1.

Frica este un mecanism de supraviețuire ce apare ca răspunsul unui om la o amenințare concretă , de obicei
negativă. Frica este legată de anxietate. Aceasta depinde de persoană și poate varia de la prudență la fobie și
paranoia. Ea ține de mai multe stări, printre care grija, anxietatea, teroarea, paranoia, oroare, panică.
2. O frică de o intensitate extremă, persistentă, sesizată de către subiect ca fiind irațională se numește fobie. Fobia
este determinată de prezența sau doar anticiparea prezenței unui obiect, a unei vietăți sau a unei situații.
3. Ce este frica?
Frica este o reactie in lant din creier, care incepe cu un stimul stresant si se termina cu eliberarea substantelor care
cauzeaza, printre altele, o accelerare a ritmului inimii, o respiratie rapida si muschi energizati, stare cunoscuta ca
raspuns de tipul lupta-sau-fugi.
Procesul de creare a fricii incepe cu un stimul de speriere si se termina cu raspunsul lupta-sau-fugi
4. Lupta sau fugi
Pentru a produce un raspuns luptă-sau-fugi, hipotalamusul activează doua sisteme:
- Sistemul nervos simpatic
- Sistemul nervos simpatic utilizeaza traseele nervoase pentru a initia reactii in corp
- Sistemul suprarenal cortical
- Sistemul suprarenal cortical utilizeaza fluxul sanguin
Efectele combinate ale acestor două sisteme constituie răspunsul
luptă-sau-fugi.
5. Sistemul nervos simpatic trimite impulsuri glandelor si muschilor netezi si spune glandelor suprarenale sa
elibereze epinefrina (adrenalina) si norepinefrina (noradrenalina) in fluxul sanguin. Acesti „hormoni de stres”
cauzeaza cateva schimbari in corp, inclusiv o sporire a ritmului cardiac si a presiunii sanguine.
6. Revarsarea brusca de epinefrina, norepinefrina si de zeci de alti hormoni cauzeaza schimbari in corp, schimbari
ce includ:

• sporirea ritmului cardiac si a presiunii sanguine

• pupilele se dilata pentru a prelua cat mai multa lumina posibil

• venele din piele se contracta, pentru a trimite mai mult sange catre grupele musculare majore

• nivelul glucozei din sange sporeste

• muschii se tensioneaza, energizati de adrenalina si glucoza (fenomen responsabil de „pielea de gaina”)

• muschii netezi se relaxeaza cu scopul de a permite mai mult oxigen in plamani

• sistemele neesentiale (precum sistemul digestiv si cel imunitar) inceteaza sa functioneze, pentru a permite mai
multa energie pentru functiile de urgenta

• probleme cu concentrarea asupra sarcinilor marunte (creierul este directionat catre a se concentra doar asupra
imaginii de ansamblu, cu scopul de a determina de unde provine amenintarea)

7. Cum sa ne controlam temerile

1. Acceptati-va teama
Nu va fie rusine ca resimtiti teama, pana la urma teama in limite normala este un semnal de alarma fata de
existenta unui pericol.
2. Dezvoltati-va mijloacele de a controla frica
Un mijloc de a va controla frica este sa invatati o metoda de relaxare pe care sa o folositi atunci cand simtiti ca va
este teama.
3. Priviti frica in fata
Multe lucrari au demonstrat ca avem tendinta sa intoarcem spatele tuturor acelor ganduri nelinistitoare.
Cel mai bine este sa reflectati atent si sa va intrebati daca ati ajuns cu adevarat la capatul spaimelor daca ati derulat
intregul scenariu catastrofa. Intrebati-va care sunt riscurile reale.