Alte categorii

Modelul de pregatire la 9-10 ani 

           VITEZA - reprezinta o prioritate in pregatirea fizica, adica 8 minute; - atentie! - exercitiile
de viteza nu trebuie sa depaseasca 10 secunde ca efort     maxim pentru a nu solicita forta
inimii;- daca dorim dezvoltarea vitezei, trebuie avut in vedere ca pauza este de 20 de ori mai
mare decat timpul de lucru;- in cadrul jocurilor motrice, viteza se dezvolta sub forma unor calitati
combinate deoarece refacerea este incompleta;- combinarea vitezei cu intreceri, opriri, sarituri
atat cu mingea sau fara minge; - alternarea vitezei: inainte, inapoi, la stanga, la dreapta cu fata,
cu spatele, lateral;- se considera viteza prioritara si pentru a antrena fibrele albe care trebuie sa
fie in numar mai mare  decat fibrele rosii, conform tipului de efort din joc. 

        COORDONAREA- intensificare exercitiilor de coordonare este o prioritate, avand in

vedeere ca aceasta calitate isi induce activitatea nervoasa privind acumularile in jurul varstei de
14 ani si totodata reprezinta o calitate genetic determinata;- coordonarea generala trebuie
imbinata cu cea speciala si chiar cu exercitii de coordonare tehnice fara minge;- faptul ca
apelamla elemente de gimnastica acrobatica(gama de rosrogoliri fara si peste obstacole,sarituri
fara si cu obstacolo, exercitii de ritmicitate, echilibru, coordonarea meembrelor superioare si a
celor inferioare);- tot coordonarea poate fi dezvoltata prin alte sporturi complementare(inotul,
patinajul, cicloturismul);- exercitiile de coordonare, sarituri peste gardulete mici cu ocoliri peste
jaloane, cu o combinatie si finalizare cu piciorul sau capul care ridica gradul de complexitate,
solicitand disponibilitatile copiilor. 

         REZISTENTA- trebuie avut in vedere ca fara o temelie care o reprezinta, capacitatii
de fort nu i se pot instala alte capacitati in perspectiva;- dezvoltarea rezistentei aerobe va
reprezenta si baza pentru rezistenta anaeroba, motiv pentru care metodica dezvoltarii ei trebuie
testata periodic;- avand in vedere ca este o calitate perfectibila, dezvoltarea see face in timp si
dezvolta calitati psihice; concluzionand, rezistenta se poate dezvolta astfel:    

 - alergari de anduranta de tempo uniform;   

1/2
Alte categorii

 - complexe de dezvoltare fizica generala;   

 - repetarea unor procedee tehnice pentru stabilizarea mecanismului de baza;   

 - folosirea jocurilor 1x1, 8x8 cu o tema pe spatii diferite;   

 - individualizarea pe grupe de copii a dezvoltarii rezistentei pentru a crea acumulari

programate; 

        FORTA- dezvoltarea arminioasa a musculaturii intregului corp cu accent pe membrele

inferioare pentru a face fata procesului de pregatire, cat si sistemului competitional;-
dezvoltarea musculaturii posturale;- lucrul in circuit , cu partener cat si  individual sunt formele
de lucru prin care se dezvolta aceasta calitate;- ex: pentru lovirea mingii cu capul (intarirea
musculaturii gatului si spatelui). Ca mijloc se folosesc: flotari, genoflexiuni, sarituri;- impreuna cu
alte calitati, forta de dezvolta si prin jocuri de miscare, jocuri competitionale;- jocul de fotbal pe
un teren greu ccu zapada, dezvolta o calitate care este perfectibila si devine importanta intr-un
joc care apare contactul.  

2/2