PROIECT DIDACTIC

Data:
CLASA: a VIII-a
PROFESOR: Godea Mihaela
LOC DE DESFĂŞURARE: teren de sport
MATERIALE ŞI INSTALAŢII: jaloane, fluier,cronometru, mingi ,veste de partajare;
EFECTIV: 20 elevi
 TEMA – Alergarea de rezistenta
Dezvoltarea vitezei stafete pentru dezvoltarea rezistente

Verigile şi durata Conţinutul lecţiei Dozare Indicaţii metodice şi organizatorice Obs.

lecţiei Formaţii de lucru şi forme de
exersare
1.Organizarea - Adunarea colectivului; În linie pe un rând
colectivului de - Alinierea, salutul; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
elevi - Verificarea prezenţei, a echipamentului şi a 30”
stării de sănătate; 30” ☺
- Comunicarea temelor lecţiei; - trecerea de la formaţia în linie pe
- Exerciţii de front şi formaţie, captarea 30” un rând la formaţia în linie pe două
atenţiei -întoarceri pe loc, stg/dr. rânduri
☻☻☻☻☻☻☻
☻☻☻☻☻☻☻
2. Pregătirea Variante de mers Pe două coloane;
organismului - Mers în cadenţă, oprirea din mers; ○○○○○○○○
pentru efort - Mers cu ocolirea terenului de handbal 2x ○○○○○○○
7 ’ ̀ T1-4- mers pe vârfuri , braţele sus - braţele întinse deasupra capului;
T5-8- mers pe călcâie cu braţele întinse în - trunchiul puţin aplecat înainte;
lateral;
 Variante de alergare 3 ture - contactul cu solul cât mai elastic,
- Alergare în tempo moderat; braţele îndoite din coate;
- Alergare în tempo 2/4, la semnal auditiv, la - se presează călcâiul spre soldar nu
nr. 1 schimbarea direcţiei de alergare, la nr.2 1 atinge solul;
ghemuire, la nr. 3 pas săltat braţ şi picior de diagonala - călcâiele lovesc şezuta braţele
aceeaşi parte; mica. îndoite din coate;
- Alergare cu joc de gleznă; 1 -contactul cu solul pe
- Mers cu relaxare pe linia mediană; diag.mica pingea,spatele drept privirea
- Alergare cu pendularea gambelor înapoi; înainte;
- Mers cu relaxare pe lăţimea terenului; 1 -braţele se mişcă pe lângă corp,
- Alergare cu genunchii sus; diag.mica contactul cu solul pe pingea;
- Mers cu relaxare pe linia mediană;
- Alergare cu pas adăugat faţă în faţă; 1 -braţ picior opus,desprindere şi
- Mers cu relaxare pe lăţimea terenului; diag.mica aterizare pe acelaşi picior;
- Alergare cu pas adăugat spate în spate; -spatele drept, săriturile cât mai
- Mers cu relaxare pe linia mediană; 1 lungi;
- Alergare cu pendularea gambelor întinse diag.mica -se lucreaza pe
înainte; diagonalele mici ale
- Mers cu relaxare pe lăţimea terenului; 1 terenului de fotbal ,pe
- Pas saltat; diag.mica lăţimea şi linia mediană
a terenului la pas cu
-Mers cu relaxare pe linia mediană; .1 diag relaxare;
mica │
- Pas sărit; ↑ │
- Mers cu relaxare formând coloana de . │
gimnastică; │
1 ↑│
diag.mică
3.Influenţarea Complex de dezvoltare fizică armonioasă
selectivă a 1. P.I. – stând depărtat, braţele îndoite,
aparatului palmele pe şold 3x8 timpi
locomotor T1-4 – rotări ale capului spre stânga Coloana de gimnastică
8 ’ ̀ T5-8– rotări spre dreapta

2.P.I. – stând depărtat, braţele întinse înainte O O O

T1-2 – forfecarea braţelor O O O
T3-4 – ducerea lor în lateral cu arcuire 3x8 timpi O O O
T5-6 – forfecare O O O
T7-8 –ducerea lor în lateral cu arcuire. O O O
O
3. P.I. Stând depărtat, braţele întinse pe 3x4 timpi Braţele întinse
verticală. - braţul întins blocat la articulaţia
T1-2 extensia br.stâng sus cu arcuire, cotului.
extensia br. drept jos cu arcuire - pe timpul execuţiei ex. spatele se
T3-4 extensia br.drept sus cu arcuire, extensia ţine drept.
br. stâng jos cu arcuire 3x4 timpi - arcuirea amplă ,se execută amplu
în ritm moderat.
.4. P.I. Stând depărtat mâinile la piept - picioarele blocate la nivelul
T1-2 etensie cu arcuire cu braţele îndoite articulaţiei genunchiului.
T3-4 extensie cu arcuire cu braţele întinse - coatele se trag înapoi în
3x8 timpi timpul lucrului.
5.P.I. – Stând depărtat, braţele întinse pe
lângă corp,
T1-4 – rotări simultane ale braţelor înainte;

T5-8 – rotari simultane ale braţelor înapoi; 3x4 timpi Braţele întinse privirea
6.P.I. Stând depărtat cu braţele întinse sus . Înainte
T1-2. extensia tr. cu arcuire.
T3-4. îndoirea tr. înainte cu arcuire, cu
ducerea br. spre vârful picioarelor.
7.P.I. – Stând depărtat cu braţele întinse sus;
T1-2 – extensie a trunchiului cu arcuire; 3x8timpi
T3-4 – îndoirea trunchiului înainte spre
piciorul stâng;
T5-6 – extensie a trunchiului cu arcuire; Genunchii întinşi, picioarele
T7-8 – îndoirea trunchiului spre piciorul drept depărtate
cu atingerea labei piciorului -dr
3x8timpi

8.P.I. – Stând depărtat cu braţele întinse sus
T1-4 rotări de trunchi spre dreapta;
T5-8 rotări de trunchi spre stânga;
9.P.I. –Stând depărtat, fandări înainte cu
arcuire, mâinile pe bazin;
T1-2 –arcuire pe piciorul stâng;
T 3-4 – arcuire pe piciorul drept;
10.Fandări laterale cu arcuire pe fiecare
picior;
T1-2 –arcuire pe piciorul stâng;
T 3-4 – arcuire pe piciorul drept;
Braţele întinse, privirea înainte
Spatele drept, pieptul scos,
4x4 timpi schimbarea piciorului cu care se
execută fandarea facându-se prin
întoarcere;
4x4timpi
3x - contactul cu solul pe pingea cât
mai elastic.

11. P.I. Stând mâinile pe şold.

Sărituri ca mingea pe loc, la semnal săritura
cu genunchii la piept.
 - elevii sunt dispuşi pe trei coloane
4. Dezvoltarea Tema 1-Dezvoltarea vitezei prin deplasare în interiorul semicercului de 6 m;
calităţilor O O O -plecarea din poziţia
motrice-viteza Ex.1 La semnal sonor, primii elevi din cele startului de
trei coloane aleargă până la jalon, ocolire şi O O O sus;
Tema 1. Alergare alergare predând ştafeta colegului de la 2x O O O -jalonul se află la 25
de viteză cu startul propria coloană,urmând să treacă în spatele m
de sus și pasul coloanei proprii; O O O distanţă de linia
lansat de viteză O O O de plecare;
– – –
↓ ↓ ↓
• • •
- alergarea se face pe pingea,bratele
Ex.2 La semnal, primii elevi din cele trei se mişcă energic pe lângă corp;
coloane aleargă până la primul jalon cu 2x
mingea în mână, ating jalonul cu mingea,se -primul jalon se află la 10 m de
repliaza înapoi cu spatele la linia de plecare linia de plecare,al doilea la 20 m de
urmat de alergare până la al doilea jalon, linia de plecare;
ocolire urmat de alergare în acelaşi tempo cu -mingea se predă următorului elev
predarea ştafetei colegului; în mâini prin oferire,nu prin
aruncare;
-trecerea se face în spatele
propriei coloane;
°°°°°‫ •→•↔ﺍ‬-primii elevi au
Ex.3 Schimbă locurile minge
- colectivul este împărțit în două grupe, °°°°°‫•→•↔ﺍ‬ în mana;
așezate față-n față , pe linii paralele la 3 ori x 2 °°°°°‫•→•↔ﺍ‬
distanță de 20 m. La comandă fiecare distante
aleargă să ocupe locul pe linia adversă; se
execută 3 x 4 Grupe de câte 8, în spatele liniei de
start
dezvoltarea JOCUL:URMĂRIREA PE ECHIPE
rezistenţei. Descrierea jocului: echipele aleargă prinşi 3 ori x 2 -Formarea a doua echipe prinsi de
de mână până la punctul de întoarcere şi distant mina
înapoi -distanta parcursa este 30m x 3 ori
30 metri × 3 ori, alergare serpuita cu jaloane
fără a da drumul la braţe. Câştigă echipa care distanţa de parcurs depinde de
ajunge prima. nivelul de pregătire al elevilor.

6. Revenirea Revenirea organismului la starea obisnuită Cele două grupe merg pe laturile
organismului Revenire în coloană câte unul; 1/2 tur terenului și apoi formează iar
după efort - mers ; coloana câte unul, spre mijlocul
2 ’ ̀ -alergare accelerată , întoarceri din alergare, terenului
la semnal și continuarea alergării ; - în coloană câte unul
-mers cu mişcări de respiraţie. ←°°°°°°°°°°°°°°°
- Mers cu relaxarea braţelor şi a picioarelor ☺
cu inspiraţii şi expiraţii ample în jurul
terenului;

7. Concluzii - Aprecieri şi evidenţieri; 1’ În linie pe un rând, în poziţia de

asupra lectiei - Recomandări pentru activitatea viitoare, 30” repaus.
2 ’ ̀ notarea; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
☺

- Salutul