Bratu Cristina Mihaela

Clasa a XII-a B
Dezvoltarea calității motrice - viteza
~ Conspect ~

Definiție: capacitatea de a executa o miscare data sau o suita de miscari intr-un timp cat mai scurt.
Bazele fiziologice si biochimice ale vitezei si formele ei de manifestare
Viteza se manifesta sub forma si aspecte diferite:
 viteza de reactie
 viteza de executie
 viteza de repetitie
 viteza de deplasare sau viteza integrala
 viteza de optiune
 viteza de angrenare
Specialistul italian Madellal A. a constatat lipsa unei corelatii statistice semnificative intre timpul de
reactie si performanta la 100 m. din atletism.
Mijloacele de dezvoltare a vitezei
Ozolin N.G. diferentiaza 3 grupe de exercitii aplicate in dezvoltarea acestei calitati:
 Exercitii de dezvoltare generala a vitezei, care constau din miscari simple, executate cat mai repede
posibil,
 Exercitii specifice pentru viteza din propria ramura de sport diferentiate, la randul lor, de autor in 3
grupe:
 exercitii ciclice,
 exercitii aciclice,
 exercitii combinate.
 Exercitii de viteza din alte ramuri de sport, cum sunt alergarile pe distante scurte folosite in toate
jocurile sportive, de halterofili si aruncatori
Metodele de dezvoltare a vitezei
Pentru depasirea momentului de plafonare a vitezei, in general, se recomanda:
a) renuntarea pentru o perioada de timp la exercitiile specifice de viteza;
b) marirea tempoului de executie, a numarului de miscari pe unitatea de timp,
c) aplicarea unor modalitati de influentare indirecta a vitezei.
Metoda alternativa se bazeaza pe efectuarea miscarilor de mare intensitate urmate de cele de
intensitate mai mica.
Metoda handicapului stimuleaza dezvoltarea sprinterilor, semifondistilor, inotatorilor, patinatorilor,
ciclistilor prin acordarea unui avantaj de spatiu sau (mai rar) de timp partenerilor mai slab pregatiti.
Metoda „din mers”, aplicata in pregatirea de viteza a atletilor, patinatorilor si ciclistilor. Se
recomanda ca distanta sa fie suficient de lunga pentru a putea fi parcursa in cel mult 10-15 s.
Metoda repetarilor, frecvent folosita in pregatirea de viteza, consta in executarea succesiva a
efortului ciclic si aciclic, cu viteza maxima, in conditii usurate si cu viteza superioara celei maxime.
Planificarea exercitiilor de dezvoltare a vitezei
In economia planificarii ciclului anual, dezvoltarea vitezei se inscrie permanent in dozari si forme
diferite.
Astfel, in prima etapa a perioadei pregatitoare se programeaza ca dezvoltarea ei sa aiba loc pe
fondul unui lucru pentru rezistenta aeroba, indemanare si mobilitate, folosind mijloacele generale si
specifice acestei calitati.
In etapa a doua a perioadei pregatitoare, cea mai mare importanta trebuie acordata mijloacelor
specifice pentru dezvoltarea vitezei propriu-zise si a celei in regim de rezistenta.
In perioada precompetitionala si competitionala, indicatiile de mai sus pentru partea a doua a
etapei pregatitoare cresc ca intensitate, volum si specificitate, apropiindu-se de cerintele modelului de
concurs.