1

Rezistena


Prin rezisten se nelege capacitatea organismului de a desfura acte, aciuni
motrice cu intensitate uniform sau variabil pe o perioad ct mai ndelungat pn
la apariia fenomenului de oboseal.
Dup modul n care se manifest att n activitatea
cotidian ct i n cea de educaie fizic, rezistena poate fi
local (segmentar) dar i general, care este cel mai des
ntlnit, aceasta depinznd de gradul de dezvoltare a
marilor funciuni ale organismului: cardio-vascular i
respirator, precum i a celorlalte funciuni ale organismului
implicate n efectuarea diferitelor categorii de efort. n
realizarea actelor i aciunilor motrice care necesit
depunerea unor eforturi ridicate, unul din factorii importani
l constituie nivelul de manifestare a calitilor de voin,
perseverena i drzenia.
Pentru dezvoltarea capacitii de efort a organismului, n timpul cursurilor se va
aciona pe cel puin dou ci care sunt posibile i la nivelul de pregtire proprie. Astfel
n perioadele care permit desfurarea leciilor n aer liber, se
va programa alergare de durat n finalul tuturor leciilor cu
timpul de executare crescut n mod progresiv, aceast
activitate constituind i suportul pentru pregtirea probei de
evaluare alergare de rezisten pe distane variabile, ntre
600-8000m, cu bareme corespunztoare pentru fiecare
categorie de cursuri. Cnd activitatea se desfoar n interior,
se poate aciona pentru dezvoltarea calitii motrice
rezistena pentru aceasta elaborndu-se din vreme programe
cuprinznd i scheme de aciune atent selecionate i dozate potrivit cu vrsta i sexul
cursanilor.
Tot n aceast perioad, dup ce s-a lucrat pentru dezvoltarea calitii de
rezisten prin sisteme de acionare specifice, se poate trece la dezvoltarea calitilor
motrice combinate, cum ar fi cele de for n regim de rezisten, realizate prin
aplicarea metodei lucrului in circuit.

Metodica dezvoltrii rezistenei
n activitatea educaiei fizice se pot adopta urmtoarele metode pentru dezvoltarea
rezistentei:
Metode bazate pe variaia volumului:
- metoda eforturilor uniforme
- metoda eforturilor repetate
Metode bazate pe variaia intensitii:
- metoda eforturilor variabile
- metoda eforturilor progresive
Metode bazate pe variaia volumului i intensitii:
- metoda antrenamentului pe intervale
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei

2
Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a
capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii
efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul unic de progresie l
constituie creterea duratei, a distanei sau a numrului de repetri.
Pentru obinerea unor rezultate prevzute n sistemul de evaluare la aceast calitate
motric, tempo-ul de alergare se stabilete de la o lecie la alta, mrindu-l treptat.
Intensitatea se va menine pe tot parcursul alergrii la valori aproximativ constante.
Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale
a capacitaii aerobe. Ea const din repetare relativ standard a aceluiai efort,
parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda
este indicat i n cazul dezvoltrii rezistenei specifice.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei tempo-ului de
parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat.
Metoda eforturilor progresive se bazeaz n exclusivitate pe variaia intensitii
efortului, n sensul progresiv al acestuia. Metoda se refer la repetarea succesiv a
unor eforturi a cror intensitate crete mereu. Metoda contribuie la dezvoltare
rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal.
Metoda antrenamentului pe intervale reprezint o metod de dezvoltare a
posibilitilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de
oxigen. Ea se folosete n special pentru pregtirea sportivilor, fiind mai puin
accesibil activitilor desfurate n leciile de educaie fizic.
n dezvoltarea calitii motrice rezistena trebuie respectate urmtoarele reguli de
baz:
- continuitatea realizat printr-o riguroas
planificare a leciilor de educaie fizic pe timpul
cursului;
- variaia volumului efortului ca principal element
de progres;
- creterea continu a duratei activitii sau a
distanei parcurse;
- aprecierea continu a progreselor realizate ca
modalitate de verificare a viabilitii metodelor,
procedeelor i mijloacelor folosite.

Importana realizrii unei respiraii corecte
Respiraia are un rol deosebit in cadrul eforturilor de intensitate submaximal,
moderat i mare. Cursanii trebuie s nvee s respire corect i ritmic n timpul
efortului depus. n actul respirator, o mare importan o are efectuarea expiraiei
depline i intense, care la nceput este forat n mod contient. n educarea
respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz de regul ceva mai mult
dect expiraia (o inspiraie la 3-4 pai i expiraia la 2-3 pai)
O respiraie corect se poate realiza n efectuarea exerciiilor ciclice, dar este
mai dificil n efectuarea exerciiilor aciclice (cum este cazul n jocurile sportive).

Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea rezistenei:
- alergare n tempo moderat, crescnd treptat distana sau durata n timp;
- alergare n tempo uniform, caracterizat prin uniformitatea vitezei;
- alergare pe intervale (distane n 100-1.500 m); repetare de 3-5 ori n funcie
de vrsta cursanilor i distana abordat.
- Aciuni motrice de pe loc sau din micare:
- exerciii libere efectuate in tempo moderat 40-50 sec fiecare exerciiu;
- sritura la coard de pe loc;
- repetarea unor procedee tehnice din jocuri sportive, n perechi, n ritm crescut,
de pe loc i din deplasare;
- exerciii dinamice cu efective mici de cursani;

3
- parcurgerea repetat a unor trasee aplicativ-utilitare cu pauze mici ntre
repetri;
- circuite cuprinznd 8-10 staii, cu exerciii simple, repetate de 3-5 ori;
- circuite de for-rezisten compuse din 6-8 staii, repetate de3-5 ori.

Mihai Brnescu