Regula Nr.

1:
La restaurante, la nunti sau la zile de naştere nu mergeţi înfometaţi! În timpul zilei mentineţi un
regim de alimentaţie normal pentru a nu avea senzaţie de foame spre seară şi pentru a nu exagera
cu mâncarea din timpul nopţii!
Regula Nr. 2:
În primul rând solicitaţi-i chelnerului să ia toată pâinea de pe masă şi cereţi-i apă. Începeţi neapărat
cu o salată!
Regula Nr. 3:
Ocoliţi Bufetele Suedeze şi All-Inclusive. Multitudinea ofertei este ispititoare. Studiile au arătat, că
atunci când avem o gamă aşa mare de feluri de mâncare, noi consumăm de două ori mai mult!
Regula Nr. 4
Renunţaţi la vizitele la Fast-Food si la tot ce înseamnă mâncare prefabricată, de o calitate
scăzută şi cu un nivel ridicat de calorii.
Regula Nr. 5
Dacă meniul restaurantului încărcat cu feluri de mâncare nesănătoase si bogate în calorii, atunci
nu le mai vizitaţi.
Regula Nr. 6
Nu comandaţi porţii foarte mari. Dacă doriţi să încercaţi ceva nou, comandaţi o porţie la două
persoane.
Regula Nr. 7
Aveţi grijă la micul dejun oferit la hotel. Fiindcă totul este plătit, oamenii pierd simţul măsurii şi
mănâncă până nu mai pot.
Regula Nr. 8:
Staţi mai departe de alimentele prăjite în pesmet, cu sosuri, maioneză, margarină, unt, chipsuri şi
alimente gătite în aluat.
Regula Nr. 9:
Evitaţi prăjelile. De fiecare dată alegeţi carnea sau peştele, făcutе la abur, grătar, grill sau cuptor.
Regula Nr. 10:
Renunţaţi la băuturile carbogazoase, mai ales în cantităţi mari. Ele conţin multe calorii. În locul lor
comandaţi o limonadă şi beţi mai multă apă.
Regula Nr. 11:
Înainte de toate alegeţi legumele, peştele, carnea!
Regula Nr 12:
Desert: să ne îngrăşăm sau … să nu ne ne îngrăşăm? (prăjituri vs fructe)
Regula Nr. 13:
Nu cumpăraţi mâncarea-gunoi (“junk-food”) de la aparate nici pentru voi, nici pentru copii. Dacă
planificaţi o plimbare cu familia, pregătiţi din timp gustări sănătoase.
Regula Nr. 14:
Atenţie la îngheţată. Este zahăr, grăsime îngheţată şi sunt sute de calorii.