ALIMENTE TOLERATE

-sunt permise doar doua alimente tolerate pe zi incepand cu etapa de croaziera !

-in consolidare sunt permise 3 tolerate pe zi !
-nu se consuma tolerate in atac si in joia sfanta !
-poti consuma doua tolerate diferite ( ex. amidon de porumb+cacao ) sau doua portii din acelas tolerat
( ex. 2 linguri de amidon de porumb ) !

-1 lingura extra tarate de ovaz/ zi

-cacao degresata cu maxim 10 % grasime fara zahar 1 lingura /zi

-lapte praf degresat 3 linguri /zi (daca e zero e permis )

-amidon de porumb 1 lingura /zi (8g)
-faina/ pudra de arrowroot 1 lingura /zi (8g)

-tarate de grau 1 lingura /zi ( prima lingura de tarate de grau e permisa , ajuta la prevenirea si tratarea
constipatiei , abea cea de-a doua lingura de tarate devine aliment tolerat )
-faina de soia 1 lingura /zi
-gluten de grau 4 linguri pe saptamana ( in toate etapele dietei ) (aici)
-lapte de soia fara zahar un pahar 8 oz (236ml) /zi
-carne de soia (tsp =textured soy protein) 1/4 cup granule =4 linguri=24g /zi

-fat free sau reduced fat heavy cream maxim 3% grasime 1 lingura /zi
-ketchup fara zahar adaugat ( pasta de tomate sau suc de rosii ) 1 lingura /zi
-knorr 0% grasime 1 lingurita /zi
-seminte de susan 1 lingura /zi
-seminte de chia 1 lingura /zi (se pot consuma incepand cu faza de atac datorita valorii lor nutritionale)
-seminte de in (flax seed ) 1 lingura /zi
-seminte mac 1 lingura/zi
-iaurt cu fructe 0% grasime fara zahar adaugat la ingrediente 8oz (226g ) /zi ( sau poti adauga 1 capsuna sau
4 afine in iaurtul simplu cu 0% grasime )

-iaurt de soia fara zahar redus in grasime 12 oz (340g) /zi

-branza cu peste 2% grasime pana la 7% 1 oz (30g) /zi
-vin pt gatit 3 linguri/zi (cand gatesti cu vin nu pui capac , ca sa se evapore alcolul)
-carnati sau cremvusti de pui sau curcan cu maxim 10% grasime 3.5 oz (100g) /zi
-ulei de cocos , sau de susan sau ulei canola sau de seminte de struguri, sau de seminte de in sau ulei
vegetal 1 lingurita /zi (1 lingurita ulei de masline este permisa )
-lapte de migdale 3.5 oz (100ml) /zi
-lapte de cocos 3.5 oz (100 ml)/ zi
-fructe goji -1 lingura in atac ( se pot consuma in atac datorita valorii lor nutritionale ) -1 lingura in zilele de
pp -2 linguri in zilele de pl -3 linguri in consolidare
-rubarba 100g /zi in zilele de pp in caz de constipatie (in zilele de pl fiind leguma e permisa nelimitat )
-2 patratele de ciocolata neagra cu minim 70% cacao /zi (poate fi cu indulcitor sau cu zahar) sursa aici
-4 masline de orice fel /zi in zilele de pp si pl