 Programul de studiu : UNIVERSITATEA SPIRU HARET - EFS AN 1

INVATAMANT CU FRECVENTA

 Disciplina: Gimnastica

 Numele si Prenumele :BELETOIU CLAUDIU IONEL

 Grupa : 102

 Tema: Tema 4
 Exercitiul NR 1 – MUSCHII ABDOMINALI

"Plank"

Plank-ul ajuta la îndepărtarea stomacului și a laturilor. Cele mai eficiente exerciții

includ în mod necesar această tehnică.

Tehnica executiei. 

Este necesar să se ia poziția corpului ca atunci când se împinge de pe podea. Stai

în picioare, în timp ce brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.

Fixează corpul pentru prima dată timp de 20-30 de secunde. În timp ce țineți
postura, stomacul trebuie tras, mușchii gluteului nu trebuie să iasă în sus, iar
spatele trebuie să fie rotunjit. Privirea este îndreptată spre podea.

Pentru a efectua bara, trebuie să luați în considerare următoarele:

 nu poți ridica umerii;

 pune-ți mâinile strict sub umeri, nu mai lat și nu mai îngust;

 respectați unghiul stabilit de 90 de grade;

 menține întregul corp foarte drept, ca într-o linie

Exercitiul NR 2 – MUSCHII ABDOMINALI

„Bricege“.

Începând să efectuați, trebuie să luați poziția corespunzătoare

- culcat, spatele trebuie să se încadreze bine pe podea,
- mâinile în spatele capului,
- picioarele îndoite la genunchi pentru a forma un unghi care va fi egal cu 45 de grade.
Tehnica executiei.  La o distanță de 50 cm de podea, ridicați-vă picioarele, după ce le-ați îndoit
anterior la genunchi și începeți să întoarceți pedale imaginare. Efectuați non-rapid, derulând de cel
puțin 15 ori cu 1 abordare. Faceți doar 3 sau 4 abordări.

Atenție!  Efectuând cele mai eficiente exerciții, pentru a îndepărta abdomenul și laturile, arsura
grăsimii subcutanate, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului cardiac, sistemului digestiv,
mușchilor spatelui și are loc procesul de antrenament al tuturor grupurilor musculare.