Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă.

Scapi de 7 kilograme în 7 zile

Slăbire rapidă cu dieta de vacanță Ai planificat vacanța punct
cu punct: care este ruta, cui laşi cheile casei, la cine rămâne
cățelul, ce conține bagajul tău, al lui, al copiilor. Ai uitat ceva?
Oooof, da! Cele câteva kilograme de care voiai să scapi… de
pe coapse, de pe abdomen şi din alte “zone strategice”. Dacă
mai ai o săptămână la dispoziție, se rezolvă şi asta! Vezi cum
poți să obții o slăbire rapidă cu dieta vacanță înainte de a
ajunge în locurile mult visate. Poți pleca liniştită în vacanță,
fără povara kilogramelor în plus, dacă începi chiar de mâine o
dietă rapidă, de numai 7 zile. Ştiu cum sună: ca în reclamele
acelea “ştiințifico-fantastice”, care îți promit că vei slăbi
hocus-pocus. Şi te “convinge” trăgând de elasticul din talie al
unor pantaloni maaari: “Uite, acum port haine mai mici cu 15
numere!”. Ei, bine, dieta noastră nu are nimic “supranatural”
şi nu-ți promite să facă minuni. Dieta rapidă de vacanță se
bazează pe principiile alimentației disociate: în fiecare zi
mănânci un singur tip de alimente. Fără restricții cantitative
(ca să nu te înfometezi şi să nu-ți dai metabolismul peste cap)
şi fără să-ți privezi organismul de nutrienți esențiali pentru
bunăstarea lui. Timp de 7 zile. Atât! Până când îți atingi
scopul. Meniul pentru slăbire rapidă Micul dejun în dieta
rapidă de vacanță …este acelaşi în fiecare zi: o jumătate de
pomelo, o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de ceai. Pomelo
este un fruct exotic, plin de calități: stimulează digestia, este
bogat în fier, magneziu şi calciu. Şi are doar 42 de calorii/100
g, deci perfect într-o dietă de slăbire rapidă.
Prânzul şi cina pentru slăbire rapidă Ziua 1: LEGUME Mănânci
numai legume crude, sub formă de salate. Este indicat să
consumi şi legume cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul,
cicoarea de grădină sau măcrişul – toate aceste plante au un
conținutul bogat în magneziu, vitamina C şi betacaroten, care
asigură bronzul superb pe care ți-l doreşti în fiecare vară. În
plus, legumele sunt foarte sărace în calorii, deci sunt perfecte
pentru o cură slăbire rapidă. Ziua 2: FRUCTE Consumă numai
fructe, cu excepția bananelor şi a strugurilor – fructe prea
bogate în calorii (83 kcal, respectiv 73 kcal/100 g). Cele mai
indicate sunt curmalele şi portocalele. Curmalele au doar 30
kcal/100 g, previn îmbătrânirea şi ajută organismul să se
păzească de afecțiunile canceroase. Iar portocalele sunt
indicate pentru efectul lor digestiv, diuretic şi laxativ.
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de
vacanță. Scapi de 7 kilograme în 7 zile
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de
vacanță. Scapi de 7 kilograme în 7 zile Ziua 3: LACTATE La
mijlocul săptămânii poți “da iama” în lactate. De orice fel,
doar cu o condiție: să fie degresate. Uită, însă, de frişcă şi
frappeuri! Un ice coffee savurat în timpul zilei poate da peste
cap strădania ta din zilele anterioare! Ziua 4: FRUCTE ŞI
LEGUME De data aceasta, însă, le poți asocia. Nu uita că
legumele trebuie să fie crude, iar bananele şi strugurii sunt de
evitat dacă îți doreşti o slăbire rapidă. Ziua 5: CARNE ROŞIE În
sfârşit, ai voie să mănânci carne! Mai exact, carne roşie. Pe
săturate. Doar să nu depăşeşti 600 g pe zi (ceea ce, oricum, ar
fi cam greu, nu crezi?). Carnea de vită, de porc sau de miel la
cuptor îți va furniza cantitatea de fier necesară pentru buna
funcționare a organismului. Ziua 6: CARNE ALBĂ Tot carne.
Dar de pui ori curcan. Sau peşte. Musai preparate la cuptor
sau fierte. Nimic prăjit! Carnea albă este bogată în vitamina
B2 şi B12, fier, magneziu, proteine şi zinc. “Rația” este, şi de
această dată, foarte generoasă: 700 g/zi. Încearcă să eviți
conservele de ton sau hering în ulei. Te poți delecta, de
asemenea, cu fructe de mare sau icre.
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de
vacanță. Scapi de 7 kilograme în 7 zile Ziua 7: DE TOATE Acum
poți mânca tot ce pofteşti, însă cuvântul de bază este
disciplina. Fereşte-te de orice exces – mănâncă puțin şi des,
fără să sari peste mesele principale. Trucuri pentru slăbire
rapidă cu dieta de vacanță Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi,
pentru a accelera arderea grăsimilor şi a-ți hidrata corect
organismul. Evită zahărul pe perioada dietei, deoarece
favorizează asimilarea grăsimilor. Foloseşte îndulcitori
artificiali pentru ceai sau cafea. Deşi… Ca să te bucuri de
savoarea lor, ceaiurile şi infuziile din plante medicinale se
beau neîndulcite. Singurele condimente care îți sunt permise,
atât timp cât ții dieta rapidă, sunt sarea (cât mai puțină),
lămâia şi piperul. Tu ce dietă ai mai încercat ca să arăți bine în
vacanță?
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de
vacanță. Scapi de 7 kilograme în 7 zile Pentru prânz, care nu
trebuie să fie mai târziu de ora 13:00, iar ideal pentru această
masă este ora 12:00, ai mai multe variante: poți alege o
porție de 200 de grame de spanac şi un peşte făcut pe grătar
sau piept de pui fiert (150 de gr) cu legume la grătar (200 de
gr). Pentru garnitura de legume, cea mai bună combinație
este ardei roşu, dovlecel, vânătă. Mai poți opta pentru un
piure de conopidă (150 de gr) şi carne de pui la cuptor (200 de
gr). Să nu consumi şi pielea de la carne. Aceasta poate fi
preparată doar fiartă, la cuptor sau pe grătar. La fel şi
legumele. Obligatoriu: la această masă trebuie să

Leguma ideală pentru a doua gustare a zilei

A doua gustare a zilei trebuie luată la ora 15. Şi presupune să

consumi 100 – 150 de grame de morcov crud.

Până la ce oră ai voie să mănânci seara

De luni până vineri, la cină, ai voie să consumi doar salate.

Acestea pot fi făcute din: roşii, castraveți, ardei capia şi salată
verde. Şi pot conține unul dintre următoarele ingrediente:
brânză, ou fiert, carne fiartă.
Iar în weekend, poți opta, pentru ultima masă a zilei, pentru o
supă cremă de roşii. Cina nu se ia mai târziu de ora 18:30.

Ce alte REGULI mai trebuie respectate:

- Nu se mănâncă absolut nimic între orele 18:30 şi 7:30. - Pe

parcursul celor trei luni, ai voie să bei doar apă plată şi ceai
verde, dar şi o ceaşcă de cafea (fără zahăr). - Dacă vrei să ai
un corp perfect tonifiat la sfârşitul perioadei de slăbire, este
indicat să faci mişcare minimum 15 minute pe zi: dans,
patinaj sau orice altă activitate sportivă care vă place.
Organismul tău are nevoie de energie pentru a face mişcare,
iar sursa acestei energii este alimentația. Asta explică de ce
unii oamenii simt o senzație mai acută de foame chiar înainte
de a începe antrenamentul. Dacă încerci să slăbeşti, asta ar
putea fi un impediment în cazul în care nu găseşti un echilibru
între activitatea fizică şi dieta pe care o urmezi. În această
situație, cea mai bună recomandare sunt alimentele care îți
conferă sațietate şi energie!

O dietă nesănătoasă este plină de alimente rafinate sau de

carbohidrați simpli ca faina albă, orezul, pastele, produsele de
patiserie, sucurile carbogazoase şi alte dulciuri pline de zahăr.
Acest tip de carbohidați cu un conținut redus de fibre (acestea
se găsesc în carbohidrații complecşi precum cerealele
integrale, fructele şi legumele) sunt metabolizați repede de
organismul tău. Deşi te simți plină de energie după ce ai
consumat astfel de alimente, boostul de energie va fi la scurt
timp urmat de o scădere drastică. Şi uite aşa nu te mai poți
concentra cum trebuie la sală sau la alergat.

Mai mult, dacă majoritatea alimentelor pe care le consumi

sunt metabolizate repede te vei confrunta cu senzația de
foame mai des ceea duce inevitabil la mai multe gustări şi,
da, la mai multe calorii!

Pentru a păstra un echilibru între numărul de calorii

consumate şi cel al caloriilor arse, îți recomandăm o dietă
bazată pe aceste şase alimente susținute de nenumărate
studii.

1. Fibre
Încearcă să consumi cel puțin 20 de grame de fibre zilnic din
cereale integrale, fructe şi legume. Fibrele conferă senzația de
sațietate - un beneficiu foarte important în momentul în care
încerci să scapi de kilogramele nedorite. Un studiu condus de
cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah a
demonstrat că femeile care consumă mai multe fibre îşi scad
în mod considerabil riscul de a se îngrăşa. Fiecare gram de
fibră consumat a fost corelat cu o pierdere în greutate de
aproape 230 de grame. Cercetătorii au asociat consumul
ridicat de fibre cu o reducere a numărului de calorii
consumate în timp. (Uite cum poți introduce mai multe fibre
în dieta ta!).

2. Calciu şi vitamina D
Trei porții de alimente bogate în calciu şi vitamina D ar trebui
să fie o prioritate. Aceşti nutrienți se găsesc de multe ori
împreună în alimente, mai ales în produsele lactate.

Rolul principal al acestor nutrienți este de a-ți întări oasele,

dar dacă luăm în considerare ultimele studii pot fi de ajutor şi
pentru cei care vor să slăbească. Într-un studiu condus de
cercetătorii de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public
Health, studenții care au consumat produse lactate timp de
trei zile alături de o dietă sănătoasă au reuşit să piardă în
greutate şi au pierdut şi din grăsimea abdominală în
comparație cu studenții care au consumat puține produse
lactate sau chiar deloc.

În plus, se pare că vitamina D are un rol important în controlul

greutății. Surplusul de grăsime corporală reține vitamina D la
care organismul nu mai are acces. Această aparentă
deficiență de vitamina D împiedică acțiunea unui hormon
(leptina) care are rolul de a transmite creierului senzația de
sațietate. Şi dacă nu îți dai seama de asta există şanse să
consumi mai mult decât ai A încercat multe metode de a slăbi
de-a lungul timpului, ba chiar s-a înfometat pentru a ajunge
la dimensiuni de fotomodel! Nicoleta Luciu ştie mai bine ca
oricine că o cusă de slăbire nu este deloc uşoară, dar a găsit
două rețele care fac întra-adevăr minuni. Vedeta a povestit pe
blogul personal pe care l-a lansat recent la ce recurge ca să
dea jos cinci kilograme într-o săptămână.

Dacă aveți eveniment în weekend şi nu mai încăpeți în rochia

de petrecere, atunci o soluție ar fi să recurgeți la trucurile
Nicolei Luciu (35 de ani). Bruneta a avut de-a face cu aceste
probleme ale siluetei după cele două sarcini în care s-a
îngrăşat 30 şi respectiv 40 de kilograme, dar tot ea a reuşit să
le "topească" miraculos. Nicoleta a dezvăluit secretele ei
pentru doamnele interesate să piardă în greutate în timp
record.

"Am făcut mişcare, atât cât am putut, însă am apelat şi la

nişte diete fulger care să-mi dea un start motivant. Cu
ajutorul lor, am dat repejor jos 5 kilograme într-o săptămâna.
Înainte să le dezvălui, vreau să specific clar: aceste diete se țin
doar timp de 7 zile! Sunt bune pentru atunci când îți doreşti să
dai jos câteva kilograme rapid, iar apoi să continui cu un stil
de viață sănătos, cu un regim alimentar echilibrat şi să începi
să faci mişcare, astfel încât să te menții în formă. Cum poți să
slăbeşti aproximativ 5 kilograme într-o săptămâna? Cu multă
ambiție! Mă refer la ambiția de a nu te apropia de frigider. Un
sfat ar fi să nu-l umpli cu mici tentații în perioada în care ții
dietă şi astfel vei stă departe de poftă de a ronțăi ceva bun, de
a ciuguli şi de a gustă pe ici, pe colo", a scris vedeta pe blogul
personal.

Vedeta a dat în incheiere două rețete testate de ea care au

avut rezultate spectaculoase. Este vorba despre supa de
legume cu carne fiartă – fără sare, condimente şi pieliță şi
despre iaurt. "Oricând îți este foame, mănânci supă. Şi ceai
de anason, neîndulcit. Şi multă apă, pentru hidratare. Astfel,
ne dezintoxicăm, slăbim şi luăm nutrienții necesari din
legumele fierte sau iaurturi… şi doar atât! Înlocuim supă din
versiunea precedentă cu tipurile de iaurturi care ne plac:
chefir, sana, lapte bătut, cu fructe sau semințe, toate cu până
la 5% grăsime. De fiecare dată când ne este foame. Da, poate
pare chinuitor. Te anunț, de pe acum, că este. Trebuie că în
această perioada să ai grijă de tine, să te odihneşti
corespunzător, să te hidratezi şi să nu fii într-o perioada în
care eşti foarte solicitată cu munca. Sub nicio formă nu este
indicat să prelungeşti aceste diete mai mult de 7 zile, la fel
cum nu este indicat că după cele 7 zile să revii la vechiurile
obiceiuri alimentare nesănătoase!", a mai scris vedeta.
nevoie.