Timiditatea:cumsonvingei

Anumite persoane trec prin momente foarte dificile cnd trebuie s intre n vorb cu oameni necunoscui, dac
trebuie s vorbeasc n public, s stea de vorb cu un superior ierarhic ori s dea un interviu de angajare.
Timiditatea este o trstur de personalitate normal, dei poate s creeze destule probleme de adaptare n
societate.
Totui, n cazul n care exist probleme serioase de adaptare social iar anxietatea resimit n situaii sociale
este foarte mare, atunci nu mai este vorba despre timiditate ci despre fobie social.
Att timiditatea obinuit ct i varianta ei extrem, fobia social pot fi totui depite cu condiia s cptai
suficient ncredere n dvs. i s avei suficient perseveren.
ndeprtarea simptomelor fizice ale anxietii
n momentul n care devenim anxioi, n organism se petrec o serie de modificri. Una dintre ele este faptul c
ncepem s respirm mai repede, ceea ce deregelaz echilibrul dintre oxigen i dioxid de carbon n snge. Acest
fenomen induce senzaii de ameeal, senzaii de sufocare, crete numrul de bati ale inimii pe secund i face
ca muchii s se ncordeze. Toate aceste manifestri cresc nivelul anxietii.
nvnd s v controlai respiraia vei putea reduce considerabil simptomele fizice ale anxietii ceea ce va
determina de asemenea o scdere a anxietii psihice.
O serie de tehnici de relaxare prezentate n acest sait v pot ajuta s controlai manifestrile fizice ale anxietii.
Contientizai gndurile automate negative
Cnd o cineva devine anxios n prezena altora, i trec prin minte cu mare vitez o serie de gnduri, cel mai adesea
aprecieri negative la adresa propriei persoane i a propriilor performane. Aceste gnduri se succed cu
repeziciune i apar fr ca persoana s i dea seama de ele. De aceea se numesc gnduri automate. De
exemplu:

n mod sigur m voi comporta ca un prost

Vocea mea va ncepe s tremure i m voi simi umilit
Oamenii vor crede c nu e nimic de capul meu
O s le par celorlali plictisitor
Sunt urt()
Toat lumea se uit la mine

Exist i o serie de distorsiuni (erori) ale gndirii care apar n gndurile automate:

Citirea gndurilor: V nchipuii c tii ce gndesc ceilali despre dvs. i anume c au o impresie proast.
Prezicerea viitorului: Pur i simplu tii, suntei sigur c lucrurile vor merge prost i de aceea suntei
deja anxios nainte s fii pus n situaia anxiogen.
Gndirea catastrofic: Dac ceilali i dau seama c suntei nervos, atunci se va ntmpla ceva ngrozitor.
n realitate, cu toii suntem nervoi sau anxioi cteodat.
Personalizarea: Suntei convins c, ntr-un grup fiind, ieii n eviden ntr-o manier negativ.

Dei n momentele n care devenii anxios este dificil s v concentrai asupra gndurilor, ncercai n astfel de
situaii s analizai ceea ce v trece prin minte pentru a contientiza ce gnduri automate v provoac anxietate.
O dat identificate aceste gnduri cutai s observai cnd apar, cum apar, ct de anxios devenii cnd survin
aceste gnduri, cnd dispar i ce se ntmpl dup ce dispar.
Cnd vei deveni capabil s identificai apariia gndurilor automate, vei observa c ele i pierd mult din puterea
de a genera anxietate. Aceasta deoarece identificndu-le, v dai totodat seama de caracterul lor absurd,
neconform cu realitatea.
nfruntai-v teama
Pentru cineva care se teme foarte tare de situaiile sociale este mult mai simplu s le evite dect s dea piept cu
ele. Aa se ntmpl n marea majoritate a cazurilor, dar evitarea nu face altceva dect s ntreasc teama de
situaiile respective nchizndu-v ntr-un cerc vicios: cu ct evitai mai mult o situaie, cu att va va fi mai team de
ea.
Dei poate prea imposibil s ncepei s nfruntai ceea ce v provoac o team foarte mare, putei realiza acest
lucru gradual, n pai mici. ncepei prin a realiza o list cu situaiile care v provoac anxietate i facei o
ierahizare, de la cea mai puin stresant pn la situaia care v nspimnt cel mai mult.
ncepei cu situaia cea mai puin anxiogen. Cutai s v punei n mod intenionat n situaia respectiv i
nvai s reacionai n acea situatie printr-un comportament relaxat. Fiind cea mai puin anxiogen dintre
situaii, ar trebui s reuii s eliminai anxietatea nlocuind-o cu reacii normale.

Dup ce ai nvat s nu mai reacionai prin anxietate la cea mai puin stresant sintre situaii, avansai n list
ctre situatiile care va provoac mai mult anxietate, nvnd n fiecare dintre acestea s facei fa anxietii.
Este posibil s avei eecuri n demersul dvs. Nu este cazul s disperai, ci trebuie s continuai s ncercai s va
depii temerile.
Uneori, cauzele anxietii sociale se datoreaz lipsei deprinderilor de comunicare i de relaionare n societate. n
acest caz v pot fi folositoare nite cursuri pentru formarea deprinderilor de comunicare. De asemenea, vei
nva mai uor s nlocuii anxietatea cu reacii emotionale normale dac participai la activiti care va plac unde
avei ocazia s relaionai cu alte persoane care au aceleai preocupri ca dvs de exemplu, s participai la
aciuni de voluntariat.