Tabelul 5.1.

Exemple pentru cele trei tipuri de distorsiuni cognitive specifice fobiei

sociale

Gnduri automate distorsionate

Nu voi fi n stare s gsesc o tem de conversaie.

Voi spune ceva absolut stupid.
Voi ncremeni de a dreptul.
Sunt o persoan plictisitoare.
ncep s roesc.
mi tremur minile.
mi pierd controlul.
Toat lumea se uit la mine.
Se vede c sunt nervos/nervoas.
Sunt un fraier/o fraier.
Toat lumea crede c sunt prost/proast.
Toat lumea este mai deteapt/mai nostim dect mine.
Lumea crede c nu sunt n toate minile.
Am dato n bar.
Nu i place nimnui de mine.
Am dato din nou n bar.

Convingeri subiacente dezadaptative

Dac nu spun nimic, lumea va crede c sunt o persoan plictisitoare.
Trebuie s spun ceva inteligent sau nostim.
Dac observ c nu sunt o persoan perfect, m vor respinge.
Dac cineva nu m place, nseamn c ceva nu este n regul cu mine.
Dac observ c mi este team, ceilali vor crede c sunt un incompetent/o
incompetent.
Trebuie s fac o impresie bun.
Trebuie s fiu acceptat/ i aprobat/ de toat lumea.
Sub nicio form nu este voie s se vad c mi este team.
Dac nu voi fi de acord cu cineva, vor crede c am nnebunit sau c sunt prost/
proast.

Scheme disfuncionale
Sunt o persoan ciudat.
Sunt diferit/ de toi ceilali.
Sunt o persoan ngrozitoare.
Sunt prost/proast.
Sunt urt/urt.
Sunt un om slab.
Nu am calitile necesare s devin un om cu succes.
Nu sunt o persoan demn s fiu iubit.
Nu sunt potrivit/.