Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

FLEXIBILITATEA

Se referă la elasticitatea musculară şi la mobilitatea articulară.

Flexibilitatea este calitatea care, cu ajutorul mobilităţii articulare, extensibilităţii şi elasticităţii
musculare, permite maximul de traseu articular în diverse poziţii, care permit subiectului să realizeze
acţiuni care cer multă agilitate şi îndemânare.
Flexibilitatea funcţională în programele de fitness / sănătate poate fi înţeleasă ca acea
flexibilitate ideală, care permite corpului să realizeze gesturi şi acţiuni în viaţa cotidiană în condiţii de
securitate, menţinând o perfectă funcţionare a sistemului muscular şi articular.
Proprietăţile musculare :
 Extensibilitatea –proprietatea care permite muşchiului să se întindă
 Elasticitatea – capacitatea de a reveni la poziţia iniţială, de dinainte de întindere
 Intinderea reziduală – cu cât timpul de întindere este mai mare, cu atât mai mică este reacţia
elastică de revenire
 Plasticitatea – când apare o situaţie de deformare permanentă, se vorbeşte de plasticitate –
ligamente, tendoane
Componentele flexibilităţii sunt mobilitatea articulară, elasticitatea şi extensibilitatea
musculară.
O mişcare fluidă şi armonioasă oferă o bază bună pentru antrenamentul flexibilităţii.
Există mai multe metode de antrenament pentru flexibilitate : Metoda statică a lui Anderson,
tehnici dinamice, metode combinate, facilizări proprioceptive ( PNF ), Metoda statică, Metoda
dinamică, Metoda statică/dinamică, Metoda dinamică/statică

EFORTUL CARDIOVASCULAR

Orice efort care produce un stres sistemului cardiovascular este un efort cardiovascular. Există
3 zone ale intensităţii :
1. 30-75 % din VO max – efort aerob
2. 80-90 % din VO max - efort aerob-anaerob
3. 91-100% din VO max - efort anaerob
Efortul cardiovascular nu încetează odată cu terminarea orei, ci continuă în funcţie de solicitările
şi zona de efort la care a fost supus corpul.
Parametrii de control ai intensităţii sunt :
- coeficientul respirator
- frecvenţa cardiacă
- curba anaerobică
- consumul de oxigen

COEFICIENTUL RESPIRATOR
Este fundamental să cunoaştem ce tip de cale utilizează corpul pentru a extrage energia şi ce tip
de substrat energetic consumă. La întrebarea « Ce am utilizat? Carbohidraţi sau grăsimi? » putem să
răspundem studiind un parametru specific de control fiziologic – COEFICIENTUL RESPIRATOR

QR = CO2/O2

Cu cât este mai ridicată valoarea rezultată, cu atât este mai mare participarea zaharurilor
( carbohidraţi, glucoză şi glicogen ), ca şi substrat energetic.
Rezultă faptul că un exerciţiu intens va activa într-o anumită măsură glicoliza, calea metabolică
anaerobă, chiar dacă, într-un procentaj minim, este posibil să menţinem o intensitate a exerciţiului care
să activeze ambele căi, anaerobă şi aerobă, simultan sau alternativ.
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

QR = 1 - se utilizează exclusiv carbohidraţi, pe cale anaerobă.

QR =0,7 - se utilizează numai grăsimi, pe cale aerobă
In marea majoritate a cazurilor, sunt situaţii intermediare între ambele valori.

In repaus, QR se apropie de 0,85, fapt care corespunde unui procentaj de 80% cotă energetică
din grăsimi şi 15% din carbohidraţi. Intr-o stare de sănătate bună, o mică parte din cota energetică vine
şi din proteine, dar cantitatea totală este minimă, motiv pentru care nu este luată în considerare în
calcule.
Un QR în repaus mai mic de 0,85 indică un consum cât mai mare de grăsimi, inclusiv după ce
s-a încheiat antrenamentul.

FRECVENŢA CARDIACĂ
Este dovada evidentă imediată a lucrului inimii, relaţionată direct cu intensitatea exerciţiului, şi
parametrul cel mai uşor de monitorizat de către practicanţi. Se măsoară cu ajutorul pulsometrului.
Practicantul poate măsura efortul într-o manieră directă.

Formula Mitescu :
FC max = 220 - vârsta biologică

Formula lui Anderson :

Frecvenţa cardiacă maximă ( FC max ) = 220 - vârsta
FC de efort = FCmax x ( Procentajul la care se doreşte efortul )

Formula lui Cooper :

Bărbaţi : FC max = 220 - vârsta
Femei : FC max = 206 – vârsta

Formula lui Karvon :

Se calculează FC în repaus
Bărbaţi : FC max = 220 – vârsta
Femei FC max = 206 – vârsta
Apoi FC max – FC rep = FC de rezervă
FC de efort = Fcmax - FCrez x ( procentul efortului ) = Valoarea + Fcrez

Dacă subiectul este capabil să întreţină o discuţie în timp ce lucrează, se consideră o intensitate
aerobă a efortului.

CURBA ANAEROBĂ
Reprezintă relaţia dintre FC ( frecvenţa cardiacă ) şi efortul anaerob.
Curba anaerobă este frontiera imaginară, limita în care organismul lucrează în efort aerob şi
activează în mod direct calea anaerobă lactică. Se întâmplă ca intensitatea efortului să fie atât de
ridicată, încât acidul piruvic să nu mai poată intra în Ciclul Krebs şi, astfel, se generează acidul lactic.
Curba anaerobă este momentul în care producţia de lactat nu este constantă, ci exponenţială,
compromiţând astfel autonomia organismului în continuarea antrenamentului.
Mai jos de curbă – efort aerob, mai sus de curbă - efort anaerob.
Dacă concentraţia de lactat creşte, înseamnă că se depune un efort de intensitate crescută şi sunt
utilizaţi carbohidraţii ca substrat principal de energie.
Inţelegând acest lucru, putem percepe când grupul lucrează la o intensitate sau alta, deasupra
sau dedesubtul curbei, şi acest lucru poate fi util în direcţionarea efortului unei clase de aerobic.
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

Producţia de acid lactic în funcţie de intensitatea efortului

O persoană mai puţin antrenată, va atinge curba cu o frecvenţă cardiacă mai mică. O persoană
antrenată va putea suporta un efort mai mare, la o FC mai mare.

CONSUMUL de OXIGEN
Este volumul maxim de aer inspirat, pe care sângele îl transportă cu ajutorul hemoglobinei,
pentru ca muşchii şi alte organe să îl utilizeze.
Avem O2 inspirat = 1% de O2 mililitri /litru pe min şi
O2 expirat = 2% de O2 pe mililitri /litru pe min
Diferenţa dintre %1 şi %2 este cantitatea de O2 consumată de organism
Cu cât este mai mare cantitatea de O2 consumată, cu atât este mai intens efortul.
In timpul exerciţiului fizic, una din metodele de control a intensităţii este de a controla FC.
Intre FC şi consumul de O2 este o relaţie directă liniară.

% FC Max % VO2 Max

50 28
60 40
70 58
80 70
90 83
100 100

Cel mai eficient consum de grăsimi s-a constatat la o intensitate de 60%-70% a FC max ce
corespunde la 40-60% a VO2 max.
Valoarea consumului de O2 în repaus este de 250-300 ml/min.
Când începe exerciţiul fizic, se produc interesante variaţii ale consumului de O2 :
1. faza datoriei de O2
2. stabilizarea organismului în intensitatea aerobică
3. faza de plată a datoriei de O2 - care se acumulează datorită intensităţii efortului
Volumul de O2 va fi şi în funcţie de masa musculară implicată în efort; cu cât masa musculară
implicată este mai mare, cu atât va fi mai mare consumul de O2 şi datoria de O2 de după efort.
Căile de producţie energetică sunt :
- anaerobă alactacidă
- anaerobă lactacidă
- aerobă

ANTRENAMENTE de TIP CARDIOVASCULAR

GAP – glutei, abdomen, picioare ( în picioare : abdomen la sol )
TBW – total body workout
CT – circuit training
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

IT – interval training
FT – Fat burners
AD – aerobic dance
AF – Antrenament funcţional
Dacă se doreşte ca persoana să arate mai tonică, este importantă pierderea de grăsimi la nivel
superficial, adică un corp mai bine definit, unde este mai corect echilibrul dintre muşchi şi grăsime.
Cea mai mare eficienţă în acest sens este combinarea efortului de forţă cu cel de intensitate - exerciţii
de forţă şi cardio.
Excess Post oxigen Consumption ( EPOC ) – indică o adaptare la efortul depus, creşterea
metabolismului total al organismului, reprezintă un mai mare consum energetic în repaus, care poate
dura între 16 şi 24 h după exerciţiu. O asemenea activitate depinde de durata şi intensitatea
exerciţiului; cu cât este mai intensă şi mai mare perioada de efort, cu atât mai mare va fi EPOC.
Un efort doar aerob este mai puţin eficient decât un efort aerob/anaerob.
Lucrul de rezistenţă cu greutăţi sau alte accesorii duce la creşterea metabolismului
postexerciţiu.
Antrenamentul care combină aerob/anaerob cu lucrul de forţă va fi mai eficient pentru a obţine
un EPOC mai mare.
20’ cardio + 20’ rezistenţă forţă + 20’ cardio este schema cea mai eficientă în creşterea EPOC,
iar următoarea este 40’ cardio – 20’ rezistenţă-forţă.

ANTRENAMENTUL FUNCŢIONAL în picioare

Musculatura picioarelor susţine greutatea corpului, crează mişcări, amortizează forţa de impact,
asigură continuitatea tuturor funcţiilor organice, garantând echilibrul şi postura verticală.
Având în vedere că acţiunea trenului inferior este cea de susţinere a greutăţii corpului şi de a
permite deplasarea şi miscarea, se consideră mai indicat antrenamentul în picioare, decât pe cel de la
sol.
Exerciţiile fundamentale pentru tonifierea membrelor inferioare sunt : genuflexiunile şi
fandările ( şi combinaţiile dintre cele două ). Exerciţiile integrate pot constitui variaţii funcţionale
interesante. Se disting dintre ele exerciţiile de catenă deschisă şi închisă.

VARIABILELE PREGĂTIRII SPORTIVE

VOLUMUL - durata, distanţa, repetările
Reprezintă cantitatea totală de efort depus în cadrul pregătirii, al unei lecţii sau faze de
pregătire. Performanţa se ameliorează prin creşterea numărului de lecţii de antrenament şi cantitatea de
efort depusă în cadrul fiecărei lecţii, la toate categoriile de sporturi.
Volumul relativ
Volumul absolut – cantitatea de efort depusă într-un anumit timp

INTENSITATEA - încărcarea şi viteza

Cu cât subiectul depune mai mult efort în unitatea de timp, cu atât este mai mare intensitatea.
Intensitatea este o funcţie a forţei impulsurilor nervoase de care uzează subiectul în pregătire. Forţa
unui stimul depinde de încărcătura, de viteza, de performanţa şi de variaţia intervalelor şi pauzelor
dintre repetări. Un element important al intensităţii este solicitarea psihologică a unui exerciţiu.
Exerciţiul muscular şi implicarea SNC, prin concentrare maximă, determină intensitatea în cadrul
pregătirii.

ZONA
1 – 30-50 % - mică
2 – 50-70% - intermediară
3 – 70-80% - medie
4 – 80-90% - submaximală
5 – 90-100% - maximă
6 – 100-105% - supramaximă
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

Pentru sporturile ciclice sunt 5 zone de intensitate :

1 – 15 s – ATP – PC – 100-95 % anaerob, 0-5 % aerob
15- 60 s – ATP - PC şi LA – 90 - 80 % anaerob, 10-20% aerob
1 - 6 min – LA şi aerob – 70-40-30 % anaerob, 30-60-70% aerob
6 - 30 min – aerob – 40-30-20 % anaerob, 60-70-90% aerob
peste 30 min – aerob anaerob 5% , aerob 95 %

Dinamica creşterii volumului pregătirii

- creşterea duratei lecţiei – de la 3 lecţii de 60 min – 3 x 90 min, 3 x 120 min
- creşterea numărului de lecţii /săptămână – 3 x 60 min, 4 x 60 min, 5 x 60 min
- creşterea numărul de repetări, exerciţii sau elemente tehnice /lecţie
- creşterea duratei sau distanţei /repetare sau exerciţiu
Dinamica creşterii intensităţii
- mărirea vitezei, ritmul de execuţie a unui exerciţiu, sau încărcarea în pregătirea de forţă
- creşterea numărul de repetări efectuate cu această intensitate
- reducerea repausului dintre repetări sau exerciţii
Dinamica intensităţii depinde de trei factori : caracteristicile sportului, mediul de pregătire şi
performanţă al sportivului.
Cu cât sunt mai multe exerciţii pe unitatea de timp, cu atât mai mare va fi intensitatea şi cu atât
mai stresantă pregătirea.
Densitatea- frecvenţa
Complexitatea
Gradul de sofisticare al unui exerciţiu – solicitarea coordonării poate creşte intensitatea
pregătirii. Un element complex poate crea probleme de învăţare şi, deci, solicitare musculară
suplimentară, dacă coordonarea musculară este inferioară.
Supraantrenamentul
Este starea fiziologică de disconfort apărută în urma unui efort care depăşeşte capacităţile de
adaptare ale subiectului. Dacă efortul este prea mare, el va crea un stres prea accentuat, lucru pe care
subiectul îl va percepe prin disconfort, insomnii, dureri musculare, lipsa dorinţei de a mai reveni la
antrenament.
Controlul supraantrenamentului se face prin monitorizarea refacerii zilnic şi săptămânal.
Variaţiile în greutate cu un kilogram în plus sau în minus în răstimp de 24 ore, indică o refacere
normală. Acumulările sau pierderile peste această limită indică fie o încărcătură prea uşoară, fie una
care împiedică revenirea adecvată.
Măsuraţi frecvenţa cardiacă dimineaţa, în repaus, acesta fiind un indicator al refacerii. O
diferenţă mai mare între FC în repaus culcat şi ortostatic de 8 bătăi /min indică o refacere slabă,
semnalând faptul că trebuie modificată pregătirea sau suplimentat efortul.
Dacă la palpare muşchii prezintă noduri sau aderenţe, care pot împiedica amplitudinea optimă a
mişcării, persoana riscă ruperea ţesutului muscular încordat. Slăbirea intensităţii sau menţinerea
aceluiaşi volum vor minimiza efectul de supraantrenament.
Monitorizare :
- durata somnului
- calitatea somnului
- senzaţia de oboseală
- dorinţa de antrenament
- apetit
- dorinţa de a concura
- durere musculară
- frecvenţa cardiacă
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

NUTRIŢIA şi SUPLIMENTAREA EFORTULUI

Nutriţia reprezintă suma proceselor prin care un animal, plantă sau om consumă şi utilizează
substanţele hrănitoare.
Cele 3 mari categorii de macronutrienţi sunt : proteinele, carbohidraţii şi lipidele. Pentru un
metabolism echilibrat şi o nutriţie corespunzătoare, se adaugă : minerale, vitamine, enzime şi fibre,
fiecare cu rolul şi importanţa sa în metabolism. Indiferent de proporţia necesară, ele trebuie să facă
parte din alimentaţie pentru menţinerea sănătăţii.

PROTEINELE
Sunt aminoacizi legaţi în lanţuri peptidice ( aminoacizi complecşi ), alcătuiţi din carbon,
hidrogen, nitrogen, oxigen şi sulfuri, care au roluri biologice esenţiale.
Principalele funcţii ale proteinelor sunt : construcţia şi repararea ţesuturilor corpului,
participarea la sinteza hormonilor, enzimelor şi altor peptide regulatoare. Pot participa şi ca furnizor de
energie, în lipsa carbohidraţilor, furnizând 4,1 calorii/1g proteină.
Există 20 aminoacizi, din care 8 aminoacizi esenţiali, care trebuiesc aduşi din afară, prin
alimentaţie, şi alţii neesenţiali, care pot fi produşi de corp prin procesarea nitrogenului şi fragmente de
carbohidraţi şi grăsimi.
Mai există şi aminoacizi semiesenţiali – arginina şi histidina, care nu pot fi sintetizaţi de corp,
mai ales în faza de creştere a organismului, ei trebuind să fie aduşi din afară.
Proteinele trebuie descompuse în aminoacizi, pentru a putea fi utilizate. Aminoacizii sunt
utilizaţi de corp pentru :
- sinteza proteinelor din ţesuturi
- precursor al glucozei pentru energie
- precursor al azotului, sub forma grupărilor amine, pentru a putea construi aminoacizii
neesenţiali
- depozite de grăsime
Aminoacizii nu pot fi folosiţi în construcţia proteinelor în următoarele condiţii :
- lipsa energiei din carbohidraţi şi grăsimi!!
- slaba existenţă sau inexistenţa aminoacizilor esenţiali
- excesul proteic
RECOMANDAREA proteică este de 1-2 g/kg/ corp, depinzând de scop, activitate, sursa de
proteină, totalul caloric. Acestea trebuie să reprezinte 15-30 % din totalul caloric. Pentru o persoană
normală, este de 0,8 – 1 g/kg/corp.
O dietă de peste 30% proteină din totalul caloric înseamnă high protein diet şi este asociată cu
bolile de inimă, cancerul de colon, suprasolicitarea rinichilor, pentru eliminarea ureei, depleţie de
calciu şi posibilă deshidratare.
Consumul cronic ridicat de proteină duce la :
- scăderea cantităţii de calciu în organism !
- dezechilibrul de fluide în organism ( necesită o cantitate de 7 ori mai mare de apă în
organism ! )
- foame exagerată
- metabolism încetinit
- scăderea energiei
CARBOHIDRAŢII
Sunt componente neutre ale carbonului, hidrogenului şi oxigenului ( zaharuri simple şi
complexe şi fibre ); sunt principalii furnizori de energie ai corpului, pentru toate funcţiile acestuia şi
exerciţiile musculare.
Carbohidraţii aduc în corp :
- Ceea ce proteinele şi lipidele nu pot
- Saţietate, prin menţinerea rezervelor de glicogen
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

- Maximizează eficienţa celulară

- Nivel adecvat de glucoză în sânge, dacă există o consistenţă de carbohidraţi cu indice
glicemic scăzut
- Economisesc proteinele pentru construcţia musculară
- Corpul are nevoie de carbohidraţi, deoarece sunt perfecţi şi preferaţi pentru furnizarea
energiei.
- Există nevoia de a fi înlocuiţi constant.
- Sunt părţi ale SNC care funcţionează exclusiv cu carbohidraţi.
- Ard şi utilizează eficient proteinele şi grăsimile.
RECOMANDAREA zilnică la sportivi este de 25 – 35 g de fibre şi 50-70% din totalul caloric
ingerat sau 10g/kg/corp.
Disponibilitatea carbohidraţilor este vitală pentru sportul de performanţă, deoarece cererea de
energie este în conformitate cu refacerea rezervelor de glicogen din muşchi. Durata şi intensitatea
efortului afectează cantitatea de glicogen şi nu poate exista un consum maxim al grăsimilor fără
carbohidraţi.
Atât pentru creşterea musculară, cât şi pentru scăderea în greutate, este necesar aportul de
carbohidraţi : recomandat 50-70%. Nu este nevoie de diminuarea carbohidraţilor pentru scăderea în
greutate !!!
LIPIDELE
Sunt un grup de componente care includ trigliceride ( grăsimi şi uleiuri ), fosfolipide şi steroli.
In corp, 99% din lipide sunt trigliceride. Structural, trigliceridele sunt reprezentate de trei acizi graşi,
ataşaţi de o moleculă de glicerol.
Acizii graşi pot fi saturaţi şi nesaturaţi. Grăsimile nesaturate pot fi clasificate conform cu gradul
lor de nesaturare ( dacă acidul gras are două legături de carbon se numeşte mononesaturat, dacă sunt
mai multe puncte nesaturate, se numeşte polinesaturat ).
Grăsimile saturate sunt un factor de risc pentru bolile de inimă, deoarece ele cresc nivelul
colesterolului rău din sânge ( LDL ), în timp ce grăsimile nesaturate cresc nivelul colesterolului bun
din sânge ( HDL ).
Acizi graşi mononesaturaţi se găsesc, de exemplu, în uleiul de măsline şi rapiţă, iar grăsimile
polinesaturate, ca omega 3, în peşti de apă rece ( somon, macrou, hering ).
Mai există şi acizii graşi trans, graşi - hidrogenaţi; ei măresc nivelul colesterolului rău ( LDL )
din sânge .
FUNCŢIA LIPIDELOR
Lipidele sunt cea mai concentrată sursă de energie din corp. 1g de grăsime furnizează 9,3
calorii.
- Au rol în structura şi funcţia membranei celulare
- Sunt precursori ai hormonilor
- Semnale celulare
- Reglarea şi excreţia nutrienţilor din celulă
- Inconjoară, protejează şi stabilizează funcţia rinichilor, inimii şi ficatului
- Izolează şi protejează corpul de schimbările de temperatură şi păstrează căldura corporală
- Prelungesc procesele digestive, micşorând secreţiile stomacului de acid clorhidric şi creând o
senzaţie de saţietate de lungă durată
- Iniţiază producerea colecistochininei, hormon care produce senzaţia de saţietate.
-Participă la stabilizarea glucozei din sânge, lucru care duce la o altă senzaţie de saţietate.
- Procentajul de lipide HDL trebuie să reprezinte 10- 30% din raţia alimentară.
APA
Apa este supa vieţii, constituie aproximativ 60% din greutatea corporală. Consumul adecvat de
apă va aduce importante beneficii organismului :
- îmbunătăţeşte funcţiile endocrine
- elimină retenţia de fluid
- creşte funcţia ficatului, îmbunătăţind cantitatea de lipide care se metabolizează
- diminuează semnificativ apetitul
- creşte funcţiile metabolice
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

- nutrienţii se distribuie echilibrat în corp

- reglează temperatura corpului
- menţine volumul sângelui
In mod normal, un adult trebuie să consume aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Un instructor care lucrează 2h/zi, pentru a face faţă efortului, trebuie să suplimenteze
alimentaţia cu :
SUPLIMENTAREA EFORTULUI :
- BIO CA ( Tiens), BIO Zn
- MINERALE ŞI VITAMINE ( GNC )
- Cordiceps ( Tiens )
- ICAN ( Tiens) sau alţi antioxidanţi
- Gingko biloba
- Omega 3, 6, 9 ( Lysy )
- Riovida ( 4Life )
- Transfer factor plus ( 4Life )
- Noni Tahitian ( TNI, Calivita )
- Gâc
- Colovada ( detoxifiant şi curăţitor al organismului )
- Argint coloidal ( antiparazitar )
- Pau d’arco ( anticancerigen, puternic stimulator al sistemului imunitar )
- Minerale şi vitamine – ,,Ritestart 4life,,
- Acai
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

CUM SĂ INFLUENŢEZI OAMENII

Inainte de a putea să te implici în vieţile altora, trebuie să le arăţi iubire! Fără dragoste nu poate
exista nici o legătură, nici viitor şi nici reuşită împreună.
Dacă vrei să devii o persoană cu influenţă, ţine minte că ţelul tău nu este de a-i face pe oameni
să aibă o părere cât mai bună despre tine, ci să-i faci să aibă o părere cât mai bună despre ei !!
Rareori greutăţile îi doboară pe oameni : de obicei lipsa de încredere în ei înşişi face acest
lucru.
Secretul modului în care îi tratezi pe ceilalţi este modul în care gândeşti despre ei.
Sabia învingătorului constă în atitudine, nu în aptitudine. Atitudinea este cheia succesului.

Majoritatea oamenilor ar face orice pentru a se ridica la înălţimea încrederii pe care le-o arăţi.
Dacă crezi în ei şi te aştepţi de la ei să facă bine, ei vor merge acel kilometru în plus, încercând să facă
tot ceea ce pot.
Dă-le credinţa ta şi vor deveni încrezători, energici şi propriul lor sprijin. Adaugă valoare
oamenilor pe care îi întâlneşti!
Alege să-i înţelegi pe alţii! Dacă vrei să faci o schimbare în vieţile altora, atunci hotărăşte-te să
vezi perspectiva celuilalt.
Dacă te porţi cu fiecare persoană pe care o întâlneşti ca şi când ar fi cea mai importantă
persoană din lume, îi vei comunica faptul că înseamnă ceva pentru tine.
Ca să ai influenţă asupra oamenilor, află ce vor şi apoi ajută-i să obţină acel ceva. Asta îi
motivează şi face posibil ca tu să devii o persoană cu influenţă.

Principala competiţie este între ceea ce ai făcut şi ceea ce eşti capabil să faci.

Filozoful şi poetul American Ralf Waldo Emerson în sec al XIX-lea spunea : “Una din cele mai
minunate compensaţii ale acestei vieţi este că nici un om care încearcă să ajute pe cineva n-o poate
face fără să se ajute şi pe sine însuşi. Dacă te oferi să-i dezvolţi pe alţii şi să-i asişti în procesul
atingerii propriului lor potenţial, răsplata pe care o primeşti va fi aproape la fel de mare ca al celor pe
care îi ajuţi.”

Dacă vrei să stabileşti o relaţie bună cu ceilalţi, trebuie să fii capabil să te concentrezi asupra a
ceea ce au aceştia de oferit. Fii impresionat şi interesat! Orice om pe care l-am întâlnit îmi este într-un
anume fel superior şi pot să învăţ de la el!
Ceea ce-şi doresc oamenii extrem de mult este aprecierea. Apreciază fiecare persoană cu care te
întâlneşti, este o parte din tine! Tu îi poţi înălţa sau îi poţi coborâ prin gândurile pe care le ai despre ei!
Incurajează-i să facă mai mult pentru ei, încurajează-i să meargă mai departe, încurajează-i să vadă că
pot şi ei, să creadă şi să vadă că vor putea, că se vor transforma!
Flatează-mă şi nu te voi crede. Critică-mă şi nu te voi plăcea, ignoră-mă şi nu te voi ierta,
ÎNCURAJEAZĂ-MĂ şi NU TE VOI UITA!
Atunci când cineva se simte încurajat, poate face faţă imposibilului şi învinge adversităţi
incredibile. Iar persoana care oferă darul încurajării, devine un om cu influenţă.
Fii încrezător! în tine, există resurse nebănuite, eliberează-le! Acţionează, încurajează, fii o
parte din ceilalţi, formează o echipă şi acei oameni vor dori tot timpul să fie cu tine, îţi vor duce dorul
atunci când vor lipsi; fii fericit şi cuprinde-i şi pe ceilalţi cu fericirea ta! Astfel vei schimba lumea.
,, Secretul unei măiestrii se găseşte în alte măiestrii, singură nu poate ajunge departe! Invaţă cât
mai mult!”
,,Tăria nu vine din biruinţă. Bătăliile îţi dezvoltă forţele. Când treci prin greutăţi şi decizi să nu
te dai bătut, asta reprezintă tăria”.
Aceasta nu e o meserie pentru oameni slabi. Trebuie să te pregăteşti, să te transformi, să devii
un lider adevărat, un profesionist, şi atunci oamenii te vor urma.
Cel mai greu lucru nu este să lucrezi cu oameni care au calităţi dezvoltate. Cel mai greu este să
îi iei de la zero şi să reuşeşti să îi aduci să fie la nivelul tău. Intotdeauna nivelul tău îl vei putea măsura
 Nadejda Mitescu – Curs Instructor aerobic-fitness

uitându-te la nivelul participanţilor consecvenţi ai tăi. NU există minciună în acest domeniu. Ceea ce
vezi la ei, acela eşti tu.
,,Intotdeauna trebuie să te dedici complet, deoarece dacă nu o faci, cineva, undeva, se va dedica
şi te va învinge când te va întâlni!”
Cea mai grea dintre toate meseriile oamenilor este : Aceea de a EDUCA !
Poţi face asta! Acţionează!

Mult Succes !