Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cuvnt nainte
Tot mai muli oameni renun la alimentaia cu carne. La acest
lucru au contribuit recentele scandaluri cu privire la carnea utilizat
pentru gtit, cum ar fi acela al vacii nebune sau tratamentul hormonal al
vitelor.
Preparatele buctriei vegetariene dispun de o gam larg de
legume, fructe i cereale. Astfel, se asigur n mod favorabil necesarul
optim de vitamine i substane mincraic. Mai mult chiar, n cazul
preparatelor vegetariene, spre deosebire de preparatele din carne,
organismul acumuleaz energie prin proteine i glucide i nu prin lipide
(grsimi). Astfel, buctria vegetarian contribuie la o alimentaie
sntoas.
Pentru ca fructele i legumele s-i pstreze ntr-adevr vitaminele
i mineralele, inei cont de urmtoarele lucruri:
Fructele i legumele s fie nealterate i proaspete.
Splai fructele i legumele nainte de a le tia sub jet de ap rece.
Nu Ie lsai s stea n ap.
Alegei tehnici d.e preparare care menajeaz fructele i legumele,
cum ar fi de exemplu clitul sau nbuitul.
Mncrurile gata preparate e bine s fie servite imediat: nu se ps
treaz calde prea mult timp. Pentru a v putea orienta mai bine, g sii
Salat ratatouille
I Timp de preparare: cea 50 minute i Cea 330 kcal/porie l Se
consum cu baghet proaspt.
Ceapa cei de usturoi
300 g vinete
300 g zucchini
400 g ardei roii, galbeni i verzi
300 g roii
10 I.s. Ulei de msline cte I I.s. Chimen i tarhon tocat l l.s.
Busuioc tocat
100 ml vin alb [/i l.c. Sare piper negru mcinat
10 l.s. Oet de sherry cteva frunze de mirodenii
Se cur ceapa i usturoiul, iar usturoiul se taie mrunt. Ceapa,
vinetele i zucchini se taie n cubulcc de 2 cm. Se ndeprteaz smburii
de la ardei i acetia se taie cubulee. Se cresteaz roiile, se opresc i
se descojesc. Se ndeprteaz cotorul i miezul se taie n buci de 2 cm.
Se pune uleiul Ia ncins ntr-o tigaie i se clete ceapa. Se adaug
vinetele i se pr jesc 3 minute, apoi se adaug ardeii i ustu roiul, se
prjesc nc 3 minute. Se adaug zucchini i mirodeniile i se clesc 2
minu te. Se stinge totul cu vin alb. In final se ada ug roiile, se sreaz
i se pipereaz totul i se las s se rceasc.
Legumele se amestec cu oet i salata se orneaz cu frunze de
mirodenii.
(Vezi foto jos)
Salat de fructe i legume l Timp de preparare: cea 20 minute i
Cea 110 kcal/porie
Se consum cu baghet proaspt.
200 g varz alb
200 g morcovi
4 l.s. Suc natura] de portocale
4 l.s. Oet de fructe
V: l.c. Sare piper negru mcinat puin zahr
2 l.s. Ulei de floarea-soarelui
5 jumti nuci
Ig. Frunze de ptrunjel mere mici acrioare s felii de portocale
pentru ornat
Varza se taie n fii subiri i morcovii n cubulee mici.
: l kg cartofi
: 4 ou i Vi sup (le legume
3 l.s. Oet de mirodenii, sare piper negru mcinat l Ig. Ceap verde
1 Ig. Ridichi
: o cpn de salat 50 g muguri (de exemplu Alfalfa) 3 l.s.
Smburi de floarea-soarelui 300 g smntn acrioar
2 l.s. Zeam de lmie
2 l.s. Mutar semiiute
Cartofii se fierb 25 minute, oule 8 minu te. Se cur. Cartofii se
taie felii, oule se n jumtesc. Supa de legume se amestec cu oet i
se pune la fiert. Se condimenteaz cu sare i piper i se toarn peste
cartofi. Se la s totul s stea aproximativ 'A or.
n acest timp se taie ceapa n inele i ridi chile n cuburi mici. Se
desprinde salata n foi. Mugurii se spal cu ap rece i se las s se
scurg. Smburii de floarea-soarelui se prjesc ntr-o tigaie uscat.
Se amestec smntn cu zeam de lm ie i mutar i se
condimenteaz cu sare i piper. Se adaug cartofii, ceapa, ridichile i
mugurii. Se sreaz i se pipereaz. Frunze le de salat se aaz pe
farfurii, deasupra se pune salat de cartofi i se orneaz cu jum ti de
ou i smburi de floarea-soarelui.
(Vezi foto sus)
Timp de preparare: cea '/> or i Cea 440 kcal/porie i Se consum
cu suc de portocale.
200 g orez integral '/z I.c. Sare
400 g elin cu frunze
2 mere acrioare mari puin zeam de lmie
4 piersici
70 g smburi de pin
300 g zer de unt
100 ml suc de portocale, proaspt stors piper negru mcinat
Orezul se pune n ap srata, clocotit se fierbe aproximativ 20
minute la foc mic
Se pstreaz cteva frunze de elin pcntn ornat, restul {elinei se
taie mrunt i se c lete aproximativ 2 minute n puin apLclocotit, n
final se spal cu ap rece i st las s se scurg.
Merele se taie n sferturi i se ndeprtea z cotorul. Apoi se taie n
felii subiri i st stropesc cu zeam de lmie. Piersicile st taie n
jumti, se ndeprteaz smburii se taie felii. Smburii de pin se
prjesc ntr-c tigaie uscat. Orezul fiert se las ntr-o stre curtoare s se
scurg.
Ingredientele pregtite se pun ntr-un cas tron i se amestec, apoi
se aaz pe un pla tou sau pe farfurii i se orneaz cu frunze de elin.
Zerul se amestec cu suc de portoca le i se condimenteaz cu sare,
piper i se toarn peste salata de orez.
(Vezi foto jos)
NECESITA TIMP HRNITOR
*API CONDIMENTAT d11
Pine prjit cu morcovi i nuci
I Timp de preparare: cea 'A ora
I Cea 460 kcal/porie
I Se consum cu frunze de salat.
4 morcovi proaspei
(alune, smburi de Cashew sau nuci)
4 felii pine integral
2 l.s. Unt sau grsime vegetal piper negru mcinat
4 felii de cacaval
(Gouda sau Edanier)
1. Se nclzete cuptorul la 200 C. Morco vii i nucile se rzuiesc
sau se taie bucele mari i se amestec ntr-un castron. Feliile de pine
se ung subire cu unt sau grsime vegetal i deasupra se ntinde
compoziia de morcovi i nuci.
2, Se pipereaz bine feliile de pine. Pe fie care felie de pine se
pune o felie de caca val. Acestea se pun n cuptor i se prjesc
aproximativ 5 minute pe grtarul mijlociu.
(Vezi foto stnga)
Sugestie:
Pinea gata ornat se poate prji pe porii ntr-o tigaie, n acest
caz, acoperii tigaia cu un capac, ca s se topeasc cacavalul uniform,
sau folosii un grtar i prjii pinea mai mult.
Burger de nuci l Timp de preparare: cea 10 minute l Cea 450
kcal/porie l Se consum cu pine integral i frunze proaspete de
salat.
4 ou proaspete
120 g nuci mcinate (alune, smburi de migdale, nuci sau
smburi de
Cashew)
120 g fulgi de ovz cu smburi
4 l.s. Ca proaspt sau cacaval, rzuit sare piper alb mcinat ulei
de floarea-soarelui
8 l.s. Fin graham
Se bat oule ntr-un castron. Se adaug nuci, fulgi i cacaval. Se
condimenteaz totul cu sare i piper i se amestec bine.
Se pune uleiul ntr-o tigaie la ncins. Scl umezesc minile, pentru
ca aluatul s nu se| lipeasc de acestea. Se formeaz 4 burgcri, se dau
prin fin pe ambele pri i se pr jesc pe fiecare parte aproximativ 5
minute.
(Vezi fol o dreapta)
Variant:
Burgerii sunt mai gustoi dac adugai ingrediente morcovi. Avei
nevoie de morcovi. Acetia se rzuiesc i se amesteca cu compoziia de
nuci. n loc de fulgi ovz putei folosi 120 g hric pisat, pe care o prjii
ntr-o tigaie.
L4FII) CU NUCI cuoc\u238?sr
AROMAT
Ciuciulei n sos de smntn i cacaval i Timp de preparare: cea
-'A or
I Cea 480 kcal/porie i Se consum cu frunze de salat.
300 g ciuciulei
250 g smntn
200 g cacaval, de exemplu Gouda sau
Enimentaler sare, piper alb mcinat
4 felii de pine alb
Ciuciuleii se spal de mai multe ori pen tru a ndeprta nisipul, se
taie codiele; ciu percile mai mari se taie n jumti.
Smntn se nclzete ntr-o crati, se adaug ciupercile i se
las s fiarb aproxi mativ 20 minute.
Se rzuiete cacavalul i se ncorporeaz treptat n sos. In final,
sosul se sreaz i se pipereaz.
Se prjete pinea i se aaz pe patru far furii, iar deasupra se
toarn sosul mpreun; cu ciupercile.
Sugestie:
Aceast mncare este mai gustoas dac stropii ciupercile cu
puin zeam de lama ic.
Variant:
Putei servi sosul cu ciuperci i cu macaroa ne. Avei nevoie de 400
g macaroane, pe ca re le fierbei 8-12 minute, n final, ameste ci sosul
250 g tofu (din boabe de soia) 3 cei de usturoi 3 l.s. Sherry sec 5
l.s. Ulei de soia, sare piper negru mcinat ^ l v.d.c. Piper Cayenne l.s.
Cimbru uscat cepe mici
100 g ciuperci Champignon proaspete J50 g spanac; zeama de Ia o
lmie l 5-6 l.s. Usturoi verde tiat inele
Tofu se taie n cuburi de l cm i se pun nr-un castron. Usturoiul
se cur, se zdro bete i se amestec cu tofu. Se adaug sher ry i 2
linguri ulei de soia. Se condimenteaz cu cimbru, piper, sare i piper
Cayenne. Se amestec totul i se pune vasul acoperit n frigider 2 ore.
Cepele se cur, se taie foarte mrunt.
Cuburile de tofu se sco din marinat. Ciu percile se taie n felii
subiri i se prjesc mpreun cu tofu n restul de ulei. Totul se sreaz,
se pipereaz.
n marinat se adaug zeama de lmie, puin sare i piper.
Spanacul i cepele se nmoaie n marinat i se aaz pe farfurii.
Compoziia de ciuperci i tofu se aaz deasupra i marinat se
toarn peste aceast compoziie. Deasupra se presar usturoi verde.
(Vezi foto sus)
Glute de mei cu roii i praz
I Timp de preparare: cea 3A or
Cea 430 kcal/porie
I Se consum cu ap mineral.
; 200 g mei '/j I sup de legume (din plic) l Ig praz, l Ig frunze de
ptrunjel 100 g brnz topit l ou proaspt, l l.c. Praf Kurkuma sare,
piper negru mcinat l v.d.c. Piper Cayenne 250 g ceap verde 500 g roii l
l.s. Unt
500 g roii tiate buci (din conserv) l l.c. Praf de sup de legume
l l.c. Zahr, 21. S. Ulei
Meiul se fierbe n sup de legume sub ca pac, aproximativ 20
minute. Apoi se las s se rceasc puin.
Przii! se taie inele, iar ptrunjelul m runt. Jumtate din
zarzavaturi, brnza i oul se amestec cu mei. Totul se condimenteaz cu
Kurkuma, sare, piper i piper Cayenne.
Ceapa verde se taie inele. Roiile se taie n dou, se ndeprteaz
cotoarele i se taie felii. Legumele se prjesc n unt. Se adaug roiile i
se clesc aproximativ 5 minute.
Totul se condimenteaz cu praf de sup de legume, sare, piper,
zahr i restul zarzava turilor.
SFRIT