Cum prevenim cresterea colesterolului

•
• Mananca cat mai sanatos, dieta ta sa cuprinda cat mai multe fructe si legume. Ai grija la
cantitatea de sare pe care o consumi – ideal este sa fie cat mai putina sare in mancarea ta
• Limiteaza cantitatea de grasimi animale
• Mentine o greutate corporala optima
• Renunta la fumat
• Limiteaza cantitatea de alcool
• Scade nivelul stresului din corp
• Fa cat mai multa miscare. Zilnic, nu ocazional.
Rolul dietei esential in reducerea colesterolului marit

•
• Modificarea stilului de viata este uneori suficienta pentru a reduce colesterolul crescut. Specialistii
recomanda sa alegi grasimi cat mai sanatoase. Ar trebui sa elimini sau sa limitezi grasimea
totala cat si grasimea saturata. Ideal este ca nu mai mult de 35% din caloriile zilnice sa
provina din grasimi alimentare si mai putin de 7% din cele saturate.
• Grasimile saturate sunt cele care cresc nivelul de LDL mai mult decat orice aliment din dieta ta
zilnica. Acestea se regasesc in urmatoarele alimente: carne, produse lactate, ciocolata,
produse de panificatie, alimente prajite sau procesate. Si grasimile trans pot ridica nivelul de
LDL si pot reduce nivelul de HDL. Acestea se regasesc in margarina, biscuiti, cartofi prajiti
etc.
• Limiteaza consumul alimentelor de origine animala precum sunt: ficatul, galbenusul de ou,
produsele lactate.
• In schimb este bine sa consumi cat mai multe fibre solubile, ca de exemplu: cereale integrale,
ovaz, tarate de ovaz, merele, banane, portocale, pere, prune, linte, mazare, fasole.
• Foarte important este sa consumi cat mai multe peste care este bogat in acizi grasi Omega – 3.
Desi nu pot reduce nivelul de LDL, pot insa sa contribuie la cresterea nivelului de HDL.
Exemplu de peste bun: ton, somon, macrou.
• Limiteaza cantitatea de alcool deoarece alcool poate creste riscul bolilor de inima, dar poate sa
conduca si la cresterea tensiunii arteriale precum si la cresterea nivelului trigliceridelor.
Remedii naturale care scad colesterolul
•
• Uleiurile de peste, de masline, de in si de canepa sunt grasimi bune care cresc nivelul
colesterolului bun si il scad pe cel rau.
• Uleiul de masline extravirgin. O multime de studii sustin ca acest ulei poate sa scada valorile
colesterolul rau LDL si le creste pe cele ale colesterolul bun HDL.
• Laptele de soia. Sunt studii care au aratat ca proteinele care se afla in soia scad nivelul
colesterolului rau (LDL) si ridica nivelului colesterolului bun (HDL).
• Ceaiul de anghinare. Anghinarea este o planta medicinala minunata pentru mentinerea sanatatii.
Gratie continutului sau de cinarina, ea are puterea de a scadea nivelul colesterolului rau,
ajuta la metabolizarea grasimilor si la eliminarea lor din ficat.
• Ceaiul de papadie ajuta la scaderea nivelului total de colesterol si poate sa-l creasca pe cel bun –
HDL.
• Ceaiul de ghimbir. Ceaiul din radacina acestei plantei miraculoase poate sa reduca cantitatea
colesterolului rau din organism.
• Ceaiul de patlagina. Pentru reducerea si prevenirea cresterii exacerbate a colesterolului, ceaiul de
patlagina este un adjuvant excelent.
• Ceaiul verde. Fiind bogat in vitamina C, aminoacizi, calciu, fier, si in plus, ceaiul verde fiind si un
bun diuretic, stimulator cerebral, acesta ajuta la scaderea colesterolului LDL marit din sange.
• Goji. Aceste fructe ajuta la scaderea colesterolului marit. Acestea sunt bogate in vitamina C, B2,
B6 si aminoacizi, astfel sustin functionarea normala a ficatului si a rinichilor.
Afinele contribuie la scaderea colesterolului rau, precum si a zaharului din sange, fiind recomandat
inclusiv persoanelor cu diabet zaharat. Se consuma sub forma de infuzie.