Program antrenament

Luni Marti Miecuri Joi Vineri Sambata

AA – forta Centura AA – forta Centura AA – forta Centura
Abdominala Abdominala Abdominala
Cardio 10 min. Cardio Cardio 10 min. Cardio Cardio 10 min. Cardio
Stretching Mobilitate Stretching Mobilitate Stretching Mobilitate

Jump sets: ! Intre exerictiile din acelasi set nu se face pauza. Se lucreaza standard (pe serii).

!! Pauza intre seturi 2 minute

Luni – Miercuri - Vineri Sapt.1 Sapt.2 Sapt.3 Sapt.4

Exercitii 1+3x20 rep. 1+3x15 rep. 1+3x12 rep 1+2x12 rep
Kg=sapt.2
Tempo 3-0-1-0 3-0-1-0 3-0-1-0 3-0-1-0
L M V L M V L M V L M V
Mai jos se va nota la fiecare antrenament incarcatura folosita!!!
Set - Genuflexiuni gantere
1. - Ramat helcometru
Set - Fandari laterale
2. - Impins de la piept
Set - Indreptari pe un picior
3. - Ramat fata
Set - Ridicari pe varfuri
4. - Abdomene lungi
Set - Flotari la paralele
5. - Flexii biceps bara Z

Marti – Joi – Sambata Sapt.1 Sapt.2 Sapt.3 Sapt.4

Exercitii 1+3x20 rep. 1+3x15 rep. 1+3x12 rep 1+2x12 rep
Kg=sapt.2
Tempo 3-0-1-0 3-0-1-0 3-0-1-0 3-0-1-0
M J S M J S M J S M J S
Mai jos se va nota la fiecare antrenament incarcatura folosita!!!
Set -Din atarnat genunchii la piept
1. -Ridicari de bazin
Set - Crunch saltea/declinat
2. - Hiperextensii aparat
Set -Plansa lateral stg/drp.
3. -Plansa pe antebrate
Set -Abdomene scurte
4. - Tragerea coatelor spre inapoi