Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1.sex:
f = 7p, b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/
70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p
Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.
Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un
pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.
Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de
fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum
ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa
socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3
fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar
vedeti cum reactioneaza organismul dvs.
Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La
mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si
simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!
La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat
rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti:
- kcal pt 100g produs
- grasimile (lipidele) pt 100g produs
- cantitatea pe care o mancati
Reguli WW
1. Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile)
3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate
4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc)
5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai
6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare
scade totalul cu un punct.
Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste
Wendy plan
Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se maninca dupa
urmatorul plan:
1. Zi: 20p 3p=17p
2. Zi: Normal(20p)
3. Zi: 20p 3p=17p
4. Zi: 20p + 11p=31p
5. Zi: 20p 4p=16p
6. Zi: Normal(20p)
7. Zi: 20p 1p=19p
In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..
Sau Kilo-Kick-ul:
3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor .
Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust).
Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!!
De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!
FRUCTE:
-1 mar.....18 puncte -1 portocala....26p -pepene verde..1 felie...57p
-1 banana...23 p -1 pruna....7 p -pepene galben..1 felie...22p
-1 caisa..5p -4 prune uscate.....19p -nuci...100g....12p
-1 smokina...14 p -o ceasca de sruguri.....20p -1 gutuie...10,2p
-1 grefa...28p -zmeura...250g...19p -1 lamaie...7p
-capsuni...250g...20p -cirese.....250g..15p -6 alune...1p,
-1 piersica....10p
PAINE:450g: - neagra....250p
graham...11p
-alba....220p si integrala..236p -alba...21p secara.....15p
DULCIURI:
-1clatita...16p -1portie inghetata...16p -1lingura de serbet....14p -1ceasca compot..20p
-1lingura frisca..0,7p -1bucbiscuite..7p 1linguritazahar..13p
-1 lingurita cacao...5p
-1felie tort de ciocolata...70p -1 lingurita 100g bomboane...42p
-1felie tort de fructe.....50p -1 lingurita gem....13 p
BAUTURI:
-cognac,gin,rom....50g...10p -suc portocale ..1 pahar...20p -suc de rosii....25g...10p
-sampanie....250ml....2p -ceai ..o ceasca...0,4p -otet...1 lingura...1p
-bere...1/2 sticla...12p -cafea..o ceasca...0,8p -vin sec..250 ml...1p
-pepsi...250ml...23p -juice...250ml....39p -vin dulce...250ml...10p
-limonada..20ml....28p -must ...1 pahar....20p
PESTE:
-fiert sau gratar....0p -fript sau prajit....12p
-sardele...3 buc....1p -ton in ulei....1 cutie...0p
-icre...100g....1p
GATITE:/PORTIE
-mancare de-cuiperci....5p -mazare.....19,9p -dovlecei....7,6p
-spanac....6p -fasole verde...6p -cartofi.....10p
-conopida...6p -orez...41,6p -sfecla....12p
LEGUME:
-vinete...1 buc...4p
-250g -fasole verde....6p -spanac...6p
-mazare...19p -ceapa uscata...18 p
-conopina ..8p -ceapa verde 1 fir...11p
-morcov...5p -gulii.....12p
-dovlecei...8p -telina....6p
-ciuperci ...6p -varza dulce...6p
-varza acra..7p
-sparanghel...6p
-1 porumb...16p -1 usturoi...3p
-1 salata verde...6p -1 andiva....2p
-1 ardei gres...4p -1praz.....11,8p
-4 buc ridichii....2p -1 castravete....4p
-1 rosie...6p -10 masline...1p
-cartof: -fiert...1 buc...23p
-piure..250g....30p
-prajit 20 felii...20p
-copt...o buc ...20p
LACTATE,BRANZETURI,OUA,MEZELURI: