Conform Drăgan, I.

(2002) în
funcţie de tipul de efort prestat, se
abordează prioritar un numit tip
de refacere, urmând şi o schemă
tip cu mijloace de refacere.
 refacere neuropsihică;

Pentru discipline sportive

în care dominanta efortului refacere neuromusculară;
este de tip anaerob:

refacere endocrino-metabolică.
1. tehnici de relaxare (cu asistenţa profesorului, antrenorului – 8-10
minute);

2. duş cald (32-36 °C – 15 min.) sau baie (cadă, bazin, cu sare de

Bazna, iodură de potasiu, plante medicinale);

3. saună 8-10 min. (1 min saună + 1 min duş);

4. masaj: manual (10-15 min), instrumental (10 min), cu gheaţă

(imediat după efort), reflex;

5. alimentaţie bogată în legume, fructe, lactate, hiperproteică,

hipolipidică, bogată în fibre;
6. medicaţie: polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare, antioxidanți, detoxifianți,
neurotrofice.

7. reechilibrare hidroelectrolitică cu 300 ml apă minerală alcalină sau suc natural de fructe,
cu adaus de 15-20 g glucoză sau miere şi zeama de la o lămâie; se poate consuma ceai,
lapte sau iaurt (la 30 min post-efort);

8. oxigenare şi aeroionizare negativă (10-15 min);

9. Crioterapie 30” – 60”;

10. Refacere activă;

11. odihnă pasivă (somn).

Notă: - După fiecare lecţie de antrenament, se recomandă aplicarea
mijloacelor, 1,2,4,5,6,7, 9 şi 3 (sauna) la debutul săptămânii;

- La sfârşitul microciclului, se practică o şedinţă de refacere,

care cuprinde toate mijloacele;

- La sfârşitul etapei (mezociclului), ar fi utilă o refacere în

staţiune balneologică, la 600-800 m;

- Pentru sporturile cu dominantă neuro-psiho-musculară,

precum scrimă, tir, şah, tenis de masă, se recomandă utilizarea
sistematică a mijloacelor de la punctele 1, 2, 4, 6, 9.
 o refacere endocrină-metabolică;

Pentru disciplinele
sportive în care dominanta o refacere cardio-respiratorie;
efortului este de tip aerob:

o refacere neuro-musculară.
1. duş (32-36 °C – 10 min) sau baie (cadă-bazin, cu sare de Bazna,
Bălţăteşti, muşeţel, nuc, gaze);

2. saună 10 min (1 min saună + 1 min duş/bazin);

3. masaj manual (10 min), cu gheaţă (5 min), hidromasaj (duş-

masaj/masaj subacval – 6 min);

4. tehnici de relaxare autogenă – 10 min;

5. oxigenare sau aeroionizare negativă – 10 min;

rehidratare electrolitică cu 300 ml suc de fructe, lapte, ceai (cu adaus
de miere şi lămâie);

7. medicaţie cu polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare,

antioxidanți, detoxifianți, neurotrofice;

8. alimentaţie hidrozaharată (alcalină), normoproteică, hipolipidică, cu

legume şi fructe crude;

9. odihnă activă;

10. odihnă pasivă (somn).

Notă:
- De două ori pe săptămână, se
efectuează şedinţe de refacere,
aplicând toate mijloacele;

- La sfârşitul etapelor, se recomandă

refacerea la altitudinea de 600-800
m, în staţiuni balneo-climatice.
 refacere neuro-psihică;

Pentru disciplinele refacere cardio-respiratorie;

sportive în care
dominanta efortului
este de tip mixt
(anaerob-aerob): refacere endocrino-metabolică;

refacere neuro-musculară
1. tehnici de relaxare simplă/analitică/sintetică;

2. hidroterapie – duş, cadă, bazin 32-36 °C – 15 min;

3. saună 15 min (2 min saună + 1 min duş), câte 2

şedinţe săptămânal;

4. masaj manual 10 min, cu gheaţă 5 min, vibromasaj 10

min;
5. reechilibrare hidroelectrolitică 300 ml suc de fructe, cu 15 g glucoza
– miere;

6. medicaţie: polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare,

antioxidanți, detoxifianți, neurotrofice.;

7. alimentaţie normoproteică, hidrozaharată din produse crude de

legume şi fructe;

8. crioterapie 30” – 60”;

9. odihnă activă şi pasivă (somn).

Notă: - După fiecare antrenament, se aplică mijloacele
de la punctele 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8;

- La sfârşitul microciclului, se efectuează o şedinţă

de refacere, care debutează cu 30 de minute
refacere activă, urmată de toate celelalte mijloace;

- La sfârşitul etapei, se recomandă o refacere de

5-7 zile, la 600-800 m altitudine, cu aplicarea
tuturor mijloacelor.
1. psihoterapie;

2. hidroterapie caldă 15 minute (1min. bazin - 1 min. afară);

3. saună 15 min (2 min. saună - 1 min afară);

4. masaj 10 min.;

5. reechilibrare hidroelectrolitică (suc de fructe, ceai, apă minerală alcalină);

6. aeroionizare negativă 10 min.;

7. medicaţie - polivitamine, polimineralizante, etc.;

8. alimentaţie alcalină, hidroglucidică, vitamine şi minerale, oligoelemente;

9. odihnă activă şi pasivă;

10. antrenament psihomotric, tehnici de relaxare;

11. crioterapie 15”-1.30” (în funcție de temperatură)

Mijloacele sau procedurile 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 11 se aplică după fiecare
antrenament, 6 se aplică zilnic, iar 3 şi 10 de 1-2 ori /săptămână.
psihoterapie 5 minute sub conducerea antrenorului (teren sau sală);
odihnă în decubit dorsal cu membrele inferioare la 45 grade, învelit cu
pătura 10-15 minute (cameră);
duş cald 15 minute, sită şi presiune cu folosirea reţinută a săpunurilor
alcaline, etc. (cameră);
reechilibrare hidroelectrolitică şi masaj/automasaj 10 minute (cameră);
alimentaţie alcalină, hidroglucidică, vitamine şi minerale ( cu ocazia
meselor);
medicaţie (cu ocazia meselor);

plimbare liniştitoare 15-20 minute (parc, teren, etc);

odihnă pasivă 30-60 minute (cameră);

La acestea se poate adăuga muzicoterapia.