1.

2.

3.

4.

5.

6.

Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite

puin i minile pe lng corp, ridic genunchii
astfel nct s apar paralel cu corpul tu.
Menine poziia timp de 8-10 secunde i repet de
cel puin 5 ori.

Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele

astfel nct s formeze un unghi de 90 de
grade
i
ndoaie
puin
genunchii.
Poziioneaz-i minile sub zona lombar i
coboar piciorul stng pn aproape de
podea, dup care adu-l n poziia iniial.
Repet aceeai micare cu piciorul drept.
Execut pn la 20 de micri pentru fiecare
picior.

Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de

grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe
lng corp. Desf picioarele ct de mult poi
meninnd abdomenul ncordat, dup care
revino n poziia initial. Gndete-te c
mimezi micrile aripilor unui fluture.
Execut aceast micare de 10 ori.

Stai n poziia culcat pe spate, cu minile

ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete
muchii abdominali i ridic deodat minile,
ct i picioarele de pe sol, meninnd 15
secunde aceast postur. Apoi fr ca minile
i picioarele s ating solul, rotete-i corpul
astfel nct s ajungi pe burt. Menine
aceast postur timp de 15 secunde, dup

care revino n poziia de start. Repet

exerciiul complet de cel puin 4 ori.