5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza cel mai mult posturii, deci implicit
coloanei vertebrale, de aici si durerile de spate. Ele afecteaza nu doar sedentarii, ci si atletii, totusi, la
un moment dat al vietii.
Cel mai usor si mai bun “sport” pentru durerile de spate este yoga. Tehnicile sunt extraordinar de simple,
facute zilnic ele au efect major de ameliorare a durerilor de spate. Asadar, avem cateva recomandari pentru
voi.
Asaza-te pe spate pe o saltea de yoga, respirand incet si adanc. Ridica un picior la 90 de grade si sustine-l 
cu un prosop sau orice fasie ai la indemana, important este ca piciorul sa stea perfect intins spre tavan. Tine
astfel timp de 3-5 minute si apoi schimba piciorul si repeta.

Asaza-te pe spate si indoaie genunchii la 90 de grade, astfel ca si toracele si pulpele sa fie tot la 90 de
grade. Intinde bratele in lateral, drepte, sub forma de T. In timp ce respiri profund, indreapta usor genunchii
in aceasta pozitie spre dreapta, pe podea. Tine umerii cat mai lipiti de podea. Stai asa timp de 2 minute si
repeta si in partea cealalta.

Pozitia sfinxului mai este recomandata pentru durerile de spate. Stai intins pe burta, de aceasta data si
ridica-te pe coate, cu palmele intinse in fata. Apasa cu bazinul in fata, sa fie lipit de saltea. Respira, chiar
daca simti presiune pe spate. Astfel permiti circulatiei sangelui sa se duca spre zona lombara pentru a se
vindeca. Stai asa 1-3 minute.

Pozitia porumbelului este ceva mai interesanta. Pe burta, intinde un picior in spate drept si intins, in timp ce
celalalt sta sub bazin, usor diagonal. Intinde si mainile in fata. Tine astfel timp de 2-3 minute si schimba
pozitia.

Pozitia aceasta este cea mai usoara si eficienta. Intins aproape de un perete, cu fata in sus si mainile in
lateral, in forma de T, ridica picioarele pe perete si tine-le intinse. Astfel se relaxeaza muschii spatelui si
circulatia din picioare se reface. Tine astfel timp de 5-10 minute.