Alimentatia in cazul depresiei

Cauze ale depresiei

Depresia este de multe ori legata de ceva stresant, cum ar fi moartea cuiva, pierderea locului
de munca sau ruptura unei relatii. Daca nu va simtiti bine cu dumneavoastră si nu aveti pe
cineva sportiv care sa va fie alaturi, aceste evenimente pot fi o cauza majora a depresiei,
oricât de buna ar fi dieta dumneavoastră. De aceea se recomanda psihoterapia alaturi de
modificarea alimentatiei. Exercitiile fizice fac, de asemenea, o mare diferenta in starea
dumneavoastră de spirit. Exista cateva dezechilibre nutriţionale care va pot face sa fiti
predispus depresiei. Acestea sunt:

 Acizi grasi - aveti nevoie de Omega 3?

 Nivelul homocisteinei - este prea ridicat, este corectat cu vitamina B?
 Nivelul de serotonina - are nevoie de stimulare cu aminoacizi?
 Nivelul zaharului din sange - este intre limitele normale?
 Crom - aveti suficient din alimentatie?

Mariti nivelul de grasimi esenţiale din corp

Cel mai bogat aliment in grasimi esenţiale este pestele. Cercetarile au aratat ca, in funcţie de
cat de mult peste se mananca intr-o tara, se modifica si incidenta depresiei printre locuitorii
ei. Exista un anumit tip de omega 3 numit EPA care pare sa fie cel mai performant anti-
depresiv natural iar cercetările facute au confirmat efectele sale. Exista in comert capsule cu
ulei de peste bogat in acest tip de omega 3 si, pe langa efectul asupra depresiei, mai reduc si
riscul apariţiei bolilor cardiace, reduc durerile articulare si pot imbunatati memoria si
capacitatea de concentrare.

Mariti aportul de vitamina B

Persoanele cu un nivel scăzut in sange al vitaminei B acid folic sau cu un nivel crescut al
proteinei numita homocisteina (semn ca nu aveti suficienta vitamina B6, B12 sau acid folic)
au sanse mai mari sa sufere de depresie si sanse mai mici sa obtina rezultate pozitive de la
medicamentele anti-depresive.

Un nivel crescut al homocisteinei, o proteina toxica din sange, dublează sansele unei femei de
a suferi de depresie. Nivelul ideal este sub 6 si cu siguranţa sub 9. Nivelul mediu este de 10-
11. Riscul de depresie se dublează atunci cand nivelul este peste 15. Cu cat este mai mare
nivelul de homocisteina, cu atat mai probabil este ca acidul folic sa va ajute.

Acidul folic este unul dintre cei sapte nutrientI - ceilalţi fiind vitamina B2, B6, B12, zincul,
magneziul si TMG - care ajuta la normalizarea homocisteinei. Deci face sens sa va ajutati si
prin a manca alimente organice, fructe, legume, nuci si seminte (cu un nivel ridicat al acestor
nutrientI), precum si prin a lua suplimente de multivitamine.

Stimulati secretia serotoninei cu ajutorul aminoacizilor

Serotonina este facuta in creier si corp din aminoacidul numit 5-HTP, care este la randul lui
facut din alt aminoacid numit triptophan. Amandoua pot fi găsite in dieta, tryptophanul
gasindu-se in multe alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, peste, fasole si oua.

Exercitiile fizice, lumina soarelui si diminuarea nivelului de stres sunt de asemenea factori ce
ajuta la stimularea serotoninei.

Echilibrati-va nivelul zaharului din sange

Exista o legatura directa intre dispoziţie si echilibrul zaharului din sange. Toate mâncărurile
ce conţin carbohidrati sunt descompuse ulterior in glucoza iar creierul nostru funcţionează cu
ajutorul glucozei. Cu cat mai dezechilibrat este aportul de sange, cu atat mai instabila va fi
dispoziţia. Dulciurile in cantitati mari vor avea ca rezultat varfuri si caderi ale nivelului de
glucoza din sange. Simptome ca asta se întâmpla pot fi: ameţeala, iritabilitate, insomnie,
transpiratie excesiva (mai ales noaptea), capacitate scăzuta de concentrare si memorare, sete
excesiva, depresie, tulburari digestive, vedere incetosata. De vreme ce creierul depinde de un
aport constant de glucoza, nu este deloc surprinzător actul ca zaharul este in legatura cu un
comportament agresiv, anxietate si depresie, ameţeli.

Cantitatile mari de zahar si carbohidrati (însemnând paine alba, paste, orez si majoritatea
mâncărurilor procesate) sunt legate de depresie pentru ca aceste mâncăruri nu numai ca nu
furnizează decat foarte putini nutrienti, dar folosesc si vitaminele B, atat de utile pentru starea
de bine. Transformarea fiecarei linguriţe de zahar in energie se face prin utilizarea
vitaminelor B.

Cel mai bun mod de a va pastra nivelul zaharului din sange constant este sa aveti un regim
alimentar bazat pe mâncăruri integrale, fructe, legume si mese regulate.

Cofeina are, de asemenea, un efect direct asupra zaharului din sange si asupra dispoziţiei si ar
ajuta sa fie ţinuta la un nivel minim, la fel ca si in cazul alcoolului.

Mariti aportul de crom

Aceasta minerala este vitala pentru menţinerea nivelului de zahar din sange la un nivel stabil
deoarece insulina, care curata glucoza din sange, nu poate functiona cum trebuie fara ea.
Cercetarile arata imbunatatiri dramatice a dispoziţiei persoanelor suferind de depresie atipica
in urma adiministrarii de suplimente de crom. Depresia atipica este denumita asa deoarece
oamenii tind sa câştige in greutate in loc sa slăbească, sa poftească la dulciuri in loc sa-si
piardă pofta de mâncare, se simt somnorosi in loc sa nu poata dormi. Desi este numita
“atipica”, este întâlnita la 24% pana la 42% dintre peroanele care sufera de depresie, prin
urmare este destul de frecventa.

Informatii mai detaliate despre acest subiect puteti gasi accesand site-ul
www.foodforthebrain.com