Cum scapam de atacul de panica?

Metode
de relaxare rapida

Dureaza cateva minute sau cateva zeci de minute – rareori – si implica in cele mai dese
momente o teama de moarte. De fapt, atacul de panica apare cand simti ca te afli intr-o
situatie de pericol iminent, in care vei pati ceva, desi nu ai argumente logice. Pur si
simplu, intri intr-o stare de tremur, de valuri de caldura si de racoare, de palpitatii, de
imposibilitatea de a te misca si de teama ca ceva rau se va intampla.

Simptomele psihologice sunt puternice, intr-adevar, si degeaba le explici cuiva care nu

experimenteaza atacul de panica. El va pretinde argumente logice pentru starea ta. Va spune
ca e in capul tau. Problema e ca asa e si definit atacul de panica,  senzatie de teama intensa
fara motiv specific. In cazul in care apar doua sau mai multe astfel de episoade, asociate cu
fobia sociala, anxietate etc., este recomandat calduros un psiholog. Acesta iti va explica ca
simptomele asociate sunt declansate de adrenalina descarcata in organism si de o respiratie
deficitara si nu de probleme mentale. De asemenea, te va linisti cu privire la ce se intampla cu
tine si nu intelegi.

Urmatoarele metode sunt testate si verificate, asadar incearca-le cu incredere pentru a putea
ameliora intensitatea atacurilor de panica, atunci cand intervin. Sunt tehnici care te calmeaza
si te incurajeaza sa te simti mai bine fara acele simptome deranjante.

Cum scapam de atacul de panica: Respira profund

Orice tehnica de relaxare pentru eliminarea ideii de “fight or flight” implica in primul rand
respiratia profunda. E incredibil cum ceva atat de simplu ca respiratia profunda calmeaza
intreg sistemul nervos. Ea are rolul de aa elibera nezime anti-stres si hormoni de relaxare
precum aceticolina, prolactina, vasopresina si oxitocina. Respira numarand pana la 6 si apoi
expira numarand pana la 7 din tot abdomenul. Daca esti in metrou sau autobuz si stai pe
scaun, te poti relaxa respirand cu capul aplecat, usor lasat intre picioare, pentru a detensiona
toracele.

Cum scapam de atacul de panica: Magneziul

Este incredibil cum un mineral atat de banal are efecte magice asupra anxietatii, palpitatiilor,
nervozitatii, insomniei si in general asupra tulburarilor mentale. Asta pentru ca magneziul
actioneaza asupra sistemului neurologic si muscular, calmand si relaxand mintea si corpul
chiar in maximul 15 minute, daca este asimilat in forma organica. Este una dintre metodele
cele mai eficiente si incercate de o parte dintre noi pentru prevenirea atacurilor de panica, a
anxietatii si a insomniilor.

Cum scapam de atacul de panica: Spala-te pe fata

Cand te speli cu apa rece pe fata, instant iti schimbi perspectiva de abordare chiar si pentru un
minut. Cercetarile arata ca spalatul pe fata cu apa rece produce schimbari fiziologice
stimuland sistemul parasimpatic. Ne regleaza pulsul inimii si activeaza sistemul imunitar si
digestiv, mai ales daca spalam cu apa rece zona ochilor.

Cum scapam de atacul de panica: Fa bai cu sare Epsom

Se pare ca baile cu sare Epsom anuleaza raspunsul organismului la stres. Sarurile acestea sunt
minerale ce contin magneziu, sulf si oxigen si, in apa calda, permit magneziului sa se
infiltreze in organism, ceea ce produce o stare de calm si de relaxare. Deficientele de
magneziu duc la anxietate, de aceea se crede ca magneziul este primul calmant natural al
omului.

Cum scapam de atacul de panica: Masajul scalpului

Ar fi perfect sa ne permitem masajul cand ne simtim anxiosi, pentru ca cercetarile arata o

schimvare clara in biochimia noastra. Masajul scade nivelul de stres cu 31% si creste
serotonina cu 28%, iar dopamina cu 31%, conform unor studii neurostiintifice. Masajul
scalpului este recomandat indeosebi pentru ca stimuleaza circulatia sangelui in creier si
reduce tensiunea musculara in zona cefei si spatelui. Dar poti face si tu singur masaj
scalpului, inconjurat de mireasma uleiului de lavanda. Este foarte calmant si scade nivelul de
stres.

Cum scapam de atacul de panica: Yoga sau pozitia iepurelui

Ar fi foarte benefic pentru orice persoana sa ia cursuri de yoga. Insa cu problemele de zi cu

zi, mai greu cu concentrarea, timpul si rabdarea necesare detasarii mentale. In schimb, iti poti
permite 5 minute in care sa practici pozitia iepurelui: stai in genunchi, cu picioarele lipite,
talpile intinse, cu capul sprijinit de genunchi in jos si cu mainile tinandu-te de talpi. Aceasta
pozitie detensioneaza zona gatului, umerilor, spatelui – unde se acumuleaza stresul. Este o
pozitie terapeutica mai ales pentru depresie si anxietate pentru ca stimuleaza circulatia
sangelui spre creier si activeaza tiroida si glandele paratiroidiene.

Cum scapam de atacul de panica: Asculta muzica binaurala

Multi spun ca tonalitatile de frecventa joasa influenteaza creierul si ofera control asiupra
durerii. Terapia audio prin ritmuri binaurale reduc anxietatea si chiar amelioreaza simptomele
copiilor cu ADHD. Astfel, scapi de palpitatii mai ales.

Cum scapam de atacul de panica: Incalzeste-ti palmele

In timpul atacurilor de panica sau in timpul perioadelor de stres, mainile se racesc pentru ca
sangele circula in zonele tensionate din umeri si solduri. Incalzirea palmelor ajuta la relaxare
si contracararea raspunsului de stres. Foloseste ce ai la indemana: o baie fierbinte, o cana de
ceai calda, orice.