din tehnici de msurare i apreciere a rezultatelor procesului instructiv
educativ, n raport cu obiectivele stabilite, specifice educaiei fizice i care pot fi de dou
tipuri [Dragnea, A.,1984, pag. 12]:
a. evaluarea normativ care permite compararea performanei unui student cu cele ale
altor indivizi din aceeai grup, la aceeai prob;
b. evaluarea criterial care permite stabilirea nivelului la care se situeaz studentul
fa de obiective.
Evaluarea este o judecat de valoare cu caracter de ierarhizare a unor valori pe baza
comparaiei. Evaluarea reprezint procesul prin care se fac judeci asupra rezultatelor
msurtorilor, judeci care au n vedere anumite criterii i care reprezint n acelai timp
scopul msurrii, i exist mai multe tipuri de evaluare: criterial, formativ i sumativ
[Epuran, M., 2005, pag. 175]. Evaluarea n activitatea de educaie fizic i sportiv poate avea
urmtoarele forme [Tudor, V., 2001, pag. 35]:

Evaluarea diagnostic (iniial) avnd ca scop aflarea nivelului de pregtire la
nceputul anului universitar;
Evaluarea continu (formativ) ce permite cunoaterea progresului sau regresului
nivelului de pregtire fa de momentul iniial;
Evaluarea sumativ (final) reprezint modul de cunoatere, la finalul anului
universitar, a nivelului de ndeplinire a obiectivelor etapei respective.
Evaluarea n domeniul educaie fizic i sportiv respect urmtoarele etape
[Todea, S.F., 1998, pag. 249]:
verificarea este actul de apreciere curent sau periodic;
aprecierea este de obicei subiectiv, mai ales n cazul unor probe care nu pot fi
msurabile;
notarea reprezint transformarea n note sau calificative a celor dou etape anterioare.
n domeniul educaiei fizice i sportive cunoaterea se realizeaz prin msurare (ca
parte a evalurii), care este definit ca fiind procesul de atribuire de numere proprietilor
obiectelor (persoanelor, fenomenelor) dup anumite reguli, n aa fel nct relaiile numerice
s reprezinte relaiile relevante dintre obiecte [Epuran, M, 2005, pag. 165], sau este definit ca
fiind totalitatea aciunilor ce vizeaz o coresponden ntre subiectul sau fenomenul msurat
(deprinderi, priceperi, capaciti motrice) i unitatea de msur prin aplicarea unor probe de
control (sau tehnici) cu scopul de a recolta rezultate sau date n vederea cunoaterii ct mai
precise a efectelor practicrii exerciiilor fizice i n general a comportamentului subiecilor n
activitatea de educaie fizic i sportiv [Dragnea, A., 1984, pag. 15]. Rezultatele
msurtorilor sunt raportate la obiectivele educaiei fizice i sportive sau la modelul
instructiveducativ.
Sistemul Naional colar de Evaluare pentru domeniul Educaie Fizic i Sportiv,
constituie un element al reformei nvmntului romnesc. Criteriile de evaluare cuprinse de
sistemul naional prevd ndeplinirea obiectivelor cadru i de referin dar i modelelor finale de
performan specifice fiecrui ciclu de nvmnt i an de studiu, n vederea dezvoltrii unei
condiii fizice optime individuale necesare practicrii unei/unor ramurii sportive, att n cadru
instituionalizat dar i n mod independent.
Sistemul Naional are ca scop aprecierea celor mai importante capaciti/competene cuprinse
n aria curricular educaie fizic i sportiv (trunchiul comun); n raport de schemele orare utilizate,
la sistemul de evaluare se pot aduga aprecierea i a altor capaciti/competene care sunt prinse n
programa domeniului.
Sistemul Naional are n dotare 2 3 forme de probe pentru evaluarea capacitilor i a
competenelor, elevul putnd alege una dintre ele. n funcie de numrul de ore de educaie fizic i
sportiv prinse n trunchiul comun al fiecrei clase, elevul va susine:
n nvmntul primar - 2 evaluri privind nivelul de manifestare a capacitilor
(calitilor) motrice, 2 evaluri privind nivelul de nsuire a deprinderilor motrice de baz i 2
evaluri privind nivelul de nsuire a deprinderilor motrice specifice unei ramuri de sport
predate.
n nvmntul gimnazial 1 2 evaluri privind nivelul de manifestare al capacitii
(calitii) motrice fora, 1 2 evaluri privind nivelul de nsuire a deprinderilor motrice
specifice ramuri de sport atletism i o evaluare privind nivelul de nsuire a deprinderilor
motrice specifice ramurilor de sport gimnastic i joc sportiv.
n nvmntul liceal i profesional elevii sunt apreciai prin evaluare nivelului de
manifestare al capacitii (caliti) motrice fora i cte o evaluare privind nivelul de nsuire
a deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport atletism, gimnastic i joc sportiv.
Evalurile semestriale sunt programate de cadrul didactic i anunat la nceputul fiecrui
semestru, lund n calcul condiiile de desfurare a procesului didactic din unitatea de
nvmnt unde funcioneaz.
Sistemul Naional de Evaluare prevede dou categorii de opiuni:

Opiunea cadrului didactic, raportat la condiiile materiale i de lucru:
alergarea de vitez i alergarea de rezisten sau navete;
1 2 din probele de atletism;
o sritur din ramura de sport gimnastica;
1 2 jocuri sportive;
ramuri de sport alternative celor obligatorii.
Opiunea elevului, raportat la ofert, interes i posibiliti motrice, pentru
o prob sau un cuplu de probe de for;
practicarea a 1 2 probe de atletism i variantele de evaluare ale acestora;
practicarea unui joc sportiv i varianta sa de evaluare;
gimnastica acrobatic i varianta sa de evaluare sau o ramur sportiv alternativ
acesteia;
o sritur din gimnastic.
Acordarea calificativelor/notelor se realizeaz n funcie de performana obinut la
susinerea probelor de control i respectnd criteriile referitoare la starea de sntate,
posibilitile motrice, comportamentul fa de procesul instructiv-educativ i progresul
realizat, cuprinse n fia individual.
8.2.. Evaluarea n nvmntul primar

Curriculum-ul colar de educaie fizic i sportiv pentru nvmntul primar, reflect
concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind realizarea
finalitilor prezentate n Legea nvmntului, referitoare la dezvoltarea complex a
personalitii copiilor.
Prin obiectivele specifice stabilite, sunt urmrite cu precdere: ntrirea strii de sntate
a copiilor, dezvoltarea fizic armonioas a acestora, dezvoltarea capacitilor psiho-motrice i
educarea unor trsturi de comportament favorabile activitilor desfurate n echipe. De
asemenea, prin educaia fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de natur intelectual cu
cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important pentru organizarea activitilor
didactice cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6/7 10/11 ani.
Din coninutul programei colare sunt obligatorii obiectivele cadru, obiectivele de
referin i standardele curriculare de performan. Coninuturile nvrii prezentate asigur
realizarea tuturor obiectivelor, solicitnd cadrului didactic s le selecteze pe acelea care pot fi
utilizate n condiiile concrete n care i desfoar activitatea. Aceste coninuturi ofer
posibilitatea de a proiecta trasee individuale de instruire, concordante cu opiunile i cu
posibilitile elevilor.
Activitile de nvare pot fi nlocuite, completate sau diversificate, potrivit condiiilor
concrete, experienei cadrului didactic i potenialului elevilor.
Obiectivele cadru
1. Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea capacitii de adaptare a
acestora la factorii de mediu.
2. Armonizarea propriei dezvoltri fizice i prevenirea instalrii abaterilor posibile de la
aceasta.
3. Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i
sportive elementare i dezvoltarea capacitilor motrice aferente
4. Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor ramuri de
sport.
5. Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un sistem de reguli
acceptate.
Obiectivele de referin
ndeplinirea obiectivului cadru, meninerea strii optime de sntate a elevilor i
creterea capacitaii de adaptare a acestora la factorii de mediu, acesta se poate realiza prin

aplicarea urmtoarelor obiective de referin, concretizate astfel, la sfritul clasei I elevul va
fi capabil s recunoasc i s realizeze urmtoarele activiti:
S recunoasc principalele caracteristici ale strii de sntate prin compararea
principalilor indicatori ai strii de sntate cu abaterile de la acetia i urmrirea evoluiei
strii de sntate individuale.
S respecte regulile de igien personal i pe cele specifice efortului prin aplicaii
practice ale regulilor de igiena personala, practicarea exerciiilor de reglare a respiraiei,
practicarea exerciiilor de pregtire a organismului pentru efort i practicarea exerciiilor de
relaxare i de refacere dup efort.
S acioneze, n activitile practice, n condiii de sigurana, respectnd regulile de
evitare a accidentelor prin dialog nsoit de exemplificri i de recomandri dar i identificarea
celor mai frecvente accidente i modaliti de evitare.
Atingerea celui de-al doilea obiectiv cadru, armonizarea propriei dezvoltri fizice i
prevenirea instalrii abaterilor posibile de la aceasta, se poate realiza prin ndeplinirea
obiectivelor de referin i realizarea activitilor practice aferente:
S recunoasc principalele caracteristici ale posturii corecte, n poziii statice prin
observarea posturilor corecte i a celor incorecte, compararea acestora, autocorectri i
corectri reciproce de posturi.
S adopte poziiile corecte ale coloanei vertebrale i ale segmentelor corpului n raport
cu aceasta, n situaii statice prin: adaptri de poziii pe baza prezentrii i a exemplificrii,
practicarea exerciiilor de corectare i de autocorectare, practicarea exerciiilor i a jocurilor
pentru adoptarea poziiei corecte.
S execute principalele exerciii de dezvoltare fizic nsuite, potrivit posibilitilor
individuale, dup demonstraie, prin: identificarea elementelor exerciiului n demonstrri,
practicarea exerciiilor selective pentru dezvoltarea fiecrui segment al corpului, practicarea
exerciiilor de corectare i de autocorectare.
S-i determine nlimea i greutatea corporal prin: determinri i autodeterminri
ale nlimii i ale greutii corporale.
ndeplinirea celui de-al treilea obiectiv cadru, extinderea fondului propriu de deprinderi
motrice de baza, aplicativ-utilitare i sportive elementare, dar i dezvoltarea capacitilor
motrice aferente, se poate realiza prin atingerea urmtoarelor obiectivelor de referin prin
realizarea activitilor practice aferente:
S-i nsueasc deprinderile motrice de baza i aplicativ-utilitare, n contextul
activitilor motrice prin: identificarea elementelor componente ale deprinderilor motrice de
baza i utilitar-aplicative i exersare parial i global.
S-i nsueasc mecanismul de baza al deprinderilor motrice sportive elementare prin:
identificarea elementelor deprinderilor n demonstrare i n explicaie, exersare parial i
global, exerciii de corectare i de autocorectare, tafete, jocuri dinamice i pregtitoare.
Practicarea independenta a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor ramuri de sport,
se poate ndeplini prin respectarea obiectivelor de referin i a activitilor de nvare:
S contientizeze efectele pozitive ale practicrii independente a exerciiilor fizice
prin: dialog euristic, exerciii de argumentare, exemplificri de coninuturi i din activitatea
proprie.
Obiectivul cadru, manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un
sistem de reguli acceptate, se poate realiza prin:
Respectarea regulilor simple de organizare i de desfurare a activitilor practice,
jocuri i ntreceri cu reguli simple, individuale i n echipe, pe baza activiti practice de
exersare i de ntrecere, cu respectarea regulilor stabilite.
Pentru fiecare din capacitile i competenele apreciate, cadrul didactic va folosi una
dintre variantele specificate ca probe opionale. Evaluarea semestrial se va realiza pe baza a
minimum trei calificative prin aprecierea la probele:
viteza de deplasare;

rezistena;
fora;
complex de dezvoltare fizic;
ndemnare;
gimnastic acrobatic;
joc sportiv.
Capacitatea/calitatea motric fora dinamic va fi apreciat prin efectuarea probele
selectate din tabelul 1 (spate, abdomen i membre); fiecare prob va fi apreciat cu un
calificativ iar n catalog se va nscrie un singur calificativ cumulat de la evaluarea celor trei
probe. Probele de evaluare corespund numai unor categorii de coninuturi prevzute de
program; celelalte coninuturi se predau i se apreciaz prin evaluri curente.
Prezentarea instrumentelor de evaluare
1. Alergarea de vitez cu start din picioare instrument de evaluare ce se execut pe
teren plat prin alergare rapid pe distan de 25 m; plecare se face din poziia static numit
start din picioare (descrierea capitolul 7, subcapitolul 7.2.1); se alerg n linie dreapt pe teren
plat; se nregistreaz timpul realizat, n secunde i fraciuni de secund, de fiecare elev i se
apreciaz conform tabelului 1.
2.Naveta 5x5 m instrument de evaluare care va fi utilizat n cazul cnd nu exist
condiii materiale pentru proba de alergare de vitez pe 25 m, cu start din picioare; se execut
pe o suprafa dreapt i nealunecoas; se alearg de cinci ori ntre dou linii, trasate la
distana de 5 m; elevul pornete la semnal din napoia uneia dintre linii pn la linia opus i
revine, depind cu ambelor picioare liniile trasate pe sol; se nregistreaz timpul n secunde i
fraciuni de scund.
3. Alergare de durat n tempo uniform moderat se alearg pe un traseu plat, fr
denivelri, pe grupe de cte 6 8 elevi; se nregistreaz timpul parcurs prin alergarea continu
realizat de fiecare elev, n ritm propriu, i se apreciaz conform tabelului 1.
4. Extensii ale trunchiului din culcat facial cu palmele la ceaf poziia iniial - culcat
facial cu palmele la ceaf, n faa unei bnci de gimnastic, gleznele sunt fixate de un
partener; elevul execut extensii ale trunchiului cu ridicarea brbiei peste nlimea bncii; se
nregistreaz numrul de execuii succesive corecte i se apreciaz conform tabelului 1.
5. Extensii ale trunchiului din poziia aezat cu sprijin pe mini oblic, napoi const
din ridicarea bazinului n extensie i revenire la poziia iniial; se nregistreaz numrul de
repetri.
6. Ridicarea trunchiului din culcat dorsal din poziia culcat dorsal cu palmele la
ceaf, genunchii ndoii, tlpile fixate pe sol de un partener; ridicarea trunchiului atingnd
genunchii cu coatele revenind n poziia iniial; se nregistreaz numrul de repetri.
7.Ridicarea picioarelor din culcat dorsal din poziia culcat dorsal, palmele la ceaf;
executantul ndoaie genunchii la piept, ntinderea picioarele la vertical i revenire cu
genunchii la piept i ntinderea picioarelor pe sol; se nregistreaz numrul de repetri.
8. Traciune pe banca de gimnastic din poziia culcat facial pe banca de gimnastic
(picioarele n afara acesteia), se efectueaz traciuni simultane n brae corpul alunecnd pe
suprafaa bncii; se nregistreaz distana parcurs.
9.Sritura n lungime de pe loc poziia iniial stnd napoia linii, tlpile deprtate
ct distana dintre proprii umeri; pregtirea sriturii prin ndoirea articulaiilor membrelor
inferioare, ducerea membrelor superioare spre napoi, urmat de extensia energic i impulsia
puternic n picioare, simultan cu proiectarea membrelor superioare spre nainte; se
aterizeaz, echilibrat, pe ambele picioare; se msoar lungimea sriturii de la linia de plecare
pn la prima urm lsat pe sol; lungimea sriturii se exprim n centimetrii.
10. Structur complex de for din poziia stnd se trece n poziia sprijin ghemuit,
aruncarea picioarelor napoi n sprijin culcat, revenire n sprijin ghemuit, ridicare n poziia
stnd; se nregistreaz numrul de execuii.

11. Srituri la coard - acest instrument de evaluare const din efectuarea de srituri
succesive cu desprindere de pe ambele picioare de pe loc, alternative de pe un picior pe
cellalt pe loc sau cu deplasare, succesive pe un picior i apoi pe cellalt, pe loc; coarda
urmnd traseul dinapoi-nainte pe deasupra capului; se evalueaz numrul sriturilor reuite
sau distana parcurs la sritura cu deplasare, conform tabelul 1.
12. Aruncare la int orizontal, cu dou mini de jos se efectueaz la int orizontal
(delimitat pe sol, latura de 0,5 m), aruncarea lansat cu dou mini de jos a unui obiect uor,
din poziia stnd deprtat, de la distana de 3 - 4 m; se nregistreaz numrul de ncercri
reuite i se apreciaz conform tabelului 1.
13. Aruncare la in vertical se arunc (aruncare azvrlit) cu o minge de tenis sau
de oin, spre o in vertical (limea 0,5 m) aflat la distana de 5 6 m i nlimea de 2 m;
se nregistreaz numrul de ncercri reuite i se apreciaz conform tabelului 1.
14. Elemente acrobatice izolate se efectueaz elemente acrobatice cuprinse n
program din gimnastica acrobatic; se apreciaz corectitudinea execuiei.
15. Legri de elemente acrobatice - se efectueaz 2 3 elemente acrobatice nsuite
legate, cuprinse n program din gimnastica acrobatic; se apreciaz cursivitatea i
corectitudinea execuiei.
16. Procedee tehnice izolate din minijocul sportiv se efectueaz izolat, procedee
tehnice nsuite; se apreciaz corectitudinea execuiei.
17. Structuri simple de joc se efectueaz legat 2 3 procedee tehnice; se apreciaz
cursivitatea i corectitudinea execuiei.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Bibliografie:
Bota, Aura. (2006). Exerciii fizice pentru via activ. Activiti motrice de timp liber.
Bucureti: Editura Cartea Universitar.
Bota, Cornelia. (2000). Ergofiziologie. Bucureti: Editura Globus.
Crstea, Gheorghe. (1993). Teoria i metodica educaiei fizice i sportului. Bucureti:
Editura Universul.
Crstea, Gheorghe. (1999). Educaia fizicfundamente teoretice i metodice. Trgu
Mure: Casa de Editur Petru Maior.
Crstea, Gheorghe. (2000). Teoria i metodica educaiei fizice i sportului. Bucureti:
Editura An-da.
Colibaba Evule, Dumitru. (2007). Praxiologie i proiectare curricular n Educaie
fizic i Sport. Craiova: Editura Universitaria
Cordun, Mariana. (1999). Postura corporal normal i patologic. Bucureti: Editura
ANEFS.
De Landsheere, Vivianne i Gilles. (1979). Definirea obiectivelor educaiei. Bucureti:
Editura Didactic i Pedagogic.
Demeter, Andrei. (1979). Fiziologia i biochimia educaiei fizice i sportului. Bucureti:
Editura Sport Turism.
Dragnea, Adrian i (colab.). (2000). Teoria educaiei fizice i sportului. Bucureti:
Editura Cartea colii.
Dragnea, Adrian i Bota, Aura. (1999). Teoria activitilor motrice. Bucureti: Editura
Didactic i Pedagogic.
Dragnea, Adrian i Mate-Teodorescu, Silvia. (2002). Teoria Sportului. Bucureti:
Editura FEST.
Dragnea, Adrian. (1984). Msurarea si evaluarea in educaie fizic i sport. Bucureti:
Editura Sport-Turism.
Dulgheru, M. si Constantinescu,A. (2010). Jocul - dreptul fundamental al copilului,
Ploiesti: Editura Universitatii Petrol-Gaze,

15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
Epuran, Mihai. (2005). Metodologia cercetrii activitilor corporale- Exerciii fizice,

Sport, Fitness. Ediia a II-a, Bucureti: Editura FEST.
Finichiu, M. (2008). Educaie fizic i sport colar i universitar. Editura
Universitii Petrol - Gaze din Ploieti.
Finichiu, M. si Deacu, M. (2010). Managementul lectiei de educatie fizica, Editura
Universitara, Bucuresti.
Ionescu, Adrian i Mazilu, Virgil. (1968). Creterea normal i dezvoltarea armonioas
a corpului. Bucureti: Editura CNEFS.
Macovei, Sabina. (1999). Supleea. Bucureti: Editura A.N.E.F.S.
Matveev, L.P. i Novikov, A.D. (1980). Teoria i metodica educaiei fizice. Bucureti:
Nicu, Alexie i (colab). (1973). Terminologia educaiei fizice i sportului. Bucureti:
Editura Stadion.
Nicu, Alexie. (2002). Teoria i metodica antrenamentului sportiv modern. Bucureti:
Editura Fundaiei Romnia de Mine.
Popovici, Alexandrina. (1982). Dezvoltarea fizic i deficienele fizice. Bucureti:
Solomon,M., Grigore, V., Bedo, C (1996) Gimnastica, Bucuresti, Editura NEFS.
Stnescu, Monica. (2004). Didactica educaiei fizice - Note de curs. Bucureti: Editura
A.N.E.F.S.
erbnoiu, Sorin. (2002). Lecia de educaie fizic. Bucureti: Editura Colecia
Activiti Motrice Formative.
erbnoiu, Sorin. (2004). Metodica educaiei fizice. Bucureti: Editura Cartea
Universitar.
oitu, L. (1997). Pedagogia comunicrii. Bucureti: Editura Didactic i Pedagogic.
Tudor, Virgil. (1999). Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice. Bucureti: Editura RAI.
Tudor, Virgil. (2001). Evaluarea n educaie fizic. Bucureti: Editura Printech.
Tudor, Virgil. (2005). Msurare i evaluare n cultur fizic i sport. Buzu: Editura
Alpha MDN.
Vaida, M. i Dulgheru, M. (2007). Educaia fizic n nvmntul primar teorie i
didactic, Ploiesti: Editura Universitatii Petrol- Gaze din Ploiesti.

Curs Lectora MEFP PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Lectora MEFP PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Unitatea de nvare 1. Orientrii i concepii privind practicarea exerciiilor fizice

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Exerciiile fizice particip la dezvoltarea percepiilor complexe: spaiale, de micare,

Rolul educaiei fizice n educarea temperamentului;

n cadrul activitii de dezvoltare fizic armonioas un accent deosebit se va pune pe

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Perfecionarea capacitii motrice/condiiei fizice prin nsuirea i consolidarea

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Formarea capacitii de respectarea a normelor de tehnica securitii n vederea

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Principiul participrii contiente i active a elevilor/copiilor n procesul de nvmnt

Acest principiu impune asigurarea condiiilor ca elevul:

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Pentru orientarea procesului de nvare-predare conform acestui principiu, cadrul

Metodica educaie fizice i psihomotorii

se va urmri rspunsul copiilor n privina eficienei efortului solicitat, precum i

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Unitatea de nvare 2. Dezvoltarea fizic armonioas obiectiv

Metodica educaie fizice i psihomotorii

perioada de maturitate i reproducere, perioada de involuie (senescen) a nu se confunda

Metodica educaie fizice i psihomotorii

reprezint 5% din greutatea corpului), tendoane, ligamente i articulaii. Elementele pasive

Coloana vertebral reprezint axul de susinere al jumtii superioare a corpului; este

Membrele inferioare sunt organele de susinere i locomoie (staiunea i mersul

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Contracii auxotonice sunt combinaii ale contraciilor izotonice i izometrice, n

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Segmentele i regiunile corpului omenesc sunt prezentate ncepnd de la nivelul superior al

Toracele regiunea superioar a trunchiului care vine n raport cu gtul;

Abdomenul este regiunea mijlocie a trunchiului;

Bazinul regiunea terminal inferioar a trunchiului.

Membrele superioare sau membrele toracice se fixeaz pe prile laterale superioare

Metodica educaie fizice i psihomotorii

Metodica educaie fizice i psihomotorii

modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: stnd cu

modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele

modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele prin modificarea

modificri complexe se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, genunchii i coapsele

modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe

modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: pe

modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele

modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: pe genunchi cu

modificri complexe se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe palme;

Derivate poziia aezat

Metodica educaie fizice i psihomotorii

modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: aezat la marginea

modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: aezat cu

modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele

modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: aezat pe podea

modificri complexe se pot obine derivatele: aezat pe podea cu sprijin posterior pe

culcat (decubit) lateral poziie stabil cu baz mare de susinere i centrul de

modificarea poziiei trunchiului se pot obine derivatele: culcat rezemat, cu trunchiul

modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: culcat (decubit)

modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: culcat (decubit)

modificri complexe se pot obine derivatele: culcat (decubit) lateral cu genunchii

modificarea suprafeei de sprijin (modificarea poziiei prizei minilor) se pot obine

modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele prin modificarea

modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: atrnat cu

Metodica educaie fizice i psihomotorii

modificri complexe se pot obine derivatele: atrnat cu minile n supinaie,